0:00:00.490,0:00:08.472
Village des Pruniers, France, Mai 2014[br]Le Maître Zen Thich Nhat Hanh répond aux questions

0:00:08.472,0:00:15.321
Comment empêcher ma colère d'exploser

0:00:15.321,0:00:22.170
et de blesser les autres ?

0:00:26.980,0:00:33.830
Cher Thây, chère Sangha

0:00:35.400,0:00:38.704
Parfois je contrôle la colère qui monte.

0:00:38.704,0:00:43.469
Je la garde à l'intérieur, mais ensuite[br]elle explose soudainement

0:00:43.475,0:00:45.188
Je laisse tout sortir d'un coup,

0:00:45.188,0:00:49.307
sans savoir pourquoi et[br]sans pouvoir la contrôler.

0:00:49.557,0:00:55.054
Quand ma colère explose,[br]je blesse l'autre personne,

0:00:55.054,0:00:58.851
et moi-même aussi.

0:00:58.851,0:01:04.640
Et je n'ai pas de compassion pour elle[br]car je ne me rends pas compte.

0:01:06.697,0:01:13.407
Et quand je me calme,[br]et que toute la colère est sortie,

0:01:13.470,0:01:17.070
alors j'ai de la compassion et [br]j'ai conscience que je l'ai fait souffrir

0:01:17.098,0:01:19.802
Mais sur le moment,[br]je ne peux rien faire.

0:01:20.479,0:01:22.419
Comment faire ?

0:01:24.783,0:01:26.603
Cher Thây, notre amie dit que...

0:01:26.603,0:01:30.099
C'est une autre question sur la colère.

0:01:30.099,0:01:33.595
Elle sent beaucoup de colère qui monte parfois

0:01:34.081,0:01:36.760
et elle ne veut pas la laisser sortir.

0:01:36.760,0:01:41.176
Donc elle essaye de la contrôler,[br]elle la refoule.

0:01:41.176,0:01:44.498
Mais alors, à un moment[br]ça explose, ça sort

0:01:44.498,0:01:48.489
et elle peut blesser l'autre.

0:01:48.489,0:01:50.882
Elle est désolée de blesser l'autre.

0:01:50.882,0:01:54.739
Elle sent de la compassion [br]pour la souffrance qu'elle lui a causé.

0:01:54.959,0:02:00.227
Elle veut savoir comment [br]mieux gérer la situation.

0:02:02.669,0:02:07.080
Est-elle capable de voir la souffrance[br]de l'autre personne ?

0:02:39.822,0:02:42.685
Je vois leur souffrance

0:02:42.685,0:02:46.817
mais l'émotion forte arrive quand même

0:02:46.817,0:02:49.100
Que puis-je faire ?

0:02:56.037,0:02:57.987
Contrôler ne suffit pas.

0:02:59.240,0:03:02.749
Contrôler peut être supprimer.

0:03:03.561,0:03:05.505
Supprimer n'est pas bon,

0:03:06.256,0:03:10.200
parce qu'elle est toujours là,[br]tu la coinces,

0:03:10.200,0:03:12.161
mais elle est encore là.

0:03:12.677,0:03:16.922
Donc supprimer n'est pas bon.

0:03:16.922,0:03:20.193
Nous devons transformer.

0:03:23.212,0:03:28.516
Et pour transformer,[br]on a besoin de compassion.

0:03:30.320,0:03:35.171
Le seul antidote pour la colère, la violence[br]c'est la compassion.

0:03:37.424,0:03:39.406
Il n'y a pas d'autre moyen.

0:03:40.368,0:03:44.486
Mais comment créer de la compassion ?

0:03:44.486,0:03:46.600
Comment générer cette énergie ?

0:03:46.600,0:03:49.264
C'est ça la vraie question.

0:03:49.264,0:03:53.640
Et dans cette retraite nous avons appris

0:03:54.379,0:03:56.960
à reconnaître la soufrance.

0:03:59.050,0:04:01.861
Car la souffrance en cette personne est

0:04:01.868,0:04:07.530
la cause de son action ou ses mots[br]qui peuvent te blesser.

0:04:10.560,0:04:14.922
La colère en lui arrose la colère en toi

0:04:16.845,0:04:22.440
La violence en lui arrose[br]la violence en toi.

0:04:25.540,0:04:32.120
Et c'est pourquoi... nous devons[br]inspirer et expirer consciemment

0:04:32.121,0:04:40.291
et voir que l'autre est victime

0:04:40.317,0:04:46.288
de sa propre violence, souffrance,[br]incompréhension.

0:04:46.288,0:04:48.310
C'est très important.

0:04:49.768,0:04:52.676
C'est l'enseignement du Bouddha :

0:04:52.676,0:04:54.732
regarder la souffrance

0:04:54.732,0:04:58.119
et comprendre la souffrance.

0:04:58.119,0:05:01.200
Quand on comprend sa propre souffrance

0:05:01.200,0:05:06.158
on peut comprendre celle de l'autre.

0:05:06.158,0:05:09.436
Comprendre la souffrance apporte[br]toujours la compassion

0:05:09.436,0:05:17.192
Et c'est seulement la compassion[br]qui peut transformer la colère et la violence.

0:05:19.009,0:05:23.581
Il y a ceux qui pensent qu'on peut

0:05:25.351,0:05:28.958
retirer le bloc de colère de nous

0:05:30.243,0:05:34.078
comme une opération chirurgicale.

0:05:37.929,0:05:40.264
Mais on ne peut pas faire ça avec la colère.

0:05:40.264,0:05:45.392
On ne peut pas l'extirper.

0:05:45.392,0:05:48.157
On peut seulement la transformer.

0:05:48.157,0:05:52.239
La colère peut être transformée [br]en quelque chose d'autre.

0:05:52.239,0:05:55.889
Elle peut être transformée en[br]compréhension et compassion

0:05:56.530,0:06:02.000
Et c'est le travail d'un pratiquant :

0:06:02.000,0:06:04.120
regarder dans la souffrance,

0:06:04.120,0:06:07.437
sa propre souffrance [br]et celle des autres

0:06:07.437,0:06:11.890
et essayer d'en comprendre la cause.

0:06:11.890,0:06:16.498
C'est comme ça qu'on génère

0:06:16.498,0:06:19.395
l'énergie de compassion

0:06:19.395,0:06:21.840
Et quand la compassion est là

0:06:21.840,0:06:23.960
elle transforme la colère.

0:06:23.960,0:06:28.507
On n'a pas besoin de l'enlever.

0:06:29.317,0:06:33.452
Il y a ceux qui essayent de la retirer.

0:06:33.842,0:06:36.451
Il y a ceux qui conseillent de...

0:06:36.451,0:06:42.462
l'enlever par une pratique[br]appelée "ventilation"

0:06:42.462,0:06:46.116
Comme s'il y avait de la fumée chez vous

0:06:46.116,0:06:50.481
et que vous vouliez ventiler la fumée[br]pour l'enlever.

0:06:50.481,0:06:57.242
La technique c'est de s'enfermer[br]dans sa chambre

0:06:57.242,0:07:04.355
et de frapper un oreiller

0:07:04.928,0:07:10.812
pendant 10, 15 minutes

0:07:10.812,0:07:13.199
Et ils pensent qu'en faisant ça

0:07:13.199,0:07:20.067
on peut... enlever la colère.

0:07:21.107,0:07:23.569
"j'ai conscience que la colère est là"

0:07:23.569,0:07:26.598
"je veux l'enlever"

0:07:27.458,0:07:30.445
Car ils pensent que c'est plus sûr [br]de frapper l'oreiller

0:07:30.445,0:07:33.880
que de frapper l'autre personne directement.

0:07:33.880,0:07:37.746
Et ils appellent ça [br]"l'enlever de soi".

0:07:39.573,0:07:41.646
Mais ça ne marche pas.

0:07:43.050,0:07:45.442
Ca ne marche pas.

0:07:45.442,0:07:48.316
Ça peut renforcer votre colère.

0:07:50.326,0:07:54.161
C'est comme ressasser votre colère

0:07:58.608,0:08:02.764
Et ils appellent ça [br]"entrer en contact avec sa colère"

0:08:03.634,0:08:07.081
C'est bien d'être en contact avec sa colère.

0:08:07.081,0:08:12.200
Le Bouddha nous conseille aussi d'inspirer

0:08:12.200,0:08:16.420
de retourner en nous et[br]d'entrer en contact avec notre colère,

0:08:16.760,0:08:18.932
de l'étreindre tendrement

0:08:18.932,0:08:23.302
et de regarder profondément en elle.

0:08:23.962,0:08:31.323
Mais dans cette pratique de[br]marteler l'oreiller

0:08:32.433,0:08:37.000
on ne rentre pas vraiment en contact[br]avec notre colère.

0:08:39.123,0:08:41.802
On est victime de notre colère.

0:08:41.802,0:08:44.755
On ne la contacte pas.

0:08:44.755,0:08:47.780
On n'est même pas[br]en contact avec l'oreiller...

0:08:50.449,0:08:52.720
même si on le frappe.

0:08:52.720,0:08:56.906
Car si vous êtes vraiment en contact[br]avec votre oreiller,

0:08:56.906,0:08:59.175
vous savez que ce n'est qu'un oreiller

0:09:01.919,0:09:04.121
C'est drôle de frapper un oreiller.

0:09:04.121,0:09:05.754
L'oreiller est innocent.

0:09:06.654,0:09:09.506
Si vous n' êtes pas[br]en contact avec l'oreiller

0:09:09.506,0:09:13.287
vous ne pouvez pas être en contact[br]avec votre colère.

0:09:14.205,0:09:15.772
Et si vous continuez comme ça

0:09:15.772,0:09:20.643
peut-être qu'un jour, en le croisant[br]dans la rue, vous aurez envie de...

0:09:20.643,0:09:23.469
le frapper directement[br]et vous irez en prison

0:09:24.239,0:09:29.921
Donc ça ne vous aide pas vraiment[br]à faire sortir la colère

0:09:31.831,0:09:34.865
Donc selon cette pratique

0:09:35.675,0:09:40.129
que le Bouddha recommande,

0:09:40.129,0:09:44.044
on doit revenir à nous[br]et reconnaître la colère

0:09:44.044,0:09:47.023
et essayer de la contenir [br]avec l'énergie de pleine conscience

0:09:47.023,0:09:48.986
C'est la pleine conscience de la colère

0:09:49.779,0:09:53.048
On pratique toujours[br]la pleine conscience de quelque chose

0:09:53.048,0:09:59.160
Quand je bois mon thé et deviens conscient

0:09:59.160,0:10:04.804
que je suis ici et maintenant

0:10:04.804,0:10:06.782
c'est la pleine conscience de boire.

0:10:08.257,0:10:10.220
Et quand je respire consciemment

0:10:10.220,0:10:12.769
c'est la pleine conscience de la respiration.

0:10:12.769,0:10:14.614
Quand je marche consciemment,

0:10:14.614,0:10:16.767
c'est la pleine conscience de la marche.

0:10:16.767,0:10:18.491
Donc quand je reviens en moi-même

0:10:18.491,0:10:21.740
et reconnais ma colère,[br]et tiens ma colère

0:10:21.740,0:10:25.080
la colère devient l'objet [br]de ma pleine conscience

0:10:25.080,0:10:27.839
C'est la pleine conscience de la colère

0:10:27.839,0:10:30.297
Il y a deux énergies :

0:10:30.297,0:10:33.205
d'abord l'énergie de la colère

0:10:33.205,0:10:37.110
et ensuite, l'énergie de pleine conscience.

0:10:37.215,0:10:39.803
Pour avoir cette énergie,

0:10:39.803,0:10:43.407
on doit pratiquer la respiration[br]et la marche en pleine conscience.

0:10:43.407,0:10:49.992
Avec la seconde énergie, on reconnait[br]la première et on l'embrasse tendrement,

0:10:50.004,0:10:52.952
on ne supprime pas...

0:10:56.922,0:11:01.250
... mais on l'embrasse tendrement

0:11:01.250,0:11:04.100
Comme une mère qui embrasse

0:11:06.540,0:11:08.960
son bébé qui souffre.

0:11:11.864,0:11:14.445
Et quand l'énergie de pleine conscience

0:11:14.445,0:11:16.310
embrasse l'énergie de colère,

0:11:16.310,0:11:18.166
on souffre moins.

0:11:19.931,0:11:25.384
C'est comme le soleil [br]qui embrasse la fleur de lotus

0:11:25.384,0:11:28.080
Le lotus reçoit la chaleur,

0:11:28.080,0:11:32.400
l'énergie, pour éclore.

0:11:32.400,0:11:34.953
Donc quand on utilise l'énergie[br]de pleine conscience

0:11:34.953,0:11:38.080
pour embrasser notre colère,

0:11:38.080,0:11:40.288
on souffre moins, [br]on est soulagé.

0:11:40.323,0:11:42.643
On souffre moins.

0:11:42.643,0:11:44.807
Et si on regarde plus profondément,

0:11:44.807,0:11:49.560
on peut identifier la cause de notre colère :

0:11:49.560,0:11:51.365
une perception erronée

0:11:51.365,0:11:53.918
ou peut-être notre manque de capacité

0:11:53.918,0:11:57.622
à voir la souffrance de l'autre.

0:11:57.622,0:12:01.360
Et si on identifie notre perception erronée,

0:12:01.360,0:12:04.279
si on peut voir la souffrance de l'autre

0:12:04.279,0:12:07.967
alors soudain, cette compréhension,

0:12:07.967,0:12:12.091
cette vision, fait naître la compassion.

0:12:12.091,0:12:13.858
Et quand la compassion survient,

0:12:13.858,0:12:16.164
c'est comme un nectar qui allège

0:12:16.164,0:12:18.149
notre souffrance immédiatement.

0:12:18.149,0:12:19.526
On est soulagé.

0:12:19.526,0:12:21.732
Et on peut transformer.

0:12:30.882,0:12:35.519
Cette pratique fonctionne toujours.

0:12:36.402,0:12:39.096
Vous savez qu'avant,[br]au Village des Pruniers

0:12:39.096,0:12:45.196
on sponsorisait un groupe[br]de Palestiniens et d'Israëliens

0:12:45.196,0:12:47.041
pour qu'il viennent pratiquer.

0:12:47.840,0:12:51.679
Il y a beaucoup d'incompréhension,

0:12:51.679,0:12:54.450
de colère et de suspicion dans chaque groupe.

0:12:57.440,0:13:01.021
Mais s'ils peuvent rester 2 semaines,

0:13:01.021,0:13:05.578
la transformation et la guérison [br]sont possibles

0:13:05.578,0:13:11.205
On pratique : calmer, relâcher les tensions

0:13:11.205,0:13:13.755
On pratique : entrer en contact avec

0:13:13.755,0:13:17.402
les merveilles de la vie pour se nourrir.

0:13:17.402,0:13:20.404
On pratique aussi la respiration

0:13:20.404,0:13:24.040
pour reconnaître notre suspicion,

0:13:24.040,0:13:28.065
notre peur, notre colère.

0:13:28.535,0:13:32.141
Puis on s'assied, et on essaye

0:13:32.141,0:13:34.732
de s'écouter les uns les autres

0:13:35.972,0:13:39.196
et de parler au groupe

0:13:39.196,0:13:40.521
de notre souffrance,

0:13:40.521,0:13:42.223
notre peur.

0:13:43.523,0:13:48.920
On utilise la pratique du 4ème entraînement[br]à la pleine conscience :

0:13:48.920,0:13:53.157
la parole aimante, et l'écoute profonde.

0:13:54.444,0:13:58.796
On peut leur partager tout ce que[br]nous avons sur le coeur :

0:13:58.796,0:14:02.329
notre souffrance, notre peur, notre colère

0:14:03.459,0:14:07.108
Mais on le fait de façon à ce que [br]l'autre personne, l'autre groupe

0:14:07.108,0:14:08.813
puisse vous comprendre.

0:14:08.813,0:14:10.800
Aidez-les à comprendre.

0:14:12.044,0:14:16.073
Donc quand vous parlez,

0:14:16.073,0:14:20.022
vous ne condamnez pas, vous n'accusez pas.

0:14:21.312,0:14:23.715
Vous les aidez juste à comprendre

0:14:23.715,0:14:26.163
combien vous souffrez

0:14:26.163,0:14:30.052
vous et votre peuple et vos enfants.

0:14:30.052,0:14:33.141
Ainsi, vous les aidez[br]à comprendre votre souffrance.

0:14:36.282,0:14:41.235
Puis ce sera votre tour de vous asseoir

0:14:41.235,0:14:43.908
et d'écouter leurs souffrances.

0:14:43.908,0:14:46.368
Ils vous diront

0:14:46.368,0:14:49.838
leurs souffrances, leurs peurs,[br]leur colère, leur désespoir.

0:14:49.838,0:14:53.054
Et vous devez écouter.

0:14:53.732,0:14:56.883
Et pendant qu'ils parlent

0:14:56.883,0:14:59.475
vous remarquerez peut-être qu'ils ont

0:14:59.475,0:15:02.153
des perceptions erronées sur vous.

0:15:05.463,0:15:08.563
Et vous voudrez les corriger.

0:15:08.563,0:15:10.144
Mais selon cette pratique

0:15:10.144,0:15:12.320
vous ne devriez pas le faire.

0:15:12.680,0:15:15.677
Car si vous les corrigez[br]pendant qu'ils parlent

0:15:15.677,0:15:19.751
vous transformez la séance en débat.

0:15:20.540,0:15:23.724
Ce n'est pas la pratique de l'écoute profonde.

0:15:23.724,0:15:27.077
Vous dites : "oh ils disent[br]des choses fausses car

0:15:27.077,0:15:30.364
ils n'ont pas vu la vérité.

0:15:30.364,0:15:33.284
Mais j'ai le temps de les aider

0:15:33.284,0:15:38.043
à corriger leurs perceptions[br]dans quelques jours

0:15:38.043,0:15:42.043
car ils seront là encore pendant une semaine.

0:15:42.043,0:15:44.046
Donc nous aurons encore l'occasion

0:15:44.046,0:15:46.960
de leur dire, de leur donner

0:15:46.960,0:15:48.894
des informations qui les aideront

0:15:48.894,0:15:50.442
à corriger leurs perceptions.

0:15:50.442,0:15:51.844
Mais pas maintenant.

0:15:51.844,0:15:58.964
Maintenant nous devons écouter,

0:15:58.964,0:16:00.963
écouter attentivement."

0:16:00.963,0:16:03.254
Ecouter comme cela s'appelle

0:16:03.254,0:16:05.964
"l'écoute compatissante".

0:16:06.754,0:16:08.486
Et si vous savez comment écouter

0:16:08.486,0:16:10.695
avec compassion pendant une heure,

0:16:10.695,0:16:13.284
ils souffriront moins.

0:16:13.284,0:16:15.160
Donc on pratique la compassion.

0:16:15.160,0:16:18.788
On leur donne l'opportunité[br]de moins souffrir.

0:16:22.118,0:16:25.304
C'est la pratique du 4 ème entraînement.

0:16:25.360,0:16:27.304
Ecouter avec compassion pour

0:16:27.304,0:16:30.611
aider l'autre à moins souffrir.

0:16:30.611,0:16:33.803
On peut faire cela avec[br]notre mari, notre femme

0:16:33.803,0:16:38.821
notre fils, notre fille,[br]avec notre père ou notre mère.

0:16:39.062,0:16:43.229
Ecoutez pour qu'ils aient une chance

0:16:43.229,0:16:46.517
de vider leur coeur.

0:16:46.517,0:16:50.008
C'est cela la compassion.

0:16:50.008,0:16:53.787
Et après une semaine de pratique

0:16:53.787,0:17:00.030
on peut enlever beaucoup [br]de perceptions erronées.

0:17:00.030,0:17:02.886
On améliore notre compréhension mutuelle.

0:17:02.886,0:17:06.555
Et les deux groupes peuvent s'asseoir,

0:17:06.555,0:17:11.716
se prendre par la main[br]pendant la méditation marchée,

0:17:11.716,0:17:14.779
et partager un repas ensemble.

0:17:15.919,0:17:20.433
La fraternité est née.

0:17:20.849,0:17:24.727
Donc c'est une pratique très importante.

0:17:29.527,0:17:35.659
Et nous croyons que les politiques[br]doivent apprendre cette pratique.

0:17:35.841,0:17:39.280
Quand ils vont à une négociation pour la paix,

0:17:39.280,0:17:41.356
ils devraient suivre les instructions :

0:17:41.356,0:17:43.203
se calmer,

0:17:44.123,0:17:45.910
lâcher prise,

0:17:46.800,0:17:49.249
reconnaître la souffrance en soi,

0:17:49.249,0:17:52.065
reconnaître la souffrance en l'autre.

0:17:52.705,0:17:57.000
Et s'ils passent une semaine ou deux[br]à pratiquer ainsi,

0:17:57.402,0:18:01.356
leurs négociations pour la paix[br]seront fructueuses.

0:18:03.726,0:18:08.640
Et je pense que dans les écoles[br]de sciences politiques

0:18:08.640,0:18:11.930
les étudiants doivent [br]apprendre ce genre de pratiques.

0:18:11.930,0:18:15.980
Ils n'ont pas besoin d'être bouddhistes[br]pour les apprendre.

0:18:16.205,0:18:18.382
C'est de l'éthique appliquée qui peut être

0:18:18.382,0:18:21.534
enseignée dans n'importe quelle école,

0:18:21.534,0:18:24.610
y compris l'école primaire.

0:18:24.910,0:18:28.200
Car les enfants peuvent apprendre la pratique

0:18:28.200,0:18:31.127
et se réconcilier avec leurs frères et soeurs

0:18:31.127,0:18:33.077
et leurs parents

0:18:33.077,0:18:36.309
et même aider leurs parents.

0:18:36.309,0:18:39.878
Il y a beaucoup de retraites organisées[br]pour les jeunes, et les enfants.

0:18:40.057,0:18:42.187
Et les enfants se transforment

0:18:42.187,0:18:44.932
quand il parviennent à voir la souffrance

0:18:44.932,0:18:47.560
dans leur père, dans leur mère.

0:18:47.560,0:18:49.847
Et ils rentrent chez eux après la retraite,

0:18:49.847,0:18:51.838
écoutent leur père et leur mère

0:18:51.838,0:18:54.708
et les aident à moins souffrir.

0:18:54.708,0:18:56.324
C'est un miracle.

0:18:56.324,0:19:00.773
Ca arrive toujours dans nos retraites.

0:19:04.183,0:19:08.745
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