0:00:00.240,0:00:03.161
Como desenvolver seu amor por voar?

0:00:03.161,0:00:05.078
Um, dois , três, Uhull!

0:00:06.844,0:00:07.899
Boa!

0:00:07.899,0:00:08.732
Yeah!

0:00:09.650,0:00:11.500
Tudo certo! Nos videos anteriores,

0:00:11.500,0:00:13.380
Eu tentei te passar bastante motivação

0:00:13.380,0:00:15.300
sobre porque você precisa[br]trabalhar medo

0:00:15.300,0:00:18.510
de cair [br]e como isso irá te fazer escalar melhor

0:00:18.510,0:00:20.791
e aproveitar o esporte ainda mais

0:00:20.791,0:00:22.062
E nesse vídeo,

0:00:22.062,0:00:24.910
Eu vou te passar um guia passo-a-passo

0:00:24.910,0:00:27.810
de como fazer um treinamento [br]para lidar com o medo de cair

0:00:27.810,0:00:30.030
Então, [br]esse tipo de treinamento é excelente

0:00:30.030,0:00:32.830
se você está prestes a partir [br]para uma viagem de escalada

0:00:32.830,0:00:34.140
A propósito, eu e Hannah

0:00:34.140,0:00:37.032
Estamos nos preparando para uma [br]nova viagem para a Itália

0:00:37.032,0:00:38.412
(risos)

0:00:38.412,0:00:39.245
Inferno não!

0:00:41.120,0:00:43.845
Ben! Ben! O carro tá[br]vindo!

0:00:43.845,0:00:45.030
pqp...

0:00:45.030,0:00:48.486
E ainda temos nosso ambicioso [br]plano pré-corona

0:00:48.486,0:00:50.450
Então? Qual vai ser?

0:00:50.450,0:00:51.931
7c (FR)

0:00:51.931,0:00:52.820
7c (FR)

0:00:52.820,0:00:55.770
Então você poderá ver como isso[br]ocorreu em outro video

0:00:55.770,0:00:59.070
Pois antes disso, nós fomos [br]ao ginásio para aquecer

0:00:59.070,0:01:00.943
o amor de Hannah por vôos

0:01:00.943,0:01:04.293
(musiquinha)

0:01:04.293,0:01:05.840
Okay. Vamos começar.

0:01:05.840,0:01:07.530
Encontre uma parede no ginásio

0:01:07.530,0:01:09.270
que tenha as melhores agarras

0:01:09.270,0:01:12.280
e idealmente que seja um pouco negativa

0:01:12.280,0:01:15.860
use todas as agarras das outras vias [br]que voce consiga alcançar

0:01:15.860,0:01:18.270
Não é sobre escalar uma via nesse ponto

0:01:18.270,0:01:19.800
É sobre cair.

0:01:19.800,0:01:22.123
E antes de levar quedas de guia,

0:01:22.123,0:01:25.860
Vamos ficar confortáveis com quedas [br]de top rope antes

0:01:25.860,0:01:27.300
Então, escale um pouco

0:01:27.300,0:01:29.723
E comece levando pequenas quedas

0:01:30.950,0:01:32.784
Se você nunca levou uma queda antes,

0:01:32.784,0:01:35.540
não tente escalar toda a via até o topo[br]para levar

0:01:35.540,0:01:36.373
a primeira queda

0:01:36.373,0:01:39.713
Porque quanto mais alto você for, [br]mais assustador fica

0:01:42.124,0:01:43.707
Eu não confio nisso.

0:01:46.801,0:01:48.433
Meu corpo todo está tremendo.

0:01:49.450,0:01:52.150
Não, não consigo. [br]Não consigo.

0:01:52.150,0:01:53.410
Então siga subindo

0:01:53.410,0:01:55.160
e levando pequenas quedas

0:01:55.160,0:01:57.860
até que você não tenha mais nenhum poblema

0:01:57.860,0:01:59.720
em se soltar.

0:01:59.720,0:02:02.080
Nesse ponto, é hora de fazer um jogo,

0:02:02.080,0:02:03.810
o qual eu chamo de "tocar e cair".

0:02:03.810,0:02:05.489
Faça um movimento para cima

0:02:05.489,0:02:07.563
toque alguma coisa [br]e caia.

0:02:09.010,0:02:11.160
Este exercicio é maravilhoso.

0:02:11.160,0:02:14.120
Ele treina seu cerébro a [br]se comprometer com o movimento

0:02:14.120,0:02:15.750
E isso é okay.

0:02:15.750,0:02:17.650
Então próxima vez na via,

0:02:17.650,0:02:20.818
você tentará o movimento[br]ao invés de travar

0:02:20.818,0:02:22.960
e acabar não conseguindo fazer

0:02:22.960,0:02:25.157
Então, dê o tapa na parede, caia

0:02:25.157,0:02:28.092
e repita quantas vezes [br]você sentir que é necessário

0:02:28.092,0:02:30.560
até que você se sinta [br]absolutamente confortável

0:02:30.560,0:02:31.393
Nesse ponto,

0:02:31.393,0:02:32.740
você se sentirá confortável

0:02:32.740,0:02:34.850
em levar quedas retas

0:02:34.850,0:02:36.970
Então é hora de tentar pêndulos

0:02:39.030,0:02:41.730
e não se surpreenda se esses pêndulos

0:02:41.730,0:02:43.580
possam parecer assustadores

0:02:43.580,0:02:45.920
pois para muitas pessoas, são mesmo.

0:02:45.920,0:02:50.920
Então comece pequeno e,[br]é claro, dos dois lados

0:02:50.950,0:02:53.460
E finalmente, eu diria seja criativo,

0:02:53.460,0:02:55.010
tente diferentes coisas.

0:02:55.010,0:02:57.904
Talvez tente escalar coisas[br]mais negativas,

0:02:57.904,0:02:59.680
pois algumas pessoas tem medo

0:02:59.680,0:03:02.170
de levar quedas de top rope em negativos,

0:03:02.170,0:03:04.870
porque eles tem medo de pendular para trás

0:03:04.870,0:03:07.054
Ou talvez peça para seu segurador te dar

0:03:07.054,0:03:09.190
um pouquinho de barriga

0:03:09.190,0:03:11.980
assim você poderá experimentar [br]uma queda um pouco maior

0:03:11.980,0:03:14.150
E a palavra-chave aqui é pouco.

0:03:14.150,0:03:16.300
Você não quer se traumatizar,

0:03:16.300,0:03:19.830
faça pequeno, passos progressivos[br]em todo esse treinamento

0:03:19.830,0:03:22.610
Okay, [br]hora de quedas de guia.

0:03:22.610,0:03:25.180
Se você acha que sair da[br]escalada em top rope

0:03:25.180,0:03:27.545
para a escalada guiada[br]é um grande passo

0:03:27.545,0:03:29.888
Estou prestes a te mostrar como fazer

0:03:29.888,0:03:32.650
em pequenos, pequenos passos de bebê

0:03:32.650,0:03:35.090
Assim, você estará bastante, [br]bastante confortável.

0:03:35.090,0:03:38.055
Então, comece escalando algumas costuras

0:03:38.055,0:03:40.600
Costure acima de você

0:03:40.600,0:03:42.006
e leve uma queda

0:03:42.006,0:03:43.900
(musiquinha)

0:03:43.900,0:03:45.110
Fácil, certo?

0:03:45.110,0:03:48.184
A sensação é a mesma de[br]uma queda de top rope

0:03:48.184,0:03:50.280
porque é uma queda de top rope

0:03:50.280,0:03:52.160
Você está preso acima de você

0:03:52.160,0:03:55.140
Exceto que a queda será um [br]pouquinho mais brusca

0:03:55.140,0:03:57.026
Pois há menos corda

0:03:57.026,0:03:59.220
Mas nada que você precise se preocupar

0:03:59.220,0:04:01.630
você deve repetir este processo[br]enquanto sobe

0:04:01.630,0:04:03.597
em cada costura

0:04:06.740,0:04:08.430
Veja, parece até chato

0:04:08.430,0:04:10.143
Você praticamente não vai cair.

0:04:13.910,0:04:17.450
A única maneira de isso não dar certo[br]neste momento

0:04:17.450,0:04:20.990
é se você escolher uma via[br]muito dificil para você.

0:04:20.990,0:04:23.770
Então novamente, agarrões são seus amigos.

0:04:23.770,0:04:26.900
Okay. Então quando costurar acima de você

0:04:26.900,0:04:29.152
e cair ficar chato para você,

0:04:29.152,0:04:31.230
é hora de começar a brincadeira.

0:04:31.230,0:04:33.010
Costure acima de você,

0:04:33.010,0:04:34.723
mas um pouco na lateral

0:04:34.723,0:04:37.710
sem que a corda fique entre suas pernas,

0:04:37.710,0:04:39.980
mas do seu lado

0:04:39.980,0:04:40.813
e leve uma queda.

0:04:42.250,0:04:44.583
Então tente ir ainda mais [br]um pouco para o lado

0:04:49.040,0:04:51.063
E é claro tente do outro lado também

0:04:57.488,0:05:00.440
Assim que você estiver bem [br]com pequenos pêndulos,

0:05:00.440,0:05:02.510
faça o jogo do "tocar e cair".

0:05:02.510,0:05:05.500
E depois qualquer outra coisa[br]que você inventar.

0:05:05.500,0:05:06.910
Então, parabéns,

0:05:06.910,0:05:07.920
você agora é um guia

0:05:07.920,0:05:09.780
e vai estar levando quedas de guia.

0:05:09.780,0:05:11.542
Grande, grande.

0:05:11.542,0:05:13.683
Vamos para as quedas maiores.

0:05:15.680,0:05:18.240
Então exatamente o mesmo[br]processo de antes,

0:05:18.240,0:05:20.750
mas ao invés de costurar acima de você,

0:05:20.750,0:05:23.113
agora você vai costurar no[br]nível da sua cintura.

0:05:25.490,0:05:28.020
Apesar dessa queda ser bastante tranquila,

0:05:28.020,0:05:29.830
Se você não é muito experiente,

0:05:29.830,0:05:32.030
evite cair nas primeiras costuras,

0:05:32.030,0:05:35.873
é mais seguro e irá prolongar[br]a vida útil da sua corda.

0:05:39.852,0:05:40.713
O que? Oh.

0:05:41.726,0:05:43.360
Então siga escalando

0:05:43.360,0:05:45.310
e costurando no nível da sua cintura

0:05:45.310,0:05:46.563
e levando quedas.

0:05:47.920,0:05:48.753
E é claro,

0:05:48.753,0:05:50.160
isso é uma ocasião perfeita

0:05:50.160,0:05:51.680
para seu segurador praticar

0:05:51.680,0:05:54.040
uma trava dinâmica e macia. Yay!

0:05:54.040,0:05:56.300
Assim que voce cansar das quedas retas

0:05:56.300,0:05:57.720
É hora de brincar.

0:05:57.720,0:06:00.303
(musiquinha)

0:06:11.897,0:06:15.384
Então como foi o pêndulo?

0:06:15.384,0:06:16.453
Nem tão confortável,

0:06:17.760,0:06:19.060
mas completamente okay.

0:06:19.060,0:06:22.320
Foi uma travada bem suave e foi okay.

0:06:22.320,0:06:25.193
Estou curiosa em como vou me sentir [br]em grandes pêndulos

0:06:27.130,0:06:28.810
costura aqui foi okay,

0:06:28.810,0:06:32.070
mas a costura aqui, talvez não okay.

0:06:32.070,0:06:34.220
Okay, vamos tentar.

0:06:34.220,0:06:36.750
Sim. [br]Não!

0:06:36.750,0:06:39.090
Tudo certo, mesmo processo de antes,

0:06:39.090,0:06:41.380
exceto que agora você vai levar quedas

0:06:41.380,0:06:43.513
quando a costura estiver nos seus joelhos

0:06:48.270,0:06:50.610
E denovo, não leve essas quedas[br]muito embaixo

0:06:50.610,0:06:53.840
Pelo que podemos ver, primeiras quedas[br]próximo a quinta costura

0:06:53.840,0:06:55.350
Se você fizer mais baixo,

0:06:55.350,0:06:58.210
Então você não terá o luxo de [br]uma trava macia

0:06:58.210,0:07:00.920
Não será uma queda agradável[br]para o escalador

0:07:00.920,0:07:02.340
Não é bom para sua mente

0:07:02.340,0:07:04.951
E também não é bom para a sua corda.

0:07:04.951,0:07:07.534
(musiquinha)

0:07:13.670,0:07:17.430
Hannah está levando estas quedas[br]sem mais nenhum problema.

0:07:17.430,0:07:20.003
É hora de encontrar algo mais.

0:07:27.791,0:07:32.550
Quê? Como ela derepente está [br]com medo de levar esta queda

0:07:32.550,0:07:34.410
que parece muito segura?

0:07:34.410,0:07:35.320
É muito simples.

0:07:35.320,0:07:37.770
Nós nos acostumamos com[br]situações familiares.

0:07:37.770,0:07:40.439
Então se a corda está entre nossas pernas

0:07:40.439,0:07:42.074
nós fizemos isso várias vezes

0:07:42.074,0:07:43.313
Nós estamos bem.

0:07:43.313,0:07:46.041
Mas agora com as pernas de um lado,

0:07:46.041,0:07:48.490
e a corda em algum lugar aqui

0:07:48.490,0:07:51.753
É novo. Não é familiar. É assustador.

0:07:53.790,0:07:55.098
Então, como foi?

0:07:55.098,0:07:56.621
Um pouco assustador.

0:07:56.621,0:07:59.530
Especialmente buscar por uma posição

0:07:59.530,0:08:01.430
que você detestou

0:08:01.430,0:08:02.310
e então cair.

0:08:02.310,0:08:05.551
Foi como, porque raios eu faria isso?

0:08:05.551,0:08:08.120
E como foi isso?

0:08:08.120,0:08:09.323
Foi okay.

0:08:10.782,0:08:13.998
Estou curiosa em como vou reagir [br]na pedra de verdade,

0:08:13.998,0:08:18.460
porque tento evitar essas posições [br]na pedra.

0:08:18.460,0:08:19.640
Bem, vamos testar, né?

0:08:19.640,0:08:21.777
Sim, acho que sim.

0:08:21.777,0:08:23.776
Sim, mas o resto é legal

0:08:23.776,0:08:24.820
Agora eu sei

0:08:24.820,0:08:26.375
Eu gosto de pêndulos.

0:08:26.375,0:08:27.470
Você gosta mesmo?

0:08:27.470,0:08:28.600
Sim. Eu gosto.

0:08:28.600,0:08:29.620
É mais divertido.

0:08:29.620,0:08:31.940
Então do ódio para amor em 5 quedas.

0:08:31.940,0:08:33.400
Sim

0:08:33.400,0:08:34.233
Boa!

0:08:34.233,0:08:35.108
Sim!

0:08:35.108,0:08:36.730
Isso é bom!

0:08:36.730,0:08:38.710
Outro medo muito comum

0:08:38.710,0:08:40.823
é cair tentando costurar

0:08:40.823,0:08:44.335
Isso faz com que muitas pessoas, [br]quando estão muito cansadas,

0:08:44.335,0:08:46.280
nem tentam costurar

0:08:46.280,0:08:47.340
elas seguram a costura

0:08:47.340,0:08:50.200
Para curar isso você pode[br]praticar o "clip dropping"

0:08:50.200,0:08:53.150
escale até a costura, pegue a corda,

0:08:53.150,0:08:54.830
toque a corda na costura,

0:08:54.830,0:08:56.010
mas não costure,

0:08:56.010,0:08:57.866
ao invés, leve a queda.

0:08:57.866,0:09:00.449
(musiquinha)

0:09:07.210,0:09:09.210
E outra coisa que você pode tentar

0:09:09.210,0:09:11.670
é o jogo onde o segurador diz, "CAI"

0:09:11.670,0:09:14.823
e o escalador tem que cair sem hesitar.

0:09:19.280,0:09:21.340
E pra ficar mais interessante ainda

0:09:21.340,0:09:23.664
o escalador não pode costurar

0:09:23.664,0:09:25.790
sem que o segurador mande costurar.

0:09:25.790,0:09:26.910
tem que ir escalando

0:09:26.910,0:09:30.293
até que o segurador diga para [br]costurar ou cair.

0:09:43.682,0:09:44.765
Sim!

0:09:46.739,0:09:47.572
Não! Não!

0:09:49.470,0:09:51.260
Aqui um outro exemplo

0:09:51.260,0:09:54.179
de como nosso cérebro frita[br]em situações novas.

0:09:54.179,0:09:57.150
Apesar dela já ter levado [br]quedas muito maiores antes,

0:09:57.150,0:09:59.623
a ideia de pular costuras

0:09:59.623,0:10:00.800
somente um pouquinho,

0:10:00.800,0:10:02.990
já a deixa enlouquecida.

0:10:02.990,0:10:05.460
Na pedra as distâncias entre costuras

0:10:05.460,0:10:06.771
podem ser bem maiores.

0:10:06.771,0:10:09.169
Então é uma boa ideia praticar

0:10:09.169,0:10:11.163
um pouco dos voos.

0:10:13.088,0:10:15.588
Toque a próxima agarra e solte!

0:10:19.002,0:10:19.835
Yeah.

0:10:19.835,0:10:20.668
Cair?

0:10:20.668,0:10:21.501
Sim.

0:10:21.501,0:10:22.334
Não!

0:10:22.334,0:10:23.751
Vamos lá.

0:10:32.920,0:10:34.540
Se voce fez algo

0:10:34.540,0:10:36.600
que pareceu muito assutador para você

0:10:36.600,0:10:38.133
tente denovo e veja se talvez

0:10:38.133,0:10:40.073
esta vez será um pouco melhor.

0:11:02.552,0:11:04.500
Eu estava indo além [br]para te desafiar

0:11:04.500,0:11:06.214
Como foi isso?

0:11:06.214,0:11:08.850
A última foi desafiadora.

0:11:08.850,0:11:10.120
Foi muito desafiadora.

0:11:10.120,0:11:12.570
Mesmo quando tentei pela segunda vez [br]foi como,

0:11:12.570,0:11:15.293
soltar o ar e deixar cair.

0:11:15.293,0:11:17.950
Nada irá acontecer.

0:11:17.950,0:11:19.960
Sim. Mas agora estou bem preparada

0:11:19.960,0:11:21.455
para nossa viagem. Eu acho.

0:11:21.455,0:11:22.860
Boa!

0:11:22.860,0:11:24.590
As vezes as pessoas me contatam

0:11:24.590,0:11:28.170
e me pedem para ajuda-los a [br]lidar com seus medos

0:11:28.170,0:11:30.410
Mas ao invés de gastar seu dinheiro,

0:11:30.410,0:11:33.910
Arrume um amigo e tente tudo [br]que você viu nesse video

0:11:33.910,0:11:36.483
e provavelmente voce nem precisará de mim

0:11:36.483,0:11:38.402
Mas se você querer me dizer

0:11:38.402,0:11:40.954
muito obrigado por fazer esse vídeo,

0:11:40.954,0:11:44.350
a melhor maneira é clicando [br]nesse botão Join

0:11:44.350,0:11:46.970
e se tornar membro do meu canal.

0:11:46.970,0:11:47.970
Então obrigado.

0:11:47.970,0:11:51.360
E agora vou editar nossa[br]viagem pela Itália

0:11:51.360,0:11:54.665
e o ambicioso plano de Hannah em[br]escalar um 7c (FR)

0:11:54.665,0:11:56.433
e você[br]siga escalando

0:11:56.433,0:11:57.660
siga caindo.

0:11:57.660,0:11:58.930
Vai ficar cada vez melhor

0:11:58.930,0:12:00.713
e vejo vocês no próximo.