0:00:01.095,0:00:04.715
mengapa orang sukses bangun pukul 4 pagi.

0:00:04.974,0:00:06.319
bukan di waktu yang lain?

0:00:06.485,0:00:08.330
apa rahasia dibaliknya?

0:00:08.581,0:00:11.290
mengapa Milyuner bangun pukul 4 pagi?

0:00:11.744,0:00:13.517
mereka tau bagaimana otak bekerja

0:00:13.517,0:00:15.346
kemudian memanfaatkannya dengan

0:00:15.346,0:00:17.346
mencocokan gelombang otak mereka.

0:00:18.489,0:00:20.189
otak memproduksi pola elektrik

0:00:20.517,0:00:22.237
dalam bentuk gelombang

0:00:22.480,0:00:23.532
saat bangun dari tidur

0:00:23.757,0:00:24.787
otak bekerja

0:00:25.258,0:00:27.248
dikisaran 10.5 gelombang per detik

0:00:27.576,0:00:30.061
dan berjarak 8 hingga 13 Hz,

0:00:30.061,0:00:33.958
siklus per detik atau disebut tingkat Alpha.

0:00:33.958,0:00:36.248
disebut juga pikiran alam bawah sadar.

0:00:36.903,0:00:38.496
namun saat bangun lebih awal,

0:00:38.983,0:00:40.873
kita ada diantara Theta dan Alpha.

0:00:41.252,0:00:44.105
pikiran yang mampu belajar lebih dalam

0:00:44.854,0:00:46.544
menjadi fokus dan sadar sepenuhnya,

0:00:46.757,0:00:48.647
dengan sedikit berpikir.

0:00:48.917,0:00:51.270
dengan kata lain tanpa kerja keras,

0:00:51.460,0:00:54.260
hanya rileks dalam momen tersebut.

0:00:54.694,0:00:56.563
adalah fakta umum

0:00:56.615,0:00:58.795
sukses ditentukan saat kita bangun tidur,

0:00:59.450,0:01:01.835
pikiran bawah sadar kita sangat istimewa

0:01:02.132,0:01:04.820
dan menyerap informasi seperti spon.

0:01:04.508,0:01:07.298
apa yang kita dengar, lihat atau ekspose

0:01:07.754,0:01:09.844
dalam 20 menit pertama akan berpengaruh

0:01:10.114,0:01:12.244
terhadap irama keseharian kita.

0:01:12.527,0:01:14.272
itu adalah alasan mereka bermeditasi

0:01:14.592,0:01:16.882
mendengar hal positif, tidak seringkali

0:01:17.470,0:01:19.492
memeriksa email dan media sosial mereka.

0:01:19.982,0:01:22.155
mereka menjaga irama keseharian,

0:01:22.385,0:01:25.817
tetap fokus, positif dan tidak terganggu

0:01:26.247,0:01:27.789
mereka tidur lebih awal

0:01:27.789,0:01:31.382
dan menggunakan waktu mereka dengan baik.

0:01:31.962,0:01:33.872
mereka bangun secara rutin

0:01:33.872,0:01:36.312
sebelum matahari bersinar dan tidur

0:01:36.312,0:01:38.247
setelah matahari terbenam.

0:01:38.586,0:01:40.129
mengapa mereka tidur lebih awal?

0:01:40.249,0:01:42.262
antara pukul 10 malam hingga pukul 2 pagi.

0:01:42.508,0:01:43.994
itu adalah waktu terbaik

0:01:43.994,0:01:46.124
untuk mendapatkan tidur berkualitas.

0:01:46.212,0:01:47.212
setelah pukul 2 pagi,

0:01:47.212,0:01:49.002
kualitas tidur kita berkurang

0:01:49.002,0:01:50.962
karena waktu tidur menjadi lebih singkat.

0:01:51.186,0:01:53.146
secara kronis menghambat tubuh kita

0:01:53.154,0:01:54.624
memperoleh tidur nyenyak

0:01:54.624,0:01:55.944
yang bisa kita nikmati

0:01:55.944,0:01:57.164
antara 22.00 hingga 02.00

0:01:57.168,0:01:58.938
mengakibatkan kita bangun pagi

0:01:58.938,0:02:00.328
merasa lebih lelah daripada

0:02:00.328,0:02:02.280
saat kita akan pergi tidur.

0:02:02.280,0:02:03.168
tubuh manusia

0:02:03.168,0:02:04.918
berkaitan erat dengan siklus waktu

0:02:04.918,0:02:06.308
baik siang maupun malam hari

0:02:06.308,0:02:07.248
itulah mengapa

0:02:07.248,0:02:08.378
dalam satu atau dua jam

0:02:08.378,0:02:09.698
setelah matahari tenggelam,

0:02:09.698,0:02:11.518
hormon melatonin kita mulai meningkat.

0:02:11.518,0:02:12.718
ini merupakan cara tubuh

0:02:12.718,0:02:13.608
memberitahu kita

0:02:13.608,0:02:14.881
untuk segera beristirahat.

0:02:15.490,0:02:16.384
pada tengah malam,

0:02:16.384,0:02:17.964
level hormon melatonin mencapai

0:02:17.964,0:02:18.894
titik tertingginya

0:02:18.894,0:02:19.895
kemudian setelahnya

0:02:19.895,0:02:21.515
mulai berkurang secara perlahan.

0:02:21.665,0:02:22.735
pukul 22.00

0:02:22.735,0:02:24.356
adalah ketika tubuh bereaksi

0:02:24.356,0:02:26.656
karena naiknya level hormon melatonin

0:02:26.994,0:02:28.324
pergantian periode ini

0:02:28.324,0:02:29.404
pada siklus tidur kita

0:02:29.404,0:02:31.234
membawa lebih banyak aktifitas

0:02:31.234,0:02:33.404
metabolik yang lebih khusus.

0:02:33.404,0:02:35.424
hal ini bertanggung jawab untuk

0:02:35.424,0:02:37.886
perbaikan dan restorasi seluruh tubuh

0:02:37.886,0:02:40.266
dengan adanya reaksi pada jam 22.00

0:02:40.266,0:02:41.266
yang mengambil alih

0:02:41.266,0:02:43.456
tubuh kita perlu perlambatan,

0:02:43.456,0:02:45.876
baik perlambatan mental

0:02:45.876,0:02:47.886
maupun aktifitas secara fisik.

0:02:47.886,0:02:49.036
jika masih terbangun,

0:02:49.036,0:02:50.206
terdapat satu fenomena

0:02:50.206,0:02:51.976
yang terjadi pada jam tersebut,

0:02:51.976,0:02:53.536
dan biasa disebut "Angin kedua".

0:02:53.536,0:02:55.376
ini dikarenakan meningkatnya

0:02:55.376,0:02:56.756
aktifitas mental dan energi

0:02:56.756,0:02:58.666
yang dimiliki oleh sistem tubuh kita

0:02:58.666,0:03:00.066
pada pukul 22.00.

0:03:00.066,0:03:01.766
namun, kita hanya bisa merasakan

0:03:01.766,0:03:04.346
manfaat angin kedua itu jika

0:03:04.346,0:03:06.478
kita tidur pada pukul 22.00 tepat.

0:03:07.026,0:03:08.856
banyak studi ilmiah menunjukkan

0:03:08.856,0:03:10.846
jika kita tidur melewati pukul 22.00

0:03:10.846,0:03:12.366
kita akan merasa lebih sulit

0:03:12.366,0:03:13.166
untuk tertidur.

0:03:13.166,0:03:14.896
demikian pula, kita juga tidak bisa

0:03:14.896,0:03:16.666
merasakan tidur dengan nyenyak,

0:03:16.666,0:03:17.956
yang berakibat pada

0:03:17.956,0:03:19.686
rasa cemas berlebihan di pagi hari.

0:03:19.806,0:03:21.536
hal kecil pun berarti, meskipun

0:03:21.536,0:03:23.836
sedikit perubahan waktu tidur kita,

0:03:23.836,0:03:25.646
dari pukul 23.00 ke 22.00.

0:03:25.646,0:03:27.416
mampu memberikan dampak besar

0:03:27.416,0:03:28.976
berdasarkan kualitas tidur kita.

0:03:28.976,0:03:30.779
lebih dari itu, ada pula kesempatan

0:03:30.779,0:03:32.489
untuk kita terbangun di pagi hari

0:03:32.489,0:03:34.299
dengan rasa yang bugar dan siap

0:03:34.299,0:03:35.549
menjalani keseharian kita.

0:03:35.549,0:03:37.259
ini terjadi karena kita mengijinkan

0:03:37.259,0:03:38.790
sistem tubuh kita untuk melalui

0:03:38.790,0:03:40.560
proses kimiawi saraf secara alamiah

0:03:40.560,0:03:42.250
dan kita mengambil keuntungan ini

0:03:42.250,0:03:44.580
jika kita mulai tidur pukul 22.00.

0:03:44.820,0:03:46.800
disisi lain, tubuh kita juga diuntungkan

0:03:46.800,0:03:48.560
dengan adanya pergantian metabolis

0:03:48.560,0:03:50.110
yang terjadi secara alami

0:03:50.110,0:03:52.720
ketika jam berdetak pukul 22.00.

0:03:52.823,0:03:54.163
jika kita berada diantaranya

0:03:54.163,0:03:56.153
yang biasa tertidur lebih dari jam 22.00.

0:03:56.153,0:03:57.451
kita harus mempertimbangkan

0:03:57.451,0:03:58.871
untuk merubah kebiasaan itu.

0:03:58.871,0:04:00.441
buatlah jadwal untuk pergi tidur

0:04:00.441,0:04:02.511
sekitar 15 hingga 30 menit lebih awal

0:04:02.511,0:04:04.171
setiap minggu hingga mendapatkan

0:04:04.171,0:04:05.783
waktu tidur pukul 22.00 tepat.

0:04:05.783,0:04:07.453
orang-orang yang bangun lebih awal,

0:04:07.453,0:04:09.013
seperti CEO Apple, Tim Cook,

0:04:09.013,0:04:10.093
Oprah Winfrey

0:04:10.093,0:04:11.238
serta Dwayne Johnson

0:04:11.238,0:04:12.583
memilih untuk menyambut hari

0:04:12.583,0:04:13.843
lebih awal di pagi hari

0:04:13.843,0:04:16.153
karena pada saat itulah motivasi tercipta

0:04:16.153,0:04:18.076
merekapun tidak perlu meminta itu.

0:04:18.086,0:04:19.586
bahwa kesunyian pada saat

0:04:19.586,0:04:20.486
awal pagi hari

0:04:20.486,0:04:21.896
membantu mereka mencapai

0:04:21.896,0:04:23.476
potensi mereka secara maksimal.

0:04:23.476,0:04:25.076
orang yang sukses memilih untuk

0:04:25.076,0:04:26.826
menggunakan setiap menit yang ada

0:04:26.826,0:04:29.069
karena tujuan hidup mereka lebih tinggi

0:04:29.069,0:04:31.059
daripada hanya kesenangan sesaat

0:04:31.059,0:04:33.039
atau sekedar bermalasan.

0:04:33.446,0:04:35.256
mereka selalu menjaga kebiasaan

0:04:35.256,0:04:36.892
untuk selalu bangun diawal pagi

0:04:36.892,0:04:38.482
karena mereka mengerti bahwa

0:04:38.482,0:04:40.152
bagaimana kekuatan konsistensi

0:04:40.152,0:04:41.998
secara rutin dapat membuat hidup

0:04:41.998,0:04:43.088
menjadi lebih sukses.

0:04:43.088,0:04:43.797
otak manusia

0:04:43.797,0:04:46.047
dapat bekerja secara maksimal

0:04:46.047,0:04:48.227
jika tidak memiliki banyak pemikiran.

0:04:48.237,0:04:49.517
tingkat kualitas berpikir

0:04:49.517,0:04:52.277
hanya didasarkan pada satu titik fokus.

0:04:52.277,0:04:54.497
ketika tidak ada pengalihan atau gangguan

0:04:54.497,0:04:55.947
pada konsentrasi,

0:04:55.947,0:04:58.307
otak memiliki kemampuan fokus yang besar

0:04:58.307,0:05:00.234
pada tugas serta hal tertentu.

0:05:00.234,0:05:01.904
itupun pada akhirnya menghasilkan

0:05:01.904,0:05:03.414
keseimbangan kecepatan antara

0:05:03.414,0:05:04.844
kualitas hidup dan pekerjaan.

0:05:04.844,0:05:06.624
orang yang sukses memahami ini

0:05:06.624,0:05:08.444
dan mereka menggunakan waktu sendiri

0:05:08.444,0:05:10.054
diawal pagi untuk mengambil

0:05:10.054,0:05:11.564
manfaat penuh dari kapasitas

0:05:11.564,0:05:13.014
fungsi otak mereka.

0:05:13.014,0:05:14.273
orang-orang besar mengerti

0:05:14.273,0:05:15.413
bahwa waktu diawal hari

0:05:15.413,0:05:16.573
membuat mereka mengambil

0:05:16.573,0:05:18.275
sebuah keputusan dengan lebih baik,

0:05:18.275,0:05:20.165
karena energi mereka ada di tingkat

0:05:20.165,0:05:20.885
tertinggi.

0:05:20.885,0:05:22.845
mereka yang menjalankan hal itu mengerti

0:05:22.845,0:05:25.395
bahwa kekuatan pagi hari membantu mereka

0:05:25.395,0:05:27.135
meraih tingkat disiplin yang tinggi.

0:05:27.292,0:05:28.582
pagi hari yang disiplin,

0:05:28.582,0:05:30.302
mengarahkan mereka untuk selalu

0:05:30.302,0:05:31.662
disiplin sepanjang hari

0:05:31.662,0:05:32.962
dan itulah yang membantu

0:05:32.962,0:05:35.249
meraih sukses dalam hidup mereka

0:05:35.506,0:05:36.756
ketenangan serta kesunyian

0:05:36.756,0:05:38.676
yang kita dapat sebelum matahari terbit

0:05:38.676,0:05:40.696
menciptakan suasana yang kita butuhkan

0:05:40.696,0:05:42.586
dan bertujuan untuk menjaga tubuh kita,

0:05:42.586,0:05:44.296
yang tak terlalu sering terjadi

0:05:44.296,0:05:45.476
selama seharian penuh.

0:05:45.476,0:05:47.306
itu adalah waktu personal yang memberi

0:05:47.306,0:05:49.195
apa yang pikiran kita butuhkan

0:05:49.195,0:05:51.245
untuk menjalani keseharian kita

0:05:51.245,0:05:52.345
dengan lebih baik.

0:05:52.442,0:05:53.932
segera setelah alarm dimatikan,

0:05:53.932,0:05:55.474
kita menghadapi banyak rintangan

0:05:55.474,0:05:56.574
dan itu terserah kita,

0:05:56.574,0:05:58.604
berani untuk mengambilnya atau tidak.

0:05:58.604,0:06:00.304
terserah kita untuk memutuskan

0:06:00.304,0:06:02.274
dan memanfaatkan waktu atau tidak.

0:06:02.574,0:06:04.324
ketika yang lain masih terlelap

0:06:04.324,0:06:06.344
dan bermimpi di tempat tidur mereka,

0:06:06.344,0:06:07.964
adalah waktu kita untuk bersinar

0:06:08.047,0:06:09.517
adalah waktu kita untuk keluar

0:06:09.517,0:06:10.847
dari zona nyaman kita

0:06:10.847,0:06:12.907
dan menggapai keinginan besar kita!!

0:06:12.907,0:06:14.057
awal waktu di pagi hari

0:06:14.057,0:06:15.657
adalah saat untuk menentukan arah

0:06:15.657,0:06:17.147
kita akan menjadi seperti apa,

0:06:17.147,0:06:17.937
tanpa terganggu.

0:06:17.937,0:06:19.757
itu adalah waktu kita untuk bisa fokus

0:06:19.757,0:06:20.947
serta lebih memperhatikan

0:06:20.947,0:06:22.376
yang seharusnya lebih penting!

0:06:22.376,0:06:24.396
adalah waktu dimana kita akan melewatinya

0:06:24.396,0:06:25.906
dengan pikiran yang lebih tajam

0:06:25.906,0:06:27.476
dan menghambat kita merasakan

0:06:27.476,0:06:28.747
rasa yang sebenarnya

0:06:28.747,0:06:29.837
dari kehidupan kita!

0:06:29.837,0:06:31.118
semua tergantung kita,

0:06:31.118,0:06:32.488
kita juga yang memutuskan

0:06:32.488,0:06:34.434
bagaimana cara menghabiskan waktu kita!

0:06:34.434,0:06:37.560
kita memutuskan kapan untuk memulai!

0:06:37.707,0:06:39.407
subtitle by agusryan958