[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.80,0:00:03.92,Default,,0000,0000,0000,,[ponerse en forma durante la cuarentena?]
Dialogue: 0,0:00:07.58,0:00:09.72,Default,,0000,0000,0000,,[antes]
Dialogue: 0,0:00:11.52,0:00:13.58,Default,,0000,0000,0000,,[compañero de entrenamiento]
Dialogue: 0,0:00:13.58,0:00:15.38,Default,,0000,0000,0000,,[batido, café con leche batido]
Dialogue: 0,0:00:15.38,0:00:17.44,Default,,0000,0000,0000,,[comidas, entrenamiento]
Dialogue: 0,0:00:17.44,0:00:19.22,Default,,0000,0000,0000,,[cansado...]
Dialogue: 0,0:00:19.22,0:00:21.16,Default,,0000,0000,0000,,[2 semanas después...]
Dialogue: 0,0:00:21.16,0:00:23.04,Default,,0000,0000,0000,,[después]
Dialogue: 0,0:00:23.04,0:00:25.14,Default,,0000,0000,0000,,[probando los entrenamientos de Chloe Ting]
Dialogue: 0,0:00:25.14,0:00:26.20,Default,,0000,0000,0000,,Hola chicos
Dialogue: 0,0:00:26.20,0:00:27.76,Default,,0000,0000,0000,,Tengo el pelo corto otra vez
Dialogue: 0,0:00:27.76,0:00:30.10,Default,,0000,0000,0000,,Saqué mis extensiones hace unas semanas.
Dialogue: 0,0:00:30.10,0:00:33.78,Default,,0000,0000,0000,,durante las últimas dos semanas pensé que intentaría ponerme en forma
Dialogue: 0,0:00:33.78,0:00:36.74,Default,,0000,0000,0000,,y ponerse en forma durante la cuarentena
Dialogue: 0,0:00:36.74,0:00:41.26,Default,,0000,0000,0000,,así que probé el programa de dos semanas de Chloe Ting
Dialogue: 0,0:00:41.26,0:00:45.52,Default,,0000,0000,0000,,excepto que le di mi propio giro porque realmente quería concentrarme en
Dialogue: 0,0:00:45.52,0:00:48.66,Default,,0000,0000,0000,,tener un estómago más plano y fortalecer mi núcleo
Dialogue: 0,0:00:48.66,0:00:51.30,Default,,0000,0000,0000,,así que terminé haciendo muchos de sus ejercicios abdominales
Dialogue: 0,0:00:51.30,0:00:53.19,Default,,0000,0000,0000,,ok empecemos
Dialogue: 0,0:00:53.19,0:00:55.94,Default,,0000,0000,0000,,este es el antes de un tiro de mi superior\Ncuerpo
Dialogue: 0,0:00:55.94,0:00:58.58,Default,,0000,0000,0000,,Había estado comiendo bastante durante la cuarentena
Dialogue: 0,0:00:58.58,0:01:01.96,Default,,0000,0000,0000,,y apenas estaba activo antes de comenzar este entrenamiento
Dialogue: 0,0:01:01.96,0:01:05.32,Default,,0000,0000,0000,,así que estaba bastante hinchado como puedes ver
Dialogue: 0,0:01:05.32,0:01:08.92,Default,,0000,0000,0000,,Estaba en una etapa en la que sentía que realmente necesitaba comenzar a hacer ejercicio nuevamente
Dialogue: 0,0:01:08.92,0:01:10.94,Default,,0000,0000,0000,,por lo pesado que se sentía mi cuerpo
Dialogue: 0,0:01:28.74,0:01:31.96,Default,,0000,0000,0000,,los primeros cuatro días del entrenamiento fueron\Ndefinitivamente el más difícil
Dialogue: 0,0:01:31.96,0:01:34.94,Default,,0000,0000,0000,,fue casi imposible para mí completar un solo entrenamiento
Dialogue: 0,0:01:34.94,0:01:38.26,Default,,0000,0000,0000,,sin pausar el video y tomar descansos en el medio
Dialogue: 0,0:01:38.26,0:01:41.40,Default,,0000,0000,0000,,También estoy bastante seguro de que he pedido muchos ejercicios
Dialogue: 0,0:01:41.40,0:01:43.92,Default,,0000,0000,0000,,y mi postura no era la mejor
Dialogue: 0,0:01:43.92,0:01:46.44,Default,,0000,0000,0000,,mi cuerpo estaba muy adolorido hasta el día 5
Dialogue: 0,0:01:46.44,0:01:48.70,Default,,0000,0000,0000,,así que sinceramente fue un poco desalentador\Nprimero
Dialogue: 0,0:01:48.70,0:01:51.00,Default,,0000,0000,0000,,y no sabía si podría superar el desafío
Dialogue: 0,0:01:51.00,0:01:53.16,Default,,0000,0000,0000,,pero me las arreglé para empujar
Dialogue: 0,0:01:53.16,0:01:55.26,Default,,0000,0000,0000,,en general fue muy duro
Dialogue: 0,0:01:55.26,0:01:57.84,Default,,0000,0000,0000,,así que si estás luchando al principio como yo
Dialogue: 0,0:01:57.84,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,déjame decirte que se pone mejor
Dialogue: 0,0:02:55.18,0:02:59.46,Default,,0000,0000,0000,,Reduje muchas innecesarias\Ningesta de calorías durante estas dos semanas
Dialogue: 0,0:02:59.47,0:03:03.10,Default,,0000,0000,0000,,en lugar de comer un gran desayuno o\Ntrabajando con el estómago vacío
Dialogue: 0,0:03:03.10,0:03:06.74,Default,,0000,0000,0000,,pensé que sería una buena idea beber\Nun batido simple para el desayuno
Dialogue: 0,0:03:06.74,0:03:10.04,Default,,0000,0000,0000,,Me gusta mezclar una cucharada de este polvo con\Npatatas dulces
Dialogue: 0,0:03:10.04,0:03:12.40,Default,,0000,0000,0000,,y una taza de leche para un batido cremoso
Dialogue: 0,0:03:18.34,0:03:21.38,Default,,0000,0000,0000,,otra forma en que he estado bebiendo esto es\Nhaciéndolo un café con leche batido
Dialogue: 0,0:03:21.39,0:03:25.28,Default,,0000,0000,0000,,es similar a dalgona cofee aka\Ncafé batido
Dialogue: 0,0:03:25.28,0:03:28.24,Default,,0000,0000,0000,,excepto que necesitas crema batida en lugar de agua
Dialogue: 0,0:03:28.24,0:03:32.36,Default,,0000,0000,0000,,agregue un poco de azúcar y un poco de crema batida espesa a una cucharada de verduras
Dialogue: 0,0:03:32.36,0:03:34.34,Default,,0000,0000,0000,,batirlo hasta que tenga una consistencia espesa
Dialogue: 0,0:03:34.34,0:03:36.44,Default,,0000,0000,0000,,y luego mezclarlo con un vaso de leche
Dialogue: 0,0:03:36.44,0:03:40.46,Default,,0000,0000,0000,,Voy a entrar en más detalles sobre cómo son mis comidas más adelante en el video
Dialogue: 0,0:03:40.46,0:03:42.72,Default,,0000,0000,0000,,pero primero volvamos a los entrenamientos
Dialogue: 0,0:03:50.40,0:03:53.24,Default,,0000,0000,0000,,a partir del día 5, podría sentir\Nnos estamos haciendo más fuertes
Dialogue: 0,0:03:53.24,0:03:57.20,Default,,0000,0000,0000,,y mi cuerpo comenzaba a acostumbrarse a la intensidad de los entrenamientos
Dialogue: 0,0:03:57.20,0:03:59.06,Default,,0000,0000,0000,,ya no me dolían los músculos
Dialogue: 0,0:03:59.06,0:04:02.68,Default,,0000,0000,0000,,y esto es cuando empecé a\Ndisfruta genuinamente los ejercicios
Dialogue: 0,0:04:02.68,0:04:05.50,Default,,0000,0000,0000,,Tenía muchas ganas de hacer ejercicio todas las mañanas
Dialogue: 0,0:04:05.50,0:04:08.18,Default,,0000,0000,0000,,lo cual es muy inusual para mi
Dialogue: 0,0:04:08.18,0:04:12.16,Default,,0000,0000,0000,,ya no necesitaba pausar los videos y tomar descansos largos
Dialogue: 0,0:04:12.16,0:04:14.82,Default,,0000,0000,0000,,y podía sentir físicamente que mi cuerpo ganaba fuerza
Dialogue: 0,0:04:14.82,0:04:18.20,Default,,0000,0000,0000,,lo cual siempre es una señal alentadora para continuar
Dialogue: 0,0:04:18.20,0:04:21.02,Default,,0000,0000,0000,,uno de los dos problemas principales I\Nencontrado fue que
Dialogue: 0,0:04:21.02,0:04:24.80,Default,,0000,0000,0000,,Tengo ampollas en los pies porque no llevo zapatos
Dialogue: 0,0:04:24.80,0:04:28.38,Default,,0000,0000,0000,,así que te recomiendo que compres un par de zapatillas de entrenamiento para proteger tus pies
Dialogue: 0,0:05:03.40,0:05:05.96,Default,,0000,0000,0000,,el segundo problema que encontré\Nera que
Dialogue: 0,0:05:05.96,0:05:09.80,Default,,0000,0000,0000,,Empecé a sentir un dolor agudo en la cadera derecha.
Dialogue: 0,0:05:09.80,0:05:12.18,Default,,0000,0000,0000,,cada vez que intentaba\Nlevantar mi pie
Dialogue: 0,0:05:12.18,0:05:15.68,Default,,0000,0000,0000,,así que me puse un parche de bálsamo de tigre en el área afectada
Dialogue: 0,0:05:15.68,0:05:17.82,Default,,0000,0000,0000,,y decidí tomar el siguiente día libre
Dialogue: 0,0:05:17.82,0:05:21.08,Default,,0000,0000,0000,,Me preocupaba que esto me impidiera terminar el desafío
Dialogue: 0,0:05:21.08,0:05:23.26,Default,,0000,0000,0000,,pero después me tomé un día libre
Dialogue: 0,0:05:23.26,0:05:24.40,Default,,0000,0000,0000,,el dolor casi se había ido
Dialogue: 0,0:05:24.40,0:05:27.96,Default,,0000,0000,0000,,y estaba listo\Nvolver a ponerme de pie al día siguiente
Dialogue: 0,0:05:39.60,0:05:45.02,Default,,0000,0000,0000,,[mi compañero de entrenamiento (mi hermana)]
Dialogue: 0,0:05:45.42,0:05:50.04,Default,,0000,0000,0000,,para mis comidas comí alrededor de las tres\Na las cuatro de la tarde y saltamos la cena
Dialogue: 0,0:05:50.04,0:05:54.24,Default,,0000,0000,0000,,Por lo general, tomaría una ensalada con el otro lado\Nplatos que mi mamá cocinó para mí
Dialogue: 0,0:05:54.24,0:05:57.44,Default,,0000,0000,0000,,Esto puede no parecer suficiente comida pero es\Nen realidad una comida bastante grande
Dialogue: 0,0:05:57.44,0:06:00.42,Default,,0000,0000,0000,,y fue suficiente para seguir adelante durante todo el\NEl resto del día
Dialogue: 0,0:06:38.16,0:06:39.84,Default,,0000,0000,0000,,Terminé mi entrenamiento por hoy
Dialogue: 0,0:06:39.84,0:06:42.04,Default,,0000,0000,0000,,pero me di cuenta y no estaba grabando
Dialogue: 0,0:06:45.46,0:06:48.26,Default,,0000,0000,0000,,Supongo que solo haré un entrenamiento más\Nsolo para grabarlo
Dialogue: 0,0:07:25.68,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,mi esterilla de yoga se ha convertido literalmente en polvo
Dialogue: 0,0:07:31.32,0:07:32.68,Default,,0000,0000,0000,,Dios mio
Dialogue: 0,0:07:59.64,0:08:04.26,Default,,0000,0000,0000,,hacia el final del desafío que estaba\Nrealmente feliz con lo fuerte que se había vuelto mi núcleo
Dialogue: 0,0:08:04.26,0:08:07.08,Default,,0000,0000,0000,,aunque todavía no puedo hacer un\Nflexión única para salvar mi vida
Dialogue: 0,0:08:07.08,0:08:10.28,Default,,0000,0000,0000,,Definitivamente estoy mejorando en cada uno de los\Nejercicios
Dialogue: 0,0:08:10.28,0:08:14.74,Default,,0000,0000,0000,,También pude ver que mis abdominales crecían más definidos cada día
Dialogue: 0,0:08:14.74,0:08:17.90,Default,,0000,0000,0000,,lo cual fue muy gratificante después de estos intensos entrenamientos
Dialogue: 0,0:08:37.64,0:08:43.96,Default,,0000,0000,0000,,[después]
Dialogue: 0,0:08:43.96,0:08:47.90,Default,,0000,0000,0000,,[antes después]
Dialogue: 0,0:08:47.90,0:08:49.08,Default,,0000,0000,0000,,eso es básicamente
Dialogue: 0,0:08:49.08,0:08:51.90,Default,,0000,0000,0000,,hoy es el día 14 y\NAcabo de terminar mi entrenamiento
Dialogue: 0,0:08:51.90,0:08:56.50,Default,,0000,0000,0000,,Siento que soy mucho más productivo cuando comienzo mis días libres con un entrenamiento
Dialogue: 0,0:08:56.50,0:08:59.38,Default,,0000,0000,0000,,así que definitivamente voy a intentar al menos hacer
Dialogue: 0,0:08:59.38,0:09:02.40,Default,,0000,0000,0000,,uno de sus videos de entrenamiento todas las mañanas
Dialogue: 0,0:09:02.40,0:09:04.60,Default,,0000,0000,0000,,No quería concentrarme en ningún número
Dialogue: 0,0:09:04.60,0:09:06.70,Default,,0000,0000,0000,,así que no me pesé ni medí nada
Dialogue: 0,0:09:06.70,0:09:09.96,Default,,0000,0000,0000,,Solo quería centrarme en cómo\Nmiraba y como me sentía
Dialogue: 0,0:09:09.96,0:09:14.94,Default,,0000,0000,0000,,Por lo que parece, mi estómago se puso significativamente más plano y más tonificado
Dialogue: 0,0:09:14.94,0:09:19.22,Default,,0000,0000,0000,,y me siento mucho más fuerte y con más energía
Dialogue: 0,0:09:19.22,0:09:22.88,Default,,0000,0000,0000,,que hace dos semanas antes de comenzar este desafío
Dialogue: 0,0:09:22.88,0:09:25.22,Default,,0000,0000,0000,,en general estoy muy contento con\NLos resultados
Dialogue: 0,0:09:25.22,0:09:28.14,Default,,0000,0000,0000,,Creo que es bastante fácil que la gente siga
Dialogue: 0,0:09:28.14,0:09:34.44,Default,,0000,0000,0000,,pero necesitas mucha fuerza y ​​resistencia para empujar todo el entrenamiento
Dialogue: 0,0:09:34.44,0:09:36.16,Default,,0000,0000,0000,,así que sí, definitivamente lo recomiendo
Dialogue: 0,0:09:36.16,0:09:38.12,Default,,0000,0000,0000,,si ustedes encontraron este video útil
Dialogue: 0,0:09:38.12,0:09:40.22,Default,,0000,0000,0000,,dale me gusta a este video
Dialogue: 0,0:09:40.22,0:09:42.68,Default,,0000,0000,0000,,así que sí, eso es todo para el video de hoy
Dialogue: 0,0:09:42.68,0:09:44.16,Default,,0000,0000,0000,,gracias chicos por mirar
Dialogue: 0,0:09:44.16,0:09:48.10,Default,,0000,0000,0000,,y nos vemos en mi próximo video. adiós!