WEBVTT

00:00:00.272 --> 00:00:02.614
[เสียงดนตรี]

00:00:06.715 --> 00:00:13.165
อันที่จริงแล้ว การเจริญสติ
ก็คือการมีปฎิสัมพันธ์กับชีวิตของเรา

00:00:13.200 --> 00:00:17.756
โดยไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานมากมายอะไร

00:00:17.791 --> 00:00:20.552
สิ่งที่เราต้องทำ

00:00:20.587 --> 00:00:23.451
ก็คือการสร้างสมาธิในรูปแบบจำเพาะ

00:00:23.486 --> 00:00:25.731
พูดง่าย ๆ ก็คือ

00:00:25.766 --> 00:00:28.031
เป็นการจงใจกำหนดสมาธิ

00:00:28.066 --> 00:00:30.943
ให้อยู่กับปัจจุบัน โดยไม่ต้องตัดสินอะไร

00:00:30.978 --> 00:00:34.423
จากนั้นเพิ่มเข้าไป
ทำเหมือนกับว่าชีวิตเราต้องพึ่งพามัน

00:00:34.458 --> 00:00:36.105
เพราะมันเป็นจริงเช่นนั้น

00:00:36.140 --> 00:00:40.428
สมาธิคือศักยภาพแห่งสติปัญญา
ที่จะนำทางชีวิตของเรา

00:00:40.463 --> 00:00:42.722
ไปในทางใดทางหนึ่ง
และเพื่อให้เรารู้ว่าเกิดอะไรขึ้น

00:00:42.757 --> 00:00:44.798
หรือรู้ว่าเราไม่รู้อะไร

00:00:44.833 --> 00:00:51.566
และหาหนทางที่จะรับมือ
อย่างชาญฉลาดขึ้น

00:00:51.601 --> 00:00:53.710
กับสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตของเรา

00:00:53.745 --> 00:00:56.965
แทนที่จะนึกสงสาร
การตอบสนองทางอารมณ์ของเรา

00:00:57.000 --> 00:01:00.783
ความคิดฟุ้งซ่าน
ความหวาดกลัว และอื่น ๆ

00:01:00.818 --> 00:01:04.092
ฉะนั้น มันคือการจงใจกำหนดสมาธิ

00:01:04.126 --> 00:01:07.116
ให้อยู่กับปัจจุบัน โดยไม่ต้องตัดสินอะไร

00:01:07.151 --> 00:01:09.181
ราวกับว่าชีวิตเราต้องพึ่งพามัน

00:01:09.216 --> 00:01:11.902
คุณอาจถามว่า
แล้วเราจะกำหนดสมาธิต่ออะไรล่ะ

00:01:11.937 --> 00:01:14.680
มันไม่ใช่สาระสำคัญหรอกครับ

00:01:14.715 --> 00:01:18.599
สมาธิเองต่างหากที่สำคัญ

00:01:18.634 --> 00:01:21.947
สำคัญเสียยิ่งว่า
สิ่งที่คุณเพ่งสมาธิเสียอีก

00:01:21.982 --> 00:01:25.591
ทว่า หากคุณเริ่มกำหนดสมาธิ

00:01:25.626 --> 00:01:28.766
ไปที่ระดับความมากน้อย
ของสมาธิที่คุณใช้

00:01:28.801 --> 00:01:31.596
คุณก็จะเริ่มสังเกตว่า
จิตใจก็วอกแวกไปหมด

00:01:31.631 --> 00:01:33.673
ไม่เคยอยู่นิ่งเลย

00:01:33.708 --> 00:01:36.980
แนวคิดนี้ ความคิดเห็นนั้น
และปฏิกิริยาต่าง ๆ สารพัด

00:01:37.015 --> 00:01:39.532
เราใช้เวลาไปมากมาย

00:01:39.567 --> 00:01:42.066
กับการวางแผนและกังวลกับอนาคต

00:01:42.101 --> 00:01:44.890
และใช้เวลาอีกมากมาย
รำลึกถึงอดีต

00:01:44.925 --> 00:01:47.800
ว่าใครทำอะไรกับใคร
หรือทำไมมันถึงเป็นไปเช่นนั้น

00:01:47.835 --> 00:01:49.592
หรือทำไมมันไม่เป็นไปตามนั้น

00:01:49.627 --> 00:01:52.726
ในกาลปัจจุบัน คือเวลาเดียวเท่านั้น

00:01:52.761 --> 00:01:53.741
ที่เรามีชีวิตอยู่

00:01:53.776 --> 00:01:56.073
เป็นเวลาเดียวเท่านั้น
ที่เราอาจเรียนรู้อะไรได้

00:01:56.108 --> 00:01:58.635
แสดงออกถึงรักและอารมณ์ต่าง ๆ ได้

00:01:58.670 --> 00:02:00.600
เป็นเวลาเดียวเท่านั้น
ที่เราอาจอยู่ในกายของเรา

00:02:00.635 --> 00:02:02.813
เป็นเวลาเดียวเท่านั้น
ที่เราเห็น ได้ยิน รับกลิ่น

00:02:02.848 --> 00:02:05.440
รับรส สัมผัส หรืออื่น ๆ

00:02:05.475 --> 00:02:07.916
การสื่อสาร เกิดขึ้น ณ ปัจจุบัน

00:02:07.951 --> 00:02:11.337
ถึงกระนั้น กาลปัจจุบัน
ถูกเบียดบังออกไปอย่างสมบูรณ์

00:02:11.372 --> 00:02:14.653
จากการเข้าครอบครอง
โดยอนาคตและอดีต

00:02:14.688 --> 00:02:16.760
เมื่อเราเริ่มกำหนดสมาธิ
ไปยังจิตของเรา

00:02:16.795 --> 00:02:18.134
และกายของเรา

00:02:18.169 --> 00:02:20.565
มันเหมือนการเรียกชีวิตของคุณคืนมา

00:02:20.600 --> 00:02:23.267
การเจริญสติไม่ใช่เทคนิค

00:02:23.302 --> 00:02:24.769
แม้ว่ามันจะมีวิธีที่หลากหลาย

00:02:24.804 --> 00:02:26.154
ในการก่อให้เกิดการเจริญสติ

00:02:26.189 --> 00:02:29.421
อันที่จริง มันเป็นวิธีของการเป็นอยู่
การทำให้เป็นรูปธรรม

00:02:29.456 --> 00:02:31.336
การอยู่ในสมดุล

00:02:31.371 --> 00:02:33.861
กับสิ่งที่เข้ามาและสิ่งที่ออกไป
จากโลกรอบตัวเรา

00:02:33.896 --> 00:02:36.528
และแม้แต่สิ่งที่เข้ามาและสิ่งที่ออกไป
และเรื่องดีและร้าย

00:02:36.563 --> 00:02:40.109
ของการมีกาย
ซึ่งแน่นอนว่ามันเป็นเรื่องอัศจรรย์

00:02:40.144 --> 00:02:43.059
และบางครั้งก็เป็นปัญหา

00:02:43.094 --> 00:02:46.315
เมื่อเราต้องเผชิญปัญหาสุขภาพ
รูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง

00:02:46.350 --> 00:02:49.816
หรือสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเรา

00:02:49.851 --> 00:02:53.509
ตราบใดที่เรามีคามสามารถ
ในการตะหนักรู้

00:02:53.544 --> 00:02:55.178
ทำไมเราถึงไม่ลองพัฒนามันล่ะ

00:02:55.213 --> 00:02:57.075
ส่วนใหญ่แล้ว

00:02:57.110 --> 00:03:00.281
หากคุณคิดถึงระบบการศึกษา
และแบบแผนที่เราเติบโตขึ้นมา

00:03:00.316 --> 00:03:03.446
เราถูกสอนให้รู้จักคิดมากขึ้น

00:03:03.481 --> 00:03:06.521
และการคิดเป็นสิ่งที่น่าทึ่ง
มันทรงพลานุภาพยิ่ง

00:03:06.556 --> 00:03:10.530
ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของมนุษยชาติ

00:03:10.565 --> 00:03:12.157
มาจากความคิด

00:03:12.192 --> 00:03:14.690
จากจินตนาการ
และความคิดสร้างสรรค์

00:03:14.725 --> 00:03:18.640
แต่อีกส่วนหนึ่งที่ทรงพลังไม่แท้กัน

00:03:18.675 --> 00:03:20.491
กับความสามารถของความคิดของจิต

00:03:20.526 --> 00:03:22.281
ก็คือความสามารถในการตระหนักรู้

00:03:22.316 --> 00:03:25.028
แต่เราไม่ได้รับการฝึก
ในเรื่องการตระหนักรู้และสมาธิ

00:03:25.063 --> 00:03:26.789
แต่เราถูกฝึกให้ใช้ความคิดซะมากกว่า

00:03:26.824 --> 00:03:29.922
ฉะนั้น บ่อยครั้งเมื่อเราเข้านอน
หลังจากการทำงานอันเมื่อยล้า

00:03:29.957 --> 00:03:33.658
เราไม่อาจควบคุมความคิดของเราได้
และนอนไม่หลับ

00:03:33.693 --> 00:03:36.599
ความคิดเดิม ๆ เหล่านั้น

00:03:36.634 --> 00:03:37.903
วนเวียนอยู่ซ้ำแล้วซ้ำเล่าเช่นนั้น

00:03:37.938 --> 00:03:39.500
แต่เราอยากจะหยุดมันเสียที

00:03:39.535 --> 00:03:41.881
ยิ่งเราพยายามจะหยุดมันเท่าไร
มันก็ยิ่งถ่าโถมเข้ามามากเท่านั้น

00:03:41.916 --> 00:03:43.663
และชั่วอึดใจ คุณก็นอนไม่หลับ

00:03:43.698 --> 00:03:47.449
หรือลงเอย
ด้วยอาการปริวิตกเรื้อร้ง

00:03:47.484 --> 00:03:49.984
หรืออาการในลักษณะนั้น

00:03:50.019 --> 00:03:54.614
การตรึกตรองเกี่ยวกับความซึมเศร้า
สามารถดึงคุณเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าได้

00:03:54.649 --> 00:03:57.412
ความเศร้าเพียงเล็กน้อย
และปัจจัยกระตุ้นเหล่านั้น

00:03:57.447 --> 00:04:01.077
เป็นการตอกย้ำซ้ำ ๆ ว่า
"ฉันผิดอะไร"

00:04:01.112 --> 00:04:03.193
"ทำไมคนไม่รักฉัน
ทำไมเขาไม่สนใจฉัน"

00:04:03.228 --> 00:04:06.022
ประเด็นอะไรก็ตาม
ที่ทำให้เราคิดว่า "ฉันไม่มีอะไรดี"

00:04:06.057 --> 00:04:10.399
"ฉันแก่เกินไป
ชีวิตของฉันมีแต่จะดิ่งลงเหวไปเรื่อย ๆ "

00:04:10.434 --> 00:04:12.963
ความคิดเหล่านี้เป็นเพียงความคิด

00:04:12.998 --> 00:04:16.140
แต่บ่อยครั้ง
ที่เรามักคิดว่ามันเป็นความจริง

00:04:16.175 --> 00:04:17.641
ฉะนั้น สิ่งหนึ่งที่การเจริญสติทำก็คือ

00:04:17.676 --> 00:04:21.853
การอ้าแขนรับภาวะจริง
ของจิต ใจ และกาย

00:04:21.887 --> 00:04:24.997
และความสัมพันธ์ของเรา
กับโลกภายนอก

00:04:25.032 --> 00:04:27.410
และให้เรามีโอกาสที่จะมีอิสระ

00:04:27.445 --> 00:04:30.188
ที่จะจัดการกับเรื่องดีร้าย
และสิ่งที่เข้ามาและจากไป

00:04:30.223 --> 00:04:32.447
ที่มีความสัมพันธ์เกี่ยวกับชีวิตของเรา

00:04:32.482 --> 00:04:35.163
กับผู้คนอื่น ๆ

00:04:35.198 --> 00:04:37.789
กับความปรารถนา และความกลัวของเรา

00:04:37.824 --> 00:04:41.269
และที่สำคัญที่สุด กับร่างกายของเรา

00:04:41.304 --> 00:04:43.528
เอาล่ะ พวกเราส่วนใหญ่
ไม่อยากจะยุ่งกับร่างกายของเรา

00:04:43.563 --> 00:04:47.313
เว้นเสียแต่กรณีที่จำเพาะมาก ๆ 
ณ เวลาจำเพาะ

00:04:47.348 --> 00:04:50.691
เหมือนกับว่า ว้าว 
มันน่าทึ่งนะที่จะมีประสบการณ์เกี่ยวกับกาย

00:04:50.726 --> 00:04:54.507
แต่ส่วนใหญ่เรามักจะใช้เวลาไปกับ

00:04:54.542 --> 00:04:56.192
การคิด แล้วก็การคิด แล้วก็การคิด

00:04:56.227 --> 00:05:00.504
และเชื่อเสียเหลือเกินว่า
ความคิดมากมายเหล่านี้คือความจริง

00:05:00.539 --> 00:05:02.701
ที่กำหนดให้เราอยู่ในกรอบแคบ ๆ

00:05:02.736 --> 00:05:04.605
ของศัยภาพมากมายที่เป็นไปได้ของเรา

00:05:04.640 --> 00:05:07.647
ในเรื่องของประสบการณ์ความเป็นมนุษย์

00:05:08.426 --> 00:05:10.740
[เสียงดนตรี]