1
00:00:01,095 --> 00:00:04,715
mengapa orang sukses bangun pukul 4 pagi.

2
00:00:04,974 --> 00:00:06,319
bukan di waktu yang lain?

3
00:00:06,485 --> 00:00:08,330
apa rahasia dibaliknya?

4
00:00:08,581 --> 00:00:11,290
mengapa Milyuner bangun pukul 4 pagi?

5
00:00:11,744 --> 00:00:13,517
mereka tau bagaimana otak bekerja

6
00:00:13,517 --> 00:00:15,346
kemudian memanfaatkannya dengan

7
00:00:15,346 --> 00:00:17,346
mencocokan gelombang otak mereka.

8
00:00:18,489 --> 00:00:20,189
otak memproduksi pola elektrik

9
00:00:20,517 --> 00:00:22,237
dalam bentuk gelombang

10
00:00:22,480 --> 00:00:23,532
saat bangun dari tidur

11
00:00:23,757 --> 00:00:24,787
otak bekerja

12
00:00:25,258 --> 00:00:27,248
dikisaran 10.5 gelombang per detik

13
00:00:27,576 --> 00:00:30,061
dan berjarak 8 hingga 13 Hz,

14
00:00:30,061 --> 00:00:33,958
siklus per detik atau disebut tingkat Alpha.

15
00:00:33,958 --> 00:00:36,248
disebut juga pikiran alam bawah sadar.

16
00:00:36,903 --> 00:00:38,496
namun saat bangun lebih awal,

17
00:00:38,983 --> 00:00:40,873
kita ada diantara Theta dan Alpha.

18
00:00:41,252 --> 00:00:44,105
pikiran yang mampu belajar lebih dalam

19
00:00:44,854 --> 00:00:46,544
menjadi fokus dan sadar sepenuhnya,

20
00:00:46,757 --> 00:00:48,647
dengan sedikit berpikir.

21
00:00:48,917 --> 00:00:51,270
dengan kata lain tanpa kerja keras,

22
00:00:51,460 --> 00:00:54,260
hanya rileks dalam momen tersebut.

23
00:00:54,694 --> 00:00:56,563
adalah fakta umum

24
00:00:56,615 --> 00:00:58,795
sukses ditentukan saat kita bangun tidur,

25
00:00:59,450 --> 00:01:01,835
pikiran bawah sadar kita sangat istimewa

26
00:01:02,132 --> 00:01:04,820
dan menyerap informasi seperti spon.

27
00:01:04,508 --> 00:01:07,298
apa yang kita dengar, lihat atau ekspose

28
00:01:07,754 --> 00:01:09,844
dalam 20 menit pertama akan berpengaruh

29
00:01:10,114 --> 00:01:12,244
terhadap irama keseharian kita.

30
00:01:12,527 --> 00:01:14,272
itu adalah alasan mereka bermeditasi

31
00:01:14,592 --> 00:01:16,882
mendengar hal positif, tidak seringkali

32
00:01:17,470 --> 00:01:19,492
memeriksa email dan media sosial mereka.

33
00:01:19,982 --> 00:01:22,155
mereka menjaga irama keseharian,

34
00:01:22,385 --> 00:01:25,817
tetap fokus, positif dan tidak terganggu

35
00:01:26,247 --> 00:01:27,789
mereka tidur lebih awal

36
00:01:27,789 --> 00:01:31,382
dan menggunakan waktu mereka dengan baik.

37
00:01:31,962 --> 00:01:33,872
mereka bangun secara rutin

38
00:01:33,872 --> 00:01:36,312
sebelum matahari bersinar dan tidur

39
00:01:36,312 --> 00:01:38,247
setelah matahari terbenam.

40
00:01:38,586 --> 00:01:40,129
mengapa mereka tidur lebih awal?

41
00:01:40,249 --> 00:01:42,262
antara pukul 10 malam hingga pukul 2 pagi.

42
00:01:42,508 --> 00:01:43,994
itu adalah waktu terbaik

43
00:01:43,994 --> 00:01:46,124
untuk mendapatkan tidur berkualitas.

44
00:01:46,212 --> 00:01:47,212
setelah pukul 2 pagi,

45
00:01:47,212 --> 00:01:49,002
kualitas tidur kita berkurang

46
00:01:49,002 --> 00:01:50,962
karena waktu tidur menjadi lebih singkat.

47
00:01:51,186 --> 00:01:53,146
secara kronis menghambat tubuh kita

48
00:01:53,154 --> 00:01:54,624
memperoleh tidur nyenyak

49
00:01:54,624 --> 00:01:55,944
yang bisa kita nikmati

50
00:01:55,944 --> 00:01:57,164
antara 22.00 hingga 02.00

51
00:01:57,168 --> 00:01:58,938
mengakibatkan kita bangun pagi

52
00:01:58,938 --> 00:02:00,328
merasa lebih lelah daripada

53
00:02:00,328 --> 00:02:02,280
saat kita akan pergi tidur.

54
00:02:02,280 --> 00:02:03,168
tubuh manusia

55
00:02:03,168 --> 00:02:04,918
berkaitan erat dengan siklus waktu

56
00:02:04,918 --> 00:02:06,308
baik siang maupun malam hari

57
00:02:06,308 --> 00:02:07,248
itulah mengapa

58
00:02:07,248 --> 00:02:08,378
dalam satu atau dua jam

59
00:02:08,378 --> 00:02:09,698
setelah matahari tenggelam,

60
00:02:09,698 --> 00:02:11,518
hormon melatonin kita mulai meningkat.

61
00:02:11,518 --> 00:02:12,718
ini merupakan cara tubuh

62
00:02:12,718 --> 00:02:13,608
memberitahu kita

63
00:02:13,608 --> 00:02:14,881
untuk segera beristirahat.

64
00:02:15,490 --> 00:02:16,384
pada tengah malam,

65
00:02:16,384 --> 00:02:17,964
level hormon melatonin mencapai

66
00:02:17,964 --> 00:02:18,894
titik tertingginya

67
00:02:18,894 --> 00:02:19,895
kemudian setelahnya

68
00:02:19,895 --> 00:02:21,515
mulai berkurang secara perlahan.

69
00:02:21,665 --> 00:02:22,735
pukul 22.00

70
00:02:22,735 --> 00:02:24,356
adalah ketika tubuh bereaksi

71
00:02:24,356 --> 00:02:26,656
karena naiknya level hormon melatonin

72
00:02:26,994 --> 00:02:28,324
pergantian periode ini

73
00:02:28,324 --> 00:02:29,404
pada siklus tidur kita

74
00:02:29,404 --> 00:02:31,234
membawa lebih banyak aktifitas

75
00:02:31,234 --> 00:02:33,404
metabolik yang lebih khusus.

76
00:02:33,404 --> 00:02:35,424
hal ini bertanggung jawab untuk

77
00:02:35,424 --> 00:02:37,886
perbaikan dan restorasi seluruh tubuh

78
00:02:37,886 --> 00:02:40,266
dengan adanya reaksi pada jam 22.00

79
00:02:40,266 --> 00:02:41,266
yang mengambil alih

80
00:02:41,266 --> 00:02:43,456
tubuh kita perlu perlambatan,

81
00:02:43,456 --> 00:02:45,876
baik perlambatan mental

82
00:02:45,876 --> 00:02:47,886
maupun aktifitas secara fisik.

83
00:02:47,886 --> 00:02:49,036
jika masih terbangun,

84
00:02:49,036 --> 00:02:50,206
terdapat satu fenomena

85
00:02:50,206 --> 00:02:51,976
yang terjadi pada jam tersebut,

86
00:02:51,976 --> 00:02:53,536
dan biasa disebut "Angin kedua".

87
00:02:53,536 --> 00:02:55,376
ini dikarenakan meningkatnya

88
00:02:55,376 --> 00:02:56,756
aktifitas mental dan energi

89
00:02:56,756 --> 00:02:58,666
yang dimiliki oleh sistem tubuh kita

90
00:02:58,666 --> 00:03:00,066
pada pukul 22.00.

91
00:03:00,066 --> 00:03:01,766
namun, kita hanya bisa merasakan

92
00:03:01,766 --> 00:03:04,346
manfaat angin kedua itu jika

93
00:03:04,346 --> 00:03:06,478
kita tidur pada pukul 22.00 tepat.

94
00:03:07,026 --> 00:03:08,856
banyak studi ilmiah menunjukkan

95
00:03:08,856 --> 00:03:10,846
jika kita tidur melewati pukul 22.00

96
00:03:10,846 --> 00:03:12,366
kita akan merasa lebih sulit

97
00:03:12,366 --> 00:03:13,166
untuk tertidur.

98
00:03:13,166 --> 00:03:14,896
demikian pula, kita juga tidak bisa

99
00:03:14,896 --> 00:03:16,666
merasakan tidur dengan nyenyak,

100
00:03:16,666 --> 00:03:17,956
yang berakibat pada

101
00:03:17,956 --> 00:03:19,686
rasa cemas berlebihan di pagi hari.

102
00:03:19,806 --> 00:03:21,536
hal kecil pun berarti, meskipun

103
00:03:21,536 --> 00:03:23,836
sedikit perubahan waktu tidur kita,

104
00:03:23,836 --> 00:03:25,646
dari pukul 23.00 ke 22.00.

105
00:03:25,646 --> 00:03:27,416
mampu memberikan dampak besar

106
00:03:27,416 --> 00:03:28,976
berdasarkan kualitas tidur kita.

107
00:03:28,976 --> 00:03:30,779
lebih dari itu, ada pula kesempatan

108
00:03:30,779 --> 00:03:32,489
untuk kita terbangun di pagi hari

109
00:03:32,489 --> 00:03:34,299
dengan rasa yang bugar dan siap

110
00:03:34,299 --> 00:03:35,549
menjalani keseharian kita.

111
00:03:35,549 --> 00:03:37,259
ini terjadi karena kita mengijinkan

112
00:03:37,259 --> 00:03:38,790
sistem tubuh kita untuk melalui

113
00:03:38,790 --> 00:03:40,560
proses kimiawi saraf secara alamiah

114
00:03:40,560 --> 00:03:42,250
dan kita mengambil keuntungan ini

115
00:03:42,250 --> 00:03:44,580
jika kita mulai tidur pukul 22.00.

116
00:03:44,820 --> 00:03:46,800
disisi lain, tubuh kita juga diuntungkan

117
00:03:46,800 --> 00:03:48,560
dengan adanya pergantian metabolis

118
00:03:48,560 --> 00:03:50,110
yang terjadi secara alami

119
00:03:50,110 --> 00:03:52,720
ketika jam berdetak pukul 22.00.

120
00:03:52,823 --> 00:03:54,163
jika kita berada diantaranya

121
00:03:54,163 --> 00:03:56,153
yang biasa tertidur lebih dari jam 22.00.

122
00:03:56,153 --> 00:03:57,451
kita harus mempertimbangkan

123
00:03:57,451 --> 00:03:58,871
untuk merubah kebiasaan itu.

124
00:03:58,871 --> 00:04:00,441
buatlah jadwal untuk pergi tidur

125
00:04:00,441 --> 00:04:02,511
sekitar 15 hingga 30 menit lebih awal

126
00:04:02,511 --> 00:04:04,171
setiap minggu hingga mendapatkan

127
00:04:04,171 --> 00:04:05,783
waktu tidur pukul 22.00 tepat.

128
00:04:05,783 --> 00:04:07,453
orang-orang yang bangun lebih awal,

129
00:04:07,453 --> 00:04:09,013
seperti CEO Apple, Tim Cook,

130
00:04:09,013 --> 00:04:10,093
Oprah Winfrey

131
00:04:10,093 --> 00:04:11,238
serta Dwayne Johnson

132
00:04:11,238 --> 00:04:12,583
memilih untuk menyambut hari

133
00:04:12,583 --> 00:04:13,843
lebih awal di pagi hari

134
00:04:13,843 --> 00:04:16,153
karena pada saat itulah motivasi tercipta

135
00:04:16,153 --> 00:04:18,076
merekapun tidak perlu meminta itu.

136
00:04:18,086 --> 00:04:19,586
bahwa kesunyian pada saat

137
00:04:19,586 --> 00:04:20,486
awal pagi hari

138
00:04:20,486 --> 00:04:21,896
membantu mereka mencapai

139
00:04:21,896 --> 00:04:23,476
potensi mereka secara maksimal.

140
00:04:23,476 --> 00:04:25,076
orang yang sukses memilih untuk

141
00:04:25,076 --> 00:04:26,826
menggunakan setiap menit yang ada

142
00:04:26,826 --> 00:04:29,069
karena tujuan hidup mereka lebih tinggi

143
00:04:29,069 --> 00:04:31,059
daripada hanya kesenangan sesaat

144
00:04:31,059 --> 00:04:33,039
atau sekedar bermalasan.

145
00:04:33,446 --> 00:04:35,256
mereka selalu menjaga kebiasaan

146
00:04:35,256 --> 00:04:36,892
untuk selalu bangun diawal pagi

147
00:04:36,892 --> 00:04:38,482
karena mereka mengerti bahwa

148
00:04:38,482 --> 00:04:40,152
bagaimana kekuatan konsistensi

149
00:04:40,152 --> 00:04:41,998
secara rutin dapat membuat hidup

150
00:04:41,998 --> 00:04:43,088
menjadi lebih sukses.

151
00:04:43,088 --> 00:04:43,797
otak manusia

152
00:04:43,797 --> 00:04:46,047
dapat bekerja secara maksimal

153
00:04:46,047 --> 00:04:48,227
jika tidak memiliki banyak pemikiran.

154
00:04:48,237 --> 00:04:49,517
tingkat kualitas berpikir

155
00:04:49,517 --> 00:04:52,277
hanya didasarkan pada satu titik fokus.

156
00:04:52,277 --> 00:04:54,497
ketika tidak ada pengalihan atau gangguan

157
00:04:54,497 --> 00:04:55,947
pada konsentrasi,

158
00:04:55,947 --> 00:04:58,307
otak memiliki kemampuan fokus yang besar

159
00:04:58,307 --> 00:05:00,234
pada tugas serta hal tertentu.

160
00:05:00,234 --> 00:05:01,904
itupun pada akhirnya menghasilkan

161
00:05:01,904 --> 00:05:03,414
keseimbangan kecepatan antara

162
00:05:03,414 --> 00:05:04,844
kualitas hidup dan pekerjaan.

163
00:05:04,844 --> 00:05:06,624
orang yang sukses memahami ini

164
00:05:06,624 --> 00:05:08,444
dan mereka menggunakan waktu sendiri

165
00:05:08,444 --> 00:05:10,054
diawal pagi untuk mengambil

166
00:05:10,054 --> 00:05:11,564
manfaat penuh dari kapasitas

167
00:05:11,564 --> 00:05:13,014
fungsi otak mereka.

168
00:05:13,014 --> 00:05:14,273
orang-orang besar mengerti

169
00:05:14,273 --> 00:05:15,413
bahwa waktu diawal hari

170
00:05:15,413 --> 00:05:16,573
membuat mereka mengambil

171
00:05:16,573 --> 00:05:18,275
sebuah keputusan dengan lebih baik,

172
00:05:18,275 --> 00:05:20,165
karena energi mereka ada di tingkat

173
00:05:20,165 --> 00:05:20,885
tertinggi.

174
00:05:20,885 --> 00:05:22,845
mereka yang menjalankan hal itu mengerti

175
00:05:22,845 --> 00:05:25,395
bahwa kekuatan pagi hari membantu mereka

176
00:05:25,395 --> 00:05:27,135
meraih tingkat disiplin yang tinggi.

177
00:05:27,292 --> 00:05:28,582
pagi hari yang disiplin,

178
00:05:28,582 --> 00:05:30,302
mengarahkan mereka untuk selalu

179
00:05:30,302 --> 00:05:31,662
disiplin sepanjang hari

180
00:05:31,662 --> 00:05:32,962
dan itulah yang membantu

181
00:05:32,962 --> 00:05:35,249
meraih sukses dalam hidup mereka

182
00:05:35,506 --> 00:05:36,756
ketenangan serta kesunyian

183
00:05:36,756 --> 00:05:38,676
yang kita dapat sebelum matahari terbit

184
00:05:38,676 --> 00:05:40,696
menciptakan suasana yang kita butuhkan

185
00:05:40,696 --> 00:05:42,586
dan bertujuan untuk menjaga tubuh kita,

186
00:05:42,586 --> 00:05:44,296
yang tak terlalu sering terjadi

187
00:05:44,296 --> 00:05:45,476
selama seharian penuh.

188
00:05:45,476 --> 00:05:47,306
itu adalah waktu personal yang memberi

189
00:05:47,306 --> 00:05:49,195
apa yang pikiran kita butuhkan

190
00:05:49,195 --> 00:05:51,245
untuk menjalani keseharian kita

191
00:05:51,245 --> 00:05:52,345
dengan lebih baik.

192
00:05:52,442 --> 00:05:53,932
segera setelah alarm dimatikan,

193
00:05:53,932 --> 00:05:55,474
kita menghadapi banyak rintangan

194
00:05:55,474 --> 00:05:56,574
dan itu terserah kita,

195
00:05:56,574 --> 00:05:58,604
berani untuk mengambilnya atau tidak.

196
00:05:58,604 --> 00:06:00,304
terserah kita untuk memutuskan

197
00:06:00,304 --> 00:06:02,274
dan memanfaatkan waktu atau tidak.

198
00:06:02,574 --> 00:06:04,324
ketika yang lain masih terlelap

199
00:06:04,324 --> 00:06:06,344
dan bermimpi di tempat tidur mereka,

200
00:06:06,344 --> 00:06:07,964
adalah waktu kita untuk bersinar

201
00:06:08,047 --> 00:06:09,517
adalah waktu kita untuk keluar

202
00:06:09,517 --> 00:06:10,847
dari zona nyaman kita

203
00:06:10,847 --> 00:06:12,907
dan menggapai keinginan besar kita!!

204
00:06:12,907 --> 00:06:14,057
awal waktu di pagi hari

205
00:06:14,057 --> 00:06:15,657
adalah saat untuk menentukan arah

206
00:06:15,657 --> 00:06:17,147
kita akan menjadi seperti apa,

207
00:06:17,147 --> 00:06:17,937
tanpa terganggu.

208
00:06:17,937 --> 00:06:19,757
itu adalah waktu kita untuk bisa fokus

209
00:06:19,757 --> 00:06:20,947
serta lebih memperhatikan

210
00:06:20,947 --> 00:06:22,376
yang seharusnya lebih penting!

211
00:06:22,376 --> 00:06:24,396
adalah waktu dimana kita akan melewatinya

212
00:06:24,396 --> 00:06:25,906
dengan pikiran yang lebih tajam

213
00:06:25,906 --> 00:06:27,476
dan menghambat kita merasakan

214
00:06:27,476 --> 00:06:28,747
rasa yang sebenarnya

215
00:06:28,747 --> 00:06:29,837
dari kehidupan kita!

216
00:06:29,837 --> 00:06:31,118
semua tergantung kita,

217
00:06:31,118 --> 00:06:32,488
kita juga yang memutuskan

218
00:06:32,488 --> 00:06:34,434
bagaimana cara menghabiskan waktu kita!

219
00:06:34,434 --> 00:06:37,560
kita memutuskan kapan untuk memulai!

220
00:06:37,707 --> 00:06:39,407
subtitle by agusryan958