0:00:09.152,0:00:15.774
¿Cómo puedo evitar que mi enojo explote[br]y lastime a otros?

0:00:15.774,0:00:22.396
Querido Thay, querida Sangha

0:00:22.396,0:00:29.020
Hay veces que controlo mucho mi ira,

0:00:35.600,0:00:39.285
la guardo dentro, y después[br]de repente exploto,

0:00:39.285,0:00:43.469
y la saco toda de repente

0:00:43.475,0:00:45.178
sin saber porqué y sin poder[br]controlarla en ese momento.

0:00:45.178,0:00:49.757
Explota de repente toda mi ira,

0:00:49.757,0:00:52.534
y hago mucho daño a las personas[br]me hago daño a mi misma.

0:00:52.534,0:00:55.311
Y en el momento que explora mi ira[br]no tengo compasión por la otra persona[br]porque no me doy cuenta.

0:00:55.311,0:00:58.089
Y cuando ya estoy mas relajada[br]cuando ya ha explotado mi ira y [br]la he dejado fuera

0:00:59.577,0:01:04.869
Es cuando tengo compasión por la otra[br]persona y me doy cuenta que le[br]he hecho sufrir.

0:01:06.397,0:01:12.860
Pero en ese momento ya el daño está[br]hecho y no puedo hacer nada.

0:01:13.470,0:01:17.070
Y ¿cómo puedo hacer?

0:01:20.479,0:01:22.723
Querido Thay, nuestra amiga está diciendo

0:01:22.723,0:01:24.967
es otra pregunta acerca del enojo

0:01:24.967,0:01:27.213
Ella siente mucho enojo que [br]a veces aparece

0:01:27.213,0:01:30.099
y ella no quiere dejar que aflore

0:01:30.099,0:01:33.595
Por eso ella trata de controlarlo[br]y reprimirlo

0:01:33.601,0:01:36.760
Pero luego, en algun punto, explota, brota

0:01:36.760,0:01:41.176
y ella puede lastimar a otra persona

0:01:41.176,0:01:44.498
Le da pena lastimar a la otra persona

0:01:45.693,0:01:48.489
siente compasión por el sufrimiento [br]que ella le ocasionó

0:01:48.489,0:01:50.882
¿cómo puede tener más cuidado[br]en la situación?

0:01:50.882,0:01:54.739
Pero, ¿es ella capaz de ver el [br]sufrimiento en la otra persona?

0:01:54.959,0:02:00.227
Preguntale si ella es capaz de ver [br]el sufrimiento en la otra persona

0:02:02.669,0:02:07.080
y ¿cuándo?

0:02:09.592,0:02:14.590
¿Después de la explosión o antes?

0:02:15.681,0:02:16.448
yo veo su sufrimiento

0:02:17.370,0:02:20.386
pero igual aflora la emoción fuerte

0:02:40.613,0:02:42.685
¿Qué puedo hacer?

0:02:42.685,0:02:46.817
Controlar no es suficiente

0:02:46.830,0:02:48.830
Controlar puede ser suprimir

0:02:56.037,0:02:57.987
Suprimir no es bueno

0:02:59.240,0:03:02.749
Porque está siempre allí, lo empujas [br]para abajo

0:03:03.561,0:03:05.505
pero sigue ahí

0:03:06.256,0:03:10.200
Entonces, suprimir no es bueno

0:03:10.200,0:03:12.161
Debemos transformar.

0:03:12.677,0:03:15.816
Y para transformar necesitas compasión

0:03:16.922,0:03:19.026
el único antídoto para[br]la ira, la violencia, [br]es la compasión

0:03:23.212,0:03:27.822
No hay otra manera

0:03:30.320,0:03:35.171
Pero ¿cómo fabricar compasión?

0:03:37.424,0:03:39.406
¿Cómo generar la energía de la compasión?

0:03:40.368,0:03:43.512
Esa es la verdadera pregunta.

0:03:44.486,0:03:47.110
En este retiro hemos aprendido a [br]reconocer el sufrimiento.

0:03:47.110,0:03:49.264
Porque el sufrimiento en esa persona es

0:03:50.261,0:03:56.950
la causa de sus acciones o de palabras[br]que pueden hacerte sufrir.

0:03:59.318,0:04:01.861
La ira en él riega la ira en ti.

0:04:01.868,0:04:07.987
La violencia en él[br]riega la violencia en ti.

0:04:10.560,0:04:14.922
y es por eso que... tenemos que [br]inspirar y exhalar con conciencia plena

0:04:16.845,0:04:22.691
y mirar, ver que la otra persona[br]es una víctima

0:04:25.540,0:04:32.120
de su propia violencia, su propio [br]sufrimiento, su propio malentendido

0:04:32.611,0:04:40.291
Esto es muy importante

0:04:40.317,0:04:46.288
Esta es la enseñanza de Buddha:

0:04:46.820,0:04:48.592
mirar al sufrimiento y [br]comprenderlo.

0:04:49.768,0:04:52.162
Cuando comprendes tu propio sufrimiento

0:04:52.676,0:04:56.038
puedes entender el sufrimiento [br]de otra persona.

0:04:58.119,0:05:00.971
Comprender el sufrimiento[br]siempre trae compasión.

0:05:01.200,0:05:05.023
y sólo la compasión puede transformar[br]la ira y la violencia.

0:05:06.158,0:05:09.436
Hay algunos de nosotros que pensamos [br]que podemos...

0:05:09.436,0:05:14.816
que podemos sacar el bloque de ira[br]fuera de nosotros

0:05:19.009,0:05:23.581
como hacer una cirugía.

0:05:25.351,0:05:28.958
Pero no puedes hacer eso con la ira.

0:05:30.243,0:05:33.191
no puedes sacar la ira fuera de ti

0:05:37.929,0:05:40.264
sólo puedes transformarla.

0:05:40.264,0:05:42.747
La ira puede ser transformada en otra cosa

0:05:45.230,0:05:47.714
La ira puede ser transformada [br]en comprensión y compasión

0:05:48.157,0:05:52.239
Y ese es el trabajo del practicante:

0:05:52.239,0:05:55.889
mirar al sufrimiento,

0:05:56.530,0:05:59.181
tu propio sufrimiento y el sufrimiento[br]de la otra persona,

0:06:01.961,0:06:03.720
y tratar de comprender la causa.

0:06:03.720,0:06:07.576
Esa es la manera de generar[br]le energía de la compasión.

0:06:07.576,0:06:10.282
Y cuando la compasión está ahí[br]transforma la ira.

0:06:11.890,0:06:17.485
No necesitas sacarla afuera.

0:06:19.395,0:06:22.760
Hay algunos que tratan de sacarla afuera.

0:06:23.960,0:06:26.866
Hay algunos que te aconsejan

0:06:29.317,0:06:32.170
sacarla afuera con la práctica de[br]la así llamada "ventilación".

0:06:33.842,0:06:36.451
Es como si hubiera humo en tu cuarto

0:06:36.451,0:06:40.953
y quisieras ventilar el humo[br]para sacarlo afuera.

0:06:43.196,0:06:46.116
Y la manera es ir a tu cuarto[br]y cerrar tu puerta

0:06:46.116,0:06:49.940
y tratar de pegar,[br]golpear tu almohadón,

0:06:50.481,0:06:56.330
pegar por diez minutos,[br]quince minutos.

0:06:57.242,0:07:01.777
y ellos creen que al hacer so[br]puedes sacar la ira afuera de ti.

0:07:05.516,0:07:09.477
"Soy consciente que la ira está ahí".

0:07:10.992,0:07:18.830
"quiero sacarla afuera".

0:07:21.107,0:07:23.569
Porque piensan que es más seguro[br]golpear un almohadón

0:07:23.569,0:07:25.414
que golpear a otra persona[br]directamente.

0:07:27.458,0:07:30.675
y lo llaman[br]"sacarlo fuera de tu sistema"

0:07:30.675,0:07:33.880
Pero no funciona.

0:07:33.880,0:07:37.406
no funciona.

0:07:39.573,0:07:41.216
Puede hacer tu ira más fuerte.

0:07:43.050,0:07:44.448
Es como ensayar tu ira.

0:07:45.442,0:07:48.118
y lo llaman "tomando contacto con [br]tu ira"

0:07:50.287,0:07:53.467
Es bueno tomar contacto con tu ira.

0:07:58.608,0:08:02.524
El Buddha también nos aconseja inspirar

0:08:03.634,0:08:07.081
e ir a casa y [br]tomar cont,acto con tu ira

0:08:07.081,0:08:11.367
y abrazarla tiernamente[br]y mirar profundamente en tu ira.

0:08:12.200,0:08:15.680
Pero esta práctica de..[br]pegarle al almohadón

0:08:16.760,0:08:21.684
no te contacta verdaderamente[br]con tu ira.

0:08:23.962,0:08:30.521
Eres víctima de tu ira.

0:08:32.433,0:08:35.802
No estás entrando en contacto.

0:08:39.123,0:08:41.442
Ni siquiera estás en contacto [br]con el almohadón...

0:08:41.741,0:08:43.751
(risas)

0:08:44.755,0:08:47.240
aún si lo estás golpeando,

0:08:47.240,0:08:50.449
porque si realmente estuvieras en contacto[br]con tu almohadón,

0:08:50.449,0:08:52.720
sabrías que es sólo un almohadón.

0:08:52.720,0:08:56.906
(risas)

0:08:56.906,0:08:59.175
Es divertido golpear un almohadón.

0:08:59.178,0:09:01.919
El almohadón es inocente.

0:09:01.919,0:09:04.121
(risas)

0:09:04.121,0:09:05.754
Entonces si no puedes entrar en contacto[br]con el almohadón

0:09:05.754,0:09:06.964
no puedes contactar con tu ira.

0:09:06.964,0:09:09.486
Y si continúas así

0:09:09.486,0:09:12.206
quizás un día, encontrándote con él en[br]la calle, quisieras

0:09:14.205,0:09:15.772
golpear directamente y terminar [br]en prisión.

0:09:15.772,0:09:19.998
Entonces, este trabajo no parece ayudarte[br]a sacarlo afuera.

0:09:21.183,0:09:23.344
Por lo tanto según esta práctica,

0:09:24.239,0:09:29.921
la práctica que recomienda Buddha,

0:09:32.521,0:09:34.865
debes ir a casa y reconocer la ira

0:09:35.675,0:09:39.754
y tratar de contenerla con la energía de mindfulness

0:09:40.129,0:09:44.044
Se llama consciencia plena de la ira.

0:09:44.044,0:09:47.023
Mindfulness es siempre[br]mindfulness de algo.

0:09:47.023,0:09:49.694
Cuando bebo mi té soy consciente[br]de estar aquí y ahora bebiendo mi té

0:09:49.779,0:09:53.048
eso es consciencia plena de beber.

0:09:53.652,0:10:04.338
Y cuando respiro conscientemente,[br]eso es estar consciente de respirar.

0:10:04.804,0:10:06.782
Cuando camino conscientemente,[br]eso es estar consciente al caminar.

0:10:08.257,0:10:12.430
Entonces cuando vuelvo a casa a mi mismo[br]y reconozco mi ira y la contengo

0:10:12.769,0:10:16.788
la ira se convierte en el objeto[br]de mi consciencia plena

0:10:16.788,0:10:21.741
Esto se llama consciencia de la ira

0:10:21.741,0:10:25.080
Hay dos energías.

0:10:25.080,0:10:27.839
Primero está la energía de la ira.

0:10:27.839,0:10:30.297
Luego la segunda energía es la energía de la [br]consciencia plena.

0:10:30.297,0:10:33.205
Para tener esta energía

0:10:33.205,0:10:37.110
tienes que practicar respirar y caminar[br]conscientemente.

0:10:37.891,0:10:39.973
Y con la segunda energía, reconoces [br]la primer energía y la abrazas tiernamente.

0:10:39.973,0:10:43.407
No la reprimar

0:10:43.407,0:10:49.992
pero sostenla tiernamente,

0:10:50.004,0:10:51.740
como una madre abraza su...

0:10:57.361,0:11:01.250
su bebé que sufre.

0:11:01.629,0:11:04.100
Y cuando la energía de la consciencia [br]plena abraza la energía de la ira,

0:11:06.540,0:11:08.960
sufres menos.

0:11:11.864,0:11:16.295
Es como el rayo de sol[br]abrazando la flor de loto.

0:11:16.310,0:11:17.698
La flor de loto toma la tibieza[br]la energía, para florecer.

0:11:19.931,0:11:24.662
Entonces cuando usas la energía de la [br]conciencia plena para abrazar tu ira

0:11:25.384,0:11:30.326
sufres menos,[br]sientes alivio.

0:11:32.400,0:11:37.700
Sufres menos.

0:11:38.080,0:11:40.283
Y si miras más profundo puedes[br]identificar la causa de tu ira.

0:11:40.283,0:11:41.415
Podría ser una percepción equivocada.

0:11:42.643,0:11:47.988
Quizás te falte capacidad para ver[br]el sufrimiento de la otra persona.

0:11:49.380,0:11:51.505
Y si identificas la percepción equivocada

0:11:51.505,0:11:56.557
o si puedes ver el sufrimiento[br]de la otra persona

0:11:57.622,0:12:01.360
súbitamente esa clase de comprensión[br]y visión hace que la compasión surja.

0:12:01.360,0:12:04.279
Y cuando la compasión surge,

0:12:05.148,0:12:10.756
es la clase de néctar que hace que[br]sufras menos al instante.

0:12:12.091,0:12:13.858
Sientes alivio.

0:12:13.858,0:12:18.127
Y puedes transformarlo.

0:12:18.127,0:12:19.526
Y...

0:12:19.526,0:12:21.488
Esta...

0:12:24.971,0:12:26.318
Esta práctica siempre funciona.

0:12:28.080,0:12:29.617
Saben que en el pasado en Plum[br]Village soliamos esponsorear

0:12:31.554,0:12:34.351
grupos de Palestinos e Israelíes[br]para venir y practicar.

0:12:36.402,0:12:41.506
Y hay muchos malentendidos, ira[br]y sospecha en cada grupo.

0:12:41.506,0:12:46.063
Y si podían quedarse por dos semanas,[br]la transformación y la curación eran [br]posibles.

0:12:47.840,0:12:53.260
Practicamos calmar, liberar la tensión,

0:12:57.981,0:13:03.913
Practicamos tomar contacto con las[br]maravillas de la vida para nutrirnos.

0:13:05.578,0:13:10.318
Y también practicamos respirar

0:13:11.205,0:13:16.070
para reconocer nuestra sospecha,[br]nuestro miedo, nuestra ira.

0:13:17.402,0:13:20.207
Y luego nos sentamos y tratamos de[br]escucharnos el uno al otro

0:13:20.404,0:13:25.507
y relatamos al otro grupo sobre nuestro[br]propio sufrimiento, nuestro propio miedo.

0:13:28.535,0:13:34.091
usamos la práctica de cuarto entrenemiento[br]en mindfulness:

0:13:37.215,0:13:42.081
Habla Amorosa y Escucha Profunda

0:13:43.523,0:13:47.939
Puedes decirles todo lo que hay[br]en tu corazón:

0:13:48.920,0:13:51.950
tu sufrimiento, tu miedo, tu ira.

0:13:54.444,0:13:58.015
Pero de tal manera que la otra persona,[br]el otro grupo

0:13:58.796,0:14:01.903
pueda entenderte.

0:14:03.459,0:14:07.468
Ayudalos a comprender.

0:14:07.468,0:14:08.813
Por eso durante el tiempo en que hablas,[br]no condenas, no culpas.

0:14:08.813,0:14:10.716
Sólo tratas de ayudarlos a comprender[br]lo mucho que sufres,

0:14:12.044,0:14:18.204
tu y tu gente y tus niños.

0:14:21.312,0:14:25.317
De esa manera los ayudas a comprender[br]tu sufrimiento.

0:14:26.163,0:14:29.061
Y luego será tu turno de sentarte y[br]escuchar su sufrimiento.

0:14:30.052,0:14:33.141
Te dirán

0:14:36.282,0:14:42.745
sobre su sufrimiento, su miedo, su ira,[br]su desesperación,

0:14:43.908,0:14:45.571
Y tienes que escuchar.

0:14:46.368,0:14:50.088
Y durante el tiempo que ellos hablen

0:14:50.088,0:14:52.095
puedes notar que ellos tienen percepciones[br]equivocadas sobre ti.

0:14:53.732,0:14:56.883
Y quieres corregirlos.

0:14:56.883,0:15:00.928
Pero de acuerdo a esta práctica[br]no debes corregirlos.

0:15:05.463,0:15:07.901
Porque si los corriges mientras hablan

0:15:08.563,0:15:12.277
transformarás la sesión en un debate.

0:15:12.680,0:15:15.621
Esa no es la práctica de la escucha [br]profunda.

0:15:15.621,0:15:18.802
Dices:

0:15:20.540,0:15:23.724
"Oh, dicen cosas equivocadas porque[br]no han visto la verdad-

0:15:23.724,0:15:24.650
Pero tengo tiempo de ayudarlos

0:15:24.868,0:15:29.600
a corregir sus percepciones en unos días,

0:15:30.364,0:15:33.284
porque ellos estarán durante[br]otra semana.

0:15:33.284,0:15:37.575
Entonces en pocos días tendremos[br]la oportunidad de decirles,

0:15:37.903,0:15:41.101
de darles la clase de información que[br]puede ayudarlos

0:15:42.043,0:15:45.464
a corregir sus percepciones

0:15:45.473,0:15:48.894
Pero no ahora.

0:15:48.894,0:15:50.832
Ahora debemos escuchar,

0:15:50.832,0:15:51.844
escuchar atentamente."

0:15:51.844,0:15:56.813
Escuchar de esta manera se llama[br]"escucha compasiva".

0:15:58.964,0:16:00.963
Y si sabes cómo escuchar compasivamente[br]durante un ahora,

0:16:00.963,0:16:04.925
ellos sufrirán menos.

0:16:06.754,0:16:10.708
Entonces estamos practicando la compasión.

0:16:10.708,0:16:12.454
Les estamos dando a ellos una oportunidad[br]de sufrir menos.

0:16:13.284,0:16:15.500
Y ésta es la práctica del cuarto [br]entrenamiento en mindfulness:

0:16:15.500,0:16:18.788
escuchar con compasión para ayudar[br]a otras personas a sufrir menos.

0:16:22.118,0:16:25.902
Puedes hacerlo con tu esposo, tu esposa

0:16:25.902,0:16:30.604
con tu hijo, con tu hija, con tu padre[br]o con tu madre.

0:16:30.611,0:16:33.803
Y escucha para que ellos tengan una[br]oportunidad de vaciar su corazón.

0:16:33.803,0:16:38.419
Eso es compasión.

0:16:39.062,0:16:45.666
Y luego de una semana de práctica somos [br]capaces de remover varias percepciones[br]equivocadas.

0:16:46.517,0:16:48.226
Aumentamos nuestro mutuo [br]entendimiento.

0:16:50.228,0:16:58.820
Y los dos grupos pueden sentarse,

0:17:00.030,0:17:02.886
pueden darse la mano en la meditación[br]caminando, y compartir una comida juntos.

0:17:02.886,0:17:05.364
Nace la hermandad.

0:17:06.555,0:17:13.397
Por seo es una práctica muy importante.

0:17:15.919,0:17:18.987
Y...

0:17:20.849,0:17:23.671
Creemos que los políticos tienen que [br]aprender esta práctica.

0:17:27.377,0:17:28.621
Cuando van a una negociación de paz,

0:17:30.060,0:17:34.089
deben seguir las instrucciones para[br]calmar,

0:17:35.841,0:17:38.749
liberar,

0:17:39.280,0:17:41.794
reconocer el sufrimiento interior,

0:17:44.123,0:17:45.488
reconocer el sufrimiento el la otra persona

0:17:46.800,0:17:49.249
y si practican de esa manera durante[br]una o dos semanas,

0:17:49.249,0:17:52.540
las negociaciones para la paz [br]serán fructíferas.

0:17:52.705,0:17:56.963
Y pienso que en los colegios de ciencias [br]políticas

0:17:57.402,0:18:00.604
los estudiantes deben aprender [br]este tipo de práctica.

0:18:03.726,0:18:07.496
No necesitan ser Budistas para aprenderla.

0:18:08.640,0:18:11.930
Esto es ética aplicada que puede ser[br]enseñada en toda clase de colegio,

0:18:11.930,0:18:15.650
incluyendo la escuela primaria.

0:18:15.998,0:18:21.341
Porque los niños pueden aprender la práctica

0:18:21.534,0:18:23.465
y reconciliarse con sus hermanos y[br]hermanas

0:18:24.910,0:18:28.200
y reconciliarse con sus padres

0:18:28.200,0:18:31.127
y aún ayudar a sus padres.

0:18:31.127,0:18:33.077
Hay varios retiros organizados para[br]jóvenes, niños.

0:18:33.077,0:18:35.617
Y los niños se transforman cuando son [br]capaces de ver

0:18:36.309,0:18:40.039
el sufrimiento en su padre, en su madre.

0:18:40.057,0:18:44.267
Y vuelven a casa luego del retiro,

0:18:44.267,0:18:47.570
escuchan a su padre y a su madre

0:18:47.570,0:18:49.847
y los ayudan a sufrir menos.

0:18:49.847,0:18:52.248
Es un milagro

0:18:52.248,0:18:54.345
Siempre sucede en nuestros retiros

0:18:54.708,0:18:56.034
(campana)

0:18:56.034,0:18:58.566


0:19:08.033,0:19:22.025