WEBVTT

00:00:11.959 --> 00:00:12.961
Добро јутро.

00:00:12.961 --> 00:00:16.033
Док сам била на постдипломским студијама,
бавила сам се трчањем,

00:00:16.033 --> 00:00:18.936
и пријатељ и ја смо одлучили
да трчимо на бостонском маратону.

00:00:18.936 --> 00:00:21.279
Тренирали смо и претерали,

00:00:21.279 --> 00:00:23.470
те сам зарадила проблеме
са коленом и кичмом.

00:00:23.470 --> 00:00:24.781
Посетила сам физиотерапеута

00:00:24.781 --> 00:00:26.879
и рекли су ми да морам
да престанем да трчим

00:00:26.879 --> 00:00:29.161
и да, уместо тога,
треба само да се истежем.

00:00:29.161 --> 00:00:32.790
Док сам напуштала
ординацију физиотерапеута,

00:00:32.790 --> 00:00:35.120
видела сам оглас за енергичне часове јоге

00:00:35.120 --> 00:00:38.126
који не само да су обећавали
резултате у погледу флексибилности,

00:00:38.126 --> 00:00:41.992
већ и у погледу поспешивања снаге
и кардиореспираторних способности.

00:00:41.992 --> 00:00:44.205
Тако сам помислила:
„О, па, ово је сјајан начин

00:00:44.205 --> 00:00:47.320
да могу да се истежем,
али и да задржим кондицију,

00:00:47.320 --> 00:00:50.642
па можда још увек могу
да трчим на бостонском маратону.”

00:00:50.642 --> 00:00:54.857
Тако сам отишла на час јоге
и заиста уживала у њему,

00:00:54.857 --> 00:00:57.843
осим у тренуцима када је учитељица
износила разне тврдње,

00:00:57.843 --> 00:01:00.853
разноразне медицинске тврдње,
али и изјаве типа:

00:01:00.853 --> 00:01:03.444
„О, да, то ће ти помоћи...

00:01:03.444 --> 00:01:06.645
ојачаћеш саосећање и отворити срце”,
а ја сам мислила -

00:01:06.645 --> 00:01:09.504
сећам се да сам превртала очима

00:01:09.504 --> 00:01:12.460
и мислила: „Да, да, да,
овде сам да бих се истезала.”

00:01:12.460 --> 00:01:14.749
(Смех)

00:01:14.749 --> 00:01:16.642
Интересантно је да сам
после пар недеља

00:01:16.642 --> 00:01:18.710
почела да примећујем неке промене.

00:01:18.710 --> 00:01:22.060
Приметила сам да сам смиренија
и да сам боље могла

00:01:22.060 --> 00:01:27.258
да се носим са тешким ситуацијама
и, заиста, више сам саосећала са људима,

00:01:27.258 --> 00:01:28.547
била сам отворенијег срца

00:01:28.547 --> 00:01:31.370
и могла боље да видим из угла других људи.

00:01:31.370 --> 00:01:34.758
Питала сам се: „Хм, како је ово могуће,

00:01:34.758 --> 00:01:36.129
како је ово могуће?”

00:01:36.129 --> 00:01:39.696
и мислила: „Можда је у питању
само плацебо реакција, зар не?

00:01:39.696 --> 00:01:42.824
Она ми је рекла да ћу ово осећати,
па се зато тако осећам.”

00:01:42.824 --> 00:01:44.954
Одлучила да претражим литературу

00:01:44.954 --> 00:01:47.131
и видим да ли постоји
истраживање на ову тему

00:01:47.131 --> 00:01:49.342
и, замислите, постојало је доста ствари

00:01:49.342 --> 00:01:55.649
које показују да су јога и медитација
изузетно ефикасне код смањивања стреса.

00:01:55.649 --> 00:01:58.951
Такође су добре у смањивању симптома
везаних за бројна обољења,

00:01:58.951 --> 00:02:03.834
укључујући депресију,
анксиозност, бол и несаницу.

00:02:03.834 --> 00:02:06.763
Постоји и пар добрих студија
које показују да она заправо може

00:02:06.763 --> 00:02:11.060
да повећа вашу способност обраћања пажње
и, што је најзанимљивије, помислила сам,

00:02:11.060 --> 00:02:14.033
буквално свака студија је показала
да су људи просто срећнији.

00:02:14.033 --> 00:02:17.804
Они изјављују да су задовољнији животом
и да су им животи квалитетнији.

00:02:17.804 --> 00:02:20.276
Ово ми је било интересантно,

00:02:20.276 --> 00:02:24.654
па сам одлучила да се пребацим
и започнем рад на овом истраживању.

00:02:24.654 --> 00:02:28.589
Као неуронаучник, знате -
како је могуће да се ово догађа?

00:02:28.589 --> 00:02:31.856
Како нешто блесаво
као што је положај тела у јоги

00:02:31.856 --> 00:02:33.399
или седење и посматрање даха,

00:02:33.399 --> 00:02:37.793
како то може водити
овим различитим променама?

00:02:37.793 --> 00:02:42.931
Знамо да, када год понављате
понашање изнова и изнова,

00:02:42.931 --> 00:02:44.928
ово може водити
ка променама у вашем мозгу,

00:02:44.918 --> 00:02:48.252
а ово се назива неуропластичношћу.

00:02:48.252 --> 00:02:51.376
То значи да је ваш мозак пластичан

00:02:51.376 --> 00:02:56.800
и да неурони могу да мењају
начин међусобне комуникације уз искуство.

00:02:56.800 --> 00:03:00.134
Постоји пар студија које показују

00:03:00.134 --> 00:03:03.540
да ово можете и приметити,
користећи уређаје као што је МРИ скенер.

00:03:03.540 --> 00:03:05.065
Прва студија је са жонглирањем.

00:03:05.065 --> 00:03:07.266
Узели су људе који никада нису жонглирали

00:03:07.266 --> 00:03:09.660
скенирали их,
а затим научили да жонглирају

00:03:09.660 --> 00:03:12.132
и рекли им: „Наставите да вежбате
наредна 3 месеца.”

00:03:12.132 --> 00:03:15.237
Довели су их опет после 3 месеца
и скенирали по други пут

00:03:15.237 --> 00:03:17.899
и открили су да могу
да опазе помоћу МРИ скенера

00:03:17.899 --> 00:03:20.523
промене у количини сивих ћелија
у мозговима ових људи

00:03:20.523 --> 00:03:23.407
у подручјима која су важна
за опажање визуелног кретања.

00:03:24.297 --> 00:03:27.635
Помислила сам: „Океј, три месеца”, знате.

00:03:29.355 --> 00:03:33.190
Да ли и медитација може
да промени структуру мозга?

00:03:33.190 --> 00:03:36.329
Нешто тако једноставно као жонглирање.

00:03:36.329 --> 00:03:37.701
Шта је са медитацијом?

00:03:37.701 --> 00:03:39.314
У првој студији коју смо урадили,

00:03:39.314 --> 00:03:42.020
окупили смо гомилу људи
из бостонског подручја,

00:03:42.020 --> 00:03:44.029
а ово нису монаси нити учитељи медитације;

00:03:44.029 --> 00:03:46.635
били су то обични људи
који у просеку медитирају

00:03:46.635 --> 00:03:48.256
око 30-40 минута на дан

00:03:48.256 --> 00:03:49.558
и ставили смо их под скенер

00:03:49.558 --> 00:03:52.505
и упоредили са групом људи
са којима су се демографски слагали,

00:03:52.505 --> 00:03:54.150
али који нису медитирали.

00:03:54.150 --> 00:03:56.199
Открили смо следеће:

00:03:56.199 --> 00:03:58.209
заиста постоји неколико подручја мозга

00:03:58.209 --> 00:04:00.929
која имају више сиве материје
код групе која је медитирала

00:04:00.929 --> 00:04:03.247
у односу на контролну групу.

00:04:03.247 --> 00:04:05.045
Једно од подручја на које ћу указати

00:04:05.045 --> 00:04:06.762
је овде, у предњем делу мозга.

00:04:06.762 --> 00:04:10.300
Важно је за радну меморију
и доношење одлука,

00:04:10.300 --> 00:04:14.950
а интересантан је графички приказ података
у односу на њихове године.

00:04:14.950 --> 00:04:18.086
Овде, у црвеном квадрату,
то је контролна група.

00:04:18.086 --> 00:04:19.857
Ово је нешто што заправо видите.

00:04:19.857 --> 00:04:22.186
Документовани подаци потврђују
да, како старимо,

00:04:22.186 --> 00:04:24.859
не само тамо,
него дуж већег дела кортекса,

00:04:24.859 --> 00:04:26.718
смањује се са годинама.

00:04:26.718 --> 00:04:29.946
Ово је делимично и разлог
зашто је, са старењем,

00:04:29.946 --> 00:04:35.905
теже схватити и запамтити ствари.

00:04:35.905 --> 00:04:39.353
Интересантно је да су у овом подручју
50-огодишњаци који су медитирали

00:04:39.353 --> 00:04:41.857
имали исту количину кортекса
као 25-огодишњаци.

00:04:41.857 --> 00:04:46.757
што сугерише да вежбе медитације
могу да успоре или спрече

00:04:46.757 --> 00:04:51.733
природно пропадање структуре кортекса
које је везано за године.

00:04:51.733 --> 00:04:53.740
Сада су критичари, а било их је пуно,

00:04:53.740 --> 00:04:57.545
рекли: „Па, знате,
људи који медитирају су чудни.

00:04:57.545 --> 00:05:00.209
Можда су били такви и пре вежбања, зар не?

00:05:00.193 --> 00:05:03.147
Многи су вегетаријанци,
па то можда има везе са исхраном

00:05:03.147 --> 00:05:05.138
или нечим другим у њиховом стилу живота.”

00:05:05.138 --> 00:05:08.229
Нема шансе да је због медитације.
Нешто друго је у питању, зар не?

00:05:08.229 --> 00:05:12.141
Да будемо фер, знате,
то би могло бити тачно.

00:05:12.141 --> 00:05:14.682
Ова прва студија
није могла да се бави тиме.

00:05:14.682 --> 00:05:16.895
Зато смо урадили другу студију.

00:05:18.219 --> 00:05:21.927
У овој студији, узели смо људе
који никада нису медитирали

00:05:21.927 --> 00:05:25.355
и ставили их под скенер,
а затим их укључили

00:05:25.355 --> 00:05:28.345
у осмонедељни програм медитације
за смањење стреса

00:05:28.345 --> 00:05:31.260
у ком им је речено да медитирају
сваког дана 30-40 минута.

00:05:31.260 --> 00:05:33.547
Скенирали смо их поново након 8 недеља

00:05:33.547 --> 00:05:35.986
и открили смо следеће.

00:05:35.986 --> 00:05:40.180
Видите да је неколико подручја
постало веће.

00:05:40.180 --> 00:05:42.815
На овом слајду видимо хипокампус,

00:05:42.815 --> 00:05:46.724
на слајду је контролна група
означена плавом,

00:05:46.724 --> 00:05:50.848
а субјекти који медитирају црвеном бојом
и видимо да је хипокампус -

00:05:50.848 --> 00:05:53.504
подручје важно за учење и памћење,

00:05:53.504 --> 00:05:57.370
а важно је и за регулацију емоција -
и интересантно је

00:05:57.370 --> 00:06:02.966
да има мање сивих ћелија у овом делу
код људи који пате од депресије и ПТСП-а.

00:06:02.966 --> 00:06:05.880
Друго подручје које смо приметили
је темпоропаријентални спој

00:06:05.880 --> 00:06:07.513
који се налази изнад вашег ува,

00:06:07.513 --> 00:06:11.222
а важан је за посматрање
из туђе перспективе, емпатију и саосећање.

00:06:11.222 --> 00:06:14.605
Поново, људи пријављују промене
код обе ове функције

00:06:14.605 --> 00:06:18.445
када започну вежбе медитације и јоге.

00:06:18.445 --> 00:06:20.860
Још једно подручје
које смо уочили је амигдала,

00:06:20.860 --> 00:06:23.819
део мозга који одлучује
да ли ћете се борити или побећи.

00:06:23.819 --> 00:06:26.661
Овде смо заправо уочили
опадање сиве материје.

00:06:26.661 --> 00:06:28.841
Интересантно је
да је промена у сивој материји

00:06:28.841 --> 00:06:30.843
била у узајамној вези са променом стреса.

00:06:30.843 --> 00:06:33.283
Што су више људи пријављивали
смањење стреса,

00:06:33.283 --> 00:06:35.706
то је амигдала постајала мања.

00:06:36.687 --> 00:06:40.905
Ово је заиста интересантно
јер је супротно и паралелно

00:06:40.905 --> 00:06:43.883
у односу на оно што су показала
нека истраживања са животињама.

00:06:43.883 --> 00:06:46.879
Колеге које користе глодаре

00:06:46.879 --> 00:06:50.513
узеле су срећне, нормалне глодаре

00:06:50.513 --> 00:06:52.933
и затворили их у кавезе,
измерили њихову амигдалу

00:06:52.933 --> 00:06:56.138
а затим су их подвргли
десетодневном режиму стреса.

00:06:56.138 --> 00:06:58.294
Након десет дана,
измерили су њихову амигдалу,

00:06:58.294 --> 00:07:02.947
а овај потпуно исти, 
аналогни део мозга глодара је порастао.

00:07:02.947 --> 00:07:07.054
Ми смо открили опадање стреса,
а они повећање стреса.

00:07:07.054 --> 00:07:10.797
Интересантно је да су онда
оставили животиње на миру

00:07:10.797 --> 00:07:13.327
и вратили се после три недеље
и опет их тестирали.

00:07:13.327 --> 00:07:16.407
Након три недеље, исти део амигдале
је и даље био увећан,

00:07:16.407 --> 00:07:19.334
а животиње, иако су биле
у својим првобитним кавезима

00:07:19.334 --> 00:07:22.635
где су биле срећне, и даље су се понашале
као да су под стресом,

00:07:22.635 --> 00:07:25.495
знате, криле су се по ћошковима

00:07:25.495 --> 00:07:29.610
и нису истраживале простор као раније.

00:07:29.610 --> 00:07:32.955
Ово је, дакле, потпуно супротно
од оног што смо опазили код људи

00:07:32.955 --> 00:07:36.348
јер се код људи ништа није променило
у вези са њиховим окружењем.

00:07:36.348 --> 00:07:37.934
И даље су имали стресне послове,

00:07:37.934 --> 00:07:40.076
сви тешки проблеми су остали тешки,

00:07:40.076 --> 00:07:41.792
а економија и даље није ваљала,

00:07:41.792 --> 00:07:47.948
али да, њихова се амигдала смањила
и они су пријављивали мање стреса.

00:07:47.948 --> 00:07:51.032
Тако, ова два случаја показују
да промена у амигдали

00:07:51.032 --> 00:07:53.231
није условљена променом у околини,

00:07:53.231 --> 00:07:58.215
већ представља промену
у људским реакцијама

00:07:58.215 --> 00:08:00.655
или односима према њиховој околини.

00:08:01.945 --> 00:08:04.050
Још једна ствар коју студија показује

00:08:04.050 --> 00:08:10.300
је да није био случај да су људи
само говорили: „Осећам се боље”,

00:08:10.300 --> 00:08:14.223
или да је у питању био плацебо ефекат,
или да су покушавали да нам удовоље,

00:08:14.223 --> 00:08:16.400
већ је заправо постојао
неуробиолошки разлог

00:08:16.400 --> 00:08:18.508
због ког говоре да осећају мање стреса.

00:08:18.508 --> 00:08:21.188
Тако, идеја коју бих данас
хтела да поделим са свима вама

00:08:21.188 --> 00:08:24.600
је да медитација буквално може
да промени ваш мозак. Хвала вам.

00:08:24.606 --> 00:08:26.249
(Аплауз)