1
00:00:11,752 --> 00:00:13,091
Dobro jutro.

2
00:00:13,091 --> 00:00:16,123
Ko sem bila študentka, sem bila tekačica

3
00:00:16,123 --> 00:00:19,076
in s prijateljico sva hoteli teči
na Bostonskem maratonu.

4
00:00:19,076 --> 00:00:21,299
Začeli sva trenirati in sva pretiravali,

5
00:00:21,299 --> 00:00:23,490
zato so se mi začele težave
s koleni in hrbtom.

6
00:00:23,490 --> 00:00:24,901
Šla sem k fizioterapevtu

7
00:00:24,901 --> 00:00:29,429
in rekli so mi, naj preneham s tekom
in se namesto tega samo raztegujem.

8
00:00:29,439 --> 00:00:32,766
Ko sem odhajala iz ambulante,

9
00:00:33,126 --> 00:00:35,620
sem videla oglas za intenzivni tečaj joge,

10
00:00:35,620 --> 00:00:37,846
ki je obljubljal ne samo
boljšo fleksibilnost,

11
00:00:37,846 --> 00:00:42,103
ampak tudi povečano moč
in kardiorespiratorne sposobnosti.

12
00:00:42,293 --> 00:00:47,425
In pomislila sem, oh, to bo odličen način,
da se raztegnem in obdržim kondicijo,

13
00:00:47,425 --> 00:00:50,592
in morda se bom lahko še vedno
udeležila Bostonskega maratona.

14
00:00:50,592 --> 00:00:54,897
Zato sem šla na tečaj in sem res uživala,

15
00:00:54,897 --> 00:00:58,023
razen, ko je učitelj izražal
vse vrste trditev,

16
00:00:58,023 --> 00:01:00,903
saj veste, vse vrste
zdravstvenih trditev, ampak tudi,

17
00:01:00,903 --> 00:01:03,554
oh, ja, pomagalo vam bo...

18
00:01:03,554 --> 00:01:06,815
Bolj boste sočutni in odprli boste srce,
jaz pa sem sedela tam...

19
00:01:06,815 --> 00:01:09,354
Spominjam se, da sem zavijala z očmi...

20
00:01:09,354 --> 00:01:12,710
Misleč, ja, ja, ja,
tu sem, da se raztegujem.

21
00:01:12,710 --> 00:01:14,489
(Smeh)

22
00:01:14,777 --> 00:01:18,682
Ampak zanimivo, po nekaj tednih
sem opazila nekaj teh sprememb,

23
00:01:18,682 --> 00:01:23,750
opazila sem, da sem mirnejša
in da bolje obvladam težje situacije,

24
00:01:23,750 --> 00:01:28,358
in res, počutila sem se bolj sočutno
in odprto do drugih ljudi,

25
00:01:28,358 --> 00:01:31,400
in lažje sem videla stvari
z drugega zornega kota.

26
00:01:32,420 --> 00:01:36,268
Veste, spraševala sem se,
kako je to mogoče, kako je to mogoče?

27
00:01:37,299 --> 00:01:39,776
Mislila sem, morda gre samo
za placebo učinek, veste?

28
00:01:39,776 --> 00:01:42,884
Rekla mi je, da bom čutila tako
in zato tako čutim.

29
00:01:42,884 --> 00:01:46,951
Zato sem se odločila, da po literaturi
poiščem raziskave na to temo.

30
00:01:46,951 --> 00:01:49,402
In poglej, kar veliko jih je bilo,

31
00:01:49,402 --> 00:01:55,109
ki so kazale, da sta joga in meditacija
izredno učinkoviti za zmanjševanje stresa

32
00:01:56,009 --> 00:01:58,831
in zelo dobri za zmanjševanje
simptomov različnih bolezni

33
00:01:58,831 --> 00:02:03,234
vključno z depresijo, anksioznostjo,
bolečino in nespečnostjo.

34
00:02:03,744 --> 00:02:09,573
Nekaj zelo dobrih študij kaže, da lahko
dejansko izboljša sposobnost koncentracije

35
00:02:09,573 --> 00:02:10,940
in kot najbolj zanimivo,

36
00:02:10,940 --> 00:02:13,743
praktično vsaka študija je pokazala,
da so ljudje srečnejši.

37
00:02:13,743 --> 00:02:17,734
Poročajo, da so bolj zadovoljni
in da je kakovost življenja večja.

38
00:02:17,734 --> 00:02:20,026
To se mi je zdelo zanimivo

39
00:02:20,026 --> 00:02:24,257
in odločila sem se,
da bom začela raziskovati.

40
00:02:25,924 --> 00:02:28,879
Kot nevroznanstvenica sem se vprašala,
kako je to mogoče?

41
00:02:28,879 --> 00:02:31,846
Kako lahko nekaj tako trapastega,
kot joga položaj

42
00:02:31,846 --> 00:02:37,439
ali sedeti in paziti na dihanje, kako
lahko to vodi v vse te različne spremembe?

43
00:02:38,539 --> 00:02:42,741
Vemo, da kadarkoli neko dejanje
vedno znova ponavljamo,

44
00:02:42,741 --> 00:02:44,918
to lahko vodi v spremembe v možganih.

45
00:02:44,918 --> 00:02:47,644
Temu pravimo nevroplastičnost.

46
00:02:48,224 --> 00:02:51,246
To pomeni, da so vaši možgani plastični

47
00:02:51,246 --> 00:02:53,390
in da lahko nevroni spremenijo,

48
00:02:53,390 --> 00:02:56,290
kako komunicirajo
drug z drugim skozi izkušnje.

49
00:02:58,520 --> 00:03:03,294
Nekaj študij kaže, da to lahko dejansko
zaznamo z uporabo naprav, kot je MRI.

50
00:03:03,294 --> 00:03:04,965
Prva študija je bila o žongliranju.

51
00:03:04,965 --> 00:03:07,086
Vzeli so ljudi, ki niso nikoli žonglirali,

52
00:03:07,086 --> 00:03:09,610
in jih skenirali,
nato pa so jih naučili žonglirati

53
00:03:09,610 --> 00:03:12,085
in jim rekli: "Vadite tri mesece."

54
00:03:12,085 --> 00:03:15,257
In čez tri mesece so ji spet skenirali

55
00:03:15,257 --> 00:03:18,019
in odkrili, da lahko
z magnetno resonanco dejansko zaznajo

56
00:03:18,019 --> 00:03:20,543
spremembe v količini sivine
v možganih teh ljudi,

57
00:03:20,543 --> 00:03:23,887
v območjih, ki so pomembna
za zaznavo vidnega gibanja.

58
00:03:24,177 --> 00:03:27,635
Pa sem pomislila, v redu, tri mesece...

59
00:03:29,495 --> 00:03:32,950
Lahko tudi meditacija
spreminja strukture v možganih?

60
00:03:32,950 --> 00:03:36,309
Nekaj tako preprostega kot je žongliranje.

61
00:03:36,309 --> 00:03:37,841
Kaj pa meditacija?

62
00:03:37,841 --> 00:03:41,924
Za prvo študijo, ki smo jo naredili,
smo zbrali ljudi iz Bostona,

63
00:03:41,924 --> 00:03:44,119
in to niso bili menihi
ali učitelji meditacije,

64
00:03:44,119 --> 00:03:48,375
bili so navadni ljudje, ki so meditirali
okrog 30-40 minut na dan.

65
00:03:48,375 --> 00:03:54,108
Dali smo jih v MRI in jih primerjali z 
ujemajočo skupino ljudi, ki ne meditirajo.

66
00:03:54,340 --> 00:03:58,299
In odkrili smo, da je v resnici
kar nekaj področij možganov

67
00:03:58,299 --> 00:04:02,357
imelo več sivine pri meditatorjih
v primerjavi s kontrolami.

68
00:04:03,447 --> 00:04:06,495
Ena od regij, ki jih bom poudarila,
je tukaj, na sprednji strani,

69
00:04:06,495 --> 00:04:10,272
in je pomembna za
delovni spomin in izvršitev odločitve.

70
00:04:10,272 --> 00:04:15,020
Zanimivo pa je bilo, ko smo podatke
prikazali glede na njihovo starost.

71
00:04:15,020 --> 00:04:18,116
Tu, v rdečem kvadratu, so kontrole.

72
00:04:18,116 --> 00:04:19,647
In tu vidite nekaj,

73
00:04:19,647 --> 00:04:22,226
kar je dobro dokumentirano,
da med staranjem,

74
00:04:22,226 --> 00:04:25,009
ne samo tu, ampak po vsej naši skorji,

75
00:04:25,009 --> 00:04:26,798
se ta dejansko skrči, ko se staramo.

76
00:04:26,798 --> 00:04:28,716
In to je del razloga, da s staranjem

77
00:04:28,716 --> 00:04:35,125
težje razumemo stvari
in si jih težje zapomnimo.

78
00:04:35,775 --> 00:04:37,993
Kar je bilo zanimivo v tej regiji,

79
00:04:37,993 --> 00:04:42,067
50-letniki, ki so meditirali, so imeli
enako količino korteksa kot 25 letniki,

80
00:04:42,067 --> 00:04:46,697
kar namiguje, da lahko
meditacija upočasni ali celo prepreči

81
00:04:46,697 --> 00:04:51,093
naravno zmanjševanje korteksa,
povezano s starostjo.

82
00:04:52,243 --> 00:04:57,490
Kritiki, bilo jih je veliko, so rekli,
ljudje, ki meditirajo, so čudni.

83
00:04:57,490 --> 00:05:00,313
Morda so bili takšni,
še preden so začeli meditirati?

84
00:05:00,313 --> 00:05:03,197
Veliko je vegetarijancev,
morda je povezano s prehrano,

85
00:05:03,197 --> 00:05:05,118
ali z nečim drugim v načinu življenja.

86
00:05:05,118 --> 00:05:07,959
Ne more biti meditacija,
nekaj drugega mora biti.

87
00:05:07,959 --> 00:05:11,881
In če sem poštena, je to lahko res.

88
00:05:11,881 --> 00:05:14,772
Prva študija se s tem ni ukvarjala.

89
00:05:14,772 --> 00:05:16,895
Zato smo naredili drugo študijo.

90
00:05:18,059 --> 00:05:21,717
V tej študiji smo vzeli ljudi,
ki niso še nikoli meditirali,

91
00:05:21,717 --> 00:05:25,155
in jih dali v MRI, nato pa so šli skozi

92
00:05:25,155 --> 00:05:28,151
8-tedenski meditacijski program
zmanjšanja stresa,

93
00:05:28,151 --> 00:05:31,410
kjer so jim naročili,
naj na dan meditirajo 30 do 40 minut.

94
00:05:31,410 --> 00:05:35,407
In nato smo jih čez osem tednov
spet skenirali in odkrili to.

95
00:05:35,837 --> 00:05:40,030
Vidite, da se je več področij povečalo.

96
00:05:40,030 --> 00:05:42,760
Tu vidite hipokampus,

97
00:05:43,310 --> 00:05:48,334
in na grafu so kontrole modre,
tisti, ki so meditirali, pa so rdeči,

98
00:05:48,334 --> 00:05:50,688
in kar vidimo je, da je hipokampus,

99
00:05:50,688 --> 00:05:53,274
to je tudi področje,
pomembno za učenje in spomin,

100
00:05:53,274 --> 00:05:55,680
pomembno je tudi za uravnavanje čustev,

101
00:05:55,680 --> 00:06:01,430
in zanimivo je, da je tu manj
sivine pri ljudeh z depresijo in PTSM.

102
00:06:02,810 --> 00:06:05,414
Še ena regija je bil
temporoparietalni stik,

103
00:06:05,414 --> 00:06:07,453
ki je nad vašim ušesom,

104
00:06:07,453 --> 00:06:10,972
in je pomembna za perspektivo,
empatijo in sočutje.

105
00:06:10,972 --> 00:06:14,415
In spet so to funkcije, za katere
ljudje poročajo, da se spremenijo,

106
00:06:14,415 --> 00:06:17,348
ko začnejo z meditacijo in jogo.

107
00:06:18,378 --> 00:06:20,957
Še ena regija je bila amigdala.

108
00:06:20,957 --> 00:06:23,749
Amigdala pa je področje
za pobeg-ali-napad.

109
00:06:23,749 --> 00:06:26,731
Tu se je sivina zmanjšala.

110
00:06:26,731 --> 00:06:30,841
In sprememba v sivini je, zanimivo,
sovpadala s spremembo stresa.

111
00:06:30,841 --> 00:06:35,783
Večje zmanjšanje stresa so ljudje
poročali, bolj se je amigdala zmanjšala.

112
00:06:36,497 --> 00:06:43,495
In to je res zanimivo, ker je nasprotno in
paralelno nekaterim študijam na živalih.

113
00:06:43,705 --> 00:06:46,979
Kolegi so uporabljali glodavce,

114
00:06:47,469 --> 00:06:50,513
uporabili so normalne, srečne glodavce.

115
00:06:50,513 --> 00:06:52,873
Imeli so jih v kletki
in izmerili so jim amigdalo,

116
00:06:52,873 --> 00:06:56,158
nato pa so jih dali skozi
desetdnevni stresni režim.

117
00:06:56,158 --> 00:06:58,374
Čez deset dni so jim izmerili amigdalo

118
00:06:58,374 --> 00:07:02,867
in točno ta analogni del
podganjih možganov je zrasel.

119
00:07:02,867 --> 00:07:07,154
Mi smo izmerili zmanjšanje pri stresu,
oni pa povečanje pri stresu.

120
00:07:07,154 --> 00:07:10,747
In zanimivo je,
da so jih potem pustili pri miru

121
00:07:10,747 --> 00:07:13,237
in jih tri tedne kasneje spet testirali.

122
00:07:13,237 --> 00:07:16,437
Tri tedne kasneje je bil
isti del amigdale še vedno velik,

123
00:07:16,437 --> 00:07:19,274
in živali,
čeprav so bile v svojih kletkah,

124
00:07:19,274 --> 00:07:22,575
kjer so bile srečne, so se še zmeraj
obnašale kot pod stresom,

125
00:07:22,575 --> 00:07:25,375
skrivale so se po kotih

126
00:07:25,375 --> 00:07:28,530
in niso na isti način
raziskovale prostora.

127
00:07:30,060 --> 00:07:32,855
In to je ravno nasprotno temu,
kar smo videli pri ljudeh,

128
00:07:32,855 --> 00:07:36,188
ker pri ljudeh se v okolju
ni nič spremenilo.

129
00:07:36,188 --> 00:07:40,094
Še zmeraj so imeli stresno službo,
vsi težki problemi so bili še vedno težki

130
00:07:40,094 --> 00:07:41,852
in ekonomija je bila še vedno na psu,

131
00:07:41,852 --> 00:07:47,458
ampak njihova amigdala se je zmanjšala
in poročali so manj stresa.

132
00:07:47,858 --> 00:07:50,932
In tako to skupaj res kaže,
da se sprememba v amigdali

133
00:07:50,932 --> 00:07:53,191
ne odziva na spremembe v okolju,

134
00:07:53,191 --> 00:07:59,837
ampak predstavlja spremembo ljudi v
reakciji ali razmerju z njihovim okoljem.

135
00:08:02,705 --> 00:08:05,403
Študija kaže tudi,

136
00:08:06,210 --> 00:08:10,200
da ljudje niso samo govorili:
"Oh, počutim se boljše."

137
00:08:10,200 --> 00:08:14,053
Ali da je bil to placebo učinek
ali da so nam želeli ugajati,

138
00:08:14,053 --> 00:08:16,920
ampak so imeli nevrobiološki razlog,
da so lahko rekli,

139
00:08:16,920 --> 00:08:18,698
da se čutijo manj pod stresom.

140
00:08:18,698 --> 00:08:21,098
Zato je ideja, ki jo želim
danes deliti z vami,

141
00:08:21,098 --> 00:08:23,120
da meditacija lahko spremeni vaše možgane.

142
00:08:23,120 --> 00:08:24,606
Hvala.

143
00:08:24,606 --> 00:08:26,249
(Aplavz)