0:01:19.866,0:01:23.866
Değerli Thay, değerli ve sevgili topluluk

0:01:24.879,0:01:28.879
bugün Haziranın 12'si 2022 yılında

0:01:29.660,0:01:33.660
ve Assembly of Stars Meditasyon Salonundayız

0:01:34.527,0:01:38.527
Lower Hamlet'de, Plum Village'da

0:01:39.593,0:01:43.593
Haziran inzivamızın kaçıncı olduğunu bilmediğim günde

0:01:44.821,0:01:48.821
ve bir arada olmak büyük bir mutluluk

0:01:51.013,0:01:56.893
bugün travma hakkında biraz paylaşımda bulunmam istendi

0:02:00.366,0:02:03.276
Plum Village pratiği travma ile nasıl ilişkilenir?

0:02:04.890,0:02:10.010
ve travma terapisiyle?

0:02:10.763,0:02:14.653
ve bu konu üzerinde paylaşım yapmaya davet edilmiş olmam çok güzel

0:02:14.653,0:02:20.158
çünkü birkaç yıl önce bu mümkün olmayabilirdi

0:02:20.680,0:02:25.180
demek ki bir Sangha olarak büyüyoruz ve gelişiyoruz

0:02:26.193,0:02:30.193
artık o kelimeden korkmuyoruz

0:02:31.009,0:02:35.009
geleneğimizde sıkıca köklenmiş olmak ile

0:02:37.763,0:02:41.763
öğrenmeye ve büyümeye açık olmak arasında bir denge bulabiliyoruz

0:02:44.085,0:02:47.225
ve onu güncelleştirebiliyor ve incelikli hale getirebiliyor

0:02:47.225,0:02:53.449
ve pratiğimizin güncelliğini koruduğundan emin olabiliyoruz

0:02:53.449,0:02:56.864
ve etkili olduğundan

0:02:56.864,0:03:01.906
bu yüzden bunu bir tehdit olarak görmemize gerek yok

0:03:01.906,0:03:05.433
pratiğimizin bütünlüğüne tehdit olarak görmemiz gerekmiyor

0:03:05.433,0:03:10.187
pratiğin dışında da şeylerin var olduğu ve bunların içeri getirmenin uygun olduğunu

0:03:13.007,0:03:17.793
sıkıca köklenmiş kaldıkça ve pratiğimizi anladığımız sürece

0:03:21.175,0:03:25.175
bu yüzden sanırım bana bugün ki niyetimin ne olduğunu soracak olursanız

0:03:26.951,0:03:28.325
niyetim budur.

0:03:28.325,0:03:36.049
gerçekten sığınabilelim, Thay'ın bize sunduğu pratiğe ve öğretiye

0:03:37.080,0:03:40.190
gerçekten sığınma bulabilelim

0:03:40.190,0:03:44.497
ve aynı zamanda büyümeye devam etmesine izin verelim

0:03:44.497,0:03:48.506
çünkü Thay her zaman Dharma'nın büyümesine izin veriyordu

0:03:48.506,0:03:51.155
her zaman yaratıcıydı ve her zaman yeni

0:03:51.155,0:03:54.341
pratikler getiriyordu bu yüzden eğer

0:03:54.709,0:03:57.789
biz bunu yapmazsak Thay'ı onurlandırmış olmayız

0:03:57.789,0:04:01.041
onu muhafaza etmeyi ve olduğu gibi tutmaya çalışırsak

0:04:01.461,0:04:05.061
o zaman Thay'ın iyi öğrencileri olduğumuzu düşünmüyorum

0:04:05.061,0:04:07.541
ama her şeyi camdan dışarı atar

0:04:07.541,0:04:09.539
ve her şeyi değiştirirsek

0:04:09.539,0:04:13.229
o zamanda Thay'ın iyi öğrencileri değiliz.

0:04:13.249,0:04:17.265
bu yüzden bir denge olmalı

0:04:17.265,0:04:21.670
neyi dikkatle muhafaza etmemiz ve korumamız gerektiği

0:04:21.670,0:04:30.211
ve nerede mütevazi olmaya devam edip gelişmeye alan bulunduğunu bilmeye devam etmek arasında

0:04:30.211,0:04:31.703
2009 yılında

0:04:31.703,0:04:36.599
yirmi bir günlük inzivada Thay'ın

0:04:37.199,0:04:41.199
zamanımızın ıstırabı hakkında paylaşımda bulunduğunu hatırlıyorum

0:04:42.084,0:04:46.084
klasik Budizm'de belirli tür ıstıraplardan bahsederler

0:04:47.991,0:04:51.991
günümüzde artık güncelliğini yitirmiş olabilen

0:04:53.126,0:04:57.126
tipik olarak doğumun ıstırabı

0:04:57.126,0:04:59.964
ölüm, hastalık ve yaşlılığın ıstırabından bahsedilir

0:05:00.259,0:05:02.062
ama

0:05:04.269,0:05:09.392
belki doğum halen ıstıraba yol açabilir ama

0:05:09.392,0:05:12.877
ama eskiden olduğundan çok daha güvenli

0:05:12.877,0:05:16.407
bebek ölümlerindeki oran tüm dünyada büyük ölçüde azaldı

0:05:16.491,0:05:18.850
çok sevinçli bir şey olabilir

0:05:18.850,0:05:20.633
bildiğimiz üzere

0:05:20.633,0:05:23.008
bu yüzden ıstırap sayılmak zorunda değil

0:05:23.621,0:05:25.980
ölüm Thay'ın bize gösterdiği üzere,

0:05:25.980,0:05:27.505
hiç ıstırap olmak zorunda değil

0:05:28.006,0:05:29.375
ve Thay bize aynı zamanda ileri yaşın

0:05:29.375,0:05:33.656
çok güzel olabileceğini gösterdi

0:05:33.656,0:05:35.364
Thay bize ileri yaşından büyük keyif aldığını

0:05:35.364,0:05:38.320
hatırlatıyordu bize

0:05:40.120,0:05:42.309
çok huzurluydu çok rahattı

0:05:45.029,0:05:48.106
ve hastalık daha kısa bir zaman önce

0:05:48.106,0:05:50.989
kolektif olarak hastalığın ıstırabını deneyimledik

0:05:50.989,0:05:55.521
ve halen bunu deneyimlemekteyiz

0:05:55.521,0:05:59.871
ve aynı zamanda belki de

0:06:00.591,0:06:05.051
tıp, ilaca erişim artık daha iyi

0:06:06.321,0:06:09.859
ve Buda'nın zamanında olduğu kadar savunmasız değiliz hastalığa karşı

0:06:11.022,0:06:14.011
ve düşünüyorum ki

0:06:14.011,0:06:17.595
genel olarak uzun bir yaşam deneyimleyebiliriz

0:06:17.595,0:06:19.260
şanslıysak, oldukça iyi bir sağlıkla

0:06:22.685,0:06:26.245
bu yüzden sahip olduğumuz en acil tasamız olmayabilir

0:06:28.899,0:06:32.040
elbette ki halen oldukça zorlayıcı olabilir

0:06:32.040,0:06:34.707
fakat Thay başka şeyler tanımladı

0:06:34.707,0:06:37.306
öğretiyi güncellememizi istediği

0:06:38.628,0:06:45.188
İklim değişikliğine dair farkındalığımızın getirdiği ıstıraptan

0:06:45.188,0:06:47.650
konuşmamızı istedi

0:06:47.650,0:06:52.756
bu 2009 yılındaydı şimdi buna İklim Acil durumu diyebiliriz

0:06:55.051,0:06:57.061
ve iklim endişesi

0:06:57.061,0:06:59.221
bu yüzden güncellemeye devam etmeliyiz

0:06:59.221,0:07:01.107
biliyoruz ki

0:07:01.107,0:07:06.951
değişen iklimimizin ve çevrenin yıkımına dair endişe

0:07:06.951,0:07:12.156
ve artarak devam etmekte olan hava kirliliği ve doğal alanların tahribatı

0:07:12.482,0:07:19.312
bir milyona yakın canlı türünün yok olma riski altında bulunması

0:07:19.719,0:07:22.381
tüm bu şeyler

0:07:22.381,0:07:25.693
içimizde çok büyük ölçüde endişe yaratıyor

0:07:25.992,0:07:28.672
farkında olalım ya da olmayalım

0:07:31.813,0:07:35.441
ve özellikle genç insanlar için bugün büyüyen

0:07:36.487,0:07:39.356
bu akıllarında olmalı,

0:07:39.656,0:07:41.779
ve felç edici olabiliyor

0:07:41.779,0:07:43.384
dehşet verici

0:07:43.384,0:07:47.366
nasıl bir geleceğe sahip olacağız?

0:07:47.756,0:07:51.422
Thay 2009 yılında terör hakkında konuşmuştu

0:07:52.820,0:07:57.317
ve belki bu halen bir tehdit fakat

0:07:58.912,0:08:01.837
şimdi savaşın yıkımına şahit oluyoruz

0:08:03.249,0:08:07.538
savaşlar her zaman var oldu

0:08:13.909,0:08:16.644
eşitsizliğin sebep olduğu ıstırap var

0:08:16.644,0:08:17.991
yükselişte olan eşitsizlik

0:08:19.725,0:08:22.955
çok zengin ve çok fakir olanın arasındaki uçurum

0:08:26.426,0:08:32.624
sadece geçinebilmek için artmakta olan mücadele

0:08:32.934,0:08:35.634
orada da endişe var, baskı var

0:08:39.204,0:08:43.640
ayrımcılığın yol açtığı ıstırabın açıkça farkındayız

0:08:45.233,0:08:47.543
ırksal adaletsizliğin

0:08:48.615,0:08:51.878
tüm şekilleriyle ayrımcılığın

0:08:52.795,0:08:58.018
farklı cinsiyetlere karşı ayrımcılık veya

0:08:58.018,0:09:00.210
cinsel eğilime karşı

0:09:01.947,0:09:09.826
farklı cinsiyet kimliklerinin tanınmasının redediliyor olması

0:09:11.277,0:09:15.799
veya bu kimlikleri yok etme girişimi ve onların var olmadıklarını iddia etmek

0:09:15.799,0:09:21.371
bu ıstıraptır, gerçek travmatik ıstıraptır

0:09:23.580,0:09:29.649
ve bu yüzden tüm bu şeyleri nasıl ele alacağımızı bilmeliyiz

0:09:32.164,0:09:36.998
ve pratiğimizin güncel olduğunu kontrol etmeye devam etmeliyiz

0:09:36.998,0:09:40.702
ve zamanımıza uygun olduğunu

0:09:43.905,0:09:45.871
bu yüzden sorabiliriz hatta dün

0:09:46.038,0:09:50.039
birisi bana sordu travma ve ıstırabın arasındaki fark nedir

0:09:50.039,0:09:52.956
ne de olsa ıstırap daima var olmuştur

0:09:52.956,0:09:57.632
bu yüzden neden travma hakkında konuşmaya ihtiyaç var

0:09:57.929,0:10:02.093
bu iyi bir soru

0:10:04.913,0:10:08.427
ve düşünüyorum ki şunu hatırlamak yardımcı olacaktır

0:10:08.427,0:10:13.027
travma ve travma terapisi yalnızca bir çerçevedir

0:10:13.027,0:10:17.743
yani mutlak gerçek olmak zorunda değil

0:10:19.598,0:10:24.140
çok yardımcı olabilir ama onu ne zaman serbest bırakacağımızı da bilmeliyiz

0:10:24.140,0:10:26.648
kendimizi anlamanın bir yolu olarak ve

0:10:26.648,0:10:29.745
dünyayı anlamanın bir yolu olarak

0:10:33.062,0:10:36.266
bu yüzden travmaya dair farkındalık ve

0:10:36.266,0:10:38.803
travmanın toplumumuz üzerindeki

0:10:38.803,0:10:40.339
etkisine dair farkındalık

0:10:40.339,0:10:42.722
artış göstermiştir, muhtemelen en az

0:10:42.722,0:10:45.084
birinci dünya savaşından beri

0:10:45.084,0:10:46.593
büyük büyük babam

0:10:47.549,0:10:50.225
birinci dünya savaşından geri geldi

0:10:50.225,0:10:53.079
büyük büyük babalarımdan biri ve

0:10:53.079,0:10:55.792
deneyimi hakkında konuşamıyordu

0:10:55.792,0:10:58.572
hatta devlet tarafından deneyimi

0:10:58.572,0:11:01.697
hakkında konuşması engellenmişti

0:11:02.736,0:11:06.500
dönen askerler özel bir askeri kampta izole edildi

0:11:06.500,0:11:07.962
İskoçya'da

0:11:07.962,0:11:11.142
ve olukça uzun bir süre orada tutuldular

0:11:11.142,0:11:13.801
topluma dönmelerine izin verilmeden önce

0:11:13.801,0:11:16.507
çünkü devletin öyle bir korkusu

0:11:16.507,0:11:18.802
vardı hangi hikayeleri anlatacaklar

0:11:18.802,0:11:21.573
ve deneyimlemiş oldukları dehşetler

0:11:24.100,0:11:26.025
bunun sivil itaatsizliğe

0:11:26.025,0:11:28.694
yol açacağından endişeleniyorlardı

0:11:33.147,0:11:35.413
bu yüzden İskoçya'da her ne olduysa

0:11:35.413,0:11:37.124
sonrasında hiç bir zaman

0:11:37.124,0:11:38.392
hakkında konuşmadı

0:11:38.392,0:11:39.269
ömrü boyunca

0:11:39.269,0:11:42.947
ve hatta, onunla hiç tanışmadım

0:11:42.947,0:11:46.078
ama büyükannem ve babamdan duyduğuma göre

0:11:47.802,0:11:50.003
neredeyse tamamen donukmuş,

0:11:50.003,0:11:52.372
çok az konuşurmuş

0:11:52.904,0:11:55.358
etkileşimden kaçınmaya meyilliymiş

0:11:55.358,0:11:57.471
ve duygusal olarak çok kapalıymış

0:11:57.471,0:11:59.599
çok soğuk ve kayıtsızmış

0:12:00.679,0:12:02.639
ve gerçekten keyif alabildiği tek şey

0:12:02.854,0:12:06.188
büyüttüğü domateslerine bakmakmış

0:12:06.188,0:12:09.922
serada, ve orada sevgisini ve şefkatini

0:12:09.922,0:12:11.853
ifade edebiliyormuş

0:12:11.853,0:12:15.251
ama insanlara karşı soğuk ve kayıtsızmış.

0:12:17.196,0:12:22.758
ve o günlerde onun deneyimine bombardıman şoku deniyordu

0:12:23.438,0:12:27.360
bombaların sürekli patlamasını duymak ve sürekli

0:12:27.360,0:12:32.556
duyulan havaya uçurulma korkusunun

0:12:32.556,0:12:41.525
sinir sistemine ve beyinde bir tür karışıklığa sebep olduğu düşünülüyordu.

0:12:41.525,0:12:43.476
ama doğru şekilde anlaşılamadı ve

0:12:43.476,0:12:45.604
büyük ölçüde rededdildi çünkü

0:12:45.604,0:12:48.038
devlet halen insanların savaşa

0:12:48.038,0:12:50.552
gidebilmesini ve

0:12:50.552,0:12:53.482
dönen askerlerin bakımı için az kaynak vardı

0:12:53.482,0:12:58.137
bu yüzden ıstırapları çoğu zaman görmezden gelindi

0:13:00.818,0:13:03.673
ve bu devam etti ikinci dünya savaşı

0:13:03.673,0:13:09.331
Vietnam'dan Kore'den dönen askerler

0:13:09.331,0:13:13.588
hatta Irak ve Afganistan'dan bile

0:13:14.347,0:13:17.199
ve yavaşça ancak belki özellikle

0:13:17.199,0:13:21.987
Vietnam'dan gelen asker nesliyle Amerikaya

0:13:22.758,0:13:25.455
örüntüler belirmeye başladı ve

0:13:25.455,0:13:27.534
fark etmeye başladılar ki

0:13:30.643,0:13:35.568
sanki fazla gelen bir ıstırap

0:13:35.568,0:13:41.131
donabiliyor sinir sisteminin içerisine

0:13:41.131,0:13:43.649
ve insanları saplanmış bırakır

0:13:43.649,0:13:45.950
ve yaşamdan kopuk

0:13:48.758,0:13:51.189
ve hakkında daha fazla şey

0:13:51.189,0:13:54.014
öğrendikçe hakkında anlamaya

0:13:54.014,0:13:57.185
başladığımız şey, sinir sistemimizin

0:13:59.560,0:14:02.406
fazla gelen tehdit ve tehlike ile

0:14:02.406,0:14:04.522
baş etmek için yalnızca birkaç yola

0:14:04.522,0:14:09.536
sahip olduğu ve hepimiz temelinde aynı

0:14:09.536,0:14:12.469
sinir sistemine sahibiz şu anlamda

0:14:12.469,0:14:15.925
tehdit ne olursa olsun

0:14:15.925,0:14:21.445
sinir sisteminin tepkisi ancak birkaç şekilde olabiliyor

0:14:21.445,0:14:25.218
ister trafik kazası olsun ya da saldırı

0:14:25.218,0:14:28.721
hatta duygusal istismar veya savaş ya da

0:14:28.721,0:14:36.494
korkunç bir kazaya şahit olmak veya ona benzer bir şey

0:14:39.056,0:14:42.762
sinir sisteminin yapabileceği şeyler sayılıdır

0:14:45.600,0:14:50.902
ve sorabilirsiniz, dün arkadaşımın sorduğu gibi

0:14:50.902,0:14:54.275
neden Buda bundan bahsetmedi

0:14:58.483,0:15:00.124
neden bu yeni bir fenomenmiş

0:15:00.124,0:15:02.214
gibi görünüyor?

0:15:03.788,0:15:10.900
ve bu kısmen bilim insanların hakkında öğrendikleri ve araştırdıkları konu

0:15:12.318,0:15:16.155
örneğin gördükleri vahşi hayvanların travma yaşamadıkları

0:15:17.114,0:15:19.745
bu çok ilginç

0:15:19.745,0:15:23.094
donmazlar yani saldırıya uğramış olan bir geyik

0:15:23.094,0:15:26.556
bir yırtıcı hayvan tarafından ya da bir antilop

0:15:26.595,0:15:28.695
bir aslanın saldırısına uğradığında

0:15:28.695,0:15:31.295
bir daha aslanla karşılaştığında donmaz

0:15:31.298,0:15:34.912
çünkü donarsa yenir

0:15:34.912,0:15:36.734
halen kaçabilmeye ihtiyacı var

0:15:36.734,0:15:41.878
saplanıp kalamaz o fazla gelme halinde

0:15:43.121,0:15:45.846
ve bu yüzden bilim insanlarının

0:15:45.846,0:15:48.743
gözlemlediği üzere vahşi doğadaki hayvanlar

0:15:49.714,0:15:53.362
yaşamlarını tehdit eden bir olayla baş ederken

0:15:53.362,0:15:56.104
ve hayatta kalmayı başarırken

0:15:56.104,0:16:00.506
fark ettikleri şey hayvanın

0:16:00.506,0:16:03.176
tehlike geçtikten sonra ayağa kalkıp

0:16:03.176,0:16:05.578
titremeye başladığı tüm bedeninde

0:16:05.578,0:16:08.270
bu titreme bütün bedeninden geçer

0:16:08.502,0:16:12.380
ve sonrada başını kaldırır ve etrafına

0:16:12.380,0:16:15.156
ufka doğru baktığını ve yönünü tespit ettiğini ve sonra da

0:16:15.156,0:16:17.573
gayet iyi bir şekilde yürüyüp gittiğini

0:16:17.573,0:16:19.786
travmaya uğramadan

0:16:20.967,0:16:23.138
öyle görünüyor ki vahşi hayvanlar

0:16:23.138,0:16:26.906
halen hatırlayabiliyor halen doğal, kalıtsal olarak

0:16:26.906,0:16:29.270
bir erişime bir yola sahipler travmatik olayları

0:16:29.270,0:16:32.440
ve yaşamı tehdit eden durumlarla baş edebilmek için

0:16:32.440,0:16:34.691
ve bir şekilde sanki biz

0:16:34.691,0:16:37.158
bu kabiliyeti kaybettik gibi

0:16:37.158,0:16:38.346
görünüyoruz

0:16:38.346,0:16:40.022
ama ona sahiptik

0:16:40.022,0:16:42.445
ve aslında ona sahibiz

0:16:43.629,0:16:46.089
ve aynı bilim insanları

0:16:46.089,0:16:49.017
bu fenomeni araştırmış olanların gözlemlediği

0:16:49.017,0:16:53.949
yerli toplumlarda, kabile toplumlarında halen

0:16:53.949,0:16:59.112
bu zekaya sahip oldukları onlar baş etmeyi biliyor

0:16:59.112,0:17:01.064
travmayla, ve muhtemelen biz de biliyorduk

0:17:01.064,0:17:03.651
çok ta uzun olmayan bir zaman öncesinde

0:17:03.651,0:17:07.809
daha sıkı bir bağlılığa sahip toplumlarda yaşadığımızda

0:17:07.809,0:17:09.307
halen

0:17:09.307,0:17:16.727
kesintiye uğramamış manevi geleneklere sahip olduğumuzda

0:17:16.727,0:17:20.602
ve ritüeller ve atalarımızdan aktarımlar

0:17:21.638,0:17:24.300
bir toplum olarak bir araya gelebiliyor ve

0:17:24.300,0:17:27.359
dans edebiliyor ve şarkı söyleyebiliyor

0:17:27.359,0:17:31.240
ve arınabiliyorduk bilirsin ateşin etrafında dans etmek

0:17:31.240,0:17:33.051
bunu romantikleştirmek istemiyorum

0:17:33.051,0:17:35.887
ama öyle görünüyor ki birçok toplumda

0:17:35.887,0:17:41.313
bu halen mümkün ve halen titremeyi görürsün

0:17:41.313,0:17:48.900
ve insanlar halen kendini kaybetmemiş ve travma tarafından felce uğramamış görünüyor

0:17:52.558,0:17:57.168
öyleyse, biz bunu neden unuttuk?

0:17:57.330,0:17:59.974
bunun birçok sebebi var

0:17:59.974,0:18:05.003
bedenimizden giderek artan kopukluğumuza bakabiliriz

0:18:05.003,0:18:10.768
bedenlerimize yabancılaşmamız toplumumuzdan kopmuş olmamız

0:18:10.768,0:18:15.518
atalarımıza özgü pratiklerimizden kopmuş olmamız

0:18:15.518,0:18:20.511
ve bilgelikten ve zekadan

0:18:25.831,0:18:28.417
ve aslında daha ilginç olan soru şu

0:18:28.417,0:18:31.277
bununla ilgili ne yapabiliriz?

0:18:31.277,0:18:35.470
nasıl yeniden öğrenebiliriz travmanın sistemimizde ne yollarla

0:18:40.877,0:18:43.937
kaldığını ve bunu nasıl çözeceğimizi

0:18:48.161,0:18:50.861
bunu anlamamızın önemli olduğuna inanıyorum ve Thay

0:18:53.867,0:18:59.308
sinir sisteminin nasıl işlediğini öğrenmemiz konusunda ısrarlıydı

0:19:00.568,0:19:03.208
Pratiğimiz bedenlenmiş bir pratik

0:19:03.562,0:19:07.878
ve neyin olabileceğini bilmemiz gerekiyor

0:19:12.275,0:19:17.508
çok yardımcı olacak çerçevelerden biri

0:19:17.506,0:19:21.890
sinir sistemimizin farklı kollarını anlamak olacaktır

0:19:23.125,0:19:25.342
bir çoğunuz bunu zaten biliyordur

0:19:25.530,0:19:31.860
sempatik sinir sistemimiz var ve parasempatik sinir sistemi

0:19:31.860,0:19:39.000
sempatik olan savaş ya da kaç moduna girdiğimizde aktive olandır

0:19:39.000,0:19:42.264
kan uzuvlarımıza gitmeye meyilli olur

0:19:42.264,0:19:46.395
çok hızlı koşabiliriz savaşmaya hazırız ve kan

0:19:46.395,0:19:51.201
sindirim sistemimizden çekilir ve gövdeden

0:19:57.700,0:20:00.703
hızlı nefes alıp vermeye ağızdan solumaya meyilli oluruz

0:20:00.703,0:20:05.125
çok hızlı bir şekilde çok enerji sarf etmeye hazır halde oluruz

0:20:05.125,0:20:11.489
ve hayatı tehdit eden bir durumda yapacağımız ilk şey budur

0:20:11.489,0:20:15.727
veya hayatı tehdit edici olarak algıladığımız bir durumda

0:20:15.727,0:20:18.269
gerçekte hayatı tehdit edici olması gerekmez.

0:20:18.269,0:20:23.347
yalnızca aşırı olarak deneyimlediğimiz bir durum aşırı tehlike aşırı tehdit.

0:20:27.087,0:20:29.998
terlemeye başlayabilirsin, aniden

0:20:29.998,0:20:31.877
nefesin hızlanır

0:20:31.877,0:20:37.606
kalbin çok hızlı atar bir adrenalin patlaması yaşarsın

0:20:37.606,0:20:41.932
ama belki de tehdit aslında yaşamsal değildir

0:20:41.932,0:20:44.983
belki yalnızca nezaket göstermeyen birisidir

0:20:45.250,0:20:48.456
birisi sana sertçe konuşuyordur ama tepkin

0:20:48.456,0:20:53.012
sanki bir boz ayının saldırısına uğramış gibi

0:20:53.845,0:20:56.015
bunu yalnızca fark edebilmek iyidir

0:20:56.015,0:20:59.386
sinir sistemimizin nasıl aşırı uyarılıma geçtiğini fark etmek

0:20:59.386,0:21:02.555
savunmaya hazır korumaya hazır

0:21:02.555,0:21:07.190
bazen doğru tepkidir bazen doğru tepki değildir

0:21:08.708,0:21:12.985
bedenimiz elindekilerle en iyisini yapmaya çalışıyor

0:21:12.985,0:21:17.698
ve zihnimizle fark ederek ona yardımcı olabiliriz

0:21:18.820,0:21:22.501
a ben hayatı tehdit eden bir durumda değilim gibi

0:21:23.134,0:21:25.099
a bu insan gerçekten ıstırap çekiyor

0:21:25.099,0:21:29.238
çok öfkeli ve sinirli ama ben iyiyim

0:21:30.249,0:21:33.204
hayatım tehlikede değil

0:21:33.759,0:21:35.155
ne güzel

0:21:35.155,0:21:36.683
rahatlayabilirsin

0:21:37.148,0:21:41.070
ve parasempatik sinir sistemini harekete geçirmiş olursun

0:21:41.284,0:21:43.043
sinir sisteminin diğer kolunu

0:21:43.043,0:21:47.478
bazen dinlen ve sindir olarak ta adlandırılan

0:21:47.478,0:21:53.173
bu vagus siniri tarafından denetlenir

0:21:53.173,0:21:56.643
sanırım bu bedendeki en uzun sinirlerden biri

0:22:00.952,0:22:04.908
kendimizi güvende hissettiğimiz zaman aktif olur

0:22:06.838,0:22:08.687
rahatlayabildiğimizde

0:22:08.928,0:22:11.183
nefesimiz yavaşlayabilir

0:22:11.183,0:22:16.850
sindirim sistemimize enerji verebiliriz

0:22:16.850,0:22:23.306
kaslarımız hepsi rahatlayabilir aynen şu anda olduğu gibi

0:22:23.306,0:22:25.671
bu çok güzel

0:22:25.671,0:22:29.562
parasempatik sinir sistemini etkinleştirebilirsin

0:22:29.562,0:22:33.171
ve bunu etkinleştirmenin yollarından biri

0:22:33.171,0:22:36.303
dikkatimizi nefesimize vermektir

0:22:37.804,0:22:40.746
burundan nefes almak

0:22:44.690,0:22:47.635
gülümsemek

0:22:47.815,0:22:51.399
yer ile temasımızı hissetmek

0:22:53.992,0:22:56.606
duyularımızın farkına varmak

0:22:56.606,0:22:59.405
tenimizin üzerindeki hava

0:23:02.355,0:23:07.117
güvende olduğumuzu hatırlamak ve fark etmek

0:23:09.531,0:23:11.655
bu harikulade bir şey hatta etrafına bakabilirsin

0:23:11.655,0:23:15.924
soluna bak sağına bak

0:23:15.924,0:23:18.758
ve tüm bu harika insanlara bak

0:23:18.758,0:23:21.225
onlara gülümseyebilirsin

0:23:21.225,0:23:23.746
onlar sana gülümseyebilir

0:23:26.602,0:23:32.199
nezaket dolu insanlarla çevreli olduğumuzu tanımak harikuladedir

0:23:32.199,0:23:38.538
şefkati destekleyen ve besleyen bir toplulukta olduğumuzu

0:23:39.348,0:23:43.240
tolerans, saygı, sevgi

0:23:47.608,0:23:51.283
bu çok iyi hissedebilir

0:23:51.283,0:23:55.824
ve bizim rahatlamamıza izin verir

0:23:55.824,0:23:58.306
ve gerçekten rahatlamaya ihtiyacımız var

0:24:00.383,0:24:05.196
bu yüzden sinir sistemimizi nasıl düzenleyeceğimizi öğreniyoruz

0:24:07.258,0:24:09.751
kendimizi nasıl yatıştıracağımızı

0:24:09.751,0:24:11.970
memeliler olarak inanılmaz bir kapasiteye sahibiz

0:24:11.970,0:24:15.440
birbirimizi yatıştırmaya

0:24:17.887,0:24:19.704
nezaket dolu bir bakışla

0:24:19.945,0:24:23.602
bir gülümsemeyle, nazik bir dokunuşla

0:24:26.252,0:24:29.715
bu harika birbirimizi yatıştırabiliyoruz

0:24:29.715,0:24:32.206
ve kendimizi yatıştırabiliyoruz

0:24:32.206,0:24:36.018
nefesimizin farkına vararak

0:24:37.432,0:24:41.603
ve etrafımızın güvenli olduğunu fark ederek

0:24:41.603,0:24:44.725
bizi çevreleyen güzelliği hatırlayarak

0:24:44.876,0:24:48.381
ağaçları, üstümüzdeki gökyüzünü

0:24:48.381,0:24:54.586
altımızda yeryüzünün muhteşem mevcudiyetini

0:24:54.586,0:24:58.151
bizi destekleyen, bizi besleyen, devamımızı sağlayan

0:25:03.641,0:25:10.977
kendimize Çan'ın sesinden keyif almaya izin verebiliriz

0:26:01.164,0:26:06.456
eğer aşırı tehlike durumunda ne olduğu hakkında düşünecek olursak

0:26:08.560,0:26:14.221
eğer fazla geliyorsa, eğer durum bizim için fazlaysa

0:26:14.221,0:26:16.635
fiziksel olarak gücümüz yeterli değilse

0:26:16.635,0:26:19.007
tehdide karşı çıkmak için

0:26:19.801,0:26:22.576
bu biz çok küçüksek olabilir, çocuk isek

0:26:22.576,0:26:26.402
genel olarak savaşmamız mümkün olmayacaktır

0:26:28.079,0:26:31.125
hatta kaçmamız bile mümkün olmayabilir

0:26:31.125,0:26:33.874
ve bu bir trafik kazasında da olabilir

0:26:33.874,0:26:36.743
bir yetişkin olarak bile bir arabayla savaşamazsın

0:26:36.743,0:26:38.759
istediğin kadar güçlü ol

0:26:38.759,0:26:41.919
bir arabayı durduracak güçte olmayacaksın

0:26:43.105,0:26:45.872
yapabileceğimiz bir sonraki şey

0:26:45.872,0:26:48.782
donmaktır, ölü taklidi yapmaktır

0:26:48.782,0:26:53.831
bu parasempatik sistemin aşırı uyarılmasıdır

0:26:53.831,0:26:56.385
dinlen ve sindirden sonra

0:26:56.385,0:26:59.753
donmaya geçer aşırı yüklendiğinde

0:26:59.753,0:27:03.004
ve bu da bazı durumlarda

0:27:03.004,0:27:06.226
çok etkili bir hayatta kalma stratejisidir

0:27:07.939,0:27:11.804
çoğu etoburlar, yırtıcılar

0:27:11.804,0:27:17.804
bir kadavra yemeği sevmez çünkü

0:27:17.804,0:27:22.138
bunun onları hasta edebileceğini biliyorlar

0:27:22.138,0:27:27.149
bu yüzden sıkça bir hayvan kaçamayacağını fark ettiğinde

0:27:27.149,0:27:30.205
bir sonraki yapacağı şey kendini yere atmak ve ölü taklidi yapmaktır

0:27:30.205,0:27:33.164
ve bu olağanüstü ve hakkında

0:27:33.164,0:27:34.582
filmler izleyebilirsin aslanın veya

0:27:34.582,0:27:37.068
kaplanın bazen yaklaşır ve koklar

0:27:37.068,0:27:43.230
ve onu orada bırakır

0:27:44.036,0:27:46.217
çünkü zaten ölmüş olan bir şeyi

0:27:46.217,0:27:50.741
yemeye karşı bir tiksinti duyar

0:27:52.757,0:27:56.127
bu yüzden ölü taklidi yapmak işe yarayabilir

0:27:59.942,0:28:01.605
ve bu sinir sistemimizin

0:28:01.605,0:28:02.683
yapabileceği bir sonraki şeydir

0:28:02.683,0:28:05.283
ama bazı durumlarda çok etkili

0:28:05.283,0:28:07.141
olmayacağı açıkça bellidir

0:28:09.707,0:28:13.565
trafik kazalarında ölü taklidi yapmak işe yaramaz

0:28:15.197,0:28:20.091
duygusal şiddet ve istismar durumlarında pek etkili olmaz

0:28:22.146,0:28:24.690
ama elimizdekiler bundan ibaret

0:28:24.690,0:28:27.660
ve bedenimiz buraya gider

0:28:31.323,0:28:34.728
bu yüzden travma ile olan şey

0:28:39.038,0:28:43.686
eğer bunu titreyerek atamıyorsak

0:28:43.686,0:28:47.392
eğer erişimimiz yoksa o kalıtsal yetiye

0:28:47.392,0:28:50.904
travmayı hızlıca ve etkin bir şekilde işleme almayı

0:28:50.904,0:28:53.649
toplumumuzla, dostlarımızla

0:28:53.649,0:28:57.051
eğer şoku baskılamayı denersek

0:28:57.051,0:28:59.584
ve titreme tepkisini

0:28:59.584,0:29:03.256
ve böyle oluyor sağlık ekipleri öyle eğitiliyor ki

0:29:03.256,0:29:07.069
eğer birisinin ambülansta bir trafik kazasından sonra

0:29:07.069,0:29:09.972
titremeye başladığını ve şoka girdiğini görürlerse

0:29:09.972,0:29:11.112
ona yatıştırıcı verirler

0:29:12.870,0:29:18.022
toplumumuzda titreme tepkisinden korkuyoruz

0:29:18.022,0:29:20.457
ve onu baskılamaya meyilli oluruz

0:29:20.457,0:29:23.991
çünkü belki kalp krizi veya felç geçirirler diye düşünürüz

0:29:23.991,0:29:26.899
belki bir atak geçiriyordur ve onu durdurmalıyız

0:29:26.899,0:29:28.100
çünkü tehlikeli

0:29:28.100,0:29:30.800
yani unuttuk bunun belki de, bedenin

0:29:30.800,0:29:35.919
doğal bir hareket etme şekli olabileceğini

0:29:35.919,0:29:40.134
enerjiyi sistemin içinden geçirmeye yarayan

0:29:47.762,0:29:51.522
bunu büyük ölçüde unutmuş olduğumuz için

0:29:54.362,0:29:59.176
ve travmayı işleme almak için

0:29:59.176,0:30:03.151
var olan kalıtımsal süreçlere artık erişimimiz olmadığından

0:30:04.304,0:30:08.812
sinir sistemi bir yere saplanıp kalabiliyor gibi

0:30:09.808,0:30:13.050
ya aşırı çalışıyor halen savaş ve kaç modunda

0:30:13.050,0:30:16.123
halen her şeyi bir tehdit olarak görüyor

0:30:16.123,0:30:19.378
şimdi her şeyi bir tehdit olarak algılıyorsun

0:30:20.668,0:30:23.498
veya çok kolay tetiklenebiliyorsun

0:30:23.498,0:30:25.959
tehdit algılamaya yönelik

0:30:26.613,0:30:31.967
beden çok hızlı bir şekilde o moda girebiliyor

0:30:31.967,0:30:34.171
savaş ve kaç moduna

0:30:35.224,0:30:37.614
bunu kendimizde nasıl tanıyabiliriz?

0:30:37.614,0:30:39.247
ve birbirimizde

0:30:39.247,0:30:44.764
kendini çok yüksek, gergin enerji olarak gösterebilir

0:30:44.764,0:30:49.128
yüksek bir gerginlik seviyesi olarak

0:30:51.334,0:30:54.812
kolayca paniğe kapılırlar veya

0:30:57.084,0:30:59.204
sürekli olarak kuşku duyarlar

0:30:59.204,0:31:01.637
buna hiper tetikte olma diyebiliriz

0:31:01.637,0:31:03.983
her zaman tetiktesin bir ses duyarsın

0:31:03.983,0:31:06.597
yerinden zıplarsın

0:31:07.161,0:31:09.957
duygusal patlamalar olabilir

0:31:14.091,0:31:17.180
sürekli olarak tetikte olma algısı mevcut

0:31:17.180,0:31:20.939
rahatlamakta zorluk, uyumakta zorluk çekebilirsin

0:31:21.742,0:31:24.648
sindirmekte güçlük çekebilirsin

0:31:25.826,0:31:30.336
kolaylıkla öfkelenir veya düşmanlık duyarsın

0:31:30.336,0:31:32.524
ve agresivite

0:31:34.495,0:31:38.277
bu tabi ki her zaman öyle olduğun anlamına gelmiyor

0:31:38.277,0:31:44.442
ama kolayca tetikleniyor muyuz bunu fark etmeliyiz

0:31:53.537,0:31:57.542
ara vermeye davet edildim konuşmacılar

0:31:57.542,0:31:59.590
dışarıda yeniden düzenlenebilsin diye

0:31:59.590,0:32:04.248
harika bir yağmur aramız var

0:32:04.248,0:32:08.649
Çan'ın sesini dinleyebiliriz

0:33:22.673,0:33:44.910
içeri dışarı derin yavaş sakince gülümseyerek

0:33:44.910,0:34:02.845
mevcut an harika an

0:34:05.585,0:34:09.486
ne güzel, acele etmemiz gerekmiyor

0:34:19.428,0:34:21.084
çok önemli

0:34:23.425,0:34:27.458
sinir sistemimize neler olabileceği hakkında konuşurken

0:34:28.822,0:34:31.624
sürekli olarak kendimize dönmeli ve bu

0:34:31.624,0:34:34.592
bana nasıl hissettiriyor diye sormalı

0:34:37.822,0:34:40.543
ve bu şeylerden bazılarını

0:34:40.543,0:34:43.621
kendimizde tanıyorsak

0:34:45.047,0:34:51.247
utanç hissetmemek önemlidir ya da

0:34:53.086,0:34:55.676
bir şey yanlışmış gibi

0:34:55.676,0:34:59.330
aslında sinir sistemimiz çok zekidir

0:35:01.195,0:35:03.378
ve bu harika sinir sistemimiz bizi

0:35:03.378,0:35:05.671
hayatta tutmaya yardımcı oluyor

0:35:05.671,0:35:07.836
bizi hayatta tutmakta yardımcı oldu

0:35:07.836,0:35:09.350
halen buradayız

0:35:09.350,0:35:11.083
hepimiz hayatta kalanlarız

0:35:20.563,0:35:24.174
ve eğer bu şeylerden bahsediyorsam

0:35:24.174,0:35:27.398
bu bizim fark etmemiz

0:35:27.398,0:35:32.005
kendimizi daha iyi anlamamız için

0:35:32.667,0:35:36.098
birbirimizi daha iyi anlamamız için

0:35:38.969,0:35:42.167
ve korkmamamız için sinir sistemimizin

0:35:42.167,0:35:44.844
gidebildiği yerlerden

0:35:46.330,0:35:49.289
ve nasıl düzenleyeceğimizi bilmek

0:35:51.633,0:35:54.930
nasıl gözeteceğimizi o enerjilerle

0:35:54.930,0:35:59.096
nasıl dost olacağımızı bilmek

0:36:01.039,0:36:04.020
kendimizde ve birbirimizle

0:36:04.020,0:36:06.970
dostlarımızla, ailemizle, iş arkadaşlarımızla

0:36:06.970,0:36:09.630
ve Sangha üyelerimizle

0:36:28.720,0:36:31.696
bu yalnızca mindfulness

0:36:31.696,0:36:33.574
fark etmek

0:36:34.621,0:36:38.088
belirli durumlarda bize ne oluyor

0:36:38.088,0:36:43.141
ne kadar hızlı tehdit alında hissedebildiğimiz

0:36:44.902,0:36:48.148
ve bu rahatsızlık, kendimizi aşina

0:36:48.148,0:36:52.948
olmadığımız bir durumda hissetmek

0:36:55.260,0:36:57.288
rahat hissetmemek

0:36:57.288,0:36:59.769
ne yapmaya meyilli oluruz

0:36:59.769,0:37:02.113
spektrumun bir tarafında

0:37:02.113,0:37:05.494
aşırı tetikte olmaya meyilliyiz çok tetikte

0:37:07.250,0:37:11.577
ve sistemimizin diğer baş etme yolu

0:37:11.577,0:37:15.171
donmamız gerektiyse hayatta kalabilmek için

0:37:16.539,0:37:18.738
tehdit edici her ne olmuşsa

0:37:18.738,0:37:22.141
o zaman sistemimiz o modda

0:37:22.141,0:37:26.037
saplanıp kalabilir belli bir yere kadar

0:37:26.037,0:37:28.449
büyük veya küçük ölçüde

0:37:28.449,0:37:30.914
ve bu alışkanlık haline gelmiş

0:37:30.914,0:37:33.460
bir tepki olabilir rahatsızlık veya

0:37:33.460,0:37:35.022
tehdit durumlarına karşı

0:37:35.022,0:37:35.923
kapanırız

0:37:38.902,0:37:41.218
bunu kendimizde nasıl tanıyabiliriz

0:37:41.218,0:37:43.833
ve birbirimizde?

0:37:43.833,0:37:48.415
sıkça kendimizi uyuşmuş hissedebiliriz

0:37:50.364,0:37:53.204
sosyal durumlardan ve

0:37:53.204,0:37:56.922
aşina olmadığımız durumlardan

0:37:56.922,0:37:58.535
geri çekiliyor olabiliriz

0:37:58.914,0:38:04.434
fiziksel duyumsamalarımızdan kopuk hissedebiliriz

0:38:04.434,0:38:06.838
veya hiç bir şey hissedemeyebiliriz

0:38:06.838,0:38:09.164
insanlar inzivalarda duygularınla

0:38:09.164,0:38:11.645
temasa geçmek hakkında konuştuklarında

0:38:11.645,0:38:13.934
bu bazı insanlar için çok gizemlidir

0:38:14.160,0:38:17.243
ne demek istiyorsun ben hiç bir şey hissetmiyorum

0:38:20.550,0:38:23.753
belki yalnızca uyumak isteriz çokça

0:38:24.548,0:38:27.418
kendimizi çok halsiz hissedebiliriz

0:38:28.104,0:38:30.713
depresyon olarak ortaya çıkabilir

0:38:30.713,0:38:33.202
düşük mod düşük enerji

0:38:33.202,0:38:35.385
düşük motivasyon

0:38:36.100,0:38:38.063
bazen bu tekdüze duygulanım

0:38:38.063,0:38:40.504
olarak adlandırdığımız şekilde ortaya çıkar

0:38:41.235,0:38:44.638
bunun anlamı çok az duygusal tepkin olur

0:38:45.833,0:38:48.681
her zaman biraz boş görünürsün

0:38:51.084,0:38:53.295
otomatik pilotta olabiliriz

0:38:53.295,0:38:55.383
zamanın büyük çoğunluğunda

0:38:56.252,0:38:59.653
ve erişilmez duygusal olarak erişilmez

0:39:01.926,0:39:04.601
ve bu hepimizin başına gelebilir

0:39:04.601,0:39:08.288
arada bir, bazen daha çok bazen daha az

0:39:09.293,0:39:11.918
bunun bir potansiyel olduğunu

0:39:11.918,0:39:17.144
gidebildiğimiz bir yer olduğunu bilmek iyidir

0:39:17.144,0:39:20.046
tehdit veya rahatsızlık durumlarının

0:39:20.046,0:39:23.295
bizi buraya itebildiğini

0:39:26.972,0:39:29.189
ve bu eğilimi ne kadar tanırsak

0:39:29.709,0:39:36.739
onu o kadar sevebiliriz

0:39:36.739,0:39:39.145
ve ona hassasiyetimizi ve kabul

0:39:39.145,0:39:41.366
sunabiliriz ve kendimize

0:39:41.366,0:39:43.917
duygusal tepkilerimizi düzenlemenin

0:39:43.917,0:39:46.021
yollarını bulabiliriz

0:39:46.021,0:39:48.075
sinir sistemimizi düzenlemek için

0:39:48.075,0:39:51.612
kendimizi bu iki aşırı ucun arasındaki alana

0:39:51.612,0:39:54.134
geri getirebilmek

0:39:58.834,0:40:05.646
bu gerçekten aslında bir nevi derin mindfulness

0:40:06.987,0:40:10.182
alışkanlık halini almış tepkilerimizi bilmek

0:40:10.182,0:40:15.414
tehdit veya rahatsızlık durumlarına verdiğimiz

0:40:22.377,0:40:25.547
ve arada dengenin bulunduğu bir alan vardır

0:40:25.547,0:40:28.992
sempatik ve parasempatik uyarılmanın arasında

0:40:28.992,0:40:31.498
sempatik sinir sistemine ihtiyacımız var

0:40:31.498,0:40:33.145
sempatik sinir sistemi kötü değil

0:40:33.145,0:40:37.700
biraz kas tonuna biraz enerjiye biraz canlılığa ihtiyacın var

0:40:38.888,0:40:44.410
kendimizi matlaştırmak uykuya dalmak için burada değiliz

0:40:47.765,0:40:50.674
dinginliği pratik ediyor olabiliriz

0:40:50.674,0:40:54.505
ancak dinginlik çok dinamik olabiliyor

0:40:55.300,0:40:58.107
yaşam dolu, canlılık dolu

0:40:58.107,0:41:00.142
berraklık dolu

0:41:03.076,0:41:07.514
bu Sangha'da farkında olabileceğimiz bir şey

0:41:08.524,0:41:12.395
birbirimize pratiğe ve Sangha'ya

0:41:12.395,0:41:17.263
sığınmaya yardımcı olurken

0:41:17.263,0:41:18.608
ister keşişler topluluğunda

0:41:18.608,0:41:20.055
ister halk topluluğunda olsun

0:41:20.055,0:41:22.071
buradaki herkes muthemelen

0:41:22.071,0:41:24.598
bir Sangha kolaylaştırıcısı olmuştur

0:41:26.612,0:41:29.514
ve topluluğumuzda bir risk var

0:41:29.514,0:41:34.824
o düşük uyarılımın, tekdüze duygulanımın

0:41:35.005,0:41:43.246
aşırı derecede pasif olmanın

0:41:43.246,0:41:48.063
yanlışlıkla çok derin pratik olarak algılanabilir

0:41:48.778,0:41:51.113
bilmemiz gerekiyor

0:41:51.113,0:41:52.903
sırf biri sürekli olarak gözleri kapalı

0:41:52.903,0:41:54.527
bir şekilde oturuyor diye

0:41:54.527,0:41:57.776
bu pratik yaptıkları anlamına gelmiyor

0:41:59.209,0:42:02.746
ve bu bazen bizim için de geçerli olabilir

0:42:04.785,0:42:09.650
bu yüzden bilmeliyiz nasıl tanıyacağımızı

0:42:11.491,0:42:13.746
Thay'ı düşündüğümde

0:42:13.746,0:42:16.821
Thay çok dingin olurdu çok sessiz

0:42:16.821,0:42:22.601
ama göz göze gelirsen wow öyle bir canlılık

0:42:22.601,0:42:28.415
bir duruma tepki vermekte öyle hızlı

0:42:30.099,0:42:33.764
mutlak sessizlikten bir espiri patlatmaya

0:42:33.764,0:42:36.023
ve herkesi güldürmeye geçebiliyordu

0:42:36.023,0:42:38.831
bütün topluluğu rahatlatırdı

0:42:45.228,0:42:48.087
ve diğer ucu düşünürsen, yüksek uyarılımda

0:42:48.087,0:42:50.494
yüksek tepkide olma potansiyelini

0:42:50.494,0:42:53.124
hatırlıyorum bir seferinde bu alanda

0:42:53.124,0:42:55.237
oturuyordum ve salonun arkasındaki

0:42:55.237,0:43:00.170
plastik sandalyelerden biri aniden çatladı ve çöktü

0:43:01.259,0:43:04.113
üzerinde oturmakta olan kişiye talihsiz bir şekilde

0:43:04.113,0:43:07.070
ve salonda oturanların çoğu şöyle yaptı

0:43:07.379,0:43:09.265
ve büyük bir tepkileri oldu

0:43:09.265,0:43:11.000
kolektif bir tepki

0:43:11.000,0:43:13.905
ve Thay bir kartal gibiydi

0:43:16.191,0:43:18.836
burada oturuyordu ve gözleri anında

0:43:20.774,0:43:25.459
sandalyenin çöktüğü yere gitti

0:43:28.788,0:43:30.884
ve hiç bir şey yoktu

0:43:30.884,0:43:34.512
durgun bir su birikintisi gibi

0:43:34.512,0:43:36.563
tepki yok

0:43:37.787,0:43:40.055
ve bu ölçülebiliyor, uzun süredir

0:43:40.055,0:43:41.926
meditasyon yapanlar üzerine

0:43:41.926,0:43:43.938
yapılan bilimsel araştırmalarda

0:43:43.938,0:43:46.933
şaşırtıcı uyarıcılara nasıl tepki verdiklerine dair

0:43:46.933,0:43:48.841
ve küçük bir tepki oluyor

0:43:48.841,0:43:51.617
fakat toparlanma süresi çok ama çok hızlı

0:43:51.617,0:43:53.656
kendilerini kaybetmiyorlar

0:43:53.656,0:43:55.742
paniğe kapılmıyorlar

0:43:55.742,0:43:58.958
neredeyse anında dinginliğe dönebiliyorlar

0:44:11.936,0:44:15.690
birkaç çerçeve sunabilirim

0:44:15.690,0:44:17.738
bize yardımcı olabilecek

0:44:17.738,0:44:20.213
çünkü zaman çok hızlı akıyor

0:44:24.972,0:44:28.190
bir anlamda travmaya duyarlı mindfulness

0:44:28.190,0:44:30.520
hakkında öğreniyoruz

0:44:30.520,0:44:32.338
travma bilinçli mindfulness

0:44:32.338,0:44:36.862
bu tanışık olmamız gereken çok önemli bir terim halini alıyor

0:44:41.934,0:44:44.188
ve kendimize bir topluluk olarak sorabiliriz

0:44:44.188,0:44:46.378
pratiğimiz travma bilinçli mı?

0:44:46.378,0:44:50.305
travmaya duyarlı mıyız? risklerin farkında mıyız

0:44:50.634,0:44:53.399
bugün online mindfulness'ın verebileceği

0:44:53.399,0:44:58.150
potansiyel zarar üzerine birçok makale bulabilirsiniz

0:44:59.167,0:45:01.621
pratiğin, meditasyon pratiğinin

0:45:02.124,0:45:04.788
ve topluluk olarak bize de sorular gelmeye başladı

0:45:04.788,0:45:06.517
insanlar bize geliyor ve diyor ki

0:45:06.517,0:45:08.286
meditasyon yapmak istiyorum

0:45:08.286,0:45:10.500
ama bu makaleleri okudum ve çok ürkütücü geliyor

0:45:10.500,0:45:12.680
belki meditasyon benim geçmişime sahip olan

0:45:12.680,0:45:15.055
birisi için iyi değildir

0:45:15.055,0:45:17.831
geçmişimde travmam olabilir

0:45:19.680,0:45:22.601
meditasyon beni tümüyle kendime dair

0:45:22.601,0:45:26.771
takıntılı mı yapacak, panik ataklar geçirip endişe mi duyacağım

0:45:26.771,0:45:30.794
ve kişilik kopukluğu duyacağım episodlar mı geçireceğim

0:45:30.794,0:45:33.117
bu soru bana soruldu

0:45:33.117,0:45:37.275
kolektif olarak buna nasıl tepki vereceğimizi bilmeliyiz

0:45:40.418,0:45:48.257
benim için cevabı biraz.. pratiğimiz travma bilinçli mi

0:45:48.257,0:45:50.451
bazen

0:45:50.451,0:45:52.130
olabiliyor

0:45:52.130,0:45:55.076
travma bilinçli değil mi? bazen

0:45:55.639,0:45:57.551
tehlikeli mi?

0:45:57.551,0:45:59.616
bazen, belki

0:45:59.616,0:46:03.140
genelde değil, genel olarak Thay'ın

0:46:03.140,0:46:08.185
inzivalarımızı oluşturma şekli

0:46:08.185,0:46:10.763
Sangha pratiğimiz

0:46:10.763,0:46:12.887
çok ama çok güvenli

0:46:12.887,0:46:18.178
ama neden güvenliği olduğunu bilmek önemli

0:46:18.178,0:46:21.137
ve bizi koruyanın ne olduğunu bilmek

0:46:21.137,0:46:23.337
potansiyel risklerden, çünkü o zaman

0:46:23.337,0:46:26.519
çerçeveye sahip olduğumuzda

0:46:27.239,0:46:30.458
bu güvenin yeteri kadar bulunmadığı

0:46:32.845,0:46:35.108
zamanın farkında olabiliriz ve ona

0:46:35.108,0:46:37.001
nasıl vurgu yapılabileceğini

0:46:37.001,0:46:39.694
ve nasıl tekrar oluşturulabileceğini

0:46:40.245,0:46:41.713
bü yüzden

0:47:01.511,0:47:05.132
tahtaya bir şeyler yazalım

0:47:24.388,0:47:27.745
tolerans penceresi yazdım

0:47:27.745,0:47:30.670
bir anlamda bundan zaten bahsediyordum

0:47:32.549,0:47:38.704
sinir sistemimizin aşırı uyarılmaya gidebildiğini biliyoruz

0:47:41.652,0:47:45.331
bu sempatik sinir sisteminin etkinleşmesi

0:47:46.749,0:47:50.044
ya da aşırı düşük uyarılıma girebilir

0:47:56.313,0:47:59.975
bu da kapanma, donma tepkisidir

0:48:01.114,0:48:04.139
ve bu çerçeve tolerans penceresi

0:48:04.139,0:48:07.038
Dan Siegel tarafından tanıtılmıştır

0:48:09.107,0:48:13.827
karmaşık sistemlerin enerji ile nasıl baş ettiklerini

0:48:13.827,0:48:17.120
anlamak için

0:48:17.293,0:48:21.383
ve sonra da insan sinir sistemine uyarlandı

0:48:21.887,0:48:24.947
ve fikir şu aşırı yüksek uyarılma

0:48:24.947,0:48:27.728
ve aşırı düşük uyarılma arasında

0:48:27.728,0:48:31.593
bir dengeli halin bulunduğu

0:48:31.593,0:48:33.609
parasempatik ile sempatik

0:48:33.609,0:48:36.866
uyarımın arasında yer alan bir denge

0:48:37.401,0:48:40.491
ve bu aynı zamanda,

0:48:44.984,0:48:54.697
nörobilimin bir kolu polivagal teorisini tanıttı

0:48:58.370,0:49:01.416
bu tartışmalı, herkes bunun doğru bir analiz

0:49:01.416,0:49:04.708
olduğu konusunda hemfikir değil

0:49:04.708,0:49:12.637
fakat bilim insanı Stephen Porges

0:49:12.637,0:49:15.247
bu teoriyi tanıtırken vagus sinirinin

0:49:15.247,0:49:19.035
bedenin önüne ait bir kolunun olduğunu

0:49:19.035,0:49:21.369
ve arkaya ait bir kolunun olduğunu söyler

0:49:21.904,0:49:28.607
ve araştırmasına göre önde bulunan

0:49:28.607,0:49:32.433
frontal vagus siniri sosyal etkileşimi düzenliyor

0:49:32.930,0:49:38.601
ona göre sosyal etkileşim bu orta alanda

0:49:38.601,0:49:41.471
kalabilmek için çok önemli

0:49:42.030,0:49:45.019
ve ona göre vagus sinirinin arkaya ait

0:49:45.019,0:49:49.204
dorsal kolu sistemimizin dinlen ve sindir

0:49:49.204,0:49:53.117
ve kapanma potansiyelini düzenliyor

0:49:56.402,0:49:59.202
bu çerçevelerin herhangi birinde

0:49:59.461,0:50:02.030
takılı kalmak mecburiyetinde değiliz

0:50:02.030,0:50:06.287
ama onların farkında olmak yardımcı olabilir

0:50:06.406,0:50:08.847
yararlı olabilirler fakat bu bilimin henüz

0:50:08.847,0:50:11.268
çok yeni olduğunu hatırlamalıyız

0:50:11.998,0:50:15.451
kısa zaman önce öne atıldı ve yanlış olabilir

0:50:15.628,0:50:18.413
veya halen geliştirilebilir

0:50:21.779,0:50:25.494
bu yüzden pratiğimizi ve geleneğimize

0:50:25.494,0:50:28.399
böyle bir çerçeve ile yaklaştığımızda

0:50:28.399,0:50:32.541
eşitlik bileşiğine karşı temkinli olmalıyız

0:50:34.210,0:50:39.199
çünkü pratiğimiz zamana karşı

0:50:39.199,0:50:42.583
dayanaklılığını kanıtladı

0:50:42.583,0:50:45.469
2500 yıldan uzun bir süre

0:50:45.469,0:50:49.163
Budist öğreti işlevselliğini sürdürdü

0:50:49.163,0:50:53.211
çok iyi bir şekilde, ve bu teori çok yeni

0:50:54.300,0:50:59.048
ve bizim pratiklerimiz kadar iyi test edilmiş olmayabilir

0:51:00.127,0:51:02.641
aynı zamanda üstünlük kompleksine

0:51:02.641,0:51:06.467
düşmek istemeyiz ya da fazla kibirli olup

0:51:06.467,0:51:09.883
en iyi pratiğin bizimkisi olduğunu düşünmek

0:51:09.883,0:51:12.613
bu da bir tuzak olurdu

0:51:15.617,0:51:18.887
ama şöyle olabilir, Sangha'da

0:51:18.887,0:51:21.712
kök salmaya başladığımızda

0:51:21.712,0:51:23.458
ve bir uygulayıcı olarak

0:51:23.458,0:51:25.533
yolculuğumuza başladığımızda

0:51:25.533,0:51:28.201
bazen bir şeyin bizim için

0:51:28.201,0:51:30.624
işlevsel olmadığını bulabiliriz

0:51:30.624,0:51:33.151
kendimizi saplanmış hissederiz

0:51:33.151,0:51:35.518
ve o zaman atlayıp ah

0:51:35.518,0:51:37.216
pratik işe yaramıyor

0:51:37.216,0:51:38.832
demek çok kolaydır

0:51:39.775,0:51:42.314
başka bir şeye ihtiyacım var

0:51:42.314,0:51:44.731
farklı bir şeye ihtiyacım var

0:51:45.309,0:51:47.475
ve bu çok normaldir

0:51:47.475,0:51:51.212
çünkü içimizde çok sabırsız olan bir şey var

0:51:51.212,0:51:53.460
hızlı onarım istiyoruz

0:51:53.460,0:51:58.506
ve pratik ile etkileşime girebilmek için bile

0:51:58.506,0:52:01.387
çokça sabra ihtiyacımız var

0:52:01.387,0:52:04.433
çokça inada belki de

0:52:04.433,0:52:05.853
çokça kararlılığa

0:52:05.853,0:52:08.142
çünkü pes etmek ve başka yere bakmak

0:52:08.142,0:52:09.277
çok kolaydır

0:52:10.757,0:52:13.480
benim yapmayı tercih ettiğim şey

0:52:13.480,0:52:16.037
Thay'ın bize öğrettiği pratikte

0:52:16.037,0:52:18.526
tümüyle köklenmiş kalmak

0:52:18.526,0:52:21.112
ama bu pratiğin zenginleştirilme

0:52:21.112,0:52:23.422
olasılığına açık kalmak

0:52:23.422,0:52:25.926
ve büyütülmesine

0:52:32.006,0:52:37.457
travmaya duyarlı mindfulness'ten bahsettiğimiz zaman

0:52:37.457,0:52:41.412
bize sunulan beş prensip vardır

0:52:41.412,0:52:45.964
ve ilki pencerede kalmaktır

0:52:46.580,0:52:49.316
tolerans penceresinde kal

0:52:50.494,0:52:55.379
ve ilginçtir çünkü bu aslında hedef değildir

0:52:56.717,0:52:58.298
öyle değil mi, ama onu nasıl

0:52:58.298,0:53:00.061
yapacağımızı öğrenmemiz lazım

0:53:00.061,0:53:02.652
çünkü bazı durumlar vardır ki

0:53:02.652,0:53:05.457
tolerans penceremizin genişlemesine

0:53:05.457,0:53:08.483
izin vermemiz gerekir, biraz da olsa

0:53:08.483,0:53:11.447
rahatsızlığa giriş yapabilmek için

0:53:11.447,0:53:14.166
ve bununla barışık olmak

0:53:15.989,0:53:17.956
kendimize izin vermek

0:53:17.956,0:53:20.618
acımızı tanımaya, hüznümüzü,

0:53:20.618,0:53:24.295
öfkemizi, pişmanlığımızı

0:53:24.391,0:53:27.921
orada olmasına izin vermek

0:53:27.921,0:53:30.612
yani her zaman tümüyle rahat

0:53:30.612,0:53:32.184
olmak zorunda değiliz

0:53:32.184,0:53:35.413
eğer yalnızca rahatlık alanımızda kalırsak

0:53:35.413,0:53:40.720
tolerans penceremiz darlaşacaktır

0:53:40.720,0:53:44.087
ve genişlemesini istiyoruz

0:53:44.087,0:53:46.382
pencerede kalmakla ilgili nokta

0:53:46.382,0:53:48.257
orada her zaman kalıyoruz anlamına gelmiyor

0:53:48.257,0:53:50.235
o pencerede nasıl kalacağımızı biliyoruz

0:53:50.235,0:53:50.840
anlamına geliyor

0:53:51.263,0:53:54.790
peki bunu bir Sangha olarak nasıl yaparız?

0:53:54.790,0:53:57.235
pek çok yolu olduğunu düşünüyorum

0:53:57.235,0:54:00.353
Dharma paylaşımını düşünebiliriz

0:54:00.353,0:54:04.287
Dharma paylaşımı ortak-düzenleme

0:54:04.287,0:54:08.312
için sahip olduğumuz çok önemli bir pratiktir

0:54:13.008,0:54:17.129
eğer kırılgan hissediyorsan

0:54:18.032,0:54:20.105
ve kolayca tetiklenebilir,

0:54:20.105,0:54:23.998
ama bu pratikte deneyim sahibi olan insanlarla

0:54:23.998,0:54:26.375
çemberde oturursan

0:54:26.375,0:54:30.773
ve birisinin ıstırabı paylaştığını görürsen

0:54:30.773,0:54:33.147
ve seni tetikliyorsa ve şöyle hissediyorsan

0:54:33.147,0:54:35.231
hayır bu benim için çok fazla

0:54:35.231,0:54:38.646
şimdi kendi travmama girerim

0:54:38.646,0:54:41.589
benim için travma dolu şeyleri yüzeye çıkartacak

0:54:41.589,0:54:44.000
bu benim için iyi değil

0:54:44.000,0:54:46.044
bu tehlikeli bir durum

0:54:46.044,0:54:48.351
ama o an kolaylaştırıcına bakarsın ve onun

0:54:48.351,0:54:51.681
-umarım ki- tetiklenmediğini fark edersin

0:54:51.681,0:54:54.478
onlar halen pencerelerindeler

0:54:55.033,0:54:58.635
duygusal olarak kapanmış değiller

0:54:59.314,0:55:02.692
halen açık, şefkat dolu, nezaket dolular

0:55:02.692,0:55:06.766
paniğe kapılmıyorlar, aşırı yüksek uyarılıma maruz değiller

0:55:06.766,0:55:08.297
birisi ıstırap paylaşmaya başladığı an

0:55:08.297,0:55:10.758
aceleyle Çan'ı davet etmiyorlar

0:55:10.758,0:55:17.801
bu olabilir, ıstıraba alerjimiz olabilir

0:55:17.801,0:55:19.327
veya bir korku duyuyor olabiliriz

0:55:19.327,0:55:21.637
çünkü bazen ne yapacağımı bilemem

0:55:21.637,0:55:23.846
birisi derin ıstıraba girdiğinde

0:55:23.846,0:55:26.412
bu yüzden hemen Çan'ı davet et

0:55:28.049,0:55:31.060
bir şarkı söyleyin

0:55:31.060,0:55:35.594
Dharma kolaylaştırıcıları var bunu bölebilecek

0:55:36.211,0:55:38.481
ıstırap mı aman çok ağır çok ağır diyerek

0:55:38.823,0:55:42.298
bir şarkı şöyle mutlu mutlu her şey yolunda

0:55:43.084,0:55:45.324
niyet iyi

0:55:45.813,0:55:48.194
ama belki de en maharetli yol değil

0:55:48.194,0:55:51.197
bu yüzden korkusuz olmalıyız

0:55:51.197,0:55:54.356
ıstırabın karşısında, ve bunun yapmanın tek yolu

0:55:54.356,0:55:58.213
kendi ıstırabımızla karşılaşmış olmaktır

0:55:58.213,0:55:59.843
ve kendi ıstırabımıza karşı da

0:55:59.843,0:56:01.186
korkusuz olmalıyız

0:56:01.790,0:56:05.065
iyi bir kolaylaştırıcının bulunduğu durumda

0:56:06.445,0:56:09.501
ve en azından bazılarının pratiklerinde

0:56:09.501,0:56:12.935
sağlam oldukları bir çemberde

0:56:12.935,0:56:15.130
fark edeceğiniz şu olacaktır

0:56:15.130,0:56:17.458
dur bir dakika ben paniğe kapılıyorum

0:56:17.458,0:56:19.099
ya da ben kapanıyorum

0:56:19.099,0:56:20.526
ya da ben kopuyorum

0:56:20.526,0:56:22.003
ama onlar değil

0:56:23.403,0:56:26.036
ve böylesine sosyal varlıklar olduğumuzdan

0:56:26.036,0:56:27.947
birimizi aynalarız

0:56:27.947,0:56:30.400
ve bir iki üç dört kişi bulunuyorsa grupta

0:56:30.400,0:56:32.581
kendini kaybetmeyen, dinleyebilen

0:56:32.581,0:56:35.100
açıklıkla, nezaketle, şefkatle

0:56:35.100,0:56:36.927
o zaman şöyle yapabilirsin

0:56:36.927,0:56:38.225
a belki de bu tehlikeli değil

0:56:41.041,0:56:42.838
ve senin sinir sistemin

0:56:42.838,0:56:45.041
onların sinir sistemi tarafından düzenlenir

0:56:45.041,0:56:46.388
ortak-düzenleme yaparız

0:56:46.388,0:56:47.631
ve bunu sürekli olarak yapıyoruz

0:56:47.631,0:56:49.952
şu anda bunu yapıyoruz

0:56:51.514,0:56:53.858
güvenli bir çevrede bulunarak

0:56:53.858,0:56:56.185
kendilerini kaybetmeyen insanlarla

0:56:56.185,0:56:57.508
bu bizim kendimizi

0:56:57.508,0:56:58.557
kaybetmememize yardımcı olur

0:56:58.557,0:57:00.637
bu çok güzel

0:57:02.680,0:57:06.826
yürüyüş meditasyonu ortak-düzenlemedir

0:57:09.627,0:57:11.898
gerçekten adımlarında mevcut olan

0:57:11.898,0:57:15.604
birisini gördüğünüzde

0:57:15.604,0:57:18.778
gerçekten varmış, gerçekten evinde

0:57:19.180,0:57:21.419
hiç bir şeyin arkasından koşmayan

0:57:21.419,0:57:24.608
yaşamın mucizeleriyle temasta olan

0:57:24.608,0:57:29.055
bu harika bir davettir

0:57:29.055,0:57:33.081
sinir sistemini o aynı kanala ayarlamak için

0:57:33.081,0:57:35.422
bu çok doğal bir şekilde olur, çabasızca

0:57:35.422,0:57:39.975
ve Thay'ın bizim için tasarladığı buydu

0:57:39.975,0:57:43.492
ve çok ilginçtir, bazı insanlar

0:57:43.492,0:57:45.609
inzivalarımıza gelir ve derler ki

0:57:45.609,0:57:47.633
a bu yeterince derin değil

0:57:47.633,0:57:50.379
kendi başıma pratik yapmayı seviyorum

0:57:51.207,0:57:54.032
ve bu yüzden yürüyüş meditasyonunu atlarlar

0:57:54.032,0:57:55.521
ben yalnız başıma

0:57:55.521,0:57:56.518
yürüyüş meditasyonu yapacağım

0:57:56.518,0:57:57.338
derler, ormanda

0:57:57.357,0:57:59.698
bu çok kısa bir zaman önce oldu

0:58:00.189,0:58:02.512
a yok ben Sangha'yla oturmayı sevmiyorum

0:58:02.512,0:58:05.165
kendi başıma oturmayı seviyorum

0:58:05.165,0:58:06.634
ve inzivaya geldiğimde

0:58:06.634,0:58:08.939
uzunca oturmayı severim bu yüzden

0:58:08.939,0:58:11.355
Dharma konuşmasına katılmayacağım

0:58:11.355,0:58:14.067
ben yalnızca oturma meditasyonu

0:58:14.067,0:58:16.599
pratiği yapmak istiyorum

0:58:16.599,0:58:19.843
Plum Village'a geliyorlar ama Plum Village'a gelmeden

0:58:19.843,0:58:21.626
Plum Village'i atlıyorlar

0:58:21.626,0:58:23.438
çünkü Plum Village bir yer değil

0:58:23.438,0:58:25.538
Plum Village yapılan pratiktir, Sangha'dır

0:58:27.456,0:58:29.571
ve biz de bazen bunu yaparız

0:58:30.588,0:58:34.152
sunulana direniyor, ret ediyoruz

0:58:34.152,0:58:37.177
ve daha iyisini bildiğimizi sanıyoruz

0:58:37.852,0:58:40.824
bu yüzden alçakgönüllü olmak iyidir

0:58:40.824,0:58:44.752
ve kalbimizde biraz açıklık bırakmak

0:58:44.752,0:58:47.590
Thay'ın bize sunduklarına karşı

0:58:47.730,0:58:49.972
en azından şu soru bulunsun sizde

0:58:49.972,0:58:53.013
belki Thay doğru bir noktaya değiniyor

0:58:53.013,0:58:55.611
belki

0:58:58.267,0:59:00.748
en azından deneyin

0:59:00.748,0:59:03.812
tüm kalbinle dene

0:59:07.522,0:59:09.928
sosyal etkileşim aracılığıyla

0:59:09.928,0:59:12.771
bolca ortak-düzenleme yer almakta

0:59:12.771,0:59:14.506
ve bu sosyal etkileşim

0:59:14.506,0:59:16.721
konuşmak olmak zorunda değil

0:59:16.721,0:59:18.391
çok sessiz olabilir

0:59:18.391,0:59:20.864
birisinin bilinçli farkındalıkla

0:59:20.864,0:59:23.828
yemeğini keyifle yemesini izlemek olabilir

0:59:23.828,0:59:24.078
gerçekten yediklerinden keyif alan, bilinçli farkındalıkta

0:59:24.078,0:59:26.091
birisinin bulaşıklarını yıkarken görmek olabilir

0:59:26.091,0:59:28.290
nihai boyutta

0:59:29.056,0:59:32.006
kaçımız bunu gerçekten yapıyor?

0:59:32.006,0:59:34.738
kaçımız bunu hala yapıyor?

0:59:37.808,0:59:39.683
yoksa konuşuyor muyuz

0:59:39.683,0:59:43.123
bulaşık yıkama sırasında

0:59:43.123,0:59:46.007
bulaşıklarımızı yıkarken

1:00:36.991,1:00:40.313
travmaya duyarlı mindfulness'in ilk prensibi

1:00:40.313,1:00:42.705
pencerede kal

1:00:45.309,1:00:48.673
ya da pencerede nasıl kalındığını bil

1:00:48.673,1:00:51.974
tam olarak aynı şey değil

1:00:52.686,1:00:54.166
bakın bu pencere

1:00:54.166,1:00:55.644
öyleyse kendimize şunu sorabiliriz

1:00:55.644,1:00:57.647
bir topluluk olarak,

1:00:57.647,1:00:59.695
pencerede nasıl kalınacağını biliyor muyuz?

1:00:59.695,1:01:01.156
evet

1:01:01.156,1:01:02.930
pencerede kalmamıza yardımcı olacak

1:01:02.930,1:01:04.112
pratiklerimiz var mı?

1:01:04.112,1:01:05.617
kesinlikle

1:01:05.617,1:01:07.307
her zaman pencerede kalıyor muyuz?

1:01:07.307,1:01:09.553
hayır

1:01:09.553,1:01:11.312
pratiklerimiz daima işe yarar mı?

1:01:11.312,1:01:12.651
hayır

1:01:12.651,1:01:14.562
yanlış ta gidebilir

1:01:14.562,1:01:16.702
ama bu çerçeveye sahipsek

1:01:16.702,1:01:19.193
tekrar bakmak güzeldir

1:01:19.193,1:01:21.783
burada ne yaptığımıza ve burada sunulanlara

1:01:21.783,1:01:24.786
ve bunu yapmamıza nasıl yardımcı olduğuna

1:01:24.786,1:01:26.949
bu bize daha da çok inanç verebilir

1:01:26.949,1:01:30.236
Thay'ın bize sunduğu pratiğe dair

1:01:33.468,1:01:35.453
sunulan ikinci prensip

1:01:35.453,1:01:39.658
dikkatimizi başka yere yöneltebilmek

1:01:48.354,1:01:51.045
istikrarı desteklemek için

1:01:56.826,1:01:58.093
başka bir çerçevede,

1:01:58.093,1:02:00.226
çoğunuzun muhtemelen bildiği

1:02:00.226,1:02:03.190
somatik deneyimleme çerçevesinde

1:02:03.190,1:02:06.468
bu muhtemelen salınım olarak adlandırılır

1:02:09.354,1:02:12.479
bizim pratiğimizde doğru gayret

1:02:12.479,1:02:15.902
olarak adlandırılır

1:02:20.120,1:02:22.634
tam olarak uyuşmaz

1:02:22.634,1:02:25.207
fakat bu ne anlama gelir

1:02:25.207,1:02:27.141
istikrarı desteklemek için

1:02:27.141,1:02:29.199
dikkatimizi başka yere yöneltmek

1:02:29.199,1:02:31.687
anlamı şu dur çok fazla geldiğinde

1:02:31.687,1:02:33.257
bunu biliriz

1:02:34.212,1:02:37.713
hepimiz ıstırabımızı anlama isteğine sahibiz

1:02:37.713,1:02:42.605
ve dünyanın kolektif ıstırabını anlamaya

1:02:43.189,1:02:45.678
ama şunu da biliyoruz ki bazen

1:02:45.678,1:02:47.927
ıstırabımızla temasta olmanın

1:02:47.927,1:02:50.436
kendisi bile fazla gelebilir

1:02:53.777,1:02:56.927
eğer yara fazla tazeyse

1:02:56.927,1:02:59.231
veya fazla derinse

1:02:59.231,1:03:01.012
veya fazlasıyla uzun bir süredir oradaysa

1:03:01.012,1:03:03.925
öyle olabiliyor ki ona ne zaman dokunsak

1:03:03.925,1:03:06.927
farkındalığımızı tamamen kapsar

1:03:06.927,1:03:09.532
aciz bırakılmış hissederiz

1:03:13.200,1:03:15.300
gerçekliğimizi devralabilir

1:03:15.300,1:03:16.865
ona flash back (geçmişe dönmek) deriz

1:03:16.865,1:03:20.232
ve bu istemsiz gerçekleşebilir ve fazla gelebilir

1:03:20.232,1:03:22.368
ve bu bana oldu

1:03:25.095,1:03:28.150
ve ne yapacağını bilmek çok zordur

1:03:28.150,1:03:31.180
çünkü o koşul altında belli pratikler

1:03:31.180,1:03:36.458
daha önceki kadar iyi çalışmayabilir

1:03:36.458,1:03:39.105
bu yüzden bu bana olduğunda

1:03:39.105,1:03:42.985
oturma meditasyonu yapmak çok zorlaştı

1:03:42.985,1:03:46.816
hatta imkansızdı, gözlerimi kapatamıyordum

1:03:48.086,1:03:50.748
gözlerimi kapattığımda geçmişten görüntüler gelirdi

1:03:50.748,1:03:53.561
ve devralırdı

1:03:55.207,1:04:02.373
travmanın akla gelişi çok hamdı, aniydi,

1:04:02.373,1:04:05.249
bilincimden fışkırarak çıkıyordu

1:04:05.249,1:04:08.640
çocukluğumda farkında olmadığım bir şeydi

1:04:08.640,1:04:11.416
birden ortaya çıktı, çok güçlü

1:04:11.416,1:04:16.091
ve biraz zorluk çekiyordum

1:04:16.091,1:04:19.208
tam olarak ne yapacağımı bilmiyordum

1:04:20.070,1:04:24.133
manevi kardeşlerimden destek istedim

1:04:24.133,1:04:30.634
fark ettim ki bir rehber olarak rolüme devam etmem çok zor olacaktı

1:04:30.634,1:04:33.662
yeni adayların rehberliğinde

1:04:33.662,1:04:37.294
kendimi fazla hassas, fazla kırılgan hissediyordum

1:04:37.294,1:04:40.134
ve düşünüyorum ki eğer bu rolde devam etseydim

1:04:40.134,1:04:41.863
potansiyel olarak benim için

1:04:41.863,1:04:44.344
çok zarar verici olacaktı

1:04:44.344,1:04:47.203
bir koşulda mış gibi yapacaktım

1:04:47.203,1:04:50.285
iyi olduğumu rehberlik edebileceğimi

1:04:50.285,1:04:52.772
istikrar ve destek sunacaktım

1:04:52.772,1:04:57.134
içimdeyse kendimi parçalara ayrılmış hissediyordum

1:04:57.134,1:05:00.000
yönünü kaybetmiş, kırılgan

1:05:00.000,1:05:02.596
bu yüzden manevi kardeşlerime gittim

1:05:02.596,1:05:04.776
ve bu rolden geri çekilmeyi istedim

1:05:04.776,1:05:08.243
ve zaman verilmesini, kırılgan olmak için

1:05:08.243,1:05:10.941
ve dağılmam için kendime izin vermek için

1:05:10.941,1:05:13.697
ve bunu yapmaya iznimiz var

1:05:13.697,1:05:15.645
bunu yapabilirsin

1:05:15.645,1:05:19.757
bunu yapmak çok zordur çünkü sıkça

1:05:19.757,1:05:22.623
travmayla birlikte gelen

1:05:22.623,1:05:25.211
özellikle erken çocukluk travmalarında

1:05:25.211,1:05:28.536
fazla gelen utanç duygularıdır

1:05:28.536,1:05:32.236
bu yüzden bir Sangha olarak ta kabiliyetli olmalıyız

1:05:32.236,1:05:34.499
birisi bize bir koşulla geldiğinde

1:05:34.499,1:05:38.432
utançlarına utanç eklememe konusunda

1:05:38.432,1:05:42.488
onları kötü hissettirmemek konusunda

1:05:42.488,1:05:47.211
ve dürüst olmalıyız, bazen bunu yaparız

1:05:48.571,1:05:52.728
bazen tepkimiz, neyse pratiğini arttırmalısın

1:05:52.728,1:05:55.283
gerçekten pratik yapıyor olsaydın

1:05:55.283,1:05:58.287
böyle ıstırap çekmezdin

1:05:58.476,1:06:01.542
böyle bir şey duydum

1:06:05.075,1:06:07.299
ve bu tepki ne yapacağımızı

1:06:07.299,1:06:09.945
bilme yoksunluğundan gelir

1:06:09.945,1:06:12.508
ve nasıl yardım edeceğimizi bilmemek

1:06:12.508,1:06:14.223
bu yalnızca bir refleks

1:06:14.236,1:06:17.243
o tepkiye karşı da şefkat gösterebiliriz

1:06:17.243,1:06:23.545
ne yapacağımızı bilmemek te olabiliyor

1:06:23.545,1:06:28.394
ve bunu kabullenmek daha iyi olurdu

1:06:28.394,1:06:31.212
ve merak duymak çünkü o

1:06:32.416,1:06:35.410
pratiğe devam

1:06:35.410,1:06:37.969
daha fazla otur

1:06:38.897,1:06:40.824
git pratik yap

1:06:40.824,1:06:45.618
bir anlamda bu kapanmaktır

1:06:45.618,1:06:48.184
duygusal olarak erişilemez olmak

1:06:48.184,1:06:51.085
nezaket dolu değildir, şefkat dolu değildir

1:06:51.085,1:06:53.582
geleneğimizde harika bir Dharma öğretmeni bulunur

1:06:53.582,1:06:57.163
Jo-Ann Rosen o da bunun hakkında öğretiyor

1:06:57.163,1:06:59.059
fakat bunu tolerans penceresi

1:06:59.059,1:07:01.428
olarak adlandırmıyor, fırsat penceresi

1:07:01.428,1:07:02.743
olarak adlandırıyor

1:07:02.743,1:07:04.398
ve bunun çok güzel olduğunu düşünüyorum

1:07:04.398,1:07:05.712
çünkü yalnızca her şeye tolerans

1:07:05.712,1:07:07.925
göstermekle ilgilenmiyoruz

1:07:07.925,1:07:13.865
ama fırsat penceresi meraklı olabileceğimiz yerdir

1:07:13.865,1:07:17.999
burası farkındalık sahibi olabileceğimiz yerdir

1:07:17.999,1:07:21.351
açık olabileceğimiz

1:07:21.351,1:07:23.674
şefkat dolu olabileceğimiz

1:07:23.674,1:07:25.925
kapandığımızda şefkat dolu değiliz

1:07:25.925,1:07:30.079
eğer aşırı uyarıldıysak

1:07:30.079,1:07:32.840
kuşku duyarız, tehdit hissederiz

1:07:32.840,1:07:35.416
o da şefkat dolu değildir, meraklı değildir,

1:07:35.416,1:07:37.752
nezaket dolu değildir

1:07:38.530,1:07:40.185
ne mutlu bana ki manevi kardeşlerim

1:07:40.185,1:07:42.815
çok şefkat dolu, çok merak dolu

1:07:42.815,1:07:44.614
nezaket doluydu

1:07:44.614,1:07:47.349
ve bana bolca alan sundular

1:07:47.349,1:07:50.981
ve sana nasıl destek olabilirz

1:07:50.981,1:07:53.328
neye ihtiyacın var dediler

1:07:53.328,1:07:58.081
benim acelem vardı

1:07:58.081,1:07:59.964
yaşamımdaki bu aksaklıkla

1:07:59.964,1:08:02.342
bu travma patlamasıyla

1:08:02.342,1:08:04.372
baş etme konuşunda

1:08:04.962,1:08:06.565
onu geri koymak istiyordum

1:08:06.565,1:08:10.415
onu anlamak, dahil etmek, hızlıca

1:08:12.254,1:08:16.480
ve bu kültürümüzde özdeşleşebileceğimiz

1:08:16.480,1:08:23.068
bir şeydir, bu meyil, biz batı eğitimli

1:08:23.068,1:08:25.369
insanlar olarak Budist geleneğine

1:08:25.369,1:08:27.340
yaklaşımda bulunduğumuzda

1:08:27.340,1:08:29.657
çıkarım yönüne giden

1:08:29.657,1:08:33.028
bir zihin yapısına sahip olabiliriz

1:08:33.980,1:08:36.792
ve hızlı çözümler arayışında olmak

1:08:36.792,1:08:40.000
bu bir nevi bizim hızlı çözüm

1:08:40.000,1:08:42.257
ihtiyacımızı tatmin etmemiz için

1:08:42.257,1:08:46.143
pratiğin ona göre uyarlamasını yapmaktır

1:08:48.442,1:08:52.135
bazen kırılmış hissederiz, toplumumuz kırılmış,

1:08:52.135,1:08:54.258
kapitalizm kırılmış, ama onu nasıl

1:08:54.258,1:08:57.669
çözeceğimizi bilmiyoruz bu yüzden

1:08:57.669,1:09:00.046
daha iyi hissetmek için hızlı bir çözüm isteriz

1:09:00.046,1:09:02.672
devam edebilelim diye

1:09:04.335,1:09:07.574
doruk deneyimler arayışında da olabiliriz

1:09:07.574,1:09:09.693
çok yoğun olan deneyimler

1:09:09.693,1:09:11.624
bir anlamda travmam ortaya çıktığında

1:09:11.624,1:09:14.459
düşündüm ki tamam yeterince

1:09:14.459,1:09:19.563
derinine inmeliyim ve diğer taraftan da çıkmalıyım

1:09:19.563,1:09:24.119
kara deliğin içine dal ve bilirsin işte

1:09:24.119,1:09:27.829
belki bir solucan deliğine dönüşür

1:09:27.829,1:09:31.858
ve diğer taraftan çıkarım ve her şey iyi olur

1:09:32.466,1:09:35.726
aslında yoğunluk arayışındaydım

1:09:35.726,1:09:38.480
ama ihtiyacım olan bu olmayabilirdi

1:09:38.480,1:09:41.425
ihtiyaç duyduğum salınım idi

1:09:41.425,1:09:44.154
veya istikrarı desteklemek için

1:09:44.154,1:09:46.360
dikkatimi başka yere yöneltmeye

1:09:46.360,1:09:48.021
bu ne anlama geliyor bunun anlamı

1:09:48.021,1:09:52.664
derin bir ıstırap ile temas halinde

1:09:52.664,1:09:55.983
olduğumuz zaman sınırımızı biliriz

1:09:56.829,1:10:00.358
bizi pencereden dışarı ittiğinde, bunu biliriz

1:10:00.358,1:10:03.955
ve dikkatimizi başka bir şeye

1:10:03.955,1:10:06.884
yönlendirmeyi biliriz

1:10:06.884,1:10:09.307
geleneğimizde buna sahip miyiz?

1:10:09.307,1:10:10.993
evet kesinlikle sahibiz

1:10:10.993,1:10:14.002
mindfulness'in 16 nefes egzersizinde

1:10:14.002,1:10:16.098
beşinci ve altıncı egzersiz

1:10:16.098,1:10:19.045
ıstırabımıza derin bakışa geçmeden önce

1:10:19.045,1:10:22.566
besleriz ve biliriz neşe hissinin

1:10:22.566,1:10:24.629
nasıl oluşturulacağını, mutluluk

1:10:25.218,1:10:27.643
hissinin nasıl oluşturulacağını

1:10:27.643,1:10:30.142
Thay bize sürekli olarak hatırlatıyor

1:10:30.142,1:10:33.797
yaşamın mucizeleriyle temasta olmayı

1:10:33.797,1:10:41.188
bu salınımdır, bu ıstıraba temas edebilme yetisidir

1:10:41.711,1:10:43.938
ortaya çıkmasına izin vermek

1:10:43.938,1:10:47.469
birazcık, girdapın merkezine dalmak için değil

1:10:47.469,1:10:50.803
yalnızca ona temas etmek için

1:10:50.803,1:10:54.015
kendimi iyi hissedebilecek miyim

1:10:54.015,1:10:56.507
diye bakmak için

1:10:56.507,1:10:59.365
bu ıstırabın bir kısmı ortaya çıkarken

1:10:59.365,1:11:01.112
halen iyi olabiliyor muyum?

1:11:01.112,1:11:02.949
ve kendimi iyi hissetmemeye

1:11:02.949,1:11:06.555
başladığım an, odağımı değiştiririm

1:11:06.555,1:11:11.003
besleyici olan, güvenli olan bir şeye dönerim

1:11:13.127,1:11:15.707
bu gayet basit bir şey olabilir

1:11:15.707,1:11:18.780
ruhani kardeşim olabilir, yanımda

1:11:18.780,1:11:21.552
ve uzanıp elini tutabilirim

1:11:25.039,1:11:28.285
bu harika bir şey, gözlerimi açabilirim

1:11:28.285,1:11:30.147
etrafa bakabilirim

1:11:30.147,1:11:31.828
eğer bu oturma meditasyonunda

1:11:31.828,1:11:33.713
olur da bir gün başınıza gelirse

1:11:33.713,1:11:35.772
bir şeyler fazla gelmeye başlarsa

1:11:35.772,1:11:37.654
paniğe kapılmaya başlarsan, çok fazlaysa

1:11:37.654,1:11:38.994
gözlerini aç

1:11:38.994,1:11:43.378
başını çevir, etrafında bak

1:11:43.378,1:11:46.192
tüm bu huzur dolu mutlu insanlar

1:11:46.192,1:11:48.444
herhangi bir tehlike altında değilim

1:11:48.444,1:11:50.845
aktif bir şekilde bunu kendimize hatırlatabliriz

1:11:50.845,1:11:52.906
ben iyiyim

1:11:52.906,1:11:54.751
bu durum tehlikeli değil

1:11:54.751,1:11:57.138
güvendeyim

1:11:59.675,1:12:03.389
yaşamın mucizeleri ile temasa geçebiliriz

1:12:03.389,1:12:06.292
tam buradalar, daima erişimimizde

1:12:06.292,1:12:09.866
yalnızca bir düşünce uzaklıkta

1:12:09.866,1:12:14.558
yıldızlar, oradalar

1:12:14.558,1:12:17.932
zihnin o enginlikle temasa geçebilir

1:12:17.932,1:12:20.737
uzayın harikalığıyla, bir an içinde

1:12:22.570,1:12:24.867
bu kısmın bir alışkanlık haline

1:12:24.867,1:12:26.303
gelmesi gerekiyor

1:12:26.481,1:12:29.004
bedenimizde güvenli hoş duyuları

1:12:29.004,1:12:31.853
bulmayı öğrenmemiz gerekiyor

1:12:32.877,1:12:36.612
bazen paniğe kapılmaya başladığımız yerde

1:12:36.612,1:12:39.383
nefes en güvenli yer olmayabilir

1:12:39.383,1:12:42.963
nefes çok dar hissetmeye başlayabilir

1:12:42.963,1:12:46.256
nefes alamıyorum gibi hissedilebilir

1:12:46.256,1:12:48.629
iyi hissetmez

1:12:48.629,1:12:52.207
meditasyon eğitmenleri olarak

1:12:52.207,1:12:54.339
nefesin her zaman güvenli bir

1:12:54.339,1:12:57.496
sığınak olmayabileceğini de bilmeliyiz

1:12:57.496,1:12:59.655
meditasyon uygulayıcıları olarak ta

1:12:59.655,1:13:03.020
bunu bilmemiz gerekiyor

1:13:03.020,1:13:05.947
bedenimde başka nereye gidebilirim

1:13:05.947,1:13:10.067
ellerimin nasıl hissettiğine odaklanabilir miyim

1:13:10.067,1:13:12.330
çoğunlukla gayet nötr, hatta,

1:13:12.330,1:13:15.535
dikkatini vermeye başladığında, keyifli

1:13:15.535,1:13:18.703
sıcak ya da serin

1:13:18.703,1:13:24.645
biraz titreşim, karıncalanma

1:13:24.645,1:13:28.488
parmak uçlarında

1:13:28.488,1:13:32.680
elini alnına götürebilirsin

1:13:32.680,1:13:35.318
annenin sana çocukken

1:13:35.318,1:13:38.152
hasta olduğun zaman yaptığı gibi

1:13:38.152,1:13:40.423
ve eğer bu senin için güvenli bir ilişkiyse

1:13:40.423,1:13:44.021
annenin gelmesine izin ver

1:13:44.021,1:13:47.633
ve senin şefkatin tükendiğinde

1:13:47.633,1:13:49.865
bu olabiliyor

1:13:49.865,1:13:52.768
annenin şefkatini ver kendine

1:13:52.768,1:13:54.601
ve eğer annen değilse

1:13:54.601,1:13:56.195
belki başka birisidir

1:13:56.195,1:13:59.747
bir öğretmen, bir baba, bir dost

1:14:01.139,1:14:05.517
veya elini kalbine koy

1:14:05.517,1:14:07.677
Plum Village'a ilk geldiğim zaman

1:14:07.677,1:14:09.840
manevi büyüklerimden biri, annemi yakın

1:14:09.840,1:14:12.417
zamanda kaybetmiş olmamın travmasını

1:14:12.417,1:14:15.218
bana fazla geldiği anlarda,

1:14:15.218,1:14:18.338
siyah bir yas dalgası gibi yükselirdi

1:14:18.338,1:14:20.983
yalnız kalır kalmaz, boğuluyordum

1:14:20.983,1:14:23.318
insanlarla bir aradayken iyi olurdum

1:14:23.318,1:14:24.821
yalnız kalır kalmaz

1:14:24.821,1:14:27.193
katlanılamaz oluyordu

1:14:27.193,1:14:28.759
ve bana yalnızca şunu öğretti

1:14:28.759,1:14:31.382
dedi ki sende, senin içinde

1:14:31.382,1:14:35.482
bir annenin ve bir babanın enerjisi var

1:14:35.482,1:14:39.057
senin babanın veya annenin demedi

1:14:39.057,1:14:41.414
bu ince bir ayırım görüyor musun?

1:14:41.414,1:14:43.937
dedi ki sende bir annenin ve bir babanın

1:14:43.937,1:14:47.645
enerjisi var, her ne oluyorsa olsun

1:14:47.645,1:14:51.378
sen bunu kucaklayacak kapasiteye sahipsin

1:14:51.378,1:14:57.458
ve bu pratiğe öyle bir güven duyuyordu ki

1:14:57.458,1:14:59.723
onu orada bana aktarmış oldu

1:14:59.723,1:15:01.136
ve ben aldım

1:15:01.136,1:15:04.090
o bana bunu söylemeden önceki an

1:15:04.090,1:15:05.741
şöyle düşünecek olurdum

1:15:05.741,1:15:07.194
bu benim kucaklayamayacağım kadar fazla

1:15:07.194,1:15:09.388
ben bunu kucaklayamam bu fazla geliyor

1:15:09.388,1:15:12.056
ve birden bana benliğimin öyle bir

1:15:12.056,1:15:14.516
alanına erişim sağladı ki

1:15:14.516,1:15:18.833
o kısım kucaklayabiliyor

1:15:18.833,1:15:20.430
ve bana şunu öğretti

1:15:20.430,1:15:22.425
dedi ki o dalga yükselmeye başladığında

1:15:22.425,1:15:28.975
fiziksel olarak kendine sarıl

1:15:28.975,1:15:31.487
ve bu kucaklama kapasitesi ile

1:15:31.487,1:15:35.798
temasa geç ve de ki her şey yolunda

1:15:35.798,1:15:40.934
her şey yolunda

1:15:44.204,1:15:46.095
ve işe yaradı

1:15:46.095,1:15:48.265
o gece çadırıma döndüğümde

1:15:48.265,1:15:51.611
elbette yas geldi ve fazla geldi

1:15:51.611,1:15:54.475
ama ona yeterince güveniyordum

1:15:54.475,1:15:58.211
deneyecek kadar, ve işe yaradı

1:15:58.211,1:16:00.332
ve içimde sahip olduğumu

1:16:00.332,1:16:03.506
bilmediğim bir şey keşfettim

1:16:05.124,1:16:11.834
olumlu bir zihinsel şekillenme olmadığında

1:16:11.834,1:16:14.602
olumlu zihinsel şekillenmeyi nasıl

1:16:14.602,1:16:16.435
oluşturacağımızı biliyoruz

1:16:16.435,1:16:18.433
bilincimizdeki mindfulness

1:16:18.433,1:16:20.951
tohumuna nasıl dokunacağımızı biliyoruz

1:16:20.951,1:16:24.685
şefkatin tohumuna nasıl dokunacağımızı

1:16:24.685,1:16:31.256
yumuşaklığa, hayret edişe, neşeye,

1:16:31.256,1:16:34.736
affedicilik, hepsi potansiyel olarak

1:16:34.736,1:16:37.293
erişimimizdeler

1:16:41.338,1:16:43.324
ve orada olduklarında onları nasıl

1:16:43.324,1:16:45.861
devam ettireceğimizi biliyoruz

1:16:45.861,1:16:47.695
bu doğru gayret

1:16:47.695,1:16:51.067
fazla gelen bir ıstırap hissi geldiğinde

1:16:51.067,1:16:53.360
onu nasıl yumuşaklıkla

1:16:53.360,1:16:55.541
kucaklayabileceğimizi ve tekrar uykuya

1:16:55.541,1:16:58.220
dönmesine yardım edebileceğimizi biliyoruz

1:16:58.674,1:17:01.099
onu zorlama arzusundan nasıl

1:17:01.099,1:17:03.421
sakınacağımızı biliyoruz

1:17:03.421,1:17:06.727
ıstırabın fazla derinine inmekten sakınmayı

1:17:06.727,1:17:08.888
bunun getirdiği riski biliyoruz

1:17:08.888,1:17:10.902
ölçülülük kanununu biliyoruz

1:17:10.902,1:17:13.226
ıstırabımız konusunda

1:17:13.226,1:17:14.695
ben bunu zor yoldan

1:17:14.695,1:17:16.638
öğrenmek zorunda kaldım

1:17:16.638,1:17:20.823
tam hız gitmek istedim ve çöktüm

1:17:25.493,1:17:28.611
başımı belaya soktum

1:17:28.611,1:17:31.266
çünkü fazla hızlı gitmeye çalıştım

1:17:33.358,1:17:35.081
çünkü yapmam gereken şeylerin

1:17:35.081,1:17:36.527
olduğunu düşünüyordum

1:17:36.527,1:17:38.156
bu etkinliği düzenleyen olmak için

1:17:38.156,1:17:39.703
hemen iyileşmem gerekiyordu

1:17:39.703,1:17:41.349
yani yalnızca iki haftan var

1:17:41.349,1:17:43.724
bunu çözmem lazım

1:17:43.724,1:17:47.146
hızlandırılmış travma entegrasyon programı

1:17:47.146,1:17:51.733
wow, ne kadar şiddet dolu

1:17:51.733,1:17:56.402
ve ne kadar sabırsızca

1:17:56.402,1:17:59.036
sanırım manevi kardeşlerim bana bakıp

1:17:59.036,1:18:02.602
ne yapıyor bu diyorlardı ama neyse ki

1:18:02.602,1:18:05.804
aynı zamanda beni toparlamak için

1:18:05.804,1:18:10.172
oradalardı ve daha güvenli bir yol bulmamda bana yardım ettiler

1:18:13.949,1:18:17.620
ve biraz sabır öğrendim

1:18:20.387,1:18:23.880
o durumdayken oturma meditasyonu halen

1:18:23.880,1:18:26.477
benim için güvenli değildi

1:18:26.477,1:18:30.479
ama bu ah Plum Village pratiği işe yaramıyor

1:18:30.479,1:18:32.324
Budizm işe yaramıyor, Thay'ın öğretisi

1:18:32.324,1:18:34.300
işe yaramıyor, ve her neyse

1:18:34.300,1:18:36.659
demek için bir sebep değildi

1:18:36.659,1:18:38.869
hayır, sığınabileceğim başka

1:18:38.869,1:18:40.805
bir pratik bulabildim

1:18:40.805,1:18:44.633
benim için bu yavaş yürüyüş meditasyonuydu

1:18:46.190,1:18:48.905
bir şekilde aklımda bir söz vardı

1:18:48.905,1:18:50.885
Thay'ın bir zamanlar söylediği

1:18:50.885,1:18:52.899
kendini yalnızca yürüyüş

1:18:52.899,1:18:55.777
meditasyonuyla iyileştirebilirsin

1:18:55.777,1:19:00.047
ve oradaydı, öylece aklıma geldi

1:19:00.047,1:19:02.847
ve ben inanmaya hazırdım

1:19:02.847,1:19:07.343
Thay dediyse, muhtemelen doğrudur

1:19:07.343,1:19:10.635
en azından denemeliyim

1:19:10.635,1:19:13.311
ve bir şekilde bu benim için

1:19:13.311,1:19:15.229
gözler kapalı bir şekilde

1:19:15.229,1:19:17.612
oturmaktan daha iyi geldi

1:19:17.612,1:19:21.209
biraz hareket, gözler soldan sağa

1:19:21.209,1:19:24.681
hareket edebiliyor o durumdayken

1:19:24.681,1:19:27.229
anılar yükselemiyordu

1:19:27.229,1:19:29.873
ve gözlerini kapattığın anda

1:19:29.873,1:19:31.872
o anılar sistemi kapsayabilir

1:19:31.977,1:19:34.335
gözler açık, çevreyle etkileşimde,

1:19:34.335,1:19:38.530
hareket halinde, aynı şekilde çalışmıyor

1:19:38.530,1:19:43.469
hatta hafızamızın işleyiş şeklini değiştiriyor

1:19:43.469,1:19:47.345
beynimizin anılara erişim şeklini

1:19:47.345,1:19:50.795
o benim için çok güvenli bir limandı

1:19:50.795,1:19:52.446
sığınabileceğim

1:19:52.446,1:19:55.307
ama kendimi hemen neşe dolu hissetmedim

1:19:55.307,1:19:59.793
kendimi perişan hissediyordum

1:19:59.793,1:20:02.911
ama kararlıydım ve azimli

1:20:02.911,1:20:05.160
Thay bunun işe yaradığını söylüyorsa

1:20:05.160,1:20:06.788
ben bunu yapacağım

1:20:06.788,1:20:09.143
ve işe yarıyormuş gibi gelmiyor

1:20:09.143,1:20:10.999
ama yine de yapacağım

1:20:10.999,1:20:12.815
ve zihnim almış başını gidiyor,

1:20:12.815,1:20:14.689
dikkattim her yere dağılmış durumda

1:20:14.689,1:20:16.675
ve kendimi perişan hissediyorum

1:20:16.675,1:20:18.026
ama yine de yapacağım

1:20:18.026,1:20:20.309
gün be gün be gün

1:20:20.309,1:20:23.333
ve o zaman yanımda bulunmuş

1:20:23.333,1:20:25.092
olan kardeşlerime sorabilirsin

1:20:25.092,1:20:27.145
teyit edeceklerdir, onlarla konuşmazdım

1:20:27.145,1:20:29.550
etkileşime girmek istemedim,

1:20:29.550,1:20:31.341
başka hiç bir şey yapmak istemedim

1:20:31.341,1:20:32.777
sabahtan akşama kadar yalnızca

1:20:32.777,1:20:35.409
yavaş yürüyüş meditasyonu yapıyordum

1:20:35.409,1:20:39.605
ve bir gün neşem geri döndü

1:20:39.605,1:20:42.962
o anı hatırlıyorum Deer Park'taydım

1:20:42.962,1:20:45.189
tozlu patikada tek başıma

1:20:45.189,1:20:47.547
yürüyordum,

1:20:53.339,1:20:57.487
ve birden dünya geri döndü

1:20:57.487,1:21:00.248
birden yeniden görebiliyordum

1:21:00.248,1:21:02.589
beni çevreleyen ihtişamı ve güzelliği

1:21:02.589,1:21:04.699
bundan tamamen kopmuştum

1:21:04.699,1:21:07.057
birden ayaklarımı yerde

1:21:07.057,1:21:09.256
hissedebiliyordum ve bu sığınağın

1:21:09.256,1:21:12.634
güvenliliğini hissedebiliyordum

1:21:12.634,1:21:15.966
birden neşeyi, nefesimin sade keyfini

1:21:15.966,1:21:18.319
hissedebiliyordum

1:21:21.894,1:21:26.411
ve gülümsedim ve gözyaşları geldi

1:21:26.411,1:21:29.680
ve ortada özel hiç bir şey yoktu

1:21:29.680,1:21:32.636
ama mucizeviydi

1:21:36.684,1:21:39.353
o anda o kadar çok minnet doldum ki

1:21:39.353,1:21:41.411
Thay'a karşı

1:21:41.411,1:21:44.175
bu pratiği bana aktarmış olduğu için

1:21:44.175,1:21:47.137
böylece ona ihtiyacım olduğunda oradaydı

1:21:47.137,1:21:49.086
ve ıstırabımın fazla derininde

1:21:49.086,1:21:50.868
olmaktan neşemle temasta

1:21:50.868,1:21:53.207
olamamış olmama karşın

1:21:53.207,1:21:56.707
o pratiğe bir ipe tutunur gibi tutundum

1:21:58.020,1:22:00.963
o söze tutundum 'kendini yalnızca yürüyüş

1:22:00.963,1:22:03.235
meditasyonu yaparak iyileştirebilirsin'

1:22:03.235,1:22:05.338
başka hiç bir şeyim yoktu

1:22:05.338,1:22:08.503
yalnızca tutundum

1:22:08.503,1:22:12.038
ve atalarıma şükranlarımı sunmak durumundayım

1:22:12.038,1:22:13.608
o inanç tohumunun yükselmesine

1:22:13.608,1:22:15.568
sebep olan

1:22:19.284,1:22:21.003
benim yaşamımda pek

1:22:21.003,1:22:22.973
geliştirilmiş olduğu söylenemez

1:22:22.973,1:22:25.016
daha çok şüphecilik ve kuşku geliştirdim

1:22:25.016,1:22:27.957
ama bir şekilde inanç hala orada

1:22:30.041,1:22:32.785
inanılmaz bir inanç

1:22:33.601,1:22:35.606
ve pratik işe yarayana kadar

1:22:35.606,1:22:37.394
onu yapmaya devam ettim

1:22:37.394,1:22:40.142
bu yüzden işe yaramadığını söylemeyin

1:22:40.142,1:22:43.204
en azından hemen değil

1:22:43.204,1:22:45.921
bazen zaman alır

1:22:45.921,1:22:48.654
ve sabırlı olman gerekir

1:22:48.654,1:22:52.161
sunulanı reddetmeden önce

1:22:57.207,1:23:00.221
bunu nasıl yapacağımızı biliyoruz

1:23:03.913,1:23:05.896
üçüncü prensip

1:23:05.896,1:23:09.059
bedeni zihinde tutmaktır

1:23:17.577,1:23:23.793
aslında ben zihni bedende tutmayı tercih ederim

1:23:29.729,1:23:32.595
bu pratiğimizin vücud bulduğu anlamına geliyor

1:23:32.595,1:23:36.206
sürekli olarak bedene bakıyor

1:23:36.206,1:23:39.412
ve fiziksel duyumlarımıza dikkatimizi veriyoruz

1:23:39.412,1:23:41.520
bazı meditasyon pratikleri vardır

1:23:41.520,1:23:43.271
bizim geleneğimizde çok fazla yoktur

1:23:43.271,1:23:46.200
bazı meditasyon pratikleri görselleştirme

1:23:46.200,1:23:49.401
aracılığıyla bizi uzaklara götürür

1:23:49.401,1:23:54.878
çok yoğun zihin hallerine götürür

1:23:56.526,1:23:59.128
değişime uğramış zihin hallerine

1:23:59.128,1:24:02.078
ve orada beden farkındalığımızı yititiriz

1:24:02.078,1:24:06.635
ama bizim pratiğimiz daima vücud bulmuş

1:24:06.635,1:24:08.551
bir zihin olmaya yöneliktir

1:24:08.551,1:24:10.546
vücud bulmuş bir bilinç

1:24:10.546,1:24:12.781
hassas ve farkında kalmak,

1:24:12.781,1:24:16.048
değişen duyumları fark etmek,

1:24:16.048,1:24:19.377
değişen gerginlik ve rahatlama seviyelerini

1:24:19.377,1:24:24.989
rahatlık, rahatsızlık, hoş, nötr, hoş olmayan duyumları

1:24:28.170,1:24:30.948
ve tüm bunlar da nerede bulunduğumuzu

1:24:30.948,1:24:34.424
takip etmektir, tolerans penceresinde

1:24:34.424,1:24:36.786
olanak penceresinde

1:24:37.227,1:24:42.792
halen bu pratiğe devam edecek kadar rahat mıyım

1:24:42.792,1:24:46.493
yoksa beni fazla gergin bir hale mi getiriyor

1:24:46.493,1:24:48.806
durma hakkımız var

1:24:48.806,1:24:52.564
eğer oturma meditasyonu katlanılamazsa

1:24:52.564,1:24:55.595
gözlerini açma etrafına bakma

1:24:55.595,1:24:58.040
omuzlarına masaj yapmaya hakkın var

1:24:58.040,1:25:00.698
ve sessizlikte oturmak bile fazla geliyorsa

1:25:00.698,1:25:02.309
o zaman ayağa kalkabilirsin ve

1:25:02.309,1:25:03.979
sessiz ve yavaş bir şekilde

1:25:03.979,1:25:05.092
dışarıya çıkabilirsin

1:25:05.092,1:25:06.151
bu sorun değil

1:25:06.151,1:25:10.163
kendini kapana kısılmış hissetmene gerek yok

1:25:10.163,1:25:14.400
ve bu gerekli olursa birbirimizi yargılamamalıyız

1:25:18.850,1:25:21.875
dördüncü prensip

1:25:25.097,1:25:29.496
ilişkide pratik yapmak, bu konuda oldukça iyiyiz

1:25:41.089,1:25:44.418
bu güvenlik ve ortak-düzenleme hakkında

1:25:44.418,1:25:48.450
Dharma paylaşımı kapsamında konuştuğumuz gibi

1:25:48.450,1:25:52.199
benim, gerçekten ıstırap duyduğumda

1:25:52.199,1:25:55.501
kendimi izole etmenin riskinin

1:25:55.501,1:25:58.318
farkında olmam gerekiyordu

1:25:59.376,1:26:01.481
kendimi gerçekten izole etmek istiyordum

1:26:01.481,1:26:03.322
o kadar çok utanç duyuyordum ki

1:26:03.322,1:26:07.625
her sosyal etkileşimin potansiyel olarak

1:26:07.625,1:26:09.729
fazla geleceğini ve tehdit edici

1:26:09.729,1:26:11.094
olduğunu hissediyordum

1:26:11.094,1:26:13.024
hiç kimseyle konuşmak istemiyorum

1:26:13.024,1:26:14.961
hiç kimseyi görmek istemiyorum

1:26:14.961,1:26:17.631
günümün tamamını yalnız geçirmek istiyorum

1:26:17.631,1:26:19.114
kendimi izole edeceğim

1:26:19.114,1:26:20.643
ama ne mutlu bana ki Sangha'm

1:26:20.643,1:26:22.717
bunu yapmama izin vermedi

1:26:22.717,1:26:25.178
ikinci bir dostum vardı

1:26:25.178,1:26:30.445
ve o benimle kaldı, tüm dönem boyunca

1:26:30.445,1:26:32.169
ona kızmama rağmen, onu itip

1:26:32.169,1:26:34.471
uzaklaştırmaya çalışmama rağmen,

1:26:34.471,1:26:36.047
onu suçlamama rağmen

1:26:36.047,1:26:38.321
her şey için

1:26:39.534,1:26:42.021
benimle kaldı

1:26:42.159,1:26:44.434
hatta birkaç erkek ve kız kardeşim

1:26:44.434,1:26:46.398
benimle kaldılar

1:26:49.676,1:26:51.521
ben onları iterek uzaklaştırmak

1:26:51.521,1:26:53.084
istediğimde bile

1:26:53.084,1:26:55.947
benim için oradalardı

1:26:58.684,1:27:02.157
ve ihtiyaç duyduğum güvenliliği yarattılar

1:27:02.157,1:27:06.307
ihtiyaç duyduğum ortak-düzenlemeyi yaptılar

1:27:07.987,1:27:11.697
ve beni güvende tuttular

1:27:14.699,1:27:17.569
bize sunulan beşinci prensip

1:27:20.369,1:27:23.052
sosyal bağlamı anlamak

1:27:32.588,1:27:34.956
bunun anlamı bizim sunduğumuz

1:27:34.956,1:27:37.431
öğreti ve pratiklerin

1:27:38.526,1:27:41.878
farklı insanlarda farklı algılanabilir

1:27:41.878,1:27:44.850
koşullarına göre

1:27:45.886,1:27:48.008
ve yeteri kadar ilgiye sahip olmalıyız

1:27:48.008,1:27:50.219
birbirimizin kültürü hakkında daha

1:27:50.219,1:27:52.723
fazla şey öğrenmek için

1:27:52.723,1:27:54.545
birbirimizin geçmişi

1:27:54.545,1:27:56.720
birbirimizin çocukluğu hakkında

1:27:56.720,1:27:59.161
belirli bir pratiğin bu kişi için nasıl

1:27:59.161,1:28:01.160
deneyimlenebileceğini anlamak için

1:28:01.160,1:28:03.557
herkes için aynı değil,

1:28:03.557,1:28:04.873
deneyimlerine göre

1:28:04.873,1:28:06.252
cinsiyetlerine göre

1:28:06.252,1:28:07.979
cinsel eğilimlerine göre

1:28:07.979,1:28:11.715
ırklarına, geldikleri yere, tarihlerine göre

1:28:11.715,1:28:13.837
nelerle baş ediyorlar

1:28:15.839,1:28:19.238
ataların aktarımlarına göre, ıstırap,

1:28:19.238,1:28:21.597
neşe, yetenek aktarımları,

1:28:21.597,1:28:23.789
alışkanlıkların

1:28:24.934,1:28:28.296
kabiliyetli olmalı ve uyum sağlamalıyız

1:28:33.600,1:28:36.952
bu aynı zamanda meraklı kalmakla ilgili

1:28:49.029,1:28:52.569
bu yalnızca küçük bir kesit

1:29:10.789,1:29:13.890
çok önemli bir Dharma kapısı var

1:29:13.890,1:29:16.561
bize açık olan

1:29:16.561,1:29:20.156
şimdiden Dharma konuşmalarında bahsi geçen

1:29:22.499,1:29:28.059
Mutlu bir şekilde bu anda bulunmak

1:29:32.516,1:29:36.014
travma çerçevesini tanıttığımızda

1:29:37.667,1:29:41.995
bu birden fazla geliyor hissini oluşturabilir

1:29:41.995,1:29:44.168
ve şöyle düşünmeye meyilli olabiliriz

1:29:44.168,1:29:48.011
aa wow, şimdi travmamın tamamıyla

1:29:48.011,1:29:51.294
baş etmek zorundayım

1:29:53.302,1:29:55.210
ve yalnızca kendi travmam değil

1:29:55.210,1:29:57.792
aynı zamanda atalarımdan gelen travma

1:29:57.792,1:29:59.942
ve yalnızca atalarımdan gelen travma değil

1:29:59.942,1:30:03.478
aynı zamanda kolektif travma

1:30:03.478,1:30:05.310
bağlantılı oluş boyutunda

1:30:05.310,1:30:09.001
insan olmayan kardeşlerimizin travması

1:30:09.001,1:30:14.888
varlıklar, ormanlar, okyanuslar, gezegenimiz

1:30:14.888,1:30:17.965
kozmosun tamamı

1:30:17.965,1:30:22.177
birden yapacak çok işimiz oluyor

1:30:22.177,1:30:24.747
bu biraz fazla gelebilir

1:30:24.747,1:30:27.383
bu yüzden bunun yalnızca

1:30:27.383,1:30:30.540
bir çerçeve olduğunu hatırlamak önemlidir

1:30:30.540,1:30:34.963
ve bir anlamda bu göreceli bir gerçektir

1:30:34.963,1:30:39.358
bu tarihsel bir boyut, anlayış

1:30:39.358,1:30:43.275
bize şeyler oldu zor gelen, fazla gelen

1:30:43.275,1:30:45.755
halen yankılamakta olan veya

1:30:45.755,1:30:47.760
sinir sistemlerimizde donmuş olan

1:30:47.760,1:30:51.105
ve onu anlamalı ve dahil etmeliyiz

1:30:51.105,1:30:53.953
mutlu ve özgür olabilmek için

1:30:55.648,1:30:58.132
ama ne mutlu bize ki bir de

1:30:58.132,1:31:00.818
mutlak gerçeğe sahibiz

1:31:00.818,1:31:05.408
ve çok şanslıyız çünkü var olan birçok

1:31:05.408,1:31:09.042
çerçeve bunu öğretmiyor

1:31:09.042,1:31:11.658
bu yüzden şunu hatırlamalıyız

1:31:11.658,1:31:16.594
seküler mindfulness biraz rahatlamanın

1:31:16.594,1:31:20.223
ve yavaşça dahil etmeyi öğretir

1:31:20.223,1:31:22.703
ama Thay'ın bize sunduğu

1:31:22.703,1:31:24.358
ve Buda'nın bize sunduğu

1:31:24.358,1:31:27.907
özgürleşme olanağıdır

1:31:27.914,1:31:30.406
aşkınlık olanağını

1:31:32.981,1:31:35.949
bunu hatırlamalıyız

1:31:37.937,1:31:42.299
ama Dharma poker oyununda

1:31:44.761,1:31:48.514
nihai boyut bir as kartı değildir

1:31:50.085,1:31:52.394
birisi gerçekten ıstırap çekiyorsa

1:31:52.394,1:31:55.265
ona 'ne olacak nihai olan ile temasa geç'

1:31:55.265,1:31:59.386
demek şiddet doludur,

1:31:59.386,1:32:02.187
her şey yolunda ahbap

1:32:02.187,1:32:06.301
mutlu bir şekilde bu anda bulunuyoruz

1:32:06.301,1:32:08.512
her şey harika

1:32:08.512,1:32:11.293
pek şefkat dolu değil

1:32:11.392,1:32:15.604
bu gerçekten çok hoşnutsuz hissettirebilir

1:32:15.604,1:32:17.910
karanlık bir yerdeysen

1:32:17.910,1:32:20.686
kabiliyetli bir şekilde sunulmazsa

1:32:22.025,1:32:25.239
şunu bilmeliyiz nihai gerçek

1:32:25.239,1:32:27.207
adı nihai gerçek olsa da

1:32:27.207,1:32:29.548
tek gerçek değildir

1:32:29.548,1:32:32.288
yalnızca tek bir taraftır,

1:32:32.288,1:32:34.613
tek bir bakış şeklidir

1:32:34.613,1:32:38.298
tarihsel olanın üstünde değildir

1:32:38.298,1:32:41.581
tarihsel olan eşit derecede doğrudur

1:32:43.686,1:32:46.007
her çiftçi sana bunu söyleyebilir

1:32:46.007,1:32:47.643
tarlaya kışın gidersin ve dersin ki

1:32:47.643,1:32:51.737
ah şimdiden buğday hasadını görebiliyorum

1:32:51.737,1:32:55.406
o da der ki elbette ama yine de

1:32:55.406,1:32:57.807
ekmen gerekecek

1:33:00.123,1:33:02.209
bu yüzden dengeye sahip olmalıyız

1:33:02.209,1:33:05.045
akıcı bir şekilde nihai ile göreceli

1:33:05.045,1:33:07.067
olanın arasında hareket etmeliyiz

1:33:07.067,1:33:10.218
ve bu bizi eylem boyutuna yerleştirir

1:33:10.431,1:33:13.754
bize barış, özgürlük, neşeyi vermesi için

1:33:13.754,1:33:16.318
nihai olana erişimimiz var

1:33:16.318,1:33:19.837
ve bu oyunda kalabilmemizi sağlar

1:33:19.837,1:33:23.891
kapanmamak için, bağlantı kesmemiz için

1:33:23.891,1:33:26.646
manevi bypass uygulamayalım diye,

1:33:26.646,1:33:30.685
şefkat dolu kalmak, ıstırapla birlikte

1:33:30.685,1:33:32.376
kalmak için

1:33:32.376,1:33:34.261
katılımda bulunmaya devam etmek için

1:33:34.261,1:33:36.285
bizim geleneğimiz katılımlı Budizm

1:33:36.285,1:33:37.642
bu inziva katılımlı Budizm

1:33:37.642,1:33:39.929
kültürümüzde bulunan ıstırabın kökenlerine

1:33:39.929,1:33:42.328
katılım sağlıyoruz

1:33:44.092,1:33:47.959
belki gelecekteki bir savaşı durduruyoruz

1:33:50.419,1:33:53.498
kök sebeplerle baş ederek,

1:33:53.498,1:33:57.092
ayrı olma illüzyonuyla, bireysellik,

1:33:57.092,1:33:59.908
rekabet, mücadele

1:34:01.430,1:34:02.910
kökleriyle baş ediyoruz

1:34:08.727,1:34:12.559
bunu söylemişken, bu anda yaşamanın

1:34:12.559,1:34:15.431
gerçeğine temas edebilme yetisi

1:34:15.431,1:34:17.687
mutlu bir şekilde bu anda bulunmanın

1:34:17.687,1:34:18.709
mümkün olması

1:34:18.709,1:34:21.450
bir merhemdir

1:34:21.450,1:34:24.252
iyileştiricidir

1:34:24.252,1:34:26.878
kronik ağrıyla uzun bir süre

1:34:26.878,1:34:30.368
ıstırap çektim, bedenimde aşırı düzeyde

1:34:30.368,1:34:33.524
gerilim bulunuyordu, yıllar boyu sürdü

1:34:33.524,1:34:36.360
bir keşiş olarak ilk yıllarımda bile

1:34:36.360,1:34:38.440
benim bir mağdur gibi davranmama

1:34:38.440,1:34:40.398
sebep oluyordu, Sangha bana iyi bakmıyor

1:34:40.398,1:34:41.793
diye düşünmeme sebep oluyordu

1:34:41.793,1:34:43.630
acı içindeyim ve beni bir mindere

1:34:43.630,1:34:45.526
oturtuyorlar bu durumu daha da

1:34:45.526,1:34:47.674
kötü hale getiriyor

1:34:54.913,1:34:57.672
iyileşmeye giden bir yolun

1:34:57.672,1:35:00.391
bulunmadığını anlamam biraz zaman aldı

1:35:00.391,1:35:03.755
iyileşmek yolun kendisidir

1:35:03.755,1:35:05.911
ve iyileşme şu andır

1:35:05.911,1:35:07.894
daha sonrası değil

1:35:07.894,1:35:10.138
bu travma çerçevesiyle

1:35:10.138,1:35:12.087
varmamız gereken bir noktanın

1:35:12.087,1:35:15.663
olduğu yanılgısına düşme riski var

1:35:15.663,1:35:18.476
ve ancak o zaman iyi oluruz

1:35:18.476,1:35:20.859
ancak o zaman iyi hissederiz ,

1:35:20.859,1:35:23.451
iyi hissettiğimizde huzurda oluruz,

1:35:23.451,1:35:25.128
ancak huzurlu olduğumuzda

1:35:25.128,1:35:26.938
sunacaklarımız olur

1:35:26.938,1:35:29.491
ben tüm bunları çözene kadar

1:35:29.491,1:35:31.298
beni rahat bırakın

1:35:31.298,1:35:34.119
kendimle ilgilenmem gerekiyor

1:35:34.119,1:35:36.763
bu yalnızca kısmen doğru

1:35:36.763,1:35:40.796
bu sözle uzun zaman uğraştım

1:35:40.796,1:35:43.000
mutlu bir şekilde bu anda bulunmak

1:35:43.000,1:35:45.395
çünkü

1:35:45.508,1:35:49.550
Thay derdi ki White Clad Disciple Sutrasında

1:35:49.550,1:35:55.292
sanırım, Thay iş insanlarına öğretirken

1:35:55.292,1:35:57.536
bu cümleyi beş defa dile getiriyor

1:35:57.536,1:36:00.345
Buda'da bu sözü beş defa öğretmiş

1:36:00.955,1:36:02.874
bende dedim ki kulağa harika geliyor

1:36:02.874,1:36:04.702
ama nasıl?

1:36:04.702,1:36:07.324
o bu mümkün diyor sadece

1:36:07.324,1:36:11.300
mutlu bir şekilde bu anda bulunmak

1:36:11.300,1:36:13.196
ben de öyle zorlanırdım ki

1:36:13.196,1:36:16.400
Thay nasıl yapacağımızı açıklamıyorsun

1:36:19.836,1:36:24.465
ama olay bu zaten

1:36:24.562,1:36:27.610
eğer doğruysa mutlu bir şekilde

1:36:27.610,1:36:32.033
bu anda bulunmak bunun anlamı

1:36:32.033,1:36:35.229
bu andır

1:36:37.869,1:36:41.897
nasılı yok

1:36:43.597,1:36:46.494
bir nasılı olsaydı bu daha sonra olurdu

1:36:46.494,1:36:48.139
gelecekte

1:36:48.139,1:36:52.550
eğer bu andaysa nasılı yoktur

1:36:52.550,1:36:55.975
şimdide, zaten var

1:36:59.813,1:37:03.535
bunun işlemesine izin verin

1:37:03.535,1:37:09.214
bu inanılmaz, öyle garip ki

1:37:09.214,1:37:12.389
hiç mantıklı değil

1:37:12.389,1:37:15.846
tamamen çılgınca

1:37:15.846,1:37:20.372
tüm zanlarımıza tamamen ters düşüyor

1:37:20.372,1:37:21.907
çok çalışmam gerekiyor,

1:37:21.907,1:37:23.493
çok pratik yapmam gerekiyor

1:37:23.493,1:37:25.367
anlamam gerekiyor, iyileşmem gerekiyor

1:37:25.367,1:37:27.716
gerekiyor da gerekiyor

1:37:27.716,1:37:30.372
on bin yaşam boyunca

1:37:34.924,1:37:36.512
nasılı arıyoruz, diyoruz ki bunu

1:37:36.512,1:37:38.603
yapacağım, doğru gayretle yapacağım

1:37:38.603,1:37:40.926
ders çalışacağım, bunu çözeceğim

1:37:40.926,1:37:44.344
ve bakıyordum, bakıyordum, bakıyordum...

1:37:44.344,1:37:46.283
peki ne anlama geliyor

1:37:46.283,1:37:50.831
bırak, bakmayı bırak

1:37:50.831,1:37:53.937
aramayı bırak

1:37:55.836,1:38:02.024
wow, beklemene gerek yok

1:38:02.024,1:38:07.248
uğraşmana gerek yok

1:38:15.329,1:38:19.431
bunu biraz evirip çevirmek gerekebilir

1:38:19.431,1:38:25.028
biraz Koan'a benzer, gıcık edici olmalı

1:38:25.028,1:38:27.888
seni gıcık etmesine izin ver,

1:38:27.888,1:38:30.651
onu hissedebilene kadar

1:38:30.651,1:38:32.830
onun gerçekleştirebilene kadar

1:38:32.830,1:38:34.922
bu entelektüel bir şey değil,

1:38:34.922,1:38:40.511
bu bir bırakma, bir teslim olma

1:38:40.511,1:38:47.341
bu bir gerçekleşim ve bir sığınma

1:38:47.341,1:38:51.175
ve bazen tekrar unuturuz ve yine

1:38:51.175,1:38:56.366
yapılacak çok şeyin olduğuna inanmaya döneriz

1:38:56.366,1:38:59.092
ama bu sığınma daha sağlam bir hal alınca

1:38:59.092,1:39:01.551
daha kolay erişilir hale gelince

1:39:01.551,1:39:05.666
o zaman bize eylem halinde olmaya

1:39:05.666,1:39:10.043
izin verir; nihainin perspektifi ile beraber

1:39:10.043,1:39:13.245
nihai olanın özgürlüğü ve tazeliği ile

1:39:13.245,1:39:14.820
bu demek olmuyor ki

1:39:14.820,1:39:16.520
yaşamımızın geri kalanı boyunca

1:39:16.520,1:39:18.048
hareket etmeden oturacağız

1:39:18.048,1:39:19.447
hiç bir şey yapmayarak

1:39:19.447,1:39:22.589
bunun anlamı bu özgürlük perspektifinden

1:39:22.589,1:39:27.213
hareketle eyleme geçebileceğiz

1:39:28.415,1:39:30.676
teşekkür ederim değerli dostlarım

1:39:30.676,1:39:32.859
pratik ettiğiniz, dinlediğiniz için

1:39:32.859,1:39:38.425
birlikte devam ediyoruz.

1:41:08.899,1:41:09.641
şunu da bildirmeliyim,

1:41:09.641,1:41:12.420
travmaya duyarlı mindfulness

1:41:12.420,1:41:18.932
çerçevesinin bize harika araştırmacı

1:41:18.932,1:41:24.618
olan David Treleaven tarafından sunulmuştur

1:41:26.574,1:41:28.048
bir çok harika konuşması

1:41:28.048,1:41:30.068
ve podcast'ı bulunuyor

1:41:30.068,1:41:32.420
online ve eğitim veriyor

1:41:32.420,1:41:34.182
çok faydalı

1:41:38.514,1:41:42.709
ama bizde zaten var