WEBVTT

00:00:11.972 --> 00:00:13.091
Günaydın.

00:00:13.091 --> 00:00:15.603
Yüksekokuldayken bir koşucuydum

00:00:15.603 --> 00:00:18.486
ve bir arkadaşımla Boston Maratonu'nda koşmaya karar verdik.

00:00:18.486 --> 00:00:20.999
Antremanlara başladık ve biraz fazla çalıştık,

00:00:20.999 --> 00:00:22.990
bu durum dizimde ve sırtımda sorunlar oluşturdu.

00:00:22.990 --> 00:00:24.901
Bu yüzden bir fizyoterapiste gittim

00:00:24.901 --> 00:00:26.569
ve doktor bana koşmayı bırakmamı

00:00:26.569 --> 00:00:28.441
sadece esneme hareketi yapmamı söyledi.

00:00:28.441 --> 00:00:31.956
Doktorun ofisinden çıktığımda,

00:00:31.956 --> 00:00:35.410
bir yoga dersinin ilanını gördüm.

00:00:35.410 --> 00:00:38.086
Sadece esneklik sözü vermiyor,

00:00:38.086 --> 00:00:41.793
ayrıca kuvvet ve kardiyorespiratuvar sağlık sözü veriyordu

00:00:41.793 --> 00:00:44.205
Ben de "İyi bari, bu hem esneme

00:00:44.205 --> 00:00:47.320
hem de formda kalma için iyi bir yol." diye düşündüm.

00:00:47.320 --> 00:00:49.892
Hem belki bu sayede Boston Maraton'unda koşabilirdim.

00:00:49.892 --> 00:00:54.177
Sonra yoga dersine gittim, sahiden de zevk aldım.

00:00:54.177 --> 00:00:57.843
Tabii öğretmenin türlü türlü iddialarda bulunması hariç.

00:00:57.843 --> 00:01:01.213
Bilirsiniz, tıbbi iddiaların yanı sıra bir de şöylesi vardır,

00:01:01.213 --> 00:01:03.074
"Evet, bu derdinize derman olacak!"

00:01:03.074 --> 00:01:06.045
"Şefkat verecek, kalbinizi açacak..."

00:01:06.045 --> 00:01:08.574
Ben de gözlerimi devirmiş, içimden...

00:01:08.574 --> 00:01:11.770
"Öyledir öyledir... Ben buraya esnemeye gelmiştim", diyordum.

00:01:11.770 --> 00:01:14.489
(Kahkahalar)

00:01:14.827 --> 00:01:16.642
Ama ilginç olansa birkaç hafta sonrasında,

00:01:16.642 --> 00:01:18.460
bu değişikliklerin bazılarını hissetmeye başlamamdı.

00:01:18.460 --> 00:01:21.850
Daha dingin olduğumu ve zor durumlarla

00:01:21.850 --> 00:01:26.488
daha iyi baş edebildiğimi farketmeye başladım ve gerçekten de daha şefkatli,

00:01:26.488 --> 00:01:28.101
insanlara karşı daha samimi hissediyordum.

00:01:28.101 --> 00:01:30.540
Çoğu şeyi diğer insanların bakış açısından görebiliyordum.

00:01:30.540 --> 00:01:34.178
Bu nasıl olur, dedim sonra...

00:01:34.178 --> 00:01:35.789
Nasıl olur?

00:01:35.789 --> 00:01:39.776
Belki de bu sadece bir plasebo etkisidir diye düşündüm.

00:01:39.776 --> 00:01:42.304
Bana ne hissedeceğimi söyledi, ben de o yüzden hissettim.

00:01:42.304 --> 00:01:46.111
Sonra bu konuda araştırma yapılmış mı adam akıllı araştırayım dedim.

00:01:46.111 --> 00:01:48.792
Ve ne çıksa beğenirsiniz, bayağı bayağı

00:01:48.792 --> 00:01:55.479
yoga ve meditasyonun, stresi azaltmada ne kadar etkili olduğunu gösteriyordu.

00:01:55.479 --> 00:01:58.621
pek çok hastalıkla ilişkili semptomları da oldukça düşürdüğü görülüyordu.

00:01:58.621 --> 00:02:02.274
Buna depresyon, anksiyete, ağrı ve insomnia dahil.

00:02:02.274 --> 00:02:06.763
Ve konsantrasyon yeteneğini arttırdığına dair

00:02:06.763 --> 00:02:10.860
çok güzel araştırmalar vardı. Bence en ilginci ise,

00:02:10.860 --> 00:02:13.683
adeta bütün araştırmaların, insanların daha mutlu olduğunu göstermesiydi.

00:02:13.683 --> 00:02:17.214
Hayatlarından daha çok tatmin olduklarını ve yaşam kalitelerinin arttığını bildiriyorlardı.

00:02:17.214 --> 00:02:20.276
Böylece fazlasıyla ilgimi çekmişti.

00:02:20.276 --> 00:02:24.657
Ve sonra sil baştan bu tür bir araştırma yapmaya karar verdim.

00:02:25.334 --> 00:02:28.279
Bir nörolog-bilim insanı olarak, "Böyle bir şey nasıl olabilir?" diye düşündüm.

00:02:28.279 --> 00:02:31.656
Yani, komik bir yoga duruşu

00:02:31.656 --> 00:02:33.099
ya da oturup nefesini takip etmek,

00:02:33.099 --> 00:02:36.743
bunlar nasıl olur da böylesi değişikliklere yol açardı?

00:02:36.743 --> 00:02:42.261
bildiğimiz şey şu ki; bir davranışı sürekli tekrarlarsak,

00:02:42.261 --> 00:02:44.928
bu, beyinde bir takım değişimlere sebep olabilir.

00:02:44.928 --> 00:02:47.274
Bu, nöroplastisite denilen şeydir.

00:02:47.274 --> 00:02:51.036
Yani anlamı; beyniniz esnektir ve

00:02:51.036 --> 00:02:55.330
nöronlar deneyimler sayesinde birbirleriyle iletişimlerini değiştirebilirler.

00:02:55.330 --> 00:03:00.134
Bazı çalışmalar da göstermiştir ki;

00:03:00.134 --> 00:03:02.880
MRI gibi makineler kullanarak bunu tespit edebilirisniz.

00:03:02.880 --> 00:03:04.565
İlk çalışma jonglörlükle ilgiliydi.

00:03:04.565 --> 00:03:06.916
Hayatında hiç jonglörlük yapmamış kişileri topladılar,

00:03:06.916 --> 00:03:09.400
taramadan geçirdiler ve sonra jonglörlüğü öğrettiler.

00:03:09.400 --> 00:03:11.515
Ve "Bunu üç ay boyunca yapın." dediler.

00:03:11.515 --> 00:03:14.617
Üç ay sonra, ikinci bir taramadan geçirdiler

00:03:14.617 --> 00:03:17.749
ve gerçekten de MRI makinesi ile bu insanların

00:03:17.749 --> 00:03:20.383
beyinlerindeki görsel hareketi tanımlamada önemli olan bölgelerde,

00:03:20.383 --> 00:03:22.847
gri maddenin değişim miktarını ölçebileceklerini saptadılar.

00:03:22.847 --> 00:03:27.635
"Tamam, üç aymış..." dedim.

00:03:27.635 --> 00:03:32.570
Meditasyon da beyin yapısını değiştirir miydi o zaman?

00:03:32.570 --> 00:03:36.329
Jonglörlük gibi basit bir şey değiştirebiliyorsa,

00:03:36.329 --> 00:03:37.481
peki ya meditasyon?

00:03:37.481 --> 00:03:39.314
İlk yaptığımız çalışmada,

00:03:39.314 --> 00:03:41.650
Boston'dan bir grup insan topladık,

00:03:41.650 --> 00:03:44.029
bunlar keşiş veya meditasyon hocası değillerdi,

00:03:44.029 --> 00:03:46.235
günde 30-40 dakikalık ortalama meditasyon deneyimi olan

00:03:46.235 --> 00:03:47.706
sıradan insanlardı.

00:03:47.706 --> 00:03:49.568
Önce taramadan geçirdik,

00:03:49.568 --> 00:03:51.755
sonra onlarla demografik olarak uyuşan fakat meditasyon yapmayan insanlarla

00:03:51.755 --> 00:03:53.500
kıyas yaptık.

00:03:53.500 --> 00:03:56.089
Bulduğumuz şey;

00:03:56.089 --> 00:03:58.209
gerçekten de kontrol grubuna kıyasla, meditasyoncuların beynindeki

00:03:58.209 --> 00:04:01.757
bazı bölgelerde gri maddelerin daha yoğun olduğuydu.

00:04:01.757 --> 00:04:04.755
Size özellikle göstermek istediğim bölgelerden bir tanesi

00:04:04.755 --> 00:04:07.122
beynin ön tarafındaki bu bölge; burası hafızanın

00:04:07.122 --> 00:04:09.331
ve karar mekanizmasının işlediği yer.

00:04:09.331 --> 00:04:11.480
Asıl ilginç olan ise;

00:04:11.480 --> 00:04:14.010
verileri yaşlara göre grafiğe döktüğümüzde ortaya çıktı.

00:04:14.010 --> 00:04:17.716
Burada, kırmızı kareler kontrol grubunu gösteriyor.

00:04:17.716 --> 00:04:19.647
Ve gördüğünüz şey tam olarak

00:04:19.647 --> 00:04:21.646
sadece bu kısımda değil, korteksin tamamında,

00:04:21.646 --> 00:04:24.379
bizler yaşlandıkça bu bölgelerin git gide

00:04:24.379 --> 00:04:26.478
küçüldüğünün bir kanıtıdır.

00:04:26.478 --> 00:04:28.496
Bu sebeple de, yaşlandıkça

00:04:28.496 --> 00:04:34.745
bir şeyleri anlamamız veya hatırlamamız zorlaşır.

00:04:34.745 --> 00:04:37.273
Ve bu bölgeyle ilgili ilginç olan şey,

00:04:37.273 --> 00:04:41.647
50 yaşındaki meditasyoncular ile 25 yaşındaki meditasyoncuların beyin korteksi oranının aynı oluşu.

00:04:41.647 --> 00:04:45.577
Bu durum, meditasyonun, yaşlanmaya bağlı olarak

00:04:45.577 --> 00:04:51.093
kortikal yapıda meydana gelen çöküşü yavaşlattığını veya önlediğini gösteriyor.

00:04:51.093 --> 00:04:53.450
Ve eleştirmenler. pek çoğu dedi ki;

00:04:53.450 --> 00:04:57.365
"Bilirsin, meditasyon yapanlar tuhaftırlar.

00:04:57.365 --> 00:05:00.193
Belki meditasyondan önce de böyleydiler, olamaz mı?",

00:05:00.193 --> 00:05:02.867
"Çoğu vejetaryen, belki yeme alışkanlıklarıyla alâkalı bir şey

00:05:02.867 --> 00:05:04.788
veya yaşam biçimleriyle alâkalı bir şey olabilir .",

00:05:04.788 --> 00:05:07.419
"Meditasyon değil de, başka bir şeyden kaynaklanamaz mı?"

00:05:07.419 --> 00:05:11.661
Dürüst olmak gerekirse, hepsi mümkün.

00:05:11.661 --> 00:05:14.382
İlk çalışma buna cevap veremez.

00:05:14.382 --> 00:05:16.895
Bu yüzden biz ikinci bir çalışma yaptık.

00:05:18.219 --> 00:05:21.047
Bu çalışmada yaptığımız şey; hiç meditasyon yapmamış kişiler toplamak,

00:05:21.047 --> 00:05:24.995
ve onları tarayıcıya soktuktan sonra,

00:05:24.995 --> 00:05:27.611
sekiz haftalık meditasyon temelli bir stres azaltma kampına sokmaktı.

00:05:27.611 --> 00:05:30.700
Burada onlara her gün 30-40 dakika meditasyon yapmalarını söyledik.

00:05:30.700 --> 00:05:33.267
Sekiz haftanın sonunda bu kişileri tekrar taramadan geçirdik ve

00:05:33.267 --> 00:05:35.086
bulduğumuz şey buydu.

00:05:35.086 --> 00:05:39.700
Belli bölgelerin büyümüş olduğunu görüyoruz.

00:05:39.700 --> 00:05:42.330
Bu slaytta hipokmpüsü görebilmekteyiz.

00:05:42.330 --> 00:05:47.354
grafikte ise kontrol grubu maviyle, meditasyon yapanlar kırmızıyla gösterilmekte.

00:05:47.354 --> 00:05:50.368
Ve gördüğümüz hipokampüs,

00:05:50.368 --> 00:05:52.734
öğrenme ve hafıza açısından önemli bir bölgedir.

00:05:52.734 --> 00:05:57.700
Ayrıca, duygusal düzen için de önemlidir ve buradaki gri maddenin

00:05:57.700 --> 00:06:00.516
depresyon ve TSSB tanısı olan insanlarda daha az oluşu ilginçtir.

00:06:00.516 --> 00:06:04.984
Bir diğer tespit ettiğimiz bölge de temporoparyetal ağzı oldu.

00:06:04.984 --> 00:06:06.683
Kulağınızın hemen üstünde bulunan ve

00:06:06.683 --> 00:06:10.552
perspektif kazanmak, empati ve şefkat için önemli olan bölgedir.

00:06:10.552 --> 00:06:14.085
Yine bu fonksiyonlar; kişilerin, meditasyon ve yogaya

00:06:14.085 --> 00:06:17.888
başladıklarında değiştiğini rapor ettikleri fonksiyonlarıdır.

00:06:17.888 --> 00:06:20.737
Tespit edilen diğer bir bölge de amigdala.

00:06:20.737 --> 00:06:23.189
Burası, beyninizin vur-ya da-kaç kısmı.

00:06:23.189 --> 00:06:26.071
Ve bu bölgedeki gri maddenin azaldığı görüldü.

00:06:26.071 --> 00:06:28.671
İlginç olan şey, gri maddedeki değişimin

00:06:28.671 --> 00:06:30.463
stresteki değişimle ilişkili olması.

00:06:30.463 --> 00:06:32.503
Yani, stres seviyesindeki düşüş ne kadar fazla ise

00:06:32.503 --> 00:06:35.706
amigdala da o kadar ufaktı.

00:06:36.337 --> 00:06:40.575
Bu çok ilginç, çünkü bazı hayvan deneylerinin sonuçlarıyla

00:06:40.575 --> 00:06:43.173
hem zıt hem de paralel.

00:06:43.173 --> 00:06:46.349
Kemirgenler üzerinde yapılan çalışmada;,

00:06:46.349 --> 00:06:49.943
normal,mutlu kemirgenleri almışlar,

00:06:49.943 --> 00:06:52.133
kafeslerinde amigdalalarını ölçmüşler.

00:06:52.133 --> 00:06:55.218
Sonra da on günlük stres rejimine sokmuşlar.

00:06:55.218 --> 00:06:58.204
On günün sonunda, amigdalalarını tekrar ölçmüşler

00:06:58.204 --> 00:07:02.057
ve farenin beynindeki bu bölgenin büyümüş olduğu görülmüş.

00:07:02.057 --> 00:07:06.484
Yani biz streste azalış gözlemlerken, onlar artış gözlemlemiş.

00:07:06.484 --> 00:07:10.017
İlginç olan ise, hayvanları kendi başlarına bıraktıktan

00:07:10.017 --> 00:07:12.887
üç hafta sonrasında tekrar teste sokmuşlar.

00:07:12.887 --> 00:07:16.087
Bu üç haftanın sonrasında, amigdalanın o parçası hala büyükmüş

00:07:16.087 --> 00:07:19.104
ve hayvanlar daha önce mutlu oldukları kafeste bulunuyor olmalarına rağmen,

00:07:19.104 --> 00:07:22.355
hâlâ stresli davranıyorlarmış.

00:07:22.355 --> 00:07:25.105
Bilirsiniz, köşeye sinmişler ve

00:07:25.105 --> 00:07:28.120
daha önce yaptıklarının aksine kafeste gezinmez olmuşlar.

00:07:28.120 --> 00:07:32.525
Yani bu insanlarda gördüğümüzün tam tersi,

00:07:32.525 --> 00:07:35.578
çünkü insanların çevresinde hiçbir değişim olmamıştı.

00:07:35.578 --> 00:07:37.754
Hâlâ stresli işlerinde çalışıyorlardı,

00:07:37.754 --> 00:07:40.076
yaşadıkları sorunların zorluğu hâlâ aynıydı

00:07:40.076 --> 00:07:41.792
ve ekonomi hâlâ aynı halttı.

00:07:41.792 --> 00:07:47.108
Ama evet, amigdalaları küçülüyor ve daha az stres yaşadıklarını bildiriyorlardı.

00:07:47.108 --> 00:07:50.322
Bu da bizlere gösteriyor ki, amigdaladaki değişim,

00:07:50.322 --> 00:07:54.191
çevredeki değişimle alakalı değil, aksine kişilerin

00:07:54.191 --> 00:07:59.837
çevreyle olan ilişkileri ve reaksiyonlarındaki değişimle alakalı.

00:08:01.945 --> 00:08:05.403
Çalışmanın gösterdiği bir başka şey de; sebep,

00:08:05.850 --> 00:08:09.650
insanların "Ah, artık daha iyi hissediyorum." demesi

00:08:09.650 --> 00:08:13.643
ya da plasebo etkisi ya da kibarlık etmeleri değildi.

00:08:13.643 --> 00:08:16.790
Aslında, daha az stresli olduklarını söylüyor olmalarının ardında

00:08:16.790 --> 00:08:18.908
bir nörobiyolojik sebep mevcuttu.

00:08:18.908 --> 00:08:21.788
İşte bugün sizlerle paylaşmak istediğim fikir şuydu;

00:08:21.788 --> 00:08:23.120
'meditasyon gerçekten de beyninizi değiştirebilir.'.

00:08:23.120 --> 00:08:24.606
Teşekkürler.

00:08:24.606 --> 00:08:26.249
(Alkış)