1
00:00:00,510 --> 00:00:04,418
法国梅村，2014年5月

2
00:00:04,418 --> 00:00:07,581
一行禅师答问

3
00:00:08,491 --> 00:00:09,984
（磬声）

4
00:00:09,984 --> 00:00:23,808
我要如何不让我的愤怒暴发伤害到别人？

5
00:00:27,236 --> 00:00:34,790
亲爱的一行老师，亲爱的僧团，

6
00:00:35,400 --> 00:00:39,924
（西班牙语）有时我控制着即将暴发的愤怒。

7
00:00:39,924 --> 00:00:43,469
我收在内，但是它会突然暴发。

8
00:00:43,475 --> 00:00:47,468
在没有任何理由和没有办法控制它的情况下，

9
00:00:47,468 --> 00:00:50,507
我让它一次过都暴发出来。

10
00:00:50,507 --> 00:00:58,420
当我的愤怒暴发时，另外一个人被我伤害得很深。

11
00:00:58,469 --> 00:01:03,500
而我对于那个人没有任何的慈悲心。

12
00:01:04,657 --> 00:01:11,367
当我将所有的愤怒暴发了，在冷静下来后，

13
00:01:11,367 --> 00:01:17,027
我才会有慈悲心而我才意识到我让他受苦了。

14
00:01:17,098 --> 00:01:20,572
不过在那一刻时，我什么都做不了。

15
00:01:20,572 --> 00:01:23,199
我怎么会这么做呢？

16
00:01:24,783 --> 00:01:26,603
亲爱的一行老师，我们的朋友说...

17
00:01:26,603 --> 00:01:30,099
这是另外一个有关愤怒的提问。

18
00:01:30,099 --> 00:01:33,595
她感到有时会有有很多的愤怒升起

19
00:01:34,081 --> 00:01:36,760
而她并不想它暴发出来。

20
00:01:36,760 --> 00:01:41,176
所以她尝试着将愤怒控制着，她将它压下去。

21
00:01:41,176 --> 00:01:44,498
但是在某个时候，愤怒会暴发出来

22
00:01:44,498 --> 00:01:48,489
而她会伤害到另外一个人。

23
00:01:48,489 --> 00:01:50,882
她为伤害到另外一个人而感到抱歉。

24
00:01:50,882 --> 00:01:54,739
她造成的他受苦而感到慈悲。

25
00:01:54,959 --> 00:02:00,227
而她要知道她该如何更好地处理这种情况。

26
00:02:02,669 --> 00:02:07,080
她有能力看到另外一个人所受的苦吗？

27
00:02:09,592 --> 00:02:15,245
（法语）她有看到另外一个人所受的苦吗？


28
00:02:15,681 --> 00:02:20,202
是什么时候？暴发之前还是之后？

29
00:02:20,202 --> 00:02:40,373
...

30
00:02:40,373 --> 00:02:42,685
我看到他们受苦

31
00:02:42,685 --> 00:02:46,817
可是我还是有很强烈的情绪。

32
00:02:46,817 --> 00:02:50,540
我该怎么做？

33
00:02:50,540 --> 00:02:54,873
...

34
00:02:54,873 --> 00:02:59,207
单是控制是不够的。

35
00:02:59,240 --> 00:03:02,749
控制可能是压抑。

36
00:03:03,561 --> 00:03:06,075
压抑是不好的，

37
00:03:06,256 --> 00:03:10,200
因为它总是在那里，只是你将它牵制著

38
00:03:10,200 --> 00:03:12,571
但它还是在的。

39
00:03:12,677 --> 00:03:16,922
所以压抑是不好的。

40
00:03:16,922 --> 00:03:20,786
我们要转化。

41
00:03:20,786 --> 00:03:23,380
...

42
00:03:23,380 --> 00:03:28,726
而要转化你需要慈悲心。

43
00:03:30,320 --> 00:03:37,371
愤怒、暴力唯一的解药是慈悲心。

44
00:03:37,424 --> 00:03:40,216
没有其他的方法。

45
00:03:40,368 --> 00:03:44,486
但是要如何产生慈悲心呢？

46
00:03:44,486 --> 00:03:46,600
要如何形成慈悲的能量呢？

47
00:03:46,600 --> 00:03:50,324
那才是真正的问题。

48
00:03:50,324 --> 00:03:54,379
而在这次的禅修我们学到了

49
00:03:54,379 --> 00:03:58,370
如何认识痛苦。

50
00:03:59,050 --> 00:04:01,861
因为一个人的痛苦是

51
00:04:01,868 --> 00:04:10,530
出自于他自己的行动或是会让你受苦的话语。

52
00:04:10,560 --> 00:04:16,732
他内心的愤怒滋长了你的愤怒。

53
00:04:16,732 --> 00:04:25,530
他内心的暴力滋长了你的暴力。

54
00:04:25,540 --> 00:04:32,120
而这就是为什么我们必须用正念呼吸。

55
00:04:32,121 --> 00:04:40,291
我们要去观，去看那个人是他自己的暴力、

56
00:04:40,317 --> 00:04:46,288
自己的痛苦和自己的误解的受害者。

57
00:04:46,288 --> 00:04:49,740
这是非常重要的。

58
00:04:49,768 --> 00:04:52,676
这是佛陀的教义：

59
00:04:52,676 --> 00:04:54,732
观苦

60
00:04:54,732 --> 00:04:58,119
和了解痛苦。

61
00:04:58,119 --> 00:05:01,200
当你了解了自己的苦后，

62
00:05:01,200 --> 00:05:06,158
你就能了解他人的苦。

63
00:05:06,158 --> 00:05:09,436
了解苦能带来慈悲心。

64
00:05:09,436 --> 00:05:17,192
而只有慈悲能够转化愤怒和暴力。

65
00:05:19,009 --> 00:05:24,531
我们当中有许多人认为自己

66
00:05:24,531 --> 00:05:30,228
可以将自己整块的愤怒取出

67
00:05:30,243 --> 00:05:33,583
就像做手术一样。

68
00:05:33,583 --> 00:05:36,923
...

69
00:05:36,923 --> 00:05:40,264
但是你不能这么做来处理愤怒。

70
00:05:40,264 --> 00:05:45,392
你不能将愤怒取出来。

71
00:05:45,392 --> 00:05:48,157
你只能转化它。

72
00:05:48,157 --> 00:05:52,239
愤怒可以转化为其他。

73
00:05:52,239 --> 00:05:56,519
愤怒可以转化成了解和慈悲。

74
00:05:56,530 --> 00:06:02,000
而那是修持者的工作：

75
00:06:02,000 --> 00:06:04,120
观苦，

76
00:06:04,120 --> 00:06:07,437
看自己的苦和他人的苦。

77
00:06:07,437 --> 00:06:11,890
而尽力了解苦的主因。

78
00:06:11,890 --> 00:06:19,258
那是产生慈悲能量的方法。

79
00:06:19,395 --> 00:06:21,840
而当有了慈悲心，

80
00:06:21,840 --> 00:06:23,960
它能转化愤怒。

81
00:06:23,960 --> 00:06:28,507
你不用将它取出来。

82
00:06:29,317 --> 00:06:33,452
有一些人会尝试取出来

83
00:06:33,842 --> 00:06:36,451
有些人会建议你...

84
00:06:36,451 --> 00:06:42,462
用“发泄”来将愤怒去除。

85
00:06:42,462 --> 00:06:46,116
这就像你的房间里有烟雾

86
00:06:46,116 --> 00:06:50,481
而你要通风来驱出烟雾。

87
00:06:50,481 --> 00:06:57,242
而方法是进入你的房间锁门

88
00:06:57,242 --> 00:07:03,248
然后尝试用10分钟，15分钟的时间

89
00:07:03,248 --> 00:07:10,812
用拳头猛击你的枕头。

90
00:07:10,812 --> 00:07:13,199
而他们相信这么做

91
00:07:13,199 --> 00:07:21,077
你或许...可以将内心的愤怒消除

92
00:07:21,107 --> 00:07:23,569
“我知道我的愤怒在那里。”

93
00:07:23,569 --> 00:07:27,418
“我要消除愤怒。”

94
00:07:27,458 --> 00:07:30,445
因为他们觉得击打枕头

95
00:07:30,445 --> 00:07:33,880
比直接击打他人还要安全。

96
00:07:33,880 --> 00:07:39,476
而他们叫做 ”从你的系统内消除愤怒“。

97
00:07:39,573 --> 00:07:42,976
而这是没有用的。

98
00:07:43,050 --> 00:07:45,442
它没有效用。

99
00:07:45,442 --> 00:07:49,426
它还可能会使你的愤怒变本加厉。

100
00:07:50,026 --> 00:07:55,341
这就像在为你的愤怒做彩排一样。

101
00:07:58,608 --> 00:08:02,764
而他们将这叫做 “接触你的愤怒”。

102
00:08:03,634 --> 00:08:07,081
接触你的愤怒是好的。

103
00:08:07,081 --> 00:08:12,200
佛陀也告诉我们要正念呼吸

104
00:08:12,200 --> 00:08:16,420
并且回家和我们的愤怒接触

105
00:08:16,760 --> 00:08:18,932
温柔地接受它

106
00:08:18,932 --> 00:08:23,302
也深入地观你的愤怒。

107
00:08:23,962 --> 00:08:31,323
但是这种... 用拳头击打枕头的方式...

108
00:08:31,683 --> 00:08:37,000
你并非真正地接触到你的愤怒。

109
00:08:39,123 --> 00:08:41,802
你是愤怒的受害者。

110
00:08:41,802 --> 00:08:44,755
你并没有接触到愤怒。

111
00:08:44,755 --> 00:08:47,240
你连枕头都没有接触到...

112
00:08:47,240 --> 00:08:50,449
（众笑）

113
00:08:50,449 --> 00:08:52,720
就算你击打枕头

114
00:08:52,720 --> 00:08:56,906
因为你是真的在接触你的枕头，

115
00:08:56,906 --> 00:08:59,175
你就会知道那只是一个枕头。

116
00:08:59,178 --> 00:09:01,919
（众笑）

117
00:09:01,919 --> 00:09:04,121
击打枕头真的好笑。

118
00:09:04,121 --> 00:09:05,754
枕头是无辜的。

119
00:09:05,754 --> 00:09:06,964
（众笑）

120
00:09:06,964 --> 00:09:08,816
所以你非但不能接触到枕头

121
00:09:08,816 --> 00:09:13,287
你更不能接触到你的愤怒。

122
00:09:14,205 --> 00:09:15,772
而如果你继续这么做

123
00:09:15,772 --> 00:09:20,633
或许有一天，你在大街上遇见他是，

124
00:09:20,633 --> 00:09:24,299
你可能会想要直接打他而落入监牢里。

125
00:09:24,299 --> 00:09:31,561
所以这个做法似乎不能让你消除愤怒。

126
00:09:31,831 --> 00:09:34,865
而根据这种做法

127
00:09:35,675 --> 00:09:40,129
也就是佛陀的建议，

128
00:09:40,129 --> 00:09:44,044
你要回家来面对你的愤怒

129
00:09:44,044 --> 00:09:47,023
而是要用正念的能量将它止住。

130
00:09:47,023 --> 00:09:49,746
这就是愤怒的正念。

131
00:09:49,779 --> 00:09:53,048
正念永远是什么东西的正念。

132
00:09:53,048 --> 00:09:59,160
当我在喝茶时并知道

133
00:09:59,160 --> 00:10:04,804
我在此时此刻喝着茶，

134
00:10:04,804 --> 00:10:08,062
这就是喝茶的正念。

135
00:10:08,257 --> 00:10:10,220
而当我在正念呼吸时，

136
00:10:10,220 --> 00:10:12,769
那就是呼吸的正念。

137
00:10:12,769 --> 00:10:14,614
当我在用正念走路时，

138
00:10:14,614 --> 00:10:16,767
那就是走路的正念。

139
00:10:16,767 --> 00:10:18,491
所以当我回到我自己这里，

140
00:10:18,491 --> 00:10:21,740
面对我自己的愤怒，制止我的愤怒

141
00:10:21,740 --> 00:10:25,080
愤怒成为了正念的主题。

142
00:10:25,080 --> 00:10:27,839
这就叫做愤怒的正念。

143
00:10:27,839 --> 00:10:30,297
有两种能量：

144
00:10:30,297 --> 00:10:33,205
第一种是愤怒的能量，

145
00:10:33,205 --> 00:10:37,110
再来，第二个能量是正念的能量。

146
00:10:37,215 --> 00:10:39,803
要拥有这个能量，

147
00:10:39,803 --> 00:10:43,407
你就得修持呼吸和用正念走路。

148
00:10:43,407 --> 00:10:45,198
而有了第二种能量，

149
00:10:45,198 --> 00:10:49,769
你就能认识到第一种能量并温柔地拥抱它，

150
00:10:49,769 --> 00:10:52,952
而不是压抑着它...

151
00:10:56,922 --> 00:11:01,250
...但是要温柔地拥抱它

152
00:11:01,250 --> 00:11:04,100
就像一个母亲温柔地拥抱着

153
00:11:06,540 --> 00:11:08,960
她受苦的婴孩一样...

154
00:11:11,864 --> 00:11:14,445
而当正念的能量

155
00:11:14,445 --> 00:11:16,310
在拥抱着愤怒的能量时，

156
00:11:16,310 --> 00:11:19,456
你就会减轻痛苦。

157
00:11:19,931 --> 00:11:25,384
就像阳光拥抱着莲花一般。

158
00:11:25,384 --> 00:11:28,080
莲花得到了温暖，

159
00:11:28,080 --> 00:11:32,400
得到了能量，才能开花。

160
00:11:32,400 --> 00:11:34,953
所以当你用正念的能量

161
00:11:34,953 --> 00:11:38,080
来拥抱你的愤怒时，

162
00:11:38,080 --> 00:11:40,288
你就会减轻痛苦，你就会得到解脱。

163
00:11:40,323 --> 00:11:42,643
你减轻了痛苦。

164
00:11:42,643 --> 00:11:44,807
而如果你更深入地观照，

165
00:11:44,807 --> 00:11:49,560
你就能认识到你愤怒的主因。

166
00:11:49,560 --> 00:11:51,365
那可能是一个错误的想法。

167
00:11:51,365 --> 00:11:53,918
那可能是你没有能力

168
00:11:53,918 --> 00:11:57,622
看到他人的苦。

169
00:11:57,622 --> 00:12:01,360
而如果你认识到了你错误的想法，

170
00:12:01,360 --> 00:12:04,279
而如果你看到了他人的苦

171
00:12:04,279 --> 00:12:07,967
忽然间那种了解

172
00:12:07,967 --> 00:12:12,091
那洞察能够让慈悲心毅然而升。

173
00:12:12,091 --> 00:12:13,858
而当慈悲心升起时，

174
00:12:13,858 --> 00:12:16,164
那是一种甘露，

175
00:12:16,164 --> 00:12:18,149
可以让你马上减轻痛苦的甘露。

176
00:12:18,149 --> 00:12:19,526
你就会得到解脱。

177
00:12:19,526 --> 00:12:21,732
而你是能将它转化的。

178
00:12:25,242 --> 00:12:35,519
而这样...的修持是有效的。

179
00:12:36,402 --> 00:12:39,096
你们知道以前在梅村

180
00:12:39,096 --> 00:12:45,196
我们会赞助一些巴勒斯坦和以色列人

181
00:12:45,196 --> 00:12:47,451
来这里修持

182
00:12:47,840 --> 00:12:51,679
而他们间中有许多误解、

183
00:12:51,679 --> 00:12:54,450
愤怒和猜疑。

184
00:12:57,440 --> 00:13:01,021
而如果他们可以住上两个星期，

185
00:13:01,021 --> 00:13:05,578
转化和疗癒是有可能的。

186
00:13:05,578 --> 00:13:11,205
我们练习平心静气、释放紧张的情绪。

187
00:13:11,205 --> 00:13:17,385
我们练习和神奇的生命接触来滋养我们。

188
00:13:17,402 --> 00:13:20,404
而我们修持呼吸

189
00:13:20,404 --> 00:13:24,040
来意识到我们的疑心、

190
00:13:24,040 --> 00:13:28,495
我们的恐惧、我们的愤怒。

191
00:13:28,535 --> 00:13:32,141
之后我们坐下来，

192
00:13:32,141 --> 00:13:35,792
尝试倾听彼此

193
00:13:35,972 --> 00:13:39,196
并告诉另外一组人

194
00:13:39,196 --> 00:13:40,521
我们的痛苦，

195
00:13:40,521 --> 00:13:43,323
我们自己的恐惧。

196
00:13:43,523 --> 00:13:48,920
我们用第四正念练习：

197
00:13:48,920 --> 00:13:54,197
爱的语言和深入倾听。

198
00:13:54,444 --> 00:13:58,796
你可以告诉他们你内心所有的事情：

199
00:13:58,796 --> 00:14:03,309
你的痛苦、你的恐惧、你的愤怒

200
00:14:03,459 --> 00:14:07,108
而当你可以用这个方式告诉另外一个人时

201
00:14:07,108 --> 00:14:08,813
另外一组人就能了解你；

202
00:14:08,813 --> 00:14:11,690
帮助他们了解你。

203
00:14:12,044 --> 00:14:16,073
所以每当你说话时，

204
00:14:16,073 --> 00:14:20,022
不要谴责、不要怪罪他人。

205
00:14:21,312 --> 00:14:23,715
你只是需要帮助他们了解

206
00:14:23,715 --> 00:14:26,163
你是受了多么多的苦，

207
00:14:26,163 --> 00:14:30,052
你和你的人民和你的孩子。

208
00:14:30,052 --> 00:14:34,471
那样你就能帮助他们理解你的痛苦。

209
00:14:36,282 --> 00:14:41,235
之后就轮到你坐下来，

210
00:14:41,235 --> 00:14:43,908
倾听他们的痛苦了。

211
00:14:43,908 --> 00:14:46,368
他们会告诉你

212
00:14:46,368 --> 00:14:49,838
他们的痛苦、他们的恐惧、他们的愤怒、他们的绝望。

213
00:14:49,838 --> 00:14:53,054
而你要倾听。

214
00:14:53,732 --> 00:14:56,883
当他们说话时，

215
00:14:56,883 --> 00:14:59,475
你会注意到

216
00:14:59,475 --> 00:15:03,563
他们对你有错误的想法。

217
00:15:05,463 --> 00:15:08,563
而你想要纠正他们。

218
00:15:08,563 --> 00:15:10,144
但是根据这修持

219
00:15:10,144 --> 00:15:12,320
你不应该纠正他们。

220
00:15:12,370 --> 00:15:15,707
因为你如果在他们说话时纠正他们，

221
00:15:15,707 --> 00:15:20,561
那你就会将这活动变成了一个辩论。

222
00:15:20,561 --> 00:15:23,724
那不是深入倾听的修持。

223
00:15:23,724 --> 00:15:27,077
你说：“噢，他们说错了

224
00:15:27,077 --> 00:15:30,364
因为他们没有看见事实的真相。”

225
00:15:30,364 --> 00:15:33,284
“但是在这几天内，

226
00:15:33,284 --> 00:15:38,043
我有时间帮助他们改正他们的想法

227
00:15:38,043 --> 00:15:42,043
因为他们会在这里两个星期。”

228
00:15:42,043 --> 00:15:46,426
“在这几天内，我们会有机会告诉他们

229
00:15:46,466 --> 00:15:50,504
给予他们资料来帮助他们改变他们的想法。”

230
00:15:50,504 --> 00:15:51,844
“但不是现在。”

231
00:15:51,844 --> 00:16:00,974
“现在我们要倾听，用心地听。”

232
00:16:00,974 --> 00:16:06,764
因为这么样地倾听叫做「慈悲地倾听」。

233
00:16:06,764 --> 00:16:10,816
而如果你知道要怎么样用慈悲心来倾听一个小时，

234
00:16:10,816 --> 00:16:13,284
他们的痛苦就会减轻。

235
00:16:13,284 --> 00:16:15,160
所以我们修持慈悲心。

236
00:16:15,160 --> 00:16:20,978
我们给他们机会来减轻痛苦。

237
00:16:22,118 --> 00:16:25,334
而那就是第四正念练习的修持了。

238
00:16:25,360 --> 00:16:30,584
用慈悲心来倾听以帮助他人减轻痛苦。

239
00:16:30,611 --> 00:16:33,803
你可以对你的丈夫、你的妻子

240
00:16:33,803 --> 00:16:35,841
你的儿子、你的女儿

241
00:16:35,841 --> 00:16:39,062
你的爸爸或妈妈这么做。

242
00:16:39,062 --> 00:16:46,509
你倾听以让他们有机会将心中的情绪抒发出来。

243
00:16:46,517 --> 00:16:50,008
那就是慈悲。

244
00:16:50,008 --> 00:16:52,837
一个星期的修持之后，

245
00:16:52,837 --> 00:17:00,030
我们就能解除很多错误的想法。

246
00:17:00,030 --> 00:17:02,886
我们增加对彼此的了解。

247
00:17:02,886 --> 00:17:06,555
而两组人可以坐下来，

248
00:17:06,555 --> 00:17:11,716
可以手牵着手地经行，

249
00:17:11,716 --> 00:17:14,779
和一起用餐。

250
00:17:15,919 --> 00:17:20,433
兄弟姐妹情就这样形成。

251
00:17:20,849 --> 00:17:24,735
所以这是很重要的修持。

252
00:17:24,735 --> 00:17:27,401
...

253
00:17:27,401 --> 00:17:35,829
而我们相信政治家也要学习这么修持。

254
00:17:35,841 --> 00:17:39,280
当他们进行和平协定时，

255
00:17:39,280 --> 00:17:41,356
他们应该遵守指示

256
00:17:41,356 --> 00:17:43,203
心平气和、

257
00:17:44,123 --> 00:17:45,910
释放、

258
00:17:46,800 --> 00:17:49,249
认识到内在的痛苦，

259
00:17:49,249 --> 00:17:52,065
意识到他人的痛苦。

260
00:17:52,705 --> 00:17:57,420
而如果他们花一个星期或两个星期来这么修持，

261
00:17:57,420 --> 00:18:02,336
他们的和平协议将会有成果。

262
00:18:03,726 --> 00:18:08,640
而我认为政治科学学院里的学生们

263
00:18:08,640 --> 00:18:11,930
也应该学习这种修持。

264
00:18:11,930 --> 00:18:16,290
他们不需要成为佛教徒来学习。

265
00:18:16,290 --> 00:18:21,552
这种道德实践也可以在每所学校里实行，

266
00:18:21,552 --> 00:18:24,610
包括小学。

267
00:18:24,910 --> 00:18:28,200
因为孩子们可以修持

268
00:18:28,200 --> 00:18:31,127
以及和他们的兄弟姐妹们调解

269
00:18:31,127 --> 00:18:33,077
和家长调解

270
00:18:33,077 --> 00:18:36,309
甚至于帮助他们的家长。

271
00:18:36,309 --> 00:18:40,098
很多禅修是为给年轻人、小孩子主办的

272
00:18:40,098 --> 00:18:44,917
而当孩子们能够看到他们的爸爸、妈妈的痛苦，

273
00:18:44,932 --> 00:18:47,560
他们都转化了。

274
00:18:47,560 --> 00:18:49,847
而他们在禅修了后回家

275
00:18:49,847 --> 00:18:51,838
他们可以倾听他们的爸爸和妈妈

276
00:18:51,838 --> 00:18:54,708
并且帮助他们减轻痛苦。

277
00:18:54,708 --> 00:18:56,034
这是一个奇迹。

278
00:18:56,034 --> 00:19:00,437
而它经常在我们的禅修中发生。

279
00:19:00,437 --> 00:19:04,153
（合掌）

280
00:19:04,153 --> 00:19:07,750
连系 启发 滋养

281
00:19:08,730 --> 00:19:13,708
（磬声）