WEBVTT

00:00:11.752 --> 00:00:13.091
Dobro jutro.

00:00:13.091 --> 00:00:16.123
Ko sem bila študentka, sem bila tekačica

00:00:16.123 --> 00:00:19.076
in s prijateljico sva hoteli teči
na Bostonskem maratonu.

00:00:19.076 --> 00:00:21.299
Začeli sva trenirati in sva pretiravali,

00:00:21.299 --> 00:00:23.490
zato so se mi začele težave
s koleni in hrbtom.

00:00:23.490 --> 00:00:24.901
Šla sem k fizioterapevtu

00:00:24.901 --> 00:00:29.429
in rekli so mi, naj preneham s tekom
in se namesto tega samo raztegujem.

00:00:29.439 --> 00:00:32.766
Ko sem odhajala iz ambulante,

00:00:33.126 --> 00:00:35.620
sem videla oglas za intenzivni tečaj joge,

00:00:35.620 --> 00:00:37.846
ki je obljubljal ne samo
boljšo fleksibilnost,

00:00:37.846 --> 00:00:42.103
ampak tudi povečano moč
in kardiorespiratorne sposobnosti.

00:00:42.293 --> 00:00:47.425
In pomislila sem, oh, to bo odličen način,
da se raztegnem in obdržim kondicijo,

00:00:47.425 --> 00:00:50.592
in morda se bom lahko še vedno
udeležila Bostonskega maratona.

00:00:50.592 --> 00:00:54.897
Zato sem šla na tečaj in sem res uživala,

00:00:54.897 --> 00:00:58.023
razen, ko je učitelj izražal
vse vrste trditev,

00:00:58.023 --> 00:01:00.903
saj veste, vse vrste
zdravstvenih trditev, ampak tudi,

00:01:00.903 --> 00:01:03.554
oh, ja, pomagalo vam bo...

00:01:03.554 --> 00:01:06.815
Bolj boste sočutni in odprli boste srce,
jaz pa sem sedela tam...

00:01:06.815 --> 00:01:09.354
Spominjam se, da sem zavijala z očmi...

00:01:09.354 --> 00:01:12.710
Misleč, ja, ja, ja,
tu sem, da se raztegujem.

00:01:12.710 --> 00:01:14.489
(Smeh)

00:01:14.777 --> 00:01:18.682
Ampak zanimivo, po nekaj tednih
sem opazila nekaj teh sprememb,

00:01:18.682 --> 00:01:23.750
opazila sem, da sem mirnejša
in da bolje obvladam težje situacije,

00:01:23.750 --> 00:01:28.358
in res, počutila sem se bolj sočutno
in odprto do drugih ljudi,

00:01:28.358 --> 00:01:31.400
in lažje sem videla stvari
z drugega zornega kota.

00:01:32.420 --> 00:01:36.268
Veste, spraševala sem se,
kako je to mogoče, kako je to mogoče?

00:01:37.299 --> 00:01:39.776
Mislila sem, morda gre samo
za placebo učinek, veste?

00:01:39.776 --> 00:01:42.884
Rekla mi je, da bom čutila tako
in zato tako čutim.

00:01:42.884 --> 00:01:46.951
Zato sem se odločila, da po literaturi
poiščem raziskave na to temo.

00:01:46.951 --> 00:01:49.402
In poglej, kar veliko jih je bilo,

00:01:49.402 --> 00:01:55.109
ki so kazale, da sta joga in meditacija
izredno učinkoviti za zmanjševanje stresa

00:01:56.009 --> 00:01:58.831
in zelo dobri za zmanjševanje
simptomov različnih bolezni

00:01:58.831 --> 00:02:03.234
vključno z depresijo, anksioznostjo,
bolečino in nespečnostjo.

00:02:03.744 --> 00:02:09.573
Nekaj zelo dobrih študij kaže, da lahko
dejansko izboljša sposobnost koncentracije

00:02:09.573 --> 00:02:10.940
in kot najbolj zanimivo,

00:02:10.940 --> 00:02:13.743
praktično vsaka študija je pokazala,
da so ljudje srečnejši.

00:02:13.743 --> 00:02:17.734
Poročajo, da so bolj zadovoljni
in da je kakovost življenja večja.

00:02:17.734 --> 00:02:20.026
To se mi je zdelo zanimivo

00:02:20.026 --> 00:02:24.257
in odločila sem se,
da bom začela raziskovati.

00:02:25.924 --> 00:02:28.879
Kot nevroznanstvenica sem se vprašala,
kako je to mogoče?

00:02:28.879 --> 00:02:31.846
Kako lahko nekaj tako trapastega,
kot joga položaj

00:02:31.846 --> 00:02:37.439
ali sedeti in paziti na dihanje, kako
lahko to vodi v vse te različne spremembe?

00:02:38.539 --> 00:02:42.741
Vemo, da kadarkoli neko dejanje
vedno znova ponavljamo,

00:02:42.741 --> 00:02:44.918
to lahko vodi v spremembe v možganih.

00:02:44.918 --> 00:02:47.644
Temu pravimo nevroplastičnost.

00:02:48.224 --> 00:02:51.246
To pomeni, da so vaši možgani plastični

00:02:51.246 --> 00:02:53.390
in da lahko nevroni spremenijo,

00:02:53.390 --> 00:02:56.290
kako komunicirajo
drug z drugim skozi izkušnje.

00:02:58.520 --> 00:03:03.294
Nekaj študij kaže, da to lahko dejansko
zaznamo z uporabo naprav, kot je MRI.

00:03:03.294 --> 00:03:04.965
Prva študija je bila o žongliranju.

00:03:04.965 --> 00:03:07.086
Vzeli so ljudi, ki niso nikoli žonglirali,

00:03:07.086 --> 00:03:09.610
in jih skenirali,
nato pa so jih naučili žonglirati

00:03:09.610 --> 00:03:12.085
in jim rekli: "Vadite tri mesece."

00:03:12.085 --> 00:03:15.257
In čez tri mesece so ji spet skenirali

00:03:15.257 --> 00:03:18.019
in odkrili, da lahko
z magnetno resonanco dejansko zaznajo

00:03:18.019 --> 00:03:20.543
spremembe v količini sivine
v možganih teh ljudi,

00:03:20.543 --> 00:03:23.887
v območjih, ki so pomembna
za zaznavo vidnega gibanja.

00:03:24.177 --> 00:03:27.635
Pa sem pomislila, v redu, tri mesece...

00:03:29.495 --> 00:03:32.950
Lahko tudi meditacija
spreminja strukture v možganih?

00:03:32.950 --> 00:03:36.309
Nekaj tako preprostega kot je žongliranje.

00:03:36.309 --> 00:03:37.841
Kaj pa meditacija?

00:03:37.841 --> 00:03:41.924
Za prvo študijo, ki smo jo naredili,
smo zbrali ljudi iz Bostona,

00:03:41.924 --> 00:03:44.119
in to niso bili menihi
ali učitelji meditacije,

00:03:44.119 --> 00:03:48.375
bili so navadni ljudje, ki so meditirali
okrog 30-40 minut na dan.

00:03:48.375 --> 00:03:54.108
Dali smo jih v MRI in jih primerjali z 
ujemajočo skupino ljudi, ki ne meditirajo.

00:03:54.340 --> 00:03:58.299
In odkrili smo, da je v resnici
kar nekaj področij možganov

00:03:58.299 --> 00:04:02.357
imelo več sivine pri meditatorjih
v primerjavi s kontrolami.

00:04:03.447 --> 00:04:06.495
Ena od regij, ki jih bom poudarila,
je tukaj, na sprednji strani,

00:04:06.495 --> 00:04:10.272
in je pomembna za
delovni spomin in izvršitev odločitve.

00:04:10.272 --> 00:04:15.020
Zanimivo pa je bilo, ko smo podatke
prikazali glede na njihovo starost.

00:04:15.020 --> 00:04:18.116
Tu, v rdečem kvadratu, so kontrole.

00:04:18.116 --> 00:04:19.647
In tu vidite nekaj,

00:04:19.647 --> 00:04:22.226
kar je dobro dokumentirano,
da med staranjem,

00:04:22.226 --> 00:04:25.009
ne samo tu, ampak po vsej naši skorji,

00:04:25.009 --> 00:04:26.798
se ta dejansko skrči, ko se staramo.

00:04:26.798 --> 00:04:28.716
In to je del razloga, da s staranjem

00:04:28.716 --> 00:04:35.125
težje razumemo stvari
in si jih težje zapomnimo.

00:04:35.775 --> 00:04:37.993
Kar je bilo zanimivo v tej regiji,

00:04:37.993 --> 00:04:42.067
50-letniki, ki so meditirali, so imeli
enako količino korteksa kot 25 letniki,

00:04:42.067 --> 00:04:46.697
kar namiguje, da lahko
meditacija upočasni ali celo prepreči

00:04:46.697 --> 00:04:51.093
naravno zmanjševanje korteksa,
povezano s starostjo.

00:04:52.243 --> 00:04:57.490
Kritiki, bilo jih je veliko, so rekli,
ljudje, ki meditirajo, so čudni.

00:04:57.490 --> 00:05:00.313
Morda so bili takšni,
še preden so začeli meditirati?

00:05:00.313 --> 00:05:03.197
Veliko je vegetarijancev,
morda je povezano s prehrano,

00:05:03.197 --> 00:05:05.118
ali z nečim drugim v načinu življenja.

00:05:05.118 --> 00:05:07.959
Ne more biti meditacija,
nekaj drugega mora biti.

00:05:07.959 --> 00:05:11.881
In če sem poštena, je to lahko res.

00:05:11.881 --> 00:05:14.772
Prva študija se s tem ni ukvarjala.

00:05:14.772 --> 00:05:16.895
Zato smo naredili drugo študijo.

00:05:18.059 --> 00:05:21.717
V tej študiji smo vzeli ljudi,
ki niso še nikoli meditirali,

00:05:21.717 --> 00:05:25.155
in jih dali v MRI, nato pa so šli skozi

00:05:25.155 --> 00:05:28.151
8-tedenski meditacijski program
zmanjšanja stresa,

00:05:28.151 --> 00:05:31.410
kjer so jim naročili,
naj na dan meditirajo 30 do 40 minut.

00:05:31.410 --> 00:05:35.407
In nato smo jih čez osem tednov
spet skenirali in odkrili to.

00:05:35.837 --> 00:05:40.030
Vidite, da se je več področij povečalo.

00:05:40.030 --> 00:05:42.760
Tu vidite hipokampus,

00:05:43.310 --> 00:05:48.334
in na grafu so kontrole modre,
tisti, ki so meditirali, pa so rdeči,

00:05:48.334 --> 00:05:50.688
in kar vidimo je, da je hipokampus,

00:05:50.688 --> 00:05:53.274
to je tudi področje,
pomembno za učenje in spomin,

00:05:53.274 --> 00:05:55.680
pomembno je tudi za uravnavanje čustev,

00:05:55.680 --> 00:06:01.430
in zanimivo je, da je tu manj
sivine pri ljudeh z depresijo in PTSM.

00:06:02.810 --> 00:06:05.414
Še ena regija je bil
temporoparietalni stik,

00:06:05.414 --> 00:06:07.453
ki je nad vašim ušesom,

00:06:07.453 --> 00:06:10.972
in je pomembna za perspektivo,
empatijo in sočutje.

00:06:10.972 --> 00:06:14.415
In spet so to funkcije, za katere
ljudje poročajo, da se spremenijo,

00:06:14.415 --> 00:06:17.348
ko začnejo z meditacijo in jogo.

00:06:18.378 --> 00:06:20.957
Še ena regija je bila amigdala.

00:06:20.957 --> 00:06:23.749
Amigdala pa je področje
za pobeg-ali-napad.

00:06:23.749 --> 00:06:26.731
Tu se je sivina zmanjšala.

00:06:26.731 --> 00:06:30.841
In sprememba v sivini je, zanimivo,
sovpadala s spremembo stresa.

00:06:30.841 --> 00:06:35.783
Večje zmanjšanje stresa so ljudje
poročali, bolj se je amigdala zmanjšala.

00:06:36.497 --> 00:06:43.495
In to je res zanimivo, ker je nasprotno in
paralelno nekaterim študijam na živalih.

00:06:43.705 --> 00:06:46.979
Kolegi so uporabljali glodavce,

00:06:47.469 --> 00:06:50.513
uporabili so normalne, srečne glodavce.

00:06:50.513 --> 00:06:52.873
Imeli so jih v kletki
in izmerili so jim amigdalo,

00:06:52.873 --> 00:06:56.158
nato pa so jih dali skozi
desetdnevni stresni režim.

00:06:56.158 --> 00:06:58.374
Čez deset dni so jim izmerili amigdalo

00:06:58.374 --> 00:07:02.867
in točno ta analogni del
podganjih možganov je zrasel.

00:07:02.867 --> 00:07:07.154
Mi smo izmerili zmanjšanje pri stresu,
oni pa povečanje pri stresu.

00:07:07.154 --> 00:07:10.747
In zanimivo je,
da so jih potem pustili pri miru

00:07:10.747 --> 00:07:13.237
in jih tri tedne kasneje spet testirali.

00:07:13.237 --> 00:07:16.437
Tri tedne kasneje je bil
isti del amigdale še vedno velik,

00:07:16.437 --> 00:07:19.274
in živali,
čeprav so bile v svojih kletkah,

00:07:19.274 --> 00:07:22.575
kjer so bile srečne, so se še zmeraj
obnašale kot pod stresom,

00:07:22.575 --> 00:07:25.375
skrivale so se po kotih

00:07:25.375 --> 00:07:28.530
in niso na isti način
raziskovale prostora.

00:07:30.060 --> 00:07:32.855
In to je ravno nasprotno temu,
kar smo videli pri ljudeh,

00:07:32.855 --> 00:07:36.188
ker pri ljudeh se v okolju
ni nič spremenilo.

00:07:36.188 --> 00:07:40.094
Še zmeraj so imeli stresno službo,
vsi težki problemi so bili še vedno težki

00:07:40.094 --> 00:07:41.852
in ekonomija je bila še vedno na psu,

00:07:41.852 --> 00:07:47.458
ampak njihova amigdala se je zmanjšala
in poročali so manj stresa.

00:07:47.858 --> 00:07:50.932
In tako to skupaj res kaže,
da se sprememba v amigdali

00:07:50.932 --> 00:07:53.191
ne odziva na spremembe v okolju,

00:07:53.191 --> 00:07:59.837
ampak predstavlja spremembo ljudi v
reakciji ali razmerju z njihovim okoljem.

00:08:02.705 --> 00:08:05.403
Študija kaže tudi,

00:08:06.210 --> 00:08:10.200
da ljudje niso samo govorili:
"Oh, počutim se boljše."

00:08:10.200 --> 00:08:14.053
Ali da je bil to placebo učinek
ali da so nam želeli ugajati,

00:08:14.053 --> 00:08:16.920
ampak so imeli nevrobiološki razlog,
da so lahko rekli,

00:08:16.920 --> 00:08:18.698
da se čutijo manj pod stresom.

00:08:18.698 --> 00:08:21.098
Zato je ideja, ki jo želim
danes deliti z vami,

00:08:21.098 --> 00:08:23.120
da meditacija lahko spremeni vaše možgane.

00:08:23.120 --> 00:08:24.606
Hvala.

00:08:24.606 --> 00:08:26.249
(Aplavz)