1
00:00:11,972 --> 00:00:13,091
Günaydın.

2
00:00:13,091 --> 00:00:15,603
Yüksekokuldayken bir koşucuydum

3
00:00:15,603 --> 00:00:18,486
ve bir arkadaşımla Boston Maratonu'nda koşmaya karar verdik.

4
00:00:18,486 --> 00:00:20,999
Antremanlara başladık ve biraz fazla çalıştık,

5
00:00:20,999 --> 00:00:22,990
bu durum dizimde ve sırtımda sorunlar oluşturdu.

6
00:00:22,990 --> 00:00:24,901
Bu yüzden bir fizyoterapiste gittim

7
00:00:24,901 --> 00:00:26,569
ve doktor bana koşmayı bırakmamı

8
00:00:26,569 --> 00:00:28,441
sadece esneme hareketi yapmamı söyledi.

9
00:00:28,441 --> 00:00:31,956
Doktorun ofisinden çıktığımda,

10
00:00:31,956 --> 00:00:35,410
bir yoga dersinin ilanını gördüm.

11
00:00:35,410 --> 00:00:38,086
Sadece esneklik sözü vermiyor,

12
00:00:38,086 --> 00:00:41,793
ayrıca kuvvet ve kardiyorespiratuvar sağlık sözü veriyordu

13
00:00:41,793 --> 00:00:44,205
Ben de "İyi bari, bu hem esneme

14
00:00:44,205 --> 00:00:47,320
hem de formda kalma için iyi bir yol." diye düşündüm.

15
00:00:47,320 --> 00:00:49,892
Hem belki bu sayede Boston Maraton'unda koşabilirdim.

16
00:00:49,892 --> 00:00:54,177
Sonra yoga dersine gittim, sahiden de zevk aldım.

17
00:00:54,177 --> 00:00:57,843
Tabii öğretmenin türlü türlü iddialarda bulunması hariç.

18
00:00:57,843 --> 00:01:01,213
Bilirsiniz, tıbbi iddiaların yanı sıra bir de şöylesi vardır,

19
00:01:01,213 --> 00:01:03,074
"Evet, bu derdinize derman olacak!"

20
00:01:03,074 --> 00:01:06,045
"Şefkat verecek, kalbinizi açacak..."

21
00:01:06,045 --> 00:01:08,574
Ben de gözlerimi devirmiş, içimden...

22
00:01:08,574 --> 00:01:11,770
"Öyledir öyledir... Ben buraya esnemeye gelmiştim", diyordum.

23
00:01:11,770 --> 00:01:14,489
(Kahkahalar)

24
00:01:14,827 --> 00:01:16,642
Ama ilginç olansa birkaç hafta sonrasında,

25
00:01:16,642 --> 00:01:18,460
bu değişikliklerin bazılarını hissetmeye başlamamdı.

26
00:01:18,460 --> 00:01:21,850
Daha dingin olduğumu ve zor durumlarla

27
00:01:21,850 --> 00:01:26,488
daha iyi baş edebildiğimi farketmeye başladım ve gerçekten de daha şefkatli,

28
00:01:26,488 --> 00:01:28,101
insanlara karşı daha samimi hissediyordum.

29
00:01:28,101 --> 00:01:30,540
Çoğu şeyi diğer insanların bakış açısından görebiliyordum.

30
00:01:30,540 --> 00:01:34,178
Bu nasıl olur, dedim sonra...

31
00:01:34,178 --> 00:01:35,789
Nasıl olur?

32
00:01:35,789 --> 00:01:39,776
Belki de bu sadece bir plasebo etkisidir diye düşündüm.

33
00:01:39,776 --> 00:01:42,304
Bana ne hissedeceğimi söyledi, ben de o yüzden hissettim.

34
00:01:42,304 --> 00:01:46,111
Sonra bu konuda araştırma yapılmış mı adam akıllı araştırayım dedim.

35
00:01:46,111 --> 00:01:48,792
Ve ne çıksa beğenirsiniz, bayağı bayağı

36
00:01:48,792 --> 00:01:55,479
yoga ve meditasyonun, stresi azaltmada ne kadar etkili olduğunu gösteriyordu.

37
00:01:55,479 --> 00:01:58,621
pek çok hastalıkla ilişkili semptomları da oldukça düşürdüğü görülüyordu.

38
00:01:58,621 --> 00:02:02,274
Buna depresyon, anksiyete, ağrı ve insomnia dahil.

39
00:02:02,274 --> 00:02:06,763
Ve konsantrasyon yeteneğini arttırdığına dair

40
00:02:06,763 --> 00:02:10,860
çok güzel araştırmalar vardı. Bence en ilginci ise,

41
00:02:10,860 --> 00:02:13,683
adeta bütün araştırmaların, insanların daha mutlu olduğunu göstermesiydi.

42
00:02:13,683 --> 00:02:17,214
Hayatlarından daha çok tatmin olduklarını ve yaşam kalitelerinin arttığını bildiriyorlardı.

43
00:02:17,214 --> 00:02:20,276
Böylece fazlasıyla ilgimi çekmişti.

44
00:02:20,276 --> 00:02:24,657
Ve sonra sil baştan bu tür bir araştırma yapmaya karar verdim.

45
00:02:25,334 --> 00:02:28,279
Bir nörolog-bilim insanı olarak, "Böyle bir şey nasıl olabilir?" diye düşündüm.

46
00:02:28,279 --> 00:02:31,656
Yani, komik bir yoga duruşu

47
00:02:31,656 --> 00:02:33,099
ya da oturup nefesini takip etmek,

48
00:02:33,099 --> 00:02:36,743
bunlar nasıl olur da böylesi değişikliklere yol açardı?

49
00:02:36,743 --> 00:02:42,261
bildiğimiz şey şu ki; bir davranışı sürekli tekrarlarsak,

50
00:02:42,261 --> 00:02:44,928
bu, beyinde bir takım değişimlere sebep olabilir.

51
00:02:44,928 --> 00:02:47,274
Bu, nöroplastisite denilen şeydir.

52
00:02:47,274 --> 00:02:51,036
Yani anlamı; beyniniz esnektir ve

53
00:02:51,036 --> 00:02:55,330
nöronlar deneyimler sayesinde birbirleriyle iletişimlerini değiştirebilirler.

54
00:02:55,330 --> 00:03:00,134
Bazı çalışmalar da göstermiştir ki;

55
00:03:00,134 --> 00:03:02,880
MRI gibi makineler kullanarak bunu tespit edebilirisniz.

56
00:03:02,880 --> 00:03:04,565
İlk çalışma jonglörlükle ilgiliydi.

57
00:03:04,565 --> 00:03:06,916
Hayatında hiç jonglörlük yapmamış kişileri topladılar,

58
00:03:06,916 --> 00:03:09,400
taramadan geçirdiler ve sonra jonglörlüğü öğrettiler.

59
00:03:09,400 --> 00:03:11,515
Ve "Bunu üç ay boyunca yapın." dediler.

60
00:03:11,515 --> 00:03:14,617
Üç ay sonra, ikinci bir taramadan geçirdiler

61
00:03:14,617 --> 00:03:17,749
ve gerçekten de MRI makinesi ile bu insanların

62
00:03:17,749 --> 00:03:20,383
beyinlerindeki görsel hareketi tanımlamada önemli olan bölgelerde,

63
00:03:20,383 --> 00:03:22,847
gri maddenin değişim miktarını ölçebileceklerini saptadılar.

64
00:03:22,847 --> 00:03:27,635
"Tamam, üç aymış..." dedim.

65
00:03:27,635 --> 00:03:32,570
Meditasyon da beyin yapısını değiştirir miydi o zaman?

66
00:03:32,570 --> 00:03:36,329
Jonglörlük gibi basit bir şey değiştirebiliyorsa,

67
00:03:36,329 --> 00:03:37,481
peki ya meditasyon?

68
00:03:37,481 --> 00:03:39,314
İlk yaptığımız çalışmada,

69
00:03:39,314 --> 00:03:41,650
Boston'dan bir grup insan topladık,

70
00:03:41,650 --> 00:03:44,029
bunlar keşiş veya meditasyon hocası değillerdi,

71
00:03:44,029 --> 00:03:46,235
günde 30-40 dakikalık ortalama meditasyon deneyimi olan

72
00:03:46,235 --> 00:03:47,706
sıradan insanlardı.

73
00:03:47,706 --> 00:03:49,568
Önce taramadan geçirdik,

74
00:03:49,568 --> 00:03:51,755
sonra onlarla demografik olarak uyuşan fakat meditasyon yapmayan insanlarla

75
00:03:51,755 --> 00:03:53,500
kıyas yaptık.

76
00:03:53,500 --> 00:03:56,089
Bulduğumuz şey;

77
00:03:56,089 --> 00:03:58,209
gerçekten de kontrol grubuna kıyasla, meditasyoncuların beynindeki

78
00:03:58,209 --> 00:04:01,757
bazı bölgelerde gri maddelerin daha yoğun olduğuydu.

79
00:04:01,757 --> 00:04:04,755
Size özellikle göstermek istediğim bölgelerden bir tanesi

80
00:04:04,755 --> 00:04:07,122
beynin ön tarafındaki bu bölge; burası hafızanın

81
00:04:07,122 --> 00:04:09,331
ve karar mekanizmasının işlediği yer.

82
00:04:09,331 --> 00:04:11,480
Asıl ilginç olan ise;

83
00:04:11,480 --> 00:04:14,010
verileri yaşlara göre grafiğe döktüğümüzde ortaya çıktı.

84
00:04:14,010 --> 00:04:17,716
Burada, kırmızı kareler kontrol grubunu gösteriyor.

85
00:04:17,716 --> 00:04:19,647
Ve gördüğünüz şey tam olarak

86
00:04:19,647 --> 00:04:21,646
sadece bu kısımda değil, korteksin tamamında,

87
00:04:21,646 --> 00:04:24,379
bizler yaşlandıkça bu bölgelerin git gide

88
00:04:24,379 --> 00:04:26,478
küçüldüğünün bir kanıtıdır.

89
00:04:26,478 --> 00:04:28,496
Bu sebeple de, yaşlandıkça

90
00:04:28,496 --> 00:04:34,745
bir şeyleri anlamamız veya hatırlamamız zorlaşır.

91
00:04:34,745 --> 00:04:37,273
Ve bu bölgeyle ilgili ilginç olan şey,

92
00:04:37,273 --> 00:04:41,647
50 yaşındaki meditasyoncular ile 25 yaşındaki meditasyoncuların beyin korteksi oranının aynı oluşu.

93
00:04:41,647 --> 00:04:45,577
Bu durum, meditasyonun, yaşlanmaya bağlı olarak

94
00:04:45,577 --> 00:04:51,093
kortikal yapıda meydana gelen çöküşü yavaşlattığını veya önlediğini gösteriyor.

95
00:04:51,093 --> 00:04:53,450
Ve eleştirmenler. pek çoğu dedi ki;

96
00:04:53,450 --> 00:04:57,365
"Bilirsin, meditasyon yapanlar tuhaftırlar.

97
00:04:57,365 --> 00:05:00,193
Belki meditasyondan önce de böyleydiler, olamaz mı?",

98
00:05:00,193 --> 00:05:02,867
"Çoğu vejetaryen, belki yeme alışkanlıklarıyla alâkalı bir şey

99
00:05:02,867 --> 00:05:04,788
veya yaşam biçimleriyle alâkalı bir şey olabilir .",

100
00:05:04,788 --> 00:05:07,419
"Meditasyon değil de, başka bir şeyden kaynaklanamaz mı?"

101
00:05:07,419 --> 00:05:11,661
Dürüst olmak gerekirse, hepsi mümkün.

102
00:05:11,661 --> 00:05:14,382
İlk çalışma buna cevap veremez.

103
00:05:14,382 --> 00:05:16,895
Bu yüzden biz ikinci bir çalışma yaptık.

104
00:05:18,219 --> 00:05:21,047
Bu çalışmada yaptığımız şey; hiç meditasyon yapmamış kişiler toplamak,

105
00:05:21,047 --> 00:05:24,995
ve onları tarayıcıya soktuktan sonra,

106
00:05:24,995 --> 00:05:27,611
sekiz haftalık meditasyon temelli bir stres azaltma kampına sokmaktı.

107
00:05:27,611 --> 00:05:30,700
Burada onlara her gün 30-40 dakika meditasyon yapmalarını söyledik.

108
00:05:30,700 --> 00:05:33,267
Sekiz haftanın sonunda bu kişileri tekrar taramadan geçirdik ve

109
00:05:33,267 --> 00:05:35,086
bulduğumuz şey buydu.

110
00:05:35,086 --> 00:05:39,700
Belli bölgelerin büyümüş olduğunu görüyoruz.

111
00:05:39,700 --> 00:05:42,330
Bu slaytta hipokmpüsü görebilmekteyiz.

112
00:05:42,330 --> 00:05:47,354
grafikte ise kontrol grubu maviyle, meditasyon yapanlar kırmızıyla gösterilmekte.

113
00:05:47,354 --> 00:05:50,368
Ve gördüğümüz hipokampüs,

114
00:05:50,368 --> 00:05:52,734
öğrenme ve hafıza açısından önemli bir bölgedir.

115
00:05:52,734 --> 00:05:57,700
Ayrıca, duygusal düzen için de önemlidir ve buradaki gri maddenin

116
00:05:57,700 --> 00:06:00,516
depresyon ve TSSB tanısı olan insanlarda daha az oluşu ilginçtir.

117
00:06:00,516 --> 00:06:04,984
Bir diğer tespit ettiğimiz bölge de temporoparyetal ağzı oldu.

118
00:06:04,984 --> 00:06:06,683
Kulağınızın hemen üstünde bulunan ve

119
00:06:06,683 --> 00:06:10,552
perspektif kazanmak, empati ve şefkat için önemli olan bölgedir.

120
00:06:10,552 --> 00:06:14,085
Yine bu fonksiyonlar; kişilerin, meditasyon ve yogaya

121
00:06:14,085 --> 00:06:17,888
başladıklarında değiştiğini rapor ettikleri fonksiyonlarıdır.

122
00:06:17,888 --> 00:06:20,737
Tespit edilen diğer bir bölge de amigdala.

123
00:06:20,737 --> 00:06:23,189
Burası, beyninizin vur-ya da-kaç kısmı.

124
00:06:23,189 --> 00:06:26,071
Ve bu bölgedeki gri maddenin azaldığı görüldü.

125
00:06:26,071 --> 00:06:28,671
İlginç olan şey, gri maddedeki değişimin

126
00:06:28,671 --> 00:06:30,463
stresteki değişimle ilişkili olması.

127
00:06:30,463 --> 00:06:32,503
Yani, stres seviyesindeki düşüş ne kadar fazla ise

128
00:06:32,503 --> 00:06:35,706
amigdala da o kadar ufaktı.

129
00:06:36,337 --> 00:06:40,575
Bu çok ilginç, çünkü bazı hayvan deneylerinin sonuçlarıyla

130
00:06:40,575 --> 00:06:43,173
hem zıt hem de paralel.

131
00:06:43,173 --> 00:06:46,349
Kemirgenler üzerinde yapılan çalışmada;,

132
00:06:46,349 --> 00:06:49,943
normal,mutlu kemirgenleri almışlar,

133
00:06:49,943 --> 00:06:52,133
kafeslerinde amigdalalarını ölçmüşler.

134
00:06:52,133 --> 00:06:55,218
Sonra da on günlük stres rejimine sokmuşlar.

135
00:06:55,218 --> 00:06:58,204
On günün sonunda, amigdalalarını tekrar ölçmüşler

136
00:06:58,204 --> 00:07:02,057
ve farenin beynindeki bu bölgenin büyümüş olduğu görülmüş.

137
00:07:02,057 --> 00:07:06,484
Yani biz streste azalış gözlemlerken, onlar artış gözlemlemiş.

138
00:07:06,484 --> 00:07:10,017
İlginç olan ise, hayvanları kendi başlarına bıraktıktan

139
00:07:10,017 --> 00:07:12,887
üç hafta sonrasında tekrar teste sokmuşlar.

140
00:07:12,887 --> 00:07:16,087
Bu üç haftanın sonrasında, amigdalanın o parçası hala büyükmüş

141
00:07:16,087 --> 00:07:19,104
ve hayvanlar daha önce mutlu oldukları kafeste bulunuyor olmalarına rağmen,

142
00:07:19,104 --> 00:07:22,355
hâlâ stresli davranıyorlarmış.

143
00:07:22,355 --> 00:07:25,105
Bilirsiniz, köşeye sinmişler ve

144
00:07:25,105 --> 00:07:28,120
daha önce yaptıklarının aksine kafeste gezinmez olmuşlar.

145
00:07:28,120 --> 00:07:32,525
Yani bu insanlarda gördüğümüzün tam tersi,

146
00:07:32,525 --> 00:07:35,578
çünkü insanların çevresinde hiçbir değişim olmamıştı.

147
00:07:35,578 --> 00:07:37,754
Hâlâ stresli işlerinde çalışıyorlardı,

148
00:07:37,754 --> 00:07:40,076
yaşadıkları sorunların zorluğu hâlâ aynıydı

149
00:07:40,076 --> 00:07:41,792
ve ekonomi hâlâ aynı halttı.

150
00:07:41,792 --> 00:07:47,108
Ama evet, amigdalaları küçülüyor ve daha az stres yaşadıklarını bildiriyorlardı.

151
00:07:47,108 --> 00:07:50,322
Bu da bizlere gösteriyor ki, amigdaladaki değişim,

152
00:07:50,322 --> 00:07:54,191
çevredeki değişimle alakalı değil, aksine kişilerin

153
00:07:54,191 --> 00:07:59,837
çevreyle olan ilişkileri ve reaksiyonlarındaki değişimle alakalı.

154
00:08:01,945 --> 00:08:05,403
Çalışmanın gösterdiği bir başka şey de; sebep,

155
00:08:05,850 --> 00:08:09,650
insanların "Ah, artık daha iyi hissediyorum." demesi

156
00:08:09,650 --> 00:08:13,643
ya da plasebo etkisi ya da kibarlık etmeleri değildi.

157
00:08:13,643 --> 00:08:16,790
Aslında, daha az stresli olduklarını söylüyor olmalarının ardında

158
00:08:16,790 --> 00:08:18,908
bir nörobiyolojik sebep mevcuttu.

159
00:08:18,908 --> 00:08:21,788
İşte bugün sizlerle paylaşmak istediğim fikir şuydu;

160
00:08:21,788 --> 00:08:23,120
'meditasyon gerçekten de beyninizi değiştirebilir.'.

161
00:08:23,120 --> 00:08:24,606
Teşekkürler.

162
00:08:24,606 --> 00:08:26,249
(Alkış)