1
00:00:00,800 --> 00:00:03,920
اصبح رشيقا خلال الحجر المنزلي؟ /ray

2
00:00:03,920 --> 00:00:05,920


3
00:00:07,580 --> 00:00:09,720
[قبل]

4
00:00:11,520 --> 00:00:13,580
[شريك التمرين]

5
00:00:13,580 --> 00:00:15,380
[سموذي ، لاتيه مخفوق]

6
00:00:15,380 --> 00:00:17,440
[وجبات ، تمرين]

7
00:00:17,440 --> 00:00:19,220
[متعبه...]

8
00:00:19,220 --> 00:00:21,160
[بعد أسبوعين ...]

9
00:00:21,160 --> 00:00:23,040
[بعد]

10
00:00:23,360 --> 00:00:25,380
[تجربة تمارين كلوي تينغ]

11
00:00:25,560 --> 00:00:26,620
اهلا جميعا

12
00:00:26,620 --> 00:00:27,760
لدي شعر قصير مرة أخرى

13
00:00:27,760 --> 00:00:30,100
لقد أبعدت الخصل الاضافية قبل بضعة أسابيع

14
00:00:30,100 --> 00:00:33,780
خلال الأسبوعين الماضيين اعتقدت أنني سأحاول أن أصبح رشيقة

15
00:00:33,780 --> 00:00:36,740
والعودة إلى شكلي الطبيعي أثناء الحجر الصحي

16
00:00:36,740 --> 00:00:41,260
لذلك حاولت برنامج كلوي تينغ لمدة أسبوعين

17
00:00:41,260 --> 00:00:45,520
إلا أنني وضعت جهدي بها لأنني أردت التركيز عليها حقًا

18
00:00:45,520 --> 00:00:48,660
الحصول على معدة مسطحة وتقوية النواة

19
00:00:48,660 --> 00:00:51,300
لذلك انتهى بي الأمر القيام بالكثير من التدريبات التي تقوي العضلات لها

20
00:00:51,300 --> 00:00:53,190
حسنا فلنبدأ -صوتها لطيف :)-

21
00:00:53,190 --> 00:00:55,940
هذه هي لقطة للجزء العلوي لجسمي

22
00:00:55,940 --> 00:00:58,580
لقد اكلت كثيرًا أثناء الحجر المنزلي

23
00:00:58,580 --> 00:01:01,960
وكنت بالكاد نشطًتا قبل ان ابدء هذا التمرين

24
00:01:01,960 --> 00:01:05,320
لذلك كنت منتفخة للغاية كما ترون

25
00:01:05,320 --> 00:01:08,920
لقد اصبحت في مرحلة شعرت فيها أنني بحاجة بالفعل لبدء التمرين مرة أخرى

26
00:01:08,920 --> 00:01:10,940
بسبب شعوري بثقل جسمي

27
00:01:28,740 --> 00:01:31,960
كانت الأيام الأربعة الأولى من التمرين
بالتأكيد الأصعب

28
00:01:31,960 --> 00:01:34,941
كان من المستحيل تقريبًا بالنسبة لي أن أجتاز تمرينًا واحدًا

29
00:01:34,941 --> 00:01:38,260
بدون إيقاف الفيديو مؤقتًا وأخذ فترات راحة بينهما

30
00:01:38,260 --> 00:01:41,400
أنا متأكدة تماما من أنني طلبت وفعلت الكثير من التمارين

31
00:01:41,400 --> 00:01:43,920
ولم تكن وضعيتي الأفضل

32
00:01:43,920 --> 00:01:46,440
كان جسدي متشنجا للغاية حتى اليوم الخامس

33
00:01:46,440 --> 00:01:48,700
لذلك كان الأمر صعبًا بعض الشيء
في البدايه

34
00:01:48,700 --> 00:01:51,000
ولم أكن أعرف ما إذا كان بإمكاني تجاوز التحدي

35
00:01:51,000 --> 00:01:53,160
لكنني تمكنت من المضي قدما

36
00:01:53,160 --> 00:01:55,260
بشكل عام كانت صعبة للغاية

37
00:01:55,260 --> 00:01:57,840
لذلك إذا كنت تكافح في البداية كما كنت انا

38
00:01:57,840 --> 00:02:00,440
دعني أخبرك أن الأمر يتحسن

39
00:02:55,180 --> 00:02:59,460
لقد قللت كثيرا من تناول السعرات الحرارية غير الضرورية خلال هذين الأسبوعين لذلك

40
00:02:59,470 --> 00:03:03,100
بدلا من تناول وجبة فطور كبيرة أو 
العمل على معدة فارغة

41
00:03:03,100 --> 00:03:06,740
اعتقدت أنه سيكون فكرة جيدة لشرب سموذي بسيط للافطار

42
00:03:06,740 --> 00:03:10,040
أحب مزج القليل من هذا المسحوق مع 
البطاطا الحلوة

43
00:03:10,040 --> 00:03:12,400
وكوب من الحليب لسموذي دسم

44
00:03:18,340 --> 00:03:21,380
طريقة أخرى لشرب هذا
بجعلها لاتيه مخفوقة

45
00:03:21,390 --> 00:03:25,280
إنه مشابه لقهوة دالغونا المعروفة أيضًا بانها 
قهوة مخفوقة

46
00:03:25,280 --> 00:03:28,240
إلا أنك تحتاج إلى كريمة خفق ثقيلة بدلاً من الماء

47
00:03:28,240 --> 00:03:32,360
أضف القليل من السكر وبعض كريمة الخفق الثقيلة الى الخليط

48
00:03:32,360 --> 00:03:34,340
اخفقها حتى تصبح سميكة

49
00:03:34,340 --> 00:03:36,440
ثم اخلطه مع كوب من الحليب

50
00:03:36,440 --> 00:03:40,460
سوف اوضح المزيد من التفاصيل حول وجباتي لاحقًا في الفيديو

51
00:03:40,460 --> 00:03:42,720
ولكن دعنا أولاً نعود إلى التدريبات

52
00:03:50,400 --> 00:03:53,240
ابتداءً من اليوم الخامس ، بدأت اشعر باننا
نصبح أقوى

53
00:03:53,240 --> 00:03:57,200
وجسمي بدأ يعتاد على كثافة التدريبات

54
00:03:57,200 --> 00:03:59,060
لم تعد عضلاتي تتشنج

55
00:03:59,060 --> 00:04:02,680
وهنا بدأت
بالفعل بالاستمتاع بالتمارين

56
00:04:02,680 --> 00:04:05,500
كنت أتطلع إلى ممارسة الرياضة كل صباح

57
00:04:05,500 --> 00:04:08,180
وهو شئ غير معتاد بالنسبة لي

58
00:04:08,180 --> 00:04:12,160
ولم أعد بحاجة لإيقاف مقاطع الفيديو مؤقتًا وأخذ فترات راحة طويلة

59
00:04:12,160 --> 00:04:14,820
ويمكنني أن أشعر بان جسدي بدا باكتساب القوة

60
00:04:14,820 --> 00:04:18,200
وهي دائما علامة مشجعة للمضي قدما

61
00:04:18,200 --> 00:04:21,020
واحدة من مشكلتين رئيسيتين أنا واجهتها هي

62
00:04:21,020 --> 00:04:24,800
انني حصلت على بثور على قدمي لأنني لم أرتدي أي حذاء

63
00:04:24,800 --> 00:04:28,380
لذا أوصيك بشدة بالحصول على زوج من الأحذية الرياضية لحماية قدميك

64
00:05:03,400 --> 00:05:05,960
المشكلة الثانية التي واجهتها
كانت انني

65
00:05:06,360 --> 00:05:10,180
بدأت أشعر بألم حاد في الورك الأيمن

66
00:05:10,600 --> 00:05:11,880
كلما حاولت ذلك
ارفع قدمي

67
00:05:12,180 --> 00:05:15,680
لذلك أنا و ضعت رقعة بلسم النمر على المنطقة التي اصبت بها

68
00:05:15,680 --> 00:05:17,820
وقررت أن اخذ استراحة اليوم التالي

69
00:05:17,820 --> 00:05:21,080
كنت قلقة من أن يمنعني هذا من إنهاء التحدي

70
00:05:21,080 --> 00:05:23,260
ولكن بعد أن أخذت يوم استراحة

71
00:05:23,260 --> 00:05:24,400
ذهب الألم تقريبا

72
00:05:24,400 --> 00:05:27,960
وكنت على استعداد
لأعود مجددا في اليوم التالي

73
00:05:39,600 --> 00:05:45,020
[شريك التمرين (أختي)]

74
00:05:45,420 --> 00:05:50,040
لوجباتي تناولت وجبة حوالي ثلاثة
إلى الرابعة مساءً وتخطيت العشاء

75
00:05:50,040 --> 00:05:54,240
وعادة ما يكون لدي سلطة مع 
الأطباق الاخرى التي صنعتها أمي من أجلي

76
00:05:54,240 --> 00:05:57,440
قد لا يبدو هذا كافيا ولكنه
في الواقع وجبة كبيرة جدا

77
00:05:57,440 --> 00:06:00,420
وكان كافيا ليبقيني طوال
بقية اليوم

78
00:06:38,160 --> 00:06:39,840
انتهيت من التمرين لهذا اليوم

79
00:06:39,840 --> 00:06:42,040
لكنني أدركت أنني لم أسجل

80
00:06:45,460 --> 00:06:48,260
أعتقد أنني سأقوم بتمرين آخر
فقط لتسجيله

81
00:07:25,680 --> 00:07:31,320
أصبحت حصيرة اليوغا الخاصة بي حرفياً مسحوقة

82
00:07:31,320 --> 00:07:32,680
يا الهي

83
00:07:59,640 --> 00:08:04,260
في نهاية التحدي الذي كنت عليه
سعيد حقًا بمدى قوة النواة

84
00:08:04,260 --> 00:08:07,080
على الرغم من أنني ما زلت لا أستطيع القيام بتمرين ضغط واحد لإنقاذ حياتي

85
00:08:07,080 --> 00:08:10,280
أنا بالتأكيد اصبح أفضل في كل 
تمرين

86
00:08:10,280 --> 00:08:14,740
تمكنت أيضًا من رؤية عضلات بطني تنمو بشكل أكثر كل يوم

87
00:08:14,740 --> 00:08:17,900
والتي كانت مجزية للغاية بعد هذه التدريبات المكثفة

88
00:08:37,640 --> 00:08:43,960
[بعد]

89
00:08:43,960 --> 00:08:47,900
[قبل بعد]

90
00:08:47,900 --> 00:08:49,080
هذا هو الأساس

91
00:08:49,080 --> 00:08:51,900
اليوم هو يوم 14 و
لقد انتهيت للتو من التمرين

92
00:08:51,900 --> 00:08:56,500
أشعر أنني أكثر إنتاجية عندما أبدأ أيامي بالتمرين

93
00:08:56,500 --> 00:08:59,380
لذلك سأحاول بالتأكيد القيام بذلك على الأقل

94
00:08:59,380 --> 00:09:02,400
أحد مقاطع الفيديو الخاصة بها كل صباح

95
00:09:02,400 --> 00:09:04,600
لم أرد التركيز على أي أرقام

96
00:09:04,600 --> 00:09:06,700
لذلك لم أزن نفسي أو أقيس أي شيء

97
00:09:06,700 --> 00:09:09,960
أردت فقط التركيز على كيف
نظرت وكيف شعرت

98
00:09:09,960 --> 00:09:14,940
من خلال المظهر ، أصبحت معدتي أكثر تسطحًا وأكثر تناغمًا

99
00:09:14,940 --> 00:09:19,220
وأشعر أنني أقوى كثيرًا وأكثر نشاطًا

100
00:09:19,220 --> 00:09:22,880
مما فعلت قبل أسبوعين قبل أن بدأت هذا التحدي

101
00:09:22,880 --> 00:09:25,220
عموما أنا سعيدة حقا
بالنتائج

102
00:09:25,220 --> 00:09:28,140
أعتقد أنه من السهل على الناس متابعة ذلك

103
00:09:28,140 --> 00:09:34,440
لكنك تحتاج إلى الكثير من القوة والتحمل للقيام بالتمرين كله

104
00:09:34,440 --> 00:09:36,160
لذلك نعم أنا أوصي به بالتأكيد

105
00:09:36,160 --> 00:09:38,120
إذا وجدت يا رفاق هذا الفيديو مفيدًا

106
00:09:38,120 --> 00:09:40,220
رجاءا اعط هذا الفيديو تشجيعا

107
00:09:40,220 --> 00:09:42,680
لذلك نعم هذا كل شيء عن فيديو اليوم

108
00:09:42,680 --> 00:09:44,160
شكرا لكم يارفاق على المشاهدة

109
00:09:44,160 --> 00:09:48,100
وسوف أراك في الفيديو التالي. وداعا!