[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.80,0:00:03.92,Default,,0000,0000,0000,,اصبح رشيقا خلال الحجر المنزلي؟ /ray
Dialogue: 0,0:00:03.92,0:00:05.92,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:00:07.58,0:00:09.72,Default,,0000,0000,0000,,[قبل]
Dialogue: 0,0:00:11.52,0:00:13.58,Default,,0000,0000,0000,,[شريك التمرين]
Dialogue: 0,0:00:13.58,0:00:15.38,Default,,0000,0000,0000,,[سموذي ، لاتيه مخفوق]
Dialogue: 0,0:00:15.38,0:00:17.44,Default,,0000,0000,0000,,[وجبات ، تمرين]
Dialogue: 0,0:00:17.44,0:00:19.22,Default,,0000,0000,0000,,[متعبه...]
Dialogue: 0,0:00:19.22,0:00:21.16,Default,,0000,0000,0000,,[بعد أسبوعين ...]
Dialogue: 0,0:00:21.16,0:00:23.04,Default,,0000,0000,0000,,[بعد]
Dialogue: 0,0:00:23.36,0:00:25.38,Default,,0000,0000,0000,,[تجربة تمارين كلوي تينغ]
Dialogue: 0,0:00:25.56,0:00:26.62,Default,,0000,0000,0000,,اهلا جميعا
Dialogue: 0,0:00:26.62,0:00:27.76,Default,,0000,0000,0000,,لدي شعر قصير مرة أخرى
Dialogue: 0,0:00:27.76,0:00:30.10,Default,,0000,0000,0000,,لقد أبعدت الخصل الاضافية قبل بضعة أسابيع
Dialogue: 0,0:00:30.10,0:00:33.78,Default,,0000,0000,0000,,خلال الأسبوعين الماضيين اعتقدت أنني سأحاول أن أصبح رشيقة
Dialogue: 0,0:00:33.78,0:00:36.74,Default,,0000,0000,0000,,والعودة إلى شكلي الطبيعي أثناء الحجر الصحي
Dialogue: 0,0:00:36.74,0:00:41.26,Default,,0000,0000,0000,,لذلك حاولت برنامج كلوي تينغ لمدة أسبوعين
Dialogue: 0,0:00:41.26,0:00:45.52,Default,,0000,0000,0000,,إلا أنني وضعت جهدي بها لأنني أردت التركيز عليها حقًا
Dialogue: 0,0:00:45.52,0:00:48.66,Default,,0000,0000,0000,,الحصول على معدة مسطحة وتقوية النواة
Dialogue: 0,0:00:48.66,0:00:51.30,Default,,0000,0000,0000,,لذلك انتهى بي الأمر القيام بالكثير من التدريبات التي تقوي العضلات لها
Dialogue: 0,0:00:51.30,0:00:53.19,Default,,0000,0000,0000,,حسنا فلنبدأ -صوتها لطيف :)-
Dialogue: 0,0:00:53.19,0:00:55.94,Default,,0000,0000,0000,,هذه هي لقطة للجزء العلوي لجسمي
Dialogue: 0,0:00:55.94,0:00:58.58,Default,,0000,0000,0000,,لقد اكلت كثيرًا أثناء الحجر المنزلي
Dialogue: 0,0:00:58.58,0:01:01.96,Default,,0000,0000,0000,,وكنت بالكاد نشطًتا قبل ان ابدء هذا التمرين
Dialogue: 0,0:01:01.96,0:01:05.32,Default,,0000,0000,0000,,لذلك كنت منتفخة للغاية كما ترون
Dialogue: 0,0:01:05.32,0:01:08.92,Default,,0000,0000,0000,,لقد اصبحت في مرحلة شعرت فيها أنني بحاجة بالفعل لبدء التمرين مرة أخرى
Dialogue: 0,0:01:08.92,0:01:10.94,Default,,0000,0000,0000,,بسبب شعوري بثقل جسمي
Dialogue: 0,0:01:28.74,0:01:31.96,Default,,0000,0000,0000,,كانت الأيام الأربعة الأولى من التمرين\Nبالتأكيد الأصعب
Dialogue: 0,0:01:31.96,0:01:34.94,Default,,0000,0000,0000,,كان من المستحيل تقريبًا بالنسبة لي أن أجتاز تمرينًا واحدًا
Dialogue: 0,0:01:34.94,0:01:38.26,Default,,0000,0000,0000,,بدون إيقاف الفيديو مؤقتًا وأخذ فترات راحة بينهما
Dialogue: 0,0:01:38.26,0:01:41.40,Default,,0000,0000,0000,,أنا متأكدة تماما من أنني طلبت وفعلت الكثير من التمارين
Dialogue: 0,0:01:41.40,0:01:43.92,Default,,0000,0000,0000,,ولم تكن وضعيتي الأفضل
Dialogue: 0,0:01:43.92,0:01:46.44,Default,,0000,0000,0000,,كان جسدي متشنجا للغاية حتى اليوم الخامس
Dialogue: 0,0:01:46.44,0:01:48.70,Default,,0000,0000,0000,,لذلك كان الأمر صعبًا بعض الشيء\Nفي البدايه
Dialogue: 0,0:01:48.70,0:01:51.00,Default,,0000,0000,0000,,ولم أكن أعرف ما إذا كان بإمكاني تجاوز التحدي
Dialogue: 0,0:01:51.00,0:01:53.16,Default,,0000,0000,0000,,لكنني تمكنت من المضي قدما
Dialogue: 0,0:01:53.16,0:01:55.26,Default,,0000,0000,0000,,بشكل عام كانت صعبة للغاية
Dialogue: 0,0:01:55.26,0:01:57.84,Default,,0000,0000,0000,,لذلك إذا كنت تكافح في البداية كما كنت انا
Dialogue: 0,0:01:57.84,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,دعني أخبرك أن الأمر يتحسن
Dialogue: 0,0:02:55.18,0:02:59.46,Default,,0000,0000,0000,,لقد قللت كثيرا من تناول السعرات الحرارية غير الضرورية خلال هذين الأسبوعين لذلك
Dialogue: 0,0:02:59.47,0:03:03.10,Default,,0000,0000,0000,,بدلا من تناول وجبة فطور كبيرة أو \Nالعمل على معدة فارغة
Dialogue: 0,0:03:03.10,0:03:06.74,Default,,0000,0000,0000,,اعتقدت أنه سيكون فكرة جيدة لشرب سموذي بسيط للافطار
Dialogue: 0,0:03:06.74,0:03:10.04,Default,,0000,0000,0000,,أحب مزج القليل من هذا المسحوق مع \Nالبطاطا الحلوة
Dialogue: 0,0:03:10.04,0:03:12.40,Default,,0000,0000,0000,,وكوب من الحليب لسموذي دسم
Dialogue: 0,0:03:18.34,0:03:21.38,Default,,0000,0000,0000,,طريقة أخرى لشرب هذا\Nبجعلها لاتيه مخفوقة
Dialogue: 0,0:03:21.39,0:03:25.28,Default,,0000,0000,0000,,إنه مشابه لقهوة دالغونا المعروفة أيضًا بانها \Nقهوة مخفوقة
Dialogue: 0,0:03:25.28,0:03:28.24,Default,,0000,0000,0000,,إلا أنك تحتاج إلى كريمة خفق ثقيلة بدلاً من الماء
Dialogue: 0,0:03:28.24,0:03:32.36,Default,,0000,0000,0000,,أضف القليل من السكر وبعض كريمة الخفق الثقيلة الى الخليط
Dialogue: 0,0:03:32.36,0:03:34.34,Default,,0000,0000,0000,,اخفقها حتى تصبح سميكة
Dialogue: 0,0:03:34.34,0:03:36.44,Default,,0000,0000,0000,,ثم اخلطه مع كوب من الحليب
Dialogue: 0,0:03:36.44,0:03:40.46,Default,,0000,0000,0000,,سوف اوضح المزيد من التفاصيل حول وجباتي لاحقًا في الفيديو
Dialogue: 0,0:03:40.46,0:03:42.72,Default,,0000,0000,0000,,ولكن دعنا أولاً نعود إلى التدريبات
Dialogue: 0,0:03:50.40,0:03:53.24,Default,,0000,0000,0000,,ابتداءً من اليوم الخامس ، بدأت اشعر باننا\Nنصبح أقوى
Dialogue: 0,0:03:53.24,0:03:57.20,Default,,0000,0000,0000,,وجسمي بدأ يعتاد على كثافة التدريبات
Dialogue: 0,0:03:57.20,0:03:59.06,Default,,0000,0000,0000,,لم تعد عضلاتي تتشنج
Dialogue: 0,0:03:59.06,0:04:02.68,Default,,0000,0000,0000,,وهنا بدأت\Nبالفعل بالاستمتاع بالتمارين
Dialogue: 0,0:04:02.68,0:04:05.50,Default,,0000,0000,0000,,كنت أتطلع إلى ممارسة الرياضة كل صباح
Dialogue: 0,0:04:05.50,0:04:08.18,Default,,0000,0000,0000,,وهو شئ غير معتاد بالنسبة لي
Dialogue: 0,0:04:08.18,0:04:12.16,Default,,0000,0000,0000,,ولم أعد بحاجة لإيقاف مقاطع الفيديو مؤقتًا وأخذ فترات راحة طويلة
Dialogue: 0,0:04:12.16,0:04:14.82,Default,,0000,0000,0000,,ويمكنني أن أشعر بان جسدي بدا باكتساب القوة
Dialogue: 0,0:04:14.82,0:04:18.20,Default,,0000,0000,0000,,وهي دائما علامة مشجعة للمضي قدما
Dialogue: 0,0:04:18.20,0:04:21.02,Default,,0000,0000,0000,,واحدة من مشكلتين رئيسيتين أنا واجهتها هي
Dialogue: 0,0:04:21.02,0:04:24.80,Default,,0000,0000,0000,,انني حصلت على بثور على قدمي لأنني لم أرتدي أي حذاء
Dialogue: 0,0:04:24.80,0:04:28.38,Default,,0000,0000,0000,,لذا أوصيك بشدة بالحصول على زوج من الأحذية الرياضية لحماية قدميك
Dialogue: 0,0:05:03.40,0:05:05.96,Default,,0000,0000,0000,,المشكلة الثانية التي واجهتها\Nكانت انني
Dialogue: 0,0:05:06.36,0:05:10.18,Default,,0000,0000,0000,,بدأت أشعر بألم حاد في الورك الأيمن
Dialogue: 0,0:05:10.60,0:05:11.88,Default,,0000,0000,0000,,كلما حاولت ذلك\Nارفع قدمي
Dialogue: 0,0:05:12.18,0:05:15.68,Default,,0000,0000,0000,,لذلك أنا و ضعت رقعة بلسم النمر على المنطقة التي اصبت بها
Dialogue: 0,0:05:15.68,0:05:17.82,Default,,0000,0000,0000,,وقررت أن اخذ استراحة اليوم التالي
Dialogue: 0,0:05:17.82,0:05:21.08,Default,,0000,0000,0000,,كنت قلقة من أن يمنعني هذا من إنهاء التحدي
Dialogue: 0,0:05:21.08,0:05:23.26,Default,,0000,0000,0000,,ولكن بعد أن أخذت يوم استراحة
Dialogue: 0,0:05:23.26,0:05:24.40,Default,,0000,0000,0000,,ذهب الألم تقريبا
Dialogue: 0,0:05:24.40,0:05:27.96,Default,,0000,0000,0000,,وكنت على استعداد\Nلأعود مجددا في اليوم التالي
Dialogue: 0,0:05:39.60,0:05:45.02,Default,,0000,0000,0000,,[شريك التمرين (أختي)]
Dialogue: 0,0:05:45.42,0:05:50.04,Default,,0000,0000,0000,,لوجباتي تناولت وجبة حوالي ثلاثة\Nإلى الرابعة مساءً وتخطيت العشاء
Dialogue: 0,0:05:50.04,0:05:54.24,Default,,0000,0000,0000,,وعادة ما يكون لدي سلطة مع \Nالأطباق الاخرى التي صنعتها أمي من أجلي
Dialogue: 0,0:05:54.24,0:05:57.44,Default,,0000,0000,0000,,قد لا يبدو هذا كافيا ولكنه\Nفي الواقع وجبة كبيرة جدا
Dialogue: 0,0:05:57.44,0:06:00.42,Default,,0000,0000,0000,,وكان كافيا ليبقيني طوال\Nبقية اليوم
Dialogue: 0,0:06:38.16,0:06:39.84,Default,,0000,0000,0000,,انتهيت من التمرين لهذا اليوم
Dialogue: 0,0:06:39.84,0:06:42.04,Default,,0000,0000,0000,,لكنني أدركت أنني لم أسجل
Dialogue: 0,0:06:45.46,0:06:48.26,Default,,0000,0000,0000,,أعتقد أنني سأقوم بتمرين آخر\Nفقط لتسجيله
Dialogue: 0,0:07:25.68,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,أصبحت حصيرة اليوغا الخاصة بي حرفياً مسحوقة
Dialogue: 0,0:07:31.32,0:07:32.68,Default,,0000,0000,0000,,يا الهي
Dialogue: 0,0:07:59.64,0:08:04.26,Default,,0000,0000,0000,,في نهاية التحدي الذي كنت عليه\Nسعيد حقًا بمدى قوة النواة
Dialogue: 0,0:08:04.26,0:08:07.08,Default,,0000,0000,0000,,على الرغم من أنني ما زلت لا أستطيع القيام بتمرين ضغط واحد لإنقاذ حياتي
Dialogue: 0,0:08:07.08,0:08:10.28,Default,,0000,0000,0000,,أنا بالتأكيد اصبح أفضل في كل \Nتمرين
Dialogue: 0,0:08:10.28,0:08:14.74,Default,,0000,0000,0000,,تمكنت أيضًا من رؤية عضلات بطني تنمو بشكل أكثر كل يوم
Dialogue: 0,0:08:14.74,0:08:17.90,Default,,0000,0000,0000,,والتي كانت مجزية للغاية بعد هذه التدريبات المكثفة
Dialogue: 0,0:08:37.64,0:08:43.96,Default,,0000,0000,0000,,[بعد]
Dialogue: 0,0:08:43.96,0:08:47.90,Default,,0000,0000,0000,,[قبل بعد]
Dialogue: 0,0:08:47.90,0:08:49.08,Default,,0000,0000,0000,,هذا هو الأساس
Dialogue: 0,0:08:49.08,0:08:51.90,Default,,0000,0000,0000,,اليوم هو يوم 14 و\Nلقد انتهيت للتو من التمرين
Dialogue: 0,0:08:51.90,0:08:56.50,Default,,0000,0000,0000,,أشعر أنني أكثر إنتاجية عندما أبدأ أيامي بالتمرين
Dialogue: 0,0:08:56.50,0:08:59.38,Default,,0000,0000,0000,,لذلك سأحاول بالتأكيد القيام بذلك على الأقل
Dialogue: 0,0:08:59.38,0:09:02.40,Default,,0000,0000,0000,,أحد مقاطع الفيديو الخاصة بها كل صباح
Dialogue: 0,0:09:02.40,0:09:04.60,Default,,0000,0000,0000,,لم أرد التركيز على أي أرقام
Dialogue: 0,0:09:04.60,0:09:06.70,Default,,0000,0000,0000,,لذلك لم أزن نفسي أو أقيس أي شيء
Dialogue: 0,0:09:06.70,0:09:09.96,Default,,0000,0000,0000,,أردت فقط التركيز على كيف\Nنظرت وكيف شعرت
Dialogue: 0,0:09:09.96,0:09:14.94,Default,,0000,0000,0000,,من خلال المظهر ، أصبحت معدتي أكثر تسطحًا وأكثر تناغمًا
Dialogue: 0,0:09:14.94,0:09:19.22,Default,,0000,0000,0000,,وأشعر أنني أقوى كثيرًا وأكثر نشاطًا
Dialogue: 0,0:09:19.22,0:09:22.88,Default,,0000,0000,0000,,مما فعلت قبل أسبوعين قبل أن بدأت هذا التحدي
Dialogue: 0,0:09:22.88,0:09:25.22,Default,,0000,0000,0000,,عموما أنا سعيدة حقا\Nبالنتائج
Dialogue: 0,0:09:25.22,0:09:28.14,Default,,0000,0000,0000,,أعتقد أنه من السهل على الناس متابعة ذلك
Dialogue: 0,0:09:28.14,0:09:34.44,Default,,0000,0000,0000,,لكنك تحتاج إلى الكثير من القوة والتحمل للقيام بالتمرين كله
Dialogue: 0,0:09:34.44,0:09:36.16,Default,,0000,0000,0000,,لذلك نعم أنا أوصي به بالتأكيد
Dialogue: 0,0:09:36.16,0:09:38.12,Default,,0000,0000,0000,,إذا وجدت يا رفاق هذا الفيديو مفيدًا
Dialogue: 0,0:09:38.12,0:09:40.22,Default,,0000,0000,0000,,رجاءا اعط هذا الفيديو تشجيعا
Dialogue: 0,0:09:40.22,0:09:42.68,Default,,0000,0000,0000,,لذلك نعم هذا كل شيء عن فيديو اليوم
Dialogue: 0,0:09:42.68,0:09:44.16,Default,,0000,0000,0000,,شكرا لكم يارفاق على المشاهدة
Dialogue: 0,0:09:44.16,0:09:48.10,Default,,0000,0000,0000,,وسوف أراك في الفيديو التالي. وداعا!