WEBVTT

00:00:00.240 --> 00:00:03.161
Como desenvolver seu amor por voar?

00:00:03.161 --> 00:00:05.078
Um, dois , três, Uhull!

00:00:06.844 --> 00:00:07.899
Boa!

00:00:07.899 --> 00:00:08.732
Yeah!

00:00:09.650 --> 00:00:11.500
Tudo certo! Nos videos anteriores,

00:00:11.500 --> 00:00:13.380
Eu tentei te passar bastante motivação

00:00:13.380 --> 00:00:15.300
sobre porque você precisa
trabalhar medo

00:00:15.300 --> 00:00:18.510
de cair 
e como isso irá te fazer escalar melhor

00:00:18.510 --> 00:00:20.791
e aproveitar o esporte ainda mais

00:00:20.791 --> 00:00:22.062
E nesse vídeo,

00:00:22.062 --> 00:00:24.910
Eu vou te passar um guia passo-a-passo

00:00:24.910 --> 00:00:27.810
de como fazer um treinamento 
para lidar com o medo de cair

00:00:27.810 --> 00:00:30.030
Então, 
esse tipo de treinamento é excelente

00:00:30.030 --> 00:00:32.830
se você está prestes a partir 
para uma viagem de escalada

00:00:32.830 --> 00:00:34.140
A propósito, eu e Hannah

00:00:34.140 --> 00:00:37.032
Estamos nos preparando para uma 
nova viagem para a Itália

00:00:37.032 --> 00:00:38.412
(risos)

00:00:38.412 --> 00:00:39.245
Inferno não!

00:00:41.120 --> 00:00:43.845
Ben! Ben! O carro tá
vindo!

00:00:43.845 --> 00:00:45.030
pqp...

00:00:45.030 --> 00:00:48.486
E ainda temos nosso ambicioso 
plano pré-corona

00:00:48.486 --> 00:00:50.450
Então? Qual vai ser?

00:00:50.450 --> 00:00:51.931
7c (FR)

00:00:51.931 --> 00:00:52.820
7c (FR)

00:00:52.820 --> 00:00:55.770
Então você poderá ver como isso
ocorreu em outro video

00:00:55.770 --> 00:00:59.070
Pois antes disso, nós fomos 
ao ginásio para aquecer

00:00:59.070 --> 00:01:00.943
o amor de Hannah por vôos

00:01:00.943 --> 00:01:04.293
(musiquinha)

00:01:04.293 --> 00:01:05.840
Okay. Vamos começar.

00:01:05.840 --> 00:01:07.530
Encontre uma parede no ginásio

00:01:07.530 --> 00:01:09.270
que tenha as melhores agarras

00:01:09.270 --> 00:01:12.280
e idealmente que seja um pouco negativa

00:01:12.280 --> 00:01:15.860
use todas as agarras das outras vias 
que voce consiga alcançar

00:01:15.860 --> 00:01:18.270
Não é sobre escalar uma via nesse ponto

00:01:18.270 --> 00:01:19.800
É sobre cair.

00:01:19.800 --> 00:01:22.123
E antes de levar quedas de guia,

00:01:22.123 --> 00:01:25.860
Vamos ficar confortáveis com quedas 
de top rope antes

00:01:25.860 --> 00:01:27.300
Então, escale um pouco

00:01:27.300 --> 00:01:29.723
E comece levando pequenas quedas

00:01:30.950 --> 00:01:32.784
Se você nunca levou uma queda antes,

00:01:32.784 --> 00:01:35.540
não tente escalar toda a via até o topo
para levar

00:01:35.540 --> 00:01:36.373
a primeira queda

00:01:36.373 --> 00:01:39.713
Porque quanto mais alto você for, 
mais assustador fica

00:01:42.124 --> 00:01:43.707
Eu não confio nisso.

00:01:46.801 --> 00:01:48.433
Meu corpo todo está tremendo.

00:01:49.450 --> 00:01:52.150
Não, não consigo. 
Não consigo.

00:01:52.150 --> 00:01:53.410
Então siga subindo

00:01:53.410 --> 00:01:55.160
e levando pequenas quedas

00:01:55.160 --> 00:01:57.860
até que você não tenha mais nenhum poblema

00:01:57.860 --> 00:01:59.720
em se soltar.

00:01:59.720 --> 00:02:02.080
Nesse ponto, é hora de fazer um jogo,

00:02:02.080 --> 00:02:03.810
o qual eu chamo de "tocar e cair".

00:02:03.810 --> 00:02:05.489
Faça um movimento para cima

00:02:05.489 --> 00:02:07.563
toque alguma coisa 
e caia.

00:02:09.010 --> 00:02:11.160
Este exercicio é maravilhoso.

00:02:11.160 --> 00:02:14.120
Ele treina seu cerébro a 
se comprometer com o movimento

00:02:14.120 --> 00:02:15.750
E isso é okay.

00:02:15.750 --> 00:02:17.650
Então próxima vez na via,

00:02:17.650 --> 00:02:20.818
você tentará o movimento
ao invés de travar

00:02:20.818 --> 00:02:22.960
e acabar não conseguindo fazer

00:02:22.960 --> 00:02:25.157
Então, dê o tapa na parede, caia

00:02:25.157 --> 00:02:28.092
e repita quantas vezes 
você sentir que é necessário

00:02:28.092 --> 00:02:30.560
até que você se sinta 
absolutamente confortável

00:02:30.560 --> 00:02:31.393
Nesse ponto,

00:02:31.393 --> 00:02:32.740
você se sentirá confortável

00:02:32.740 --> 00:02:34.850
em levar quedas retas

00:02:34.850 --> 00:02:36.970
Então é hora de tentar pêndulos

00:02:39.030 --> 00:02:41.730
e não se surpreenda se esses pêndulos

00:02:41.730 --> 00:02:43.580
possam parecer assustadores

00:02:43.580 --> 00:02:45.920
pois para muitas pessoas, são mesmo.

00:02:45.920 --> 00:02:50.920
Então comece pequeno e,
é claro, dos dois lados

00:02:50.950 --> 00:02:53.460
E finalmente, eu diria seja criativo,

00:02:53.460 --> 00:02:55.010
tente diferentes coisas.

00:02:55.010 --> 00:02:57.904
Talvez tente escalar coisas
mais negativas,

00:02:57.904 --> 00:02:59.680
pois algumas pessoas tem medo

00:02:59.680 --> 00:03:02.170
de levar quedas de top rope em negativos,

00:03:02.170 --> 00:03:04.870
porque eles tem medo de pendular para trás

00:03:04.870 --> 00:03:07.054
Ou talvez peça para seu segurador te dar

00:03:07.054 --> 00:03:09.190
um pouquinho de barriga

00:03:09.190 --> 00:03:11.980
assim você poderá experimentar 
uma queda um pouco maior

00:03:11.980 --> 00:03:14.150
E a palavra-chave aqui é pouco.

00:03:14.150 --> 00:03:16.300
Você não quer se traumatizar,

00:03:16.300 --> 00:03:19.830
faça pequeno, passos progressivos
em todo esse treinamento

00:03:19.830 --> 00:03:22.610
Okay, 
hora de quedas de guia.

00:03:22.610 --> 00:03:25.180
Se você acha que sair da
escalada em top rope

00:03:25.180 --> 00:03:27.545
para a escalada guiada
é um grande passo

00:03:27.545 --> 00:03:29.888
Estou prestes a te mostrar como fazer

00:03:29.888 --> 00:03:32.650
em pequenos, pequenos passos de bebê

00:03:32.650 --> 00:03:35.090
Assim, você estará bastante, 
bastante confortável.

00:03:35.090 --> 00:03:38.055
Então, comece escalando algumas costuras

00:03:38.055 --> 00:03:40.600
Costure acima de você

00:03:40.600 --> 00:03:42.006
e leve uma queda

00:03:42.006 --> 00:03:43.900
(musiquinha)

00:03:43.900 --> 00:03:45.110
Fácil, certo?

00:03:45.110 --> 00:03:48.184
A sensação é a mesma de
uma queda de top rope

00:03:48.184 --> 00:03:50.280
porque é uma queda de top rope

00:03:50.280 --> 00:03:52.160
Você está preso acima de você

00:03:52.160 --> 00:03:55.140
Exceto que a queda será um 
pouquinho mais brusca

00:03:55.140 --> 00:03:57.026
Pois há menos corda

00:03:57.026 --> 00:03:59.220
Mas nada que você precise se preocupar

00:03:59.220 --> 00:04:01.630
você deve repetir este processo
enquanto sobe

00:04:01.630 --> 00:04:03.597
em cada costura

00:04:06.740 --> 00:04:08.430
Veja, parece até chato

00:04:08.430 --> 00:04:10.143
Você praticamente não vai cair.

00:04:13.910 --> 00:04:17.450
A única maneira de isso não dar certo
neste momento

00:04:17.450 --> 00:04:20.990
é se você escolher uma via
muito dificil para você.

00:04:20.990 --> 00:04:23.770
Então novamente, agarrões são seus amigos.

00:04:23.770 --> 00:04:26.900
Okay. Então quando costurar acima de você

00:04:26.900 --> 00:04:29.152
e cair ficar chato para você,

00:04:29.152 --> 00:04:31.230
é hora de começar a brincadeira.

00:04:31.230 --> 00:04:33.010
Costure acima de você,

00:04:33.010 --> 00:04:34.723
mas um pouco na lateral

00:04:34.723 --> 00:04:37.710
sem que a corda fique entre suas pernas,

00:04:37.710 --> 00:04:39.980
mas do seu lado

00:04:39.980 --> 00:04:40.813
e leve uma queda.

00:04:42.250 --> 00:04:44.583
Então tente ir ainda mais 
um pouco para o lado

00:04:49.040 --> 00:04:51.063
E é claro tente do outro lado também

00:04:57.488 --> 00:05:00.440
Assim que você estiver bem 
com pequenos pêndulos,

00:05:00.440 --> 00:05:02.510
faça o jogo do "tocar e cair".

00:05:02.510 --> 00:05:05.500
E depois qualquer outra coisa
que você inventar.

00:05:05.500 --> 00:05:06.910
Então, parabéns,

00:05:06.910 --> 00:05:07.920
você agora é um guia

00:05:07.920 --> 00:05:09.780
e vai estar levando quedas de guia.

00:05:09.780 --> 00:05:11.542
Grande, grande.

00:05:11.542 --> 00:05:13.683
Vamos para as quedas maiores.

00:05:15.680 --> 00:05:18.240
Então exatamente o mesmo
processo de antes,

00:05:18.240 --> 00:05:20.750
mas ao invés de costurar acima de você,

00:05:20.750 --> 00:05:23.113
agora você vai costurar no
nível da sua cintura.

00:05:25.490 --> 00:05:28.020
Apesar dessa queda ser bastante tranquila,

00:05:28.020 --> 00:05:29.830
Se você não é muito experiente,

00:05:29.830 --> 00:05:32.030
evite cair nas primeiras costuras,

00:05:32.030 --> 00:05:35.873
é mais seguro e irá prolongar
a vida útil da sua corda.

00:05:39.852 --> 00:05:40.713
O que? Oh.

00:05:41.726 --> 00:05:43.360
Então siga escalando

00:05:43.360 --> 00:05:45.310
e costurando no nível da sua cintura

00:05:45.310 --> 00:05:46.563
e levando quedas.

00:05:47.920 --> 00:05:48.753
E é claro,

00:05:48.753 --> 00:05:50.160
isso é uma ocasião perfeita

00:05:50.160 --> 00:05:51.680
para seu segurador praticar

00:05:51.680 --> 00:05:54.040
uma trava dinâmica e macia. Yay!

00:05:54.040 --> 00:05:56.300
Assim que voce cansar das quedas retas

00:05:56.300 --> 00:05:57.720
É hora de brincar.

00:05:57.720 --> 00:06:00.303
(musiquinha)

00:06:11.897 --> 00:06:15.384
Então como foi o pêndulo?

00:06:15.384 --> 00:06:16.453
Nem tão confortável,

00:06:17.760 --> 00:06:19.060
mas completamente okay.

00:06:19.060 --> 00:06:22.320
Foi uma travada bem suave e foi okay.

00:06:22.320 --> 00:06:25.193
Estou curiosa em como vou me sentir 
em grandes pêndulos

00:06:27.130 --> 00:06:28.810
costura aqui foi okay,

00:06:28.810 --> 00:06:32.070
mas a costura aqui, talvez não okay.

00:06:32.070 --> 00:06:34.220
Okay, vamos tentar.

00:06:34.220 --> 00:06:36.750
Sim. 
Não!

00:06:36.750 --> 00:06:39.090
Tudo certo, mesmo processo de antes,

00:06:39.090 --> 00:06:41.380
exceto que agora você vai levar quedas

00:06:41.380 --> 00:06:43.513
quando a costura estiver nos seus joelhos

00:06:48.270 --> 00:06:50.610
E denovo, não leve essas quedas
muito embaixo

00:06:50.610 --> 00:06:53.840
Pelo que podemos ver, primeiras quedas
próximo a quinta costura

00:06:53.840 --> 00:06:55.350
Se você fizer mais baixo,

00:06:55.350 --> 00:06:58.210
Então você não terá o luxo de 
uma trava macia

00:06:58.210 --> 00:07:00.920
Não será uma queda agradável
para o escalador

00:07:00.920 --> 00:07:02.340
Não é bom para sua mente

00:07:02.340 --> 00:07:04.951
E também não é bom para a sua corda.

00:07:04.951 --> 00:07:07.534
(musiquinha)

00:07:13.670 --> 00:07:17.430
Hannah está levando estas quedas
sem mais nenhum problema.

00:07:17.430 --> 00:07:20.003
É hora de encontrar algo mais.

00:07:27.791 --> 00:07:32.550
Quê? Como ela derepente está 
com medo de levar esta queda

00:07:32.550 --> 00:07:34.410
que parece muito segura?

00:07:34.410 --> 00:07:35.320
É muito simples.

00:07:35.320 --> 00:07:37.770
Nós nos acostumamos com
situações familiares.

00:07:37.770 --> 00:07:40.439
Então se a corda está entre nossas pernas

00:07:40.439 --> 00:07:42.074
nós fizemos isso várias vezes

00:07:42.074 --> 00:07:43.313
Nós estamos bem.

00:07:43.313 --> 00:07:46.041
Mas agora com as pernas de um lado,

00:07:46.041 --> 00:07:48.490
e a corda em algum lugar aqui

00:07:48.490 --> 00:07:51.753
É novo. Não é familiar. É assustador.

00:07:53.790 --> 00:07:55.098
Então, como foi?

00:07:55.098 --> 00:07:56.621
Um pouco assustador.

00:07:56.621 --> 00:07:59.530
Especialmente buscar por uma posição

00:07:59.530 --> 00:08:01.430
que você detestou

00:08:01.430 --> 00:08:02.310
e então cair.

00:08:02.310 --> 00:08:05.551
Foi como, porque raios eu faria isso?

00:08:05.551 --> 00:08:08.120
E como foi isso?

00:08:08.120 --> 00:08:09.323
Foi okay.

00:08:10.782 --> 00:08:13.998
Estou curiosa em como vou reagir 
na pedra de verdade,

00:08:13.998 --> 00:08:18.460
porque tento evitar essas posições 
na pedra.

00:08:18.460 --> 00:08:19.640
Bem, vamos testar, né?

00:08:19.640 --> 00:08:21.777
Sim, acho que sim.

00:08:21.777 --> 00:08:23.776
Sim, mas o resto é legal

00:08:23.776 --> 00:08:24.820
Agora eu sei

00:08:24.820 --> 00:08:26.375
Eu gosto de pêndulos.

00:08:26.375 --> 00:08:27.470
Você gosta mesmo?

00:08:27.470 --> 00:08:28.600
Sim. Eu gosto.

00:08:28.600 --> 00:08:29.620
É mais divertido.

00:08:29.620 --> 00:08:31.940
Então do ódio para amor em 5 quedas.

00:08:31.940 --> 00:08:33.400
Sim

00:08:33.400 --> 00:08:34.233
Boa!

00:08:34.233 --> 00:08:35.108
Sim!

00:08:35.108 --> 00:08:36.730
Isso é bom!

00:08:36.730 --> 00:08:38.710
Outro medo muito comum

00:08:38.710 --> 00:08:40.823
é cair tentando costurar

00:08:40.823 --> 00:08:44.335
Isso faz com que muitas pessoas, 
quando estão muito cansadas,

00:08:44.335 --> 00:08:46.280
nem tentam costurar

00:08:46.280 --> 00:08:47.340
elas seguram a costura

00:08:47.340 --> 00:08:50.200
Para curar isso você pode
praticar o "clip dropping"

00:08:50.200 --> 00:08:53.150
escale até a costura, pegue a corda,

00:08:53.150 --> 00:08:54.830
toque a corda na costura,

00:08:54.830 --> 00:08:56.010
mas não costure,

00:08:56.010 --> 00:08:57.866
ao invés, leve a queda.

00:08:57.866 --> 00:09:00.449
(musiquinha)

00:09:07.210 --> 00:09:09.210
E outra coisa que você pode tentar

00:09:09.210 --> 00:09:11.670
é o jogo onde o segurador diz, "CAI"

00:09:11.670 --> 00:09:14.823
e o escalador tem que cair sem hesitar.

00:09:19.280 --> 00:09:21.340
E pra ficar mais interessante ainda

00:09:21.340 --> 00:09:23.664
o escalador não pode costurar

00:09:23.664 --> 00:09:25.790
sem que o segurador mande costurar.

00:09:25.790 --> 00:09:26.910
tem que ir escalando

00:09:26.910 --> 00:09:30.293
até que o segurador diga para 
costurar ou cair.

00:09:43.682 --> 00:09:44.765
Sim!

00:09:46.739 --> 00:09:47.572
Não! Não!

00:09:49.470 --> 00:09:51.260
Aqui um outro exemplo

00:09:51.260 --> 00:09:54.179
de como nosso cérebro frita
em situações novas.

00:09:54.179 --> 00:09:57.150
Apesar dela já ter levado 
quedas muito maiores antes,

00:09:57.150 --> 00:09:59.623
a ideia de pular costuras

00:09:59.623 --> 00:10:00.800
somente um pouquinho,

00:10:00.800 --> 00:10:02.990
já a deixa enlouquecida.

00:10:02.990 --> 00:10:05.460
Na pedra as distâncias entre costuras

00:10:05.460 --> 00:10:06.771
podem ser bem maiores.

00:10:06.771 --> 00:10:09.169
Então é uma boa ideia praticar

00:10:09.169 --> 00:10:11.163
um pouco dos voos.

00:10:13.088 --> 00:10:15.588
Toque a próxima agarra e solte!

00:10:19.002 --> 00:10:19.835
Yeah.

00:10:19.835 --> 00:10:20.668
Cair?

00:10:20.668 --> 00:10:21.501
Sim.

00:10:21.501 --> 00:10:22.334
Não!

00:10:22.334 --> 00:10:23.751
Vamos lá.

00:10:32.920 --> 00:10:34.540
Se voce fez algo

00:10:34.540 --> 00:10:36.600
que pareceu muito assutador para você

00:10:36.600 --> 00:10:38.133
tente denovo e veja se talvez

00:10:38.133 --> 00:10:40.073
esta vez será um pouco melhor.

00:11:02.552 --> 00:11:04.500
Eu estava indo além 
para te desafiar

00:11:04.500 --> 00:11:06.214
Como foi isso?

00:11:06.214 --> 00:11:08.850
A última foi desafiadora.

00:11:08.850 --> 00:11:10.120
Foi muito desafiadora.

00:11:10.120 --> 00:11:12.570
Mesmo quando tentei pela segunda vez 
foi como,

00:11:12.570 --> 00:11:15.293
soltar o ar e deixar cair.

00:11:15.293 --> 00:11:17.950
Nada irá acontecer.

00:11:17.950 --> 00:11:19.960
Sim. Mas agora estou bem preparada

00:11:19.960 --> 00:11:21.455
para nossa viagem. Eu acho.

00:11:21.455 --> 00:11:22.860
Boa!

00:11:22.860 --> 00:11:24.590
As vezes as pessoas me contatam

00:11:24.590 --> 00:11:28.170
e me pedem para ajuda-los a 
lidar com seus medos

00:11:28.170 --> 00:11:30.410
Mas ao invés de gastar seu dinheiro,

00:11:30.410 --> 00:11:33.910
Arrume um amigo e tente tudo 
que você viu nesse video

00:11:33.910 --> 00:11:36.483
e provavelmente voce nem precisará de mim

00:11:36.483 --> 00:11:38.402
Mas se você querer me dizer

00:11:38.402 --> 00:11:40.954
muito obrigado por fazer esse vídeo,

00:11:40.954 --> 00:11:44.350
a melhor maneira é clicando 
nesse botão Join

00:11:44.350 --> 00:11:46.970
e se tornar membro do meu canal.

00:11:46.970 --> 00:11:47.970
Então obrigado.

00:11:47.970 --> 00:11:51.360
E agora vou editar nossa
viagem pela Itália

00:11:51.360 --> 00:11:54.665
e o ambicioso plano de Hannah em
escalar um 7c (FR)

00:11:54.665 --> 00:11:56.433
e você
siga escalando

00:11:56.433 --> 00:11:57.660
siga caindo.

00:11:57.660 --> 00:11:58.930
Vai ficar cada vez melhor

00:11:58.930 --> 00:12:00.713
e vejo vocês no próximo.