0:00:00.800,0:00:03.920
اصبح رشيقا خلال الحجر المنزلي؟ /ray

0:00:03.920,0:00:05.920


0:00:07.580,0:00:09.720
[قبل]

0:00:11.520,0:00:13.580
[شريك التمرين]

0:00:13.580,0:00:15.380
[سموذي ، لاتيه مخفوق]

0:00:15.380,0:00:17.440
[وجبات ، تمرين]

0:00:17.440,0:00:19.220
[متعبه...]

0:00:19.220,0:00:21.160
[بعد أسبوعين ...]

0:00:21.160,0:00:23.040
[بعد]

0:00:23.360,0:00:25.380
[تجربة تمارين كلوي تينغ]

0:00:25.560,0:00:26.620
اهلا جميعا

0:00:26.620,0:00:27.760
لدي شعر قصير مرة أخرى

0:00:27.760,0:00:30.100
لقد أبعدت الخصل الاضافية قبل بضعة أسابيع

0:00:30.100,0:00:33.780
خلال الأسبوعين الماضيين اعتقدت أنني سأحاول أن أصبح رشيقة

0:00:33.780,0:00:36.740
والعودة إلى شكلي الطبيعي أثناء الحجر الصحي

0:00:36.740,0:00:41.260
لذلك حاولت برنامج كلوي تينغ لمدة أسبوعين

0:00:41.260,0:00:45.520
إلا أنني وضعت جهدي بها لأنني أردت التركيز عليها حقًا

0:00:45.520,0:00:48.660
الحصول على معدة مسطحة وتقوية النواة

0:00:48.660,0:00:51.300
لذلك انتهى بي الأمر القيام بالكثير من التدريبات التي تقوي العضلات لها

0:00:51.300,0:00:53.190
حسنا فلنبدأ -صوتها لطيف :)-

0:00:53.190,0:00:55.940
هذه هي لقطة للجزء العلوي لجسمي

0:00:55.940,0:00:58.580
لقد اكلت كثيرًا أثناء الحجر المنزلي

0:00:58.580,0:01:01.960
وكنت بالكاد نشطًتا قبل ان ابدء هذا التمرين

0:01:01.960,0:01:05.320
لذلك كنت منتفخة للغاية كما ترون

0:01:05.320,0:01:08.920
لقد اصبحت في مرحلة شعرت فيها أنني بحاجة بالفعل لبدء التمرين مرة أخرى

0:01:08.920,0:01:10.940
بسبب شعوري بثقل جسمي

0:01:28.740,0:01:31.960
كانت الأيام الأربعة الأولى من التمرين[br]بالتأكيد الأصعب

0:01:31.960,0:01:34.941
كان من المستحيل تقريبًا بالنسبة لي أن أجتاز تمرينًا واحدًا

0:01:34.941,0:01:38.260
بدون إيقاف الفيديو مؤقتًا وأخذ فترات راحة بينهما

0:01:38.260,0:01:41.400
أنا متأكدة تماما من أنني طلبت وفعلت الكثير من التمارين

0:01:41.400,0:01:43.920
ولم تكن وضعيتي الأفضل

0:01:43.920,0:01:46.440
كان جسدي متشنجا للغاية حتى اليوم الخامس

0:01:46.440,0:01:48.700
لذلك كان الأمر صعبًا بعض الشيء[br]في البدايه

0:01:48.700,0:01:51.000
ولم أكن أعرف ما إذا كان بإمكاني تجاوز التحدي

0:01:51.000,0:01:53.160
لكنني تمكنت من المضي قدما

0:01:53.160,0:01:55.260
بشكل عام كانت صعبة للغاية

0:01:55.260,0:01:57.840
لذلك إذا كنت تكافح في البداية كما كنت انا

0:01:57.840,0:02:00.440
دعني أخبرك أن الأمر يتحسن

0:02:55.180,0:02:59.460
لقد قللت كثيرا من تناول السعرات الحرارية غير الضرورية خلال هذين الأسبوعين لذلك

0:02:59.470,0:03:03.100
بدلا من تناول وجبة فطور كبيرة أو [br]العمل على معدة فارغة

0:03:03.100,0:03:06.740
اعتقدت أنه سيكون فكرة جيدة لشرب سموذي بسيط للافطار

0:03:06.740,0:03:10.040
أحب مزج القليل من هذا المسحوق مع [br]البطاطا الحلوة

0:03:10.040,0:03:12.400
وكوب من الحليب لسموذي دسم

0:03:18.340,0:03:21.380
طريقة أخرى لشرب هذا[br]بجعلها لاتيه مخفوقة

0:03:21.390,0:03:25.280
إنه مشابه لقهوة دالغونا المعروفة أيضًا بانها [br]قهوة مخفوقة

0:03:25.280,0:03:28.240
إلا أنك تحتاج إلى كريمة خفق ثقيلة بدلاً من الماء

0:03:28.240,0:03:32.360
أضف القليل من السكر وبعض كريمة الخفق الثقيلة الى الخليط

0:03:32.360,0:03:34.340
اخفقها حتى تصبح سميكة

0:03:34.340,0:03:36.440
ثم اخلطه مع كوب من الحليب

0:03:36.440,0:03:40.460
سوف اوضح المزيد من التفاصيل حول وجباتي لاحقًا في الفيديو

0:03:40.460,0:03:42.720
ولكن دعنا أولاً نعود إلى التدريبات

0:03:50.400,0:03:53.240
ابتداءً من اليوم الخامس ، بدأت اشعر باننا[br]نصبح أقوى

0:03:53.240,0:03:57.200
وجسمي بدأ يعتاد على كثافة التدريبات

0:03:57.200,0:03:59.060
لم تعد عضلاتي تتشنج

0:03:59.060,0:04:02.680
وهنا بدأت[br]بالفعل بالاستمتاع بالتمارين

0:04:02.680,0:04:05.500
كنت أتطلع إلى ممارسة الرياضة كل صباح

0:04:05.500,0:04:08.180
وهو شئ غير معتاد بالنسبة لي

0:04:08.180,0:04:12.160
ولم أعد بحاجة لإيقاف مقاطع الفيديو مؤقتًا وأخذ فترات راحة طويلة

0:04:12.160,0:04:14.820
ويمكنني أن أشعر بان جسدي بدا باكتساب القوة

0:04:14.820,0:04:18.200
وهي دائما علامة مشجعة للمضي قدما

0:04:18.200,0:04:21.020
واحدة من مشكلتين رئيسيتين أنا واجهتها هي

0:04:21.020,0:04:24.800
انني حصلت على بثور على قدمي لأنني لم أرتدي أي حذاء

0:04:24.800,0:04:28.380
لذا أوصيك بشدة بالحصول على زوج من الأحذية الرياضية لحماية قدميك

0:05:03.400,0:05:05.960
المشكلة الثانية التي واجهتها[br]كانت انني

0:05:06.360,0:05:10.180
بدأت أشعر بألم حاد في الورك الأيمن

0:05:10.600,0:05:11.880
كلما حاولت ذلك[br]ارفع قدمي

0:05:12.180,0:05:15.680
لذلك أنا و ضعت رقعة بلسم النمر على المنطقة التي اصبت بها

0:05:15.680,0:05:17.820
وقررت أن اخذ استراحة اليوم التالي

0:05:17.820,0:05:21.080
كنت قلقة من أن يمنعني هذا من إنهاء التحدي

0:05:21.080,0:05:23.260
ولكن بعد أن أخذت يوم استراحة

0:05:23.260,0:05:24.400
ذهب الألم تقريبا

0:05:24.400,0:05:27.960
وكنت على استعداد[br]لأعود مجددا في اليوم التالي

0:05:39.600,0:05:45.020
[شريك التمرين (أختي)]

0:05:45.420,0:05:50.040
لوجباتي تناولت وجبة حوالي ثلاثة[br]إلى الرابعة مساءً وتخطيت العشاء

0:05:50.040,0:05:54.240
وعادة ما يكون لدي سلطة مع [br]الأطباق الاخرى التي صنعتها أمي من أجلي

0:05:54.240,0:05:57.440
قد لا يبدو هذا كافيا ولكنه[br]في الواقع وجبة كبيرة جدا

0:05:57.440,0:06:00.420
وكان كافيا ليبقيني طوال[br]بقية اليوم

0:06:38.160,0:06:39.840
انتهيت من التمرين لهذا اليوم

0:06:39.840,0:06:42.040
لكنني أدركت أنني لم أسجل

0:06:45.460,0:06:48.260
أعتقد أنني سأقوم بتمرين آخر[br]فقط لتسجيله

0:07:25.680,0:07:31.320
أصبحت حصيرة اليوغا الخاصة بي حرفياً مسحوقة

0:07:31.320,0:07:32.680
يا الهي

0:07:59.640,0:08:04.260
في نهاية التحدي الذي كنت عليه[br]سعيد حقًا بمدى قوة النواة

0:08:04.260,0:08:07.080
على الرغم من أنني ما زلت لا أستطيع القيام بتمرين ضغط واحد لإنقاذ حياتي

0:08:07.080,0:08:10.280
أنا بالتأكيد اصبح أفضل في كل [br]تمرين

0:08:10.280,0:08:14.740
تمكنت أيضًا من رؤية عضلات بطني تنمو بشكل أكثر كل يوم

0:08:14.740,0:08:17.900
والتي كانت مجزية للغاية بعد هذه التدريبات المكثفة

0:08:37.640,0:08:43.960
[بعد]

0:08:43.960,0:08:47.900
[قبل بعد]

0:08:47.900,0:08:49.080
هذا هو الأساس

0:08:49.080,0:08:51.900
اليوم هو يوم 14 و[br]لقد انتهيت للتو من التمرين

0:08:51.900,0:08:56.500
أشعر أنني أكثر إنتاجية عندما أبدأ أيامي بالتمرين

0:08:56.500,0:08:59.380
لذلك سأحاول بالتأكيد القيام بذلك على الأقل

0:08:59.380,0:09:02.400
أحد مقاطع الفيديو الخاصة بها كل صباح

0:09:02.400,0:09:04.600
لم أرد التركيز على أي أرقام

0:09:04.600,0:09:06.700
لذلك لم أزن نفسي أو أقيس أي شيء

0:09:06.700,0:09:09.960
أردت فقط التركيز على كيف[br]نظرت وكيف شعرت

0:09:09.960,0:09:14.940
من خلال المظهر ، أصبحت معدتي أكثر تسطحًا وأكثر تناغمًا

0:09:14.940,0:09:19.220
وأشعر أنني أقوى كثيرًا وأكثر نشاطًا

0:09:19.220,0:09:22.880
مما فعلت قبل أسبوعين قبل أن بدأت هذا التحدي

0:09:22.880,0:09:25.220
عموما أنا سعيدة حقا[br]بالنتائج

0:09:25.220,0:09:28.140
أعتقد أنه من السهل على الناس متابعة ذلك

0:09:28.140,0:09:34.440
لكنك تحتاج إلى الكثير من القوة والتحمل للقيام بالتمرين كله

0:09:34.440,0:09:36.160
لذلك نعم أنا أوصي به بالتأكيد

0:09:36.160,0:09:38.120
إذا وجدت يا رفاق هذا الفيديو مفيدًا

0:09:38.120,0:09:40.220
رجاءا اعط هذا الفيديو تشجيعا

0:09:40.220,0:09:42.680
لذلك نعم هذا كل شيء عن فيديو اليوم

0:09:42.680,0:09:44.160
شكرا لكم يارفاق على المشاهدة

0:09:44.160,0:09:48.100
وسوف أراك في الفيديو التالي. وداعا!