[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.80,0:00:03.92,Default,,0000,0000,0000,,Искаш да стегнеш тялото си по време на карантината?
Dialogue: 0,0:00:07.58,0:00:09.72,Default,,0000,0000,0000,,Преди
Dialogue: 0,0:00:11.52,0:00:13.58,Default,,0000,0000,0000,,Тренировъчния ми партньор
Dialogue: 0,0:00:13.58,0:00:15.38,Default,,0000,0000,0000,,Смути и разбито лате
Dialogue: 0,0:00:15.38,0:00:17.44,Default,,0000,0000,0000,,Хранения и тренировки
Dialogue: 0,0:00:17.44,0:00:19.22,Default,,0000,0000,0000,,Изморена...
Dialogue: 0,0:00:19.22,0:00:21.16,Default,,0000,0000,0000,,2 седмици по-късно
Dialogue: 0,0:00:21.16,0:00:23.04,Default,,0000,0000,0000,,След
Dialogue: 0,0:00:23.04,0:00:25.14,Default,,0000,0000,0000,,Опитвайки тренировките на Клоуи
Dialogue: 0,0:00:25.14,0:00:26.20,Default,,0000,0000,0000,,Здравейте,приятели
Dialogue: 0,0:00:26.20,0:00:27.76,Default,,0000,0000,0000,,Отново съм с къса коса
Dialogue: 0,0:00:27.76,0:00:30.10,Default,,0000,0000,0000,,Махнах екстеншъните ми преди няколко седмици
Dialogue: 0,0:00:30.10,0:00:33.78,Default,,0000,0000,0000,,През изминалите две седмици реших, че ще се опитам да стегна тялото си и да отслабна
Dialogue: 0,0:00:33.78,0:00:36.74,Default,,0000,0000,0000,,И да вляза отново във форма по време на карантината
Dialogue: 0,0:00:36.74,0:00:41.26,Default,,0000,0000,0000,,Затова пробвах двуседмичната програма на Клоуи
Dialogue: 0,0:00:41.26,0:00:45.52,Default,,0000,0000,0000,,И както се очакваше,обърнах цялото си внимание на това и наистина исках да се фокусирам върху него
Dialogue: 0,0:00:45.52,0:00:48.66,Default,,0000,0000,0000,,Да имам плосък корем и да подсиля тялото си
Dialogue: 0,0:00:48.66,0:00:51.30,Default,,0000,0000,0000,,И приключих,правейки доста от нейните тренировки за корем
Dialogue: 0,0:00:51.30,0:00:53.19,Default,,0000,0000,0000,,Добре,нека да започваме
Dialogue: 0,0:00:53.19,0:00:55.94,Default,,0000,0000,0000,,Това е снимка на горната част от тялото ми преди да започна
Dialogue: 0,0:00:55.94,0:00:58.58,Default,,0000,0000,0000,,Ядях много през карантината
Dialogue: 0,0:00:58.58,0:01:01.96,Default,,0000,0000,0000,,Бяха много слабо активна преди да започна тази тренировка
Dialogue: 0,0:01:01.96,0:01:05.32,Default,,0000,0000,0000,,Бях доста подута,както виждате
Dialogue: 0,0:01:05.32,0:01:08.92,Default,,0000,0000,0000,,Бях в период,в който почувствах,че наистина трябва да започна да тренирам отново
Dialogue: 0,0:01:08.92,0:01:10.94,Default,,0000,0000,0000,,Защото чувствах колко е тежко тялото ми
Dialogue: 0,0:01:28.74,0:01:31.96,Default,,0000,0000,0000,,Първите четири дни от тренировките бяха най-трудни
Dialogue: 0,0:01:31.96,0:01:34.94,Default,,0000,0000,0000,,Беше ми почти невъзможно да премина през всяко едно упражнение
Dialogue: 0,0:01:34.94,0:01:38.26,Default,,0000,0000,0000,,Без да спирам видеото и да правя почивки
Dialogue: 0,0:01:38.26,0:01:41.40,Default,,0000,0000,0000,,И съм почти сигурна,че пропусках доста голяма част от упражненията
Dialogue: 0,0:01:41.40,0:01:43.92,Default,,0000,0000,0000,,Стойките ми не бяха от най-добрите
Dialogue: 0,0:01:43.92,0:01:46.44,Default,,0000,0000,0000,,Тялото ми беше доста възпалено до петия ден
Dialogue: 0,0:01:46.44,0:01:48.70,Default,,0000,0000,0000,,И честно отначало беше доста дразнещо
Dialogue: 0,0:01:48.70,0:01:51.00,Default,,0000,0000,0000,,Не знаех дали ще мога да премина предизвикателството
Dialogue: 0,0:01:51.00,0:01:53.16,Default,,0000,0000,0000,,Но успях да избутам до край
Dialogue: 0,0:01:53.16,0:01:55.26,Default,,0000,0000,0000,,Беше много тежко
Dialogue: 0,0:01:55.26,0:01:57.84,Default,,0000,0000,0000,,Ако и вие се затруднявате като мен в началото
Dialogue: 0,0:01:57.84,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,Искам да ви кажа,че ще става все по-добре
Dialogue: 0,0:02:55.18,0:02:59.46,Default,,0000,0000,0000,,През тези две седмици намалих приема на ненужните калории
Dialogue: 0,0:02:59.47,0:03:03.10,Default,,0000,0000,0000,,Вместо да ям доста обилна закуска или да работя на празен стомах
Dialogue: 0,0:03:03.10,0:03:06.74,Default,,0000,0000,0000,,Реших,че ще е добра идея да пия обикновено смути за закуска
Dialogue: 0,0:03:06.74,0:03:10.04,Default,,0000,0000,0000,,Харесва ми да смесвам лъжичка от този прах и сладки картофи
Dialogue: 0,0:03:10.04,0:03:12.40,Default,,0000,0000,0000,,И чаша мляко,за да бъде по-гъсто смути
Dialogue: 0,0:03:18.34,0:03:21.38,Default,,0000,0000,0000,,Има и друг начин,пила съм го,правейки го като лате
Dialogue: 0,0:03:21.39,0:03:25.28,Default,,0000,0000,0000,,Подобно е на кафе dalgona познато като разбито кафе
Dialogue: 0,0:03:25.28,0:03:28.24,Default,,0000,0000,0000,,Освен ако имате нужда от гъста сметана вместо вода
Dialogue: 0,0:03:28.24,0:03:32.36,Default,,0000,0000,0000,,Добавяте малко захар и сметана и една лъжичка от зелената пудра
Dialogue: 0,0:03:32.36,0:03:34.34,Default,,0000,0000,0000,,Разбивате го,докато консистенцията не стане гъста
Dialogue: 0,0:03:34.34,0:03:36.44,Default,,0000,0000,0000,,И след това ги смесвате с чаша мляко
Dialogue: 0,0:03:36.44,0:03:40.46,Default,,0000,0000,0000,,Ще ви покажа повече детайли за това как изглеждат ястията ми след малко във видеото
Dialogue: 0,0:03:40.46,0:03:42.72,Default,,0000,0000,0000,,Но първо нека се върнем към тренировките
Dialogue: 0,0:03:50.40,0:03:53.24,Default,,0000,0000,0000,,Започвайки петия ден,можех да усетя,че ставам по-силна
Dialogue: 0,0:03:53.24,0:03:57.20,Default,,0000,0000,0000,,И тялото ми започваше да свиква на интензивността на тренировките
Dialogue: 0,0:03:57.20,0:03:59.06,Default,,0000,0000,0000,,Мускулите ми вече не ме боляха
Dialogue: 0,0:03:59.06,0:04:02.68,Default,,0000,0000,0000,,И тогава започнах истински да се наслаждавам на упражненията
Dialogue: 0,0:04:02.68,0:04:05.50,Default,,0000,0000,0000,,Всъщност очаквах с нетърпение да тренирам всяка сутрин
Dialogue: 0,0:04:05.50,0:04:08.18,Default,,0000,0000,0000,,Което е доста необичайно за мен
Dialogue: 0,0:04:08.18,0:04:12.16,Default,,0000,0000,0000,,Вече не се нуждаех да спирам видеата и да си взимам по-дълги почивки
Dialogue: 0,0:04:12.16,0:04:14.82,Default,,0000,0000,0000,,И можех физически да усетя,че тялото ми набира сила
Dialogue: 0,0:04:14.82,0:04:18.20,Default,,0000,0000,0000,,Което винаги е обнадеждаващ знак да продължиш напред
Dialogue: 0,0:04:18.20,0:04:21.02,Default,,0000,0000,0000,,Единия от двата проблема,с които се сблъсках,беше че
Dialogue: 0,0:04:21.02,0:04:24.80,Default,,0000,0000,0000,,Имах мехури на краката,защото не носех обувки
Dialogue: 0,0:04:24.80,0:04:28.38,Default,,0000,0000,0000,,Затова ви препоръчвам да си вземете чифт обувки за трениране,за да предпазите краката си
Dialogue: 0,0:05:03.40,0:05:05.96,Default,,0000,0000,0000,,Втория проблем,с който се сблъсках,беше че
Dialogue: 0,0:05:05.96,0:05:09.80,Default,,0000,0000,0000,,Започнах да изпитвам остра болка в дясното бедро
Dialogue: 0,0:05:09.80,0:05:12.18,Default,,0000,0000,0000,,Всеки път,когато се опитвах да вдигам крака си
Dialogue: 0,0:05:12.18,0:05:15.68,Default,,0000,0000,0000,,Затова слагах тигров балсам върху засегнатата област
Dialogue: 0,0:05:15.68,0:05:17.82,Default,,0000,0000,0000,,Реших,че следващия ден ще си почина
Dialogue: 0,0:05:17.82,0:05:21.08,Default,,0000,0000,0000,,Тревожех се,че това ще ме спре да завърша предизвикателството
Dialogue: 0,0:05:21.08,0:05:23.26,Default,,0000,0000,0000,,Но след като си починах
Dialogue: 0,0:05:23.26,0:05:24.40,Default,,0000,0000,0000,,Болката беше почти изчезнала
Dialogue: 0,0:05:24.40,0:05:27.96,Default,,0000,0000,0000,,Бях готова да стъпя на краката си на следващия ден
Dialogue: 0,0:05:39.60,0:05:45.02,Default,,0000,0000,0000,,[Моя партньор за тренировки(сестра ми)]
Dialogue: 0,0:05:45.42,0:05:50.04,Default,,0000,0000,0000,,Относно ястията ми,имах хранене към 4-5 часа и пропуснах вечерята
Dialogue: 0,0:05:50.04,0:05:54.24,Default,,0000,0000,0000,,Обикновено бих хапнала салата с други гарнитури,които майка ми сготви за мен
Dialogue: 0,0:05:54.24,0:05:57.44,Default,,0000,0000,0000,,Това може би не изглежда като достатъчно храна,но всъщност е доста голямо меню
Dialogue: 0,0:05:57.44,0:06:00.42,Default,,0000,0000,0000,,И беше достатъчно,за да ме държи цял ден
Dialogue: 0,0:06:38.16,0:06:39.84,Default,,0000,0000,0000,,Завърших тренировката ми за днес
Dialogue: 0,0:06:39.84,0:06:42.04,Default,,0000,0000,0000,,Но осъзнах,че не съм записвала
Dialogue: 0,0:06:45.46,0:06:48.26,Default,,0000,0000,0000,,Предполагам,че ще направя още една тренировка само,за да я запиша
Dialogue: 0,0:07:25.68,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,Моята постелка за йога буквално се ронеше
Dialogue: 0,0:07:31.32,0:07:32.68,Default,,0000,0000,0000,,Боже мой
Dialogue: 0,0:07:59.64,0:08:04.26,Default,,0000,0000,0000,,Към края на предизвикателството бях наистина доволна от това колко силно стана моето тяло
Dialogue: 0,0:08:04.26,0:08:07.08,Default,,0000,0000,0000,,Въпреки,че все още не мога да направя нито една лицева опора
Dialogue: 0,0:08:07.08,0:08:10.28,Default,,0000,0000,0000,,Определено се справям все по-добре с всяко едно упражнение
Dialogue: 0,0:08:10.28,0:08:14.74,Default,,0000,0000,0000,,Също така успях физически да видя как моят корем става все по-дефиниран с всеки изминал ден
Dialogue: 0,0:08:14.74,0:08:17.90,Default,,0000,0000,0000,,Което беше като отплата\Nслед тези интензивни тренировки
Dialogue: 0,0:08:37.64,0:08:43.96,Default,,0000,0000,0000,,След
Dialogue: 0,0:08:43.96,0:08:47.90,Default,,0000,0000,0000,,Преди и След
Dialogue: 0,0:08:47.90,0:08:49.08,Default,,0000,0000,0000,,Основно беше това
Dialogue: 0,0:08:49.08,0:08:51.90,Default,,0000,0000,0000,,Днес е 14-ят ден и току-що приключих тренировката си
Dialogue: 0,0:08:51.90,0:08:56.50,Default,,0000,0000,0000,,Чувствам, че съм много по-продуктивна, когато започвам почивните си дни с тренировка
Dialogue: 0,0:08:56.50,0:08:59.38,Default,,0000,0000,0000,,Така че определено ще се опитам да направя поне
Dialogue: 0,0:08:59.38,0:09:02.40,Default,,0000,0000,0000,,Една от нейните видео тренировки всяка сутрин
Dialogue: 0,0:09:02.40,0:09:04.60,Default,,0000,0000,0000,,Не исках да се фокусирам над определени числа
Dialogue: 0,0:09:04.60,0:09:06.70,Default,,0000,0000,0000,,Затова не се теглих и не мерех нищо
Dialogue: 0,0:09:06.70,0:09:09.96,Default,,0000,0000,0000,,Исках да се фокусирам над това как изглеждах и как се чувствах
Dialogue: 0,0:09:09.96,0:09:14.94,Default,,0000,0000,0000,,На външен вид коремът ми стана значително по-плосък и по-тонизиран
Dialogue: 0,0:09:14.94,0:09:19.22,Default,,0000,0000,0000,,И се чувствах още по-силна и все повече "заредена"
Dialogue: 0,0:09:19.22,0:09:22.88,Default,,0000,0000,0000,,Отколкото,когато започнах това предизвикателство преди две седмици
Dialogue: 0,0:09:22.88,0:09:25.22,Default,,0000,0000,0000,,Въпреки всичко аз съм много щастлива от резултатите
Dialogue: 0,0:09:25.22,0:09:28.14,Default,,0000,0000,0000,,Мисля,че е достатъчно лесно за хората да следват стъпките
Dialogue: 0,0:09:28.14,0:09:34.44,Default,,0000,0000,0000,,Но се нуждаете от много сила и издръжливост, за да изкарате цялата тренировка
Dialogue: 0,0:09:34.44,0:09:36.16,Default,,0000,0000,0000,,И да,определено ви я препоръчвам
Dialogue: 0,0:09:36.16,0:09:38.12,Default,,0000,0000,0000,,Приятели,ако намерихте това видео за полезно
Dialogue: 0,0:09:38.12,0:09:40.22,Default,,0000,0000,0000,,Моля ви,харесайте това видео
Dialogue: 0,0:09:40.22,0:09:42.68,Default,,0000,0000,0000,,И да,това е за днешното видео
Dialogue: 0,0:09:42.68,0:09:44.16,Default,,0000,0000,0000,,Благодаря за гледането,приятели!
Dialogue: 0,0:09:44.16,0:09:48.10,Default,,0000,0000,0000,,Ще се видим в следващото ми видео,чао!