0:00:00.800,0:00:03.920


0:00:07.580,0:00:09.720
[enne]

0:00:11.520,0:00:13.580
[trennikaaslane]

0:00:13.580,0:00:15.380
[smuuti, vahustatud latte]

0:00:15.380,0:00:17.440
[söögikorrad, treening]

0:00:17.440,0:00:19.220
[väsinud...]

0:00:19.220,0:00:21.160
[2 nädalat hiljem]

0:00:21.160,0:00:23.040
[pärast]

0:00:23.040,0:00:25.140
[proovin Chloe Tingi treeninguid]

0:00:25.140,0:00:26.200
tere kõigile

0:00:26.200,0:00:27.760
mul on jälle lühikesed juuksed

0:00:27.760,0:00:30.100
võtsin oma pikendused paar nädalat tagasi välja

0:00:30.100,0:00:33.780
viimased kaks nädalat mõtlesin et üritan tugevamasks saada

0:00:33.780,0:00:36.740
ja saada karantiinis tagasi vormi

0:00:36.740,0:00:41.260
nii et proovisin Chloe Tingi kahe nädala rasvapõletus programmi

0:00:41.260,0:00:45.520
kuid panin sellele oma pöörde, sest tahtsin väga fokusseerida

0:00:45.520,0:00:48.660
lamedama kõhu saamisele ja selle tugevdamisele

0:00:48.660,0:00:51.300
nii et tegin seetõttu paljusid tema kõhulihaste treeninguid

0:00:51.300,0:00:53.190
okei, alustame

0:00:53.190,0:00:55.940
siin on kaader minu ülakehast enne

0:00:55.940,0:00:58.580
ma olin karantiinis päris palju söönud

0:00:58.580,0:01:01.960
ja polnud enne nende treeningute alustamist väga aktiivne olnud

0:01:01.960,0:01:05.320
nii et olin suhteliselt tursunud nagu näete

0:01:05.320,0:01:08.920
ma olin faasis kus tundsin et pean jälle treenima hakkama

0:01:08.920,0:01:10.940
sest tundsin kui raske mu keha oli

0:01:28.740,0:01:31.960
esimesed neli päeva olid kindlasti kõige raskemad

0:01:31.960,0:01:34.941
mul oli peaaegu võimatu ühest treeningust läbi saada

0:01:34.941,0:01:38.260
ilma videot pausile panemata ja puhkuseid võtmata

0:01:38.260,0:01:41.400
ma olen ka päris kindel et tegin paljusid harjutusi poolikult

0:01:41.400,0:01:43.920
ja mu rüht ei olnud väga korralik

0:01:43.920,0:01:46.440
mu keha oli viienda päevani väga valus

0:01:46.440,0:01:48.700
nii et ausalt oli see alguses väga hirmutav

0:01:48.700,0:01:51.000
ja ma ei teadnud kas jõuan läbi kogu programmi

0:01:51.000,0:01:53.160
aga mul õnnestus läbi suruda

0:01:53.160,0:01:55.260
üleüldiselt oli väga raske

0:01:55.260,0:01:57.840
nii et kui sul on samuti alguses väga raske

0:01:57.840,0:02:00.440
ma ütlen sulle et läheb paremaks

0:02:55.180,0:02:59.460
ma kärpisin palju ebavajalikke kalorite söömist nende kahe nädala jooksul

0:02:59.470,0:03:03.100
nii et selle asemel et süüa suur hommikusöök või et teha treening tühja kõhuga

0:03:03.100,0:03:06.740
arvasin et oleks hea idee juua üks lihtne smuuti hommikusöögiks

0:03:06.740,0:03:10.040
mulle meeldib blenderdada seda pulbrit koos maguskartulitega

0:03:10.040,0:03:12.400
ja tassi piimaga kreemise smuuti jaoks

0:03:18.340,0:03:21.380
üks teine viis ma olen seda pulbrit joonud on vahustatud lattes

0:03:21.390,0:03:25.280
see on sarnane dalgona kohvile ehk vahustatud kohvile

0:03:25.280,0:03:28.240
kuid vee asemel on sul vaja vahukoort

0:03:28.240,0:03:32.360
lisa veidi suhkrut ja vahukoort pulbrile

0:03:32.360,0:03:34.340
ja vahusta kuni see on paksu konsistentsiga

0:03:34.340,0:03:36.440
ja siis sega see klaasi piimaga

0:03:36.440,0:03:40.460
ma lähen rohkem detailidesse missugused mu söögikorrad olid hiljem

0:03:40.460,0:03:42.720
aga enne lähme tagasi treeningute juurde

0:03:50.400,0:03:53.240
alates viiendast päevast tundsin, et hakkan tugevamaks muutuma

0:03:53.240,0:03:57.200
ja mu keha hakkas harjuma treeningute raskusega

0:03:57.200,0:03:59.060
mu lihased ei valutanud enam

0:03:59.060,0:04:02.680
ja mulle hakkasin harjutused täitsa meeldima

0:04:02.680,0:04:05.500
ma hakkasin treeninguid igal hommikul ootama

0:04:05.500,0:04:08.180
mis on minu jaoks väga ebatavaline

0:04:08.180,0:04:12.160
ja mul ei olnud enam vaja videot pausile panna ja pikkasid puhkusi võtta

0:04:12.160,0:04:14.820
ja ma tundsin kuidas mu keha kogub tugevust

0:04:14.820,0:04:18.200
mis on alati motiveerib edasi minema

0:04:18.200,0:04:21.020
üks kahest peamisest probleemist mis mul oli, oli see

0:04:21.020,0:04:24.800
et ma sain ville taldadele sest ei kandnud jalanõusid

0:04:24.800,0:04:28.380
nii et soojalt soovitan hankida endale paar jalanõusi et jalgu kaitsta

0:05:03.400,0:05:05.960
teine probleem oli see

0:05:05.960,0:05:09.800
et hakkasin tundma tugevat valu oma paremas puusas

0:05:09.800,0:05:12.180
kui ma proovisin oma jalga üles tõsta

0:05:12.180,0:05:15.680
nii et panin valutavale kohale tiigri salvi

0:05:15.680,0:05:17.820
ja otsustasin järgmise päeva puhkuseks võtta

0:05:17.820,0:05:21.080
ma olin mures et see takistaks mul programmi lõpetamast

0:05:21.080,0:05:23.260
kuid pärast seda kui jätsin ühe päeva vahele

0:05:23.260,0:05:24.400
oli valu peaaegu läinud

0:05:24.400,0:05:27.960
ja ma olin valmis jalgadele järgmine äev tagasi saama

0:05:39.600,0:05:45.020
[mu trennikaaslane (mu õde) ]

0:05:45.420,0:05:50.040
söögikordadeks sõin ma umbes kolme või nelja ajal ning jätsin õhtusöögi vahele

0:05:50.040,0:05:54.240
tavaliselt sõin salatit kõrvalroogadega mida mu ema mulle tegi

0:05:54.240,0:05:57.440
see võib olla ei tundu piisavalt toitu kuid tegelikult on see päris suur toidukord

0:05:57.440,0:06:00.420
ja see oli minu jaoks piisav et päevast läbi saada

0:06:38.160,0:06:39.840
ma lõpetasin oma tänase treeningu

0:06:39.840,0:06:42.040
aga ma sain aru et ei filminud

0:06:45.460,0:06:48.260
ju ma teen siis ühe treeningu veel et seda filmida

0:07:25.680,0:07:31.320
mu jooga matt on muutunud pulbriks

0:07:59.640,0:08:04.260
programmi lõppedes olin ma väga õnnelik sellega kui tugevaks ma olin muutunud

0:08:04.260,0:08:07.080
kuigi ma ei saa kogu oma elu eest teha ühte kätekõverdust

0:08:07.080,0:08:10.280
ma hakkan kindlasti nendes harjutustes paremaks saama

0:08:10.280,0:08:14.740
ja ma olen ka füüsiliselt näinud kuidas mu kõhulihased välja tulevad

0:08:14.740,0:08:17.900
mis oli väga tasuv peale neid intensiivseid treeninguid

0:08:37.640,0:08:43.960
[peale]

0:08:43.960,0:08:47.900
[enne, pärast]

0:08:47.900,0:08:49.080
nii et see on põhimõtteliselt kõik

0:08:49.080,0:08:51.900
täna on 14. päev ja ma just lõpetsin oma viimase treeningu

0:08:51.900,0:08:56.500
mul on tunne et olen väga produktiivseks muutunud kui ma alustan oma päeva treeninguga

0:08:56.500,0:08:59.380
nii et ma üritan kindlasti teha

0:08:59.380,0:09:02.400
ühe tema treeningvideotest igal hommikul

0:09:02.400,0:09:04.600
ma ei tahtnud fokusseerida mingitele numbritele

0:09:04.600,0:09:06.700
nii et ma ei kaalunud ega mõõtnud ennast või midagi sellist

0:09:06.700,0:09:09.960
ma tahtsin lihtsalt keskenduda sellele kuidas ma välja näen ja kuidas ma end tunnen

0:09:09.960,0:09:14.940
füüsiliselt tundub et mu kõht on lamedam ja rohkem toonitud

0:09:14.940,0:09:19.220
ja ma tunnen end palju tugevamana ja energilisemana

0:09:19.220,0:09:22.880
kui ma end tundsin kaks nädalat tagasi, enne seda programmi

0:09:22.880,0:09:25.220
üleüldiselt olen ma väga rahul tulemustega

0:09:25.220,0:09:28.140
ma arvan et see on piisavalt lihtne inimestele seda järgida

0:09:28.140,0:09:34.440
aga sul on vaja palju jõudu ja võhma et tervest treeningust läbi saada

0:09:34.440,0:09:36.160
aga ja ma kindlalt soovitan seda

0:09:36.160,0:09:38.120
kui te leidsite selle video abistavaks

0:09:38.120,0:09:40.220
siis ana videole like

0:09:40.220,0:09:42.680
aga jah see on siis tänane video

0:09:42.680,0:09:44.160
aitäh teile et vaatasite

0:09:44.160,0:09:48.100
ja ma näen teid uuesti järgmises videos, headaega!