WEBVTT 00:00:11.972 --> 00:00:13.091 Bom dia. 00:00:13.091 --> 00:00:15.603 Quando eu estudava na faculdade, eu era corredora 00:00:15.603 --> 00:00:18.486 e uma amiga e eu decidimos que iríamos correr a maratona de Boston. 00:00:18.486 --> 00:00:20.999 Começamos a treinar e treinamos demais, 00:00:20.999 --> 00:00:22.990 e eu adquiri problemas nas costas e no joelho. 00:00:22.990 --> 00:00:24.901 Então fui a um fisioterapeuta 00:00:24.901 --> 00:00:26.569 e me disseram que eu tinha que parar de correr 00:00:26.569 --> 00:00:28.441 e que deveria me alongar. 00:00:28.441 --> 00:00:31.956 Quando estava saindo do consultório do fisioterapeuta, 00:00:31.956 --> 00:00:35.410 eu vi um anúncio de aula de ioga 00:00:35.410 --> 00:00:38.086 que prometia não somente flexibilidade, 00:00:38.086 --> 00:00:41.793 mas também força e boa condição cardiorespiratória. 00:00:41.793 --> 00:00:44.205 Então pensei, que ótimo modo 00:00:44.205 --> 00:00:47.320 de me alongar, mantendo-me em forma 00:00:47.320 --> 00:00:49.892 e talvez ainda pudesse correr a maratona de Boston. 00:00:49.892 --> 00:00:54.177 Fui a aula de ioga e gostei muito, 00:00:54.177 --> 00:00:57.843 exceto quando a professora alegava 00:00:57.843 --> 00:01:01.493 benefícios médicos, ou benefícios 00:01:01.493 --> 00:01:03.074 que ajudaria a você 00:01:03.074 --> 00:01:06.045 aumentar sua compaixão e abrir seu coração. 00:01:06.045 --> 00:01:08.574 Eu me lembro que 00:01:08.574 --> 00:01:11.770 eu pensava que estava ali para alongar. 00:01:11.770 --> 00:01:14.489 (Risos) 00:01:14.827 --> 00:01:16.642 O mais interessante foi que, após algumas semanas, 00:01:16.642 --> 00:01:18.460 eu notei algumas mudanças, 00:01:18.460 --> 00:01:21.850 percebi que estava mais calma e podia 00:01:21.850 --> 00:01:26.488 lidar com situações difíceis e, de fato, sentia-me mais compassiva 00:01:26.488 --> 00:01:28.101 e mais aberta para outras pessoas, 00:01:28.101 --> 00:01:30.540 e podia ver as coisas pela perspectiva dos outros. 00:01:30.540 --> 00:01:34.178 E pensei como isso acontece, 00:01:34.178 --> 00:01:35.789 como isso acontece? 00:01:35.789 --> 00:01:39.776 E pensei que talvez fosse apenas uma resposta placebo. 00:01:39.776 --> 00:01:42.304 Talvez eu esteja me sentindo assim porque ela disse. 00:01:42.304 --> 00:01:46.111 Decidi pesquisar se havia algum estudo sobre o assunto. 00:01:46.111 --> 00:01:48.792 Havia vários 00:01:48.792 --> 00:01:55.479 mostrando que ioga e meditação são muito eficientes para diminuir o estresse, 00:01:55.479 --> 00:01:58.621 eles também são muito bons para reduzir sintomas associados a inúmeras doenças 00:01:58.621 --> 00:02:02.274 como a depressão, ansiedade, dor e insônia. 00:02:02.274 --> 00:02:06.763 Existem muito bons estudos demonstrando que 00:02:06.763 --> 00:02:10.860 a capacidade de prestar atenção melhora e o mais interessante, 00:02:10.860 --> 00:02:13.683 todos os estudos mostraram que as pessoas são mais felizes. 00:02:13.683 --> 00:02:17.214 As pessoas disseram que estão mais satisfeitas com a vida e têm uma maior qualidade de vida. 00:02:17.214 --> 00:02:20.276 Isso me chamou a atenção. 00:02:20.276 --> 00:02:24.657 Eu decidi mudar e começar a pesquisar a respeito. 00:02:25.334 --> 00:02:28.279 Como uma enfermeira cientista me perguntei, como isso podia acontecer? 00:02:28.279 --> 00:02:31.656 Como pode uma boba postura de ioga 00:02:31.656 --> 00:02:33.099 ou sentar e observar a respiração! 00:02:33.099 --> 00:02:36.743 Como podem conduzir a diferentes tipos de alterações? 00:02:36.743 --> 00:02:42.261 O que sabemos é que toda vez que você se dedica a um comportamento repetidamente, 00:02:42.261 --> 00:02:44.928 isso pode levar a alterações no seu cérebro. 00:02:44.928 --> 00:02:47.274 Isso é neuroplasticidade. 00:02:47.274 --> 00:02:51.036 Isso significa que o cérebro é plástico e 00:02:51.036 --> 00:02:55.330 os neurônios podem mudar como eles se comunicam uns com os outros com a prática. 00:02:55.330 --> 00:03:00.134 Há alguns estudos demonstrando 00:03:00.134 --> 00:03:02.880 que isso pode ser detectado através de máquinas como a ressonância magnética. 00:03:02.880 --> 00:03:04.565 O primeiro estudo foi com malabarismo com bolas. 00:03:04.565 --> 00:03:06.916 Escolhemos pessoas que nunca fizeram malabarismo antes 00:03:06.916 --> 00:03:09.400 e as escaneamos e depois ensinaram a fazer malabarismo, 00:03:09.400 --> 00:03:11.515 disseram: "Continuem a praticar por três meses." 00:03:11.515 --> 00:03:14.617 Elas voltaram depois de três meses e as escanearam de novo 00:03:14.617 --> 00:03:17.749 e descobriram que a ressonância magnética pode detectar 00:03:17.749 --> 00:03:20.383 mudanças na massa cinzenta do cérebro dessas pessoas, 00:03:20.383 --> 00:03:22.847 nas áreas importantes que detecta o movimento visualmente. 00:03:22.847 --> 00:03:27.635 Eu pensei, ok, foram três meses, 00:03:27.635 --> 00:03:32.570 A meditação pode mudar a estrutura cerebral também? 00:03:32.570 --> 00:03:36.329 Se algo simples como o malabarismo, 00:03:36.329 --> 00:03:37.481 o que dizer da meditação? 00:03:37.481 --> 00:03:39.314 O primeiro estudo que fizemos, 00:03:39.314 --> 00:03:41.650 recrutamos muitas pessoas da região de Boston, 00:03:41.650 --> 00:03:44.029 elas não eram monges ou professores de meditação, 00:03:44.029 --> 00:03:46.235 eram pessoas comuns que praticavam meditação em média 00:03:46.235 --> 00:03:47.706 30 a 40 minutos por dia, 00:03:47.706 --> 00:03:49.568 essas pessoas foram escaneadas, 00:03:49.568 --> 00:03:51.755 comparamos com um grupo de pessoas demograficamente afim, 00:03:51.755 --> 00:03:53.500 mas que não meditavam. 00:03:53.500 --> 00:03:56.089 O que descobrimos foi que: 00:03:56.089 --> 00:03:58.209 havia várias regiões do cérebro 00:03:58.209 --> 00:04:01.757 em que havia mais massa cinzenta nos meditadores do que no grupo controle. 00:04:01.757 --> 00:04:04.755 Uma dessas regiões que vou apontar para vocês 00:04:04.755 --> 00:04:07.122 é aqui na frente do cérebro, uma área importante 00:04:07.122 --> 00:04:09.331 para a memória e tomada de decisão 00:04:09.331 --> 00:04:11.480 e o interessante é 00:04:11.480 --> 00:04:14.010 quando comparamos os dados com suas idades. 00:04:14.010 --> 00:04:17.716 Aqui no quadrado vermelho está o grupo de controle 00:04:17.716 --> 00:04:19.647 O que se pode ver 00:04:19.647 --> 00:04:21.646 e está bem documentado que a medida que envelhecemos, 00:04:21.646 --> 00:04:24.379 não somente aqui, mas na grande parte do córtex, 00:04:24.379 --> 00:04:26.478 é que diminui quando ficamos mais velhos. 00:04:26.478 --> 00:04:28.496 Esta é parte da razão de porque quando envelhecemos, 00:04:28.496 --> 00:04:34.745 é mais difícil resolver ou lembrar de algo. 00:04:34.745 --> 00:04:37.273 O interessante foi que nesta região, 00:04:37.273 --> 00:04:41.647 os meditadores de 50 anos tinham o mesmo tamanho de córtex do que os de 25 anos, 00:04:41.647 --> 00:04:45.577 sugerindo que a prática de meditação desacelera ou previne 00:04:45.577 --> 00:04:51.093 o declínio natural da estrutura do córtex relacionada com a idade. 00:04:51.093 --> 00:04:53.450 Houve muitas críticas 00:04:53.450 --> 00:04:57.365 que os meditadores são estranhos. 00:04:57.365 --> 00:05:00.193 Talvez eles já fossem assim antes de começarem a praticar, certo? 00:05:00.193 --> 00:05:02.867 Muitos eram vegetarianos, então pode ser a dieta, 00:05:02.867 --> 00:05:04.788 ou estilo de vida. 00:05:04.788 --> 00:05:07.419 Pode não ser a meditação e sim outra coisa, certo? 00:05:07.419 --> 00:05:11.661 Para ser justa, pode ser que sim. 00:05:11.661 --> 00:05:14.382 O primeiro estudo não pode verificar isso. 00:05:14.382 --> 00:05:16.895 Fizemos um segundo estudo. 00:05:18.219 --> 00:05:21.047 Nesse estudo, escolhemos pessoas que nunca tinham meditado antes 00:05:21.047 --> 00:05:24.995 e foram escaneadas e colocadas em um programa 00:05:24.995 --> 00:05:27.611 de oito semanas de meditação para redução de estresse, 00:05:27.611 --> 00:05:30.700 em que deviam meditar 30 a 40 minutos por dia. 00:05:30.700 --> 00:05:33.267 Esse grupo foi escaneado no fim das oito semanas 00:05:33.267 --> 00:05:35.086 e foi isto que encontramos. 00:05:35.086 --> 00:05:39.700 Podemos ver que muitas áreas tornaram-se maiores. 00:05:39.700 --> 00:05:42.330 Neste slide podemos ver o hipocampo, 00:05:42.330 --> 00:05:47.354 no gráfico, o grupo de controle está em azul e o da meditação 00:05:47.354 --> 00:05:50.368 em vermelho, o que notamos é que o hipocampo, 00:05:50.368 --> 00:05:52.734 que é a área importante para aprendizagem e memória, 00:05:52.734 --> 00:05:57.700 é também importante para a regulação da emoção e isso foi interessante pois 00:05:57.700 --> 00:06:00.516 a massa cinzenta é menor em quem tem depressão e transtorno pós-traumático. 00:06:00.516 --> 00:06:04.984 Outra região identificada foi a junção temporo-parietal 00:06:04.984 --> 00:06:06.683 que é esta acima da orelha, 00:06:06.683 --> 00:06:10.552 e é importante para se ter perspectiva, empatia e compaixão. 00:06:10.552 --> 00:06:14.085 Foram estas duas funções que tiveram mudanças 00:06:14.085 --> 00:06:17.888 após a prática de meditação e ioga 00:06:17.888 --> 00:06:20.737 Outra região que identificamos foi a amídala. 00:06:20.737 --> 00:06:23.189 Ela é a parte que regula a nossa reação de estresse agudo do cérebro. 00:06:23.189 --> 00:06:26.071 Aqui notamos uma diminuição da massa cinzenta. 00:06:26.071 --> 00:06:28.671 O interessante foi que a mudança na massa cinzenta 00:06:28.671 --> 00:06:30.463 teve correlação com a mudança em relação ao estresse. 00:06:30.463 --> 00:06:32.503 Quanto mais redução do estresse nas pessoas, 00:06:32.503 --> 00:06:35.706 menor a amídala. 00:06:36.337 --> 00:06:40.575 Isto foi interessante, pois é o oposto e paralelo 00:06:40.575 --> 00:06:43.173 a estudos feitos em animais. 00:06:43.173 --> 00:06:46.349 Alguns colegas usaram roedores, 00:06:46.349 --> 00:06:49.943 pegaram roedores felizes e normais, 00:06:49.943 --> 00:06:52.133 foram colocados em gaiolas e suas amídalas 00:06:52.133 --> 00:06:55.218 foram medidas e então colocados em regime de estresse por dez dias. 00:06:55.218 --> 00:06:58.204 No final dos dez dias, as amídalas foram medidas novamente 00:06:58.204 --> 00:07:02.057 e a parte análoga do cérebro do rato aumentou. 00:07:02.057 --> 00:07:06.484 Onde nós notamos uma diminuição do estresse, eles notaram um aumento. 00:07:06.484 --> 00:07:10.017 Então deixaram os animais sozinhos 00:07:10.017 --> 00:07:12.887 por três semanas e os testaram de novo. 00:07:12.887 --> 00:07:16.087 Após três semanas, a mesma parte da amídala continuava grande 00:07:16.087 --> 00:07:19.104 mesmo depois da volta dos animais a suas gaiolas originais, 00:07:19.104 --> 00:07:22.355 onde eles eram felizes, ainda estavam estressados. 00:07:22.355 --> 00:07:25.105 Eles ficavam encolhidos no canto, 00:07:25.105 --> 00:07:28.120 não exploravam o espaço mais do jeito que faziam antes. 00:07:28.120 --> 00:07:32.525 Isto foi o oposto que vimos nos humanos, 00:07:32.525 --> 00:07:35.578 porque no caso dos humanos, o meio ambiente não mudou. 00:07:35.578 --> 00:07:37.754 Eles ainda tinham seus empregos estressantes, 00:07:37.754 --> 00:07:40.076 os problemas díficeis continuavam difíceis 00:07:40.076 --> 00:07:41.792 a economia continuava ruim, 00:07:41.792 --> 00:07:47.108 mas a amídala diminuiu e eles reportaram menos estresse. 00:07:47.108 --> 00:07:50.322 Isto tudo mostra que a mudança na amídala 00:07:50.322 --> 00:07:54.191 não responde a mudança no meio ambiente, mas representa 00:07:54.191 --> 00:07:59.837 a mudança de reação ou relacionamento das pessoas em seu meio ambiente. 00:08:01.945 --> 00:08:05.403 A outra coisa que o estudo mostrou foi que 00:08:05.850 --> 00:08:09.650 não era apenas o fato de dizerem, "Eu me sinto melhor." 00:08:09.650 --> 00:08:13.643 Ou que era uma resposta placebo, ou que tentavam nos agradar, 00:08:13.643 --> 00:08:16.790 havia uma razão neurobiológica de por que elas diziam 00:08:16.790 --> 00:08:18.908 que se sentiam menos estressadas. 00:08:18.908 --> 00:08:21.788 A ideia que quero comparilhar com vocês hoje é que meditação 00:08:21.788 --> 00:08:23.120 pode, literalmente, mudar seu cérebro. 00:08:23.120 --> 00:08:24.606 Obrigada. 00:08:24.606 --> 00:08:26.249 (Aplausos)