(kom i form i karantænen?)
(før)
(trænings makker)
(smoothie, pisket latte)
(måltider, træning)
(træt...)
(2 uger senere...)
(efter)
(prøver chloe ting's trænings programmer)
hej gutter
Jeg har kort hår igen
Jeg tog mine extensions ud et par uger siden
i de sidste par uger havde jeg tænkt mig at komme i form
imens der er karantæne
så jeg har prøvet Chloe Ting's to ugers 'shred program'
jeg har dog puttet min egen twist til det fordi jeg vil gerne sætte mit fokus på
at få en fladere mave og forstærke mine mavemuskler
så jeg endte med at lave mange af hendes 'ab workouts'
ok lad os starte
det her er før billedet af min overkrop
Jeg har spist meget i min karantæne
og var ikke særlig aktiv inden jeg startede på dette program
så jeg var meget oppustet som i kan se
Jeg var kommet til et stadie hvor jeg følte at jeg virkelig burde begynde at træne igen
på grund hvor tung min krop føltes
de første fire dage af træningen var helt klart de mest sværeste
det var næsten umuligt for mig at komme igennem en eneste øvelse
uden at pause videoen og tage en pause imellem
Jeg er også sikker på at jeg ikke gjorde mig så umage med de første par øvelser
og min positur var heller ikke den bedste
min krop var meget øm op til den femte dag
så det var ærligt talt lidt overvældende først
og jeg vidste ikke om jeg ville kunne fuldføre udfordringen
men det lykkedes mig at komme igennem det
overordnet var det bare meget hårdt
så hvis du kæmper med det lige som mig i starten
lad mig fortælle dig at det bliver bedre
Jeg skar tilbage på en masse unødvendige kalorie indtag i disse to uger så
istedet for at spise en stor portion morgenmad eller træne på en tom mave
tænkte jeg at det ville være en god idé at drikke en simpel smoothie til morgenmad
Jeg kan lide at blende en 'scoop' af dette pulver med søde kartofler
og en kop mælk til en cremet smoothie
en anden måde jeg har drukket dette er ved at piske en latte sammen
det minder om dalgona kaffe også kaldet pisket kaffe
bortset fra du skal bruge fløde i stedet for vand
tilføj lidt sukker og fløde i en skål med det grønne pulver
pisk det indtil det får en tyk konsistens
og derefter bland det sammen med et glas mælk
Jeg går mere i detalje med mine måltider senere i videoen
men først lad os gå tilbage til træningen
starten af dag 5, kunne jeg mærke jeg var blevet stærkere
og min krop var begyndt at vende sig til træningens intensitet
mine muskler var ikke længere ømme
og det er så her jeg begynder at nyde træningen
Jeg ser faktisk frem til træningen hver morgen
hvilket er usædvanligt for mig
jeg har ikke længere brug for at pause videoerne og tage lange pauser
og jeg kan fysisk mærke min krop få styrke
hvilket altid er et opfordrende tegn på at fortsætte
men en af de to problemer jeg mødte var at
jeg fik vabler på mine fødder fordi jeg ikke havde sko på
så jeg vil anbefale at i får jer et par sko som kan beskytte jeres fødder
det andet problem som jeg oplevede var at
jeg begyndte at få en skarp smerte i min højre hofte
hver gang jeg prøvede at løfte min fod
så jeg satte et tiger balsam plaster på det berøreret sted
og besluttede at tage en pause den næste dag
Jeg var bekymret for at det ville stoppe mig i at afslutte min udfordring
men efter jeg tog en dags pause
var smerten næsten væk
og jeg var klar til at fortsætte den næste dag
(min trænings makker (min søster))
for mine måltider havde jeg et måltid omkring kl. 15-16 og sprang aftensmad over
Jeg ville som regel have en salat med andre side retter som min mor ville lave til mig
dette ligner måske ikke nok mad men det var faktisk et ret stort måltid
og det var nok til at holde mig kørende resten af dagen
Jeg har afsluttet min træning for idag
men så gik det op for min at jeg ikke filmede det
Så må jeg vel gentage træningen igen bare for at filme det
min yoga måtte var bogstaveligt talt blevet til pulver
omg
omkring slutningen af udfordringen var jeg meget glad for hvor stærke mine mavemuskler var blevet
selvom jeg ikke kan lave en eneste mavebøjning for mit liv
Jeg er helt klar blevet bedre til at lave hver øvelse
Jeg var også i stand til at kunne se en fysisk udvikling på mine mavemuskler hver dag
hvilket er meget belønnende efter disse intense øvelser
(efter)
(før, efter)
det er så det
idag er dag 14 og jeg har lige afsluttet min træning
Jeg føler jeg er meget mere produktiv når jeg starter min dag med at træne
så jeg vil helt klart prøve at lave mindst
en af hendes trænings videoer hver morgen
Jeg vil ikke fokusere på nogle numre
så jeg har ikke vejet mig selv eller målt noget
Jeg ville bare fokusere på hvordan jeg så ud og hvordan jeg følte
af hvad jeg kan se er min mave blevet meget fladere og mere 'toned'
og jeg føler mig meget stærkere og at jeg har mere energi
end hvad jeg havde for to uger siden hvor jeg startede denne udfordring
overordnet er jeg meget tilfreds med resultaterne
Jeg tror det er nemt nok for folk at kunne følge med
men du har brug for meget styrke og udholdenhed til at kunne skubbe dig selv igennem hele træningen
så ja jeg vil helt sikkert forslå det
hvis i finder denne video hjælpsom
hver sød at give videoen en 'thumbs up'
så ja det var det for denne dags video
tak fordi i så med
og vi ses i min næste video, farvel!