WEBVTT

00:00:00.800 --> 00:00:03.920
اصبح رشيقا خلال الحجر المنزلي؟ /ray

00:00:03.920 --> 00:00:05.920


00:00:07.580 --> 00:00:09.720
[قبل]

00:00:11.520 --> 00:00:13.580
[شريك التمرين]

00:00:13.580 --> 00:00:15.380
[سموذي ، لاتيه مخفوق]

00:00:15.380 --> 00:00:17.440
[وجبات ، تمرين]

00:00:17.440 --> 00:00:19.220
[متعبه...]

00:00:19.220 --> 00:00:21.160
[بعد أسبوعين ...]

00:00:21.160 --> 00:00:23.040
[بعد]

00:00:23.360 --> 00:00:25.380
[تجربة تمارين كلوي تينغ]

00:00:25.560 --> 00:00:26.620
اهلا جميعا

00:00:26.620 --> 00:00:27.760
لدي شعر قصير مرة أخرى

00:00:27.760 --> 00:00:30.100
لقد أبعدت الخصل الاضافية قبل بضعة أسابيع

00:00:30.100 --> 00:00:33.780
خلال الأسبوعين الماضيين اعتقدت أنني سأحاول أن أصبح رشيقة

00:00:33.780 --> 00:00:36.740
والعودة إلى شكلي الطبيعي أثناء الحجر الصحي

00:00:36.740 --> 00:00:41.260
لذلك حاولت برنامج كلوي تينغ لمدة أسبوعين

00:00:41.260 --> 00:00:45.520
إلا أنني وضعت جهدي بها لأنني أردت التركيز عليها حقًا

00:00:45.520 --> 00:00:48.660
الحصول على معدة مسطحة وتقوية النواة

00:00:48.660 --> 00:00:51.300
لذلك انتهى بي الأمر القيام بالكثير من التدريبات التي تقوي العضلات لها

00:00:51.300 --> 00:00:53.190
حسنا فلنبدأ -صوتها لطيف :)-

00:00:53.190 --> 00:00:55.940
هذه هي لقطة للجزء العلوي لجسمي

00:00:55.940 --> 00:00:58.580
لقد اكلت كثيرًا أثناء الحجر المنزلي

00:00:58.580 --> 00:01:01.960
وكنت بالكاد نشطًتا قبل ان ابدء هذا التمرين

00:01:01.960 --> 00:01:05.320
لذلك كنت منتفخة للغاية كما ترون

00:01:05.320 --> 00:01:08.920
لقد اصبحت في مرحلة شعرت فيها أنني بحاجة بالفعل لبدء التمرين مرة أخرى

00:01:08.920 --> 00:01:10.940
بسبب شعوري بثقل جسمي

00:01:28.740 --> 00:01:31.960
كانت الأيام الأربعة الأولى من التمرين
بالتأكيد الأصعب

00:01:31.960 --> 00:01:34.941
كان من المستحيل تقريبًا بالنسبة لي أن أجتاز تمرينًا واحدًا

00:01:34.941 --> 00:01:38.260
بدون إيقاف الفيديو مؤقتًا وأخذ فترات راحة بينهما

00:01:38.260 --> 00:01:41.400
أنا متأكدة تماما من أنني طلبت وفعلت الكثير من التمارين

00:01:41.400 --> 00:01:43.920
ولم تكن وضعيتي الأفضل

00:01:43.920 --> 00:01:46.440
كان جسدي متشنجا للغاية حتى اليوم الخامس

00:01:46.440 --> 00:01:48.700
لذلك كان الأمر صعبًا بعض الشيء
في البدايه

00:01:48.700 --> 00:01:51.000
ولم أكن أعرف ما إذا كان بإمكاني تجاوز التحدي

00:01:51.000 --> 00:01:53.160
لكنني تمكنت من المضي قدما

00:01:53.160 --> 00:01:55.260
بشكل عام كانت صعبة للغاية

00:01:55.260 --> 00:01:57.840
لذلك إذا كنت تكافح في البداية كما كنت انا

00:01:57.840 --> 00:02:00.440
دعني أخبرك أن الأمر يتحسن

00:02:55.180 --> 00:02:59.460
لقد قللت كثيرا من تناول السعرات الحرارية غير الضرورية خلال هذين الأسبوعين لذلك

00:02:59.470 --> 00:03:03.100
بدلا من تناول وجبة فطور كبيرة أو 
العمل على معدة فارغة

00:03:03.100 --> 00:03:06.740
اعتقدت أنه سيكون فكرة جيدة لشرب سموذي بسيط للافطار

00:03:06.740 --> 00:03:10.040
أحب مزج القليل من هذا المسحوق مع 
البطاطا الحلوة

00:03:10.040 --> 00:03:12.400
وكوب من الحليب لسموذي دسم

00:03:18.340 --> 00:03:21.380
طريقة أخرى لشرب هذا
بجعلها لاتيه مخفوقة

00:03:21.390 --> 00:03:25.280
إنه مشابه لقهوة دالغونا المعروفة أيضًا بانها 
قهوة مخفوقة

00:03:25.280 --> 00:03:28.240
إلا أنك تحتاج إلى كريمة خفق ثقيلة بدلاً من الماء

00:03:28.240 --> 00:03:32.360
أضف القليل من السكر وبعض كريمة الخفق الثقيلة الى الخليط

00:03:32.360 --> 00:03:34.340
اخفقها حتى تصبح سميكة

00:03:34.340 --> 00:03:36.440
ثم اخلطه مع كوب من الحليب

00:03:36.440 --> 00:03:40.460
سوف اوضح المزيد من التفاصيل حول وجباتي لاحقًا في الفيديو

00:03:40.460 --> 00:03:42.720
ولكن دعنا أولاً نعود إلى التدريبات

00:03:50.400 --> 00:03:53.240
ابتداءً من اليوم الخامس ، بدأت اشعر باننا
نصبح أقوى

00:03:53.240 --> 00:03:57.200
وجسمي بدأ يعتاد على كثافة التدريبات

00:03:57.200 --> 00:03:59.060
لم تعد عضلاتي تتشنج

00:03:59.060 --> 00:04:02.680
وهنا بدأت
بالفعل بالاستمتاع بالتمارين

00:04:02.680 --> 00:04:05.500
كنت أتطلع إلى ممارسة الرياضة كل صباح

00:04:05.500 --> 00:04:08.180
وهو شئ غير معتاد بالنسبة لي

00:04:08.180 --> 00:04:12.160
ولم أعد بحاجة لإيقاف مقاطع الفيديو مؤقتًا وأخذ فترات راحة طويلة

00:04:12.160 --> 00:04:14.820
ويمكنني أن أشعر بان جسدي بدا باكتساب القوة

00:04:14.820 --> 00:04:18.200
وهي دائما علامة مشجعة للمضي قدما

00:04:18.200 --> 00:04:21.020
واحدة من مشكلتين رئيسيتين أنا واجهتها هي

00:04:21.020 --> 00:04:24.800
انني حصلت على بثور على قدمي لأنني لم أرتدي أي حذاء

00:04:24.800 --> 00:04:28.380
لذا أوصيك بشدة بالحصول على زوج من الأحذية الرياضية لحماية قدميك

00:05:03.400 --> 00:05:05.960
المشكلة الثانية التي واجهتها
كانت انني

00:05:06.360 --> 00:05:10.180
بدأت أشعر بألم حاد في الورك الأيمن

00:05:10.600 --> 00:05:11.880
كلما حاولت ذلك
ارفع قدمي

00:05:12.180 --> 00:05:15.680
لذلك أنا و ضعت رقعة بلسم النمر على المنطقة التي اصبت بها

00:05:15.680 --> 00:05:17.820
وقررت أن اخذ استراحة اليوم التالي

00:05:17.820 --> 00:05:21.080
كنت قلقة من أن يمنعني هذا من إنهاء التحدي

00:05:21.080 --> 00:05:23.260
ولكن بعد أن أخذت يوم استراحة

00:05:23.260 --> 00:05:24.400
ذهب الألم تقريبا

00:05:24.400 --> 00:05:27.960
وكنت على استعداد
لأعود مجددا في اليوم التالي

00:05:39.600 --> 00:05:45.020
[شريك التمرين (أختي)]

00:05:45.420 --> 00:05:50.040
لوجباتي تناولت وجبة حوالي ثلاثة
إلى الرابعة مساءً وتخطيت العشاء

00:05:50.040 --> 00:05:54.240
وعادة ما يكون لدي سلطة مع 
الأطباق الاخرى التي صنعتها أمي من أجلي

00:05:54.240 --> 00:05:57.440
قد لا يبدو هذا كافيا ولكنه
في الواقع وجبة كبيرة جدا

00:05:57.440 --> 00:06:00.420
وكان كافيا ليبقيني طوال
بقية اليوم

00:06:38.160 --> 00:06:39.840
انتهيت من التمرين لهذا اليوم

00:06:39.840 --> 00:06:42.040
لكنني أدركت أنني لم أسجل

00:06:45.460 --> 00:06:48.260
أعتقد أنني سأقوم بتمرين آخر
فقط لتسجيله

00:07:25.680 --> 00:07:31.320
أصبحت حصيرة اليوغا الخاصة بي حرفياً مسحوقة

00:07:31.320 --> 00:07:32.680
يا الهي

00:07:59.640 --> 00:08:04.260
في نهاية التحدي الذي كنت عليه
سعيد حقًا بمدى قوة النواة

00:08:04.260 --> 00:08:07.080
على الرغم من أنني ما زلت لا أستطيع القيام بتمرين ضغط واحد لإنقاذ حياتي

00:08:07.080 --> 00:08:10.280
أنا بالتأكيد اصبح أفضل في كل 
تمرين

00:08:10.280 --> 00:08:14.740
تمكنت أيضًا من رؤية عضلات بطني تنمو بشكل أكثر كل يوم

00:08:14.740 --> 00:08:17.900
والتي كانت مجزية للغاية بعد هذه التدريبات المكثفة

00:08:37.640 --> 00:08:43.960
[بعد]

00:08:43.960 --> 00:08:47.900
[قبل بعد]

00:08:47.900 --> 00:08:49.080
هذا هو الأساس

00:08:49.080 --> 00:08:51.900
اليوم هو يوم 14 و
لقد انتهيت للتو من التمرين

00:08:51.900 --> 00:08:56.500
أشعر أنني أكثر إنتاجية عندما أبدأ أيامي بالتمرين

00:08:56.500 --> 00:08:59.380
لذلك سأحاول بالتأكيد القيام بذلك على الأقل

00:08:59.380 --> 00:09:02.400
أحد مقاطع الفيديو الخاصة بها كل صباح

00:09:02.400 --> 00:09:04.600
لم أرد التركيز على أي أرقام

00:09:04.600 --> 00:09:06.700
لذلك لم أزن نفسي أو أقيس أي شيء

00:09:06.700 --> 00:09:09.960
أردت فقط التركيز على كيف
نظرت وكيف شعرت

00:09:09.960 --> 00:09:14.940
من خلال المظهر ، أصبحت معدتي أكثر تسطحًا وأكثر تناغمًا

00:09:14.940 --> 00:09:19.220
وأشعر أنني أقوى كثيرًا وأكثر نشاطًا

00:09:19.220 --> 00:09:22.880
مما فعلت قبل أسبوعين قبل أن بدأت هذا التحدي

00:09:22.880 --> 00:09:25.220
عموما أنا سعيدة حقا
بالنتائج

00:09:25.220 --> 00:09:28.140
أعتقد أنه من السهل على الناس متابعة ذلك

00:09:28.140 --> 00:09:34.440
لكنك تحتاج إلى الكثير من القوة والتحمل للقيام بالتمرين كله

00:09:34.440 --> 00:09:36.160
لذلك نعم أنا أوصي به بالتأكيد

00:09:36.160 --> 00:09:38.120
إذا وجدت يا رفاق هذا الفيديو مفيدًا

00:09:38.120 --> 00:09:40.220
رجاءا اعط هذا الفيديو تشجيعا

00:09:40.220 --> 00:09:42.680
لذلك نعم هذا كل شيء عن فيديو اليوم

00:09:42.680 --> 00:09:44.160
شكرا لكم يارفاق على المشاهدة

00:09:44.160 --> 00:09:48.100
وسوف أراك في الفيديو التالي. وداعا!