1
00:00:00,800 --> 00:00:03,920
(kom i form i karantænen?)

2
00:00:07,580 --> 00:00:09,720
(før)

3
00:00:11,520 --> 00:00:13,580
(trænings makker)

4
00:00:13,580 --> 00:00:15,380
(smoothie, pisket latte)

5
00:00:15,380 --> 00:00:17,440
(måltider, træning)

6
00:00:17,440 --> 00:00:19,220
(træt...)

7
00:00:19,220 --> 00:00:21,160
(2 uger senere...)

8
00:00:21,160 --> 00:00:23,040
(efter)

9
00:00:23,040 --> 00:00:25,140
(prøver chloe ting's trænings programmer)

10
00:00:25,140 --> 00:00:26,200
hej gutter

11
00:00:26,200 --> 00:00:27,760
Jeg har kort hår igen

12
00:00:27,760 --> 00:00:30,100
Jeg tog mine extensions ud et par uger siden

13
00:00:30,100 --> 00:00:33,780
i de sidste par uger havde jeg tænkt mig at komme i form

14
00:00:33,780 --> 00:00:36,740
imens der er karantæne

15
00:00:36,740 --> 00:00:41,260
så jeg har prøvet Chloe Ting's to ugers 'shred program'

16
00:00:41,260 --> 00:00:45,520
jeg har dog puttet min egen twist til det fordi jeg vil gerne sætte mit fokus på

17
00:00:45,520 --> 00:00:48,660
at få en fladere mave og forstærke mine mavemuskler

18
00:00:48,660 --> 00:00:51,300
så jeg endte med at lave mange af hendes 'ab workouts'

19
00:00:51,300 --> 00:00:53,190
ok lad os starte

20
00:00:53,190 --> 00:00:55,940
det her er før billedet af min overkrop

21
00:00:55,940 --> 00:00:58,580
Jeg har spist meget i min karantæne

22
00:00:58,580 --> 00:01:01,960
og var ikke særlig aktiv inden jeg startede på dette program

23
00:01:01,960 --> 00:01:05,320
så jeg var meget oppustet som i kan se

24
00:01:05,320 --> 00:01:08,920
Jeg var kommet til et stadie hvor jeg følte at jeg virkelig burde begynde at træne igen

25
00:01:08,920 --> 00:01:10,940
på grund hvor tung min krop føltes

26
00:01:28,740 --> 00:01:31,960
de første fire dage af træningen var helt klart de mest sværeste

27
00:01:31,960 --> 00:01:34,941
det var næsten umuligt for mig at komme igennem en eneste øvelse

28
00:01:34,941 --> 00:01:38,260
uden at pause videoen og tage en pause imellem

29
00:01:38,260 --> 00:01:41,400
Jeg er også sikker på at jeg ikke gjorde mig så umage med de første par øvelser

30
00:01:41,400 --> 00:01:43,920
og min positur var heller ikke den bedste

31
00:01:43,920 --> 00:01:46,440
min krop var meget øm op til den femte dag

32
00:01:46,440 --> 00:01:48,700
så det var ærligt talt lidt overvældende først

33
00:01:48,700 --> 00:01:51,000
og jeg vidste ikke om jeg ville kunne fuldføre udfordringen

34
00:01:51,000 --> 00:01:53,160
men det lykkedes mig at komme igennem det

35
00:01:53,160 --> 00:01:55,260
overordnet var det bare meget hårdt

36
00:01:55,260 --> 00:01:57,840
så hvis du kæmper med det lige som mig i starten

37
00:01:57,840 --> 00:02:00,440
lad mig fortælle dig at det bliver bedre

38
00:02:55,180 --> 00:02:59,460
Jeg skar tilbage på en masse unødvendige kalorie indtag i disse to uger så

39
00:02:59,470 --> 00:03:03,100
istedet for at spise en stor portion morgenmad eller træne på en tom mave

40
00:03:03,100 --> 00:03:06,740
tænkte jeg at det ville være en god idé at drikke en simpel smoothie til morgenmad

41
00:03:06,740 --> 00:03:10,040
Jeg kan lide at blende en 'scoop' af dette pulver med søde kartofler

42
00:03:10,040 --> 00:03:12,400
og en kop mælk til en cremet smoothie

43
00:03:18,340 --> 00:03:21,380
en anden måde jeg har drukket dette er ved at piske en latte sammen

44
00:03:21,390 --> 00:03:25,280
det minder om dalgona kaffe også kaldet pisket kaffe

45
00:03:25,280 --> 00:03:28,240
bortset fra du skal bruge fløde i stedet for vand

46
00:03:28,240 --> 00:03:32,360
tilføj lidt sukker og fløde i en skål med det grønne pulver

47
00:03:32,360 --> 00:03:34,340
pisk det indtil det får en tyk konsistens

48
00:03:34,340 --> 00:03:36,440
og derefter bland det sammen med et glas mælk

49
00:03:36,440 --> 00:03:40,460
Jeg går mere i detalje med mine måltider senere i videoen

50
00:03:40,460 --> 00:03:42,720
men først lad os gå tilbage til træningen

51
00:03:50,400 --> 00:03:53,240
starten af dag 5, kunne jeg mærke jeg var blevet stærkere

52
00:03:53,240 --> 00:03:57,200
og min krop var begyndt at vende sig til træningens intensitet

53
00:03:57,200 --> 00:03:59,060
mine muskler var ikke længere ømme

54
00:03:59,060 --> 00:04:02,680
og det er så her jeg begynder at nyde træningen

55
00:04:02,680 --> 00:04:05,500
Jeg ser faktisk frem til træningen hver morgen

56
00:04:05,500 --> 00:04:08,180
hvilket er usædvanligt for mig

57
00:04:08,180 --> 00:04:12,160
jeg har ikke længere brug for at pause videoerne og tage lange pauser

58
00:04:12,160 --> 00:04:14,820
og jeg kan fysisk mærke min krop få styrke

59
00:04:14,820 --> 00:04:18,200
hvilket altid er et opfordrende tegn på at fortsætte

60
00:04:18,200 --> 00:04:21,020
men en af de to problemer jeg mødte var at

61
00:04:21,020 --> 00:04:24,800
jeg fik vabler på mine fødder fordi jeg ikke havde sko på

62
00:04:24,800 --> 00:04:28,380
så jeg vil anbefale at i får jer et par sko som kan beskytte jeres fødder

63
00:05:03,400 --> 00:05:05,960
det andet problem som jeg oplevede var at

64
00:05:05,960 --> 00:05:09,800
jeg begyndte at få en skarp smerte i min højre hofte

65
00:05:09,800 --> 00:05:12,180
hver gang jeg prøvede at løfte min fod

66
00:05:12,180 --> 00:05:15,680
så jeg satte et tiger balsam plaster på det berøreret sted

67
00:05:15,680 --> 00:05:17,820
og besluttede at tage en pause den næste dag

68
00:05:17,820 --> 00:05:21,080
Jeg var bekymret for at det ville stoppe mig i at afslutte min udfordring

69
00:05:21,080 --> 00:05:23,260
men efter jeg tog en dags pause

70
00:05:23,260 --> 00:05:24,400
var smerten næsten væk

71
00:05:24,400 --> 00:05:27,960
og jeg var klar til at fortsætte den næste dag

72
00:05:39,600 --> 00:05:45,020
(min trænings makker (min søster))

73
00:05:45,420 --> 00:05:50,040
for mine måltider havde jeg et måltid omkring kl. 15-16 og sprang aftensmad over

74
00:05:50,040 --> 00:05:54,240
Jeg ville som regel have en salat med andre side retter som min mor ville lave til mig

75
00:05:54,240 --> 00:05:57,440
dette ligner måske ikke nok mad men det var faktisk et ret stort måltid

76
00:05:57,440 --> 00:06:00,420
og det var nok til at holde mig kørende resten af dagen

77
00:06:38,160 --> 00:06:39,840
Jeg har afsluttet min træning for idag

78
00:06:39,840 --> 00:06:42,040
men så gik det op for min at jeg ikke filmede det

79
00:06:45,460 --> 00:06:48,260
Så må jeg vel gentage træningen igen bare for at filme det

80
00:07:25,680 --> 00:07:31,320
min yoga måtte var bogstaveligt talt blevet til pulver

81
00:07:31,320 --> 00:07:32,680
omg

82
00:07:59,640 --> 00:08:04,260
omkring slutningen af udfordringen var jeg meget glad for hvor stærke mine mavemuskler var blevet

83
00:08:04,260 --> 00:08:07,080
selvom jeg ikke kan lave en eneste mavebøjning for mit liv

84
00:08:07,080 --> 00:08:10,280
Jeg er helt klar blevet bedre til at lave hver øvelse

85
00:08:10,280 --> 00:08:14,740
Jeg var også i stand til at kunne se en fysisk udvikling på mine mavemuskler hver dag

86
00:08:14,740 --> 00:08:17,900
hvilket er meget belønnende efter disse intense øvelser

87
00:08:37,640 --> 00:08:43,960
(efter)

88
00:08:43,960 --> 00:08:47,900
(før, efter)

89
00:08:47,900 --> 00:08:49,080
det er så det

90
00:08:49,080 --> 00:08:51,900
idag er dag 14 og jeg har lige afsluttet min træning

91
00:08:51,900 --> 00:08:56,500
Jeg føler jeg er meget mere produktiv når jeg starter min dag med at træne

92
00:08:56,500 --> 00:08:59,380
så jeg vil helt klart prøve at lave mindst

93
00:08:59,380 --> 00:09:02,400
en af hendes trænings videoer hver morgen

94
00:09:02,400 --> 00:09:04,600
Jeg vil ikke fokusere på nogle numre

95
00:09:04,600 --> 00:09:06,700
så jeg har ikke vejet mig selv eller målt noget

96
00:09:06,700 --> 00:09:09,960
Jeg ville bare fokusere på hvordan jeg så ud og hvordan jeg følte

97
00:09:09,960 --> 00:09:14,940
af hvad jeg kan se er min mave blevet meget fladere og mere 'toned'

98
00:09:14,940 --> 00:09:19,220
og jeg føler mig meget stærkere og at jeg har mere energi

99
00:09:19,220 --> 00:09:22,880
end hvad jeg havde for to uger siden hvor jeg startede denne udfordring

100
00:09:22,880 --> 00:09:25,220
overordnet er jeg meget tilfreds med resultaterne

101
00:09:25,220 --> 00:09:28,140
Jeg tror det er nemt nok for folk at kunne følge med

102
00:09:28,140 --> 00:09:34,440
men du har brug for meget styrke og udholdenhed til at kunne skubbe dig selv igennem hele træningen

103
00:09:34,440 --> 00:09:36,160
så ja jeg vil helt sikkert forslå det

104
00:09:36,160 --> 00:09:38,120
hvis i finder denne video hjælpsom

105
00:09:38,120 --> 00:09:40,220
hver sød at give videoen en 'thumbs up'

106
00:09:40,220 --> 00:09:42,680
så ja det var det for denne dags video

107
00:09:42,680 --> 00:09:44,160
tak fordi i så med

108
00:09:44,160 --> 00:09:48,100
og vi ses i min næste video, farvel!