WEBVTT

00:00:01.095 --> 00:00:04.715
mengapa orang sukses bangun pukul 4 pagi.

00:00:04.974 --> 00:00:06.319
bukan di waktu yang lain?

00:00:06.485 --> 00:00:08.330
apa rahasia dibaliknya?

00:00:08.581 --> 00:00:11.290
mengapa Milyuner bangun pukul 4 pagi?

00:00:11.744 --> 00:00:13.517
mereka tau bagaimana otak bekerja

00:00:13.517 --> 00:00:15.346
kemudian memanfaatkannya dengan

00:00:15.346 --> 00:00:17.346
mencocokan gelombang otak mereka.

00:00:18.489 --> 00:00:20.189
otak memproduksi pola elektrik

00:00:20.517 --> 00:00:22.237
dalam bentuk gelombang

00:00:22.480 --> 00:00:23.532
saat bangun dari tidur

00:00:23.757 --> 00:00:24.787
otak bekerja

00:00:25.258 --> 00:00:27.248
dikisaran 10.5 gelombang per detik

00:00:27.576 --> 00:00:30.061
dan berjarak 8 hingga 13 Hz,

00:00:30.061 --> 00:00:33.958
siklus per detik atau disebut tingkat Alpha.

00:00:33.958 --> 00:00:36.248
disebut juga pikiran alam bawah sadar.

00:00:36.903 --> 00:00:38.496
namun saat bangun lebih awal,

00:00:38.983 --> 00:00:40.873
kita ada diantara Theta dan Alpha.

00:00:41.252 --> 00:00:44.105
pikiran yang mampu belajar lebih dalam

00:00:44.854 --> 00:00:46.544
menjadi fokus dan sadar sepenuhnya,

00:00:46.757 --> 00:00:48.647
dengan sedikit berpikir.

00:00:48.917 --> 00:00:51.270
dengan kata lain tanpa kerja keras,

00:00:51.460 --> 00:00:54.260
hanya rileks dalam momen tersebut.

00:00:54.694 --> 00:00:56.563
adalah fakta umum

00:00:56.615 --> 00:00:58.795
sukses ditentukan saat kita bangun tidur,

00:00:59.450 --> 00:01:01.835
pikiran bawah sadar kita sangat istimewa

00:01:02.132 --> 00:01:04.820
dan menyerap informasi seperti spon.

00:01:04.508 --> 00:01:07.298
apa yang kita dengar, lihat atau ekspose

00:01:07.754 --> 00:01:09.844
dalam 20 menit pertama akan berpengaruh

00:01:10.114 --> 00:01:12.244
terhadap irama keseharian kita.

00:01:12.527 --> 00:01:14.272
itu adalah alasan mereka bermeditasi

00:01:14.592 --> 00:01:16.882
mendengar hal positif, tidak seringkali

00:01:17.470 --> 00:01:19.492
memeriksa email dan media sosial mereka.

00:01:19.982 --> 00:01:22.155
mereka menjaga irama keseharian,

00:01:22.385 --> 00:01:25.817
tetap fokus, positif dan tidak terganggu

00:01:26.247 --> 00:01:27.789
mereka tidur lebih awal

00:01:27.789 --> 00:01:31.382
dan menggunakan waktu mereka dengan baik.

00:01:31.962 --> 00:01:33.872
mereka bangun secara rutin

00:01:33.872 --> 00:01:36.312
sebelum matahari bersinar dan tidur

00:01:36.312 --> 00:01:38.247
setelah matahari terbenam.

00:01:38.586 --> 00:01:40.129
mengapa mereka tidur lebih awal?

00:01:40.249 --> 00:01:42.262
antara pukul 10 malam hingga pukul 2 pagi.

00:01:42.508 --> 00:01:43.994
itu adalah waktu terbaik

00:01:43.994 --> 00:01:46.124
untuk mendapatkan tidur berkualitas.

00:01:46.212 --> 00:01:47.212
setelah pukul 2 pagi,

00:01:47.212 --> 00:01:49.002
kualitas tidur kita berkurang

00:01:49.002 --> 00:01:50.962
karena waktu tidur menjadi lebih singkat.

00:01:51.186 --> 00:01:53.146
secara kronis menghambat tubuh kita

00:01:53.154 --> 00:01:54.624
memperoleh tidur nyenyak

00:01:54.624 --> 00:01:55.944
yang bisa kita nikmati

00:01:55.944 --> 00:01:57.164
antara 22.00 hingga 02.00

00:01:57.168 --> 00:01:58.938
mengakibatkan kita bangun pagi

00:01:58.938 --> 00:02:00.328
merasa lebih lelah daripada

00:02:00.328 --> 00:02:02.280
saat kita akan pergi tidur.

00:02:02.280 --> 00:02:03.168
tubuh manusia

00:02:03.168 --> 00:02:04.918
berkaitan erat dengan siklus waktu

00:02:04.918 --> 00:02:06.308
baik siang maupun malam hari

00:02:06.308 --> 00:02:07.248
itulah mengapa

00:02:07.248 --> 00:02:08.378
dalam satu atau dua jam

00:02:08.378 --> 00:02:09.698
setelah matahari tenggelam,

00:02:09.698 --> 00:02:11.518
hormon melatonin kita mulai meningkat.

00:02:11.518 --> 00:02:12.718
ini merupakan cara tubuh

00:02:12.718 --> 00:02:13.608
memberitahu kita

00:02:13.608 --> 00:02:14.881
untuk segera beristirahat.

00:02:15.490 --> 00:02:16.384
pada tengah malam,

00:02:16.384 --> 00:02:17.964
level hormon melatonin mencapai

00:02:17.964 --> 00:02:18.894
titik tertingginya

00:02:18.894 --> 00:02:19.895
kemudian setelahnya

00:02:19.895 --> 00:02:21.515
mulai berkurang secara perlahan.

00:02:21.665 --> 00:02:22.735
pukul 22.00

00:02:22.735 --> 00:02:24.356
adalah ketika tubuh bereaksi

00:02:24.356 --> 00:02:26.656
karena naiknya level hormon melatonin

00:02:26.994 --> 00:02:28.324
pergantian periode ini

00:02:28.324 --> 00:02:29.404
pada siklus tidur kita

00:02:29.404 --> 00:02:31.234
membawa lebih banyak aktifitas

00:02:31.234 --> 00:02:33.404
metabolik yang lebih khusus.

00:02:33.404 --> 00:02:35.424
hal ini bertanggung jawab untuk

00:02:35.424 --> 00:02:37.886
perbaikan dan restorasi seluruh tubuh

00:02:37.886 --> 00:02:40.266
dengan adanya reaksi pada jam 22.00

00:02:40.266 --> 00:02:41.266
yang mengambil alih

00:02:41.266 --> 00:02:43.456
tubuh kita perlu perlambatan,

00:02:43.456 --> 00:02:45.876
baik perlambatan mental

00:02:45.876 --> 00:02:47.886
maupun aktifitas secara fisik.

00:02:47.886 --> 00:02:49.036
jika masih terbangun,

00:02:49.036 --> 00:02:50.206
terdapat satu fenomena

00:02:50.206 --> 00:02:51.976
yang terjadi pada jam tersebut,

00:02:51.976 --> 00:02:53.536
dan biasa disebut "Angin kedua".

00:02:53.536 --> 00:02:55.376
ini dikarenakan meningkatnya

00:02:55.376 --> 00:02:56.756
aktifitas mental dan energi

00:02:56.756 --> 00:02:58.666
yang dimiliki oleh sistem tubuh kita

00:02:58.666 --> 00:03:00.066
pada pukul 22.00.

00:03:00.066 --> 00:03:01.766
namun, kita hanya bisa merasakan

00:03:01.766 --> 00:03:04.346
manfaat angin kedua itu jika

00:03:04.346 --> 00:03:06.478
kita tidur pada pukul 22.00 tepat.

00:03:07.026 --> 00:03:08.856
banyak studi ilmiah menunjukkan

00:03:08.856 --> 00:03:10.846
jika kita tidur melewati pukul 22.00

00:03:10.846 --> 00:03:12.366
kita akan merasa lebih sulit

00:03:12.366 --> 00:03:13.166
untuk tertidur.

00:03:13.166 --> 00:03:14.896
demikian pula, kita juga tidak bisa

00:03:14.896 --> 00:03:16.666
merasakan tidur dengan nyenyak,

00:03:16.666 --> 00:03:17.956
yang berakibat pada

00:03:17.956 --> 00:03:19.686
rasa cemas berlebihan di pagi hari.

00:03:19.806 --> 00:03:21.536
hal kecil pun berarti, meskipun

00:03:21.536 --> 00:03:23.836
sedikit perubahan waktu tidur kita,

00:03:23.836 --> 00:03:25.646
dari pukul 23.00 ke 22.00.

00:03:25.646 --> 00:03:27.416
mampu memberikan dampak besar

00:03:27.416 --> 00:03:28.976
berdasarkan kualitas tidur kita.

00:03:28.976 --> 00:03:30.779
lebih dari itu, ada pula kesempatan

00:03:30.779 --> 00:03:32.489
untuk kita terbangun di pagi hari

00:03:32.489 --> 00:03:34.299
dengan rasa yang bugar dan siap

00:03:34.299 --> 00:03:35.549
menjalani keseharian kita.

00:03:35.549 --> 00:03:37.259
ini terjadi karena kita mengijinkan

00:03:37.259 --> 00:03:38.790
sistem tubuh kita untuk melalui

00:03:38.790 --> 00:03:40.560
proses kimiawi saraf secara alamiah

00:03:40.560 --> 00:03:42.250
dan kita mengambil keuntungan ini

00:03:42.250 --> 00:03:44.580
jika kita mulai tidur pukul 22.00.

00:03:44.820 --> 00:03:46.800
disisi lain, tubuh kita juga diuntungkan

00:03:46.800 --> 00:03:48.560
dengan adanya pergantian metabolis

00:03:48.560 --> 00:03:50.110
yang terjadi secara alami

00:03:50.110 --> 00:03:52.720
ketika jam berdetak pukul 22.00.

00:03:52.823 --> 00:03:54.163
jika kita berada diantaranya

00:03:54.163 --> 00:03:56.153
yang biasa tertidur lebih dari jam 22.00.

00:03:56.153 --> 00:03:57.451
kita harus mempertimbangkan

00:03:57.451 --> 00:03:58.871
untuk merubah kebiasaan itu.

00:03:58.871 --> 00:04:00.441
buatlah jadwal untuk pergi tidur

00:04:00.441 --> 00:04:02.511
sekitar 15 hingga 30 menit lebih awal

00:04:02.511 --> 00:04:04.171
setiap minggu hingga mendapatkan

00:04:04.171 --> 00:04:05.783
waktu tidur pukul 22.00 tepat.

00:04:05.783 --> 00:04:07.453
orang-orang yang bangun lebih awal,

00:04:07.453 --> 00:04:09.013
seperti CEO Apple, Tim Cook,

00:04:09.013 --> 00:04:10.093
Oprah Winfrey

00:04:10.093 --> 00:04:11.238
serta Dwayne Johnson

00:04:11.238 --> 00:04:12.583
memilih untuk menyambut hari

00:04:12.583 --> 00:04:13.843
lebih awal di pagi hari

00:04:13.843 --> 00:04:16.153
karena pada saat itulah motivasi tercipta

00:04:16.153 --> 00:04:18.076
merekapun tidak perlu meminta itu.

00:04:18.086 --> 00:04:19.586
bahwa kesunyian pada saat

00:04:19.586 --> 00:04:20.486
awal pagi hari

00:04:20.486 --> 00:04:21.896
membantu mereka mencapai

00:04:21.896 --> 00:04:23.476
potensi mereka secara maksimal.

00:04:23.476 --> 00:04:25.076
orang yang sukses memilih untuk

00:04:25.076 --> 00:04:26.826
menggunakan setiap menit yang ada

00:04:26.826 --> 00:04:29.069
karena tujuan hidup mereka lebih tinggi

00:04:29.069 --> 00:04:31.059
daripada hanya kesenangan sesaat

00:04:31.059 --> 00:04:33.039
atau sekedar bermalasan.

00:04:33.446 --> 00:04:35.256
mereka selalu menjaga kebiasaan

00:04:35.256 --> 00:04:36.892
untuk selalu bangun diawal pagi

00:04:36.892 --> 00:04:38.482
karena mereka mengerti bahwa

00:04:38.482 --> 00:04:40.152
bagaimana kekuatan konsistensi

00:04:40.152 --> 00:04:41.998
secara rutin dapat membuat hidup

00:04:41.998 --> 00:04:43.088
menjadi lebih sukses.

00:04:43.088 --> 00:04:43.797
otak manusia

00:04:43.797 --> 00:04:46.047
dapat bekerja secara maksimal

00:04:46.047 --> 00:04:48.227
jika tidak memiliki banyak pemikiran.

00:04:48.237 --> 00:04:49.517
tingkat kualitas berpikir

00:04:49.517 --> 00:04:52.277
hanya didasarkan pada satu titik fokus.

00:04:52.277 --> 00:04:54.497
ketika tidak ada pengalihan atau gangguan

00:04:54.497 --> 00:04:55.947
pada konsentrasi,

00:04:55.947 --> 00:04:58.307
otak memiliki kemampuan fokus yang besar

00:04:58.307 --> 00:05:00.234
pada tugas serta hal tertentu.

00:05:00.234 --> 00:05:01.904
itupun pada akhirnya menghasilkan

00:05:01.904 --> 00:05:03.414
keseimbangan kecepatan antara

00:05:03.414 --> 00:05:04.844
kualitas hidup dan pekerjaan.

00:05:04.844 --> 00:05:06.624
orang yang sukses memahami ini

00:05:06.624 --> 00:05:08.444
dan mereka menggunakan waktu sendiri

00:05:08.444 --> 00:05:10.054
diawal pagi untuk mengambil

00:05:10.054 --> 00:05:11.564
manfaat penuh dari kapasitas

00:05:11.564 --> 00:05:13.014
fungsi otak mereka.

00:05:13.014 --> 00:05:14.273
orang-orang besar mengerti

00:05:14.273 --> 00:05:15.413
bahwa waktu diawal hari

00:05:15.413 --> 00:05:16.573
membuat mereka mengambil

00:05:16.573 --> 00:05:18.275
sebuah keputusan dengan lebih baik,

00:05:18.275 --> 00:05:20.165
karena energi mereka ada di tingkat

00:05:20.165 --> 00:05:20.885
tertinggi.

00:05:20.885 --> 00:05:22.845
mereka yang menjalankan hal itu mengerti

00:05:22.845 --> 00:05:25.395
bahwa kekuatan pagi hari membantu mereka

00:05:25.395 --> 00:05:27.135
meraih tingkat disiplin yang tinggi.

00:05:27.292 --> 00:05:28.582
pagi hari yang disiplin,

00:05:28.582 --> 00:05:30.302
mengarahkan mereka untuk selalu

00:05:30.302 --> 00:05:31.662
disiplin sepanjang hari

00:05:31.662 --> 00:05:32.962
dan itulah yang membantu

00:05:32.962 --> 00:05:35.249
meraih sukses dalam hidup mereka

00:05:35.506 --> 00:05:36.756
ketenangan serta kesunyian

00:05:36.756 --> 00:05:38.676
yang kita dapat sebelum matahari terbit

00:05:38.676 --> 00:05:40.696
menciptakan suasana yang kita butuhkan

00:05:40.696 --> 00:05:42.586
dan bertujuan untuk menjaga tubuh kita,

00:05:42.586 --> 00:05:44.296
yang tak terlalu sering terjadi

00:05:44.296 --> 00:05:45.476
selama seharian penuh.

00:05:45.476 --> 00:05:47.306
itu adalah waktu personal yang memberi

00:05:47.306 --> 00:05:49.195
apa yang pikiran kita butuhkan

00:05:49.195 --> 00:05:51.245
untuk menjalani keseharian kita

00:05:51.245 --> 00:05:52.345
dengan lebih baik.

00:05:52.442 --> 00:05:53.932
segera setelah alarm dimatikan,

00:05:53.932 --> 00:05:55.474
kita menghadapi banyak rintangan

00:05:55.474 --> 00:05:56.574
dan itu terserah kita,

00:05:56.574 --> 00:05:58.604
berani untuk mengambilnya atau tidak.

00:05:58.604 --> 00:06:00.304
terserah kita untuk memutuskan

00:06:00.304 --> 00:06:02.274
dan memanfaatkan waktu atau tidak.

00:06:02.574 --> 00:06:04.324
ketika yang lain masih terlelap

00:06:04.324 --> 00:06:06.344
dan bermimpi di tempat tidur mereka,

00:06:06.344 --> 00:06:07.964
adalah waktu kita untuk bersinar

00:06:08.047 --> 00:06:09.517
adalah waktu kita untuk keluar

00:06:09.517 --> 00:06:10.847
dari zona nyaman kita

00:06:10.847 --> 00:06:12.907
dan menggapai keinginan besar kita!!

00:06:12.907 --> 00:06:14.057
awal waktu di pagi hari

00:06:14.057 --> 00:06:15.657
adalah saat untuk menentukan arah

00:06:15.657 --> 00:06:17.147
kita akan menjadi seperti apa,

00:06:17.147 --> 00:06:17.937
tanpa terganggu.

00:06:17.937 --> 00:06:19.757
itu adalah waktu kita untuk bisa fokus

00:06:19.757 --> 00:06:20.947
serta lebih memperhatikan

00:06:20.947 --> 00:06:22.376
yang seharusnya lebih penting!

00:06:22.376 --> 00:06:24.396
adalah waktu dimana kita akan melewatinya

00:06:24.396 --> 00:06:25.906
dengan pikiran yang lebih tajam

00:06:25.906 --> 00:06:27.476
dan menghambat kita merasakan

00:06:27.476 --> 00:06:28.747
rasa yang sebenarnya

00:06:28.747 --> 00:06:29.837
dari kehidupan kita!

00:06:29.837 --> 00:06:31.118
semua tergantung kita,

00:06:31.118 --> 00:06:32.488
kita juga yang memutuskan

00:06:32.488 --> 00:06:34.434
bagaimana cara menghabiskan waktu kita!

00:06:34.434 --> 00:06:37.560
kita memutuskan kapan untuk memulai!

00:06:37.707 --> 00:06:39.407
subtitle by agusryan958