1
00:00:00,800 --> 00:00:03,920
Искаш да стегнеш тялото си по време на карантината?

2
00:00:07,580 --> 00:00:09,720
Преди

3
00:00:11,520 --> 00:00:13,580
Тренировъчния ми партньор

4
00:00:13,580 --> 00:00:15,380
Смути и разбито лате

5
00:00:15,380 --> 00:00:17,440
Хранения и тренировки

6
00:00:17,440 --> 00:00:19,220
Изморена...

7
00:00:19,220 --> 00:00:21,160
2 седмици по-късно

8
00:00:21,160 --> 00:00:23,040
След

9
00:00:23,040 --> 00:00:25,140
Опитвайки тренировките на Клоуи

10
00:00:25,140 --> 00:00:26,200
Здравейте,приятели

11
00:00:26,200 --> 00:00:27,760
Отново съм с къса коса

12
00:00:27,760 --> 00:00:30,100
Махнах екстеншъните ми преди няколко седмици

13
00:00:30,100 --> 00:00:33,780
През изминалите две седмици реших, че ще се опитам да стегна тялото си и да отслабна

14
00:00:33,780 --> 00:00:36,740
И да вляза отново във форма по време на карантината

15
00:00:36,740 --> 00:00:41,260
Затова пробвах двуседмичната програма на Клоуи

16
00:00:41,260 --> 00:00:45,520
И както се очакваше,обърнах цялото си внимание на това и наистина исках да се фокусирам върху него

17
00:00:45,520 --> 00:00:48,660
Да имам плосък корем и да подсиля тялото си

18
00:00:48,660 --> 00:00:51,300
И приключих,правейки доста от нейните тренировки за корем

19
00:00:51,300 --> 00:00:53,190
Добре,нека да започваме

20
00:00:53,190 --> 00:00:55,940
Това е снимка на горната част от тялото ми преди да започна

21
00:00:55,940 --> 00:00:58,580
Ядях много през карантината

22
00:00:58,580 --> 00:01:01,960
Бяха много слабо активна преди да започна тази тренировка

23
00:01:01,960 --> 00:01:05,320
Бях доста подута,както виждате

24
00:01:05,320 --> 00:01:08,920
Бях в период,в който почувствах,че наистина трябва да започна да тренирам отново

25
00:01:08,920 --> 00:01:10,940
Защото чувствах колко е тежко тялото ми

26
00:01:28,740 --> 00:01:31,960
Първите четири дни от тренировките бяха най-трудни

27
00:01:31,960 --> 00:01:34,941
Беше ми почти невъзможно да премина през всяко едно упражнение

28
00:01:34,941 --> 00:01:38,260
Без да спирам видеото и да правя почивки

29
00:01:38,260 --> 00:01:41,400
И съм почти сигурна,че пропусках доста голяма част от упражненията

30
00:01:41,400 --> 00:01:43,920
Стойките ми не бяха от най-добрите

31
00:01:43,920 --> 00:01:46,440
Тялото ми беше доста възпалено до петия ден

32
00:01:46,440 --> 00:01:48,700
И честно отначало беше доста дразнещо

33
00:01:48,700 --> 00:01:51,000
Не знаех дали ще мога да премина предизвикателството

34
00:01:51,000 --> 00:01:53,160
Но успях да избутам до край

35
00:01:53,160 --> 00:01:55,260
Беше много тежко

36
00:01:55,260 --> 00:01:57,840
Ако и вие се затруднявате като мен в началото

37
00:01:57,840 --> 00:02:00,440
Искам да ви кажа,че ще става все по-добре

38
00:02:55,180 --> 00:02:59,460
През тези две седмици намалих приема на ненужните калории

39
00:02:59,470 --> 00:03:03,100
Вместо да ям доста обилна закуска или да работя на празен стомах

40
00:03:03,100 --> 00:03:06,740
Реших,че ще е добра идея да пия обикновено смути за закуска

41
00:03:06,740 --> 00:03:10,040
Харесва ми да смесвам лъжичка от този прах и сладки картофи

42
00:03:10,040 --> 00:03:12,400
И чаша мляко,за да бъде по-гъсто смути

43
00:03:18,340 --> 00:03:21,380
Има и друг начин,пила съм го,правейки го като лате

44
00:03:21,390 --> 00:03:25,280
Подобно е на кафе dalgona познато като разбито кафе

45
00:03:25,280 --> 00:03:28,240
Освен ако имате нужда от гъста сметана вместо вода

46
00:03:28,240 --> 00:03:32,360
Добавяте малко захар и сметана и една лъжичка от зелената пудра

47
00:03:32,360 --> 00:03:34,340
Разбивате го,докато консистенцията не стане гъста

48
00:03:34,340 --> 00:03:36,440
И след това ги смесвате с чаша мляко

49
00:03:36,440 --> 00:03:40,460
Ще ви покажа повече детайли за това как изглеждат ястията ми след малко във видеото

50
00:03:40,460 --> 00:03:42,720
Но първо нека се върнем към тренировките

51
00:03:50,400 --> 00:03:53,240
Започвайки петия ден,можех да усетя,че ставам по-силна

52
00:03:53,240 --> 00:03:57,200
И тялото ми започваше да свиква на интензивността на тренировките

53
00:03:57,200 --> 00:03:59,060
Мускулите ми вече не ме боляха

54
00:03:59,060 --> 00:04:02,680
И тогава започнах истински да се наслаждавам на упражненията

55
00:04:02,680 --> 00:04:05,500
Всъщност очаквах с нетърпение да тренирам всяка сутрин

56
00:04:05,500 --> 00:04:08,180
Което е доста необичайно за мен

57
00:04:08,180 --> 00:04:12,160
Вече не се нуждаех да спирам видеата и да си взимам по-дълги почивки

58
00:04:12,160 --> 00:04:14,820
И можех физически да усетя,че тялото ми набира сила

59
00:04:14,820 --> 00:04:18,200
Което винаги е обнадеждаващ знак да продължиш напред

60
00:04:18,200 --> 00:04:21,020
Единия от двата проблема,с които се сблъсках,беше че

61
00:04:21,020 --> 00:04:24,800
Имах мехури на краката,защото не носех обувки

62
00:04:24,800 --> 00:04:28,380
Затова ви препоръчвам да си вземете чифт обувки за трениране,за да предпазите краката си

63
00:05:03,400 --> 00:05:05,960
Втория проблем,с който се сблъсках,беше че

64
00:05:05,960 --> 00:05:09,800
Започнах да изпитвам остра болка в дясното бедро

65
00:05:09,800 --> 00:05:12,180
Всеки път,когато се опитвах да вдигам крака си

66
00:05:12,180 --> 00:05:15,680
Затова слагах тигров балсам върху засегнатата област

67
00:05:15,680 --> 00:05:17,820
Реших,че следващия ден ще си почина

68
00:05:17,820 --> 00:05:21,080
Тревожех се,че това ще ме спре да завърша предизвикателството

69
00:05:21,080 --> 00:05:23,260
Но след като си починах

70
00:05:23,260 --> 00:05:24,400
Болката беше почти изчезнала

71
00:05:24,400 --> 00:05:27,960
Бях готова да стъпя на краката си на следващия ден

72
00:05:39,600 --> 00:05:45,020
[Моя партньор за тренировки(сестра ми)]

73
00:05:45,420 --> 00:05:50,040
Относно ястията ми,имах хранене към 4-5 часа и пропуснах вечерята

74
00:05:50,040 --> 00:05:54,240
Обикновено бих хапнала салата с други гарнитури,които майка ми сготви за мен

75
00:05:54,240 --> 00:05:57,440
Това може би не изглежда като достатъчно храна,но всъщност е доста голямо меню

76
00:05:57,440 --> 00:06:00,420
И беше достатъчно,за да ме държи цял ден

77
00:06:38,160 --> 00:06:39,840
Завърших тренировката ми за днес

78
00:06:39,840 --> 00:06:42,040
Но осъзнах,че не съм записвала

79
00:06:45,460 --> 00:06:48,260
Предполагам,че ще направя още една тренировка само,за да я запиша

80
00:07:25,680 --> 00:07:31,320
Моята постелка за йога буквално се ронеше

81
00:07:31,320 --> 00:07:32,680
Боже мой

82
00:07:59,640 --> 00:08:04,260
Към края на предизвикателството бях наистина доволна от това колко силно стана моето тяло

83
00:08:04,260 --> 00:08:07,080
Въпреки,че все още не мога да направя нито една лицева опора

84
00:08:07,080 --> 00:08:10,280
Определено се справям все по-добре с всяко едно упражнение

85
00:08:10,280 --> 00:08:14,740
Също така успях физически да видя как моят корем става все по-дефиниран с всеки изминал ден

86
00:08:14,740 --> 00:08:17,900
Което беше като отплата
след тези интензивни тренировки

87
00:08:37,640 --> 00:08:43,960
След

88
00:08:43,960 --> 00:08:47,900
Преди и След

89
00:08:47,900 --> 00:08:49,080
Основно беше това

90
00:08:49,080 --> 00:08:51,900
Днес е 14-ят ден и току-що приключих тренировката си

91
00:08:51,900 --> 00:08:56,500
Чувствам, че съм много по-продуктивна, когато започвам почивните си дни с тренировка

92
00:08:56,500 --> 00:08:59,380
Така че определено ще се опитам да направя поне

93
00:08:59,380 --> 00:09:02,400
Една от нейните видео тренировки всяка сутрин

94
00:09:02,400 --> 00:09:04,600
Не исках да се фокусирам над определени числа

95
00:09:04,600 --> 00:09:06,700
Затова не се теглих и не мерех нищо

96
00:09:06,700 --> 00:09:09,960
Исках да се фокусирам над това как изглеждах и как се чувствах

97
00:09:09,960 --> 00:09:14,940
На външен вид коремът ми стана значително по-плосък и по-тонизиран

98
00:09:14,940 --> 00:09:19,220
И се чувствах още по-силна и все повече "заредена"

99
00:09:19,220 --> 00:09:22,880
Отколкото,когато започнах това предизвикателство преди две седмици

100
00:09:22,880 --> 00:09:25,220
Въпреки всичко аз съм много щастлива от резултатите

101
00:09:25,220 --> 00:09:28,140
Мисля,че е достатъчно лесно за хората да следват стъпките

102
00:09:28,140 --> 00:09:34,440
Но се нуждаете от много сила и издръжливост, за да изкарате цялата тренировка

103
00:09:34,440 --> 00:09:36,160
И да,определено ви я препоръчвам

104
00:09:36,160 --> 00:09:38,120
Приятели,ако намерихте това видео за полезно

105
00:09:38,120 --> 00:09:40,220
Моля ви,харесайте това видео

106
00:09:40,220 --> 00:09:42,680
И да,това е за днешното видео

107
00:09:42,680 --> 00:09:44,160
Благодаря за гледането,приятели!

108
00:09:44,160 --> 00:09:48,100
Ще се видим в следващото ми видео,чао!