0:00:11.752,0:00:13.091
Dobro jutro.

0:00:13.091,0:00:16.123
Ko sem bila študentka, sem bila tekačica

0:00:16.123,0:00:19.076
in s prijateljico sva hoteli teči[br]na Bostonskem maratonu.

0:00:19.076,0:00:21.299
Začeli sva trenirati in sva pretiravali,

0:00:21.299,0:00:23.490
zato so se mi začele težave[br]s koleni in hrbtom.

0:00:23.490,0:00:24.901
Šla sem k fizioterapevtu

0:00:24.901,0:00:29.429
in rekli so mi, naj preneham s tekom[br]in se namesto tega samo raztegujem.

0:00:29.439,0:00:32.766
Ko sem odhajala iz ambulante,

0:00:33.126,0:00:35.620
sem videla oglas za intenzivni tečaj joge,

0:00:35.620,0:00:37.846
ki je obljubljal ne samo[br]boljšo fleksibilnost,

0:00:37.846,0:00:42.103
ampak tudi povečano moč[br]in kardiorespiratorne sposobnosti.

0:00:42.293,0:00:47.425
In pomislila sem, oh, to bo odličen način,[br]da se raztegnem in obdržim kondicijo,

0:00:47.425,0:00:50.592
in morda se bom lahko še vedno[br]udeležila Bostonskega maratona.

0:00:50.592,0:00:54.897
Zato sem šla na tečaj in sem res uživala,

0:00:54.897,0:00:58.023
razen, ko je učitelj izražal[br]vse vrste trditev,

0:00:58.023,0:01:00.903
saj veste, vse vrste[br]zdravstvenih trditev, ampak tudi,

0:01:00.903,0:01:03.554
oh, ja, pomagalo vam bo...

0:01:03.554,0:01:06.815
Bolj boste sočutni in odprli boste srce,[br]jaz pa sem sedela tam...

0:01:06.815,0:01:09.354
Spominjam se, da sem zavijala z očmi...

0:01:09.354,0:01:12.710
Misleč, ja, ja, ja,[br]tu sem, da se raztegujem.

0:01:12.710,0:01:14.489
(Smeh)

0:01:14.777,0:01:18.682
Ampak zanimivo, po nekaj tednih[br]sem opazila nekaj teh sprememb,

0:01:18.682,0:01:23.750
opazila sem, da sem mirnejša[br]in da bolje obvladam težje situacije,

0:01:23.750,0:01:28.358
in res, počutila sem se bolj sočutno[br]in odprto do drugih ljudi,

0:01:28.358,0:01:31.400
in lažje sem videla stvari[br]z drugega zornega kota.

0:01:32.420,0:01:36.268
Veste, spraševala sem se,[br]kako je to mogoče, kako je to mogoče?

0:01:37.299,0:01:39.776
Mislila sem, morda gre samo[br]za placebo učinek, veste?

0:01:39.776,0:01:42.884
Rekla mi je, da bom čutila tako[br]in zato tako čutim.

0:01:42.884,0:01:46.951
Zato sem se odločila, da po literaturi[br]poiščem raziskave na to temo.

0:01:46.951,0:01:49.402
In poglej, kar veliko jih je bilo,

0:01:49.402,0:01:55.109
ki so kazale, da sta joga in meditacija[br]izredno učinkoviti za zmanjševanje stresa

0:01:56.009,0:01:58.831
in zelo dobri za zmanjševanje[br]simptomov različnih bolezni

0:01:58.831,0:02:03.234
vključno z depresijo, anksioznostjo,[br]bolečino in nespečnostjo.

0:02:03.744,0:02:09.573
Nekaj zelo dobrih študij kaže, da lahko[br]dejansko izboljša sposobnost koncentracije

0:02:09.573,0:02:10.940
in kot najbolj zanimivo,

0:02:10.940,0:02:13.743
praktično vsaka študija je pokazala,[br]da so ljudje srečnejši.

0:02:13.743,0:02:17.734
Poročajo, da so bolj zadovoljni[br]in da je kakovost življenja večja.

0:02:17.734,0:02:20.026
To se mi je zdelo zanimivo

0:02:20.026,0:02:24.257
in odločila sem se,[br]da bom začela raziskovati.

0:02:25.924,0:02:28.879
Kot nevroznanstvenica sem se vprašala,[br]kako je to mogoče?

0:02:28.879,0:02:31.846
Kako lahko nekaj tako trapastega,[br]kot joga položaj

0:02:31.846,0:02:37.439
ali sedeti in paziti na dihanje, kako[br]lahko to vodi v vse te različne spremembe?

0:02:38.539,0:02:42.741
Vemo, da kadarkoli neko dejanje[br]vedno znova ponavljamo,

0:02:42.741,0:02:44.918
to lahko vodi v spremembe v možganih.

0:02:44.918,0:02:47.644
Temu pravimo nevroplastičnost.

0:02:48.224,0:02:51.246
To pomeni, da so vaši možgani plastični

0:02:51.246,0:02:53.390
in da lahko nevroni spremenijo,

0:02:53.390,0:02:56.290
kako komunicirajo[br]drug z drugim skozi izkušnje.

0:02:58.520,0:03:03.294
Nekaj študij kaže, da to lahko dejansko[br]zaznamo z uporabo naprav, kot je MRI.

0:03:03.294,0:03:04.965
Prva študija je bila o žongliranju.

0:03:04.965,0:03:07.086
Vzeli so ljudi, ki niso nikoli žonglirali,

0:03:07.086,0:03:09.610
in jih skenirali,[br]nato pa so jih naučili žonglirati

0:03:09.610,0:03:12.085
in jim rekli: "Vadite tri mesece."

0:03:12.085,0:03:15.257
In čez tri mesece so ji spet skenirali

0:03:15.257,0:03:18.019
in odkrili, da lahko[br]z magnetno resonanco dejansko zaznajo

0:03:18.019,0:03:20.543
spremembe v količini sivine[br]v možganih teh ljudi,

0:03:20.543,0:03:23.887
v območjih, ki so pomembna[br]za zaznavo vidnega gibanja.

0:03:24.177,0:03:27.635
Pa sem pomislila, v redu, tri mesece...

0:03:29.495,0:03:32.950
Lahko tudi meditacija[br]spreminja strukture v možganih?

0:03:32.950,0:03:36.309
Nekaj tako preprostega kot je žongliranje.

0:03:36.309,0:03:37.841
Kaj pa meditacija?

0:03:37.841,0:03:41.924
Za prvo študijo, ki smo jo naredili,[br]smo zbrali ljudi iz Bostona,

0:03:41.924,0:03:44.119
in to niso bili menihi[br]ali učitelji meditacije,

0:03:44.119,0:03:48.375
bili so navadni ljudje, ki so meditirali[br]okrog 30-40 minut na dan.

0:03:48.375,0:03:54.108
Dali smo jih v MRI in jih primerjali z [br]ujemajočo skupino ljudi, ki ne meditirajo.

0:03:54.340,0:03:58.299
In odkrili smo, da je v resnici[br]kar nekaj področij možganov

0:03:58.299,0:04:02.357
imelo več sivine pri meditatorjih[br]v primerjavi s kontrolami.

0:04:03.447,0:04:06.495
Ena od regij, ki jih bom poudarila,[br]je tukaj, na sprednji strani,

0:04:06.495,0:04:10.272
in je pomembna za[br]delovni spomin in izvršitev odločitve.

0:04:10.272,0:04:15.020
Zanimivo pa je bilo, ko smo podatke[br]prikazali glede na njihovo starost.

0:04:15.020,0:04:18.116
Tu, v rdečem kvadratu, so kontrole.

0:04:18.116,0:04:19.647
In tu vidite nekaj,

0:04:19.647,0:04:22.226
kar je dobro dokumentirano,[br]da med staranjem,

0:04:22.226,0:04:25.009
ne samo tu, ampak po vsej naši skorji,

0:04:25.009,0:04:26.798
se ta dejansko skrči, ko se staramo.

0:04:26.798,0:04:28.716
In to je del razloga, da s staranjem

0:04:28.716,0:04:35.125
težje razumemo stvari[br]in si jih težje zapomnimo.

0:04:35.775,0:04:37.993
Kar je bilo zanimivo v tej regiji,

0:04:37.993,0:04:42.067
50-letniki, ki so meditirali, so imeli[br]enako količino korteksa kot 25 letniki,

0:04:42.067,0:04:46.697
kar namiguje, da lahko[br]meditacija upočasni ali celo prepreči

0:04:46.697,0:04:51.093
naravno zmanjševanje korteksa,[br]povezano s starostjo.

0:04:52.243,0:04:57.490
Kritiki, bilo jih je veliko, so rekli,[br]ljudje, ki meditirajo, so čudni.

0:04:57.490,0:05:00.313
Morda so bili takšni,[br]še preden so začeli meditirati?

0:05:00.313,0:05:03.197
Veliko je vegetarijancev,[br]morda je povezano s prehrano,

0:05:03.197,0:05:05.118
ali z nečim drugim v načinu življenja.

0:05:05.118,0:05:07.959
Ne more biti meditacija,[br]nekaj drugega mora biti.

0:05:07.959,0:05:11.881
In če sem poštena, je to lahko res.

0:05:11.881,0:05:14.772
Prva študija se s tem ni ukvarjala.

0:05:14.772,0:05:16.895
Zato smo naredili drugo študijo.

0:05:18.059,0:05:21.717
V tej študiji smo vzeli ljudi,[br]ki niso še nikoli meditirali,

0:05:21.717,0:05:25.155
in jih dali v MRI, nato pa so šli skozi

0:05:25.155,0:05:28.151
8-tedenski meditacijski program[br]zmanjšanja stresa,

0:05:28.151,0:05:31.410
kjer so jim naročili,[br]naj na dan meditirajo 30 do 40 minut.

0:05:31.410,0:05:35.407
In nato smo jih čez osem tednov[br]spet skenirali in odkrili to.

0:05:35.837,0:05:40.030
Vidite, da se je več področij povečalo.

0:05:40.030,0:05:42.760
Tu vidite hipokampus,

0:05:43.310,0:05:48.334
in na grafu so kontrole modre,[br]tisti, ki so meditirali, pa so rdeči,

0:05:48.334,0:05:50.688
in kar vidimo je, da je hipokampus,

0:05:50.688,0:05:53.274
to je tudi področje,[br]pomembno za učenje in spomin,

0:05:53.274,0:05:55.680
pomembno je tudi za uravnavanje čustev,

0:05:55.680,0:06:01.430
in zanimivo je, da je tu manj[br]sivine pri ljudeh z depresijo in PTSM.

0:06:02.810,0:06:05.414
Še ena regija je bil[br]temporoparietalni stik,

0:06:05.414,0:06:07.453
ki je nad vašim ušesom,

0:06:07.453,0:06:10.972
in je pomembna za perspektivo,[br]empatijo in sočutje.

0:06:10.972,0:06:14.415
In spet so to funkcije, za katere[br]ljudje poročajo, da se spremenijo,

0:06:14.415,0:06:17.348
ko začnejo z meditacijo in jogo.

0:06:18.378,0:06:20.957
Še ena regija je bila amigdala.

0:06:20.957,0:06:23.749
Amigdala pa je področje[br]za pobeg-ali-napad.

0:06:23.749,0:06:26.731
Tu se je sivina zmanjšala.

0:06:26.731,0:06:30.841
In sprememba v sivini je, zanimivo,[br]sovpadala s spremembo stresa.

0:06:30.841,0:06:35.783
Večje zmanjšanje stresa so ljudje[br]poročali, bolj se je amigdala zmanjšala.

0:06:36.497,0:06:43.495
In to je res zanimivo, ker je nasprotno in[br]paralelno nekaterim študijam na živalih.

0:06:43.705,0:06:46.979
Kolegi so uporabljali glodavce,

0:06:47.469,0:06:50.513
uporabili so normalne, srečne glodavce.

0:06:50.513,0:06:52.873
Imeli so jih v kletki[br]in izmerili so jim amigdalo,

0:06:52.873,0:06:56.158
nato pa so jih dali skozi[br]desetdnevni stresni režim.

0:06:56.158,0:06:58.374
Čez deset dni so jim izmerili amigdalo

0:06:58.374,0:07:02.867
in točno ta analogni del[br]podganjih možganov je zrasel.

0:07:02.867,0:07:07.154
Mi smo izmerili zmanjšanje pri stresu,[br]oni pa povečanje pri stresu.

0:07:07.154,0:07:10.747
In zanimivo je,[br]da so jih potem pustili pri miru

0:07:10.747,0:07:13.237
in jih tri tedne kasneje spet testirali.

0:07:13.237,0:07:16.437
Tri tedne kasneje je bil[br]isti del amigdale še vedno velik,

0:07:16.437,0:07:19.274
in živali,[br]čeprav so bile v svojih kletkah,

0:07:19.274,0:07:22.575
kjer so bile srečne, so se še zmeraj[br]obnašale kot pod stresom,

0:07:22.575,0:07:25.375
skrivale so se po kotih

0:07:25.375,0:07:28.530
in niso na isti način[br]raziskovale prostora.

0:07:30.060,0:07:32.855
In to je ravno nasprotno temu,[br]kar smo videli pri ljudeh,

0:07:32.855,0:07:36.188
ker pri ljudeh se v okolju[br]ni nič spremenilo.

0:07:36.188,0:07:40.094
Še zmeraj so imeli stresno službo,[br]vsi težki problemi so bili še vedno težki

0:07:40.094,0:07:41.852
in ekonomija je bila še vedno na psu,

0:07:41.852,0:07:47.458
ampak njihova amigdala se je zmanjšala[br]in poročali so manj stresa.

0:07:47.858,0:07:50.932
In tako to skupaj res kaže,[br]da se sprememba v amigdali

0:07:50.932,0:07:53.191
ne odziva na spremembe v okolju,

0:07:53.191,0:07:59.837
ampak predstavlja spremembo ljudi v[br]reakciji ali razmerju z njihovim okoljem.

0:08:02.705,0:08:05.403
Študija kaže tudi,

0:08:06.210,0:08:10.200
da ljudje niso samo govorili:[br]"Oh, počutim se boljše."

0:08:10.200,0:08:14.053
Ali da je bil to placebo učinek[br]ali da so nam želeli ugajati,

0:08:14.053,0:08:16.920
ampak so imeli nevrobiološki razlog,[br]da so lahko rekli,

0:08:16.920,0:08:18.698
da se čutijo manj pod stresom.

0:08:18.698,0:08:21.098
Zato je ideja, ki jo želim[br]danes deliti z vami,

0:08:21.098,0:08:23.120
da meditacija lahko spremeni vaše možgane.

0:08:23.120,0:08:24.606
Hvala.

0:08:24.606,0:08:26.249
(Aplavz)