1
00:00:25,242 --> 00:00:26,791
יש לי שאלה.

2
00:00:27,691 --> 00:00:32,033
האם הייתם מתאמנים אילו חשבתם
שזה לא ישפיע על הופעתכם?

3
00:00:33,393 --> 00:00:37,402
כתרבות, אנחנו מאוד 
משקיעים במראה שלנו.

4
00:00:38,542 --> 00:00:42,523
התרבות המערבית המודרנית 
שמה דגש על מראה מושלם וצעיר

5
00:00:42,543 --> 00:00:45,781
ומוקיעה אנשים שלא עומדים 
באידאלים מסוימים.

6
00:00:46,531 --> 00:00:48,484
אנחנו נלחצים.

7
00:00:48,494 --> 00:00:52,582
אנחנו מסכנים את הבריאות שלנו 
כל יום בשביל להיראות בצורה מסוימת.

8
00:00:54,132 --> 00:00:57,482
הזיקה בין אימון ומראה חיצוני 
היא מעורפלת,

9
00:00:57,482 --> 00:00:59,931
אבל היתרונות הבריאותיים
העמוקים יותר ברורים:

10
00:00:59,931 --> 00:01:01,701
מניעת מחלות מוח ולב,

11
00:01:01,701 --> 00:01:05,445
שיפור בבריאות העצמות והמפרקים, 
כוח שרירים מוגבר.

12
00:01:07,276 --> 00:01:09,305
בחזרה לשאלה שלי:

13
00:01:09,305 --> 00:01:13,165
אילו ידעתם שלא תרזו, 
שאולי אפילו תשמינו,

14
00:01:13,165 --> 00:01:16,217
אבל שהייתם משפרים
את הבריאות התפקודית של גופכם,

15
00:01:17,097 --> 00:01:19,427
האם עדיין הייתם הולכים לחדר הכושר?

16
00:01:20,717 --> 00:01:23,549
באוניברסיטה, פיתחתי טכנולוגיה

17
00:01:23,549 --> 00:01:27,922
שמודדת איך אנשים תופסים 
את משקלו, גודלו וצורתו של גופם.

18
00:01:28,992 --> 00:01:31,544
מצאנו אז שלרוב

19
00:01:31,544 --> 00:01:34,434
ואפילו ברקעים תרבותיים שונים,

20
00:01:34,794 --> 00:01:38,145
אנחנו לא מרוצים ממראה הגוף שלנו.

21
00:01:38,685 --> 00:01:42,643
עד כדי כך שהמציאו מושג
לתיאור אפקט זה:

22
00:01:43,473 --> 00:01:46,075
"אי-שביעות רצון נורמטיבית"

23
00:01:47,585 --> 00:01:52,143
בעקרון, נרמלנו את היותנו
לא מרוצים מהמראה שלנו.

24
00:01:53,463 --> 00:01:55,554
קשה לנו עם האופן שבו אנחנו נראים

25
00:01:55,994 --> 00:01:57,752
בעוד שאת ההרגלים הבריאותיים -

26
00:01:58,052 --> 00:02:01,930
אכילה, אימון, שתיית מים - 
מוכרים לנו

27
00:02:01,930 --> 00:02:05,930
רק כדברים שיעזרו לנו להיראות 
כמו שצריך, לדעתנו.

28
00:02:07,680 --> 00:02:10,568
אבל קיים כאן נתק ענק

29
00:02:11,138 --> 00:02:14,789
בין בריאות, ביצועים ומראה.

30
00:02:18,110 --> 00:02:20,859
כמדענית, הקדשתי כמעט 
שני עשורים ללימוד היכולת

31
00:02:20,859 --> 00:02:23,690
למטב את גופנו ואת ביצועינו

32
00:02:23,690 --> 00:02:26,049
ולשגשג מבחינה פסיכולוגית,

33
00:02:26,399 --> 00:02:29,590
ולהיות גם מאושרים .

34
00:02:30,740 --> 00:02:34,112
נחשוב לרגע על זה 
בצורה מעט שונה.

35
00:02:34,112 --> 00:02:35,563
ארכיטקטורה, למשל.

36
00:02:35,773 --> 00:02:40,557
בסוף המאה ה-19,
שינויים כלכליים, טכנולוגיים ועיצוביים

37
00:02:40,557 --> 00:02:43,874
חייבו סגנונות ארכיטקטורה חדשים.

38
00:02:44,684 --> 00:02:48,332
אם סגנון וצורה של בניין
לא ייבחרו יותר מתוך מודלים קיימים,

39
00:02:48,332 --> 00:02:52,562
הרי שמשהו צריך לקבוע את צורתו,
איך ייראה הבניין.

40
00:02:53,392 --> 00:02:56,128
לואיס סאליבן המנוח אמר -

41
00:02:56,967 --> 00:02:58,065
ארכיטקט -

42
00:02:59,071 --> 00:03:01,678
"הצורה תמיד מושפעת מהתפקוד."

43
00:03:04,722 --> 00:03:07,011
זה היה שינוי מהותי 
מקו המחשבה בעבר

44
00:03:07,011 --> 00:03:09,260
בגלל שמה שהוא אומר 
זה שהתפקוד הוא ראשוני

45
00:03:09,260 --> 00:03:11,132
ושהצורה היא משנית.

46
00:03:12,701 --> 00:03:15,761
קל לראות כיום תפישה זאת
בעולם של היום.

47
00:03:15,761 --> 00:03:18,111
בתים בדרום לואיזיאנה נבנים מעל הקרקע

48
00:03:18,111 --> 00:03:20,903
כדי להגן עליהם משטפונות.

49
00:03:21,613 --> 00:03:26,881
לפנטגון יש תכנון מכוון שתומך בתפקודו.

50
00:03:28,531 --> 00:03:31,105
הוא היה צריך להכיל 40,000 איש,

51
00:03:31,325 --> 00:03:33,883
לאפשר חניה של 10,000 רכבים,

52
00:03:34,043 --> 00:03:36,122
להכיל 370,000 מטר רבוע של משרדים,

53
00:03:36,122 --> 00:03:38,383
ולא להיות גבוה מארבע קומות.

54
00:03:39,403 --> 00:03:42,574
אז אם בוחנים איך ולמה
אנו מעצבים כיום בניינים,

55
00:03:42,574 --> 00:03:45,652
קל להסיק שהתפקוד קודם לכל.

56
00:03:46,772 --> 00:03:50,693
אבל למה כל כך קשה ליישם
הגיון זה לגוף שלנו?

57
00:03:52,973 --> 00:03:56,021
היום, אני רוצה להציע 
שינוי תפיסה מחשבתית

58
00:03:56,021 --> 00:03:58,093
ביחס לגוף שלנו.

59
00:03:59,513 --> 00:04:01,381
התפקוד קודם לצורה.

60
00:04:03,321 --> 00:04:07,361
בדומה לדוגמה מהארכיטקטורה, 
שהצורה תמיד משנית לתפקוד,

61
00:04:07,361 --> 00:04:11,670
זה אומר שנותנים קדימות 
לביצועים ותכלית על פני מראה.

62
00:04:13,200 --> 00:04:14,741
אבל,

63
00:04:14,741 --> 00:04:16,142
כל יום,

64
00:04:16,142 --> 00:04:19,502
ברגעים ובמצבים רבים ושונים,

65
00:04:19,502 --> 00:04:21,192
אנחנו שואלים את עצמנו:

66
00:04:22,282 --> 00:04:24,302
איך הגוף שלי נראה?

67
00:04:25,092 --> 00:04:28,423
ובכך הופכים אותו לאובייקט של שיפוט.

68
00:04:29,963 --> 00:04:32,555
מה אם נשנה התבוננות עצמית זו

69
00:04:33,495 --> 00:04:35,135
ונשאל את עצמנו:

70
00:04:35,995 --> 00:04:38,310
איך הגוף שלי פועל?

71
00:04:40,872 --> 00:04:44,223
אם מסתכלים אל אנשים 
באוכלוסיה ומקבלים רמזים

72
00:04:44,223 --> 00:04:47,732
מאלה שמצפים מהם 
לתפקד ברמה גבוהה,

73
00:04:47,732 --> 00:04:50,552
כמו חיילים וספורטאים,

74
00:04:50,552 --> 00:04:52,891
היינו מתמקדים רק על זה.

75
00:04:53,571 --> 00:04:56,941
ביצועים.
איך הגוף שלי מתפקד?

76
00:04:59,392 --> 00:05:01,491
חיילים עוברים אימונים,

77
00:05:01,491 --> 00:05:04,643
כהכנה למשימות, למיטוב ביצועים

78
00:05:04,643 --> 00:05:06,293
ולמניעת פציעות.

79
00:05:06,673 --> 00:05:11,423
בשנים האחרונות, אימונים צבאיים 
כוללים גם עמידות:

80
00:05:11,423 --> 00:05:14,392
היכולת לקום ולהמשיך בנסיבות מאתגרות,

81
00:05:14,392 --> 00:05:15,992
מנטליות וגופניות.

82
00:05:17,032 --> 00:05:21,881
אם דעתם של חיילים במשימה 
או של ספורטאים בתחרות חשובה

83
00:05:21,881 --> 00:05:23,472
מוסחת בגלל ענייני צורה,

84
00:05:23,472 --> 00:05:26,474
זה עלול להוביל לתוצאות 
חמורות ומסכנות-חיים.

85
00:05:26,474 --> 00:05:30,962
למשל, ספורטאיות שמתמקדות בהופעה חיצונית,

86
00:05:30,962 --> 00:05:35,513
כמו דאגה שמא תישפטנה 
על מדיהן הצמודים,

87
00:05:35,963 --> 00:05:40,022
לרוב מתנהגות באופן לא-בריא
כדי להשיג מטרות הקשורות בהופעה חיצונית.

88
00:05:40,302 --> 00:05:43,574
זה עלול להוביל לחולשת עצמות,
לפציעות חמורות

89
00:05:43,944 --> 00:05:45,964
ולבעיות פוריות.

90
00:05:45,964 --> 00:05:50,304
ואלה בעיות שמשפיעות 
על החיים בטווח הארוך.

91
00:05:50,991 --> 00:05:53,626
אז בזכות חקר
אוכלוסיות בתפקוד גבוה

92
00:05:53,626 --> 00:05:58,042
הגענו למסקנה שמיקוד על 
ביצועים, תפקוד ועמידות

93
00:05:58,042 --> 00:05:59,972
לא מיועד רק לאליטה.

94
00:06:01,172 --> 00:06:03,223
אז כאזרחים,

95
00:06:03,863 --> 00:06:05,943
לא חיילים, לא ספורטאים,

96
00:06:06,703 --> 00:06:10,462
האם אנחנו חושבים על 
מיטוב הגוף שלנו לטווח הארוך,

97
00:06:11,192 --> 00:06:13,521
או על משהו אחר?

98
00:06:16,172 --> 00:06:18,774
הייתי ספורטאית תחרותית 
במשך 10 שנים.

99
00:06:19,254 --> 00:06:20,932
לפני הרבה זמן.

100
00:06:22,742 --> 00:06:25,270
ואחרי פציעה בעמוד שדרה, 
נטשתי את הספורט

101
00:06:25,270 --> 00:06:29,032
והתאמצתי להבין מה באמת
צריכים להיות ההרגלים הבריאותיים שלי.

102
00:06:29,032 --> 00:06:31,783
אכילה, אימון, הפחתת הדחק.

103
00:06:32,173 --> 00:06:33,782
זה היה יותר מדי.

104
00:06:34,352 --> 00:06:37,342
ואחרי ניתוח תיקון כתף
ושחזור עקב שמאל,

105
00:06:37,342 --> 00:06:40,143
יכולתי רק לחשוב על חזרה לכושר.

106
00:06:40,803 --> 00:06:42,964
חשבתי שזה בריא.

107
00:06:42,964 --> 00:06:46,361
אבל בזמנו לא חשבתי 
לחבר בין ההרגלים

108
00:06:46,361 --> 00:06:48,191
לבין תפקוד הגוף שלי

109
00:06:48,191 --> 00:06:52,891
כי גודל הגוף קובע את הבריאות, לא?

110
00:06:54,962 --> 00:06:56,233
אז לפני כמה שנים,

111
00:06:56,233 --> 00:06:59,692
גיליתי שאני סובלת מתסמונת
שמגבירה את הרגישות שלי לפציעות.

112
00:06:59,692 --> 00:07:01,657
אז אחרי שסדקתי צלע

113
00:07:01,657 --> 00:07:03,623
ועברתי ניתוח לשחזור מלא
של כף רגל ימין

114
00:07:03,623 --> 00:07:05,933
ונאמר לי שאני צריכה 
ניתוח איחוי חוליות בצוואר,

115
00:07:06,413 --> 00:07:09,183
הוטלתי לתקופה בה 
כל הזמן וכל האנרגיה שלי

116
00:07:09,183 --> 00:07:12,472
הוקדשו לניסיון להחזיר את היכולת 
להשתמש בחלקים מגופי

117
00:07:12,472 --> 00:07:15,725
ולחזק חלקים אחרים כדי למנוע 
פגיעה תפקודית נוספת.

118
00:07:16,695 --> 00:07:18,951
זה היה רגע מכונן.

119
00:07:19,511 --> 00:07:22,232
בגלל שכאשר אנו ממוקדים בהחזרת התפקוד

120
00:07:22,822 --> 00:07:25,073
אחרי פציעה או ניתוח,

121
00:07:25,073 --> 00:07:27,703
או נאבקים לשרוד מחלה,

122
00:07:28,203 --> 00:07:30,123
זה משנה את התפיסה שלנו.

123
00:07:30,573 --> 00:07:33,234
וזה הופך את התפקוד למטרה העיקרית

124
00:07:33,234 --> 00:07:35,664
ואת הצורה - למשנית.

125
00:07:36,004 --> 00:07:38,823
זה מכריח אותנו לחשוב כך.

126
00:07:39,963 --> 00:07:43,658
אז למה זה כל כך קשה לנו
כשחיינו אינם בסכנה?

127
00:07:46,548 --> 00:07:50,448
עם הנגישות העצומה
למדיה החברתית ולטכנולוגיה,

128
00:07:50,818 --> 00:07:55,668
יש לכולנו גישה לכמויות 
עצומות וקבועות של מידע בריאותי.

129
00:07:55,938 --> 00:07:58,647
אבל למרות כל המידע הזה
בקצות אצבעותינו,

130
00:07:58,647 --> 00:08:00,528
אנחנו נמצאים בנקודת משבר.

131
00:08:00,918 --> 00:08:05,968
בגלל שהאמת היא שכבר איננו יודעים
מהי באמת התנהגות בריאה.

132
00:08:07,768 --> 00:08:12,818
"התנהגות בריאותית" היא 
לרוב לא התנהגות בריאה.

133
00:08:13,108 --> 00:08:16,677
זוהי התנהגות מונעת-מראה 
המחופשת להתנהגות בריאותית.

134
00:08:16,677 --> 00:08:18,167
ובתרבות שלנו,

135
00:08:18,167 --> 00:08:20,678
נהיה מאוד קשה להבדיל ביניהם.

136
00:08:23,895 --> 00:08:25,567
התנהגות בריאותית:

137
00:08:25,567 --> 00:08:28,797
התנהגות להשגה, תחזוקה 
או שיקום של בריאות טובה,

138
00:08:28,797 --> 00:08:31,239
מנטלית וגופנית, ולמניעת מחלות.

139
00:08:32,239 --> 00:08:34,109
אז בהינתן הגדרה זו,

140
00:08:34,109 --> 00:08:38,189
אם אנחנו מאמנים רק את חלקי הגוף 
שרוצים שייראו בדרך מסוימת,

141
00:08:38,189 --> 00:08:40,940
האם איננו מונעים מעצמנו הרבה?

142
00:08:41,910 --> 00:08:45,278
אימוני כושר, למשל, 
יכולים למנוע פציעות.

143
00:08:46,048 --> 00:08:48,989
שתיית מים לרוויה, שינה למנוחה,

144
00:08:48,989 --> 00:08:52,320
תרגול מודעות ומדיטציה להפחתת דחק.

145
00:08:52,910 --> 00:08:54,554
או אינסוף הנתונים המדעיים

146
00:08:54,554 --> 00:08:59,028
שרואים בתזונה דלק ותרופה לגוף

147
00:08:59,028 --> 00:09:01,518
במקום סתם לספור קלוריות.

148
00:09:03,809 --> 00:09:08,718
השמירה על בריאות ותפקוד טובים 
היא מסובכת ופרטנית.

149
00:09:11,149 --> 00:09:15,749
עובדה שהגוף של כל אחד ואחת
מגיב אחרת להתנהגות בריאה.

150
00:09:17,848 --> 00:09:20,437
למשל, יש מידע מעולה שמראה

151
00:09:20,437 --> 00:09:23,657
שהגוף שלנו לא מגיב בצורה דומה לאימון.

152
00:09:24,270 --> 00:09:27,509
לכן, מטרות המראה והתפקוד שלנו

153
00:09:27,509 --> 00:09:29,864
לרוב אפילו לא תואמות.

154
00:09:31,468 --> 00:09:33,019
אז הפלא ופלא:

155
00:09:34,050 --> 00:09:38,100
תפקוד גופני בריא נראה 
שונה אצל כל אחד ואחת.

156
00:09:38,889 --> 00:09:41,750
ואם מסתכלים על ספורטאים 
בשיא הביצועים שלהם,

157
00:09:41,750 --> 00:09:44,201
אפשר לראות הבדלים מהותיים בצורת הגוף.

158
00:09:47,290 --> 00:09:49,339
זאת באמת מחשבה רדיקלית.

159
00:09:49,879 --> 00:09:54,729
כי ברירת המחדל שלנו היא להניח 
לגבי הרגלי הבריאות של אנשים

160
00:09:54,729 --> 00:09:57,448
והתפקוד הגופני שלהם 
על בסיס המראה החיצוני.

161
00:09:59,638 --> 00:10:03,470
פשוט אי אפשר לשפוט תפקוד לפי מראה.

162
00:10:05,280 --> 00:10:08,999
ואם זה כך,
נראה שאנחנו טועים בגדול

163
00:10:08,999 --> 00:10:11,109
כשמשתמשים במראה החיצוני כמדד לבריאות

164
00:10:11,109 --> 00:10:13,540
למרות כל ההתניות שלנו.

165
00:10:13,860 --> 00:10:15,831
תחשבו על זה לרגע.

166
00:10:17,641 --> 00:10:20,381
התרבות אומרת שחשוב איך אנחנו נראים.

167
00:10:22,449 --> 00:10:25,373
מה אם נגיד
שחשוב איך אנחנו מרגישים

168
00:10:25,983 --> 00:10:28,313
ומה שאנחנו יכולים לבצע
בעזרת הגוף שלנו?

169
00:10:29,979 --> 00:10:32,051
למה שזה יהיה לנו אכפת?

170
00:10:32,779 --> 00:10:34,571
בגלל שבסופו של דבר,

171
00:10:34,901 --> 00:10:39,170
המדע אומר לנו שטוב 
להתמקד בתפקוד.

172
00:10:39,570 --> 00:10:42,739
כשמתמקדים בתפקוד, 
עולה הסבירות שנתנהג

173
00:10:42,739 --> 00:10:46,542
בצורה בריאה,
כמו להתאמן באופן מאוזן,

174
00:10:46,542 --> 00:10:48,813
לאכול פירות וירקות, 
למרוח קרם הגנה,

175
00:10:48,813 --> 00:10:51,113
לא לעשן,
לבצע בדיקות תקופתיות.

176
00:10:53,425 --> 00:10:56,991
אבל הכוונה שלנו
עוד יותר חזקה מכל אלה.

177
00:10:58,602 --> 00:11:01,120
כי כשמתמקדים בצורה,

178
00:11:01,120 --> 00:11:02,573
כמטרה העיקרית,

179
00:11:02,573 --> 00:11:04,923
זה עלול לחבל בהתנהגותנו הבריאותית.

180
00:11:06,635 --> 00:11:07,653
למשל,

181
00:11:07,653 --> 00:11:11,563
כשמתמקדים רק בתרגול 
שישפיע על ההופעה שלנו,

182
00:11:11,973 --> 00:11:14,357
אנחנו נהנים פחות מהתרגול

183
00:11:14,357 --> 00:11:16,732
וסביר יותר שנוותר.

184
00:11:19,284 --> 00:11:22,843
אז המיקוד על התפקוד,
שעליו דיברתי,

185
00:11:23,803 --> 00:11:26,074
עוסק בהערכה עמוקה יותר.

186
00:11:27,084 --> 00:11:28,724
בכבוד.

187
00:11:29,774 --> 00:11:31,099
כבוד לגוף שלנו

188
00:11:31,099 --> 00:11:33,585
כולל תשומת לב 
לצרכים התפקודיים שלו

189
00:11:33,585 --> 00:11:37,270
אפילו אם זה לא עומד 
באידאל המראה החיצוני שלכם.

190
00:11:41,004 --> 00:11:45,444
כספורטאית, כמדענית המפתחת 
תכניות עבור חיילים וספורטאים,

191
00:11:47,133 --> 00:11:49,492
כמטפלת בהפרעות אכילה בבתי חולים,

192
00:11:49,492 --> 00:11:52,982
ומייעצת לאנשים העוברים ניתוחי הרזייה,

193
00:11:53,532 --> 00:11:56,642
למדתי שכולנו מתחבטים
בצרכים התפקודיים האלה

194
00:11:56,642 --> 00:11:59,965
בתפקודי-על או בחיי היום-יום.

195
00:12:01,823 --> 00:12:03,634
תשאלו את עצמכם:

196
00:12:03,634 --> 00:12:05,944
מה הגוף שלכם עושה עבורכם?

197
00:12:07,904 --> 00:12:10,403
הוא עושה יותר ממה שאתם יודעים.

198
00:12:11,383 --> 00:12:15,644
קחו את הזמן להעריך את הדברים 
שמתאימים לגוף שלכם.

199
00:12:16,394 --> 00:12:21,523
תהיו פעילים והחלטיים לגבי 
תפקוד הגוף הרצוי לכם.

200
00:12:23,504 --> 00:12:27,138
כל רגע הוא הזדמנות להתחיל
מהנקודה בה אנו נמצאים

201
00:12:27,138 --> 00:12:29,412
ולמטב את התפקוד שלנו.

202
00:12:32,892 --> 00:12:34,712
תתחילו מכוונה נכונה.

203
00:12:38,604 --> 00:12:44,702
המדע גם אומר שכאשר אנחנו 
מטפחים סביבה של הערכה וכבוד

204
00:12:44,702 --> 00:12:46,418
לצורות גוף שונות

205
00:12:46,418 --> 00:12:49,534
ומעודדים זה את זה 
לעסוק בהתנהגויות בריאותיות,

206
00:12:49,534 --> 00:12:51,732
לא למטרות של מראה חיצוני,

207
00:12:52,342 --> 00:12:54,152
מצב כולנו משתפר.

208
00:12:55,852 --> 00:12:58,322
אז הפסיקו להתעלל בגוף.

209
00:12:58,832 --> 00:13:00,855
לא מתפקידנו לשפוט.

210
00:13:01,985 --> 00:13:05,331
אנחנו צריכים לשכנע את הדורות הצעירים

211
00:13:05,331 --> 00:13:08,678
שהגוף האידיאלי
הוא הגוף הבריא.

212
00:13:09,308 --> 00:13:13,176
וזה שמשהו הפך לסטנדרט, 
לא אומר שהוא אידאלי.

213
00:13:15,526 --> 00:13:19,585
הארכיטקטורה נאלצה לאמץ שינוי תפיסתי.

214
00:13:20,795 --> 00:13:22,016
כך גם אנחנו.

215
00:13:22,566 --> 00:13:23,699
תודה לכם.

216
00:13:23,699 --> 00:13:25,669
(מחיאות כפיים)