WEBVTT

00:00:00.800 --> 00:00:03.920
Искаш да стегнеш тялото си по време на карантината?

00:00:07.580 --> 00:00:09.720
Преди

00:00:11.520 --> 00:00:13.580
Тренировъчния ми партньор

00:00:13.580 --> 00:00:15.380
Смути и разбито лате

00:00:15.380 --> 00:00:17.440
Хранения и тренировки

00:00:17.440 --> 00:00:19.220
Изморена...

00:00:19.220 --> 00:00:21.160
2 седмици по-късно

00:00:21.160 --> 00:00:23.040
След

00:00:23.040 --> 00:00:25.140
Опитвайки тренировките на Клоуи

00:00:25.140 --> 00:00:26.200
Здравейте,приятели

00:00:26.200 --> 00:00:27.760
Отново съм с къса коса

00:00:27.760 --> 00:00:30.100
Махнах екстеншъните ми преди няколко седмици

00:00:30.100 --> 00:00:33.780
През изминалите две седмици реших, че ще се опитам да стегна тялото си и да отслабна

00:00:33.780 --> 00:00:36.740
И да вляза отново във форма по време на карантината

00:00:36.740 --> 00:00:41.260
Затова пробвах двуседмичната програма на Клоуи

00:00:41.260 --> 00:00:45.520
И както се очакваше,обърнах цялото си внимание на това и наистина исках да се фокусирам върху него

00:00:45.520 --> 00:00:48.660
Да имам плосък корем и да подсиля тялото си

00:00:48.660 --> 00:00:51.300
И приключих,правейки доста от нейните тренировки за корем

00:00:51.300 --> 00:00:53.190
Добре,нека да започваме

00:00:53.190 --> 00:00:55.940
Това е снимка на горната част от тялото ми преди да започна

00:00:55.940 --> 00:00:58.580
Ядях много през карантината

00:00:58.580 --> 00:01:01.960
Бяха много слабо активна преди да започна тази тренировка

00:01:01.960 --> 00:01:05.320
Бях доста подута,както виждате

00:01:05.320 --> 00:01:08.920
Бях в период,в който почувствах,че наистина трябва да започна да тренирам отново

00:01:08.920 --> 00:01:10.940
Защото чувствах колко е тежко тялото ми

00:01:28.740 --> 00:01:31.960
Първите четири дни от тренировките бяха най-трудни

00:01:31.960 --> 00:01:34.941
Беше ми почти невъзможно да премина през всяко едно упражнение

00:01:34.941 --> 00:01:38.260
Без да спирам видеото и да правя почивки

00:01:38.260 --> 00:01:41.400
И съм почти сигурна,че пропусках доста голяма част от упражненията

00:01:41.400 --> 00:01:43.920
Стойките ми не бяха от най-добрите

00:01:43.920 --> 00:01:46.440
Тялото ми беше доста възпалено до петия ден

00:01:46.440 --> 00:01:48.700
И честно отначало беше доста дразнещо

00:01:48.700 --> 00:01:51.000
Не знаех дали ще мога да премина предизвикателството

00:01:51.000 --> 00:01:53.160
Но успях да избутам до край

00:01:53.160 --> 00:01:55.260
Беше много тежко

00:01:55.260 --> 00:01:57.840
Ако и вие се затруднявате като мен в началото

00:01:57.840 --> 00:02:00.440
Искам да ви кажа,че ще става все по-добре

00:02:55.180 --> 00:02:59.460
През тези две седмици намалих приема на ненужните калории

00:02:59.470 --> 00:03:03.100
Вместо да ям доста обилна закуска или да работя на празен стомах

00:03:03.100 --> 00:03:06.740
Реших,че ще е добра идея да пия обикновено смути за закуска

00:03:06.740 --> 00:03:10.040
Харесва ми да смесвам лъжичка от този прах и сладки картофи

00:03:10.040 --> 00:03:12.400
И чаша мляко,за да бъде по-гъсто смути

00:03:18.340 --> 00:03:21.380
Има и друг начин,пила съм го,правейки го като лате

00:03:21.390 --> 00:03:25.280
Подобно е на кафе dalgona познато като разбито кафе

00:03:25.280 --> 00:03:28.240
Освен ако имате нужда от гъста сметана вместо вода

00:03:28.240 --> 00:03:32.360
Добавяте малко захар и сметана и една лъжичка от зелената пудра

00:03:32.360 --> 00:03:34.340
Разбивате го,докато консистенцията не стане гъста

00:03:34.340 --> 00:03:36.440
И след това ги смесвате с чаша мляко

00:03:36.440 --> 00:03:40.460
Ще ви покажа повече детайли за това как изглеждат ястията ми след малко във видеото

00:03:40.460 --> 00:03:42.720
Но първо нека се върнем към тренировките

00:03:50.400 --> 00:03:53.240
Започвайки петия ден,можех да усетя,че ставам по-силна

00:03:53.240 --> 00:03:57.200
И тялото ми започваше да свиква на интензивността на тренировките

00:03:57.200 --> 00:03:59.060
Мускулите ми вече не ме боляха

00:03:59.060 --> 00:04:02.680
И тогава започнах истински да се наслаждавам на упражненията

00:04:02.680 --> 00:04:05.500
Всъщност очаквах с нетърпение да тренирам всяка сутрин

00:04:05.500 --> 00:04:08.180
Което е доста необичайно за мен

00:04:08.180 --> 00:04:12.160
Вече не се нуждаех да спирам видеата и да си взимам по-дълги почивки

00:04:12.160 --> 00:04:14.820
И можех физически да усетя,че тялото ми набира сила

00:04:14.820 --> 00:04:18.200
Което винаги е обнадеждаващ знак да продължиш напред

00:04:18.200 --> 00:04:21.020
Единия от двата проблема,с които се сблъсках,беше че

00:04:21.020 --> 00:04:24.800
Имах мехури на краката,защото не носех обувки

00:04:24.800 --> 00:04:28.380
Затова ви препоръчвам да си вземете чифт обувки за трениране,за да предпазите краката си

00:05:03.400 --> 00:05:05.960
Втория проблем,с който се сблъсках,беше че

00:05:05.960 --> 00:05:09.800
Започнах да изпитвам остра болка в дясното бедро

00:05:09.800 --> 00:05:12.180
Всеки път,когато се опитвах да вдигам крака си

00:05:12.180 --> 00:05:15.680
Затова слагах тигров балсам върху засегнатата област

00:05:15.680 --> 00:05:17.820
Реших,че следващия ден ще си почина

00:05:17.820 --> 00:05:21.080
Тревожех се,че това ще ме спре да завърша предизвикателството

00:05:21.080 --> 00:05:23.260
Но след като си починах

00:05:23.260 --> 00:05:24.400
Болката беше почти изчезнала

00:05:24.400 --> 00:05:27.960
Бях готова да стъпя на краката си на следващия ден

00:05:39.600 --> 00:05:45.020
[Моя партньор за тренировки(сестра ми)]

00:05:45.420 --> 00:05:50.040
Относно ястията ми,имах хранене към 4-5 часа и пропуснах вечерята

00:05:50.040 --> 00:05:54.240
Обикновено бих хапнала салата с други гарнитури,които майка ми сготви за мен

00:05:54.240 --> 00:05:57.440
Това може би не изглежда като достатъчно храна,но всъщност е доста голямо меню

00:05:57.440 --> 00:06:00.420
И беше достатъчно,за да ме държи цял ден

00:06:38.160 --> 00:06:39.840
Завърших тренировката ми за днес

00:06:39.840 --> 00:06:42.040
Но осъзнах,че не съм записвала

00:06:45.460 --> 00:06:48.260
Предполагам,че ще направя още една тренировка само,за да я запиша

00:07:25.680 --> 00:07:31.320
Моята постелка за йога буквално се ронеше

00:07:31.320 --> 00:07:32.680
Боже мой

00:07:59.640 --> 00:08:04.260
Към края на предизвикателството бях наистина доволна от това колко силно стана моето тяло

00:08:04.260 --> 00:08:07.080
Въпреки,че все още не мога да направя нито една лицева опора

00:08:07.080 --> 00:08:10.280
Определено се справям все по-добре с всяко едно упражнение

00:08:10.280 --> 00:08:14.740
Също така успях физически да видя как моят корем става все по-дефиниран с всеки изминал ден

00:08:14.740 --> 00:08:17.900
Което беше като отплата
след тези интензивни тренировки

00:08:37.640 --> 00:08:43.960
След

00:08:43.960 --> 00:08:47.900
Преди и След

00:08:47.900 --> 00:08:49.080
Основно беше това

00:08:49.080 --> 00:08:51.900
Днес е 14-ят ден и току-що приключих тренировката си

00:08:51.900 --> 00:08:56.500
Чувствам, че съм много по-продуктивна, когато започвам почивните си дни с тренировка

00:08:56.500 --> 00:08:59.380
Така че определено ще се опитам да направя поне

00:08:59.380 --> 00:09:02.400
Една от нейните видео тренировки всяка сутрин

00:09:02.400 --> 00:09:04.600
Не исках да се фокусирам над определени числа

00:09:04.600 --> 00:09:06.700
Затова не се теглих и не мерех нищо

00:09:06.700 --> 00:09:09.960
Исках да се фокусирам над това как изглеждах и как се чувствах

00:09:09.960 --> 00:09:14.940
На външен вид коремът ми стана значително по-плосък и по-тонизиран

00:09:14.940 --> 00:09:19.220
И се чувствах още по-силна и все повече "заредена"

00:09:19.220 --> 00:09:22.880
Отколкото,когато започнах това предизвикателство преди две седмици

00:09:22.880 --> 00:09:25.220
Въпреки всичко аз съм много щастлива от резултатите

00:09:25.220 --> 00:09:28.140
Мисля,че е достатъчно лесно за хората да следват стъпките

00:09:28.140 --> 00:09:34.440
Но се нуждаете от много сила и издръжливост, за да изкарате цялата тренировка

00:09:34.440 --> 00:09:36.160
И да,определено ви я препоръчвам

00:09:36.160 --> 00:09:38.120
Приятели,ако намерихте това видео за полезно

00:09:38.120 --> 00:09:40.220
Моля ви,харесайте това видео

00:09:40.220 --> 00:09:42.680
И да,това е за днешното видео

00:09:42.680 --> 00:09:44.160
Благодаря за гледането,приятели!

00:09:44.160 --> 00:09:48.100
Ще се видим в следващото ми видео,чао!