WEBVTT

00:01:19.866 --> 00:01:23.866
Değerli Thay, değerli ve sevgili topluluk

00:01:24.879 --> 00:01:28.879
bugün Haziranın 12'si 2022 yılında

00:01:29.660 --> 00:01:33.660
ve Assembly of Stars Meditasyon Salonundayız

00:01:34.527 --> 00:01:38.527
Lower Hamlet'de, Plum Village'da

00:01:39.593 --> 00:01:43.593
Haziran inzivamızın kaçıncı olduğunu bilmediğim günde

00:01:44.821 --> 00:01:48.821
ve bir arada olmak büyük bir mutluluk

00:01:51.013 --> 00:01:56.893
bugün travma hakkında biraz paylaşımda bulunmam istendi

00:02:00.366 --> 00:02:03.276
Plum Village pratiği travma ile nasıl ilişkilenir?

00:02:04.890 --> 00:02:10.010
ve travma terapisiyle?

00:02:10.763 --> 00:02:14.653
ve bu konu üzerinde paylaşım yapmaya davet edilmiş olmam çok güzel

00:02:14.653 --> 00:02:20.158
çünkü birkaç yıl önce bu mümkün olmayabilirdi

00:02:20.680 --> 00:02:25.180
demek ki bir Sangha olarak büyüyoruz ve gelişiyoruz

00:02:26.193 --> 00:02:30.193
artık o kelimeden korkmuyoruz

00:02:31.009 --> 00:02:35.009
geleneğimizde sıkıca köklenmiş olmak ile

00:02:37.763 --> 00:02:41.763
öğrenmeye ve büyümeye açık olmak arasında bir denge bulabiliyoruz

00:02:44.085 --> 00:02:47.225
ve onu güncelleştirebiliyor ve incelikli hale getirebiliyor

00:02:47.225 --> 00:02:53.449
ve pratiğimizin güncelliğini koruduğundan emin olabiliyoruz

00:02:53.449 --> 00:02:56.864
ve etkili olduğundan

00:02:56.864 --> 00:03:01.906
bu yüzden bunu bir tehdit olarak görmemize gerek yok

00:03:01.906 --> 00:03:05.433
pratiğimizin bütünlüğüne tehdit olarak görmemiz gerekmiyor

00:03:05.433 --> 00:03:10.187
pratiğin dışında da şeylerin var olduğu ve bunların içeri getirmenin uygun olduğunu

00:03:13.007 --> 00:03:17.793
sıkıca köklenmiş kaldıkça ve pratiğimizi anladığımız sürece

00:03:21.175 --> 00:03:25.175
bu yüzden sanırım bana bugün ki niyetimin ne olduğunu soracak olursanız

00:03:26.951 --> 00:03:28.325
niyetim budur.

00:03:28.325 --> 00:03:36.049
gerçekten sığınabilelim, Thay'ın bize sunduğu pratiğe ve öğretiye

00:03:37.080 --> 00:03:40.190
gerçekten sığınma bulabilelim

00:03:40.190 --> 00:03:44.497
ve aynı zamanda büyümeye devam etmesine izin verelim

00:03:44.497 --> 00:03:48.506
çünkü Thay her zaman Dharma'nın büyümesine izin veriyordu

00:03:48.506 --> 00:03:51.155
her zaman yaratıcıydı ve her zaman yeni

00:03:51.155 --> 00:03:54.341
pratikler getiriyordu bu yüzden eğer

00:03:54.709 --> 00:03:57.789
biz bunu yapmazsak Thay'ı onurlandırmış olmayız

00:03:57.789 --> 00:04:01.041
onu muhafaza etmeyi ve olduğu gibi tutmaya çalışırsak

00:04:01.461 --> 00:04:05.061
o zaman Thay'ın iyi öğrencileri olduğumuzu düşünmüyorum

00:04:05.061 --> 00:04:07.541
ama her şeyi camdan dışarı atar

00:04:07.541 --> 00:04:09.539
ve her şeyi değiştirirsek

00:04:09.539 --> 00:04:13.229
o zamanda Thay'ın iyi öğrencileri değiliz.

00:04:13.249 --> 00:04:17.265
bu yüzden bir denge olmalı

00:04:17.265 --> 00:04:21.670
neyi dikkatle muhafaza etmemiz ve korumamız gerektiği

00:04:21.670 --> 00:04:30.211
ve nerede mütevazi olmaya devam edip gelişmeye alan bulunduğunu bilmeye devam etmek arasında

00:04:30.211 --> 00:04:31.703
2009 yılında

00:04:31.703 --> 00:04:36.599
yirmi bir günlük inzivada Thay'ın

00:04:37.199 --> 00:04:41.199
zamanımızın ıstırabı hakkında paylaşımda bulunduğunu hatırlıyorum

00:04:42.084 --> 00:04:46.084
klasik Budizm'de belirli tür ıstıraplardan bahsederler

00:04:47.991 --> 00:04:51.991
günümüzde artık güncelliğini yitirmiş olabilen

00:04:53.126 --> 00:04:57.126
tipik olarak doğumun ıstırabı

00:04:57.126 --> 00:04:59.964
ölüm, hastalık ve yaşlılığın ıstırabından bahsedilir

00:05:00.259 --> 00:05:02.062
ama

00:05:04.269 --> 00:05:09.392
belki doğum halen ıstıraba yol açabilir ama

00:05:09.392 --> 00:05:12.877
ama eskiden olduğundan çok daha güvenli

00:05:12.877 --> 00:05:16.407
bebek ölümlerindeki oran tüm dünyada büyük ölçüde azaldı

00:05:16.491 --> 00:05:18.850
çok sevinçli bir şey olabilir

00:05:18.850 --> 00:05:20.633
bildiğimiz üzere

00:05:20.633 --> 00:05:23.008
bu yüzden ıstırap sayılmak zorunda değil

00:05:23.621 --> 00:05:25.980
ölüm Thay'ın bize gösterdiği üzere,

00:05:25.980 --> 00:05:27.505
hiç ıstırap olmak zorunda değil

00:05:28.006 --> 00:05:29.375
ve Thay bize aynı zamanda ileri yaşın

00:05:29.375 --> 00:05:33.656
çok güzel olabileceğini gösterdi

00:05:33.656 --> 00:05:35.364
Thay bize ileri yaşından büyük keyif aldığını

00:05:35.364 --> 00:05:38.320
hatırlatıyordu bize

00:05:40.120 --> 00:05:42.309
çok huzurluydu çok rahattı

00:05:45.029 --> 00:05:48.106
ve hastalık daha kısa bir zaman önce

00:05:48.106 --> 00:05:50.989
kolektif olarak hastalığın ıstırabını deneyimledik

00:05:50.989 --> 00:05:55.521
ve halen bunu deneyimlemekteyiz

00:05:55.521 --> 00:05:59.871
ve aynı zamanda belki de

00:06:00.591 --> 00:06:05.051
tıp, ilaca erişim artık daha iyi

00:06:06.321 --> 00:06:09.859
ve Buda'nın zamanında olduğu kadar savunmasız değiliz hastalığa karşı

00:06:11.022 --> 00:06:14.011
ve düşünüyorum ki

00:06:14.011 --> 00:06:17.595
genel olarak uzun bir yaşam deneyimleyebiliriz

00:06:17.595 --> 00:06:19.260
şanslıysak, oldukça iyi bir sağlıkla

00:06:22.685 --> 00:06:26.245
bu yüzden sahip olduğumuz en acil tasamız olmayabilir

00:06:28.899 --> 00:06:32.040
elbette ki halen oldukça zorlayıcı olabilir

00:06:32.040 --> 00:06:34.707
fakat Thay başka şeyler tanımladı

00:06:34.707 --> 00:06:37.306
öğretiyi güncellememizi istediği

00:06:38.628 --> 00:06:45.188
İklim değişikliğine dair farkındalığımızın getirdiği ıstıraptan

00:06:45.188 --> 00:06:47.650
konuşmamızı istedi

00:06:47.650 --> 00:06:52.756
bu 2009 yılındaydı şimdi buna İklim Acil durumu diyebiliriz

00:06:55.051 --> 00:06:57.061
ve iklim endişesi

00:06:57.061 --> 00:06:59.221
bu yüzden güncellemeye devam etmeliyiz

00:06:59.221 --> 00:07:01.107
biliyoruz ki

00:07:01.107 --> 00:07:06.951
değişen iklimimizin ve çevrenin yıkımına dair endişe

00:07:06.951 --> 00:07:12.156
ve artarak devam etmekte olan hava kirliliği ve doğal alanların tahribatı

00:07:12.482 --> 00:07:19.312
bir milyona yakın canlı türünün yok olma riski altında bulunması

00:07:19.719 --> 00:07:22.381
tüm bu şeyler

00:07:22.381 --> 00:07:25.693
içimizde çok büyük ölçüde endişe yaratıyor

00:07:25.992 --> 00:07:28.672
farkında olalım ya da olmayalım

00:07:31.813 --> 00:07:35.441
ve özellikle genç insanlar için bugün büyüyen

00:07:36.487 --> 00:07:39.356
bu akıllarında olmalı,

00:07:39.656 --> 00:07:41.779
ve felç edici olabiliyor

00:07:41.779 --> 00:07:43.384
dehşet verici

00:07:43.384 --> 00:07:47.366
nasıl bir geleceğe sahip olacağız?

00:07:47.756 --> 00:07:51.422
Thay 2009 yılında terör hakkında konuşmuştu

00:07:52.820 --> 00:07:57.317
ve belki bu halen bir tehdit fakat

00:07:58.912 --> 00:08:01.837
şimdi savaşın yıkımına şahit oluyoruz

00:08:03.249 --> 00:08:07.538
savaşlar her zaman var oldu

00:08:13.909 --> 00:08:16.644
eşitsizliğin sebep olduğu ıstırap var

00:08:16.644 --> 00:08:17.991
yükselişte olan eşitsizlik

00:08:19.725 --> 00:08:22.955
çok zengin ve çok fakir olanın arasındaki uçurum

00:08:26.426 --> 00:08:32.624
sadece geçinebilmek için artmakta olan mücadele

00:08:32.934 --> 00:08:35.634
orada da endişe var, baskı var

00:08:39.204 --> 00:08:43.640
ayrımcılığın yol açtığı ıstırabın açıkça farkındayız

00:08:45.233 --> 00:08:47.543
ırksal adaletsizliğin

00:08:48.615 --> 00:08:51.878
tüm şekilleriyle ayrımcılığın

00:08:52.795 --> 00:08:58.018
farklı cinsiyetlere karşı ayrımcılık veya

00:08:58.018 --> 00:09:00.210
cinsel eğilime karşı

00:09:01.947 --> 00:09:09.826
farklı cinsiyet kimliklerinin tanınmasının redediliyor olması

00:09:11.277 --> 00:09:15.799
veya bu kimlikleri yok etme girişimi ve onların var olmadıklarını iddia etmek

00:09:15.799 --> 00:09:21.371
bu ıstıraptır, gerçek travmatik ıstıraptır

00:09:23.580 --> 00:09:29.649
ve bu yüzden tüm bu şeyleri nasıl ele alacağımızı bilmeliyiz

00:09:32.164 --> 00:09:36.998
ve pratiğimizin güncel olduğunu kontrol etmeye devam etmeliyiz

00:09:36.998 --> 00:09:40.702
ve zamanımıza uygun olduğunu

00:09:43.905 --> 00:09:45.871
bu yüzden sorabiliriz hatta dün

00:09:46.038 --> 00:09:50.039
birisi bana sordu travma ve ıstırabın arasındaki fark nedir

00:09:50.039 --> 00:09:52.956
ne de olsa ıstırap daima var olmuştur

00:09:52.956 --> 00:09:57.632
bu yüzden neden travma hakkında konuşmaya ihtiyaç var

00:09:57.929 --> 00:10:02.093
bu iyi bir soru

00:10:04.913 --> 00:10:08.427
ve düşünüyorum ki şunu hatırlamak yardımcı olacaktır

00:10:08.427 --> 00:10:13.027
travma ve travma terapisi yalnızca bir çerçevedir

00:10:13.027 --> 00:10:17.743
yani mutlak gerçek olmak zorunda değil

00:10:19.598 --> 00:10:24.140
çok yardımcı olabilir ama onu ne zaman serbest bırakacağımızı da bilmeliyiz

00:10:24.140 --> 00:10:26.648
kendimizi anlamanın bir yolu olarak ve

00:10:26.648 --> 00:10:29.745
dünyayı anlamanın bir yolu olarak

00:10:33.062 --> 00:10:36.266
bu yüzden travmaya dair farkındalık ve

00:10:36.266 --> 00:10:38.803
travmanın toplumumuz üzerindeki

00:10:38.803 --> 00:10:40.339
etkisine dair farkındalık

00:10:40.339 --> 00:10:42.722
artış göstermiştir, muhtemelen en az

00:10:42.722 --> 00:10:45.084
birinci dünya savaşından beri

00:10:45.084 --> 00:10:46.593
büyük büyük babam

00:10:47.549 --> 00:10:50.225
birinci dünya savaşından geri geldi

00:10:50.225 --> 00:10:53.079
büyük büyük babalarımdan biri ve

00:10:53.079 --> 00:10:55.792
deneyimi hakkında konuşamıyordu

00:10:55.792 --> 00:10:58.572
hatta devlet tarafından deneyimi

00:10:58.572 --> 00:11:01.697
hakkında konuşması engellenmişti

00:11:02.736 --> 00:11:06.500
dönen askerler özel bir askeri kampta izole edildi

00:11:06.500 --> 00:11:07.962
İskoçya'da

00:11:07.962 --> 00:11:11.142
ve olukça uzun bir süre orada tutuldular

00:11:11.142 --> 00:11:13.801
topluma dönmelerine izin verilmeden önce

00:11:13.801 --> 00:11:16.507
çünkü devletin öyle bir korkusu

00:11:16.507 --> 00:11:18.802
vardı hangi hikayeleri anlatacaklar

00:11:18.802 --> 00:11:21.573
ve deneyimlemiş oldukları dehşetler

00:11:24.100 --> 00:11:26.025
bunun sivil itaatsizliğe

00:11:26.025 --> 00:11:28.694
yol açacağından endişeleniyorlardı

00:11:33.147 --> 00:11:35.413
bu yüzden İskoçya'da her ne olduysa

00:11:35.413 --> 00:11:37.124
sonrasında hiç bir zaman

00:11:37.124 --> 00:11:38.392
hakkında konuşmadı

00:11:38.392 --> 00:11:39.269
ömrü boyunca

00:11:39.269 --> 00:11:42.947
ve hatta, onunla hiç tanışmadım

00:11:42.947 --> 00:11:46.078
ama büyükannem ve babamdan duyduğuma göre

00:11:47.802 --> 00:11:50.003
neredeyse tamamen donukmuş,

00:11:50.003 --> 00:11:52.372
çok az konuşurmuş

00:11:52.904 --> 00:11:55.358
etkileşimden kaçınmaya meyilliymiş

00:11:55.358 --> 00:11:57.471
ve duygusal olarak çok kapalıymış

00:11:57.471 --> 00:11:59.599
çok soğuk ve kayıtsızmış

00:12:00.679 --> 00:12:02.639
ve gerçekten keyif alabildiği tek şey

00:12:02.854 --> 00:12:06.188
büyüttüğü domateslerine bakmakmış

00:12:06.188 --> 00:12:09.922
serada, ve orada sevgisini ve şefkatini

00:12:09.922 --> 00:12:11.853
ifade edebiliyormuş

00:12:11.853 --> 00:12:15.251
ama insanlara karşı soğuk ve kayıtsızmış.

00:12:17.196 --> 00:12:22.758
ve o günlerde onun deneyimine bombardıman şoku deniyordu

00:12:23.438 --> 00:12:27.360
bombaların sürekli patlamasını duymak ve sürekli

00:12:27.360 --> 00:12:32.556
duyulan havaya uçurulma korkusunun

00:12:32.556 --> 00:12:41.525
sinir sistemine ve beyinde bir tür karışıklığa sebep olduğu düşünülüyordu.

00:12:41.525 --> 00:12:43.476
ama doğru şekilde anlaşılamadı ve

00:12:43.476 --> 00:12:45.604
büyük ölçüde rededdildi çünkü

00:12:45.604 --> 00:12:48.038
devlet halen insanların savaşa

00:12:48.038 --> 00:12:50.552
gidebilmesini ve

00:12:50.552 --> 00:12:53.482
dönen askerlerin bakımı için az kaynak vardı

00:12:53.482 --> 00:12:58.137
bu yüzden ıstırapları çoğu zaman görmezden gelindi

00:13:00.818 --> 00:13:03.673
ve bu devam etti ikinci dünya savaşı

00:13:03.673 --> 00:13:09.331
Vietnam'dan Kore'den dönen askerler

00:13:09.331 --> 00:13:13.588
hatta Irak ve Afganistan'dan bile

00:13:14.347 --> 00:13:17.199
ve yavaşça ancak belki özellikle

00:13:17.199 --> 00:13:21.987
Vietnam'dan gelen asker nesliyle Amerikaya

00:13:22.758 --> 00:13:25.455
örüntüler belirmeye başladı ve

00:13:25.455 --> 00:13:27.534
fark etmeye başladılar ki

00:13:30.643 --> 00:13:35.568
sanki fazla gelen bir ıstırap

00:13:35.568 --> 00:13:41.131
donabiliyor sinir sisteminin içerisine

00:13:41.131 --> 00:13:43.649
ve insanları saplanmış bırakır

00:13:43.649 --> 00:13:45.950
ve yaşamdan kopuk

00:13:48.758 --> 00:13:51.189
ve hakkında daha fazla şey

00:13:51.189 --> 00:13:54.014
öğrendikçe hakkında anlamaya

00:13:54.014 --> 00:13:57.185
başladığımız şey, sinir sistemimizin

00:13:59.560 --> 00:14:02.406
fazla gelen tehdit ve tehlike ile

00:14:02.406 --> 00:14:04.522
baş etmek için yalnızca birkaç yola

00:14:04.522 --> 00:14:09.536
sahip olduğu ve hepimiz temelinde aynı

00:14:09.536 --> 00:14:12.469
sinir sistemine sahibiz şu anlamda

00:14:12.469 --> 00:14:15.925
tehdit ne olursa olsun

00:14:15.925 --> 00:14:21.445
sinir sisteminin tepkisi ancak birkaç şekilde olabiliyor

00:14:21.445 --> 00:14:25.218
ister trafik kazası olsun ya da saldırı

00:14:25.218 --> 00:14:28.721
hatta duygusal istismar veya savaş ya da

00:14:28.721 --> 00:14:36.494
korkunç bir kazaya şahit olmak veya ona benzer bir şey

00:14:39.056 --> 00:14:42.762
sinir sisteminin yapabileceği şeyler sayılıdır

00:14:45.600 --> 00:14:50.902
ve sorabilirsiniz, dün arkadaşımın sorduğu gibi

00:14:50.902 --> 00:14:54.275
neden Buda bundan bahsetmedi

00:14:58.483 --> 00:15:00.124
neden bu yeni bir fenomenmiş

00:15:00.124 --> 00:15:02.214
gibi görünüyor?

00:15:03.788 --> 00:15:10.900
ve bu kısmen bilim insanların hakkında öğrendikleri ve araştırdıkları konu

00:15:12.318 --> 00:15:16.155
örneğin gördükleri vahşi hayvanların travma yaşamadıkları

00:15:17.114 --> 00:15:19.745
bu çok ilginç

00:15:19.745 --> 00:15:23.094
donmazlar yani saldırıya uğramış olan bir geyik

00:15:23.094 --> 00:15:26.556
bir yırtıcı hayvan tarafından ya da bir antilop

00:15:26.595 --> 00:15:28.695
bir aslanın saldırısına uğradığında

00:15:28.695 --> 00:15:31.295
bir daha aslanla karşılaştığında donmaz

00:15:31.298 --> 00:15:34.912
çünkü donarsa yenir

00:15:34.912 --> 00:15:36.734
halen kaçabilmeye ihtiyacı var

00:15:36.734 --> 00:15:41.878
saplanıp kalamaz o fazla gelme halinde

00:15:43.121 --> 00:15:45.846
ve bu yüzden bilim insanlarının

00:15:45.846 --> 00:15:48.743
gözlemlediği üzere vahşi doğadaki hayvanlar

00:15:49.714 --> 00:15:53.362
yaşamlarını tehdit eden bir olayla baş ederken

00:15:53.362 --> 00:15:56.104
ve hayatta kalmayı başarırken

00:15:56.104 --> 00:16:00.506
fark ettikleri şey hayvanın

00:16:00.506 --> 00:16:03.176
tehlike geçtikten sonra ayağa kalkıp

00:16:03.176 --> 00:16:05.578
titremeye başladığı tüm bedeninde

00:16:05.578 --> 00:16:08.270
bu titreme bütün bedeninden geçer

00:16:08.502 --> 00:16:12.380
ve sonrada başını kaldırır ve etrafına

00:16:12.380 --> 00:16:15.156
ufka doğru baktığını ve yönünü tespit ettiğini ve sonra da

00:16:15.156 --> 00:16:17.573
gayet iyi bir şekilde yürüyüp gittiğini

00:16:17.573 --> 00:16:19.786
travmaya uğramadan

00:16:20.967 --> 00:16:23.138
öyle görünüyor ki vahşi hayvanlar

00:16:23.138 --> 00:16:26.906
halen hatırlayabiliyor halen doğal, kalıtsal olarak

00:16:26.906 --> 00:16:29.270
bir erişime bir yola sahipler travmatik olayları

00:16:29.270 --> 00:16:32.440
ve yaşamı tehdit eden durumlarla baş edebilmek için

00:16:32.440 --> 00:16:34.691
ve bir şekilde sanki biz

00:16:34.691 --> 00:16:37.158
bu kabiliyeti kaybettik gibi

00:16:37.158 --> 00:16:38.346
görünüyoruz

00:16:38.346 --> 00:16:40.022
ama ona sahiptik

00:16:40.022 --> 00:16:42.445
ve aslında ona sahibiz

00:16:43.629 --> 00:16:46.089
ve aynı bilim insanları

00:16:46.089 --> 00:16:49.017
bu fenomeni araştırmış olanların gözlemlediği

00:16:49.017 --> 00:16:53.949
yerli toplumlarda, kabile toplumlarında halen

00:16:53.949 --> 00:16:59.112
bu zekaya sahip oldukları onlar baş etmeyi biliyor

00:16:59.112 --> 00:17:01.064
travmayla, ve muhtemelen biz de biliyorduk

00:17:01.064 --> 00:17:03.651
çok ta uzun olmayan bir zaman öncesinde

00:17:03.651 --> 00:17:07.809
daha sıkı bir bağlılığa sahip toplumlarda yaşadığımızda

00:17:07.809 --> 00:17:09.307
halen

00:17:09.307 --> 00:17:16.727
kesintiye uğramamış manevi geleneklere sahip olduğumuzda

00:17:16.727 --> 00:17:20.602
ve ritüeller ve atalarımızdan aktarımlar

00:17:21.638 --> 00:17:24.300
bir toplum olarak bir araya gelebiliyor ve

00:17:24.300 --> 00:17:27.359
dans edebiliyor ve şarkı söyleyebiliyor

00:17:27.359 --> 00:17:31.240
ve arınabiliyorduk bilirsin ateşin etrafında dans etmek

00:17:31.240 --> 00:17:33.051
bunu romantikleştirmek istemiyorum

00:17:33.051 --> 00:17:35.887
ama öyle görünüyor ki birçok toplumda

00:17:35.887 --> 00:17:41.313
bu halen mümkün ve halen titremeyi görürsün

00:17:41.313 --> 00:17:48.900
ve insanlar halen kendini kaybetmemiş ve travma tarafından felce uğramamış görünüyor

00:17:52.558 --> 00:17:57.168
öyleyse, biz bunu neden unuttuk?

00:17:57.330 --> 00:17:59.974
bunun birçok sebebi var

00:17:59.974 --> 00:18:05.003
bedenimizden giderek artan kopukluğumuza bakabiliriz

00:18:05.003 --> 00:18:10.768
bedenlerimize yabancılaşmamız toplumumuzdan kopmuş olmamız

00:18:10.768 --> 00:18:15.518
atalarımıza özgü pratiklerimizden kopmuş olmamız

00:18:15.518 --> 00:18:20.511
ve bilgelikten ve zekadan

00:18:25.831 --> 00:18:28.417
ve aslında daha ilginç olan soru şu

00:18:28.417 --> 00:18:31.277
bununla ilgili ne yapabiliriz?

00:18:31.277 --> 00:18:35.470
nasıl yeniden öğrenebiliriz travmanın sistemimizde ne yollarla

00:18:40.877 --> 00:18:43.937
kaldığını ve bunu nasıl çözeceğimizi

00:18:48.161 --> 00:18:50.861
bunu anlamamızın önemli olduğuna inanıyorum ve Thay

00:18:53.867 --> 00:18:59.308
sinir sisteminin nasıl işlediğini öğrenmemiz konusunda ısrarlıydı

00:19:00.568 --> 00:19:03.208
Pratiğimiz bedenlenmiş bir pratik

00:19:03.562 --> 00:19:07.878
ve neyin olabileceğini bilmemiz gerekiyor

00:19:12.275 --> 00:19:17.508
çok yardımcı olacak çerçevelerden biri

00:19:17.506 --> 00:19:21.890
sinir sistemimizin farklı kollarını anlamak olacaktır

00:19:23.125 --> 00:19:25.342
bir çoğunuz bunu zaten biliyordur

00:19:25.530 --> 00:19:31.860
sempatik sinir sistemimiz var ve parasempatik sinir sistemi

00:19:31.860 --> 00:19:39.000
sempatik olan savaş ya da kaç moduna girdiğimizde aktive olandır

00:19:39.000 --> 00:19:42.264
kan uzuvlarımıza gitmeye meyilli olur

00:19:42.264 --> 00:19:46.395
çok hızlı koşabiliriz savaşmaya hazırız ve kan

00:19:46.395 --> 00:19:51.201
sindirim sistemimizden çekilir ve gövdeden

00:19:57.700 --> 00:20:00.703
hızlı nefes alıp vermeye ağızdan solumaya meyilli oluruz

00:20:00.703 --> 00:20:05.125
çok hızlı bir şekilde çok enerji sarf etmeye hazır halde oluruz

00:20:05.125 --> 00:20:11.489
ve hayatı tehdit eden bir durumda yapacağımız ilk şey budur

00:20:11.489 --> 00:20:15.727
veya hayatı tehdit edici olarak algıladığımız bir durumda

00:20:15.727 --> 00:20:18.269
gerçekte hayatı tehdit edici olması gerekmez.

00:20:18.269 --> 00:20:23.347
yalnızca aşırı olarak deneyimlediğimiz bir durum aşırı tehlike aşırı tehdit.

00:20:27.087 --> 00:20:29.998
terlemeye başlayabilirsin, aniden

00:20:29.998 --> 00:20:31.877
nefesin hızlanır

00:20:31.877 --> 00:20:37.606
kalbin çok hızlı atar bir adrenalin patlaması yaşarsın

00:20:37.606 --> 00:20:41.932
ama belki de tehdit aslında yaşamsal değildir

00:20:41.932 --> 00:20:44.983
belki yalnızca nezaket göstermeyen birisidir

00:20:45.250 --> 00:20:48.456
birisi sana sertçe konuşuyordur ama tepkin

00:20:48.456 --> 00:20:53.012
sanki bir boz ayının saldırısına uğramış gibi

00:20:53.845 --> 00:20:56.015
bunu yalnızca fark edebilmek iyidir

00:20:56.015 --> 00:20:59.386
sinir sistemimizin nasıl aşırı uyarılıma geçtiğini fark etmek

00:20:59.386 --> 00:21:02.555
savunmaya hazır korumaya hazır

00:21:02.555 --> 00:21:07.190
bazen doğru tepkidir bazen doğru tepki değildir

00:21:08.708 --> 00:21:12.985
bedenimiz elindekilerle en iyisini yapmaya çalışıyor

00:21:12.985 --> 00:21:17.698
ve zihnimizle fark ederek ona yardımcı olabiliriz

00:21:18.820 --> 00:21:22.501
a ben hayatı tehdit eden bir durumda değilim gibi

00:21:23.134 --> 00:21:25.099
a bu insan gerçekten ıstırap çekiyor

00:21:25.099 --> 00:21:29.238
çok öfkeli ve sinirli ama ben iyiyim

00:21:30.249 --> 00:21:33.204
hayatım tehlikede değil

00:21:33.759 --> 00:21:35.155
ne güzel

00:21:35.155 --> 00:21:36.683
rahatlayabilirsin

00:21:37.148 --> 00:21:41.070
ve parasempatik sinir sistemini harekete geçirmiş olursun

00:21:41.284 --> 00:21:43.043
sinir sisteminin diğer kolunu

00:21:43.043 --> 00:21:47.478
bazen dinlen ve sindir olarak ta adlandırılan

00:21:47.478 --> 00:21:53.173
bu vagus siniri tarafından denetlenir

00:21:53.173 --> 00:21:56.643
sanırım bu bedendeki en uzun sinirlerden biri

00:22:00.952 --> 00:22:04.908
kendimizi güvende hissettiğimiz zaman aktif olur

00:22:06.838 --> 00:22:08.687
rahatlayabildiğimizde

00:22:08.928 --> 00:22:11.183
nefesimiz yavaşlayabilir

00:22:11.183 --> 00:22:16.850
sindirim sistemimize enerji verebiliriz

00:22:16.850 --> 00:22:23.306
kaslarımız hepsi rahatlayabilir aynen şu anda olduğu gibi

00:22:23.306 --> 00:22:25.671
bu çok güzel

00:22:25.671 --> 00:22:29.562
parasempatik sinir sistemini etkinleştirebilirsin

00:22:29.562 --> 00:22:33.171
ve bunu etkinleştirmenin yollarından biri

00:22:33.171 --> 00:22:36.303
dikkatimizi nefesimize vermektir

00:22:37.804 --> 00:22:40.746
burundan nefes almak

00:22:44.690 --> 00:22:47.635
gülümsemek

00:22:47.815 --> 00:22:51.399
yer ile temasımızı hissetmek

00:22:53.992 --> 00:22:56.606
duyularımızın farkına varmak

00:22:56.606 --> 00:22:59.405
tenimizin üzerindeki hava

00:23:02.355 --> 00:23:07.117
güvende olduğumuzu hatırlamak ve fark etmek

00:23:09.531 --> 00:23:11.655
bu harikulade bir şey hatta etrafına bakabilirsin

00:23:11.655 --> 00:23:15.924
soluna bak sağına bak

00:23:15.924 --> 00:23:18.758
ve tüm bu harika insanlara bak

00:23:18.758 --> 00:23:21.225
onlara gülümseyebilirsin

00:23:21.225 --> 00:23:23.746
onlar sana gülümseyebilir

00:23:26.602 --> 00:23:32.199
nezaket dolu insanlarla çevreli olduğumuzu tanımak harikuladedir

00:23:32.199 --> 00:23:38.538
şefkati destekleyen ve besleyen bir toplulukta olduğumuzu

00:23:39.348 --> 00:23:43.240
tolerans, saygı, sevgi

00:23:47.608 --> 00:23:51.283
bu çok iyi hissedebilir

00:23:51.283 --> 00:23:55.824
ve bizim rahatlamamıza izin verir

00:23:55.824 --> 00:23:58.306
ve gerçekten rahatlamaya ihtiyacımız var

00:24:00.383 --> 00:24:05.196
bu yüzden sinir sistemimizi nasıl düzenleyeceğimizi öğreniyoruz

00:24:07.258 --> 00:24:09.751
kendimizi nasıl yatıştıracağımızı

00:24:09.751 --> 00:24:11.970
memeliler olarak inanılmaz bir kapasiteye sahibiz

00:24:11.970 --> 00:24:15.440
birbirimizi yatıştırmaya

00:24:17.887 --> 00:24:19.704
nezaket dolu bir bakışla

00:24:19.945 --> 00:24:23.602
bir gülümsemeyle, nazik bir dokunuşla

00:24:26.252 --> 00:24:29.715
bu harika birbirimizi yatıştırabiliyoruz

00:24:29.715 --> 00:24:32.206
ve kendimizi yatıştırabiliyoruz

00:24:32.206 --> 00:24:36.018
nefesimizin farkına vararak

00:24:37.432 --> 00:24:41.603
ve etrafımızın güvenli olduğunu fark ederek

00:24:41.603 --> 00:24:44.725
bizi çevreleyen güzelliği hatırlayarak

00:24:44.876 --> 00:24:48.381
ağaçları, üstümüzdeki gökyüzünü

00:24:48.381 --> 00:24:54.586
altımızda yeryüzünün muhteşem mevcudiyetini

00:24:54.586 --> 00:24:58.151
bizi destekleyen, bizi besleyen, devamımızı sağlayan

00:25:03.641 --> 00:25:10.977
kendimize Çan'ın sesinden keyif almaya izin verebiliriz

00:26:01.164 --> 00:26:06.456
eğer aşırı tehlike durumunda ne olduğu hakkında düşünecek olursak

00:26:08.560 --> 00:26:14.221
eğer fazla geliyorsa, eğer durum bizim için fazlaysa

00:26:14.221 --> 00:26:16.635
fiziksel olarak gücümüz yeterli değilse

00:26:16.635 --> 00:26:19.007
tehdide karşı çıkmak için

00:26:19.801 --> 00:26:22.576
bu biz çok küçüksek olabilir, çocuk isek

00:26:22.576 --> 00:26:26.402
genel olarak savaşmamız mümkün olmayacaktır

00:26:28.079 --> 00:26:31.125
hatta kaçmamız bile mümkün olmayabilir

00:26:31.125 --> 00:26:33.874
ve bu bir trafik kazasında da olabilir

00:26:33.874 --> 00:26:36.743
bir yetişkin olarak bile bir arabayla savaşamazsın

00:26:36.743 --> 00:26:38.759
istediğin kadar güçlü ol

00:26:38.759 --> 00:26:41.919
bir arabayı durduracak güçte olmayacaksın

00:26:43.105 --> 00:26:45.872
yapabileceğimiz bir sonraki şey

00:26:45.872 --> 00:26:48.782
donmaktır, ölü taklidi yapmaktır

00:26:48.782 --> 00:26:53.831
bu parasempatik sistemin aşırı uyarılmasıdır

00:26:53.831 --> 00:26:56.385
dinlen ve sindirden sonra

00:26:56.385 --> 00:26:59.753
donmaya geçer aşırı yüklendiğinde

00:26:59.753 --> 00:27:03.004
ve bu da bazı durumlarda

00:27:03.004 --> 00:27:06.226
çok etkili bir hayatta kalma stratejisidir

00:27:07.939 --> 00:27:11.804
çoğu etoburlar, yırtıcılar

00:27:11.804 --> 00:27:17.804
bir kadavra yemeği sevmez çünkü

00:27:17.804 --> 00:27:22.138
bunun onları hasta edebileceğini biliyorlar

00:27:22.138 --> 00:27:27.149
bu yüzden sıkça bir hayvan kaçamayacağını fark ettiğinde

00:27:27.149 --> 00:27:30.205
bir sonraki yapacağı şey kendini yere atmak ve ölü taklidi yapmaktır

00:27:30.205 --> 00:27:33.164
ve bu olağanüstü ve hakkında

00:27:33.164 --> 00:27:34.582
filmler izleyebilirsin aslanın veya

00:27:34.582 --> 00:27:37.068
kaplanın bazen yaklaşır ve koklar

00:27:37.068 --> 00:27:43.230
ve onu orada bırakır

00:27:44.036 --> 00:27:46.217
çünkü zaten ölmüş olan bir şeyi

00:27:46.217 --> 00:27:50.741
yemeye karşı bir tiksinti duyar

00:27:52.757 --> 00:27:56.127
bu yüzden ölü taklidi yapmak işe yarayabilir

00:27:59.942 --> 00:28:01.605
ve bu sinir sistemimizin

00:28:01.605 --> 00:28:02.683
yapabileceği bir sonraki şeydir

00:28:02.683 --> 00:28:05.283
ama bazı durumlarda çok etkili

00:28:05.283 --> 00:28:07.141
olmayacağı açıkça bellidir

00:28:09.707 --> 00:28:13.565
trafik kazalarında ölü taklidi yapmak işe yaramaz

00:28:15.197 --> 00:28:20.091
duygusal şiddet ve istismar durumlarında pek etkili olmaz

00:28:22.146 --> 00:28:24.690
ama elimizdekiler bundan ibaret

00:28:24.690 --> 00:28:27.660
ve bedenimiz buraya gider

00:28:31.323 --> 00:28:34.728
bu yüzden travma ile olan şey

00:28:39.038 --> 00:28:43.686
eğer bunu titreyerek atamıyorsak

00:28:43.686 --> 00:28:47.392
eğer erişimimiz yoksa o kalıtsal yetiye

00:28:47.392 --> 00:28:50.904
travmayı hızlıca ve etkin bir şekilde işleme almayı

00:28:50.904 --> 00:28:53.649
toplumumuzla, dostlarımızla

00:28:53.649 --> 00:28:57.051
eğer şoku baskılamayı denersek

00:28:57.051 --> 00:28:59.584
ve titreme tepkisini

00:28:59.584 --> 00:29:03.256
ve böyle oluyor sağlık ekipleri öyle eğitiliyor ki

00:29:03.256 --> 00:29:07.069
eğer birisinin ambülansta bir trafik kazasından sonra

00:29:07.069 --> 00:29:09.972
titremeye başladığını ve şoka girdiğini görürlerse

00:29:09.972 --> 00:29:11.112
ona yatıştırıcı verirler

00:29:12.870 --> 00:29:18.022
toplumumuzda titreme tepkisinden korkuyoruz

00:29:18.022 --> 00:29:20.457
ve onu baskılamaya meyilli oluruz

00:29:20.457 --> 00:29:23.991
çünkü belki kalp krizi veya felç geçirirler diye düşünürüz

00:29:23.991 --> 00:29:26.899
belki bir atak geçiriyordur ve onu durdurmalıyız

00:29:26.899 --> 00:29:28.100
çünkü tehlikeli

00:29:28.100 --> 00:29:30.800
yani unuttuk bunun belki de, bedenin

00:29:30.800 --> 00:29:35.919
doğal bir hareket etme şekli olabileceğini

00:29:35.919 --> 00:29:40.134
enerjiyi sistemin içinden geçirmeye yarayan

00:29:47.762 --> 00:29:51.522
bunu büyük ölçüde unutmuş olduğumuz için

00:29:54.362 --> 00:29:59.176
ve travmayı işleme almak için

00:29:59.176 --> 00:30:03.151
var olan kalıtımsal süreçlere artık erişimimiz olmadığından

00:30:04.304 --> 00:30:08.812
sinir sistemi bir yere saplanıp kalabiliyor gibi

00:30:09.808 --> 00:30:13.050
ya aşırı çalışıyor halen savaş ve kaç modunda

00:30:13.050 --> 00:30:16.123
halen her şeyi bir tehdit olarak görüyor

00:30:16.123 --> 00:30:19.378
şimdi her şeyi bir tehdit olarak algılıyorsun

00:30:20.668 --> 00:30:23.498
veya çok kolay tetiklenebiliyorsun

00:30:23.498 --> 00:30:25.959
tehdit algılamaya yönelik

00:30:26.613 --> 00:30:31.967
beden çok hızlı bir şekilde o moda girebiliyor

00:30:31.967 --> 00:30:34.171
savaş ve kaç moduna

00:30:35.224 --> 00:30:37.614
bunu kendimizde nasıl tanıyabiliriz?

00:30:37.614 --> 00:30:39.247
ve birbirimizde

00:30:39.247 --> 00:30:44.764
kendini çok yüksek, gergin enerji olarak gösterebilir

00:30:44.764 --> 00:30:49.128
yüksek bir gerginlik seviyesi olarak

00:30:51.334 --> 00:30:54.812
kolayca paniğe kapılırlar veya

00:30:57.084 --> 00:30:59.204
sürekli olarak kuşku duyarlar

00:30:59.204 --> 00:31:01.637
buna hiper tetikte olma diyebiliriz

00:31:01.637 --> 00:31:03.983
her zaman tetiktesin bir ses duyarsın

00:31:03.983 --> 00:31:06.597
yerinden zıplarsın

00:31:07.161 --> 00:31:09.957
duygusal patlamalar olabilir

00:31:14.091 --> 00:31:17.180
sürekli olarak tetikte olma algısı mevcut

00:31:17.180 --> 00:31:20.939
rahatlamakta zorluk, uyumakta zorluk çekebilirsin

00:31:21.742 --> 00:31:24.648
sindirmekte güçlük çekebilirsin

00:31:25.826 --> 00:31:30.336
kolaylıkla öfkelenir veya düşmanlık duyarsın

00:31:30.336 --> 00:31:32.524
ve agresivite

00:31:34.495 --> 00:31:38.277
bu tabi ki her zaman öyle olduğun anlamına gelmiyor

00:31:38.277 --> 00:31:44.442
ama kolayca tetikleniyor muyuz bunu fark etmeliyiz

00:31:53.537 --> 00:31:57.542
ara vermeye davet edildim konuşmacılar

00:31:57.542 --> 00:31:59.590
dışarıda yeniden düzenlenebilsin diye

00:31:59.590 --> 00:32:04.248
harika bir yağmur aramız var

00:32:04.248 --> 00:32:08.649
Çan'ın sesini dinleyebiliriz

00:33:22.673 --> 00:33:44.910
içeri dışarı derin yavaş sakince gülümseyerek

00:33:44.910 --> 00:34:02.845
mevcut an harika an

00:34:05.585 --> 00:34:09.486
ne güzel, acele etmemiz gerekmiyor

00:34:19.428 --> 00:34:21.084
çok önemli

00:34:23.425 --> 00:34:27.458
sinir sistemimize neler olabileceği hakkında konuşurken

00:34:28.822 --> 00:34:31.624
sürekli olarak kendimize dönmeli ve bu

00:34:31.624 --> 00:34:34.592
bana nasıl hissettiriyor diye sormalı

00:34:37.822 --> 00:34:40.543
ve bu şeylerden bazılarını

00:34:40.543 --> 00:34:43.621
kendimizde tanıyorsak

00:34:45.047 --> 00:34:51.247
utanç hissetmemek önemlidir ya da

00:34:53.086 --> 00:34:55.676
bir şey yanlışmış gibi

00:34:55.676 --> 00:34:59.330
aslında sinir sistemimiz çok zekidir

00:35:01.195 --> 00:35:03.378
ve bu harika sinir sistemimiz bizi

00:35:03.378 --> 00:35:05.671
hayatta tutmaya yardımcı oluyor

00:35:05.671 --> 00:35:07.836
bizi hayatta tutmakta yardımcı oldu

00:35:07.836 --> 00:35:09.350
halen buradayız

00:35:09.350 --> 00:35:11.083
hepimiz hayatta kalanlarız

00:35:20.563 --> 00:35:24.174
ve eğer bu şeylerden bahsediyorsam

00:35:24.174 --> 00:35:27.398
bu bizim fark etmemiz

00:35:27.398 --> 00:35:32.005
kendimizi daha iyi anlamamız için

00:35:32.667 --> 00:35:36.098
birbirimizi daha iyi anlamamız için

00:35:38.969 --> 00:35:42.167
ve korkmamamız için sinir sistemimizin

00:35:42.167 --> 00:35:44.844
gidebildiği yerlerden

00:35:46.330 --> 00:35:49.289
ve nasıl düzenleyeceğimizi bilmek

00:35:51.633 --> 00:35:54.930
nasıl gözeteceğimizi o enerjilerle

00:35:54.930 --> 00:35:59.096
nasıl dost olacağımızı bilmek

00:36:01.039 --> 00:36:04.020
kendimizde ve birbirimizle

00:36:04.020 --> 00:36:06.970
dostlarımızla, ailemizle, iş arkadaşlarımızla

00:36:06.970 --> 00:36:09.630
ve Sangha üyelerimizle

00:36:28.720 --> 00:36:31.696
bu yalnızca mindfulness

00:36:31.696 --> 00:36:33.574
fark etmek

00:36:34.621 --> 00:36:38.088
belirli durumlarda bize ne oluyor

00:36:38.088 --> 00:36:43.141
ne kadar hızlı tehdit alında hissedebildiğimiz

00:36:44.902 --> 00:36:48.148
ve bu rahatsızlık, kendimizi aşina

00:36:48.148 --> 00:36:52.948
olmadığımız bir durumda hissetmek

00:36:55.260 --> 00:36:57.288
rahat hissetmemek

00:36:57.288 --> 00:36:59.769
ne yapmaya meyilli oluruz

00:36:59.769 --> 00:37:02.113
spektrumun bir tarafında

00:37:02.113 --> 00:37:05.494
aşırı tetikte olmaya meyilliyiz çok tetikte

00:37:07.250 --> 00:37:11.577
ve sistemimizin diğer baş etme yolu

00:37:11.577 --> 00:37:15.171
donmamız gerektiyse hayatta kalabilmek için

00:37:16.539 --> 00:37:18.738
tehdit edici her ne olmuşsa

00:37:18.738 --> 00:37:22.141
o zaman sistemimiz o modda

00:37:22.141 --> 00:37:26.037
saplanıp kalabilir belli bir yere kadar

00:37:26.037 --> 00:37:28.449
büyük veya küçük ölçüde

00:37:28.449 --> 00:37:30.914
ve bu alışkanlık haline gelmiş

00:37:30.914 --> 00:37:33.460
bir tepki olabilir rahatsızlık veya

00:37:33.460 --> 00:37:35.022
tehdit durumlarına karşı

00:37:35.022 --> 00:37:35.923
kapanırız

00:37:38.902 --> 00:37:41.218
bunu kendimizde nasıl tanıyabiliriz

00:37:41.218 --> 00:37:43.833
ve birbirimizde?

00:37:43.833 --> 00:37:48.415
sıkça kendimizi uyuşmuş hissedebiliriz

00:37:50.364 --> 00:37:53.204
sosyal durumlardan ve

00:37:53.204 --> 00:37:56.922
aşina olmadığımız durumlardan

00:37:56.922 --> 00:37:58.535
geri çekiliyor olabiliriz

00:37:58.914 --> 00:38:04.434
fiziksel duyumsamalarımızdan kopuk hissedebiliriz

00:38:04.434 --> 00:38:06.838
veya hiç bir şey hissedemeyebiliriz

00:38:06.838 --> 00:38:09.164
insanlar inzivalarda duygularınla

00:38:09.164 --> 00:38:11.645
temasa geçmek hakkında konuştuklarında

00:38:11.645 --> 00:38:13.934
bu bazı insanlar için çok gizemlidir

00:38:14.160 --> 00:38:17.243
ne demek istiyorsun ben hiç bir şey hissetmiyorum

00:38:20.550 --> 00:38:23.753
belki yalnızca uyumak isteriz çokça

00:38:24.548 --> 00:38:27.418
kendimizi çok halsiz hissedebiliriz

00:38:28.104 --> 00:38:30.713
depresyon olarak ortaya çıkabilir

00:38:30.713 --> 00:38:33.202
düşük mod düşük enerji

00:38:33.202 --> 00:38:35.385
düşük motivasyon

00:38:36.100 --> 00:38:38.063
bazen bu tekdüze duygulanım

00:38:38.063 --> 00:38:40.504
olarak adlandırdığımız şekilde ortaya çıkar

00:38:41.235 --> 00:38:44.638
bunun anlamı çok az duygusal tepkin olur

00:38:45.833 --> 00:38:48.681
her zaman biraz boş görünürsün

00:38:51.084 --> 00:38:53.295
otomatik pilotta olabiliriz

00:38:53.295 --> 00:38:55.383
zamanın büyük çoğunluğunda

00:38:56.252 --> 00:38:59.653
ve erişilmez duygusal olarak erişilmez

00:39:01.926 --> 00:39:04.601
ve bu hepimizin başına gelebilir

00:39:04.601 --> 00:39:08.288
arada bir, bazen daha çok bazen daha az

00:39:09.293 --> 00:39:11.918
bunun bir potansiyel olduğunu

00:39:11.918 --> 00:39:17.144
gidebildiğimiz bir yer olduğunu bilmek iyidir

00:39:17.144 --> 00:39:20.046
tehdit veya rahatsızlık durumlarının

00:39:20.046 --> 00:39:23.295
bizi buraya itebildiğini

00:39:26.972 --> 00:39:29.189
ve bu eğilimi ne kadar tanırsak

00:39:29.709 --> 00:39:36.739
onu o kadar sevebiliriz

00:39:36.739 --> 00:39:39.145
ve ona hassasiyetimizi ve kabul

00:39:39.145 --> 00:39:41.366
sunabiliriz ve kendimize

00:39:41.366 --> 00:39:43.917
duygusal tepkilerimizi düzenlemenin

00:39:43.917 --> 00:39:46.021
yollarını bulabiliriz

00:39:46.021 --> 00:39:48.075
sinir sistemimizi düzenlemek için

00:39:48.075 --> 00:39:51.612
kendimizi bu iki aşırı ucun arasındaki alana

00:39:51.612 --> 00:39:54.134
geri getirebilmek

00:39:58.834 --> 00:40:05.646
bu gerçekten aslında bir nevi derin mindfulness

00:40:06.987 --> 00:40:10.182
alışkanlık halini almış tepkilerimizi bilmek

00:40:10.182 --> 00:40:15.414
tehdit veya rahatsızlık durumlarına verdiğimiz

00:40:22.377 --> 00:40:25.547
ve arada dengenin bulunduğu bir alan vardır

00:40:25.547 --> 00:40:28.992
sempatik ve parasempatik uyarılmanın arasında

00:40:28.992 --> 00:40:31.498
sempatik sinir sistemine ihtiyacımız var

00:40:31.498 --> 00:40:33.145
sempatik sinir sistemi kötü değil

00:40:33.145 --> 00:40:37.700
biraz kas tonuna biraz enerjiye biraz canlılığa ihtiyacın var

00:40:38.888 --> 00:40:44.410
kendimizi matlaştırmak uykuya dalmak için burada değiliz

00:40:47.765 --> 00:40:50.674
dinginliği pratik ediyor olabiliriz

00:40:50.674 --> 00:40:54.505
ancak dinginlik çok dinamik olabiliyor

00:40:55.300 --> 00:40:58.107
yaşam dolu, canlılık dolu

00:40:58.107 --> 00:41:00.142
berraklık dolu

00:41:03.076 --> 00:41:07.514
bu Sangha'da farkında olabileceğimiz bir şey

00:41:08.524 --> 00:41:12.395
birbirimize pratiğe ve Sangha'ya

00:41:12.395 --> 00:41:17.263
sığınmaya yardımcı olurken

00:41:17.263 --> 00:41:18.608
ister keşişler topluluğunda

00:41:18.608 --> 00:41:20.055
ister halk topluluğunda olsun

00:41:20.055 --> 00:41:22.071
buradaki herkes muthemelen

00:41:22.071 --> 00:41:24.598
bir Sangha kolaylaştırıcısı olmuştur

00:41:26.612 --> 00:41:29.514
ve topluluğumuzda bir risk var

00:41:29.514 --> 00:41:34.824
o düşük uyarılımın, tekdüze duygulanımın

00:41:35.005 --> 00:41:43.246
aşırı derecede pasif olmanın

00:41:43.246 --> 00:41:48.063
yanlışlıkla çok derin pratik olarak algılanabilir

00:41:48.778 --> 00:41:51.113
bilmemiz gerekiyor

00:41:51.113 --> 00:41:52.903
sırf biri sürekli olarak gözleri kapalı

00:41:52.903 --> 00:41:54.527
bir şekilde oturuyor diye

00:41:54.527 --> 00:41:57.776
bu pratik yaptıkları anlamına gelmiyor

00:41:59.209 --> 00:42:02.746
ve bu bazen bizim için de geçerli olabilir

00:42:04.785 --> 00:42:09.650
bu yüzden bilmeliyiz nasıl tanıyacağımızı

00:42:11.491 --> 00:42:13.746
Thay'ı düşündüğümde

00:42:13.746 --> 00:42:16.821
Thay çok dingin olurdu çok sessiz

00:42:16.821 --> 00:42:22.601
ama göz göze gelirsen wow öyle bir canlılık

00:42:22.601 --> 00:42:28.415
bir duruma tepki vermekte öyle hızlı

00:42:30.099 --> 00:42:33.764
mutlak sessizlikten bir espiri patlatmaya

00:42:33.764 --> 00:42:36.023
ve herkesi güldürmeye geçebiliyordu

00:42:36.023 --> 00:42:38.831
bütün topluluğu rahatlatırdı

00:42:45.228 --> 00:42:48.087
ve diğer ucu düşünürsen, yüksek uyarılımda

00:42:48.087 --> 00:42:50.494
yüksek tepkide olma potansiyelini

00:42:50.494 --> 00:42:53.124
hatırlıyorum bir seferinde bu alanda

00:42:53.124 --> 00:42:55.237
oturuyordum ve salonun arkasındaki

00:42:55.237 --> 00:43:00.170
plastik sandalyelerden biri aniden çatladı ve çöktü

00:43:01.259 --> 00:43:04.113
üzerinde oturmakta olan kişiye talihsiz bir şekilde

00:43:04.113 --> 00:43:07.070
ve salonda oturanların çoğu şöyle yaptı

00:43:07.379 --> 00:43:09.265
ve büyük bir tepkileri oldu

00:43:09.265 --> 00:43:11.000
kolektif bir tepki

00:43:11.000 --> 00:43:13.905
ve Thay bir kartal gibiydi

00:43:16.191 --> 00:43:18.836
burada oturuyordu ve gözleri anında

00:43:20.774 --> 00:43:25.459
sandalyenin çöktüğü yere gitti

00:43:28.788 --> 00:43:30.884
ve hiç bir şey yoktu

00:43:30.884 --> 00:43:34.512
durgun bir su birikintisi gibi

00:43:34.512 --> 00:43:36.563
tepki yok

00:43:37.787 --> 00:43:40.055
ve bu ölçülebiliyor, uzun süredir

00:43:40.055 --> 00:43:41.926
meditasyon yapanlar üzerine

00:43:41.926 --> 00:43:43.938
yapılan bilimsel araştırmalarda

00:43:43.938 --> 00:43:46.933
şaşırtıcı uyarıcılara nasıl tepki verdiklerine dair

00:43:46.933 --> 00:43:48.841
ve küçük bir tepki oluyor

00:43:48.841 --> 00:43:51.617
fakat toparlanma süresi çok ama çok hızlı

00:43:51.617 --> 00:43:53.656
kendilerini kaybetmiyorlar

00:43:53.656 --> 00:43:55.742
paniğe kapılmıyorlar

00:43:55.742 --> 00:43:58.958
neredeyse anında dinginliğe dönebiliyorlar

00:44:11.936 --> 00:44:15.690
birkaç çerçeve sunabilirim

00:44:15.690 --> 00:44:17.738
bize yardımcı olabilecek

00:44:17.738 --> 00:44:20.213
çünkü zaman çok hızlı akıyor

00:44:24.972 --> 00:44:28.190
bir anlamda travmaya duyarlı mindfulness

00:44:28.190 --> 00:44:30.520
hakkında öğreniyoruz

00:44:30.520 --> 00:44:32.338
travma bilinçli mindfulness

00:44:32.338 --> 00:44:36.862
bu tanışık olmamız gereken çok önemli bir terim halini alıyor

00:44:41.934 --> 00:44:44.188
ve kendimize bir topluluk olarak sorabiliriz

00:44:44.188 --> 00:44:46.378
pratiğimiz travma bilinçli mı?

00:44:46.378 --> 00:44:50.305
travmaya duyarlı mıyız? risklerin farkında mıyız

00:44:50.634 --> 00:44:53.399
bugün online mindfulness'ın verebileceği

00:44:53.399 --> 00:44:58.150
potansiyel zarar üzerine birçok makale bulabilirsiniz

00:44:59.167 --> 00:45:01.621
pratiğin, meditasyon pratiğinin

00:45:02.124 --> 00:45:04.788
ve topluluk olarak bize de sorular gelmeye başladı

00:45:04.788 --> 00:45:06.517
insanlar bize geliyor ve diyor ki

00:45:06.517 --> 00:45:08.286
meditasyon yapmak istiyorum

00:45:08.286 --> 00:45:10.500
ama bu makaleleri okudum ve çok ürkütücü geliyor

00:45:10.500 --> 00:45:12.680
belki meditasyon benim geçmişime sahip olan

00:45:12.680 --> 00:45:15.055
birisi için iyi değildir

00:45:15.055 --> 00:45:17.831
geçmişimde travmam olabilir

00:45:19.680 --> 00:45:22.601
meditasyon beni tümüyle kendime dair

00:45:22.601 --> 00:45:26.771
takıntılı mı yapacak, panik ataklar geçirip endişe mi duyacağım

00:45:26.771 --> 00:45:30.794
ve kişilik kopukluğu duyacağım episodlar mı geçireceğim

00:45:30.794 --> 00:45:33.117
bu soru bana soruldu

00:45:33.117 --> 00:45:37.275
kolektif olarak buna nasıl tepki vereceğimizi bilmeliyiz

00:45:40.418 --> 00:45:48.257
benim için cevabı biraz.. pratiğimiz travma bilinçli mi

00:45:48.257 --> 00:45:50.451
bazen

00:45:50.451 --> 00:45:52.130
olabiliyor

00:45:52.130 --> 00:45:55.076
travma bilinçli değil mi? bazen

00:45:55.639 --> 00:45:57.551
tehlikeli mi?

00:45:57.551 --> 00:45:59.616
bazen, belki

00:45:59.616 --> 00:46:03.140
genelde değil, genel olarak Thay'ın

00:46:03.140 --> 00:46:08.185
inzivalarımızı oluşturma şekli

00:46:08.185 --> 00:46:10.763
Sangha pratiğimiz

00:46:10.763 --> 00:46:12.887
çok ama çok güvenli

00:46:12.887 --> 00:46:18.178
ama neden güvenliği olduğunu bilmek önemli

00:46:18.178 --> 00:46:21.137
ve bizi koruyanın ne olduğunu bilmek

00:46:21.137 --> 00:46:23.337
potansiyel risklerden, çünkü o zaman

00:46:23.337 --> 00:46:26.519
çerçeveye sahip olduğumuzda

00:46:27.239 --> 00:46:30.458
bu güvenin yeteri kadar bulunmadığı

00:46:32.845 --> 00:46:35.108
zamanın farkında olabiliriz ve ona

00:46:35.108 --> 00:46:37.001
nasıl vurgu yapılabileceğini

00:46:37.001 --> 00:46:39.694
ve nasıl tekrar oluşturulabileceğini

00:46:40.245 --> 00:46:41.713
bü yüzden

00:47:01.511 --> 00:47:05.132
tahtaya bir şeyler yazalım

00:47:24.388 --> 00:47:27.745
tolerans penceresi yazdım

00:47:27.745 --> 00:47:30.670
bir anlamda bundan zaten bahsediyordum

00:47:32.549 --> 00:47:38.704
sinir sistemimizin aşırı uyarılmaya gidebildiğini biliyoruz

00:47:41.652 --> 00:47:45.331
bu sempatik sinir sisteminin etkinleşmesi

00:47:46.749 --> 00:47:50.044
ya da aşırı düşük uyarılıma girebilir

00:47:56.313 --> 00:47:59.975
bu da kapanma, donma tepkisidir

00:48:01.114 --> 00:48:04.139
ve bu çerçeve tolerans penceresi

00:48:04.139 --> 00:48:07.038
Dan Siegel tarafından tanıtılmıştır

00:48:09.107 --> 00:48:13.827
karmaşık sistemlerin enerji ile nasıl baş ettiklerini

00:48:13.827 --> 00:48:17.120
anlamak için

00:48:17.293 --> 00:48:21.383
ve sonra da insan sinir sistemine uyarlandı

00:48:21.887 --> 00:48:24.947
ve fikir şu aşırı yüksek uyarılma

00:48:24.947 --> 00:48:27.728
ve aşırı düşük uyarılma arasında

00:48:27.728 --> 00:48:31.593
bir dengeli halin bulunduğu

00:48:31.593 --> 00:48:33.609
parasempatik ile sempatik

00:48:33.609 --> 00:48:36.866
uyarımın arasında yer alan bir denge

00:48:37.401 --> 00:48:40.491
ve bu aynı zamanda,

00:48:44.984 --> 00:48:54.697
nörobilimin bir kolu polivagal teorisini tanıttı

00:48:58.370 --> 00:49:01.416
bu tartışmalı, herkes bunun doğru bir analiz

00:49:01.416 --> 00:49:04.708
olduğu konusunda hemfikir değil

00:49:04.708 --> 00:49:12.637
fakat bilim insanı Stephen Porges

00:49:12.637 --> 00:49:15.247
bu teoriyi tanıtırken vagus sinirinin

00:49:15.247 --> 00:49:19.035
bedenin önüne ait bir kolunun olduğunu

00:49:19.035 --> 00:49:21.369
ve arkaya ait bir kolunun olduğunu söyler

00:49:21.904 --> 00:49:28.607
ve araştırmasına göre önde bulunan

00:49:28.607 --> 00:49:32.433
frontal vagus siniri sosyal etkileşimi düzenliyor

00:49:32.930 --> 00:49:38.601
ona göre sosyal etkileşim bu orta alanda

00:49:38.601 --> 00:49:41.471
kalabilmek için çok önemli

00:49:42.030 --> 00:49:45.019
ve ona göre vagus sinirinin arkaya ait

00:49:45.019 --> 00:49:49.204
dorsal kolu sistemimizin dinlen ve sindir

00:49:49.204 --> 00:49:53.117
ve kapanma potansiyelini düzenliyor

00:49:56.402 --> 00:49:59.202
bu çerçevelerin herhangi birinde

00:49:59.461 --> 00:50:02.030
takılı kalmak mecburiyetinde değiliz

00:50:02.030 --> 00:50:06.287
ama onların farkında olmak yardımcı olabilir

00:50:06.406 --> 00:50:08.847
yararlı olabilirler fakat bu bilimin henüz

00:50:08.847 --> 00:50:11.268
çok yeni olduğunu hatırlamalıyız

00:50:11.998 --> 00:50:15.451
kısa zaman önce öne atıldı ve yanlış olabilir

00:50:15.628 --> 00:50:18.413
veya halen geliştirilebilir

00:50:21.779 --> 00:50:25.494
bu yüzden pratiğimizi ve geleneğimize

00:50:25.494 --> 00:50:28.399
böyle bir çerçeve ile yaklaştığımızda

00:50:28.399 --> 00:50:32.541
eşitlik bileşiğine karşı temkinli olmalıyız

00:50:34.210 --> 00:50:39.199
çünkü pratiğimiz zamana karşı

00:50:39.199 --> 00:50:42.583
dayanaklılığını kanıtladı

00:50:42.583 --> 00:50:45.469
2500 yıldan uzun bir süre

00:50:45.469 --> 00:50:49.163
Budist öğreti işlevselliğini sürdürdü

00:50:49.163 --> 00:50:53.211
çok iyi bir şekilde, ve bu teori çok yeni

00:50:54.300 --> 00:50:59.048
ve bizim pratiklerimiz kadar iyi test edilmiş olmayabilir

00:51:00.127 --> 00:51:02.641
aynı zamanda üstünlük kompleksine

00:51:02.641 --> 00:51:06.467
düşmek istemeyiz ya da fazla kibirli olup

00:51:06.467 --> 00:51:09.883
en iyi pratiğin bizimkisi olduğunu düşünmek

00:51:09.883 --> 00:51:12.613
bu da bir tuzak olurdu

00:51:15.617 --> 00:51:18.887
ama şöyle olabilir, Sangha'da

00:51:18.887 --> 00:51:21.712
kök salmaya başladığımızda

00:51:21.712 --> 00:51:23.458
ve bir uygulayıcı olarak

00:51:23.458 --> 00:51:25.533
yolculuğumuza başladığımızda

00:51:25.533 --> 00:51:28.201
bazen bir şeyin bizim için

00:51:28.201 --> 00:51:30.624
işlevsel olmadığını bulabiliriz

00:51:30.624 --> 00:51:33.151
kendimizi saplanmış hissederiz

00:51:33.151 --> 00:51:35.518
ve o zaman atlayıp ah

00:51:35.518 --> 00:51:37.216
pratik işe yaramıyor

00:51:37.216 --> 00:51:38.832
demek çok kolaydır

00:51:39.775 --> 00:51:42.314
başka bir şeye ihtiyacım var

00:51:42.314 --> 00:51:44.731
farklı bir şeye ihtiyacım var

00:51:45.309 --> 00:51:47.475
ve bu çok normaldir

00:51:47.475 --> 00:51:51.212
çünkü içimizde çok sabırsız olan bir şey var

00:51:51.212 --> 00:51:53.460
hızlı onarım istiyoruz

00:51:53.460 --> 00:51:58.506
ve pratik ile etkileşime girebilmek için bile

00:51:58.506 --> 00:52:01.387
çokça sabra ihtiyacımız var

00:52:01.387 --> 00:52:04.433
çokça inada belki de

00:52:04.433 --> 00:52:05.853
çokça kararlılığa

00:52:05.853 --> 00:52:08.142
çünkü pes etmek ve başka yere bakmak

00:52:08.142 --> 00:52:09.277
çok kolaydır

00:52:10.757 --> 00:52:13.480
benim yapmayı tercih ettiğim şey

00:52:13.480 --> 00:52:16.037
Thay'ın bize öğrettiği pratikte

00:52:16.037 --> 00:52:18.526
tümüyle köklenmiş kalmak

00:52:18.526 --> 00:52:21.112
ama bu pratiğin zenginleştirilme

00:52:21.112 --> 00:52:23.422
olasılığına açık kalmak

00:52:23.422 --> 00:52:25.926
ve büyütülmesine

00:52:32.006 --> 00:52:37.457
travmaya duyarlı mindfulness'ten bahsettiğimiz zaman

00:52:37.457 --> 00:52:41.412
bize sunulan beş prensip vardır

00:52:41.412 --> 00:52:45.964
ve ilki pencerede kalmaktır

00:52:46.580 --> 00:52:49.316
tolerans penceresinde kal

00:52:50.494 --> 00:52:55.379
ve ilginçtir çünkü bu aslında hedef değildir

00:52:56.717 --> 00:52:58.298
öyle değil mi, ama onu nasıl

00:52:58.298 --> 00:53:00.061
yapacağımızı öğrenmemiz lazım

00:53:00.061 --> 00:53:02.652
çünkü bazı durumlar vardır ki

00:53:02.652 --> 00:53:05.457
tolerans penceremizin genişlemesine

00:53:05.457 --> 00:53:08.483
izin vermemiz gerekir, biraz da olsa

00:53:08.483 --> 00:53:11.447
rahatsızlığa giriş yapabilmek için

00:53:11.447 --> 00:53:14.166
ve bununla barışık olmak

00:53:15.989 --> 00:53:17.956
kendimize izin vermek

00:53:17.956 --> 00:53:20.618
acımızı tanımaya, hüznümüzü,

00:53:20.618 --> 00:53:24.295
öfkemizi, pişmanlığımızı

00:53:24.391 --> 00:53:27.921
orada olmasına izin vermek

00:53:27.921 --> 00:53:30.612
yani her zaman tümüyle rahat

00:53:30.612 --> 00:53:32.184
olmak zorunda değiliz

00:53:32.184 --> 00:53:35.413
eğer yalnızca rahatlık alanımızda kalırsak

00:53:35.413 --> 00:53:40.720
tolerans penceremiz darlaşacaktır

00:53:40.720 --> 00:53:44.087
ve genişlemesini istiyoruz

00:53:44.087 --> 00:53:46.382
pencerede kalmakla ilgili nokta

00:53:46.382 --> 00:53:48.257
orada her zaman kalıyoruz anlamına gelmiyor

00:53:48.257 --> 00:53:50.235
o pencerede nasıl kalacağımızı biliyoruz

00:53:50.235 --> 00:53:50.840
anlamına geliyor

00:53:51.263 --> 00:53:54.790
peki bunu bir Sangha olarak nasıl yaparız?

00:53:54.790 --> 00:53:57.235
pek çok yolu olduğunu düşünüyorum

00:53:57.235 --> 00:54:00.353
Dharma paylaşımını düşünebiliriz

00:54:00.353 --> 00:54:04.287
Dharma paylaşımı ortak-düzenleme

00:54:04.287 --> 00:54:08.312
için sahip olduğumuz çok önemli bir pratiktir

00:54:13.008 --> 00:54:17.129
eğer kırılgan hissediyorsan

00:54:18.032 --> 00:54:20.105
ve kolayca tetiklenebilir,

00:54:20.105 --> 00:54:23.998
ama bu pratikte deneyim sahibi olan insanlarla

00:54:23.998 --> 00:54:26.375
çemberde oturursan

00:54:26.375 --> 00:54:30.773
ve birisinin ıstırabı paylaştığını görürsen

00:54:30.773 --> 00:54:33.147
ve seni tetikliyorsa ve şöyle hissediyorsan

00:54:33.147 --> 00:54:35.231
hayır bu benim için çok fazla

00:54:35.231 --> 00:54:38.646
şimdi kendi travmama girerim

00:54:38.646 --> 00:54:41.589
benim için travma dolu şeyleri yüzeye çıkartacak

00:54:41.589 --> 00:54:44.000
bu benim için iyi değil

00:54:44.000 --> 00:54:46.044
bu tehlikeli bir durum

00:54:46.044 --> 00:54:48.351
ama o an kolaylaştırıcına bakarsın ve onun

00:54:48.351 --> 00:54:51.681
-umarım ki- tetiklenmediğini fark edersin

00:54:51.681 --> 00:54:54.478
onlar halen pencerelerindeler

00:54:55.033 --> 00:54:58.635
duygusal olarak kapanmış değiller

00:54:59.314 --> 00:55:02.692
halen açık, şefkat dolu, nezaket dolular

00:55:02.692 --> 00:55:06.766
paniğe kapılmıyorlar, aşırı yüksek uyarılıma maruz değiller

00:55:06.766 --> 00:55:08.297
birisi ıstırap paylaşmaya başladığı an

00:55:08.297 --> 00:55:10.758
aceleyle Çan'ı davet etmiyorlar

00:55:10.758 --> 00:55:17.801
bu olabilir, ıstıraba alerjimiz olabilir

00:55:17.801 --> 00:55:19.327
veya bir korku duyuyor olabiliriz

00:55:19.327 --> 00:55:21.637
çünkü bazen ne yapacağımı bilemem

00:55:21.637 --> 00:55:23.846
birisi derin ıstıraba girdiğinde

00:55:23.846 --> 00:55:26.412
bu yüzden hemen Çan'ı davet et

00:55:28.049 --> 00:55:31.060
bir şarkı söyleyin

00:55:31.060 --> 00:55:35.594
Dharma kolaylaştırıcıları var bunu bölebilecek

00:55:36.211 --> 00:55:38.481
ıstırap mı aman çok ağır çok ağır diyerek

00:55:38.823 --> 00:55:42.298
bir şarkı şöyle mutlu mutlu her şey yolunda

00:55:43.084 --> 00:55:45.324
niyet iyi

00:55:45.813 --> 00:55:48.194
ama belki de en maharetli yol değil

00:55:48.194 --> 00:55:51.197
bu yüzden korkusuz olmalıyız

00:55:51.197 --> 00:55:54.356
ıstırabın karşısında, ve bunun yapmanın tek yolu

00:55:54.356 --> 00:55:58.213
kendi ıstırabımızla karşılaşmış olmaktır

00:55:58.213 --> 00:55:59.843
ve kendi ıstırabımıza karşı da

00:55:59.843 --> 00:56:01.186
korkusuz olmalıyız

00:56:01.790 --> 00:56:05.065
iyi bir kolaylaştırıcının bulunduğu durumda

00:56:06.445 --> 00:56:09.501
ve en azından bazılarının pratiklerinde

00:56:09.501 --> 00:56:12.935
sağlam oldukları bir çemberde

00:56:12.935 --> 00:56:15.130
fark edeceğiniz şu olacaktır

00:56:15.130 --> 00:56:17.458
dur bir dakika ben paniğe kapılıyorum

00:56:17.458 --> 00:56:19.099
ya da ben kapanıyorum

00:56:19.099 --> 00:56:20.526
ya da ben kopuyorum

00:56:20.526 --> 00:56:22.003
ama onlar değil

00:56:23.403 --> 00:56:26.036
ve böylesine sosyal varlıklar olduğumuzdan

00:56:26.036 --> 00:56:27.947
birimizi aynalarız

00:56:27.947 --> 00:56:30.400
ve bir iki üç dört kişi bulunuyorsa grupta

00:56:30.400 --> 00:56:32.581
kendini kaybetmeyen, dinleyebilen

00:56:32.581 --> 00:56:35.100
açıklıkla, nezaketle, şefkatle

00:56:35.100 --> 00:56:36.927
o zaman şöyle yapabilirsin

00:56:36.927 --> 00:56:38.225
a belki de bu tehlikeli değil

00:56:41.041 --> 00:56:42.838
ve senin sinir sistemin

00:56:42.838 --> 00:56:45.041
onların sinir sistemi tarafından düzenlenir

00:56:45.041 --> 00:56:46.388
ortak-düzenleme yaparız

00:56:46.388 --> 00:56:47.631
ve bunu sürekli olarak yapıyoruz

00:56:47.631 --> 00:56:49.952
şu anda bunu yapıyoruz

00:56:51.514 --> 00:56:53.858
güvenli bir çevrede bulunarak

00:56:53.858 --> 00:56:56.185
kendilerini kaybetmeyen insanlarla

00:56:56.185 --> 00:56:57.508
bu bizim kendimizi

00:56:57.508 --> 00:56:58.557
kaybetmememize yardımcı olur

00:56:58.557 --> 00:57:00.637
bu çok güzel

00:57:02.680 --> 00:57:06.826
yürüyüş meditasyonu ortak-düzenlemedir

00:57:09.627 --> 00:57:11.898
gerçekten adımlarında mevcut olan

00:57:11.898 --> 00:57:15.604
birisini gördüğünüzde

00:57:15.604 --> 00:57:18.778
gerçekten varmış, gerçekten evinde

00:57:19.180 --> 00:57:21.419
hiç bir şeyin arkasından koşmayan

00:57:21.419 --> 00:57:24.608
yaşamın mucizeleriyle temasta olan

00:57:24.608 --> 00:57:29.055
bu harika bir davettir

00:57:29.055 --> 00:57:33.081
sinir sistemini o aynı kanala ayarlamak için

00:57:33.081 --> 00:57:35.422
bu çok doğal bir şekilde olur, çabasızca

00:57:35.422 --> 00:57:39.975
ve Thay'ın bizim için tasarladığı buydu

00:57:39.975 --> 00:57:43.492
ve çok ilginçtir, bazı insanlar

00:57:43.492 --> 00:57:45.609
inzivalarımıza gelir ve derler ki

00:57:45.609 --> 00:57:47.633
a bu yeterince derin değil

00:57:47.633 --> 00:57:50.379
kendi başıma pratik yapmayı seviyorum

00:57:51.207 --> 00:57:54.032
ve bu yüzden yürüyüş meditasyonunu atlarlar

00:57:54.032 --> 00:57:55.521
ben yalnız başıma

00:57:55.521 --> 00:57:56.518
yürüyüş meditasyonu yapacağım

00:57:56.518 --> 00:57:57.338
derler, ormanda

00:57:57.357 --> 00:57:59.698
bu çok kısa bir zaman önce oldu

00:58:00.189 --> 00:58:02.512
a yok ben Sangha'yla oturmayı sevmiyorum

00:58:02.512 --> 00:58:05.165
kendi başıma oturmayı seviyorum

00:58:05.165 --> 00:58:06.634
ve inzivaya geldiğimde

00:58:06.634 --> 00:58:08.939
uzunca oturmayı severim bu yüzden

00:58:08.939 --> 00:58:11.355
Dharma konuşmasına katılmayacağım

00:58:11.355 --> 00:58:14.067
ben yalnızca oturma meditasyonu

00:58:14.067 --> 00:58:16.599
pratiği yapmak istiyorum

00:58:16.599 --> 00:58:19.843
Plum Village'a geliyorlar ama Plum Village'a gelmeden

00:58:19.843 --> 00:58:21.626
Plum Village'i atlıyorlar

00:58:21.626 --> 00:58:23.438
çünkü Plum Village bir yer değil

00:58:23.438 --> 00:58:25.538
Plum Village yapılan pratiktir, Sangha'dır

00:58:27.456 --> 00:58:29.571
ve biz de bazen bunu yaparız

00:58:30.588 --> 00:58:34.152
sunulana direniyor, ret ediyoruz

00:58:34.152 --> 00:58:37.177
ve daha iyisini bildiğimizi sanıyoruz

00:58:37.852 --> 00:58:40.824
bu yüzden alçakgönüllü olmak iyidir

00:58:40.824 --> 00:58:44.752
ve kalbimizde biraz açıklık bırakmak

00:58:44.752 --> 00:58:47.590
Thay'ın bize sunduklarına karşı

00:58:47.730 --> 00:58:49.972
en azından şu soru bulunsun sizde

00:58:49.972 --> 00:58:53.013
belki Thay doğru bir noktaya değiniyor

00:58:53.013 --> 00:58:55.611
belki

00:58:58.267 --> 00:59:00.748
en azından deneyin

00:59:00.748 --> 00:59:03.812
tüm kalbinle dene

00:59:07.522 --> 00:59:09.928
sosyal etkileşim aracılığıyla

00:59:09.928 --> 00:59:12.771
bolca ortak-düzenleme yer almakta

00:59:12.771 --> 00:59:14.506
ve bu sosyal etkileşim

00:59:14.506 --> 00:59:16.721
konuşmak olmak zorunda değil

00:59:16.721 --> 00:59:18.391
çok sessiz olabilir

00:59:18.391 --> 00:59:20.864
birisinin bilinçli farkındalıkla

00:59:20.864 --> 00:59:23.828
yemeğini keyifle yemesini izlemek olabilir

00:59:23.828 --> 00:59:24.078
gerçekten yediklerinden keyif alan, bilinçli farkındalıkta

00:59:24.078 --> 00:59:26.091
birisinin bulaşıklarını yıkarken görmek olabilir

00:59:26.091 --> 00:59:28.290
nihai boyutta

00:59:29.056 --> 00:59:32.006
kaçımız bunu gerçekten yapıyor?

00:59:32.006 --> 00:59:34.738
kaçımız bunu hala yapıyor?

00:59:37.808 --> 00:59:39.683
yoksa konuşuyor muyuz

00:59:39.683 --> 00:59:43.123
bulaşık yıkama sırasında

00:59:43.123 --> 00:59:46.007
bulaşıklarımızı yıkarken

01:00:36.991 --> 01:00:40.313
travmaya duyarlı mindfulness'in ilk prensibi

01:00:40.313 --> 01:00:42.705
pencerede kal

01:00:45.309 --> 01:00:48.673
ya da pencerede nasıl kalındığını bil

01:00:48.673 --> 01:00:51.974
tam olarak aynı şey değil

01:00:52.686 --> 01:00:54.166
bakın bu pencere

01:00:54.166 --> 01:00:55.644
öyleyse kendimize şunu sorabiliriz

01:00:55.644 --> 01:00:57.647
bir topluluk olarak,

01:00:57.647 --> 01:00:59.695
pencerede nasıl kalınacağını biliyor muyuz?

01:00:59.695 --> 01:01:01.156
evet

01:01:01.156 --> 01:01:02.930
pencerede kalmamıza yardımcı olacak

01:01:02.930 --> 01:01:04.112
pratiklerimiz var mı?

01:01:04.112 --> 01:01:05.617
kesinlikle

01:01:05.617 --> 01:01:07.307
her zaman pencerede kalıyor muyuz?

01:01:07.307 --> 01:01:09.553
hayır

01:01:09.553 --> 01:01:11.312
pratiklerimiz daima işe yarar mı?

01:01:11.312 --> 01:01:12.651
hayır

01:01:12.651 --> 01:01:14.562
yanlış ta gidebilir

01:01:14.562 --> 01:01:16.702
ama bu çerçeveye sahipsek

01:01:16.702 --> 01:01:19.193
tekrar bakmak güzeldir

01:01:19.193 --> 01:01:21.783
burada ne yaptığımıza ve burada sunulanlara

01:01:21.783 --> 01:01:24.786
ve bunu yapmamıza nasıl yardımcı olduğuna

01:01:24.786 --> 01:01:26.949
bu bize daha da çok inanç verebilir

01:01:26.949 --> 01:01:30.236
Thay'ın bize sunduğu pratiğe dair

01:01:33.468 --> 01:01:35.453
sunulan ikinci prensip

01:01:35.453 --> 01:01:39.658
dikkatimizi başka yere yöneltebilmek

01:01:48.354 --> 01:01:51.045
istikrarı desteklemek için

01:01:56.826 --> 01:01:58.093
başka bir çerçevede,

01:01:58.093 --> 01:02:00.226
çoğunuzun muhtemelen bildiği

01:02:00.226 --> 01:02:03.190
somatik deneyimleme çerçevesinde

01:02:03.190 --> 01:02:06.468
bu muhtemelen salınım olarak adlandırılır

01:02:09.354 --> 01:02:12.479
bizim pratiğimizde doğru gayret

01:02:12.479 --> 01:02:15.902
olarak adlandırılır

01:02:20.120 --> 01:02:22.634
tam olarak uyuşmaz

01:02:22.634 --> 01:02:25.207
fakat bu ne anlama gelir

01:02:25.207 --> 01:02:27.141
istikrarı desteklemek için

01:02:27.141 --> 01:02:29.199
dikkatimizi başka yere yöneltmek

01:02:29.199 --> 01:02:31.687
anlamı şu dur çok fazla geldiğinde

01:02:31.687 --> 01:02:33.257
bunu biliriz

01:02:34.212 --> 01:02:37.713
hepimiz ıstırabımızı anlama isteğine sahibiz

01:02:37.713 --> 01:02:42.605
ve dünyanın kolektif ıstırabını anlamaya

01:02:43.189 --> 01:02:45.678
ama şunu da biliyoruz ki bazen

01:02:45.678 --> 01:02:47.927
ıstırabımızla temasta olmanın

01:02:47.927 --> 01:02:50.436
kendisi bile fazla gelebilir

01:02:53.777 --> 01:02:56.927
eğer yara fazla tazeyse

01:02:56.927 --> 01:02:59.231
veya fazla derinse

01:02:59.231 --> 01:03:01.012
veya fazlasıyla uzun bir süredir oradaysa

01:03:01.012 --> 01:03:03.925
öyle olabiliyor ki ona ne zaman dokunsak

01:03:03.925 --> 01:03:06.927
farkındalığımızı tamamen kapsar

01:03:06.927 --> 01:03:09.532
aciz bırakılmış hissederiz

01:03:13.200 --> 01:03:15.300
gerçekliğimizi devralabilir

01:03:15.300 --> 01:03:16.865
ona flash back (geçmişe dönmek) deriz

01:03:16.865 --> 01:03:20.232
ve bu istemsiz gerçekleşebilir ve fazla gelebilir

01:03:20.232 --> 01:03:22.368
ve bu bana oldu

01:03:25.095 --> 01:03:28.150
ve ne yapacağını bilmek çok zordur

01:03:28.150 --> 01:03:31.180
çünkü o koşul altında belli pratikler

01:03:31.180 --> 01:03:36.458
daha önceki kadar iyi çalışmayabilir

01:03:36.458 --> 01:03:39.105
bu yüzden bu bana olduğunda

01:03:39.105 --> 01:03:42.985
oturma meditasyonu yapmak çok zorlaştı

01:03:42.985 --> 01:03:46.816
hatta imkansızdı, gözlerimi kapatamıyordum

01:03:48.086 --> 01:03:50.748
gözlerimi kapattığımda geçmişten görüntüler gelirdi

01:03:50.748 --> 01:03:53.561
ve devralırdı

01:03:55.207 --> 01:04:02.373
travmanın akla gelişi çok hamdı, aniydi,

01:04:02.373 --> 01:04:05.249
bilincimden fışkırarak çıkıyordu

01:04:05.249 --> 01:04:08.640
çocukluğumda farkında olmadığım bir şeydi

01:04:08.640 --> 01:04:11.416
birden ortaya çıktı, çok güçlü

01:04:11.416 --> 01:04:16.091
ve biraz zorluk çekiyordum

01:04:16.091 --> 01:04:19.208
tam olarak ne yapacağımı bilmiyordum

01:04:20.070 --> 01:04:24.133
manevi kardeşlerimden destek istedim

01:04:24.133 --> 01:04:30.634
fark ettim ki bir rehber olarak rolüme devam etmem çok zor olacaktı

01:04:30.634 --> 01:04:33.662
yeni adayların rehberliğinde

01:04:33.662 --> 01:04:37.294
kendimi fazla hassas, fazla kırılgan hissediyordum

01:04:37.294 --> 01:04:40.134
ve düşünüyorum ki eğer bu rolde devam etseydim

01:04:40.134 --> 01:04:41.863
potansiyel olarak benim için

01:04:41.863 --> 01:04:44.344
çok zarar verici olacaktı

01:04:44.344 --> 01:04:47.203
bir koşulda mış gibi yapacaktım

01:04:47.203 --> 01:04:50.285
iyi olduğumu rehberlik edebileceğimi

01:04:50.285 --> 01:04:52.772
istikrar ve destek sunacaktım

01:04:52.772 --> 01:04:57.134
içimdeyse kendimi parçalara ayrılmış hissediyordum

01:04:57.134 --> 01:05:00.000
yönünü kaybetmiş, kırılgan

01:05:00.000 --> 01:05:02.596
bu yüzden manevi kardeşlerime gittim

01:05:02.596 --> 01:05:04.776
ve bu rolden geri çekilmeyi istedim

01:05:04.776 --> 01:05:08.243
ve zaman verilmesini, kırılgan olmak için

01:05:08.243 --> 01:05:10.941
ve dağılmam için kendime izin vermek için

01:05:10.941 --> 01:05:13.697
ve bunu yapmaya iznimiz var

01:05:13.697 --> 01:05:15.645
bunu yapabilirsin

01:05:15.645 --> 01:05:19.757
bunu yapmak çok zordur çünkü sıkça

01:05:19.757 --> 01:05:22.623
travmayla birlikte gelen

01:05:22.623 --> 01:05:25.211
özellikle erken çocukluk travmalarında

01:05:25.211 --> 01:05:28.536
fazla gelen utanç duygularıdır

01:05:28.536 --> 01:05:32.236
bu yüzden bir Sangha olarak ta kabiliyetli olmalıyız

01:05:32.236 --> 01:05:34.499
birisi bize bir koşulla geldiğinde

01:05:34.499 --> 01:05:38.432
utançlarına utanç eklememe konusunda

01:05:38.432 --> 01:05:42.488
onları kötü hissettirmemek konusunda

01:05:42.488 --> 01:05:47.211
ve dürüst olmalıyız, bazen bunu yaparız

01:05:48.571 --> 01:05:52.728
bazen tepkimiz, neyse pratiğini arttırmalısın

01:05:52.728 --> 01:05:55.283
gerçekten pratik yapıyor olsaydın

01:05:55.283 --> 01:05:58.287
böyle ıstırap çekmezdin

01:05:58.476 --> 01:06:01.542
böyle bir şey duydum

01:06:05.075 --> 01:06:07.299
ve bu tepki ne yapacağımızı

01:06:07.299 --> 01:06:09.945
bilme yoksunluğundan gelir

01:06:09.945 --> 01:06:12.508
ve nasıl yardım edeceğimizi bilmemek

01:06:12.508 --> 01:06:14.223
bu yalnızca bir refleks

01:06:14.236 --> 01:06:17.243
o tepkiye karşı da şefkat gösterebiliriz

01:06:17.243 --> 01:06:23.545
ne yapacağımızı bilmemek te olabiliyor

01:06:23.545 --> 01:06:28.394
ve bunu kabullenmek daha iyi olurdu

01:06:28.394 --> 01:06:31.212
ve merak duymak çünkü o

01:06:32.416 --> 01:06:35.410
pratiğe devam

01:06:35.410 --> 01:06:37.969
daha fazla otur

01:06:38.897 --> 01:06:40.824
git pratik yap

01:06:40.824 --> 01:06:45.618
bir anlamda bu kapanmaktır

01:06:45.618 --> 01:06:48.184
duygusal olarak erişilemez olmak

01:06:48.184 --> 01:06:51.085
nezaket dolu değildir, şefkat dolu değildir

01:06:51.085 --> 01:06:53.582
geleneğimizde harika bir Dharma öğretmeni bulunur

01:06:53.582 --> 01:06:57.163
Jo-Ann Rosen o da bunun hakkında öğretiyor

01:06:57.163 --> 01:06:59.059
fakat bunu tolerans penceresi

01:06:59.059 --> 01:07:01.428
olarak adlandırmıyor, fırsat penceresi

01:07:01.428 --> 01:07:02.743
olarak adlandırıyor

01:07:02.743 --> 01:07:04.398
ve bunun çok güzel olduğunu düşünüyorum

01:07:04.398 --> 01:07:05.712
çünkü yalnızca her şeye tolerans

01:07:05.712 --> 01:07:07.925
göstermekle ilgilenmiyoruz

01:07:07.925 --> 01:07:13.865
ama fırsat penceresi meraklı olabileceğimiz yerdir

01:07:13.865 --> 01:07:17.999
burası farkındalık sahibi olabileceğimiz yerdir

01:07:17.999 --> 01:07:21.351
açık olabileceğimiz

01:07:21.351 --> 01:07:23.674
şefkat dolu olabileceğimiz

01:07:23.674 --> 01:07:25.925
kapandığımızda şefkat dolu değiliz

01:07:25.925 --> 01:07:30.079
eğer aşırı uyarıldıysak

01:07:30.079 --> 01:07:32.840
kuşku duyarız, tehdit hissederiz

01:07:32.840 --> 01:07:35.416
o da şefkat dolu değildir, meraklı değildir,

01:07:35.416 --> 01:07:37.752
nezaket dolu değildir

01:07:38.530 --> 01:07:40.185
ne mutlu bana ki manevi kardeşlerim

01:07:40.185 --> 01:07:42.815
çok şefkat dolu, çok merak dolu

01:07:42.815 --> 01:07:44.614
nezaket doluydu

01:07:44.614 --> 01:07:47.349
ve bana bolca alan sundular

01:07:47.349 --> 01:07:50.981
ve sana nasıl destek olabilirz

01:07:50.981 --> 01:07:53.328
neye ihtiyacın var dediler

01:07:53.328 --> 01:07:58.081
benim acelem vardı

01:07:58.081 --> 01:07:59.964
yaşamımdaki bu aksaklıkla

01:07:59.964 --> 01:08:02.342
bu travma patlamasıyla

01:08:02.342 --> 01:08:04.372
baş etme konuşunda

01:08:04.962 --> 01:08:06.565
onu geri koymak istiyordum

01:08:06.565 --> 01:08:10.415
onu anlamak, dahil etmek, hızlıca

01:08:12.254 --> 01:08:16.480
ve bu kültürümüzde özdeşleşebileceğimiz

01:08:16.480 --> 01:08:23.068
bir şeydir, bu meyil, biz batı eğitimli

01:08:23.068 --> 01:08:25.369
insanlar olarak Budist geleneğine

01:08:25.369 --> 01:08:27.340
yaklaşımda bulunduğumuzda

01:08:27.340 --> 01:08:29.657
çıkarım yönüne giden

01:08:29.657 --> 01:08:33.028
bir zihin yapısına sahip olabiliriz

01:08:33.980 --> 01:08:36.792
ve hızlı çözümler arayışında olmak

01:08:36.792 --> 01:08:40.000
bu bir nevi bizim hızlı çözüm

01:08:40.000 --> 01:08:42.257
ihtiyacımızı tatmin etmemiz için

01:08:42.257 --> 01:08:46.143
pratiğin ona göre uyarlamasını yapmaktır

01:08:48.442 --> 01:08:52.135
bazen kırılmış hissederiz, toplumumuz kırılmış,

01:08:52.135 --> 01:08:54.258
kapitalizm kırılmış, ama onu nasıl

01:08:54.258 --> 01:08:57.669
çözeceğimizi bilmiyoruz bu yüzden

01:08:57.669 --> 01:09:00.046
daha iyi hissetmek için hızlı bir çözüm isteriz

01:09:00.046 --> 01:09:02.672
devam edebilelim diye

01:09:04.335 --> 01:09:07.574
doruk deneyimler arayışında da olabiliriz

01:09:07.574 --> 01:09:09.693
çok yoğun olan deneyimler

01:09:09.693 --> 01:09:11.624
bir anlamda travmam ortaya çıktığında

01:09:11.624 --> 01:09:14.459
düşündüm ki tamam yeterince

01:09:14.459 --> 01:09:19.563
derinine inmeliyim ve diğer taraftan da çıkmalıyım

01:09:19.563 --> 01:09:24.119
kara deliğin içine dal ve bilirsin işte

01:09:24.119 --> 01:09:27.829
belki bir solucan deliğine dönüşür

01:09:27.829 --> 01:09:31.858
ve diğer taraftan çıkarım ve her şey iyi olur

01:09:32.466 --> 01:09:35.726
aslında yoğunluk arayışındaydım

01:09:35.726 --> 01:09:38.480
ama ihtiyacım olan bu olmayabilirdi

01:09:38.480 --> 01:09:41.425
ihtiyaç duyduğum salınım idi

01:09:41.425 --> 01:09:44.154
veya istikrarı desteklemek için

01:09:44.154 --> 01:09:46.360
dikkatimi başka yere yöneltmeye

01:09:46.360 --> 01:09:48.021
bu ne anlama geliyor bunun anlamı

01:09:48.021 --> 01:09:52.664
derin bir ıstırap ile temas halinde

01:09:52.664 --> 01:09:55.983
olduğumuz zaman sınırımızı biliriz

01:09:56.829 --> 01:10:00.358
bizi pencereden dışarı ittiğinde, bunu biliriz

01:10:00.358 --> 01:10:03.955
ve dikkatimizi başka bir şeye

01:10:03.955 --> 01:10:06.884
yönlendirmeyi biliriz

01:10:06.884 --> 01:10:09.307
geleneğimizde buna sahip miyiz?

01:10:09.307 --> 01:10:10.993
evet kesinlikle sahibiz

01:10:10.993 --> 01:10:14.002
mindfulness'in 16 nefes egzersizinde

01:10:14.002 --> 01:10:16.098
beşinci ve altıncı egzersiz

01:10:16.098 --> 01:10:19.045
ıstırabımıza derin bakışa geçmeden önce

01:10:19.045 --> 01:10:22.566
besleriz ve biliriz neşe hissinin

01:10:22.566 --> 01:10:24.629
nasıl oluşturulacağını, mutluluk

01:10:25.218 --> 01:10:27.643
hissinin nasıl oluşturulacağını

01:10:27.643 --> 01:10:30.142
Thay bize sürekli olarak hatırlatıyor

01:10:30.142 --> 01:10:33.797
yaşamın mucizeleriyle temasta olmayı

01:10:33.797 --> 01:10:41.188
bu salınımdır, bu ıstıraba temas edebilme yetisidir

01:10:41.711 --> 01:10:43.938
ortaya çıkmasına izin vermek

01:10:43.938 --> 01:10:47.469
birazcık, girdapın merkezine dalmak için değil

01:10:47.469 --> 01:10:50.803
yalnızca ona temas etmek için

01:10:50.803 --> 01:10:54.015
kendimi iyi hissedebilecek miyim

01:10:54.015 --> 01:10:56.507
diye bakmak için

01:10:56.507 --> 01:10:59.365
bu ıstırabın bir kısmı ortaya çıkarken

01:10:59.365 --> 01:11:01.112
halen iyi olabiliyor muyum?

01:11:01.112 --> 01:11:02.949
ve kendimi iyi hissetmemeye

01:11:02.949 --> 01:11:06.555
başladığım an, odağımı değiştiririm

01:11:06.555 --> 01:11:11.003
besleyici olan, güvenli olan bir şeye dönerim

01:11:13.127 --> 01:11:15.707
bu gayet basit bir şey olabilir

01:11:15.707 --> 01:11:18.780
ruhani kardeşim olabilir, yanımda

01:11:18.780 --> 01:11:21.552
ve uzanıp elini tutabilirim

01:11:25.039 --> 01:11:28.285
bu harika bir şey, gözlerimi açabilirim

01:11:28.285 --> 01:11:30.147
etrafa bakabilirim

01:11:30.147 --> 01:11:31.828
eğer bu oturma meditasyonunda

01:11:31.828 --> 01:11:33.713
olur da bir gün başınıza gelirse

01:11:33.713 --> 01:11:35.772
bir şeyler fazla gelmeye başlarsa

01:11:35.772 --> 01:11:37.654
paniğe kapılmaya başlarsan, çok fazlaysa

01:11:37.654 --> 01:11:38.994
gözlerini aç

01:11:38.994 --> 01:11:43.378
başını çevir, etrafında bak

01:11:43.378 --> 01:11:46.192
tüm bu huzur dolu mutlu insanlar

01:11:46.192 --> 01:11:48.444
herhangi bir tehlike altında değilim

01:11:48.444 --> 01:11:50.845
aktif bir şekilde bunu kendimize hatırlatabliriz

01:11:50.845 --> 01:11:52.906
ben iyiyim

01:11:52.906 --> 01:11:54.751
bu durum tehlikeli değil

01:11:54.751 --> 01:11:57.138
güvendeyim

01:11:59.675 --> 01:12:03.389
yaşamın mucizeleri ile temasa geçebiliriz

01:12:03.389 --> 01:12:06.292
tam buradalar, daima erişimimizde

01:12:06.292 --> 01:12:09.866
yalnızca bir düşünce uzaklıkta

01:12:09.866 --> 01:12:14.558
yıldızlar, oradalar

01:12:14.558 --> 01:12:17.932
zihnin o enginlikle temasa geçebilir

01:12:17.932 --> 01:12:20.737
uzayın harikalığıyla, bir an içinde

01:12:22.570 --> 01:12:24.867
bu kısmın bir alışkanlık haline

01:12:24.867 --> 01:12:26.303
gelmesi gerekiyor

01:12:26.481 --> 01:12:29.004
bedenimizde güvenli hoş duyuları

01:12:29.004 --> 01:12:31.853
bulmayı öğrenmemiz gerekiyor

01:12:32.877 --> 01:12:36.612
bazen paniğe kapılmaya başladığımız yerde

01:12:36.612 --> 01:12:39.383
nefes en güvenli yer olmayabilir

01:12:39.383 --> 01:12:42.963
nefes çok dar hissetmeye başlayabilir

01:12:42.963 --> 01:12:46.256
nefes alamıyorum gibi hissedilebilir

01:12:46.256 --> 01:12:48.629
iyi hissetmez

01:12:48.629 --> 01:12:52.207
meditasyon eğitmenleri olarak

01:12:52.207 --> 01:12:54.339
nefesin her zaman güvenli bir

01:12:54.339 --> 01:12:57.496
sığınak olmayabileceğini de bilmeliyiz

01:12:57.496 --> 01:12:59.655
meditasyon uygulayıcıları olarak ta

01:12:59.655 --> 01:13:03.020
bunu bilmemiz gerekiyor

01:13:03.020 --> 01:13:05.947
bedenimde başka nereye gidebilirim

01:13:05.947 --> 01:13:10.067
ellerimin nasıl hissettiğine odaklanabilir miyim

01:13:10.067 --> 01:13:12.330
çoğunlukla gayet nötr, hatta,

01:13:12.330 --> 01:13:15.535
dikkatini vermeye başladığında, keyifli

01:13:15.535 --> 01:13:18.703
sıcak ya da serin

01:13:18.703 --> 01:13:24.645
biraz titreşim, karıncalanma

01:13:24.645 --> 01:13:28.488
parmak uçlarında

01:13:28.488 --> 01:13:32.680
elini alnına götürebilirsin

01:13:32.680 --> 01:13:35.318
annenin sana çocukken

01:13:35.318 --> 01:13:38.152
hasta olduğun zaman yaptığı gibi

01:13:38.152 --> 01:13:40.423
ve eğer bu senin için güvenli bir ilişkiyse

01:13:40.423 --> 01:13:44.021
annenin gelmesine izin ver

01:13:44.021 --> 01:13:47.633
ve senin şefkatin tükendiğinde

01:13:47.633 --> 01:13:49.865
bu olabiliyor

01:13:49.865 --> 01:13:52.768
annenin şefkatini ver kendine

01:13:52.768 --> 01:13:54.601
ve eğer annen değilse

01:13:54.601 --> 01:13:56.195
belki başka birisidir

01:13:56.195 --> 01:13:59.747
bir öğretmen, bir baba, bir dost

01:14:01.139 --> 01:14:05.517
veya elini kalbine koy

01:14:05.517 --> 01:14:07.677
Plum Village'a ilk geldiğim zaman

01:14:07.677 --> 01:14:09.840
manevi büyüklerimden biri, annemi yakın

01:14:09.840 --> 01:14:12.417
zamanda kaybetmiş olmamın travmasını

01:14:12.417 --> 01:14:15.218
bana fazla geldiği anlarda,

01:14:15.218 --> 01:14:18.338
siyah bir yas dalgası gibi yükselirdi

01:14:18.338 --> 01:14:20.983
yalnız kalır kalmaz, boğuluyordum

01:14:20.983 --> 01:14:23.318
insanlarla bir aradayken iyi olurdum

01:14:23.318 --> 01:14:24.821
yalnız kalır kalmaz

01:14:24.821 --> 01:14:27.193
katlanılamaz oluyordu

01:14:27.193 --> 01:14:28.759
ve bana yalnızca şunu öğretti

01:14:28.759 --> 01:14:31.382
dedi ki sende, senin içinde

01:14:31.382 --> 01:14:35.482
bir annenin ve bir babanın enerjisi var

01:14:35.482 --> 01:14:39.057
senin babanın veya annenin demedi

01:14:39.057 --> 01:14:41.414
bu ince bir ayırım görüyor musun?

01:14:41.414 --> 01:14:43.937
dedi ki sende bir annenin ve bir babanın

01:14:43.937 --> 01:14:47.645
enerjisi var, her ne oluyorsa olsun

01:14:47.645 --> 01:14:51.378
sen bunu kucaklayacak kapasiteye sahipsin

01:14:51.378 --> 01:14:57.458
ve bu pratiğe öyle bir güven duyuyordu ki

01:14:57.458 --> 01:14:59.723
onu orada bana aktarmış oldu

01:14:59.723 --> 01:15:01.136
ve ben aldım

01:15:01.136 --> 01:15:04.090
o bana bunu söylemeden önceki an

01:15:04.090 --> 01:15:05.741
şöyle düşünecek olurdum

01:15:05.741 --> 01:15:07.194
bu benim kucaklayamayacağım kadar fazla

01:15:07.194 --> 01:15:09.388
ben bunu kucaklayamam bu fazla geliyor

01:15:09.388 --> 01:15:12.056
ve birden bana benliğimin öyle bir

01:15:12.056 --> 01:15:14.516
alanına erişim sağladı ki

01:15:14.516 --> 01:15:18.833
o kısım kucaklayabiliyor

01:15:18.833 --> 01:15:20.430
ve bana şunu öğretti

01:15:20.430 --> 01:15:22.425
dedi ki o dalga yükselmeye başladığında

01:15:22.425 --> 01:15:28.975
fiziksel olarak kendine sarıl

01:15:28.975 --> 01:15:31.487
ve bu kucaklama kapasitesi ile

01:15:31.487 --> 01:15:35.798
temasa geç ve de ki her şey yolunda

01:15:35.798 --> 01:15:40.934
her şey yolunda

01:15:44.204 --> 01:15:46.095
ve işe yaradı

01:15:46.095 --> 01:15:48.265
o gece çadırıma döndüğümde

01:15:48.265 --> 01:15:51.611
elbette yas geldi ve fazla geldi

01:15:51.611 --> 01:15:54.475
ama ona yeterince güveniyordum

01:15:54.475 --> 01:15:58.211
deneyecek kadar, ve işe yaradı

01:15:58.211 --> 01:16:00.332
ve içimde sahip olduğumu

01:16:00.332 --> 01:16:03.506
bilmediğim bir şey keşfettim

01:16:05.124 --> 01:16:11.834
olumlu bir zihinsel şekillenme olmadığında

01:16:11.834 --> 01:16:14.602
olumlu zihinsel şekillenmeyi nasıl

01:16:14.602 --> 01:16:16.435
oluşturacağımızı biliyoruz

01:16:16.435 --> 01:16:18.433
bilincimizdeki mindfulness

01:16:18.433 --> 01:16:20.951
tohumuna nasıl dokunacağımızı biliyoruz

01:16:20.951 --> 01:16:24.685
şefkatin tohumuna nasıl dokunacağımızı

01:16:24.685 --> 01:16:31.256
yumuşaklığa, hayret edişe, neşeye,

01:16:31.256 --> 01:16:34.736
affedicilik, hepsi potansiyel olarak

01:16:34.736 --> 01:16:37.293
erişimimizdeler

01:16:41.338 --> 01:16:43.324
ve orada olduklarında onları nasıl

01:16:43.324 --> 01:16:45.861
devam ettireceğimizi biliyoruz

01:16:45.861 --> 01:16:47.695
bu doğru gayret

01:16:47.695 --> 01:16:51.067
fazla gelen bir ıstırap hissi geldiğinde

01:16:51.067 --> 01:16:53.360
onu nasıl yumuşaklıkla

01:16:53.360 --> 01:16:55.541
kucaklayabileceğimizi ve tekrar uykuya

01:16:55.541 --> 01:16:58.220
dönmesine yardım edebileceğimizi biliyoruz

01:16:58.674 --> 01:17:01.099
onu zorlama arzusundan nasıl

01:17:01.099 --> 01:17:03.421
sakınacağımızı biliyoruz

01:17:03.421 --> 01:17:06.727
ıstırabın fazla derinine inmekten sakınmayı

01:17:06.727 --> 01:17:08.888
bunun getirdiği riski biliyoruz

01:17:08.888 --> 01:17:10.902
ölçülülük kanununu biliyoruz

01:17:10.902 --> 01:17:13.226
ıstırabımız konusunda

01:17:13.226 --> 01:17:14.695
ben bunu zor yoldan

01:17:14.695 --> 01:17:16.638
öğrenmek zorunda kaldım

01:17:16.638 --> 01:17:20.823
tam hız gitmek istedim ve çöktüm

01:17:25.493 --> 01:17:28.611
başımı belaya soktum

01:17:28.611 --> 01:17:31.266
çünkü fazla hızlı gitmeye çalıştım

01:17:33.358 --> 01:17:35.081
çünkü yapmam gereken şeylerin

01:17:35.081 --> 01:17:36.527
olduğunu düşünüyordum

01:17:36.527 --> 01:17:38.156
bu etkinliği düzenleyen olmak için

01:17:38.156 --> 01:17:39.703
hemen iyileşmem gerekiyordu

01:17:39.703 --> 01:17:41.349
yani yalnızca iki haftan var

01:17:41.349 --> 01:17:43.724
bunu çözmem lazım

01:17:43.724 --> 01:17:47.146
hızlandırılmış travma entegrasyon programı

01:17:47.146 --> 01:17:51.733
wow, ne kadar şiddet dolu

01:17:51.733 --> 01:17:56.402
ve ne kadar sabırsızca

01:17:56.402 --> 01:17:59.036
sanırım manevi kardeşlerim bana bakıp

01:17:59.036 --> 01:18:02.602
ne yapıyor bu diyorlardı ama neyse ki

01:18:02.602 --> 01:18:05.804
aynı zamanda beni toparlamak için

01:18:05.804 --> 01:18:10.172
oradalardı ve daha güvenli bir yol bulmamda bana yardım ettiler

01:18:13.949 --> 01:18:17.620
ve biraz sabır öğrendim

01:18:20.387 --> 01:18:23.880
o durumdayken oturma meditasyonu halen

01:18:23.880 --> 01:18:26.477
benim için güvenli değildi

01:18:26.477 --> 01:18:30.479
ama bu ah Plum Village pratiği işe yaramıyor

01:18:30.479 --> 01:18:32.324
Budizm işe yaramıyor, Thay'ın öğretisi

01:18:32.324 --> 01:18:34.300
işe yaramıyor, ve her neyse

01:18:34.300 --> 01:18:36.659
demek için bir sebep değildi

01:18:36.659 --> 01:18:38.869
hayır, sığınabileceğim başka

01:18:38.869 --> 01:18:40.805
bir pratik bulabildim

01:18:40.805 --> 01:18:44.633
benim için bu yavaş yürüyüş meditasyonuydu

01:18:46.190 --> 01:18:48.905
bir şekilde aklımda bir söz vardı

01:18:48.905 --> 01:18:50.885
Thay'ın bir zamanlar söylediği

01:18:50.885 --> 01:18:52.899
kendini yalnızca yürüyüş

01:18:52.899 --> 01:18:55.777
meditasyonuyla iyileştirebilirsin

01:18:55.777 --> 01:19:00.047
ve oradaydı, öylece aklıma geldi

01:19:00.047 --> 01:19:02.847
ve ben inanmaya hazırdım

01:19:02.847 --> 01:19:07.343
Thay dediyse, muhtemelen doğrudur

01:19:07.343 --> 01:19:10.635
en azından denemeliyim

01:19:10.635 --> 01:19:13.311
ve bir şekilde bu benim için

01:19:13.311 --> 01:19:15.229
gözler kapalı bir şekilde

01:19:15.229 --> 01:19:17.612
oturmaktan daha iyi geldi

01:19:17.612 --> 01:19:21.209
biraz hareket, gözler soldan sağa

01:19:21.209 --> 01:19:24.681
hareket edebiliyor o durumdayken

01:19:24.681 --> 01:19:27.229
anılar yükselemiyordu

01:19:27.229 --> 01:19:29.873
ve gözlerini kapattığın anda

01:19:29.873 --> 01:19:31.872
o anılar sistemi kapsayabilir

01:19:31.977 --> 01:19:34.335
gözler açık, çevreyle etkileşimde,

01:19:34.335 --> 01:19:38.530
hareket halinde, aynı şekilde çalışmıyor

01:19:38.530 --> 01:19:43.469
hatta hafızamızın işleyiş şeklini değiştiriyor

01:19:43.469 --> 01:19:47.345
beynimizin anılara erişim şeklini

01:19:47.345 --> 01:19:50.795
o benim için çok güvenli bir limandı

01:19:50.795 --> 01:19:52.446
sığınabileceğim

01:19:52.446 --> 01:19:55.307
ama kendimi hemen neşe dolu hissetmedim

01:19:55.307 --> 01:19:59.793
kendimi perişan hissediyordum

01:19:59.793 --> 01:20:02.911
ama kararlıydım ve azimli

01:20:02.911 --> 01:20:05.160
Thay bunun işe yaradığını söylüyorsa

01:20:05.160 --> 01:20:06.788
ben bunu yapacağım

01:20:06.788 --> 01:20:09.143
ve işe yarıyormuş gibi gelmiyor

01:20:09.143 --> 01:20:10.999
ama yine de yapacağım

01:20:10.999 --> 01:20:12.815
ve zihnim almış başını gidiyor,

01:20:12.815 --> 01:20:14.689
dikkattim her yere dağılmış durumda

01:20:14.689 --> 01:20:16.675
ve kendimi perişan hissediyorum

01:20:16.675 --> 01:20:18.026
ama yine de yapacağım

01:20:18.026 --> 01:20:20.309
gün be gün be gün

01:20:20.309 --> 01:20:23.333
ve o zaman yanımda bulunmuş

01:20:23.333 --> 01:20:25.092
olan kardeşlerime sorabilirsin

01:20:25.092 --> 01:20:27.145
teyit edeceklerdir, onlarla konuşmazdım

01:20:27.145 --> 01:20:29.550
etkileşime girmek istemedim,

01:20:29.550 --> 01:20:31.341
başka hiç bir şey yapmak istemedim

01:20:31.341 --> 01:20:32.777
sabahtan akşama kadar yalnızca

01:20:32.777 --> 01:20:35.409
yavaş yürüyüş meditasyonu yapıyordum

01:20:35.409 --> 01:20:39.605
ve bir gün neşem geri döndü

01:20:39.605 --> 01:20:42.962
o anı hatırlıyorum Deer Park'taydım

01:20:42.962 --> 01:20:45.189
tozlu patikada tek başıma

01:20:45.189 --> 01:20:47.547
yürüyordum,

01:20:53.339 --> 01:20:57.487
ve birden dünya geri döndü

01:20:57.487 --> 01:21:00.248
birden yeniden görebiliyordum

01:21:00.248 --> 01:21:02.589
beni çevreleyen ihtişamı ve güzelliği

01:21:02.589 --> 01:21:04.699
bundan tamamen kopmuştum

01:21:04.699 --> 01:21:07.057
birden ayaklarımı yerde

01:21:07.057 --> 01:21:09.256
hissedebiliyordum ve bu sığınağın

01:21:09.256 --> 01:21:12.634
güvenliliğini hissedebiliyordum

01:21:12.634 --> 01:21:15.966
birden neşeyi, nefesimin sade keyfini

01:21:15.966 --> 01:21:18.319
hissedebiliyordum

01:21:21.894 --> 01:21:26.411
ve gülümsedim ve gözyaşları geldi

01:21:26.411 --> 01:21:29.680
ve ortada özel hiç bir şey yoktu

01:21:29.680 --> 01:21:32.636
ama mucizeviydi

01:21:36.684 --> 01:21:39.353
o anda o kadar çok minnet doldum ki

01:21:39.353 --> 01:21:41.411
Thay'a karşı

01:21:41.411 --> 01:21:44.175
bu pratiği bana aktarmış olduğu için

01:21:44.175 --> 01:21:47.137
böylece ona ihtiyacım olduğunda oradaydı

01:21:47.137 --> 01:21:49.086
ve ıstırabımın fazla derininde

01:21:49.086 --> 01:21:50.868
olmaktan neşemle temasta

01:21:50.868 --> 01:21:53.207
olamamış olmama karşın

01:21:53.207 --> 01:21:56.707
o pratiğe bir ipe tutunur gibi tutundum

01:21:58.020 --> 01:22:00.963
o söze tutundum 'kendini yalnızca yürüyüş

01:22:00.963 --> 01:22:03.235
meditasyonu yaparak iyileştirebilirsin'

01:22:03.235 --> 01:22:05.338
başka hiç bir şeyim yoktu

01:22:05.338 --> 01:22:08.503
yalnızca tutundum

01:22:08.503 --> 01:22:12.038
ve atalarıma şükranlarımı sunmak durumundayım

01:22:12.038 --> 01:22:13.608
o inanç tohumunun yükselmesine

01:22:13.608 --> 01:22:15.568
sebep olan

01:22:19.284 --> 01:22:21.003
benim yaşamımda pek

01:22:21.003 --> 01:22:22.973
geliştirilmiş olduğu söylenemez

01:22:22.973 --> 01:22:25.016
daha çok şüphecilik ve kuşku geliştirdim

01:22:25.016 --> 01:22:27.957
ama bir şekilde inanç hala orada

01:22:30.041 --> 01:22:32.785
inanılmaz bir inanç

01:22:33.601 --> 01:22:35.606
ve pratik işe yarayana kadar

01:22:35.606 --> 01:22:37.394
onu yapmaya devam ettim

01:22:37.394 --> 01:22:40.142
bu yüzden işe yaramadığını söylemeyin

01:22:40.142 --> 01:22:43.204
en azından hemen değil

01:22:43.204 --> 01:22:45.921
bazen zaman alır

01:22:45.921 --> 01:22:48.654
ve sabırlı olman gerekir

01:22:48.654 --> 01:22:52.161
sunulanı reddetmeden önce

01:22:57.207 --> 01:23:00.221
bunu nasıl yapacağımızı biliyoruz

01:23:03.913 --> 01:23:05.896
üçüncü prensip

01:23:05.896 --> 01:23:09.059
bedeni zihinde tutmaktır

01:23:17.577 --> 01:23:23.793
aslında ben zihni bedende tutmayı tercih ederim

01:23:29.729 --> 01:23:32.595
bu pratiğimizin vücud bulduğu anlamına geliyor

01:23:32.595 --> 01:23:36.206
sürekli olarak bedene bakıyor

01:23:36.206 --> 01:23:39.412
ve fiziksel duyumlarımıza dikkatimizi veriyoruz

01:23:39.412 --> 01:23:41.520
bazı meditasyon pratikleri vardır

01:23:41.520 --> 01:23:43.271
bizim geleneğimizde çok fazla yoktur

01:23:43.271 --> 01:23:46.200
bazı meditasyon pratikleri görselleştirme

01:23:46.200 --> 01:23:49.401
aracılığıyla bizi uzaklara götürür

01:23:49.401 --> 01:23:54.878
çok yoğun zihin hallerine götürür

01:23:56.526 --> 01:23:59.128
değişime uğramış zihin hallerine

01:23:59.128 --> 01:24:02.078
ve orada beden farkındalığımızı yititiriz

01:24:02.078 --> 01:24:06.635
ama bizim pratiğimiz daima vücud bulmuş

01:24:06.635 --> 01:24:08.551
bir zihin olmaya yöneliktir

01:24:08.551 --> 01:24:10.546
vücud bulmuş bir bilinç

01:24:10.546 --> 01:24:12.781
hassas ve farkında kalmak,

01:24:12.781 --> 01:24:16.048
değişen duyumları fark etmek,

01:24:16.048 --> 01:24:19.377
değişen gerginlik ve rahatlama seviyelerini

01:24:19.377 --> 01:24:24.989
rahatlık, rahatsızlık, hoş, nötr, hoş olmayan duyumları

01:24:28.170 --> 01:24:30.948
ve tüm bunlar da nerede bulunduğumuzu

01:24:30.948 --> 01:24:34.424
takip etmektir, tolerans penceresinde

01:24:34.424 --> 01:24:36.786
olanak penceresinde

01:24:37.227 --> 01:24:42.792
halen bu pratiğe devam edecek kadar rahat mıyım

01:24:42.792 --> 01:24:46.493
yoksa beni fazla gergin bir hale mi getiriyor

01:24:46.493 --> 01:24:48.806
durma hakkımız var

01:24:48.806 --> 01:24:52.564
eğer oturma meditasyonu katlanılamazsa

01:24:52.564 --> 01:24:55.595
gözlerini açma etrafına bakma

01:24:55.595 --> 01:24:58.040
omuzlarına masaj yapmaya hakkın var

01:24:58.040 --> 01:25:00.698
ve sessizlikte oturmak bile fazla geliyorsa

01:25:00.698 --> 01:25:02.309
o zaman ayağa kalkabilirsin ve

01:25:02.309 --> 01:25:03.979
sessiz ve yavaş bir şekilde

01:25:03.979 --> 01:25:05.092
dışarıya çıkabilirsin

01:25:05.092 --> 01:25:06.151
bu sorun değil

01:25:06.151 --> 01:25:10.163
kendini kapana kısılmış hissetmene gerek yok

01:25:10.163 --> 01:25:14.400
ve bu gerekli olursa birbirimizi yargılamamalıyız

01:25:18.850 --> 01:25:21.875
dördüncü prensip

01:25:25.097 --> 01:25:29.496
ilişkide pratik yapmak, bu konuda oldukça iyiyiz

01:25:41.089 --> 01:25:44.418
bu güvenlik ve ortak-düzenleme hakkında

01:25:44.418 --> 01:25:48.450
Dharma paylaşımı kapsamında konuştuğumuz gibi

01:25:48.450 --> 01:25:52.199
benim, gerçekten ıstırap duyduğumda

01:25:52.199 --> 01:25:55.501
kendimi izole etmenin riskinin

01:25:55.501 --> 01:25:58.318
farkında olmam gerekiyordu

01:25:59.376 --> 01:26:01.481
kendimi gerçekten izole etmek istiyordum

01:26:01.481 --> 01:26:03.322
o kadar çok utanç duyuyordum ki

01:26:03.322 --> 01:26:07.625
her sosyal etkileşimin potansiyel olarak

01:26:07.625 --> 01:26:09.729
fazla geleceğini ve tehdit edici

01:26:09.729 --> 01:26:11.094
olduğunu hissediyordum

01:26:11.094 --> 01:26:13.024
hiç kimseyle konuşmak istemiyorum

01:26:13.024 --> 01:26:14.961
hiç kimseyi görmek istemiyorum

01:26:14.961 --> 01:26:17.631
günümün tamamını yalnız geçirmek istiyorum

01:26:17.631 --> 01:26:19.114
kendimi izole edeceğim

01:26:19.114 --> 01:26:20.643
ama ne mutlu bana ki Sangha'm

01:26:20.643 --> 01:26:22.717
bunu yapmama izin vermedi

01:26:22.717 --> 01:26:25.178
ikinci bir dostum vardı

01:26:25.178 --> 01:26:30.445
ve o benimle kaldı, tüm dönem boyunca

01:26:30.445 --> 01:26:32.169
ona kızmama rağmen, onu itip

01:26:32.169 --> 01:26:34.471
uzaklaştırmaya çalışmama rağmen,

01:26:34.471 --> 01:26:36.047
onu suçlamama rağmen

01:26:36.047 --> 01:26:38.321
her şey için

01:26:39.534 --> 01:26:42.021
benimle kaldı

01:26:42.159 --> 01:26:44.434
hatta birkaç erkek ve kız kardeşim

01:26:44.434 --> 01:26:46.398
benimle kaldılar

01:26:49.676 --> 01:26:51.521
ben onları iterek uzaklaştırmak

01:26:51.521 --> 01:26:53.084
istediğimde bile

01:26:53.084 --> 01:26:55.947
benim için oradalardı

01:26:58.684 --> 01:27:02.157
ve ihtiyaç duyduğum güvenliliği yarattılar

01:27:02.157 --> 01:27:06.307
ihtiyaç duyduğum ortak-düzenlemeyi yaptılar

01:27:07.987 --> 01:27:11.697
ve beni güvende tuttular

01:27:14.699 --> 01:27:17.569
bize sunulan beşinci prensip

01:27:20.369 --> 01:27:23.052
sosyal bağlamı anlamak

01:27:32.588 --> 01:27:34.956
bunun anlamı bizim sunduğumuz

01:27:34.956 --> 01:27:37.431
öğreti ve pratiklerin

01:27:38.526 --> 01:27:41.878
farklı insanlarda farklı algılanabilir

01:27:41.878 --> 01:27:44.850
koşullarına göre

01:27:45.886 --> 01:27:48.008
ve yeteri kadar ilgiye sahip olmalıyız

01:27:48.008 --> 01:27:50.219
birbirimizin kültürü hakkında daha

01:27:50.219 --> 01:27:52.723
fazla şey öğrenmek için

01:27:52.723 --> 01:27:54.545
birbirimizin geçmişi

01:27:54.545 --> 01:27:56.720
birbirimizin çocukluğu hakkında

01:27:56.720 --> 01:27:59.161
belirli bir pratiğin bu kişi için nasıl

01:27:59.161 --> 01:28:01.160
deneyimlenebileceğini anlamak için

01:28:01.160 --> 01:28:03.557
herkes için aynı değil,

01:28:03.557 --> 01:28:04.873
deneyimlerine göre

01:28:04.873 --> 01:28:06.252
cinsiyetlerine göre

01:28:06.252 --> 01:28:07.979
cinsel eğilimlerine göre

01:28:07.979 --> 01:28:11.715
ırklarına, geldikleri yere, tarihlerine göre

01:28:11.715 --> 01:28:13.837
nelerle baş ediyorlar

01:28:15.839 --> 01:28:19.238
ataların aktarımlarına göre, ıstırap,

01:28:19.238 --> 01:28:21.597
neşe, yetenek aktarımları,

01:28:21.597 --> 01:28:23.789
alışkanlıkların

01:28:24.934 --> 01:28:28.296
kabiliyetli olmalı ve uyum sağlamalıyız

01:28:33.600 --> 01:28:36.952
bu aynı zamanda meraklı kalmakla ilgili

01:28:49.029 --> 01:28:52.569
bu yalnızca küçük bir kesit

01:29:10.789 --> 01:29:13.890
çok önemli bir Dharma kapısı var

01:29:13.890 --> 01:29:16.561
bize açık olan

01:29:16.561 --> 01:29:20.156
şimdiden Dharma konuşmalarında bahsi geçen

01:29:22.499 --> 01:29:28.059
Mutlu bir şekilde bu anda bulunmak

01:29:32.516 --> 01:29:36.014
travma çerçevesini tanıttığımızda

01:29:37.667 --> 01:29:41.995
bu birden fazla geliyor hissini oluşturabilir

01:29:41.995 --> 01:29:44.168
ve şöyle düşünmeye meyilli olabiliriz

01:29:44.168 --> 01:29:48.011
aa wow, şimdi travmamın tamamıyla

01:29:48.011 --> 01:29:51.294
baş etmek zorundayım

01:29:53.302 --> 01:29:55.210
ve yalnızca kendi travmam değil

01:29:55.210 --> 01:29:57.792
aynı zamanda atalarımdan gelen travma

01:29:57.792 --> 01:29:59.942
ve yalnızca atalarımdan gelen travma değil

01:29:59.942 --> 01:30:03.478
aynı zamanda kolektif travma

01:30:03.478 --> 01:30:05.310
bağlantılı oluş boyutunda

01:30:05.310 --> 01:30:09.001
insan olmayan kardeşlerimizin travması

01:30:09.001 --> 01:30:14.888
varlıklar, ormanlar, okyanuslar, gezegenimiz

01:30:14.888 --> 01:30:17.965
kozmosun tamamı

01:30:17.965 --> 01:30:22.177
birden yapacak çok işimiz oluyor

01:30:22.177 --> 01:30:24.747
bu biraz fazla gelebilir

01:30:24.747 --> 01:30:27.383
bu yüzden bunun yalnızca

01:30:27.383 --> 01:30:30.540
bir çerçeve olduğunu hatırlamak önemlidir

01:30:30.540 --> 01:30:34.963
ve bir anlamda bu göreceli bir gerçektir

01:30:34.963 --> 01:30:39.358
bu tarihsel bir boyut, anlayış

01:30:39.358 --> 01:30:43.275
bize şeyler oldu zor gelen, fazla gelen

01:30:43.275 --> 01:30:45.755
halen yankılamakta olan veya

01:30:45.755 --> 01:30:47.760
sinir sistemlerimizde donmuş olan

01:30:47.760 --> 01:30:51.105
ve onu anlamalı ve dahil etmeliyiz

01:30:51.105 --> 01:30:53.953
mutlu ve özgür olabilmek için

01:30:55.648 --> 01:30:58.132
ama ne mutlu bize ki bir de

01:30:58.132 --> 01:31:00.818
mutlak gerçeğe sahibiz

01:31:00.818 --> 01:31:05.408
ve çok şanslıyız çünkü var olan birçok

01:31:05.408 --> 01:31:09.042
çerçeve bunu öğretmiyor

01:31:09.042 --> 01:31:11.658
bu yüzden şunu hatırlamalıyız

01:31:11.658 --> 01:31:16.594
seküler mindfulness biraz rahatlamanın

01:31:16.594 --> 01:31:20.223
ve yavaşça dahil etmeyi öğretir

01:31:20.223 --> 01:31:22.703
ama Thay'ın bize sunduğu

01:31:22.703 --> 01:31:24.358
ve Buda'nın bize sunduğu

01:31:24.358 --> 01:31:27.907
özgürleşme olanağıdır

01:31:27.914 --> 01:31:30.406
aşkınlık olanağını

01:31:32.981 --> 01:31:35.949
bunu hatırlamalıyız

01:31:37.937 --> 01:31:42.299
ama Dharma poker oyununda

01:31:44.761 --> 01:31:48.514
nihai boyut bir as kartı değildir

01:31:50.085 --> 01:31:52.394
birisi gerçekten ıstırap çekiyorsa

01:31:52.394 --> 01:31:55.265
ona 'ne olacak nihai olan ile temasa geç'

01:31:55.265 --> 01:31:59.386
demek şiddet doludur,

01:31:59.386 --> 01:32:02.187
her şey yolunda ahbap

01:32:02.187 --> 01:32:06.301
mutlu bir şekilde bu anda bulunuyoruz

01:32:06.301 --> 01:32:08.512
her şey harika

01:32:08.512 --> 01:32:11.293
pek şefkat dolu değil

01:32:11.392 --> 01:32:15.604
bu gerçekten çok hoşnutsuz hissettirebilir

01:32:15.604 --> 01:32:17.910
karanlık bir yerdeysen

01:32:17.910 --> 01:32:20.686
kabiliyetli bir şekilde sunulmazsa

01:32:22.025 --> 01:32:25.239
şunu bilmeliyiz nihai gerçek

01:32:25.239 --> 01:32:27.207
adı nihai gerçek olsa da

01:32:27.207 --> 01:32:29.548
tek gerçek değildir

01:32:29.548 --> 01:32:32.288
yalnızca tek bir taraftır,

01:32:32.288 --> 01:32:34.613
tek bir bakış şeklidir

01:32:34.613 --> 01:32:38.298
tarihsel olanın üstünde değildir

01:32:38.298 --> 01:32:41.581
tarihsel olan eşit derecede doğrudur

01:32:43.686 --> 01:32:46.007
her çiftçi sana bunu söyleyebilir

01:32:46.007 --> 01:32:47.643
tarlaya kışın gidersin ve dersin ki

01:32:47.643 --> 01:32:51.737
ah şimdiden buğday hasadını görebiliyorum

01:32:51.737 --> 01:32:55.406
o da der ki elbette ama yine de

01:32:55.406 --> 01:32:57.807
ekmen gerekecek

01:33:00.123 --> 01:33:02.209
bu yüzden dengeye sahip olmalıyız

01:33:02.209 --> 01:33:05.045
akıcı bir şekilde nihai ile göreceli

01:33:05.045 --> 01:33:07.067
olanın arasında hareket etmeliyiz

01:33:07.067 --> 01:33:10.218
ve bu bizi eylem boyutuna yerleştirir

01:33:10.431 --> 01:33:13.754
bize barış, özgürlük, neşeyi vermesi için

01:33:13.754 --> 01:33:16.318
nihai olana erişimimiz var

01:33:16.318 --> 01:33:19.837
ve bu oyunda kalabilmemizi sağlar

01:33:19.837 --> 01:33:23.891
kapanmamak için, bağlantı kesmemiz için

01:33:23.891 --> 01:33:26.646
manevi bypass uygulamayalım diye,

01:33:26.646 --> 01:33:30.685
şefkat dolu kalmak, ıstırapla birlikte

01:33:30.685 --> 01:33:32.376
kalmak için

01:33:32.376 --> 01:33:34.261
katılımda bulunmaya devam etmek için

01:33:34.261 --> 01:33:36.285
bizim geleneğimiz katılımlı Budizm

01:33:36.285 --> 01:33:37.642
bu inziva katılımlı Budizm

01:33:37.642 --> 01:33:39.929
kültürümüzde bulunan ıstırabın kökenlerine

01:33:39.929 --> 01:33:42.328
katılım sağlıyoruz

01:33:44.092 --> 01:33:47.959
belki gelecekteki bir savaşı durduruyoruz

01:33:50.419 --> 01:33:53.498
kök sebeplerle baş ederek,

01:33:53.498 --> 01:33:57.092
ayrı olma illüzyonuyla, bireysellik,

01:33:57.092 --> 01:33:59.908
rekabet, mücadele

01:34:01.430 --> 01:34:02.910
kökleriyle baş ediyoruz

01:34:08.727 --> 01:34:12.559
bunu söylemişken, bu anda yaşamanın

01:34:12.559 --> 01:34:15.431
gerçeğine temas edebilme yetisi

01:34:15.431 --> 01:34:17.687
mutlu bir şekilde bu anda bulunmanın

01:34:17.687 --> 01:34:18.709
mümkün olması

01:34:18.709 --> 01:34:21.450
bir merhemdir

01:34:21.450 --> 01:34:24.252
iyileştiricidir

01:34:24.252 --> 01:34:26.878
kronik ağrıyla uzun bir süre

01:34:26.878 --> 01:34:30.368
ıstırap çektim, bedenimde aşırı düzeyde

01:34:30.368 --> 01:34:33.524
gerilim bulunuyordu, yıllar boyu sürdü

01:34:33.524 --> 01:34:36.360
bir keşiş olarak ilk yıllarımda bile

01:34:36.360 --> 01:34:38.440
benim bir mağdur gibi davranmama

01:34:38.440 --> 01:34:40.398
sebep oluyordu, Sangha bana iyi bakmıyor

01:34:40.398 --> 01:34:41.793
diye düşünmeme sebep oluyordu

01:34:41.793 --> 01:34:43.630
acı içindeyim ve beni bir mindere

01:34:43.630 --> 01:34:45.526
oturtuyorlar bu durumu daha da

01:34:45.526 --> 01:34:47.674
kötü hale getiriyor

01:34:54.913 --> 01:34:57.672
iyileşmeye giden bir yolun

01:34:57.672 --> 01:35:00.391
bulunmadığını anlamam biraz zaman aldı

01:35:00.391 --> 01:35:03.755
iyileşmek yolun kendisidir

01:35:03.755 --> 01:35:05.911
ve iyileşme şu andır

01:35:05.911 --> 01:35:07.894
daha sonrası değil

01:35:07.894 --> 01:35:10.138
bu travma çerçevesiyle

01:35:10.138 --> 01:35:12.087
varmamız gereken bir noktanın

01:35:12.087 --> 01:35:15.663
olduğu yanılgısına düşme riski var

01:35:15.663 --> 01:35:18.476
ve ancak o zaman iyi oluruz

01:35:18.476 --> 01:35:20.859
ancak o zaman iyi hissederiz ,

01:35:20.859 --> 01:35:23.451
iyi hissettiğimizde huzurda oluruz,

01:35:23.451 --> 01:35:25.128
ancak huzurlu olduğumuzda

01:35:25.128 --> 01:35:26.938
sunacaklarımız olur

01:35:26.938 --> 01:35:29.491
ben tüm bunları çözene kadar

01:35:29.491 --> 01:35:31.298
beni rahat bırakın

01:35:31.298 --> 01:35:34.119
kendimle ilgilenmem gerekiyor

01:35:34.119 --> 01:35:36.763
bu yalnızca kısmen doğru

01:35:36.763 --> 01:35:40.796
bu sözle uzun zaman uğraştım

01:35:40.796 --> 01:35:43.000
mutlu bir şekilde bu anda bulunmak

01:35:43.000 --> 01:35:45.395
çünkü

01:35:45.508 --> 01:35:49.550
Thay derdi ki White Clad Disciple Sutrasında

01:35:49.550 --> 01:35:55.292
sanırım, Thay iş insanlarına öğretirken

01:35:55.292 --> 01:35:57.536
bu cümleyi beş defa dile getiriyor

01:35:57.536 --> 01:36:00.345
Buda'da bu sözü beş defa öğretmiş

01:36:00.955 --> 01:36:02.874
bende dedim ki kulağa harika geliyor

01:36:02.874 --> 01:36:04.702
ama nasıl?

01:36:04.702 --> 01:36:07.324
o bu mümkün diyor sadece

01:36:07.324 --> 01:36:11.300
mutlu bir şekilde bu anda bulunmak

01:36:11.300 --> 01:36:13.196
ben de öyle zorlanırdım ki

01:36:13.196 --> 01:36:16.400
Thay nasıl yapacağımızı açıklamıyorsun

01:36:19.836 --> 01:36:24.465
ama olay bu zaten

01:36:24.562 --> 01:36:27.610
eğer doğruysa mutlu bir şekilde

01:36:27.610 --> 01:36:32.033
bu anda bulunmak bunun anlamı

01:36:32.033 --> 01:36:35.229
bu andır

01:36:37.869 --> 01:36:41.897
nasılı yok

01:36:43.597 --> 01:36:46.494
bir nasılı olsaydı bu daha sonra olurdu

01:36:46.494 --> 01:36:48.139
gelecekte

01:36:48.139 --> 01:36:52.550
eğer bu andaysa nasılı yoktur

01:36:52.550 --> 01:36:55.975
şimdide, zaten var

01:36:59.813 --> 01:37:03.535
bunun işlemesine izin verin

01:37:03.535 --> 01:37:09.214
bu inanılmaz, öyle garip ki

01:37:09.214 --> 01:37:12.389
hiç mantıklı değil

01:37:12.389 --> 01:37:15.846
tamamen çılgınca

01:37:15.846 --> 01:37:20.372
tüm zanlarımıza tamamen ters düşüyor

01:37:20.372 --> 01:37:21.907
çok çalışmam gerekiyor,

01:37:21.907 --> 01:37:23.493
çok pratik yapmam gerekiyor

01:37:23.493 --> 01:37:25.367
anlamam gerekiyor, iyileşmem gerekiyor

01:37:25.367 --> 01:37:27.716
gerekiyor da gerekiyor

01:37:27.716 --> 01:37:30.372
on bin yaşam boyunca

01:37:34.924 --> 01:37:36.512
nasılı arıyoruz, diyoruz ki bunu

01:37:36.512 --> 01:37:38.603
yapacağım, doğru gayretle yapacağım

01:37:38.603 --> 01:37:40.926
ders çalışacağım, bunu çözeceğim

01:37:40.926 --> 01:37:44.344
ve bakıyordum, bakıyordum, bakıyordum...

01:37:44.344 --> 01:37:46.283
peki ne anlama geliyor

01:37:46.283 --> 01:37:50.831
bırak, bakmayı bırak

01:37:50.831 --> 01:37:53.937
aramayı bırak

01:37:55.836 --> 01:38:02.024
wow, beklemene gerek yok

01:38:02.024 --> 01:38:07.248
uğraşmana gerek yok

01:38:15.329 --> 01:38:19.431
bunu biraz evirip çevirmek gerekebilir

01:38:19.431 --> 01:38:25.028
biraz Koan'a benzer, gıcık edici olmalı

01:38:25.028 --> 01:38:27.888
seni gıcık etmesine izin ver,

01:38:27.888 --> 01:38:30.651
onu hissedebilene kadar

01:38:30.651 --> 01:38:32.830
onun gerçekleştirebilene kadar

01:38:32.830 --> 01:38:34.922
bu entelektüel bir şey değil,

01:38:34.922 --> 01:38:40.511
bu bir bırakma, bir teslim olma

01:38:40.511 --> 01:38:47.341
bu bir gerçekleşim ve bir sığınma

01:38:47.341 --> 01:38:51.175
ve bazen tekrar unuturuz ve yine

01:38:51.175 --> 01:38:56.366
yapılacak çok şeyin olduğuna inanmaya döneriz

01:38:56.366 --> 01:38:59.092
ama bu sığınma daha sağlam bir hal alınca

01:38:59.092 --> 01:39:01.551
daha kolay erişilir hale gelince

01:39:01.551 --> 01:39:05.666
o zaman bize eylem halinde olmaya

01:39:05.666 --> 01:39:10.043
izin verir; nihainin perspektifi ile beraber

01:39:10.043 --> 01:39:13.245
nihai olanın özgürlüğü ve tazeliği ile

01:39:13.245 --> 01:39:14.820
bu demek olmuyor ki

01:39:14.820 --> 01:39:16.520
yaşamımızın geri kalanı boyunca

01:39:16.520 --> 01:39:18.048
hareket etmeden oturacağız

01:39:18.048 --> 01:39:19.447
hiç bir şey yapmayarak

01:39:19.447 --> 01:39:22.589
bunun anlamı bu özgürlük perspektifinden

01:39:22.589 --> 01:39:27.213
hareketle eyleme geçebileceğiz

01:39:28.415 --> 01:39:30.676
teşekkür ederim değerli dostlarım

01:39:30.676 --> 01:39:32.859
pratik ettiğiniz, dinlediğiniz için

01:39:32.859 --> 01:39:38.425
birlikte devam ediyoruz.

01:41:08.899 --> 01:41:09.641
şunu da bildirmeliyim,

01:41:09.641 --> 01:41:12.420
travmaya duyarlı mindfulness

01:41:12.420 --> 01:41:18.932
çerçevesinin bize harika araştırmacı

01:41:18.932 --> 01:41:24.618
olan David Treleaven tarafından sunulmuştur

01:41:26.574 --> 01:41:28.048
bir çok harika konuşması

01:41:28.048 --> 01:41:30.068
ve podcast'ı bulunuyor

01:41:30.068 --> 01:41:32.420
online ve eğitim veriyor

01:41:32.420 --> 01:41:34.182
çok faydalı

01:41:38.514 --> 01:41:42.709
ama bizde zaten var