1 00:00:00,800 --> 00:00:03,920 2 00:00:07,580 --> 00:00:09,720 [enne] 3 00:00:11,520 --> 00:00:13,580 [trennikaaslane] 4 00:00:13,580 --> 00:00:15,380 [smuuti, vahustatud latte] 5 00:00:15,380 --> 00:00:17,440 [söögikorrad, treening] 6 00:00:17,440 --> 00:00:19,220 [väsinud...] 7 00:00:19,220 --> 00:00:21,160 [2 nädalat hiljem] 8 00:00:21,160 --> 00:00:23,040 [pärast] 9 00:00:23,040 --> 00:00:25,140 [proovin Chloe Tingi treeninguid] 10 00:00:25,140 --> 00:00:26,200 tere kõigile 11 00:00:26,200 --> 00:00:27,760 mul on jälle lühikesed juuksed 12 00:00:27,760 --> 00:00:30,100 võtsin oma pikendused paar nädalat tagasi välja 13 00:00:30,100 --> 00:00:33,780 viimased kaks nädalat mõtlesin et üritan tugevamasks saada 14 00:00:33,780 --> 00:00:36,740 ja saada karantiinis tagasi vormi 15 00:00:36,740 --> 00:00:41,260 nii et proovisin Chloe Tingi kahe nädala rasvapõletus programmi 16 00:00:41,260 --> 00:00:45,520 kuid panin sellele oma pöörde, sest tahtsin väga fokusseerida 17 00:00:45,520 --> 00:00:48,660 lamedama kõhu saamisele ja selle tugevdamisele 18 00:00:48,660 --> 00:00:51,300 nii et tegin seetõttu paljusid tema kõhulihaste treeninguid 19 00:00:51,300 --> 00:00:53,190 okei, alustame 20 00:00:53,190 --> 00:00:55,940 siin on kaader minu ülakehast enne 21 00:00:55,940 --> 00:00:58,580 ma olin karantiinis päris palju söönud 22 00:00:58,580 --> 00:01:01,960 ja polnud enne nende treeningute alustamist väga aktiivne olnud 23 00:01:01,960 --> 00:01:05,320 nii et olin suhteliselt tursunud nagu näete 24 00:01:05,320 --> 00:01:08,920 ma olin faasis kus tundsin et pean jälle treenima hakkama 25 00:01:08,920 --> 00:01:10,940 sest tundsin kui raske mu keha oli 26 00:01:28,740 --> 00:01:31,960 esimesed neli päeva olid kindlasti kõige raskemad 27 00:01:31,960 --> 00:01:34,941 mul oli peaaegu võimatu ühest treeningust läbi saada 28 00:01:34,941 --> 00:01:38,260 ilma videot pausile panemata ja puhkuseid võtmata 29 00:01:38,260 --> 00:01:41,400 ma olen ka päris kindel et tegin paljusid harjutusi poolikult 30 00:01:41,400 --> 00:01:43,920 ja mu rüht ei olnud väga korralik 31 00:01:43,920 --> 00:01:46,440 mu keha oli viienda päevani väga valus 32 00:01:46,440 --> 00:01:48,700 nii et ausalt oli see alguses väga hirmutav 33 00:01:48,700 --> 00:01:51,000 ja ma ei teadnud kas jõuan läbi kogu programmi 34 00:01:51,000 --> 00:01:53,160 aga mul õnnestus läbi suruda 35 00:01:53,160 --> 00:01:55,260 üleüldiselt oli väga raske 36 00:01:55,260 --> 00:01:57,840 nii et kui sul on samuti alguses väga raske 37 00:01:57,840 --> 00:02:00,440 ma ütlen sulle et läheb paremaks 38 00:02:55,180 --> 00:02:59,460 ma kärpisin palju ebavajalikke kalorite söömist nende kahe nädala jooksul 39 00:02:59,470 --> 00:03:03,100 nii et selle asemel et süüa suur hommikusöök või et teha treening tühja kõhuga 40 00:03:03,100 --> 00:03:06,740 arvasin et oleks hea idee juua üks lihtne smuuti hommikusöögiks 41 00:03:06,740 --> 00:03:10,040 mulle meeldib blenderdada seda pulbrit koos maguskartulitega 42 00:03:10,040 --> 00:03:12,400 ja tassi piimaga kreemise smuuti jaoks 43 00:03:18,340 --> 00:03:21,380 üks teine viis ma olen seda pulbrit joonud on vahustatud lattes 44 00:03:21,390 --> 00:03:25,280 see on sarnane dalgona kohvile ehk vahustatud kohvile 45 00:03:25,280 --> 00:03:28,240 kuid vee asemel on sul vaja vahukoort 46 00:03:28,240 --> 00:03:32,360 lisa veidi suhkrut ja vahukoort pulbrile 47 00:03:32,360 --> 00:03:34,340 ja vahusta kuni see on paksu konsistentsiga 48 00:03:34,340 --> 00:03:36,440 ja siis sega see klaasi piimaga 49 00:03:36,440 --> 00:03:40,460 ma lähen rohkem detailidesse missugused mu söögikorrad olid hiljem 50 00:03:40,460 --> 00:03:42,720 aga enne lähme tagasi treeningute juurde 51 00:03:50,400 --> 00:03:53,240 alates viiendast päevast tundsin, et hakkan tugevamaks muutuma 52 00:03:53,240 --> 00:03:57,200 ja mu keha hakkas harjuma treeningute raskusega 53 00:03:57,200 --> 00:03:59,060 mu lihased ei valutanud enam 54 00:03:59,060 --> 00:04:02,680 ja mulle hakkasin harjutused täitsa meeldima 55 00:04:02,680 --> 00:04:05,500 ma hakkasin treeninguid igal hommikul ootama 56 00:04:05,500 --> 00:04:08,180 mis on minu jaoks väga ebatavaline 57 00:04:08,180 --> 00:04:12,160 ja mul ei olnud enam vaja videot pausile panna ja pikkasid puhkusi võtta 58 00:04:12,160 --> 00:04:14,820 ja ma tundsin kuidas mu keha kogub tugevust 59 00:04:14,820 --> 00:04:18,200 mis on alati motiveerib edasi minema 60 00:04:18,200 --> 00:04:21,020 üks kahest peamisest probleemist mis mul oli, oli see 61 00:04:21,020 --> 00:04:24,800 et ma sain ville taldadele sest ei kandnud jalanõusid 62 00:04:24,800 --> 00:04:28,380 nii et soojalt soovitan hankida endale paar jalanõusi et jalgu kaitsta 63 00:05:03,400 --> 00:05:05,960 teine probleem oli see 64 00:05:05,960 --> 00:05:09,800 et hakkasin tundma tugevat valu oma paremas puusas 65 00:05:09,800 --> 00:05:12,180 kui ma proovisin oma jalga üles tõsta 66 00:05:12,180 --> 00:05:15,680 nii et panin valutavale kohale tiigri salvi 67 00:05:15,680 --> 00:05:17,820 ja otsustasin järgmise päeva puhkuseks võtta 68 00:05:17,820 --> 00:05:21,080 ma olin mures et see takistaks mul programmi lõpetamast 69 00:05:21,080 --> 00:05:23,260 kuid pärast seda kui jätsin ühe päeva vahele 70 00:05:23,260 --> 00:05:24,400 oli valu peaaegu läinud 71 00:05:24,400 --> 00:05:27,960 ja ma olin valmis jalgadele järgmine äev tagasi saama 72 00:05:39,600 --> 00:05:45,020 [mu trennikaaslane (mu õde) ] 73 00:05:45,420 --> 00:05:50,040 söögikordadeks sõin ma umbes kolme või nelja ajal ning jätsin õhtusöögi vahele 74 00:05:50,040 --> 00:05:54,240 tavaliselt sõin salatit kõrvalroogadega mida mu ema mulle tegi 75 00:05:54,240 --> 00:05:57,440 see võib olla ei tundu piisavalt toitu kuid tegelikult on see päris suur toidukord 76 00:05:57,440 --> 00:06:00,420 ja see oli minu jaoks piisav et päevast läbi saada 77 00:06:38,160 --> 00:06:39,840 ma lõpetasin oma tänase treeningu 78 00:06:39,840 --> 00:06:42,040 aga ma sain aru et ei filminud 79 00:06:45,460 --> 00:06:48,260 ju ma teen siis ühe treeningu veel et seda filmida 80 00:07:25,680 --> 00:07:31,320 mu jooga matt on muutunud pulbriks 81 00:07:59,640 --> 00:08:04,260 programmi lõppedes olin ma väga õnnelik sellega kui tugevaks ma olin muutunud 82 00:08:04,260 --> 00:08:07,080 kuigi ma ei saa kogu oma elu eest teha ühte kätekõverdust 83 00:08:07,080 --> 00:08:10,280 ma hakkan kindlasti nendes harjutustes paremaks saama 84 00:08:10,280 --> 00:08:14,740 ja ma olen ka füüsiliselt näinud kuidas mu kõhulihased välja tulevad 85 00:08:14,740 --> 00:08:17,900 mis oli väga tasuv peale neid intensiivseid treeninguid 86 00:08:37,640 --> 00:08:43,960 [peale] 87 00:08:43,960 --> 00:08:47,900 [enne, pärast] 88 00:08:47,900 --> 00:08:49,080 nii et see on põhimõtteliselt kõik 89 00:08:49,080 --> 00:08:51,900 täna on 14. päev ja ma just lõpetsin oma viimase treeningu 90 00:08:51,900 --> 00:08:56,500 mul on tunne et olen väga produktiivseks muutunud kui ma alustan oma päeva treeninguga 91 00:08:56,500 --> 00:08:59,380 nii et ma üritan kindlasti teha 92 00:08:59,380 --> 00:09:02,400 ühe tema treeningvideotest igal hommikul 93 00:09:02,400 --> 00:09:04,600 ma ei tahtnud fokusseerida mingitele numbritele 94 00:09:04,600 --> 00:09:06,700 nii et ma ei kaalunud ega mõõtnud ennast või midagi sellist 95 00:09:06,700 --> 00:09:09,960 ma tahtsin lihtsalt keskenduda sellele kuidas ma välja näen ja kuidas ma end tunnen 96 00:09:09,960 --> 00:09:14,940 füüsiliselt tundub et mu kõht on lamedam ja rohkem toonitud 97 00:09:14,940 --> 00:09:19,220 ja ma tunnen end palju tugevamana ja energilisemana 98 00:09:19,220 --> 00:09:22,880 kui ma end tundsin kaks nädalat tagasi, enne seda programmi 99 00:09:22,880 --> 00:09:25,220 üleüldiselt olen ma väga rahul tulemustega 100 00:09:25,220 --> 00:09:28,140 ma arvan et see on piisavalt lihtne inimestele seda järgida 101 00:09:28,140 --> 00:09:34,440 aga sul on vaja palju jõudu ja võhma et tervest treeningust läbi saada 102 00:09:34,440 --> 00:09:36,160 aga ja ma kindlalt soovitan seda 103 00:09:36,160 --> 00:09:38,120 kui te leidsite selle video abistavaks 104 00:09:38,120 --> 00:09:40,220 siis ana videole like 105 00:09:40,220 --> 00:09:42,680 aga jah see on siis tänane video 106 00:09:42,680 --> 00:09:44,160 aitäh teile et vaatasite 107 00:09:44,160 --> 00:09:48,100 ja ma näen teid uuesti järgmises videos, headaega!