0:00:11.972,0:00:13.091
Günaydın.

0:00:13.091,0:00:15.603
Yüksekokuldayken bir koşucuydum

0:00:15.603,0:00:18.486
ve bir arkadaşımla Boston Maratonu'nda koşmaya karar verdik.

0:00:18.486,0:00:20.999
Antremanlara başladık ve biraz fazla çalıştık,

0:00:20.999,0:00:22.990
bu durum dizimde ve sırtımda sorunlar oluşturdu.

0:00:22.990,0:00:24.901
Bu yüzden bir fizyoterapiste gittim

0:00:24.901,0:00:26.569
ve doktor bana koşmayı bırakmamı

0:00:26.569,0:00:28.441
sadece esneme hareketi yapmamı söyledi.

0:00:28.441,0:00:31.956
Doktorun ofisinden çıktığımda,

0:00:31.956,0:00:35.410
bir yoga dersinin ilanını gördüm.

0:00:35.410,0:00:38.086
Sadece esneklik sözü vermiyor,

0:00:38.086,0:00:41.793
ayrıca kuvvet ve kardiyorespiratuvar sağlık sözü veriyordu

0:00:41.793,0:00:44.205
Ben de "İyi bari, bu hem esneme

0:00:44.205,0:00:47.320
hem de formda kalma için iyi bir yol." diye düşündüm.

0:00:47.320,0:00:49.892
Hem belki bu sayede Boston Maraton'unda koşabilirdim.

0:00:49.892,0:00:54.177
Sonra yoga dersine gittim, sahiden de zevk aldım.

0:00:54.177,0:00:57.843
Tabii öğretmenin türlü türlü iddialarda bulunması hariç.

0:00:57.843,0:01:01.213
Bilirsiniz, tıbbi iddiaların yanı sıra bir de şöylesi vardır,

0:01:01.213,0:01:03.074
"Evet, bu derdinize derman olacak!"

0:01:03.074,0:01:06.045
"Şefkat verecek, kalbinizi açacak..."

0:01:06.045,0:01:08.574
Ben de gözlerimi devirmiş, içimden...

0:01:08.574,0:01:11.770
"Öyledir öyledir... Ben buraya esnemeye gelmiştim", diyordum.

0:01:11.770,0:01:14.489
(Kahkahalar)

0:01:14.827,0:01:16.642
Ama ilginç olansa birkaç hafta sonrasında,

0:01:16.642,0:01:18.460
bu değişikliklerin bazılarını hissetmeye başlamamdı.

0:01:18.460,0:01:21.850
Daha dingin olduğumu ve zor durumlarla

0:01:21.850,0:01:26.488
daha iyi baş edebildiğimi farketmeye başladım ve gerçekten de daha şefkatli,

0:01:26.488,0:01:28.101
insanlara karşı daha samimi hissediyordum.

0:01:28.101,0:01:30.540
Çoğu şeyi diğer insanların bakış açısından görebiliyordum.

0:01:30.540,0:01:34.178
Bu nasıl olur, dedim sonra...

0:01:34.178,0:01:35.789
Nasıl olur?

0:01:35.789,0:01:39.776
Belki de bu sadece bir plasebo etkisidir diye düşündüm.

0:01:39.776,0:01:42.304
Bana ne hissedeceğimi söyledi, ben de o yüzden hissettim.

0:01:42.304,0:01:46.111
Sonra bu konuda araştırma yapılmış mı adam akıllı araştırayım dedim.

0:01:46.111,0:01:48.792
Ve ne çıksa beğenirsiniz, bayağı bayağı

0:01:48.792,0:01:55.479
yoga ve meditasyonun, stresi azaltmada ne kadar etkili olduğunu gösteriyordu.

0:01:55.479,0:01:58.621
pek çok hastalıkla ilişkili semptomları da oldukça düşürdüğü görülüyordu.

0:01:58.621,0:02:02.274
Buna depresyon, anksiyete, ağrı ve insomnia dahil.

0:02:02.274,0:02:06.763
Ve konsantrasyon yeteneğini arttırdığına dair

0:02:06.763,0:02:10.860
çok güzel araştırmalar vardı. Bence en ilginci ise,

0:02:10.860,0:02:13.683
adeta bütün araştırmaların, insanların daha mutlu olduğunu göstermesiydi.

0:02:13.683,0:02:17.214
Hayatlarından daha çok tatmin olduklarını ve yaşam kalitelerinin arttığını bildiriyorlardı.

0:02:17.214,0:02:20.276
Böylece fazlasıyla ilgimi çekmişti.

0:02:20.276,0:02:24.657
Ve sonra sil baştan bu tür bir araştırma yapmaya karar verdim.

0:02:25.334,0:02:28.279
Bir nörolog-bilim insanı olarak, "Böyle bir şey nasıl olabilir?" diye düşündüm.

0:02:28.279,0:02:31.656
Yani, komik bir yoga duruşu

0:02:31.656,0:02:33.099
ya da oturup nefesini takip etmek,

0:02:33.099,0:02:36.743
bunlar nasıl olur da böylesi değişikliklere yol açardı?

0:02:36.743,0:02:42.261
bildiğimiz şey şu ki; bir davranışı sürekli tekrarlarsak,

0:02:42.261,0:02:44.928
bu, beyinde bir takım değişimlere sebep olabilir.

0:02:44.928,0:02:47.274
Bu, nöroplastisite denilen şeydir.

0:02:47.274,0:02:51.036
Yani anlamı; beyniniz esnektir ve

0:02:51.036,0:02:55.330
nöronlar deneyimler sayesinde birbirleriyle iletişimlerini değiştirebilirler.

0:02:55.330,0:03:00.134
Bazı çalışmalar da göstermiştir ki;

0:03:00.134,0:03:02.880
MRI gibi makineler kullanarak bunu tespit edebilirisniz.

0:03:02.880,0:03:04.565
İlk çalışma jonglörlükle ilgiliydi.

0:03:04.565,0:03:06.916
Hayatında hiç jonglörlük yapmamış kişileri topladılar,

0:03:06.916,0:03:09.400
taramadan geçirdiler ve sonra jonglörlüğü öğrettiler.

0:03:09.400,0:03:11.515
Ve "Bunu üç ay boyunca yapın." dediler.

0:03:11.515,0:03:14.617
Üç ay sonra, ikinci bir taramadan geçirdiler

0:03:14.617,0:03:17.749
ve gerçekten de MRI makinesi ile bu insanların

0:03:17.749,0:03:20.383
beyinlerindeki görsel hareketi tanımlamada önemli olan bölgelerde,

0:03:20.383,0:03:22.847
gri maddenin değişim miktarını ölçebileceklerini saptadılar.

0:03:22.847,0:03:27.635
"Tamam, üç aymış..." dedim.

0:03:27.635,0:03:32.570
Meditasyon da beyin yapısını değiştirir miydi o zaman?

0:03:32.570,0:03:36.329
Jonglörlük gibi basit bir şey değiştirebiliyorsa,

0:03:36.329,0:03:37.481
peki ya meditasyon?

0:03:37.481,0:03:39.314
İlk yaptığımız çalışmada,

0:03:39.314,0:03:41.650
Boston'dan bir grup insan topladık,

0:03:41.650,0:03:44.029
bunlar keşiş veya meditasyon hocası değillerdi,

0:03:44.029,0:03:46.235
günde 30-40 dakikalık ortalama meditasyon deneyimi olan

0:03:46.235,0:03:47.706
sıradan insanlardı.

0:03:47.706,0:03:49.568
Önce taramadan geçirdik,

0:03:49.568,0:03:51.755
sonra onlarla demografik olarak uyuşan fakat meditasyon yapmayan insanlarla

0:03:51.755,0:03:53.500
kıyas yaptık.

0:03:53.500,0:03:56.089
Bulduğumuz şey;

0:03:56.089,0:03:58.209
gerçekten de kontrol grubuna kıyasla, meditasyoncuların beynindeki

0:03:58.209,0:04:01.757
bazı bölgelerde gri maddelerin daha yoğun olduğuydu.

0:04:01.757,0:04:04.755
Size özellikle göstermek istediğim bölgelerden bir tanesi

0:04:04.755,0:04:07.122
beynin ön tarafındaki bu bölge; burası hafızanın

0:04:07.122,0:04:09.331
ve karar mekanizmasının işlediği yer.

0:04:09.331,0:04:11.480
Asıl ilginç olan ise;

0:04:11.480,0:04:14.010
verileri yaşlara göre grafiğe döktüğümüzde ortaya çıktı.

0:04:14.010,0:04:17.716
Burada, kırmızı kareler kontrol grubunu gösteriyor.

0:04:17.716,0:04:19.647
Ve gördüğünüz şey tam olarak

0:04:19.647,0:04:21.646
sadece bu kısımda değil, korteksin tamamında,

0:04:21.646,0:04:24.379
bizler yaşlandıkça bu bölgelerin git gide

0:04:24.379,0:04:26.478
küçüldüğünün bir kanıtıdır.

0:04:26.478,0:04:28.496
Bu sebeple de, yaşlandıkça

0:04:28.496,0:04:34.745
bir şeyleri anlamamız veya hatırlamamız zorlaşır.

0:04:34.745,0:04:37.273
Ve bu bölgeyle ilgili ilginç olan şey,

0:04:37.273,0:04:41.647
50 yaşındaki meditasyoncular ile 25 yaşındaki meditasyoncuların beyin korteksi oranının aynı oluşu.

0:04:41.647,0:04:45.577
Bu durum, meditasyonun, yaşlanmaya bağlı olarak

0:04:45.577,0:04:51.093
kortikal yapıda meydana gelen çöküşü yavaşlattığını veya önlediğini gösteriyor.

0:04:51.093,0:04:53.450
Ve eleştirmenler. pek çoğu dedi ki;

0:04:53.450,0:04:57.365
"Bilirsin, meditasyon yapanlar tuhaftırlar.

0:04:57.365,0:05:00.193
Belki meditasyondan önce de böyleydiler, olamaz mı?",

0:05:00.193,0:05:02.867
"Çoğu vejetaryen, belki yeme alışkanlıklarıyla alâkalı bir şey

0:05:02.867,0:05:04.788
veya yaşam biçimleriyle alâkalı bir şey olabilir .",

0:05:04.788,0:05:07.419
"Meditasyon değil de, başka bir şeyden kaynaklanamaz mı?"

0:05:07.419,0:05:11.661
Dürüst olmak gerekirse, hepsi mümkün.

0:05:11.661,0:05:14.382
İlk çalışma buna cevap veremez.

0:05:14.382,0:05:16.895
Bu yüzden biz ikinci bir çalışma yaptık.

0:05:18.219,0:05:21.047
Bu çalışmada yaptığımız şey; hiç meditasyon yapmamış kişiler toplamak,

0:05:21.047,0:05:24.995
ve onları tarayıcıya soktuktan sonra,

0:05:24.995,0:05:27.611
sekiz haftalık meditasyon temelli bir stres azaltma kampına sokmaktı.

0:05:27.611,0:05:30.700
Burada onlara her gün 30-40 dakika meditasyon yapmalarını söyledik.

0:05:30.700,0:05:33.267
Sekiz haftanın sonunda bu kişileri tekrar taramadan geçirdik ve

0:05:33.267,0:05:35.086
bulduğumuz şey buydu.

0:05:35.086,0:05:39.700
Belli bölgelerin büyümüş olduğunu görüyoruz.

0:05:39.700,0:05:42.330
Bu slaytta hipokmpüsü görebilmekteyiz.

0:05:42.330,0:05:47.354
grafikte ise kontrol grubu maviyle, meditasyon yapanlar kırmızıyla gösterilmekte.

0:05:47.354,0:05:50.368
Ve gördüğümüz hipokampüs,

0:05:50.368,0:05:52.734
öğrenme ve hafıza açısından önemli bir bölgedir.

0:05:52.734,0:05:57.700
Ayrıca, duygusal düzen için de önemlidir ve buradaki gri maddenin

0:05:57.700,0:06:00.516
depresyon ve TSSB tanısı olan insanlarda daha az oluşu ilginçtir.

0:06:00.516,0:06:04.984
Bir diğer tespit ettiğimiz bölge de temporoparyetal ağzı oldu.

0:06:04.984,0:06:06.683
Kulağınızın hemen üstünde bulunan ve

0:06:06.683,0:06:10.552
perspektif kazanmak, empati ve şefkat için önemli olan bölgedir.

0:06:10.552,0:06:14.085
Yine bu fonksiyonlar; kişilerin, meditasyon ve yogaya

0:06:14.085,0:06:17.888
başladıklarında değiştiğini rapor ettikleri fonksiyonlarıdır.

0:06:17.888,0:06:20.737
Tespit edilen diğer bir bölge de amigdala.

0:06:20.737,0:06:23.189
Burası, beyninizin vur-ya da-kaç kısmı.

0:06:23.189,0:06:26.071
Ve bu bölgedeki gri maddenin azaldığı görüldü.

0:06:26.071,0:06:28.671
İlginç olan şey, gri maddedeki değişimin

0:06:28.671,0:06:30.463
stresteki değişimle ilişkili olması.

0:06:30.463,0:06:32.503
Yani, stres seviyesindeki düşüş ne kadar fazla ise

0:06:32.503,0:06:35.706
amigdala da o kadar ufaktı.

0:06:36.337,0:06:40.575
Bu çok ilginç, çünkü bazı hayvan deneylerinin sonuçlarıyla

0:06:40.575,0:06:43.173
hem zıt hem de paralel.

0:06:43.173,0:06:46.349
Kemirgenler üzerinde yapılan çalışmada;,

0:06:46.349,0:06:49.943
normal,mutlu kemirgenleri almışlar,

0:06:49.943,0:06:52.133
kafeslerinde amigdalalarını ölçmüşler.

0:06:52.133,0:06:55.218
Sonra da on günlük stres rejimine sokmuşlar.

0:06:55.218,0:06:58.204
On günün sonunda, amigdalalarını tekrar ölçmüşler

0:06:58.204,0:07:02.057
ve farenin beynindeki bu bölgenin büyümüş olduğu görülmüş.

0:07:02.057,0:07:06.484
Yani biz streste azalış gözlemlerken, onlar artış gözlemlemiş.

0:07:06.484,0:07:10.017
İlginç olan ise, hayvanları kendi başlarına bıraktıktan

0:07:10.017,0:07:12.887
üç hafta sonrasında tekrar teste sokmuşlar.

0:07:12.887,0:07:16.087
Bu üç haftanın sonrasında, amigdalanın o parçası hala büyükmüş

0:07:16.087,0:07:19.104
ve hayvanlar daha önce mutlu oldukları kafeste bulunuyor olmalarına rağmen,

0:07:19.104,0:07:22.355
hâlâ stresli davranıyorlarmış.

0:07:22.355,0:07:25.105
Bilirsiniz, köşeye sinmişler ve

0:07:25.105,0:07:28.120
daha önce yaptıklarının aksine kafeste gezinmez olmuşlar.

0:07:28.120,0:07:32.525
Yani bu insanlarda gördüğümüzün tam tersi,

0:07:32.525,0:07:35.578
çünkü insanların çevresinde hiçbir değişim olmamıştı.

0:07:35.578,0:07:37.754
Hâlâ stresli işlerinde çalışıyorlardı,

0:07:37.754,0:07:40.076
yaşadıkları sorunların zorluğu hâlâ aynıydı

0:07:40.076,0:07:41.792
ve ekonomi hâlâ aynı halttı.

0:07:41.792,0:07:47.108
Ama evet, amigdalaları küçülüyor ve daha az stres yaşadıklarını bildiriyorlardı.

0:07:47.108,0:07:50.322
Bu da bizlere gösteriyor ki, amigdaladaki değişim,

0:07:50.322,0:07:54.191
çevredeki değişimle alakalı değil, aksine kişilerin

0:07:54.191,0:07:59.837
çevreyle olan ilişkileri ve reaksiyonlarındaki değişimle alakalı.

0:08:01.945,0:08:05.403
Çalışmanın gösterdiği bir başka şey de; sebep,

0:08:05.850,0:08:09.650
insanların "Ah, artık daha iyi hissediyorum." demesi

0:08:09.650,0:08:13.643
ya da plasebo etkisi ya da kibarlık etmeleri değildi.

0:08:13.643,0:08:16.790
Aslında, daha az stresli olduklarını söylüyor olmalarının ardında

0:08:16.790,0:08:18.908
bir nörobiyolojik sebep mevcuttu.

0:08:18.908,0:08:21.788
İşte bugün sizlerle paylaşmak istediğim fikir şuydu;

0:08:21.788,0:08:23.120
'meditasyon gerçekten de beyninizi değiştirebilir.'.

0:08:23.120,0:08:24.606
Teşekkürler.

0:08:24.606,0:08:26.249
(Alkış)