0:00:09.152,0:00:16.944
（磬声）

0:00:27.236,0:00:29.020
亲爱的一行老师，亲爱的僧团，

0:00:35.400,0:00:38.704
（西班牙语）有时我控制着即将暴发的愤怒。

0:00:38.704,0:00:43.469
我收在内，但是它会突然暴发。

0:00:43.475,0:00:45.048
在没有任何理由和没有办法控制它的情况下，

0:00:45.173,0:00:49.307
我让它一次过都暴发出来。

0:00:49.557,0:00:56.660
当我的愤怒暴发时，另外一个人被我伤害得很深。

0:00:59.639,0:01:03.500
而我对于那个人没有任何的慈悲心。

0:01:06.697,0:01:13.407
当我将所有的愤怒暴发了，在冷静下来后，

0:01:13.470,0:01:17.070
我才会有慈悲心而我才意识到我让他受苦了。

0:01:17.098,0:01:19.802
不过在那一刻时，我什么都做不了。

0:01:20.479,0:01:22.129
我怎么会这么做呢？

0:01:24.783,0:01:26.603
亲爱的一行老师，我们的朋友说...

0:01:26.603,0:01:30.099
这是另外一个有关愤怒的提问。

0:01:30.099,0:01:33.595
她感到有时会有有很多的愤怒升起

0:01:34.081,0:01:36.760
而她并不想它暴发出来。

0:01:36.760,0:01:41.176
所以她尝试着将愤怒控制着，她将它压下去。

0:01:41.176,0:01:44.498
但是在某个时候，愤怒会暴发出来

0:01:44.498,0:01:48.489
而她会伤害到另外一个人。

0:01:48.489,0:01:50.882
她为伤害到另外一个人而感到抱歉。

0:01:50.882,0:01:54.739
她造成的他受苦而感到慈悲。

0:01:54.959,0:02:00.227
而她要知道她该如何更好地处理这种情况。

0:02:02.669,0:02:07.080
她有能力看到另外一个人所受的苦吗？

0:02:09.592,0:02:15.245
（法语）她有看到另外一个人所受的苦吗？[br]

0:02:15.681,0:02:20.760
是什么时候？暴发之前还是之后？

0:02:39.822,0:02:42.685
我看到他们受苦

0:02:42.685,0:02:46.817
可是我还是有很强烈的情绪。

0:02:46.817,0:02:48.830
我该怎么做？

0:02:56.037,0:02:57.987
单是控制是不够的。

0:02:59.240,0:03:02.749
控制可能是压抑。

0:03:03.561,0:03:05.505
压抑是不好的，

0:03:06.256,0:03:10.200
因为它总是在那里，只是你将它牵制著

0:03:10.200,0:03:12.161
但它还是在的。

0:03:12.677,0:03:16.922
所以压抑是不好的。

0:03:16.922,0:03:20.786
我们要转化。

0:03:20.786,0:03:24.650
而要转化你需要慈悲心。

0:03:24.650,0:03:28.516
愤怒、暴力唯一的解药是慈悲心。

0:03:30.320,0:03:35.171
没有其他的方法。

0:03:37.424,0:03:39.406
但是要如何产生慈悲心呢？

0:03:40.368,0:03:44.486
要如何形成慈悲的能量呢？

0:03:44.486,0:03:46.600
那才是真正的问题。

0:03:46.600,0:03:49.264
而在这次的禅修我们学到了

0:03:49.264,0:03:53.640
如何认识痛苦。

0:03:54.379,0:03:56.960
因为一个人的痛苦是

0:03:59.050,0:04:01.861
出自于他行动

0:04:01.868,0:04:07.000


0:04:10.560,0:04:14.922


0:04:16.845,0:04:22.440


0:04:25.540,0:04:32.120


0:04:32.121,0:04:40.291


0:04:40.317,0:04:46.288
这是非常重要的。

0:04:46.288,0:04:48.310
这是佛陀的教义：

0:04:49.768,0:04:52.676
看痛苦

0:04:52.676,0:04:54.732
和了解痛苦。

0:04:54.732,0:04:58.119
当你了解了自己的苦后，

0:04:58.119,0:05:01.200
你就能了解他人的苦。

0:05:01.200,0:05:06.158
了解苦能带来慈悲心。

0:05:06.158,0:05:09.436
而只有慈悲能够转化愤怒和暴力。

0:05:09.436,0:05:17.192
我们当中有许多人认为自己

0:05:19.009,0:05:23.581
可以将自己的整块的愤怒取出

0:05:25.351,0:05:28.958
就像做手术一样。

0:05:30.243,0:05:34.078
但是你不能这么做。

0:05:37.929,0:05:40.264
你不能将愤怒取出来。

0:05:40.264,0:05:45.392
你只能转化它。

0:05:45.392,0:05:48.157
愤怒可以转化为其他。

0:05:48.157,0:05:52.239
愤怒可以转化成了解和慈悲。

0:05:52.239,0:05:55.889
而那是修持者的工作：

0:05:56.530,0:06:02.000
看苦，

0:06:02.000,0:06:04.120
看自己的苦和他人的苦。

0:06:04.120,0:06:07.437
而尽力了解苦的主因。

0:06:07.437,0:06:11.890
那是产生慈悲能量

0:06:11.890,0:06:16.498
的方法。

0:06:16.498,0:06:19.395
而当有了慈悲心，

0:06:19.395,0:06:21.840
它能转化愤怒。

0:06:21.840,0:06:23.960
你不用将它取出来。

0:06:23.960,0:06:28.507
有一些人会尝试取出来

0:06:29.317,0:06:33.452
有些人会建议你...

0:06:33.842,0:06:36.451
用“发泄”来将愤怒去除。

0:06:36.451,0:06:42.462
这就像你的房间里有烟雾

0:06:42.462,0:06:46.116
而你要通风来驱出烟雾。

0:06:46.116,0:06:50.481
而方法是进入你的房间锁门

0:06:50.481,0:06:57.242
然后尝试用10分钟，15分钟的时间

0:06:57.242,0:07:04.355
用拳头猛击你的枕头。

0:07:04.928,0:07:10.812
而他们相信这么做

0:07:10.812,0:07:13.199
你或许...可以将内心的愤怒消除

0:07:13.199,0:07:20.067
“我知道我的愤怒在那里。”

0:07:21.107,0:07:23.569
“我要消除愤怒。”

0:07:23.569,0:07:26.598
因为他们觉得击打枕头

0:07:27.458,0:07:30.445
比直接击打他人还要安全。

0:07:30.445,0:07:33.880
而他们叫做 ”从你的系统内消除愤怒“。

0:07:33.880,0:07:37.746
而这是没有用的。

0:07:39.573,0:07:41.646
它没有效用。

0:07:43.050,0:07:45.442
它还可能会使你的愤怒变本加厉。

0:07:45.442,0:07:48.316
这就像在为你的愤怒做彩排一样。

0:07:50.326,0:07:54.161
而他们将这叫做 “接触你的愤怒”。

0:07:58.608,0:08:02.764
接触你的愤怒是好的。

0:08:03.634,0:08:07.081
佛陀也告诉我们要正念呼吸

0:08:07.081,0:08:12.200
并且回家和我们的愤怒接触

0:08:12.200,0:08:16.420
温柔地接受它

0:08:16.760,0:08:18.932
也深入地观你的愤怒。

0:08:18.932,0:08:23.302
但是这种... 用拳头击打枕头的方式...

0:08:23.962,0:08:31.323
你并非真正地接触到你的愤怒。

0:08:32.433,0:08:37.000
你是愤怒的受害者。

0:08:39.123,0:08:41.802
你并没有接触到愤怒。

0:08:41.802,0:08:44.755
你连枕头都没有接触到...

0:08:44.755,0:08:47.240
（众笑）

0:08:47.240,0:08:50.449
就算你击打枕头

0:08:50.449,0:08:52.720
因为你是真的在接触你的枕头，

0:08:52.720,0:08:56.906
你就会知道那只是一个枕头。

0:08:56.906,0:08:59.175
（众笑）

0:08:59.178,0:09:01.919
击打枕头真的好笑。

0:09:01.919,0:09:04.121
枕头是无辜的。

0:09:04.121,0:09:05.754
（众笑）

0:09:05.754,0:09:06.964
所以你非但不能接触到枕头

0:09:06.964,0:09:08.816
你更不能接触到你的愤怒。

0:09:08.816,0:09:13.287
而如果你继续这么做

0:09:14.205,0:09:15.772
或许有一天，你在大街上遇见他是，

0:09:15.772,0:09:20.842
你可能会想要直接打他而落入监牢里。

0:09:21.343,0:09:23.469
所以这个做法似乎不能让你消除愤怒。

0:09:24.239,0:09:29.921
而根据这种做法

0:09:31.831,0:09:34.865
也就是佛陀的建议，

0:09:35.675,0:09:40.129
你要回家来面对你的愤怒

0:09:40.129,0:09:44.044
而是要用正念将它止住。

0:09:44.044,0:09:47.023
这就是愤怒的正念。

0:09:47.023,0:09:48.986
正念永远是什么东西的正念。

0:09:49.779,0:09:53.048
当我在喝茶是并知道

0:09:53.048,0:09:59.160
我在此时此刻喝着茶，

0:09:59.160,0:10:04.804
这就是喝茶的正念。

0:10:04.804,0:10:06.782
而当我在正念呼吸时，

0:10:08.257,0:10:10.220
那就是呼吸的正念。

0:10:10.220,0:10:12.769
当我在用正念走路时，

0:10:12.769,0:10:14.614
那就是走路的正念。

0:10:14.614,0:10:16.767
所以当我回到我自己这里，

0:10:16.767,0:10:18.491
面对我自己的愤怒，制止我的愤怒

0:10:18.491,0:10:21.740
愤怒成为了正念的主题。

0:10:21.740,0:10:25.080
这就叫做愤怒的正念。

0:10:25.080,0:10:27.839
有两种能量：

0:10:27.839,0:10:30.297
第一时愤怒的能量，

0:10:30.297,0:10:33.205
再来，第二个能量是正念的能量。

0:10:33.205,0:10:37.110
要拥有这个能量，

0:10:37.215,0:10:39.803
你就得修持呼吸和用正念走路。

0:10:39.803,0:10:43.407
而有了第二种能量，你就能认识到第一种能量并温柔地拥抱它，

0:10:43.407,0:10:49.992
而不是压抑着它...

0:10:50.004,0:10:52.952
...但是要温柔地拥抱它

0:10:56.922,0:11:01.250
就像一个母亲温柔地拥抱着

0:11:01.250,0:11:04.100
她受苦的婴孩一样...

0:11:06.540,0:11:08.960
而当正念的能量

0:11:11.864,0:11:14.445
在拥抱着愤怒的能量时，

0:11:14.445,0:11:16.310
你就会减轻痛苦。

0:11:16.310,0:11:18.166
就像阳光拥抱着莲花一般。

0:11:19.931,0:11:25.384
莲花得到了温暖，

0:11:25.384,0:11:28.080
得到了能量，才能开花。

0:11:28.080,0:11:32.400
所以当你用正念的能量时，

0:11:32.400,0:11:34.953
要拥抱你的愤怒，

0:11:34.953,0:11:38.080
你就会减轻痛苦，你就会得到解脱。

0:11:38.080,0:11:40.288
你减轻了痛苦

0:11:40.323,0:11:42.643
而如果你更深入地观照，

0:11:42.643,0:11:44.807
你就能认识到你愤怒的主因。

0:11:44.807,0:11:49.560
那可能是一个错误的想法。

0:11:49.560,0:11:51.365
那可能是你没有能力

0:11:51.365,0:11:53.918
看到他人的苦。

0:11:53.918,0:11:57.622
而如果你认识到了你错误的想法，

0:11:57.622,0:12:01.360
而如果你看到了他人的苦

0:12:01.360,0:12:04.279
忽然间那种了解

0:12:04.279,0:12:07.967
那洞察能够让慈悲心毅然而升。

0:12:07.967,0:12:12.091
而当慈悲心升起时，

0:12:12.091,0:12:13.858
那是一种甘露，

0:12:13.858,0:12:16.164
可以让你马上减轻痛苦的甘露。

0:12:16.164,0:12:18.149
你就会得到解脱。

0:12:18.149,0:12:19.526
而你是能将它转化的。

0:12:19.526,0:12:21.732
而这样...的修持是有效的。

0:12:26.102,0:12:35.519
那你们知道以前，在梅村

0:12:36.402,0:12:39.096
我们会赞助一些巴勒斯坦和以色列人

0:12:39.096,0:12:45.196
来这里修持

0:12:45.196,0:12:47.041
而他们间中有许多误解、

0:12:47.840,0:12:51.679
愤怒和猜疑。

0:12:51.679,0:12:54.450
而如果他们可以住上两个星期，

0:12:57.440,0:13:01.021
转化和疗癒是有可能的。

0:13:01.021,0:13:05.578
我们练习平心静气、释放紧张的情绪。

0:13:05.578,0:13:11.205
我们练习和神奇的生命接触

0:13:11.205,0:13:13.755
来滋养我们。

0:13:13.755,0:13:17.402
而我们修持呼吸

0:13:17.402,0:13:20.404
来意识到我们的疑心心理、

0:13:20.404,0:13:24.040
我们的恐惧、我们的愤怒。

0:13:24.040,0:13:28.065
之后我们坐下来，

0:13:28.535,0:13:32.141
尝试倾听彼此

0:13:32.141,0:13:34.732
并告诉另外一组人

0:13:35.972,0:13:39.196
我们的痛苦，

0:13:39.196,0:13:40.521
我们自己的恐惧。

0:13:40.521,0:13:42.223
我们用第四正念练习：

0:13:43.523,0:13:48.920
爱的语言和深入倾听。

0:13:48.920,0:13:53.157
你可以告诉他们你内心所有的事情：

0:13:54.444,0:13:58.796
你的痛苦、你的恐惧、你的愤怒

0:13:58.796,0:14:02.329
而当你可以用这个方式告诉另外一个人时

0:14:03.459,0:14:07.108
另外一组人就能了解你；

0:14:07.108,0:14:08.813
帮助他们了解你。

0:14:08.813,0:14:10.800
所以每当你说话时，

0:14:12.044,0:14:16.073
不要谴责、不要怪罪他人。

0:14:16.073,0:14:20.022
你只是需要帮助他们了解

0:14:21.312,0:14:23.715
你是受了多么多的苦，

0:14:23.715,0:14:26.163
你和你的人民和你的孩子。

0:14:26.163,0:14:30.052
那样你就能帮助他们理解你的痛苦。

0:14:30.052,0:14:33.141
之后就轮到你坐下来，

0:14:36.282,0:14:41.235
倾听他们的痛苦了。

0:14:41.235,0:14:43.908
他们会告诉你

0:14:43.908,0:14:46.368
他们的痛苦、他们的恐惧、他们的绝望。

0:14:46.368,0:14:49.838
而你要倾听。

0:14:49.838,0:14:53.054
当他们说话时，

0:14:53.732,0:14:56.883
你会注意到

0:14:56.883,0:14:59.475
他们对你有错误的想法。

0:14:59.475,0:15:02.153
而你想要纠正他们。

0:15:05.463,0:15:08.563
但是根据这修持

0:15:08.563,0:15:10.144
你不应该纠正他们。

0:15:10.144,0:15:12.320
因为你如果在他们说话时

0:15:12.680,0:15:14.287
纠正他们，

0:15:14.287,0:15:15.612
那你就会将这活动

0:15:15.612,0:15:16.821
变成了一个辩论。

0:15:16.821,0:15:19.430
那不是深入倾听的修持。

0:15:20.540,0:15:23.724
你说：“噢，他们说错了

0:15:23.724,0:15:27.077
因为他们没有看见事实的真相。”

0:15:27.077,0:15:30.364
“但是在这几天内，

0:15:30.364,0:15:33.284
我有时间帮助他们改正他们的观念

0:15:33.284,0:15:38.043
因为他们会在这里两个星期。”

0:15:38.043,0:15:42.043
“以这几天内，

0:15:42.043,0:15:44.046
我们有机会告诉他们

0:15:44.046,0:15:46.960
给予他们资料来帮助他们

0:15:46.960,0:15:48.894
改变他们的想法。”

0:15:48.894,0:15:50.442
“但是，不是现在。”

0:15:50.442,0:15:51.844
“现在我们要倾听，

0:15:51.844,0:15:58.964
用心地听。”

0:15:58.964,0:16:00.963
这么样地倾听叫做

0:16:00.963,0:16:03.254
「慈悲地倾听」。

0:16:03.254,0:16:05.964
而如果你知道要怎么样

0:16:06.754,0:16:08.486
用慈悲心来倾听一个小时，

0:16:08.486,0:16:10.695
他们的痛苦就会减轻。

0:16:10.695,0:16:13.284
所以我们修持慈悲心。

0:16:13.284,0:16:15.160
我们给他们机会来减轻痛苦

0:16:15.160,0:16:18.788
而那就是

0:16:22.118,0:16:23.354
第四正念练习的修持了。

0:16:23.354,0:16:25.360
用慈悲心来倾听

0:16:25.360,0:16:27.304
以帮助他人减轻痛苦。

0:16:27.304,0:16:30.611
你可以对你的丈夫、你的妻子

0:16:30.611,0:16:33.803
你的儿子、你的女儿

0:16:33.803,0:16:35.841
你的爸爸或妈妈这么做。

0:16:35.841,0:16:39.062
你倾听以让他们有机会

0:16:39.062,0:16:43.229
将心中的情绪抒发出来。

0:16:43.229,0:16:46.517
那是慈悲。

0:16:46.517,0:16:50.008
一个星期的修持之后

0:16:50.008,0:16:52.837
我们就能解除很多错误的想法。

0:16:52.837,0:17:00.030


0:17:00.030,0:17:02.886


0:17:02.886,0:17:06.555


0:17:06.555,0:17:11.716


0:17:11.716,0:17:14.779


0:17:15.919,0:17:20.433


0:17:20.849,0:17:24.727


0:17:29.527,0:17:32.509


0:17:32.509,0:17:35.303


0:17:35.841,0:17:39.280


0:17:39.280,0:17:41.356


0:17:41.356,0:17:43.203


0:17:44.123,0:17:45.910


0:17:46.800,0:17:49.249


0:17:49.249,0:17:52.065


0:17:52.705,0:17:55.360


0:17:55.360,0:17:57.402


0:17:57.402,0:18:00.976


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0:18:11.930,0:18:14.120


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0:18:16.205,0:18:18.382


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0:18:21.534,0:18:24.610


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0:18:56.034,0:19:00.773


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