0:00:00.800,0:00:03.920
(kom i form i karantænen?)

0:00:07.580,0:00:09.720
(før)

0:00:11.520,0:00:13.580
(trænings makker)

0:00:13.580,0:00:15.380
(smoothie, pisket latte)

0:00:15.380,0:00:17.440
(måltider, træning)

0:00:17.440,0:00:19.220
(træt...)

0:00:19.220,0:00:21.160
(2 uger senere...)

0:00:21.160,0:00:23.040
(efter)

0:00:23.040,0:00:25.140
(prøver chloe ting's trænings programmer)

0:00:25.140,0:00:26.200
hej gutter

0:00:26.200,0:00:27.760
Jeg har kort hår igen

0:00:27.760,0:00:30.100
Jeg tog mine extensions ud et par uger siden

0:00:30.100,0:00:33.780
i de sidste par uger havde jeg tænkt mig at komme i form

0:00:33.780,0:00:36.740
imens der er karantæne

0:00:36.740,0:00:41.260
så jeg har prøvet Chloe Ting's to ugers 'shred program'

0:00:41.260,0:00:45.520
jeg har dog puttet min egen twist til det fordi jeg vil gerne sætte mit fokus på

0:00:45.520,0:00:48.660
at få en fladere mave og forstærke mine mavemuskler

0:00:48.660,0:00:51.300
så jeg endte med at lave mange af hendes 'ab workouts'

0:00:51.300,0:00:53.190
ok lad os starte

0:00:53.190,0:00:55.940
det her er før billedet af min overkrop

0:00:55.940,0:00:58.580
Jeg har spist meget i min karantæne

0:00:58.580,0:01:01.960
og var ikke særlig aktiv inden jeg startede på dette program

0:01:01.960,0:01:05.320
så jeg var meget oppustet som i kan se

0:01:05.320,0:01:08.920
Jeg var kommet til et stadie hvor jeg følte at jeg virkelig burde begynde at træne igen

0:01:08.920,0:01:10.940
på grund hvor tung min krop føltes

0:01:28.740,0:01:31.960
de første fire dage af træningen var helt klart de mest sværeste

0:01:31.960,0:01:34.941
det var næsten umuligt for mig at komme igennem en eneste øvelse

0:01:34.941,0:01:38.260
uden at pause videoen og tage en pause imellem

0:01:38.260,0:01:41.400
Jeg er også sikker på at jeg ikke gjorde mig så umage med de første par øvelser

0:01:41.400,0:01:43.920
og min positur var heller ikke den bedste

0:01:43.920,0:01:46.440
min krop var meget øm op til den femte dag

0:01:46.440,0:01:48.700
så det var ærligt talt lidt overvældende først

0:01:48.700,0:01:51.000
og jeg vidste ikke om jeg ville kunne fuldføre udfordringen

0:01:51.000,0:01:53.160
men det lykkedes mig at komme igennem det

0:01:53.160,0:01:55.260
overordnet var det bare meget hårdt

0:01:55.260,0:01:57.840
så hvis du kæmper med det lige som mig i starten

0:01:57.840,0:02:00.440
lad mig fortælle dig at det bliver bedre

0:02:55.180,0:02:59.460
Jeg skar tilbage på en masse unødvendige kalorie indtag i disse to uger så

0:02:59.470,0:03:03.100
istedet for at spise en stor portion morgenmad eller træne på en tom mave

0:03:03.100,0:03:06.740
tænkte jeg at det ville være en god idé at drikke en simpel smoothie til morgenmad

0:03:06.740,0:03:10.040
Jeg kan lide at blende en 'scoop' af dette pulver med søde kartofler

0:03:10.040,0:03:12.400
og en kop mælk til en cremet smoothie

0:03:18.340,0:03:21.380
en anden måde jeg har drukket dette er ved at piske en latte sammen

0:03:21.390,0:03:25.280
det minder om dalgona kaffe også kaldet pisket kaffe

0:03:25.280,0:03:28.240
bortset fra du skal bruge fløde i stedet for vand

0:03:28.240,0:03:32.360
tilføj lidt sukker og fløde i en skål med det grønne pulver

0:03:32.360,0:03:34.340
pisk det indtil det får en tyk konsistens

0:03:34.340,0:03:36.440
og derefter bland det sammen med et glas mælk

0:03:36.440,0:03:40.460
Jeg går mere i detalje med mine måltider senere i videoen

0:03:40.460,0:03:42.720
men først lad os gå tilbage til træningen

0:03:50.400,0:03:53.240
starten af dag 5, kunne jeg mærke jeg var blevet stærkere

0:03:53.240,0:03:57.200
og min krop var begyndt at vende sig til træningens intensitet

0:03:57.200,0:03:59.060
mine muskler var ikke længere ømme

0:03:59.060,0:04:02.680
og det er så her jeg begynder at nyde træningen

0:04:02.680,0:04:05.500
Jeg ser faktisk frem til træningen hver morgen

0:04:05.500,0:04:08.180
hvilket er usædvanligt for mig

0:04:08.180,0:04:12.160
jeg har ikke længere brug for at pause videoerne og tage lange pauser

0:04:12.160,0:04:14.820
og jeg kan fysisk mærke min krop få styrke

0:04:14.820,0:04:18.200
hvilket altid er et opfordrende tegn på at fortsætte

0:04:18.200,0:04:21.020
men en af de to problemer jeg mødte var at

0:04:21.020,0:04:24.800
jeg fik vabler på mine fødder fordi jeg ikke havde sko på

0:04:24.800,0:04:28.380
så jeg vil anbefale at i får jer et par sko som kan beskytte jeres fødder

0:05:03.400,0:05:05.960
det andet problem som jeg oplevede var at

0:05:05.960,0:05:09.800
jeg begyndte at få en skarp smerte i min højre hofte

0:05:09.800,0:05:12.180
hver gang jeg prøvede at løfte min fod

0:05:12.180,0:05:15.680
så jeg satte et tiger balsam plaster på det berøreret sted

0:05:15.680,0:05:17.820
og besluttede at tage en pause den næste dag

0:05:17.820,0:05:21.080
Jeg var bekymret for at det ville stoppe mig i at afslutte min udfordring

0:05:21.080,0:05:23.260
men efter jeg tog en dags pause

0:05:23.260,0:05:24.400
var smerten næsten væk

0:05:24.400,0:05:27.960
og jeg var klar til at fortsætte den næste dag

0:05:39.600,0:05:45.020
(min trænings makker (min søster))

0:05:45.420,0:05:50.040
for mine måltider havde jeg et måltid omkring kl. 15-16 og sprang aftensmad over

0:05:50.040,0:05:54.240
Jeg ville som regel have en salat med andre side retter som min mor ville lave til mig

0:05:54.240,0:05:57.440
dette ligner måske ikke nok mad men det var faktisk et ret stort måltid

0:05:57.440,0:06:00.420
og det var nok til at holde mig kørende resten af dagen

0:06:38.160,0:06:39.840
Jeg har afsluttet min træning for idag

0:06:39.840,0:06:42.040
men så gik det op for min at jeg ikke filmede det

0:06:45.460,0:06:48.260
Så må jeg vel gentage træningen igen bare for at filme det

0:07:25.680,0:07:31.320
min yoga måtte var bogstaveligt talt blevet til pulver

0:07:31.320,0:07:32.680
omg

0:07:59.640,0:08:04.260
omkring slutningen af udfordringen var jeg meget glad for hvor stærke mine mavemuskler var blevet

0:08:04.260,0:08:07.080
selvom jeg ikke kan lave en eneste mavebøjning for mit liv

0:08:07.080,0:08:10.280
Jeg er helt klar blevet bedre til at lave hver øvelse

0:08:10.280,0:08:14.740
Jeg var også i stand til at kunne se en fysisk udvikling på mine mavemuskler hver dag

0:08:14.740,0:08:17.900
hvilket er meget belønnende efter disse intense øvelser

0:08:37.640,0:08:43.960
(efter)

0:08:43.960,0:08:47.900
(før, efter)

0:08:47.900,0:08:49.080
det er så det

0:08:49.080,0:08:51.900
idag er dag 14 og jeg har lige afsluttet min træning

0:08:51.900,0:08:56.500
Jeg føler jeg er meget mere produktiv når jeg starter min dag med at træne

0:08:56.500,0:08:59.380
så jeg vil helt klart prøve at lave mindst

0:08:59.380,0:09:02.400
en af hendes trænings videoer hver morgen

0:09:02.400,0:09:04.600
Jeg vil ikke fokusere på nogle numre

0:09:04.600,0:09:06.700
så jeg har ikke vejet mig selv eller målt noget

0:09:06.700,0:09:09.960
Jeg ville bare fokusere på hvordan jeg så ud og hvordan jeg følte

0:09:09.960,0:09:14.940
af hvad jeg kan se er min mave blevet meget fladere og mere 'toned'

0:09:14.940,0:09:19.220
og jeg føler mig meget stærkere og at jeg har mere energi

0:09:19.220,0:09:22.880
end hvad jeg havde for to uger siden hvor jeg startede denne udfordring

0:09:22.880,0:09:25.220
overordnet er jeg meget tilfreds med resultaterne

0:09:25.220,0:09:28.140
Jeg tror det er nemt nok for folk at kunne følge med

0:09:28.140,0:09:34.440
men du har brug for meget styrke og udholdenhed til at kunne skubbe dig selv igennem hele træningen

0:09:34.440,0:09:36.160
så ja jeg vil helt sikkert forslå det

0:09:36.160,0:09:38.120
hvis i finder denne video hjælpsom

0:09:38.120,0:09:40.220
hver sød at give videoen en 'thumbs up'

0:09:40.220,0:09:42.680
så ja det var det for denne dags video

0:09:42.680,0:09:44.160
tak fordi i så med

0:09:44.160,0:09:48.100
og vi ses i min næste video, farvel!