1
00:00:09,152 --> 00:00:16,944
（磬声）

2
00:00:27,236 --> 00:00:29,020
亲爱的一行老师，亲爱的僧团，

3
00:00:35,400 --> 00:00:38,704
（西班牙语）有时我控制着即将暴发的愤怒。

4
00:00:38,704 --> 00:00:43,469
我收在内，但是它会突然暴发。

5
00:00:43,475 --> 00:00:45,048
在没有任何理由和没有办法控制它的情况下，

6
00:00:45,173 --> 00:00:49,307
我让它一次过都暴发出来。

7
00:00:49,557 --> 00:00:56,660
当我的愤怒暴发时，另外一个人被我伤害得很深。

8
00:00:59,639 --> 00:01:03,500
而我对于那个人没有任何的慈悲心。

9
00:01:06,697 --> 00:01:13,407
当我将所有的愤怒暴发了，在冷静下来后，

10
00:01:13,470 --> 00:01:17,070
我才会有慈悲心而我才意识到我让他受苦了。

11
00:01:17,098 --> 00:01:19,802
不过在那一刻时，我什么都做不了。

12
00:01:20,479 --> 00:01:22,129
我怎么会这么做呢？

13
00:01:24,783 --> 00:01:26,603
亲爱的一行老师，我们的朋友说...

14
00:01:26,603 --> 00:01:30,099
这是另外一个有关愤怒的提问。

15
00:01:30,099 --> 00:01:33,595
她感到有时会有有很多的愤怒升起

16
00:01:34,081 --> 00:01:36,760
而她并不想它暴发出来。

17
00:01:36,760 --> 00:01:41,176
所以她尝试着将愤怒控制着，她将它压下去。

18
00:01:41,176 --> 00:01:44,498
但是在某个时候，愤怒会暴发出来

19
00:01:44,498 --> 00:01:48,489
而她会伤害到另外一个人。

20
00:01:48,489 --> 00:01:50,882
她为伤害到另外一个人而感到抱歉。

21
00:01:50,882 --> 00:01:54,739
她造成的他受苦而感到慈悲。

22
00:01:54,959 --> 00:02:00,227
而她要知道她该如何更好地处理这种情况。

23
00:02:02,669 --> 00:02:07,080
她有能力看到另外一个人所受的苦吗？

24
00:02:09,592 --> 00:02:15,245
（法语）她有看到另外一个人所受的苦吗？


25
00:02:15,681 --> 00:02:20,760
是什么时候？暴发之前还是之后？

26
00:02:39,822 --> 00:02:42,685
我看到他们受苦

27
00:02:42,685 --> 00:02:46,817
可是我还是有很强烈的情绪。

28
00:02:46,817 --> 00:02:48,830
我该怎么做？

29
00:02:56,037 --> 00:02:57,987
单是控制是不够的。

30
00:02:59,240 --> 00:03:02,749
控制可能是压抑。

31
00:03:03,561 --> 00:03:05,505
压抑是不好的，

32
00:03:06,256 --> 00:03:10,200
因为它总是在那里，只是你将它牵制著

33
00:03:10,200 --> 00:03:12,161
但它还是在的。

34
00:03:12,677 --> 00:03:16,922
所以压抑是不好的。

35
00:03:16,922 --> 00:03:20,786
我们要转化。

36
00:03:20,786 --> 00:03:24,650
而要转化你需要慈悲心。

37
00:03:24,650 --> 00:03:28,516
愤怒、暴力唯一的解药是慈悲心。

38
00:03:30,320 --> 00:03:35,171
没有其他的方法。

39
00:03:37,424 --> 00:03:39,406
但是要如何产生慈悲心呢？

40
00:03:40,368 --> 00:03:44,486
要如何形成慈悲的能量呢？

41
00:03:44,486 --> 00:03:46,600
那才是真正的问题。

42
00:03:46,600 --> 00:03:49,264
而在这次的禅修我们学到了

43
00:03:49,264 --> 00:03:53,640
如何认识痛苦。

44
00:03:54,379 --> 00:03:56,960
因为一个人的痛苦是

45
00:03:59,050 --> 00:04:01,861
出自于他行动

46
00:04:01,868 --> 00:04:07,000


47
00:04:10,560 --> 00:04:14,922


48
00:04:16,845 --> 00:04:22,440


49
00:04:25,540 --> 00:04:32,120


50
00:04:32,121 --> 00:04:40,291


51
00:04:40,317 --> 00:04:46,288
这是非常重要的。

52
00:04:46,288 --> 00:04:48,310
这是佛陀的教义：

53
00:04:49,768 --> 00:04:52,676
看痛苦

54
00:04:52,676 --> 00:04:54,732
和了解痛苦。

55
00:04:54,732 --> 00:04:58,119
当你了解了自己的苦后，

56
00:04:58,119 --> 00:05:01,200
你就能了解他人的苦。

57
00:05:01,200 --> 00:05:06,158
了解苦能带来慈悲心。

58
00:05:06,158 --> 00:05:09,436
而只有慈悲能够转化愤怒和暴力。

59
00:05:09,436 --> 00:05:17,192
我们当中有许多人认为自己

60
00:05:19,009 --> 00:05:23,581
可以将自己的整块的愤怒取出

61
00:05:25,351 --> 00:05:28,958
就像做手术一样。

62
00:05:30,243 --> 00:05:34,078
但是你不能这么做。

63
00:05:37,929 --> 00:05:40,264
你不能将愤怒取出来。

64
00:05:40,264 --> 00:05:45,392
你只能转化它。

65
00:05:45,392 --> 00:05:48,157
愤怒可以转化为其他。

66
00:05:48,157 --> 00:05:52,239
愤怒可以转化成了解和慈悲。

67
00:05:52,239 --> 00:05:55,889
而那是修持者的工作：

68
00:05:56,530 --> 00:06:02,000
看苦，

69
00:06:02,000 --> 00:06:04,120
看自己的苦和他人的苦。

70
00:06:04,120 --> 00:06:07,437
而尽力了解苦的主因。

71
00:06:07,437 --> 00:06:11,890
那是产生慈悲能量

72
00:06:11,890 --> 00:06:16,498
的方法。

73
00:06:16,498 --> 00:06:19,395
而当有了慈悲心，

74
00:06:19,395 --> 00:06:21,840
它能转化愤怒。

75
00:06:21,840 --> 00:06:23,960
你不用将它取出来。

76
00:06:23,960 --> 00:06:28,507
有一些人会尝试取出来

77
00:06:29,317 --> 00:06:33,452
有些人会建议你...

78
00:06:33,842 --> 00:06:36,451
用“发泄”来将愤怒去除。

79
00:06:36,451 --> 00:06:42,462
这就像你的房间里有烟雾

80
00:06:42,462 --> 00:06:46,116
而你要通风来驱出烟雾。

81
00:06:46,116 --> 00:06:50,481
而方法是进入你的房间锁门

82
00:06:50,481 --> 00:06:57,242
然后尝试用10分钟，15分钟的时间

83
00:06:57,242 --> 00:07:04,355
用拳头猛击你的枕头。

84
00:07:04,928 --> 00:07:10,812
而他们相信这么做

85
00:07:10,812 --> 00:07:13,199
你或许...可以将内心的愤怒消除

86
00:07:13,199 --> 00:07:20,067
“我知道我的愤怒在那里。”

87
00:07:21,107 --> 00:07:23,569
“我要消除愤怒。”

88
00:07:23,569 --> 00:07:26,598
因为他们觉得击打枕头

89
00:07:27,458 --> 00:07:30,445
比直接击打他人还要安全。

90
00:07:30,445 --> 00:07:33,880
而他们叫做 ”从你的系统内消除愤怒“。

91
00:07:33,880 --> 00:07:37,746
而这是没有用的。

92
00:07:39,573 --> 00:07:41,646
它没有效用。

93
00:07:43,050 --> 00:07:45,442
它还可能会使你的愤怒变本加厉。

94
00:07:45,442 --> 00:07:48,316
这就像在为你的愤怒做彩排一样。

95
00:07:50,326 --> 00:07:54,161
而他们将这叫做 “接触你的愤怒”。

96
00:07:58,608 --> 00:08:02,764
接触你的愤怒是好的。

97
00:08:03,634 --> 00:08:07,081
佛陀也告诉我们要正念呼吸

98
00:08:07,081 --> 00:08:12,200
并且回家和我们的愤怒接触

99
00:08:12,200 --> 00:08:16,420
温柔地接受它

100
00:08:16,760 --> 00:08:18,932
也深入地观你的愤怒。

101
00:08:18,932 --> 00:08:23,302
但是这种... 用拳头击打枕头的方式...

102
00:08:23,962 --> 00:08:31,323
你并非真正地接触到你的愤怒。

103
00:08:32,433 --> 00:08:37,000
你是愤怒的受害者。

104
00:08:39,123 --> 00:08:41,802
你并没有接触到愤怒。

105
00:08:41,802 --> 00:08:44,755
你连枕头都没有接触到...

106
00:08:44,755 --> 00:08:47,240
（众笑）

107
00:08:47,240 --> 00:08:50,449
就算你击打枕头

108
00:08:50,449 --> 00:08:52,720
因为你是真的在接触你的枕头，

109
00:08:52,720 --> 00:08:56,906
你就会知道那只是一个枕头。

110
00:08:56,906 --> 00:08:59,175
（众笑）

111
00:08:59,178 --> 00:09:01,919
击打枕头真的好笑。

112
00:09:01,919 --> 00:09:04,121
枕头是无辜的。

113
00:09:04,121 --> 00:09:05,754
（众笑）

114
00:09:05,754 --> 00:09:06,964
所以你非但不能接触到枕头

115
00:09:06,964 --> 00:09:08,816
你更不能接触到你的愤怒。

116
00:09:08,816 --> 00:09:13,287
而如果你继续这么做

117
00:09:14,205 --> 00:09:15,772
或许有一天，你在大街上遇见他是，

118
00:09:15,772 --> 00:09:20,842
你可能会想要直接打他而落入监牢里。

119
00:09:21,343 --> 00:09:23,469
所以这个做法似乎不能让你消除愤怒。

120
00:09:24,239 --> 00:09:29,921
而根据这种做法

121
00:09:31,831 --> 00:09:34,865
也就是佛陀的建议，

122
00:09:35,675 --> 00:09:40,129
你要回家来面对你的愤怒

123
00:09:40,129 --> 00:09:44,044
而是要用正念将它止住。

124
00:09:44,044 --> 00:09:47,023
这就是愤怒的正念。

125
00:09:47,023 --> 00:09:48,986
正念永远是什么东西的正念。

126
00:09:49,779 --> 00:09:53,048
当我在喝茶是并知道

127
00:09:53,048 --> 00:09:59,160
我在此时此刻喝着茶，

128
00:09:59,160 --> 00:10:04,804
这就是喝茶的正念。

129
00:10:04,804 --> 00:10:06,782
而当我在正念呼吸时，

130
00:10:08,257 --> 00:10:10,220
那就是呼吸的正念。

131
00:10:10,220 --> 00:10:12,769
当我在用正念走路时，

132
00:10:12,769 --> 00:10:14,614
那就是走路的正念。

133
00:10:14,614 --> 00:10:16,767
所以当我回到我自己这里，

134
00:10:16,767 --> 00:10:18,491
面对我自己的愤怒，制止我的愤怒

135
00:10:18,491 --> 00:10:21,740
愤怒成为了正念的主题。

136
00:10:21,740 --> 00:10:25,080
这就叫做愤怒的正念。

137
00:10:25,080 --> 00:10:27,839
有两种能量：

138
00:10:27,839 --> 00:10:30,297
第一时愤怒的能量，

139
00:10:30,297 --> 00:10:33,205
再来，第二个能量是正念的能量。

140
00:10:33,205 --> 00:10:37,110
要拥有这个能量，

141
00:10:37,215 --> 00:10:39,803
你就得修持呼吸和用正念走路。

142
00:10:39,803 --> 00:10:43,407
而有了第二种能量，你就能认识到第一种能量并温柔地拥抱它，

143
00:10:43,407 --> 00:10:49,992
而不是压抑着它...

144
00:10:50,004 --> 00:10:52,952
...但是要温柔地拥抱它

145
00:10:56,922 --> 00:11:01,250
就像一个母亲温柔地拥抱着

146
00:11:01,250 --> 00:11:04,100
她受苦的婴孩一样...

147
00:11:06,540 --> 00:11:08,960
而当正念的能量

148
00:11:11,864 --> 00:11:14,445
在拥抱着愤怒的能量时，

149
00:11:14,445 --> 00:11:16,310
你就会减轻痛苦。

150
00:11:16,310 --> 00:11:18,166
就像阳光拥抱着莲花一般。

151
00:11:19,931 --> 00:11:25,384
莲花得到了温暖，

152
00:11:25,384 --> 00:11:28,080
得到了能量，才能开花。

153
00:11:28,080 --> 00:11:32,400
所以当你用正念的能量时，

154
00:11:32,400 --> 00:11:34,953
要拥抱你的愤怒，

155
00:11:34,953 --> 00:11:38,080
你就会减轻痛苦，你就会得到解脱。

156
00:11:38,080 --> 00:11:40,288
你减轻了痛苦

157
00:11:40,323 --> 00:11:42,643
而如果你更深入地观照，

158
00:11:42,643 --> 00:11:44,807
你就能认识到你愤怒的主因。

159
00:11:44,807 --> 00:11:49,560
那可能是一个错误的想法。

160
00:11:49,560 --> 00:11:51,365
那可能是你没有能力

161
00:11:51,365 --> 00:11:53,918
看到他人的苦。

162
00:11:53,918 --> 00:11:57,622
而如果你认识到了你错误的想法，

163
00:11:57,622 --> 00:12:01,360
而如果你看到了他人的苦

164
00:12:01,360 --> 00:12:04,279
忽然间那种了解

165
00:12:04,279 --> 00:12:07,967
那洞察能够让慈悲心毅然而升。

166
00:12:07,967 --> 00:12:12,091
而当慈悲心升起时，

167
00:12:12,091 --> 00:12:13,858
那是一种甘露，

168
00:12:13,858 --> 00:12:16,164
可以让你马上减轻痛苦的甘露。

169
00:12:16,164 --> 00:12:18,149
你就会得到解脱。

170
00:12:18,149 --> 00:12:19,526
而你是能将它转化的。

171
00:12:19,526 --> 00:12:21,732
而这样...的修持是有效的。

172
00:12:26,102 --> 00:12:35,519
那你们知道以前，在梅村

173
00:12:36,402 --> 00:12:39,096
我们会赞助一些巴勒斯坦和以色列人

174
00:12:39,096 --> 00:12:45,196
来这里修持

175
00:12:45,196 --> 00:12:47,041
而他们间中有许多误解、

176
00:12:47,840 --> 00:12:51,679
愤怒和猜疑。

177
00:12:51,679 --> 00:12:54,450
而如果他们可以住上两个星期，

178
00:12:57,440 --> 00:13:01,021
转化和疗癒是有可能的。

179
00:13:01,021 --> 00:13:05,578
我们练习平心静气、释放紧张的情绪。

180
00:13:05,578 --> 00:13:11,205
我们练习和神奇的生命接触

181
00:13:11,205 --> 00:13:13,755
来滋养我们。

182
00:13:13,755 --> 00:13:17,402
而我们修持呼吸

183
00:13:17,402 --> 00:13:20,404
来意识到我们的疑心心理、

184
00:13:20,404 --> 00:13:24,040
我们的恐惧、我们的愤怒。

185
00:13:24,040 --> 00:13:28,065
之后我们坐下来，

186
00:13:28,535 --> 00:13:32,141
尝试倾听彼此

187
00:13:32,141 --> 00:13:34,732
并告诉另外一组人

188
00:13:35,972 --> 00:13:39,196
我们的痛苦，

189
00:13:39,196 --> 00:13:40,521
我们自己的恐惧。

190
00:13:40,521 --> 00:13:42,223
我们用第四正念练习：

191
00:13:43,523 --> 00:13:48,920
爱的语言和深入倾听。

192
00:13:48,920 --> 00:13:53,157
你可以告诉他们你内心所有的事情：

193
00:13:54,444 --> 00:13:58,796
你的痛苦、你的恐惧、你的愤怒

194
00:13:58,796 --> 00:14:02,329
而当你可以用这个方式告诉另外一个人时

195
00:14:03,459 --> 00:14:07,108
另外一组人就能了解你；

196
00:14:07,108 --> 00:14:08,813
帮助他们了解你。

197
00:14:08,813 --> 00:14:10,800
所以每当你说话时，

198
00:14:12,044 --> 00:14:16,073
不要谴责、不要怪罪他人。

199
00:14:16,073 --> 00:14:20,022
你只是需要帮助他们了解

200
00:14:21,312 --> 00:14:23,715
你是受了多么多的苦，

201
00:14:23,715 --> 00:14:26,163
你和你的人民和你的孩子。

202
00:14:26,163 --> 00:14:30,052
那样你就能帮助他们理解你的痛苦。

203
00:14:30,052 --> 00:14:33,141
之后就轮到你坐下来，

204
00:14:36,282 --> 00:14:41,235
倾听他们的痛苦了。

205
00:14:41,235 --> 00:14:43,908
他们会告诉你

206
00:14:43,908 --> 00:14:46,368
他们的痛苦、他们的恐惧、他们的绝望。

207
00:14:46,368 --> 00:14:49,838
而你要倾听。

208
00:14:49,838 --> 00:14:53,054
当他们说话时，

209
00:14:53,732 --> 00:14:56,883
你会注意到

210
00:14:56,883 --> 00:14:59,475
他们对你有错误的想法。

211
00:14:59,475 --> 00:15:02,153
而你想要纠正他们。

212
00:15:05,463 --> 00:15:08,563
但是根据这修持

213
00:15:08,563 --> 00:15:10,144
你不应该纠正他们。

214
00:15:10,144 --> 00:15:12,320
因为你如果在他们说话时

215
00:15:12,680 --> 00:15:14,287
纠正他们，

216
00:15:14,287 --> 00:15:15,612
那你就会将这活动

217
00:15:15,612 --> 00:15:16,821
变成了一个辩论。

218
00:15:16,821 --> 00:15:19,430
那不是深入倾听的修持。

219
00:15:20,540 --> 00:15:23,724
你说：“噢，他们说错了

220
00:15:23,724 --> 00:15:27,077
因为他们没有看见事实的真相。”

221
00:15:27,077 --> 00:15:30,364
“但是在这几天内，

222
00:15:30,364 --> 00:15:33,284
我有时间帮助他们改正他们的观念

223
00:15:33,284 --> 00:15:38,043
因为他们会在这里两个星期。”

224
00:15:38,043 --> 00:15:42,043
“以这几天内，

225
00:15:42,043 --> 00:15:44,046
我们有机会告诉他们

226
00:15:44,046 --> 00:15:46,960
给予他们资料来帮助他们

227
00:15:46,960 --> 00:15:48,894
改变他们的想法。”

228
00:15:48,894 --> 00:15:50,442
“但是，不是现在。”

229
00:15:50,442 --> 00:15:51,844
“现在我们要倾听，

230
00:15:51,844 --> 00:15:58,964
用心地听。”

231
00:15:58,964 --> 00:16:00,963
这么样地倾听叫做

232
00:16:00,963 --> 00:16:03,254
「慈悲地倾听」。

233
00:16:03,254 --> 00:16:05,964
而如果你知道要怎么样

234
00:16:06,754 --> 00:16:08,486
用慈悲心来倾听一个小时，

235
00:16:08,486 --> 00:16:10,695
他们的痛苦就会减轻。

236
00:16:10,695 --> 00:16:13,284
所以我们修持慈悲心。

237
00:16:13,284 --> 00:16:15,160
我们给他们机会来减轻痛苦

238
00:16:15,160 --> 00:16:18,788
而那就是

239
00:16:22,118 --> 00:16:23,354
第四正念练习的修持了。

240
00:16:23,354 --> 00:16:25,360
用慈悲心来倾听

241
00:16:25,360 --> 00:16:27,304
以帮助他人减轻痛苦。

242
00:16:27,304 --> 00:16:30,611
你可以对你的丈夫、你的妻子

243
00:16:30,611 --> 00:16:33,803
你的儿子、你的女儿

244
00:16:33,803 --> 00:16:35,841
你的爸爸或妈妈这么做。

245
00:16:35,841 --> 00:16:39,062
你倾听以让他们有机会

246
00:16:39,062 --> 00:16:43,229
将心中的情绪抒发出来。

247
00:16:43,229 --> 00:16:46,517
那就是慈悲。

248
00:16:46,517 --> 00:16:50,008
一个星期的修持之后

249
00:16:50,008 --> 00:16:52,837
我们就能解除很多错误的想法。

250
00:16:52,837 --> 00:17:00,030
我们增加对彼此的了解。

251
00:17:00,030 --> 00:17:02,886
而两组人可以坐下来，

252
00:17:02,886 --> 00:17:06,555
可以手牵着手地经行，

253
00:17:06,555 --> 00:17:11,716
和一起用餐。

254
00:17:11,716 --> 00:17:14,779
兄弟姐妹情就这样形成。

255
00:17:15,919 --> 00:17:20,433
所以这是很重要的修持。

256
00:17:20,849 --> 00:17:24,727
而我们相信政治家

257
00:17:29,527 --> 00:17:32,509
也要学习这么修持。

258
00:17:32,509 --> 00:17:35,303
当他们可以进行和平协定，

259
00:17:35,841 --> 00:17:39,280
他们应该遵守指示

260
00:17:39,280 --> 00:17:41,356


261
00:17:41,356 --> 00:17:43,203


262
00:17:44,123 --> 00:17:45,910


263
00:17:46,800 --> 00:17:49,249


264
00:17:49,249 --> 00:17:52,065


265
00:17:52,705 --> 00:17:55,360


266
00:17:55,360 --> 00:17:57,402


267
00:17:57,402 --> 00:18:00,976


268
00:18:03,726 --> 00:18:08,640


269
00:18:08,640 --> 00:18:11,930


270
00:18:11,930 --> 00:18:14,120


271
00:18:14,120 --> 00:18:16,205


272
00:18:16,205 --> 00:18:18,382


273
00:18:18,382 --> 00:18:21,534


274
00:18:21,534 --> 00:18:24,610


275
00:18:24,910 --> 00:18:28,200


276
00:18:28,200 --> 00:18:31,127


277
00:18:31,127 --> 00:18:33,077


278
00:18:33,077 --> 00:18:36,309


279
00:18:36,309 --> 00:18:37,768


280
00:18:37,768 --> 00:18:40,057


281
00:18:40,057 --> 00:18:42,187


282
00:18:42,187 --> 00:18:44,932


283
00:18:44,932 --> 00:18:47,560


284
00:18:47,560 --> 00:18:49,847


285
00:18:49,847 --> 00:18:51,838


286
00:18:51,838 --> 00:18:54,708


287
00:18:54,708 --> 00:18:56,034


288
00:18:56,034 --> 00:19:00,773


289
00:19:08,033 --> 00:19:22,025