[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:11.75,0:00:13.09,Default,,0000,0000,0000,,Dobro jutro.
Dialogue: 0,0:00:13.09,0:00:16.12,Default,,0000,0000,0000,,Ko sem bila študentka, sem bila tekačica
Dialogue: 0,0:00:16.12,0:00:19.08,Default,,0000,0000,0000,,in s prijateljico sva hoteli teči\Nna Bostonskem maratonu.
Dialogue: 0,0:00:19.08,0:00:21.30,Default,,0000,0000,0000,,Začeli sva trenirati in sva pretiravali,
Dialogue: 0,0:00:21.30,0:00:23.49,Default,,0000,0000,0000,,zato so se mi začele težave\Ns koleni in hrbtom.
Dialogue: 0,0:00:23.49,0:00:24.90,Default,,0000,0000,0000,,Šla sem k fizioterapevtu
Dialogue: 0,0:00:24.90,0:00:29.43,Default,,0000,0000,0000,,in rekli so mi, naj preneham s tekom\Nin se namesto tega samo raztegujem.
Dialogue: 0,0:00:29.44,0:00:32.77,Default,,0000,0000,0000,,Ko sem odhajala iz ambulante,
Dialogue: 0,0:00:33.13,0:00:35.62,Default,,0000,0000,0000,,sem videla oglas za intenzivni tečaj joge,
Dialogue: 0,0:00:35.62,0:00:37.85,Default,,0000,0000,0000,,ki je obljubljal ne samo\Nboljšo fleksibilnost,
Dialogue: 0,0:00:37.85,0:00:42.10,Default,,0000,0000,0000,,ampak tudi povečano moč\Nin kardiorespiratorne sposobnosti.
Dialogue: 0,0:00:42.29,0:00:47.42,Default,,0000,0000,0000,,In pomislila sem, oh, to bo odličen način,\Nda se raztegnem in obdržim kondicijo,
Dialogue: 0,0:00:47.42,0:00:50.59,Default,,0000,0000,0000,,in morda se bom lahko še vedno\Nudeležila Bostonskega maratona.
Dialogue: 0,0:00:50.59,0:00:54.90,Default,,0000,0000,0000,,Zato sem šla na tečaj in sem res uživala,
Dialogue: 0,0:00:54.90,0:00:58.02,Default,,0000,0000,0000,,razen, ko je učitelj izražal\Nvse vrste trditev,
Dialogue: 0,0:00:58.02,0:01:00.90,Default,,0000,0000,0000,,saj veste, vse vrste\Nzdravstvenih trditev, ampak tudi,
Dialogue: 0,0:01:00.90,0:01:03.55,Default,,0000,0000,0000,,oh, ja, pomagalo vam bo...
Dialogue: 0,0:01:03.55,0:01:06.82,Default,,0000,0000,0000,,Bolj boste sočutni in odprli boste srce,\Njaz pa sem sedela tam...
Dialogue: 0,0:01:06.82,0:01:09.35,Default,,0000,0000,0000,,Spominjam se, da sem zavijala z očmi...
Dialogue: 0,0:01:09.35,0:01:12.71,Default,,0000,0000,0000,,Misleč, ja, ja, ja,\Ntu sem, da se raztegujem.
Dialogue: 0,0:01:12.71,0:01:14.49,Default,,0000,0000,0000,,(Smeh)
Dialogue: 0,0:01:14.78,0:01:18.68,Default,,0000,0000,0000,,Ampak zanimivo, po nekaj tednih\Nsem opazila nekaj teh sprememb,
Dialogue: 0,0:01:18.68,0:01:23.75,Default,,0000,0000,0000,,opazila sem, da sem mirnejša\Nin da bolje obvladam težje situacije,
Dialogue: 0,0:01:23.75,0:01:28.36,Default,,0000,0000,0000,,in res, počutila sem se bolj sočutno\Nin odprto do drugih ljudi,
Dialogue: 0,0:01:28.36,0:01:31.40,Default,,0000,0000,0000,,in lažje sem videla stvari\Nz drugega zornega kota.
Dialogue: 0,0:01:32.42,0:01:36.27,Default,,0000,0000,0000,,Veste, spraševala sem se,\Nkako je to mogoče, kako je to mogoče?
Dialogue: 0,0:01:37.30,0:01:39.78,Default,,0000,0000,0000,,Mislila sem, morda gre samo\Nza placebo učinek, veste?
Dialogue: 0,0:01:39.78,0:01:42.88,Default,,0000,0000,0000,,Rekla mi je, da bom čutila tako\Nin zato tako čutim.
Dialogue: 0,0:01:42.88,0:01:46.95,Default,,0000,0000,0000,,Zato sem se odločila, da po literaturi\Npoiščem raziskave na to temo.
Dialogue: 0,0:01:46.95,0:01:49.40,Default,,0000,0000,0000,,In poglej, kar veliko jih je bilo,
Dialogue: 0,0:01:49.40,0:01:55.11,Default,,0000,0000,0000,,ki so kazale, da sta joga in meditacija\Nizredno učinkoviti za zmanjševanje stresa
Dialogue: 0,0:01:56.01,0:01:58.83,Default,,0000,0000,0000,,in zelo dobri za zmanjševanje\Nsimptomov različnih bolezni
Dialogue: 0,0:01:58.83,0:02:03.23,Default,,0000,0000,0000,,vključno z depresijo, anksioznostjo,\Nbolečino in nespečnostjo.
Dialogue: 0,0:02:03.74,0:02:09.57,Default,,0000,0000,0000,,Nekaj zelo dobrih študij kaže, da lahko\Ndejansko izboljša sposobnost koncentracije
Dialogue: 0,0:02:09.57,0:02:10.94,Default,,0000,0000,0000,,in kot najbolj zanimivo,
Dialogue: 0,0:02:10.94,0:02:13.74,Default,,0000,0000,0000,,praktično vsaka študija je pokazala,\Nda so ljudje srečnejši.
Dialogue: 0,0:02:13.74,0:02:17.73,Default,,0000,0000,0000,,Poročajo, da so bolj zadovoljni\Nin da je kakovost življenja večja.
Dialogue: 0,0:02:17.73,0:02:20.03,Default,,0000,0000,0000,,To se mi je zdelo zanimivo
Dialogue: 0,0:02:20.03,0:02:24.26,Default,,0000,0000,0000,,in odločila sem se,\Nda bom začela raziskovati.
Dialogue: 0,0:02:25.92,0:02:28.88,Default,,0000,0000,0000,,Kot nevroznanstvenica sem se vprašala,\Nkako je to mogoče?
Dialogue: 0,0:02:28.88,0:02:31.85,Default,,0000,0000,0000,,Kako lahko nekaj tako trapastega,\Nkot joga položaj
Dialogue: 0,0:02:31.85,0:02:37.44,Default,,0000,0000,0000,,ali sedeti in paziti na dihanje, kako\Nlahko to vodi v vse te različne spremembe?
Dialogue: 0,0:02:38.54,0:02:42.74,Default,,0000,0000,0000,,Vemo, da kadarkoli neko dejanje\Nvedno znova ponavljamo,
Dialogue: 0,0:02:42.74,0:02:44.92,Default,,0000,0000,0000,,to lahko vodi v spremembe v možganih.
Dialogue: 0,0:02:44.92,0:02:47.64,Default,,0000,0000,0000,,Temu pravimo nevroplastičnost.
Dialogue: 0,0:02:48.22,0:02:51.25,Default,,0000,0000,0000,,To pomeni, da so vaši možgani plastični
Dialogue: 0,0:02:51.25,0:02:53.39,Default,,0000,0000,0000,,in da lahko nevroni spremenijo,
Dialogue: 0,0:02:53.39,0:02:56.29,Default,,0000,0000,0000,,kako komunicirajo\Ndrug z drugim skozi izkušnje.
Dialogue: 0,0:02:58.52,0:03:03.29,Default,,0000,0000,0000,,Nekaj študij kaže, da to lahko dejansko\Nzaznamo z uporabo naprav, kot je MRI.
Dialogue: 0,0:03:03.29,0:03:04.96,Default,,0000,0000,0000,,Prva študija je bila o žongliranju.
Dialogue: 0,0:03:04.96,0:03:07.09,Default,,0000,0000,0000,,Vzeli so ljudi, ki niso nikoli žonglirali,
Dialogue: 0,0:03:07.09,0:03:09.61,Default,,0000,0000,0000,,in jih skenirali,\Nnato pa so jih naučili žonglirati
Dialogue: 0,0:03:09.61,0:03:12.08,Default,,0000,0000,0000,,in jim rekli: "Vadite tri mesece."
Dialogue: 0,0:03:12.08,0:03:15.26,Default,,0000,0000,0000,,In čez tri mesece so ji spet skenirali
Dialogue: 0,0:03:15.26,0:03:18.02,Default,,0000,0000,0000,,in odkrili, da lahko\Nz magnetno resonanco dejansko zaznajo
Dialogue: 0,0:03:18.02,0:03:20.54,Default,,0000,0000,0000,,spremembe v količini sivine\Nv možganih teh ljudi,
Dialogue: 0,0:03:20.54,0:03:23.89,Default,,0000,0000,0000,,v območjih, ki so pomembna\Nza zaznavo vidnega gibanja.
Dialogue: 0,0:03:24.18,0:03:27.64,Default,,0000,0000,0000,,Pa sem pomislila, v redu, tri mesece...
Dialogue: 0,0:03:29.50,0:03:32.95,Default,,0000,0000,0000,,Lahko tudi meditacija\Nspreminja strukture v možganih?
Dialogue: 0,0:03:32.95,0:03:36.31,Default,,0000,0000,0000,,Nekaj tako preprostega kot je žongliranje.
Dialogue: 0,0:03:36.31,0:03:37.84,Default,,0000,0000,0000,,Kaj pa meditacija?
Dialogue: 0,0:03:37.84,0:03:41.92,Default,,0000,0000,0000,,Za prvo študijo, ki smo jo naredili,\Nsmo zbrali ljudi iz Bostona,
Dialogue: 0,0:03:41.92,0:03:44.12,Default,,0000,0000,0000,,in to niso bili menihi\Nali učitelji meditacije,
Dialogue: 0,0:03:44.12,0:03:48.38,Default,,0000,0000,0000,,bili so navadni ljudje, ki so meditirali\Nokrog 30-40 minut na dan.
Dialogue: 0,0:03:48.38,0:03:54.11,Default,,0000,0000,0000,,Dali smo jih v MRI in jih primerjali z \Nujemajočo skupino ljudi, ki ne meditirajo.
Dialogue: 0,0:03:54.34,0:03:58.30,Default,,0000,0000,0000,,In odkrili smo, da je v resnici\Nkar nekaj področij možganov
Dialogue: 0,0:03:58.30,0:04:02.36,Default,,0000,0000,0000,,imelo več sivine pri meditatorjih\Nv primerjavi s kontrolami.
Dialogue: 0,0:04:03.45,0:04:06.50,Default,,0000,0000,0000,,Ena od regij, ki jih bom poudarila,\Nje tukaj, na sprednji strani,
Dialogue: 0,0:04:06.50,0:04:10.27,Default,,0000,0000,0000,,in je pomembna za\Ndelovni spomin in izvršitev odločitve.
Dialogue: 0,0:04:10.27,0:04:15.02,Default,,0000,0000,0000,,Zanimivo pa je bilo, ko smo podatke\Nprikazali glede na njihovo starost.
Dialogue: 0,0:04:15.02,0:04:18.12,Default,,0000,0000,0000,,Tu, v rdečem kvadratu, so kontrole.
Dialogue: 0,0:04:18.12,0:04:19.65,Default,,0000,0000,0000,,In tu vidite nekaj,
Dialogue: 0,0:04:19.65,0:04:22.23,Default,,0000,0000,0000,,kar je dobro dokumentirano,\Nda med staranjem,
Dialogue: 0,0:04:22.23,0:04:25.01,Default,,0000,0000,0000,,ne samo tu, ampak po vsej naši skorji,
Dialogue: 0,0:04:25.01,0:04:26.80,Default,,0000,0000,0000,,se ta dejansko skrči, ko se staramo.
Dialogue: 0,0:04:26.80,0:04:28.72,Default,,0000,0000,0000,,In to je del razloga, da s staranjem
Dialogue: 0,0:04:28.72,0:04:35.12,Default,,0000,0000,0000,,težje razumemo stvari\Nin si jih težje zapomnimo.
Dialogue: 0,0:04:35.78,0:04:37.99,Default,,0000,0000,0000,,Kar je bilo zanimivo v tej regiji,
Dialogue: 0,0:04:37.99,0:04:42.07,Default,,0000,0000,0000,,50-letniki, ki so meditirali, so imeli\Nenako količino korteksa kot 25 letniki,
Dialogue: 0,0:04:42.07,0:04:46.70,Default,,0000,0000,0000,,kar namiguje, da lahko\Nmeditacija upočasni ali celo prepreči
Dialogue: 0,0:04:46.70,0:04:51.09,Default,,0000,0000,0000,,naravno zmanjševanje korteksa,\Npovezano s starostjo.
Dialogue: 0,0:04:52.24,0:04:57.49,Default,,0000,0000,0000,,Kritiki, bilo jih je veliko, so rekli,\Nljudje, ki meditirajo, so čudni.
Dialogue: 0,0:04:57.49,0:05:00.31,Default,,0000,0000,0000,,Morda so bili takšni,\Nše preden so začeli meditirati?
Dialogue: 0,0:05:00.31,0:05:03.20,Default,,0000,0000,0000,,Veliko je vegetarijancev,\Nmorda je povezano s prehrano,
Dialogue: 0,0:05:03.20,0:05:05.12,Default,,0000,0000,0000,,ali z nečim drugim v načinu življenja.
Dialogue: 0,0:05:05.12,0:05:07.96,Default,,0000,0000,0000,,Ne more biti meditacija,\Nnekaj drugega mora biti.
Dialogue: 0,0:05:07.96,0:05:11.88,Default,,0000,0000,0000,,In če sem poštena, je to lahko res.
Dialogue: 0,0:05:11.88,0:05:14.77,Default,,0000,0000,0000,,Prva študija se s tem ni ukvarjala.
Dialogue: 0,0:05:14.77,0:05:16.90,Default,,0000,0000,0000,,Zato smo naredili drugo študijo.
Dialogue: 0,0:05:18.06,0:05:21.72,Default,,0000,0000,0000,,V tej študiji smo vzeli ljudi,\Nki niso še nikoli meditirali,
Dialogue: 0,0:05:21.72,0:05:25.16,Default,,0000,0000,0000,,in jih dali v MRI, nato pa so šli skozi
Dialogue: 0,0:05:25.16,0:05:28.15,Default,,0000,0000,0000,,8-tedenski meditacijski program\Nzmanjšanja stresa,
Dialogue: 0,0:05:28.15,0:05:31.41,Default,,0000,0000,0000,,kjer so jim naročili,\Nnaj na dan meditirajo 30 do 40 minut.
Dialogue: 0,0:05:31.41,0:05:35.41,Default,,0000,0000,0000,,In nato smo jih čez osem tednov\Nspet skenirali in odkrili to.
Dialogue: 0,0:05:35.84,0:05:40.03,Default,,0000,0000,0000,,Vidite, da se je več področij povečalo.
Dialogue: 0,0:05:40.03,0:05:42.76,Default,,0000,0000,0000,,Tu vidite hipokampus,
Dialogue: 0,0:05:43.31,0:05:48.33,Default,,0000,0000,0000,,in na grafu so kontrole modre,\Ntisti, ki so meditirali, pa so rdeči,
Dialogue: 0,0:05:48.33,0:05:50.69,Default,,0000,0000,0000,,in kar vidimo je, da je hipokampus,
Dialogue: 0,0:05:50.69,0:05:53.27,Default,,0000,0000,0000,,to je tudi področje,\Npomembno za učenje in spomin,
Dialogue: 0,0:05:53.27,0:05:55.68,Default,,0000,0000,0000,,pomembno je tudi za uravnavanje čustev,
Dialogue: 0,0:05:55.68,0:06:01.43,Default,,0000,0000,0000,,in zanimivo je, da je tu manj\Nsivine pri ljudeh z depresijo in PTSM.
Dialogue: 0,0:06:02.81,0:06:05.41,Default,,0000,0000,0000,,Še ena regija je bil\Ntemporoparietalni stik,
Dialogue: 0,0:06:05.41,0:06:07.45,Default,,0000,0000,0000,,ki je nad vašim ušesom,
Dialogue: 0,0:06:07.45,0:06:10.97,Default,,0000,0000,0000,,in je pomembna za perspektivo,\Nempatijo in sočutje.
Dialogue: 0,0:06:10.97,0:06:14.42,Default,,0000,0000,0000,,In spet so to funkcije, za katere\Nljudje poročajo, da se spremenijo,
Dialogue: 0,0:06:14.42,0:06:17.35,Default,,0000,0000,0000,,ko začnejo z meditacijo in jogo.
Dialogue: 0,0:06:18.38,0:06:20.96,Default,,0000,0000,0000,,Še ena regija je bila amigdala.
Dialogue: 0,0:06:20.96,0:06:23.75,Default,,0000,0000,0000,,Amigdala pa je področje\Nza pobeg-ali-napad.
Dialogue: 0,0:06:23.75,0:06:26.73,Default,,0000,0000,0000,,Tu se je sivina zmanjšala.
Dialogue: 0,0:06:26.73,0:06:30.84,Default,,0000,0000,0000,,In sprememba v sivini je, zanimivo,\Nsovpadala s spremembo stresa.
Dialogue: 0,0:06:30.84,0:06:35.78,Default,,0000,0000,0000,,Večje zmanjšanje stresa so ljudje\Nporočali, bolj se je amigdala zmanjšala.
Dialogue: 0,0:06:36.50,0:06:43.50,Default,,0000,0000,0000,,In to je res zanimivo, ker je nasprotno in\Nparalelno nekaterim študijam na živalih.
Dialogue: 0,0:06:43.70,0:06:46.98,Default,,0000,0000,0000,,Kolegi so uporabljali glodavce,
Dialogue: 0,0:06:47.47,0:06:50.51,Default,,0000,0000,0000,,uporabili so normalne, srečne glodavce.
Dialogue: 0,0:06:50.51,0:06:52.87,Default,,0000,0000,0000,,Imeli so jih v kletki\Nin izmerili so jim amigdalo,
Dialogue: 0,0:06:52.87,0:06:56.16,Default,,0000,0000,0000,,nato pa so jih dali skozi\Ndesetdnevni stresni režim.
Dialogue: 0,0:06:56.16,0:06:58.37,Default,,0000,0000,0000,,Čez deset dni so jim izmerili amigdalo
Dialogue: 0,0:06:58.37,0:07:02.87,Default,,0000,0000,0000,,in točno ta analogni del\Npodganjih možganov je zrasel.
Dialogue: 0,0:07:02.87,0:07:07.15,Default,,0000,0000,0000,,Mi smo izmerili zmanjšanje pri stresu,\Noni pa povečanje pri stresu.
Dialogue: 0,0:07:07.15,0:07:10.75,Default,,0000,0000,0000,,In zanimivo je,\Nda so jih potem pustili pri miru
Dialogue: 0,0:07:10.75,0:07:13.24,Default,,0000,0000,0000,,in jih tri tedne kasneje spet testirali.
Dialogue: 0,0:07:13.24,0:07:16.44,Default,,0000,0000,0000,,Tri tedne kasneje je bil\Nisti del amigdale še vedno velik,
Dialogue: 0,0:07:16.44,0:07:19.27,Default,,0000,0000,0000,,in živali,\Nčeprav so bile v svojih kletkah,
Dialogue: 0,0:07:19.27,0:07:22.58,Default,,0000,0000,0000,,kjer so bile srečne, so se še zmeraj\Nobnašale kot pod stresom,
Dialogue: 0,0:07:22.58,0:07:25.38,Default,,0000,0000,0000,,skrivale so se po kotih
Dialogue: 0,0:07:25.38,0:07:28.53,Default,,0000,0000,0000,,in niso na isti način\Nraziskovale prostora.
Dialogue: 0,0:07:30.06,0:07:32.86,Default,,0000,0000,0000,,In to je ravno nasprotno temu,\Nkar smo videli pri ljudeh,
Dialogue: 0,0:07:32.86,0:07:36.19,Default,,0000,0000,0000,,ker pri ljudeh se v okolju\Nni nič spremenilo.
Dialogue: 0,0:07:36.19,0:07:40.09,Default,,0000,0000,0000,,Še zmeraj so imeli stresno službo,\Nvsi težki problemi so bili še vedno težki
Dialogue: 0,0:07:40.09,0:07:41.85,Default,,0000,0000,0000,,in ekonomija je bila še vedno na psu,
Dialogue: 0,0:07:41.85,0:07:47.46,Default,,0000,0000,0000,,ampak njihova amigdala se je zmanjšala\Nin poročali so manj stresa.
Dialogue: 0,0:07:47.86,0:07:50.93,Default,,0000,0000,0000,,In tako to skupaj res kaže,\Nda se sprememba v amigdali
Dialogue: 0,0:07:50.93,0:07:53.19,Default,,0000,0000,0000,,ne odziva na spremembe v okolju,
Dialogue: 0,0:07:53.19,0:07:59.84,Default,,0000,0000,0000,,ampak predstavlja spremembo ljudi v\Nreakciji ali razmerju z njihovim okoljem.
Dialogue: 0,0:08:02.70,0:08:05.40,Default,,0000,0000,0000,,Študija kaže tudi,
Dialogue: 0,0:08:06.21,0:08:10.20,Default,,0000,0000,0000,,da ljudje niso samo govorili:\N"Oh, počutim se boljše."
Dialogue: 0,0:08:10.20,0:08:14.05,Default,,0000,0000,0000,,Ali da je bil to placebo učinek\Nali da so nam želeli ugajati,
Dialogue: 0,0:08:14.05,0:08:16.92,Default,,0000,0000,0000,,ampak so imeli nevrobiološki razlog,\Nda so lahko rekli,
Dialogue: 0,0:08:16.92,0:08:18.70,Default,,0000,0000,0000,,da se čutijo manj pod stresom.
Dialogue: 0,0:08:18.70,0:08:21.10,Default,,0000,0000,0000,,Zato je ideja, ki jo želim\Ndanes deliti z vami,
Dialogue: 0,0:08:21.10,0:08:23.12,Default,,0000,0000,0000,,da meditacija lahko spremeni vaše možgane.
Dialogue: 0,0:08:23.12,0:08:24.61,Default,,0000,0000,0000,,Hvala.
Dialogue: 0,0:08:24.61,0:08:26.25,Default,,0000,0000,0000,,(Aplavz)