WEBVTT 00:00:00.800 --> 00:00:03.920 [ponerse en forma durante la cuarentena?] 00:00:07.580 --> 00:00:09.720 [antes] 00:00:11.520 --> 00:00:13.580 [compañero de entrenamiento] 00:00:13.580 --> 00:00:15.380 [batido, café con leche batido] 00:00:15.380 --> 00:00:17.440 [comidas, entrenamiento] 00:00:17.440 --> 00:00:19.220 [cansado...] 00:00:19.220 --> 00:00:21.160 [2 semanas después...] 00:00:21.160 --> 00:00:23.040 [después] 00:00:23.040 --> 00:00:25.140 [probando los entrenamientos de Chloe Ting] 00:00:25.140 --> 00:00:26.200 Hola chicos 00:00:26.200 --> 00:00:27.760 Tengo el pelo corto otra vez 00:00:27.760 --> 00:00:30.100 Saqué mis extensiones hace unas semanas. 00:00:30.100 --> 00:00:33.780 durante las últimas dos semanas pensé que intentaría ponerme en forma 00:00:33.780 --> 00:00:36.740 y ponerse en forma durante la cuarentena 00:00:36.740 --> 00:00:41.260 así que probé el programa de dos semanas de Chloe Ting 00:00:41.260 --> 00:00:45.520 excepto que le di mi propio giro porque realmente quería concentrarme en 00:00:45.520 --> 00:00:48.660 tener un estómago más plano y fortalecer mi núcleo 00:00:48.660 --> 00:00:51.300 así que terminé haciendo muchos de sus ejercicios abdominales 00:00:51.300 --> 00:00:53.190 ok empecemos 00:00:53.190 --> 00:00:55.940 este es el antes de un tiro de mi superior cuerpo 00:00:55.940 --> 00:00:58.580 Había estado comiendo bastante durante la cuarentena 00:00:58.580 --> 00:01:01.960 y apenas estaba activo antes de comenzar este entrenamiento 00:01:01.960 --> 00:01:05.320 así que estaba bastante hinchado como puedes ver 00:01:05.320 --> 00:01:08.920 Estaba en una etapa en la que sentía que realmente necesitaba comenzar a hacer ejercicio nuevamente 00:01:08.920 --> 00:01:10.940 por lo pesado que se sentía mi cuerpo 00:01:28.740 --> 00:01:31.960 los primeros cuatro días del entrenamiento fueron definitivamente el más difícil 00:01:31.960 --> 00:01:34.941 fue casi imposible para mí completar un solo entrenamiento 00:01:34.941 --> 00:01:38.260 sin pausar el video y tomar descansos en el medio 00:01:38.260 --> 00:01:41.400 También estoy bastante seguro de que he pedido muchos ejercicios 00:01:41.400 --> 00:01:43.920 y mi postura no era la mejor 00:01:43.920 --> 00:01:46.440 mi cuerpo estaba muy adolorido hasta el día 5 00:01:46.440 --> 00:01:48.700 así que sinceramente fue un poco desalentador primero 00:01:48.700 --> 00:01:51.000 y no sabía si podría superar el desafío 00:01:51.000 --> 00:01:53.160 pero me las arreglé para empujar 00:01:53.160 --> 00:01:55.260 en general fue muy duro 00:01:55.260 --> 00:01:57.840 así que si estás luchando al principio como yo 00:01:57.840 --> 00:02:00.440 déjame decirte que se pone mejor 00:02:55.180 --> 00:02:59.460 Reduje muchas innecesarias ingesta de calorías durante estas dos semanas 00:02:59.470 --> 00:03:03.100 en lugar de comer un gran desayuno o trabajando con el estómago vacío 00:03:03.100 --> 00:03:06.740 pensé que sería una buena idea beber un batido simple para el desayuno 00:03:06.740 --> 00:03:10.040 Me gusta mezclar una cucharada de este polvo con patatas dulces 00:03:10.040 --> 00:03:12.400 y una taza de leche para un batido cremoso 00:03:18.340 --> 00:03:21.380 otra forma en que he estado bebiendo esto es haciéndolo un café con leche batido 00:03:21.390 --> 00:03:25.280 es similar a dalgona cofee aka café batido 00:03:25.280 --> 00:03:28.240 excepto que necesitas crema batida en lugar de agua 00:03:28.240 --> 00:03:32.360 agregue un poco de azúcar y un poco de crema batida espesa a una cucharada de verduras 00:03:32.360 --> 00:03:34.340 batirlo hasta que tenga una consistencia espesa 00:03:34.340 --> 00:03:36.440 y luego mezclarlo con un vaso de leche 00:03:36.440 --> 00:03:40.460 Voy a entrar en más detalles sobre cómo son mis comidas más adelante en el video 00:03:40.460 --> 00:03:42.720 pero primero volvamos a los entrenamientos 00:03:50.400 --> 00:03:53.240 a partir del día 5, podría sentir nos estamos haciendo más fuertes 00:03:53.240 --> 00:03:57.200 y mi cuerpo comenzaba a acostumbrarse a la intensidad de los entrenamientos 00:03:57.200 --> 00:03:59.060 ya no me dolían los músculos 00:03:59.060 --> 00:04:02.680 y esto es cuando empecé a disfruta genuinamente los ejercicios 00:04:02.680 --> 00:04:05.500 Tenía muchas ganas de hacer ejercicio todas las mañanas 00:04:05.500 --> 00:04:08.180 lo cual es muy inusual para mi 00:04:08.180 --> 00:04:12.160 ya no necesitaba pausar los videos y tomar descansos largos 00:04:12.160 --> 00:04:14.820 y podía sentir físicamente que mi cuerpo ganaba fuerza 00:04:14.820 --> 00:04:18.200 lo cual siempre es una señal alentadora para continuar 00:04:18.200 --> 00:04:21.020 uno de los dos problemas principales I encontrado fue que 00:04:21.020 --> 00:04:24.800 Tengo ampollas en los pies porque no llevo zapatos 00:04:24.800 --> 00:04:28.380 así que te recomiendo que compres un par de zapatillas de entrenamiento para proteger tus pies 00:05:03.400 --> 00:05:05.960 el segundo problema que encontré era que 00:05:05.960 --> 00:05:09.800 Empecé a sentir un dolor agudo en la cadera derecha. 00:05:09.800 --> 00:05:12.180 cada vez que intentaba levantar mi pie 00:05:12.180 --> 00:05:15.680 así que me puse un parche de bálsamo de tigre en el área afectada 00:05:15.680 --> 00:05:17.820 y decidí tomar el siguiente día libre 00:05:17.820 --> 00:05:21.080 Me preocupaba que esto me impidiera terminar el desafío 00:05:21.080 --> 00:05:23.260 pero después me tomé un día libre 00:05:23.260 --> 00:05:24.400 el dolor casi se había ido 00:05:24.400 --> 00:05:27.960 y estaba listo volver a ponerme de pie al día siguiente 00:05:39.600 --> 00:05:45.020 [mi compañero de entrenamiento (mi hermana)] 00:05:45.420 --> 00:05:50.040 para mis comidas comí alrededor de las tres a las cuatro de la tarde y saltamos la cena 00:05:50.040 --> 00:05:54.240 Por lo general, tomaría una ensalada con el otro lado platos que mi mamá cocinó para mí 00:05:54.240 --> 00:05:57.440 Esto puede no parecer suficiente comida pero es en realidad una comida bastante grande 00:05:57.440 --> 00:06:00.420 y fue suficiente para seguir adelante durante todo el El resto del día 00:06:38.160 --> 00:06:39.840 Terminé mi entrenamiento por hoy 00:06:39.840 --> 00:06:42.040 pero me di cuenta y no estaba grabando 00:06:45.460 --> 00:06:48.260 Supongo que solo haré un entrenamiento más solo para grabarlo 00:07:25.680 --> 00:07:31.320 mi esterilla de yoga se ha convertido literalmente en polvo 00:07:31.320 --> 00:07:32.680 Dios mio 00:07:59.640 --> 00:08:04.260 hacia el final del desafío que estaba realmente feliz con lo fuerte que se había vuelto mi núcleo 00:08:04.260 --> 00:08:07.080 aunque todavía no puedo hacer un flexión única para salvar mi vida 00:08:07.080 --> 00:08:10.280 Definitivamente estoy mejorando en cada uno de los ejercicios 00:08:10.280 --> 00:08:14.740 También pude ver que mis abdominales crecían más definidos cada día 00:08:14.740 --> 00:08:17.900 lo cual fue muy gratificante después de estos intensos entrenamientos 00:08:37.640 --> 00:08:43.960 [después] 00:08:43.960 --> 00:08:47.900 [antes después] 00:08:47.900 --> 00:08:49.080 eso es básicamente 00:08:49.080 --> 00:08:51.900 hoy es el día 14 y Acabo de terminar mi entrenamiento 00:08:51.900 --> 00:08:56.500 Siento que soy mucho más productivo cuando comienzo mis días libres con un entrenamiento 00:08:56.500 --> 00:08:59.380 así que definitivamente voy a intentar al menos hacer 00:08:59.380 --> 00:09:02.400 uno de sus videos de entrenamiento todas las mañanas 00:09:02.400 --> 00:09:04.600 No quería concentrarme en ningún número 00:09:04.600 --> 00:09:06.700 así que no me pesé ni medí nada 00:09:06.700 --> 00:09:09.960 Solo quería centrarme en cómo miraba y como me sentía 00:09:09.960 --> 00:09:14.940 Por lo que parece, mi estómago se puso significativamente más plano y más tonificado 00:09:14.940 --> 00:09:19.220 y me siento mucho más fuerte y con más energía 00:09:19.220 --> 00:09:22.880 que hace dos semanas antes de comenzar este desafío 00:09:22.880 --> 00:09:25.220 en general estoy muy contento con Los resultados 00:09:25.220 --> 00:09:28.140 Creo que es bastante fácil que la gente siga 00:09:28.140 --> 00:09:34.440 pero necesitas mucha fuerza y ​​resistencia para empujar todo el entrenamiento 00:09:34.440 --> 00:09:36.160 así que sí, definitivamente lo recomiendo 00:09:36.160 --> 00:09:38.120 si ustedes encontraron este video útil 00:09:38.120 --> 00:09:40.220 dale me gusta a este video 00:09:40.220 --> 00:09:42.680 así que sí, eso es todo para el video de hoy 00:09:42.680 --> 00:09:44.160 gracias chicos por mirar 00:09:44.160 --> 00:09:48.100 y nos vemos en mi próximo video. adiós!