1
00:00:11,941 --> 00:00:13,091
Chào buổi sáng.

2
00:00:13,091 --> 00:00:15,601
Hồi học cao học, tôi rất hay chạy bộ,

3
00:00:15,601 --> 00:00:18,501
tôi và một người bạn đã quyết định 
tham gia Boston Marathon.

4
00:00:18,501 --> 00:00:21,001
Chúng tôi bắt đầu tập luyện 
và đã tập quá sức,

5
00:00:21,001 --> 00:00:22,991
tôi đã bị đau ở đầu gối và lưng.

6
00:00:22,991 --> 00:00:24,901
Vì vậy mà tôi đi khám vật lý trị liệu,

7
00:00:24,901 --> 00:00:26,571
và họ bảo tôi nên ngừng tập chạy

8
00:00:26,571 --> 00:00:28,461
thay vào đó chỉ nên tập giãn cơ.

9
00:00:28,461 --> 00:00:31,961
Khi ra khỏi phòng khám,

10
00:00:31,961 --> 00:00:35,411
tôi thấy một bảng quảng cáo
về một lớp yoga khá thú vị,

11
00:00:35,411 --> 00:00:38,081
hứa hẹn không những
tăng cường tính dẻo dai,

12
00:00:38,081 --> 00:00:41,791
mà còn tăng cường sức mạnh cơ thể
và sức khoẻ tim mạch.

13
00:00:41,791 --> 00:00:44,211
Thế là tôi nghĩ, cách này tuyệt quá,

14
00:00:44,211 --> 00:00:47,321
vừa giúp giãn cơ vừa giữ dáng nữa,

15
00:00:47,321 --> 00:00:49,991
và biết đâu tôi còn có thể
tham gia được Boston Marathon.

16
00:00:49,991 --> 00:00:54,131
Thế là tôi đến lớp yoga 
và thực sự rất thích thú,

17
00:00:54,182 --> 00:00:57,842
ngoại trừ việc giáo viên luôn "quảng cáo",

18
00:00:57,842 --> 00:01:01,492
bạn biết đấy, nói về tác dụng chữa bệnh,

19
00:01:01,492 --> 00:01:03,068
môn này sẽ có ích cho bạn...

20
00:01:03,068 --> 00:01:06,048
Bạn sẽ trở nên cảm thông hơn
và mở rộng tấm lòng...

21
00:01:06,048 --> 00:01:08,568
Tôi nhớ tôi đã tròn mắt ngạc nhiên và...

22
00:01:08,568 --> 00:01:11,768
nghĩ rằng, ờ rồi rồi,
tôi chỉ đến đây để giãn cơ thôi.

23
00:01:11,768 --> 00:01:14,827
(Tiếng cười)

24
00:01:14,827 --> 00:01:16,637
Nhưng điều thú vị là sau một vài tuần,

25
00:01:16,637 --> 00:01:18,458
tôi bắt đầu nhận ra những thay đổi đó,

26
00:01:18,458 --> 00:01:21,848
tôi để ý rằng tôi trở nên 
bình tĩnh hơn, có thể

27
00:01:21,848 --> 00:01:25,998
xử lý tình huống khó khăn tốt hơn, 
cảm thấy dễ cảm thông hơn,

28
00:01:25,998 --> 00:01:27,858
mở rộng lòng hơn đối với người khác,

29
00:01:27,858 --> 00:01:30,538
và có thể nhìn nhận sự việc
theo góc nhìn của người khác.

30
00:01:30,538 --> 00:01:34,178
Và tôi suy nghĩ, sao lại như thế nhỉ,

31
00:01:34,178 --> 00:01:35,790
tại sao chuyện này có thể xảy ra?

32
00:01:35,790 --> 00:01:39,780
Tôi nghĩ, có lẽ đó chỉ là phản ứng giả.

33
00:01:39,780 --> 00:01:42,300
Do cô ấy bảo tôi như thế
nên tôi mới cảm nhận như thế.

34
00:01:42,300 --> 00:01:46,110
Tôi quyết định tra cứu một chút để xem 
có nghiên cứu gì về đề tài này không.

35
00:01:46,110 --> 00:01:48,790
Ngạc nhiên là có nhiều nghiên cứu

36
00:01:48,790 --> 00:01:55,480
cho thấy cả yoga và thiền cực kỳ hiệu quả
cho việc giảm căng thẳng

37
00:01:55,480 --> 00:01:58,620
đồng thời giúp giảm các triệu chứng
liên quan đến vô số bệnh khác

38
00:01:58,620 --> 00:02:02,270
bao gồm trầm cảm, lo âu,
đau đớn và mất ngủ.

39
00:02:02,270 --> 00:02:06,760
Và một số nghiên cứu rất hay khác 
đã chứng minh rằng nó có thể

40
00:02:06,760 --> 00:02:10,860
tăng cường khả năng tập trung,
và điều thú vị nhất tôi nghĩ là

41
00:02:10,860 --> 00:02:13,680
các nghiên cứu cho thấy 
người tham gia thấy hạnh phúc hơn.

42
00:02:13,680 --> 00:02:17,210
Họ hài lòng với cuộc sống hơn,
có một cuộc sống chất lượng hơn.

43
00:02:17,210 --> 00:02:20,280
Và điều này đã thu hút tôi.

44
00:02:20,280 --> 00:02:25,330
Tôi quyết định đổi hướng và
bắt đầu nghiên cứu về nó.

45
00:02:25,330 --> 00:02:28,380
Là một nhà thần kinh học, tôi tự hỏi
điều này xảy ra như thế nào?

46
00:02:28,380 --> 00:02:31,660
Làm sao mà các tư thế yoga
tưởng như là ngớ ngẩn

47
00:02:31,660 --> 00:02:33,280
hay việc ngồi yên quan sát hơi thở

48
00:02:33,280 --> 00:02:36,740
có thể tạo ra những 
thay đổi khác nhau như vậy?

49
00:02:36,740 --> 00:02:42,260
Ta biết rằng mỗi khi bạn thực hiện
một hành vi lặp đi lặp lại,

50
00:02:42,260 --> 00:02:44,920
điều này dẫn đến thay đổi trong não bộ.

51
00:02:44,920 --> 00:02:47,270
Điều này được gọi là khả biến thần kinh.

52
00:02:47,270 --> 00:02:51,040
Hiểu đơn giản là não của bạn "dẻo"
và các nơ-ron có thể thay đổi

53
00:02:51,040 --> 00:02:55,330
cách chúng giao tiếp với nhau
bằng cách tích lũy kinh nghiệm.

54
00:02:55,330 --> 00:03:00,130
Có một vài nghiên cứu cho thấy

55
00:03:00,130 --> 00:03:02,880
ta có thể quan sát điều này, 
bằng cách dùng máy chụp MRI.

56
00:03:02,880 --> 00:03:04,830
Nghiên cứu đầu tiên 
là với trò tung hứng.

57
00:03:04,830 --> 00:03:06,970
Họ lấy những người
không biết gì về tung hứng,

58
00:03:06,970 --> 00:03:09,442
chụp MRI những người này, 
rồi dạy họ cách tung hứng,

59
00:03:09,442 --> 00:03:11,510
và bảo họ tiếp tục tập trong ba tháng.

60
00:03:11,510 --> 00:03:14,620
Sau ba tháng, họ quay lại
và được chụp MRI lần thứ hai,

61
00:03:14,620 --> 00:03:17,750
các nhà nghiên cứu phát hiện
rằng từ các bản chụp MRI có thể thấy

62
00:03:17,750 --> 00:03:19,980
sự thay đổi lượng chất xám 
trong bộ não của họ

63
00:03:19,980 --> 00:03:22,850
ở các khu vực đảm nhiệm việc 
nhận biết chuyển động thị giác.

64
00:03:22,850 --> 00:03:27,640
Thế nên tôi nghĩ, được rồi, ba tháng...

65
00:03:27,640 --> 00:03:32,570
Liệu việc thiền có thể 
thay đổi cấu trúc bộ não không?

66
00:03:32,570 --> 00:03:36,330
Những thứ đơn giản 
như tung hứng còn có thể mà.

67
00:03:36,330 --> 00:03:37,480
Vậy còn thiền thì sao?

68
00:03:37,480 --> 00:03:39,310
Ở cuộc nghiên cứu đầu tiên,

69
00:03:39,310 --> 00:03:41,650
chúng tôi mời một nhóm người
từ khu vực Boston,

70
00:03:41,650 --> 00:03:44,030
đó không phải các vị sư 
hay giáo viên dạy thiền,

71
00:03:44,030 --> 00:03:46,240
họ chỉ là những người thực tập thiền


72
00:03:46,240 --> 00:03:47,720
trung bình 30-40 phút mỗi ngày,

73
00:03:47,720 --> 00:03:49,570
chúng tôi đưa họ đi chụp MRI

74
00:03:49,570 --> 00:03:52,255
và so sánh với một nhóm người
tương đồng về nhân khẩu học

75
00:03:52,255 --> 00:03:53,495
nhưng không tập thiền.

76
00:03:53,495 --> 00:03:56,085
Và chúng tôi nhận thấy điều này:

77
00:03:56,085 --> 00:03:58,205
thực sự có một số khu vực não

78
00:03:58,205 --> 00:04:01,755
ở các thiền sinh có nhiều chất xám hơn 
so với nhóm còn lại.

79
00:04:01,755 --> 00:04:04,755
Một trong những khu vực 
tôi sẽ chỉ cho bạn thấy

80
00:04:04,755 --> 00:04:07,115
là ở đây ngay trước não, 
nó khá quan trọng

81
00:04:07,115 --> 00:04:09,325
cho trí nhớ ngắn hạn
và việc ra quyết định

82
00:04:09,325 --> 00:04:11,475
và điều thú vị xảy ra

83
00:04:11,475 --> 00:04:14,005
khi chúng tôi sơ đồ hóa dữ liệu 
với độ tuổi của họ.

84
00:04:14,005 --> 00:04:17,715
Ô vuông màu đỏ là nhóm không thiền.

85
00:04:17,715 --> 00:04:19,645
Bạn có thể thấy vài điều,

86
00:04:19,645 --> 00:04:21,645
rõ ràng là khi ta già đi,

87
00:04:21,645 --> 00:04:24,375
không chỉ chỗ này, mà hầu hết vỏ não

88
00:04:24,375 --> 00:04:26,475
bị thu nhỏ lại khi ta già đi.

89
00:04:26,475 --> 00:04:28,495
Đó là một phần lý do vì sao khi ta già đi,

90
00:04:28,495 --> 00:04:34,745
việc suy nghĩ và ghi nhớ
lại trở nên khó khăn.

91
00:04:34,745 --> 00:04:37,285
Điều thú vị là ở khu vực này,

92
00:04:37,285 --> 00:04:41,645
các thiền sinh 50 tuổi có lượng vỏ não 
tương đương với người 25 tuổi,

93
00:04:41,645 --> 00:04:45,575
cho thấy việc tập luyện thiền
có thể làm chậm lại hoặc ngăn ngừa

94
00:04:45,575 --> 00:04:51,085
việc suy giảm cấu trúc
vỏ não theo tuổi tác.

95
00:04:51,085 --> 00:04:53,445
Có rất nhiều nhà phê bình

96
00:04:53,445 --> 00:04:57,375
nói rằng những người tập thiền rất lạ.

97
00:04:57,375 --> 00:05:00,185
Có lẽ họ đã như vậy 
trước khi thực tập, đúng không?

98
00:05:00,185 --> 00:05:02,865
Nhiều người trong số họ ăn chay, 
nên có lẽ do chế độ ăn,

99
00:05:02,865 --> 00:05:04,785
hay do lối sống của họ.

100
00:05:04,785 --> 00:05:07,615
Chắc do mấy cái đó rồi, không phải
do thiền đâu, đúng không?

101
00:05:07,615 --> 00:05:11,655
Công bằng mà nói, điều đó có thể đúng.

102
00:05:11,655 --> 00:05:14,375
Nghiên cứu đầu tiên
không chứng minh được rõ ràng,

103
00:05:14,375 --> 00:05:18,215
nên chúng tôi thực hiện 
cuộc nghiên cứu thứ hai.

104
00:05:18,215 --> 00:05:21,045
Chúng tôi dùng những người
chưa thiền bao giờ,

105
00:05:21,045 --> 00:05:24,755
chụp MRI của họ, sau đó 
cho họ thực hiện

106
00:05:24,755 --> 00:05:27,635
một chương trình giảm stress tám tuần 
theo hướng ngồi thiền,

107
00:05:27,635 --> 00:05:30,695
họ được yêu cầu ngồi thiền
mỗi ngày từ 30 đến 40 phút.

108
00:05:30,695 --> 00:05:33,265
Sau đó chúng tôi soi lại lần nữa
khi kết thúc tám tuần,

109
00:05:33,265 --> 00:05:35,085
và chúng tôi nhận ra điều này.

110
00:05:35,085 --> 00:05:39,705
Bạn sẽ nhận thấy là
vài khu vực trở nên to hơn.

111
00:05:39,705 --> 00:05:42,325
Ở slide này ta có thể thấy vùng hải mã,

112
00:05:42,325 --> 00:05:47,345
trong đồ thị, nhóm không thiền là 
màu xanh và nhóm thiền là màu đỏ,

113
00:05:47,345 --> 00:05:50,365
và hình ảnh ta thấy là vùng hải mã,

114
00:05:50,365 --> 00:05:52,725
vùng này quan trọng 
đối với việc học và ghi nhớ

115
00:05:52,725 --> 00:05:57,695
cũng như việc điều chỉnh cảm xúc,
và điều thú vị là có ít chất xám

116
00:05:57,695 --> 00:06:00,595
trong vùng này hơn ở người 
trầm cảm hoặc rối loạn căng thẳng.

117
00:06:00,595 --> 00:06:04,975
Một vùng khác là chỗ giao nhau
giữa thùy thái dương và thùy đỉnh

118
00:06:04,975 --> 00:06:06,675
ở phía trên tai bạn,

119
00:06:06,675 --> 00:06:10,545
nó giúp bạn có định hướng, có sự đồng cảm.

120
00:06:10,545 --> 00:06:14,075
Một lần nữa, đây là hai chức năng 
được báo cáo thay đổi

121
00:06:14,075 --> 00:06:17,875
khi họ bắt đầu thực tập thiền và yoga.

122
00:06:17,875 --> 00:06:20,735
Một khu vực khác là hạch hạnh nhân.

123
00:06:20,735 --> 00:06:23,185
Hạch hạnh nhân là phần
quyết định chiến-hay-chạy.

124
00:06:23,185 --> 00:06:26,065
Và chúng tôi nhận thấy 
chất xám giảm xuống.

125
00:06:26,065 --> 00:06:28,665
Điều thú vị là sự thay đổi ở chất xám

126
00:06:28,665 --> 00:06:30,455
có liên quan đến sự thay đổi stress.

127
00:06:30,455 --> 00:06:36,335
Stress càng được giảm 
thì hạch hạnh nhân càng nhỏ.

128
00:06:36,335 --> 00:06:40,575
Điều này thật sự thú vị, vì nó kiểu như 
đối ngược và song song

129
00:06:40,575 --> 00:06:43,165
với các kết quả nghiên cứu 
về động vật.

130
00:06:43,165 --> 00:06:46,345
Các đồng nghiệp của tôi 
dùng loài gặm nhấm,

131
00:06:46,345 --> 00:06:49,935
họ dùng những con vui vẻ, bình thường

132
00:06:49,935 --> 00:06:52,125
và nhốt trong chuồng để đo lường

133
00:06:52,125 --> 00:06:55,215
hạch hạnh nhân, rồi cho chúng
chương trình giảm stress mười ngày.

134
00:06:55,215 --> 00:06:58,195
Kết thúc mười ngày, họ đo hạch hạnh nhân,

135
00:06:58,195 --> 00:07:02,055
và phần này trong não của chuột lại to ra.

136
00:07:02,055 --> 00:07:06,475
Hạch hạnh nhân của người nhỏ đi
còn hạch hạnh nhân của chuột lại to ra.

137
00:07:06,475 --> 00:07:10,015
Điều thú vị là họ bỏ mặc mấy con vật,

138
00:07:10,015 --> 00:07:12,885
và ba tuần sau quay lại
kiểm tra bọn chúng một lần nữa.

139
00:07:12,885 --> 00:07:16,085
Và ba tuần sau, phần 
hạch hạnh nhân vẫn lớn,

140
00:07:16,085 --> 00:07:19,095
và các loài vật, mặc dù vẫn ở trong 
cái chuồng ban đầu

141
00:07:19,095 --> 00:07:22,355
nơi chúng từng hạnh phúc, 
giờ chúng đang căng thẳng,

142
00:07:22,355 --> 00:07:25,105
chúng khép mình trong góc,

143
00:07:25,105 --> 00:07:28,115
và không còn khám phá mọi thứ như trước.

144
00:07:28,115 --> 00:07:32,525
Điều này đối nghịch với 
những gì ta thấy ở con người,

145
00:07:32,525 --> 00:07:35,575
vì ở con người, môi trường của họ 
không có gì thay đổi.

146
00:07:35,575 --> 00:07:37,745
Công việc của họ vẫn căng thẳng,

147
00:07:37,745 --> 00:07:40,075
tất cả các vấn đề khó khăn vẫn khó khăn,

148
00:07:40,075 --> 00:07:41,785
và nền kinh tế vẫn tệ hại,

149
00:07:41,785 --> 00:07:47,105
nhưng hạch hạnh nhân họ thu nhỏ lại,
và họ được báo cáo là ít bị stress hơn.

150
00:07:47,105 --> 00:07:50,315
Những điều này cho thấy 
sự thay đổi ở hạch hạnh nhân

151
00:07:50,315 --> 00:07:54,185
không phản ứng với sự thay đổi của
môi trường mà đại diện cho

152
00:07:54,185 --> 00:08:01,945
sự thay đổi của phản ứng hoặc mối quan hệ
của mọi người với môi trường.

153
00:08:01,945 --> 00:08:05,845
Nghiên cứu còn cho thấy một điều khác,

154
00:08:05,845 --> 00:08:09,645
họ không chỉ đơn giản nói:
"Ồ, tôi thấy tốt hơn".

155
00:08:09,645 --> 00:08:13,635
Không phải là phản ứng giả, cũng không
phải do họ muốn làm chúng ta hài lòng,

156
00:08:13,635 --> 00:08:16,785
mà thật sự có một lí do sinh học thần kinh
chứng tỏ tại sao họ nói

157
00:08:16,785 --> 00:08:18,905
họ cảm thấy ít bị căng thẳng.

158
00:08:18,905 --> 00:08:21,785
Điều tôi muốn chia sẻ 
với tất cả các bạn là việc thiền tập

159
00:08:21,785 --> 00:08:23,295
thật sự có thể thay đổi bộ não.

160
00:08:23,295 --> 00:08:24,605
Xin cảm ơn.

161
00:08:24,605 --> 00:08:26,585
(Vỗ tay)