0:00:11.941,0:00:13.091
Chào buổi sáng.

0:00:13.091,0:00:15.601
Hồi học cao học, tôi rất hay chạy bộ,

0:00:15.601,0:00:18.501
tôi và một người bạn đã quyết định [br]tham gia Boston Marathon.

0:00:18.501,0:00:21.001
Chúng tôi bắt đầu tập luyện [br]và đã tập quá sức,

0:00:21.001,0:00:22.991
tôi đã bị đau ở đầu gối và lưng.

0:00:22.991,0:00:24.901
Vì vậy mà tôi đi khám vật lý trị liệu,

0:00:24.901,0:00:26.571
và họ bảo tôi nên ngừng tập chạy

0:00:26.571,0:00:28.461
thay vào đó chỉ nên tập giãn cơ.

0:00:28.461,0:00:31.961
Khi ra khỏi phòng khám,

0:00:31.961,0:00:35.411
tôi thấy một bảng quảng cáo[br]về một lớp yoga khá thú vị,

0:00:35.411,0:00:38.081
hứa hẹn không những[br]tăng cường tính dẻo dai,

0:00:38.081,0:00:41.791
mà còn tăng cường sức mạnh cơ thể[br]và sức khoẻ tim mạch.

0:00:41.791,0:00:44.211
Thế là tôi nghĩ, cách này tuyệt quá,

0:00:44.211,0:00:47.321
vừa giúp giãn cơ vừa giữ dáng nữa,

0:00:47.321,0:00:49.991
và biết đâu tôi còn có thể[br]tham gia được Boston Marathon.

0:00:49.991,0:00:54.131
Thế là tôi đến lớp yoga [br]và thực sự rất thích thú,

0:00:54.182,0:00:57.842
ngoại trừ việc giáo viên luôn "quảng cáo",

0:00:57.842,0:01:01.492
bạn biết đấy, nói về tác dụng chữa bệnh,

0:01:01.492,0:01:03.068
môn này sẽ có ích cho bạn...

0:01:03.068,0:01:06.048
Bạn sẽ trở nên cảm thông hơn[br]và mở rộng tấm lòng...

0:01:06.048,0:01:08.568
Tôi nhớ tôi đã tròn mắt ngạc nhiên và...

0:01:08.568,0:01:11.768
nghĩ rằng, ờ rồi rồi,[br]tôi chỉ đến đây để giãn cơ thôi.

0:01:11.768,0:01:14.827
(Tiếng cười)

0:01:14.827,0:01:16.637
Nhưng điều thú vị là sau một vài tuần,

0:01:16.637,0:01:18.458
tôi bắt đầu nhận ra những thay đổi đó,

0:01:18.458,0:01:21.848
tôi để ý rằng tôi trở nên [br]bình tĩnh hơn, có thể

0:01:21.848,0:01:25.998
xử lý tình huống khó khăn tốt hơn, [br]cảm thấy dễ cảm thông hơn,

0:01:25.998,0:01:27.858
mở rộng lòng hơn đối với người khác,

0:01:27.858,0:01:30.538
và có thể nhìn nhận sự việc[br]theo góc nhìn của người khác.

0:01:30.538,0:01:34.178
Và tôi suy nghĩ, sao lại như thế nhỉ,

0:01:34.178,0:01:35.790
tại sao chuyện này có thể xảy ra?

0:01:35.790,0:01:39.780
Tôi nghĩ, có lẽ đó chỉ là phản ứng giả.

0:01:39.780,0:01:42.300
Do cô ấy bảo tôi như thế[br]nên tôi mới cảm nhận như thế.

0:01:42.300,0:01:46.110
Tôi quyết định tra cứu một chút để xem [br]có nghiên cứu gì về đề tài này không.

0:01:46.110,0:01:48.790
Ngạc nhiên là có nhiều nghiên cứu

0:01:48.790,0:01:55.480
cho thấy cả yoga và thiền cực kỳ hiệu quả[br]cho việc giảm căng thẳng

0:01:55.480,0:01:58.620
đồng thời giúp giảm các triệu chứng[br]liên quan đến vô số bệnh khác

0:01:58.620,0:02:02.270
bao gồm trầm cảm, lo âu,[br]đau đớn và mất ngủ.

0:02:02.270,0:02:06.760
Và một số nghiên cứu rất hay khác [br]đã chứng minh rằng nó có thể

0:02:06.760,0:02:10.860
tăng cường khả năng tập trung,[br]và điều thú vị nhất tôi nghĩ là

0:02:10.860,0:02:13.680
các nghiên cứu cho thấy [br]người tham gia thấy hạnh phúc hơn.

0:02:13.680,0:02:17.210
Họ hài lòng với cuộc sống hơn,[br]có một cuộc sống chất lượng hơn.

0:02:17.210,0:02:20.280
Và điều này đã thu hút tôi.

0:02:20.280,0:02:25.330
Tôi quyết định đổi hướng và[br]bắt đầu nghiên cứu về nó.

0:02:25.330,0:02:28.380
Là một nhà thần kinh học, tôi tự hỏi[br]điều này xảy ra như thế nào?

0:02:28.380,0:02:31.660
Làm sao mà các tư thế yoga[br]tưởng như là ngớ ngẩn

0:02:31.660,0:02:33.280
hay việc ngồi yên quan sát hơi thở

0:02:33.280,0:02:36.740
có thể tạo ra những [br]thay đổi khác nhau như vậy?

0:02:36.740,0:02:42.260
Ta biết rằng mỗi khi bạn thực hiện[br]một hành vi lặp đi lặp lại,

0:02:42.260,0:02:44.920
điều này dẫn đến thay đổi trong não bộ.

0:02:44.920,0:02:47.270
Điều này được gọi là khả biến thần kinh.

0:02:47.270,0:02:51.040
Hiểu đơn giản là não của bạn "dẻo"[br]và các nơ-ron có thể thay đổi

0:02:51.040,0:02:55.330
cách chúng giao tiếp với nhau[br]bằng cách tích lũy kinh nghiệm.

0:02:55.330,0:03:00.130
Có một vài nghiên cứu cho thấy

0:03:00.130,0:03:02.880
ta có thể quan sát điều này, [br]bằng cách dùng máy chụp MRI.

0:03:02.880,0:03:04.830
Nghiên cứu đầu tiên [br]là với trò tung hứng.

0:03:04.830,0:03:06.970
Họ lấy những người[br]không biết gì về tung hứng,

0:03:06.970,0:03:09.442
chụp MRI những người này, [br]rồi dạy họ cách tung hứng,

0:03:09.442,0:03:11.510
và bảo họ tiếp tục tập trong ba tháng.

0:03:11.510,0:03:14.620
Sau ba tháng, họ quay lại[br]và được chụp MRI lần thứ hai,

0:03:14.620,0:03:17.750
các nhà nghiên cứu phát hiện[br]rằng từ các bản chụp MRI có thể thấy

0:03:17.750,0:03:19.980
sự thay đổi lượng chất xám [br]trong bộ não của họ

0:03:19.980,0:03:22.850
ở các khu vực đảm nhiệm việc [br]nhận biết chuyển động thị giác.

0:03:22.850,0:03:27.640
Thế nên tôi nghĩ, được rồi, ba tháng...

0:03:27.640,0:03:32.570
Liệu việc thiền có thể [br]thay đổi cấu trúc bộ não không?

0:03:32.570,0:03:36.330
Những thứ đơn giản [br]như tung hứng còn có thể mà.

0:03:36.330,0:03:37.480
Vậy còn thiền thì sao?

0:03:37.480,0:03:39.310
Ở cuộc nghiên cứu đầu tiên,

0:03:39.310,0:03:41.650
chúng tôi mời một nhóm người[br]từ khu vực Boston,

0:03:41.650,0:03:44.030
đó không phải các vị sư [br]hay giáo viên dạy thiền,

0:03:44.030,0:03:46.240
họ chỉ là những người thực tập thiền[br]

0:03:46.240,0:03:47.720
trung bình 30-40 phút mỗi ngày,

0:03:47.720,0:03:49.570
chúng tôi đưa họ đi chụp MRI

0:03:49.570,0:03:52.255
và so sánh với một nhóm người[br]tương đồng về nhân khẩu học

0:03:52.255,0:03:53.495
nhưng không tập thiền.

0:03:53.495,0:03:56.085
Và chúng tôi nhận thấy điều này:

0:03:56.085,0:03:58.205
thực sự có một số khu vực não

0:03:58.205,0:04:01.755
ở các thiền sinh có nhiều chất xám hơn [br]so với nhóm còn lại.

0:04:01.755,0:04:04.755
Một trong những khu vực [br]tôi sẽ chỉ cho bạn thấy

0:04:04.755,0:04:07.115
là ở đây ngay trước não, [br]nó khá quan trọng

0:04:07.115,0:04:09.325
cho trí nhớ ngắn hạn[br]và việc ra quyết định

0:04:09.325,0:04:11.475
và điều thú vị xảy ra

0:04:11.475,0:04:14.005
khi chúng tôi sơ đồ hóa dữ liệu [br]với độ tuổi của họ.

0:04:14.005,0:04:17.715
Ô vuông màu đỏ là nhóm không thiền.

0:04:17.715,0:04:19.645
Bạn có thể thấy vài điều,

0:04:19.645,0:04:21.645
rõ ràng là khi ta già đi,

0:04:21.645,0:04:24.375
không chỉ chỗ này, mà hầu hết vỏ não

0:04:24.375,0:04:26.475
bị thu nhỏ lại khi ta già đi.

0:04:26.475,0:04:28.495
Đó là một phần lý do vì sao khi ta già đi,

0:04:28.495,0:04:34.745
việc suy nghĩ và ghi nhớ[br]lại trở nên khó khăn.

0:04:34.745,0:04:37.285
Điều thú vị là ở khu vực này,

0:04:37.285,0:04:41.645
các thiền sinh 50 tuổi có lượng vỏ não [br]tương đương với người 25 tuổi,

0:04:41.645,0:04:45.575
cho thấy việc tập luyện thiền[br]có thể làm chậm lại hoặc ngăn ngừa

0:04:45.575,0:04:51.085
việc suy giảm cấu trúc[br]vỏ não theo tuổi tác.

0:04:51.085,0:04:53.445
Có rất nhiều nhà phê bình

0:04:53.445,0:04:57.375
nói rằng những người tập thiền rất lạ.

0:04:57.375,0:05:00.185
Có lẽ họ đã như vậy [br]trước khi thực tập, đúng không?

0:05:00.185,0:05:02.865
Nhiều người trong số họ ăn chay, [br]nên có lẽ do chế độ ăn,

0:05:02.865,0:05:04.785
hay do lối sống của họ.

0:05:04.785,0:05:07.615
Chắc do mấy cái đó rồi, không phải[br]do thiền đâu, đúng không?

0:05:07.615,0:05:11.655
Công bằng mà nói, điều đó có thể đúng.

0:05:11.655,0:05:14.375
Nghiên cứu đầu tiên[br]không chứng minh được rõ ràng,

0:05:14.375,0:05:18.215
nên chúng tôi thực hiện [br]cuộc nghiên cứu thứ hai.

0:05:18.215,0:05:21.045
Chúng tôi dùng những người[br]chưa thiền bao giờ,

0:05:21.045,0:05:24.755
chụp MRI của họ, sau đó [br]cho họ thực hiện

0:05:24.755,0:05:27.635
một chương trình giảm stress tám tuần [br]theo hướng ngồi thiền,

0:05:27.635,0:05:30.695
họ được yêu cầu ngồi thiền[br]mỗi ngày từ 30 đến 40 phút.

0:05:30.695,0:05:33.265
Sau đó chúng tôi soi lại lần nữa[br]khi kết thúc tám tuần,

0:05:33.265,0:05:35.085
và chúng tôi nhận ra điều này.

0:05:35.085,0:05:39.705
Bạn sẽ nhận thấy là[br]vài khu vực trở nên to hơn.

0:05:39.705,0:05:42.325
Ở slide này ta có thể thấy vùng hải mã,

0:05:42.325,0:05:47.345
trong đồ thị, nhóm không thiền là [br]màu xanh và nhóm thiền là màu đỏ,

0:05:47.345,0:05:50.365
và hình ảnh ta thấy là vùng hải mã,

0:05:50.365,0:05:52.725
vùng này quan trọng [br]đối với việc học và ghi nhớ

0:05:52.725,0:05:57.695
cũng như việc điều chỉnh cảm xúc,[br]và điều thú vị là có ít chất xám

0:05:57.695,0:06:00.595
trong vùng này hơn ở người [br]trầm cảm hoặc rối loạn căng thẳng.

0:06:00.595,0:06:04.975
Một vùng khác là chỗ giao nhau[br]giữa thùy thái dương và thùy đỉnh

0:06:04.975,0:06:06.675
ở phía trên tai bạn,

0:06:06.675,0:06:10.545
nó giúp bạn có định hướng, có sự đồng cảm.

0:06:10.545,0:06:14.075
Một lần nữa, đây là hai chức năng [br]được báo cáo thay đổi

0:06:14.075,0:06:17.875
khi họ bắt đầu thực tập thiền và yoga.

0:06:17.875,0:06:20.735
Một khu vực khác là hạch hạnh nhân.

0:06:20.735,0:06:23.185
Hạch hạnh nhân là phần[br]quyết định chiến-hay-chạy.

0:06:23.185,0:06:26.065
Và chúng tôi nhận thấy [br]chất xám giảm xuống.

0:06:26.065,0:06:28.665
Điều thú vị là sự thay đổi ở chất xám

0:06:28.665,0:06:30.455
có liên quan đến sự thay đổi stress.

0:06:30.455,0:06:36.335
Stress càng được giảm [br]thì hạch hạnh nhân càng nhỏ.

0:06:36.335,0:06:40.575
Điều này thật sự thú vị, vì nó kiểu như [br]đối ngược và song song

0:06:40.575,0:06:43.165
với các kết quả nghiên cứu [br]về động vật.

0:06:43.165,0:06:46.345
Các đồng nghiệp của tôi [br]dùng loài gặm nhấm,

0:06:46.345,0:06:49.935
họ dùng những con vui vẻ, bình thường

0:06:49.935,0:06:52.125
và nhốt trong chuồng để đo lường

0:06:52.125,0:06:55.215
hạch hạnh nhân, rồi cho chúng[br]chương trình giảm stress mười ngày.

0:06:55.215,0:06:58.195
Kết thúc mười ngày, họ đo hạch hạnh nhân,

0:06:58.195,0:07:02.055
và phần này trong não của chuột lại to ra.

0:07:02.055,0:07:06.475
Hạch hạnh nhân của người nhỏ đi[br]còn hạch hạnh nhân của chuột lại to ra.

0:07:06.475,0:07:10.015
Điều thú vị là họ bỏ mặc mấy con vật,

0:07:10.015,0:07:12.885
và ba tuần sau quay lại[br]kiểm tra bọn chúng một lần nữa.

0:07:12.885,0:07:16.085
Và ba tuần sau, phần [br]hạch hạnh nhân vẫn lớn,

0:07:16.085,0:07:19.095
và các loài vật, mặc dù vẫn ở trong [br]cái chuồng ban đầu

0:07:19.095,0:07:22.355
nơi chúng từng hạnh phúc, [br]giờ chúng đang căng thẳng,

0:07:22.355,0:07:25.105
chúng khép mình trong góc,

0:07:25.105,0:07:28.115
và không còn khám phá mọi thứ như trước.

0:07:28.115,0:07:32.525
Điều này đối nghịch với [br]những gì ta thấy ở con người,

0:07:32.525,0:07:35.575
vì ở con người, môi trường của họ [br]không có gì thay đổi.

0:07:35.575,0:07:37.745
Công việc của họ vẫn căng thẳng,

0:07:37.745,0:07:40.075
tất cả các vấn đề khó khăn vẫn khó khăn,

0:07:40.075,0:07:41.785
và nền kinh tế vẫn tệ hại,

0:07:41.785,0:07:47.105
nhưng hạch hạnh nhân họ thu nhỏ lại,[br]và họ được báo cáo là ít bị stress hơn.

0:07:47.105,0:07:50.315
Những điều này cho thấy [br]sự thay đổi ở hạch hạnh nhân

0:07:50.315,0:07:54.185
không phản ứng với sự thay đổi của[br]môi trường mà đại diện cho

0:07:54.185,0:08:01.945
sự thay đổi của phản ứng hoặc mối quan hệ[br]của mọi người với môi trường.

0:08:01.945,0:08:05.845
Nghiên cứu còn cho thấy một điều khác,

0:08:05.845,0:08:09.645
họ không chỉ đơn giản nói:[br]"Ồ, tôi thấy tốt hơn".

0:08:09.645,0:08:13.635
Không phải là phản ứng giả, cũng không[br]phải do họ muốn làm chúng ta hài lòng,

0:08:13.635,0:08:16.785
mà thật sự có một lí do sinh học thần kinh[br]chứng tỏ tại sao họ nói

0:08:16.785,0:08:18.905
họ cảm thấy ít bị căng thẳng.

0:08:18.905,0:08:21.785
Điều tôi muốn chia sẻ [br]với tất cả các bạn là việc thiền tập

0:08:21.785,0:08:23.295
thật sự có thể thay đổi bộ não.

0:08:23.295,0:08:24.605
Xin cảm ơn.

0:08:24.605,0:08:26.585
(Vỗ tay)