WEBVTT

00:00:00.800 --> 00:00:03.920
(kom i form i karantænen?)

00:00:07.580 --> 00:00:09.720
(før)

00:00:11.520 --> 00:00:13.580
(trænings makker)

00:00:13.580 --> 00:00:15.380
(smoothie, pisket latte)

00:00:15.380 --> 00:00:17.440
(måltider, træning)

00:00:17.440 --> 00:00:19.220
(træt...)

00:00:19.220 --> 00:00:21.160
(2 uger senere...)

00:00:21.160 --> 00:00:23.040
(efter)

00:00:23.040 --> 00:00:25.140
(prøver chloe ting's trænings programmer)

00:00:25.140 --> 00:00:26.200
hej gutter

00:00:26.200 --> 00:00:27.760
Jeg har kort hår igen

00:00:27.760 --> 00:00:30.100
Jeg tog mine extensions ud et par uger siden

00:00:30.100 --> 00:00:33.780
i de sidste par uger havde jeg tænkt mig at komme i form

00:00:33.780 --> 00:00:36.740
imens der er karantæne

00:00:36.740 --> 00:00:41.260
så jeg har prøvet Chloe Ting's to ugers 'shred program'

00:00:41.260 --> 00:00:45.520
jeg har dog puttet min egen twist til det fordi jeg vil gerne sætte mit fokus på

00:00:45.520 --> 00:00:48.660
at få en fladere mave og forstærke mine mavemuskler

00:00:48.660 --> 00:00:51.300
så jeg endte med at lave mange af hendes 'ab workouts'

00:00:51.300 --> 00:00:53.190
ok lad os starte

00:00:53.190 --> 00:00:55.940
det her er før billedet af min overkrop

00:00:55.940 --> 00:00:58.580
Jeg har spist meget i min karantæne

00:00:58.580 --> 00:01:01.960
og var ikke særlig aktiv inden jeg startede på dette program

00:01:01.960 --> 00:01:05.320
så jeg var meget oppustet som i kan se

00:01:05.320 --> 00:01:08.920
Jeg var kommet til et stadie hvor jeg følte at jeg virkelig burde begynde at træne igen

00:01:08.920 --> 00:01:10.940
på grund hvor tung min krop føltes

00:01:28.740 --> 00:01:31.960
de første fire dage af træningen var helt klart de mest sværeste

00:01:31.960 --> 00:01:34.941
det var næsten umuligt for mig at komme igennem en eneste øvelse

00:01:34.941 --> 00:01:38.260
uden at pause videoen og tage en pause imellem

00:01:38.260 --> 00:01:41.400
Jeg er også sikker på at jeg ikke gjorde mig så umage med de første par øvelser

00:01:41.400 --> 00:01:43.920
og min positur var heller ikke den bedste

00:01:43.920 --> 00:01:46.440
min krop var meget øm op til den femte dag

00:01:46.440 --> 00:01:48.700
så det var ærligt talt lidt overvældende først

00:01:48.700 --> 00:01:51.000
og jeg vidste ikke om jeg ville kunne fuldføre udfordringen

00:01:51.000 --> 00:01:53.160
men det lykkedes mig at komme igennem det

00:01:53.160 --> 00:01:55.260
overordnet var det bare meget hårdt

00:01:55.260 --> 00:01:57.840
så hvis du kæmper med det lige som mig i starten

00:01:57.840 --> 00:02:00.440
lad mig fortælle dig at det bliver bedre

00:02:55.180 --> 00:02:59.460
Jeg skar tilbage på en masse unødvendige kalorie indtag i disse to uger så

00:02:59.470 --> 00:03:03.100
istedet for at spise en stor portion morgenmad eller træne på en tom mave

00:03:03.100 --> 00:03:06.740
tænkte jeg at det ville være en god idé at drikke en simpel smoothie til morgenmad

00:03:06.740 --> 00:03:10.040
Jeg kan lide at blende en 'scoop' af dette pulver med søde kartofler

00:03:10.040 --> 00:03:12.400
og en kop mælk til en cremet smoothie

00:03:18.340 --> 00:03:21.380
en anden måde jeg har drukket dette er ved at piske en latte sammen

00:03:21.390 --> 00:03:25.280
det minder om dalgona kaffe også kaldet pisket kaffe

00:03:25.280 --> 00:03:28.240
bortset fra du skal bruge fløde i stedet for vand

00:03:28.240 --> 00:03:32.360
tilføj lidt sukker og fløde i en skål med det grønne pulver

00:03:32.360 --> 00:03:34.340
pisk det indtil det får en tyk konsistens

00:03:34.340 --> 00:03:36.440
og derefter bland det sammen med et glas mælk

00:03:36.440 --> 00:03:40.460
Jeg går mere i detalje med mine måltider senere i videoen

00:03:40.460 --> 00:03:42.720
men først lad os gå tilbage til træningen

00:03:50.400 --> 00:03:53.240
starten af dag 5, kunne jeg mærke jeg var blevet stærkere

00:03:53.240 --> 00:03:57.200
og min krop var begyndt at vende sig til træningens intensitet

00:03:57.200 --> 00:03:59.060
mine muskler var ikke længere ømme

00:03:59.060 --> 00:04:02.680
og det er så her jeg begynder at nyde træningen

00:04:02.680 --> 00:04:05.500
Jeg ser faktisk frem til træningen hver morgen

00:04:05.500 --> 00:04:08.180
hvilket er usædvanligt for mig

00:04:08.180 --> 00:04:12.160
jeg har ikke længere brug for at pause videoerne og tage lange pauser

00:04:12.160 --> 00:04:14.820
og jeg kan fysisk mærke min krop få styrke

00:04:14.820 --> 00:04:18.200
hvilket altid er et opfordrende tegn på at fortsætte

00:04:18.200 --> 00:04:21.020
men en af de to problemer jeg mødte var at

00:04:21.020 --> 00:04:24.800
jeg fik vabler på mine fødder fordi jeg ikke havde sko på

00:04:24.800 --> 00:04:28.380
så jeg vil anbefale at i får jer et par sko som kan beskytte jeres fødder

00:05:03.400 --> 00:05:05.960
det andet problem som jeg oplevede var at

00:05:05.960 --> 00:05:09.800
jeg begyndte at få en skarp smerte i min højre hofte

00:05:09.800 --> 00:05:12.180
hver gang jeg prøvede at løfte min fod

00:05:12.180 --> 00:05:15.680
så jeg satte et tiger balsam plaster på det berøreret sted

00:05:15.680 --> 00:05:17.820
og besluttede at tage en pause den næste dag

00:05:17.820 --> 00:05:21.080
Jeg var bekymret for at det ville stoppe mig i at afslutte min udfordring

00:05:21.080 --> 00:05:23.260
men efter jeg tog en dags pause

00:05:23.260 --> 00:05:24.400
var smerten næsten væk

00:05:24.400 --> 00:05:27.960
og jeg var klar til at fortsætte den næste dag

00:05:39.600 --> 00:05:45.020
(min trænings makker (min søster))

00:05:45.420 --> 00:05:50.040
for mine måltider havde jeg et måltid omkring kl. 15-16 og sprang aftensmad over

00:05:50.040 --> 00:05:54.240
Jeg ville som regel have en salat med andre side retter som min mor ville lave til mig

00:05:54.240 --> 00:05:57.440
dette ligner måske ikke nok mad men det var faktisk et ret stort måltid

00:05:57.440 --> 00:06:00.420
og det var nok til at holde mig kørende resten af dagen

00:06:38.160 --> 00:06:39.840
Jeg har afsluttet min træning for idag

00:06:39.840 --> 00:06:42.040
men så gik det op for min at jeg ikke filmede det

00:06:45.460 --> 00:06:48.260
Så må jeg vel gentage træningen igen bare for at filme det

00:07:25.680 --> 00:07:31.320
min yoga måtte var bogstaveligt talt blevet til pulver

00:07:31.320 --> 00:07:32.680
omg

00:07:59.640 --> 00:08:04.260
omkring slutningen af udfordringen var jeg meget glad for hvor stærke mine mavemuskler var blevet

00:08:04.260 --> 00:08:07.080
selvom jeg ikke kan lave en eneste mavebøjning for mit liv

00:08:07.080 --> 00:08:10.280
Jeg er helt klar blevet bedre til at lave hver øvelse

00:08:10.280 --> 00:08:14.740
Jeg var også i stand til at kunne se en fysisk udvikling på mine mavemuskler hver dag

00:08:14.740 --> 00:08:17.900
hvilket er meget belønnende efter disse intense øvelser

00:08:37.640 --> 00:08:43.960
(efter)

00:08:43.960 --> 00:08:47.900
(før, efter)

00:08:47.900 --> 00:08:49.080
det er så det

00:08:49.080 --> 00:08:51.900
idag er dag 14 og jeg har lige afsluttet min træning

00:08:51.900 --> 00:08:56.500
Jeg føler jeg er meget mere produktiv når jeg starter min dag med at træne

00:08:56.500 --> 00:08:59.380
så jeg vil helt klart prøve at lave mindst

00:08:59.380 --> 00:09:02.400
en af hendes trænings videoer hver morgen

00:09:02.400 --> 00:09:04.600
Jeg vil ikke fokusere på nogle numre

00:09:04.600 --> 00:09:06.700
så jeg har ikke vejet mig selv eller målt noget

00:09:06.700 --> 00:09:09.960
Jeg ville bare fokusere på hvordan jeg så ud og hvordan jeg følte

00:09:09.960 --> 00:09:14.940
af hvad jeg kan se er min mave blevet meget fladere og mere 'toned'

00:09:14.940 --> 00:09:19.220
og jeg føler mig meget stærkere og at jeg har mere energi

00:09:19.220 --> 00:09:22.880
end hvad jeg havde for to uger siden hvor jeg startede denne udfordring

00:09:22.880 --> 00:09:25.220
overordnet er jeg meget tilfreds med resultaterne

00:09:25.220 --> 00:09:28.140
Jeg tror det er nemt nok for folk at kunne følge med

00:09:28.140 --> 00:09:34.440
men du har brug for meget styrke og udholdenhed til at kunne skubbe dig selv igennem hele træningen

00:09:34.440 --> 00:09:36.160
så ja jeg vil helt sikkert forslå det

00:09:36.160 --> 00:09:38.120
hvis i finder denne video hjælpsom

00:09:38.120 --> 00:09:40.220
hver sød at give videoen en 'thumbs up'

00:09:40.220 --> 00:09:42.680
så ja det var det for denne dags video

00:09:42.680 --> 00:09:44.160
tak fordi i så med

00:09:44.160 --> 00:09:48.100
og vi ses i min næste video, farvel!