1
00:00:01,095 --> 00:00:04,715
¿Por qué las personas exitosas se levantan a las 4:00 AM

2
00:00:04,974 --> 00:00:06,319
y no en una otra hora?

3
00:00:06,420 --> 00:00:08,265
¿Cuál es secreto que hay detrás?

4
00:00:08,265 --> 00:00:11,144
¿POR QUÉ TODOS LOS BILLONARIOS SE LEVANTAN EXACTAMENTE A LAS 4:00 AM?

5
00:00:11,274 --> 00:00:13,377
Pues saben como funcionan sus cerebros.

6
00:00:13,377 --> 00:00:16,066
Y se aprovechan de los estados de las ondas cerebrales

7
00:00:16,066 --> 00:00:18,066
y la química de sus cerebros.

8
00:00:18,073 --> 00:00:20,146
El cerebro produce patrones eléctricos

9
00:00:20,203 --> 00:00:21,770
comúnmente llamados "ondas"

10
00:00:22,064 --> 00:00:24,574
Cuando recién te levantas, tu cerebro opera

11
00:00:24,574 --> 00:00:27,098
alrededor de 10.5 ondas por segundo.

12
00:00:27,502 --> 00:00:30,528
El rango de 8 a 13 HZ,

13
00:00:30,552 --> 00:00:33,164
o ciclos por segundo, es la etapa Alfa.

14
00:00:33,164 --> 00:00:36,422
Ha sido llamado el portón de la mente subconsciente.

15
00:00:36,476 --> 00:00:38,034
Pero cuando te levantas así de temprano,

16
00:00:38,336 --> 00:00:40,565
estas entre los estados de Theta y Alfa

17
00:00:40,921 --> 00:00:44,210
La mente es capaz de aprender profundamente

18
00:00:44,298 --> 00:00:46,453
logrando estar muy lúcido y enfocado.

19
00:00:46,593 --> 00:00:48,734
con una mente fácilmente calmada.

20
00:00:48,784 --> 00:00:51,250
En otras palabras, no tienes que trabajar tan duro,

21
00:00:51,250 --> 00:00:54,540
no estas pensando realmente. Sólo estás relajado en el momento.

22
00:00:54,540 --> 00:00:56,742
Otro importante hecho conocido por todas

23
00:00:56,742 --> 00:00:59,200
las personas exitosas es cuando te levantas,

24
00:00:59,200 --> 00:01:01,854
tu mente subconsciente es cuando más susceptible se encuentra.

25
00:01:01,854 --> 00:01:04,277
y absorbe información como una esponja.

26
00:01:04,431 --> 00:01:07,687
Cualquier cosa que escuchas, ves o estas expuesto

27
00:01:07,687 --> 00:01:10,009
en los siguientes 20 minutos, te afectará

28
00:01:10,025 --> 00:01:12,205
y establecerá el tono para el resto de tu día.

29
00:01:12,298 --> 00:01:13,775
Es por esto que ellos meditan,

30
00:01:13,946 --> 00:01:16,496
escuchan afirmaciones y no revisan

31
00:01:16,496 --> 00:01:19,103
las redes sociales ni los correos tan temprano.

32
00:01:19,662 --> 00:01:22,080
Ellos eligen conscientemente el tono de su día

33
00:01:22,186 --> 00:01:25,625
siendo positivos, enfocados y sin ser distraídos.

34
00:01:25,736 --> 00:01:27,460
Ellos eligen acostarse temprano y usan

35
00:01:27,729 --> 00:01:31,371
las primeras horas del día para su propio beneficio.

36
00:01:31,371 --> 00:01:32,777
Establecen una rutina para levantarse

37
00:01:32,940 --> 00:01:36,497
antes de que brille el sol y se acuestan a dormir

38
00:01:36,497 --> 00:01:38,402
luego de que el sol se ponga.

39
00:01:38,402 --> 00:01:39,988
¿Por qué se acuestan tan temprano?

40
00:01:39,997 --> 00:01:42,471
Entre las 10 PM y las 2 AM.

41
00:01:42,471 --> 00:01:43,799
es el momento en donde obtienes el mayor grado

42
00:01:43,799 --> 00:01:46,057
de regeneración de sueño profundo.

43
00:01:46,057 --> 00:01:47,011
Después de las 2 AM,

44
00:01:47,161 --> 00:01:49,466
el sueño carece de la calidad que necesitas

45
00:01:49,573 --> 00:01:51,597
pues se vuelve más superficial

46
00:01:51,597 --> 00:01:53,348
privando crónicamente tu cuerpo

47
00:01:53,348 --> 00:01:55,436
de un sueño reparador del cual puedas disfrutar

48
00:01:55,436 --> 00:01:57,666
entre las 10 PM y las 2 AM

49
00:01:57,666 --> 00:02:00,564
ocasionando que despiertes aún más cansado

50
00:02:00,564 --> 00:02:01,860
de cuanto te acostaste a dormir.

51
00:02:01,860 --> 00:02:05,644
El cuerpo humano esta muy vinculado a los ciclos del día y la noche.

52
00:02:05,996 --> 00:02:09,075
Es por esto, que una o dos horas después del atardecer

53
00:02:09,075 --> 00:02:11,620
tus niveles de melatonina empiezan a subir.

54
00:02:11,620 --> 00:02:13,810
Es así como tu cuerpo te manifiesta

55
00:02:13,810 --> 00:02:15,400
que es hora de acostarse a dormir.

56
00:02:15,400 --> 00:02:16,552
A la medianoche,

57
00:02:16,723 --> 00:02:19,193
los niveles de melatonina llegan al máximo

58
00:02:19,193 --> 00:02:21,771
y luego de esto, comienzan a disminuir gradualmente.

59
00:02:21,929 --> 00:02:24,270
A las 10 PM es cuando tu cuerpo reacciona

60
00:02:24,327 --> 00:02:25,685
como resultado del incremento

61
00:02:25,801 --> 00:02:27,270
en los niveles de melatonina.

62
00:02:27,326 --> 00:02:29,192
Este período de transformación

63
00:02:29,206 --> 00:02:32,216
trae consigo una intensa actividad metabólica

64
00:02:32,282 --> 00:02:33,732
en tu ciclo de descanso.

65
00:02:33,903 --> 00:02:37,859
Esta actividad es la responsable de la reparación y restauración de todo el cuerpo

66
00:02:38,343 --> 00:02:41,469
Para que esta reacción obtenida a las 10 PM se dé,

67
00:02:41,596 --> 00:02:43,569
tu cuerpo necesita bajar la intensidad.

68
00:02:43,664 --> 00:02:47,319
Que se traduce a una reducción de tu actividad física y mental.

69
00:02:47,417 --> 00:02:51,956
Si seguimos despiertos, existe un fenómeno que sucede a esta hora

70
00:02:51,956 --> 00:02:53,572
llamado "EL SEGUNDO VIENTO"

71
00:02:53,575 --> 00:02:57,066
Esto es causado por el incremento de la actividad mental y energía

72
00:02:57,117 --> 00:02:59,431
que tu sistema tiene a las 10 PM

73
00:02:59,559 --> 00:03:02,812
Sin embargo, solo puedes sentir cual es el verdadero valor

74
00:03:02,913 --> 00:03:05,892
del "Segundo Viento" estando dormido a las 10 PM.

75
00:03:05,988 --> 00:03:10,291
Estudios demuestran que si vas a dormir pasadas las 10 PM

76
00:03:10,388 --> 00:03:12,876
te resultará más difícil conciliar el sueño.

77
00:03:12,983 --> 00:03:16,447
Tampoco podrás disfrutar de un sueño reparador

78
00:03:16,509 --> 00:03:19,462
lo que llevará a que por la mañana te levantes cansado.

79
00:03:19,556 --> 00:03:20,979
Las pequeñas cosas importan,

80
00:03:21,086 --> 00:03:23,858
así sea un cambio sencillo como acostarse

81
00:03:23,922 --> 00:03:25,775
a las 10 PM en lugar de a las 11 PM,

82
00:03:25,848 --> 00:03:27,280
puede hacer una gran diferencia

83
00:03:27,397 --> 00:03:29,011
en la calidad de tu sueño.

84
00:03:29,145 --> 00:03:31,445
Además, hay altas probabilidades

85
00:03:31,546 --> 00:03:32,910
de que te levantes por la mañana

86
00:03:33,022 --> 00:03:35,223
con energía y listo para comenzar el día.

87
00:03:35,308 --> 00:03:37,444
Esto sucede porque le permites a tu sistema

88
00:03:37,509 --> 00:03:39,726
a atravesar su neuroquímica natural

89
00:03:39,821 --> 00:03:43,948
aprovechando esta onda que inicia antes de las 10 PM

90
00:03:44,020 --> 00:03:46,974
Además, tu cuerpo también se beneficia

91
00:03:47,047 --> 00:03:49,988
por los cambios metabólicos que naturalmente suceden

92
00:03:50,116 --> 00:03:52,815
cuando el reloj marca las 10 PM.

93
00:03:52,815 --> 00:03:55,945
Si eres de aquellos que suelen acostarse pasadas las 10 PM

94
00:03:56,045 --> 00:03:58,347
considera cambiar esta situación.

95
00:03:58,460 --> 00:04:02,528
Establece como objetivo, irse a la cama de 15 a 30 minutos antes

96
00:04:02,597 --> 00:04:05,759
cada semana, hasta alcanzar el objetivo de acostarse a las 10 PM.

97
00:04:05,759 --> 00:04:08,699
Personas que se levantan temprano como el CEO de Apple, Tim Cook,

98
00:04:08,793 --> 00:04:11,191
Oprah Winfrey y Dwayne Johnson,

99
00:04:11,191 --> 00:04:13,455
eligen comenzar el día al inicio del amanecer,

100
00:04:13,517 --> 00:04:15,648
porque es en ese momento cuando mejor logran motivarse.

101
00:04:15,759 --> 00:04:18,171
Y no necesitan pedirla.

102
00:04:18,254 --> 00:04:20,617
Ese silencio en las horas del inicio del amanecer

103
00:04:20,731 --> 00:04:23,732
es lo que los ayuda a poder utilizar su potencial al máximo.

104
00:04:23,732 --> 00:04:26,248
Gente exitosa elige utilizar cada minuto

105
00:04:26,248 --> 00:04:28,922
disponible en el día, porque ese propósito de vida

106
00:04:28,922 --> 00:04:31,696
supera a cualquier otro placer de corto plazo,

107
00:04:31,696 --> 00:04:33,578
o al confortable colchón de nuestra cama.

108
00:04:33,578 --> 00:04:36,093
Ellos adoctrinan en su ADN el hábito de despertarse temprano

109
00:04:36,193 --> 00:04:39,824
porque entienden como una rutina fuerte y consistente

110
00:04:39,928 --> 00:04:43,141
puede mantener una vida exitosa.

111
00:04:43,141 --> 00:04:45,974
El cerebro humano puede trabajar a su máximo potencial

112
00:04:45,974 --> 00:04:47,953
cuando no tiene que hacer múltiples tareas.

113
00:04:47,953 --> 00:04:50,697
El nivel de calidad de trabajo es altamente dependiente

114
00:04:50,697 --> 00:04:52,132
en el nivel de enfoque.

115
00:04:52,132 --> 00:04:56,100
Cuando no hay distracciones ni ruidos que alteren la concentración,

116
00:04:56,193 --> 00:04:59,819
el cerebro tiene una gran capacidad para enfocarse en una tarea determinada,

117
00:04:59,867 --> 00:05:04,262
y así, genera un balance adecuado entre calidad y trabajo.

118
00:05:04,362 --> 00:05:07,566
Gente exitosa estan conscientes de esto y utilizan

119
00:05:07,566 --> 00:05:11,257
ese momento a solas al amanecer, para aprovechar

120
00:05:11,257 --> 00:05:13,377
al máximo la capacidad del funcionamiento de su cerebro.

121
00:05:13,377 --> 00:05:15,989
Grandes triunfadores entienden que las horas prematuras

122
00:05:16,019 --> 00:05:18,207
de la mañana les permite tomar mejores decisiones,

123
00:05:18,207 --> 00:05:20,535
mientras sus niveles de energía están al máximo.

124
00:05:20,535 --> 00:05:22,813
Aquellos que viven una gran vida entienden

125
00:05:22,813 --> 00:05:25,113
que la fuerza de voluntad de levantarse temprano los ayuda

126
00:05:25,113 --> 00:05:27,112
a alcanzar altos niveles de disciplina.

127
00:05:27,112 --> 00:05:28,619
Una mañana disciplinada,

128
00:05:28,989 --> 00:05:31,329
los guía hacía un día disciplinado.

129
00:05:31,329 --> 00:05:35,067
Y es exactamente esto lo que mantiene su vida exitosa.

130
00:05:35,067 --> 00:05:38,596
El silencio y paz que obtienes antes que salga el sol

131
00:05:38,672 --> 00:05:41,376
crea el ambiente que necesitas para cuidarte a ti mismo,

132
00:05:41,408 --> 00:05:45,039
que no suele suceder mucho durante el día.

133
00:05:45,039 --> 00:05:47,933
Es el tiempo contigo mismo que te proporciona

134
00:05:47,933 --> 00:05:50,452
todo lo que necesitas para que así puedas

135
00:05:50,452 --> 00:05:52,175
atravesar el día exitosamente.

136
00:05:52,175 --> 00:05:55,224
Apenas la alarma suena, te enfrentas a un bache en el camino

137
00:05:55,224 --> 00:05:57,543
y está en ti superarlo o no.

138
00:05:57,683 --> 00:06:00,601
Está en ti decidir si usas tu tiempo.

139
00:06:00,601 --> 00:06:02,158
a tu propia conveniencia o no.

140
00:06:02,331 --> 00:06:03,988
Cuando el resto sigue durmiendo y soñando

141
00:06:03,988 --> 00:06:06,138
en sus confortables camas,

142
00:06:06,184 --> 00:06:08,051
es tu momento de brillar!

143
00:06:08,140 --> 00:06:10,739
Es tu momento para salir de tu zona de confort

144
00:06:10,799 --> 00:06:13,072
y obtener ese merecido logro.

145
00:06:13,139 --> 00:06:15,498
Las primeras horas del amanecer son momentos donde

146
00:06:15,565 --> 00:06:16,709
puedes estar adelante de las cosas,

147
00:06:16,709 --> 00:06:18,276
sin distraerse.

148
00:06:18,344 --> 00:06:19,943
Es el momento en el que puedes enfocarte

149
00:06:19,983 --> 00:06:21,874
y darle atención a las cosas que realmente importan!

150
00:06:21,874 --> 00:06:23,976
Es un momento en el que puedes dejar atrás

151
00:06:23,976 --> 00:06:26,208
esos pensamientos negativos que te impiden

152
00:06:26,208 --> 00:06:30,175
conocer lo que realmente esta vida puede llegar a ser.

153
00:06:30,251 --> 00:06:32,316
Esta solo en tí y tu decides

154
00:06:32,382 --> 00:06:34,139
como pasar tu vida!

155
00:06:34,252 --> 00:06:36,949
Tú decides cuando empieza tu día!