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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:11.97,0:00:13.09,Default,,0000,0000,0000,,Bom dia.
Dialogue: 0,0:00:13.09,0:00:15.60,Default,,0000,0000,0000,,Quando eu estudava na faculdade, eu era corredora
Dialogue: 0,0:00:15.60,0:00:18.49,Default,,0000,0000,0000,,e uma amiga e eu decidimos que iríamos correr a maratona de Boston.
Dialogue: 0,0:00:18.49,0:00:20.100,Default,,0000,0000,0000,,Começamos a treinar e treinamos demais,
Dialogue: 0,0:00:20.100,0:00:22.99,Default,,0000,0000,0000,,e eu adquiri problemas nas costas e no joelho.
Dialogue: 0,0:00:22.99,0:00:24.90,Default,,0000,0000,0000,,Então fui a um fisioterapeuta
Dialogue: 0,0:00:24.90,0:00:26.57,Default,,0000,0000,0000,,e me disseram que eu tinha que parar de correr
Dialogue: 0,0:00:26.57,0:00:28.44,Default,,0000,0000,0000,,e que deveria me alongar.
Dialogue: 0,0:00:28.44,0:00:31.96,Default,,0000,0000,0000,,Quando estava saindo do consultório do fisioterapeuta,
Dialogue: 0,0:00:31.96,0:00:35.41,Default,,0000,0000,0000,,eu vi um anúncio de aula de ioga
Dialogue: 0,0:00:35.41,0:00:38.09,Default,,0000,0000,0000,,que prometia não somente flexibilidade,
Dialogue: 0,0:00:38.09,0:00:41.79,Default,,0000,0000,0000,,mas também força e boa condição cardiorespiratória.
Dialogue: 0,0:00:41.79,0:00:44.20,Default,,0000,0000,0000,,Então pensei, que ótimo modo
Dialogue: 0,0:00:44.20,0:00:47.32,Default,,0000,0000,0000,,de me alongar, mantendo-me em forma
Dialogue: 0,0:00:47.32,0:00:49.89,Default,,0000,0000,0000,,e talvez ainda pudesse correr a maratona de Boston.
Dialogue: 0,0:00:49.89,0:00:54.18,Default,,0000,0000,0000,,Fui a aula de ioga e gostei muito,
Dialogue: 0,0:00:54.18,0:00:57.84,Default,,0000,0000,0000,,exceto quando a professora alegava
Dialogue: 0,0:00:57.84,0:01:01.49,Default,,0000,0000,0000,,benefícios médicos, ou benefícios
Dialogue: 0,0:01:01.49,0:01:03.07,Default,,0000,0000,0000,,que ajudaria a você
Dialogue: 0,0:01:03.07,0:01:06.04,Default,,0000,0000,0000,,aumentar sua compaixão e abrir seu coração.
Dialogue: 0,0:01:06.04,0:01:08.57,Default,,0000,0000,0000,,Eu me lembro que
Dialogue: 0,0:01:08.57,0:01:11.77,Default,,0000,0000,0000,,eu pensava que estava ali para alongar.
Dialogue: 0,0:01:11.77,0:01:14.49,Default,,0000,0000,0000,,(Risos)
Dialogue: 0,0:01:14.83,0:01:16.64,Default,,0000,0000,0000,,O mais interessante foi que, após algumas semanas,
Dialogue: 0,0:01:16.64,0:01:18.46,Default,,0000,0000,0000,,eu notei algumas mudanças,
Dialogue: 0,0:01:18.46,0:01:21.85,Default,,0000,0000,0000,,percebi que estava mais calma e podia
Dialogue: 0,0:01:21.85,0:01:26.49,Default,,0000,0000,0000,,lidar com situações difíceis e, de fato, sentia-me mais compassiva
Dialogue: 0,0:01:26.49,0:01:28.10,Default,,0000,0000,0000,,e mais aberta para outras pessoas,
Dialogue: 0,0:01:28.10,0:01:30.54,Default,,0000,0000,0000,,e podia ver as coisas pela perspectiva dos outros.
Dialogue: 0,0:01:30.54,0:01:34.18,Default,,0000,0000,0000,,E pensei como isso acontece,
Dialogue: 0,0:01:34.18,0:01:35.79,Default,,0000,0000,0000,,como isso acontece?
Dialogue: 0,0:01:35.79,0:01:39.78,Default,,0000,0000,0000,,E pensei que talvez fosse apenas uma resposta placebo.
Dialogue: 0,0:01:39.78,0:01:42.30,Default,,0000,0000,0000,,Talvez eu esteja me sentindo assim porque ela disse.
Dialogue: 0,0:01:42.30,0:01:46.11,Default,,0000,0000,0000,,Decidi pesquisar se havia algum estudo sobre o assunto.
Dialogue: 0,0:01:46.11,0:01:48.79,Default,,0000,0000,0000,,Havia vários
Dialogue: 0,0:01:48.79,0:01:55.48,Default,,0000,0000,0000,,mostrando que ioga e meditação são muito eficientes para diminuir o estresse,
Dialogue: 0,0:01:55.48,0:01:58.62,Default,,0000,0000,0000,,eles também são muito bons para reduzir sintomas associados a inúmeras doenças
Dialogue: 0,0:01:58.62,0:02:02.27,Default,,0000,0000,0000,,como a depressão, ansiedade, dor e insônia.
Dialogue: 0,0:02:02.27,0:02:06.76,Default,,0000,0000,0000,,Existem muito bons estudos demonstrando que
Dialogue: 0,0:02:06.76,0:02:10.86,Default,,0000,0000,0000,,a capacidade de prestar atenção melhora e o mais interessante,
Dialogue: 0,0:02:10.86,0:02:13.68,Default,,0000,0000,0000,,todos os estudos mostraram que as pessoas são mais felizes.
Dialogue: 0,0:02:13.68,0:02:17.21,Default,,0000,0000,0000,,As pessoas disseram que estão mais satisfeitas com a vida e têm uma maior qualidade de vida.
Dialogue: 0,0:02:17.21,0:02:20.28,Default,,0000,0000,0000,,Isso me chamou a atenção.
Dialogue: 0,0:02:20.28,0:02:24.66,Default,,0000,0000,0000,,Eu decidi mudar e começar a pesquisar a respeito.
Dialogue: 0,0:02:25.33,0:02:28.28,Default,,0000,0000,0000,,Como uma enfermeira cientista me perguntei, como isso podia acontecer?
Dialogue: 0,0:02:28.28,0:02:31.66,Default,,0000,0000,0000,,Como pode uma boba postura de ioga
Dialogue: 0,0:02:31.66,0:02:33.10,Default,,0000,0000,0000,,ou sentar e observar a respiração!
Dialogue: 0,0:02:33.10,0:02:36.74,Default,,0000,0000,0000,,Como podem conduzir a diferentes tipos de alterações?
Dialogue: 0,0:02:36.74,0:02:42.26,Default,,0000,0000,0000,,O que sabemos é que toda vez que você se dedica a um comportamento repetidamente,
Dialogue: 0,0:02:42.26,0:02:44.93,Default,,0000,0000,0000,,isso pode levar a alterações no seu cérebro.
Dialogue: 0,0:02:44.93,0:02:47.27,Default,,0000,0000,0000,,Isso é neuroplasticidade.
Dialogue: 0,0:02:47.27,0:02:51.04,Default,,0000,0000,0000,,Isso significa que o cérebro é plástico e
Dialogue: 0,0:02:51.04,0:02:55.33,Default,,0000,0000,0000,,os neurônios podem mudar como eles se comunicam uns com os outros com a prática.
Dialogue: 0,0:02:55.33,0:03:00.13,Default,,0000,0000,0000,,Há alguns estudos demonstrando
Dialogue: 0,0:03:00.13,0:03:02.88,Default,,0000,0000,0000,,que isso pode ser detectado através de máquinas como a ressonância magnética.
Dialogue: 0,0:03:02.88,0:03:04.56,Default,,0000,0000,0000,,O primeiro estudo foi com malabarismo com bolas.
Dialogue: 0,0:03:04.56,0:03:06.92,Default,,0000,0000,0000,,Escolhemos pessoas que nunca fizeram malabarismo antes
Dialogue: 0,0:03:06.92,0:03:09.40,Default,,0000,0000,0000,,e as escaneamos e depois ensinaram a fazer malabarismo,
Dialogue: 0,0:03:09.40,0:03:11.52,Default,,0000,0000,0000,,disseram: "Continuem a praticar por três meses."
Dialogue: 0,0:03:11.52,0:03:14.62,Default,,0000,0000,0000,,Elas voltaram depois de três meses e as escanearam de novo
Dialogue: 0,0:03:14.62,0:03:17.75,Default,,0000,0000,0000,,e descobriram que a ressonância magnética pode detectar
Dialogue: 0,0:03:17.75,0:03:20.38,Default,,0000,0000,0000,,mudanças na massa cinzenta do cérebro dessas pessoas,
Dialogue: 0,0:03:20.38,0:03:22.85,Default,,0000,0000,0000,,nas áreas importantes que detecta o movimento visualmente.
Dialogue: 0,0:03:22.85,0:03:27.64,Default,,0000,0000,0000,,Eu pensei, ok, foram três meses,
Dialogue: 0,0:03:27.64,0:03:32.57,Default,,0000,0000,0000,,A meditação pode mudar a estrutura cerebral também?
Dialogue: 0,0:03:32.57,0:03:36.33,Default,,0000,0000,0000,,Se algo simples como o malabarismo,
Dialogue: 0,0:03:36.33,0:03:37.48,Default,,0000,0000,0000,,o que dizer da meditação?
Dialogue: 0,0:03:37.48,0:03:39.31,Default,,0000,0000,0000,,O primeiro estudo que fizemos,
Dialogue: 0,0:03:39.31,0:03:41.65,Default,,0000,0000,0000,,recrutamos muitas pessoas da região de Boston,
Dialogue: 0,0:03:41.65,0:03:44.03,Default,,0000,0000,0000,,elas não eram monges ou professores de meditação,
Dialogue: 0,0:03:44.03,0:03:46.24,Default,,0000,0000,0000,,eram pessoas comuns que praticavam meditação em média
Dialogue: 0,0:03:46.24,0:03:47.71,Default,,0000,0000,0000,,30 a 40 minutos por dia,
Dialogue: 0,0:03:47.71,0:03:49.57,Default,,0000,0000,0000,,essas pessoas foram escaneadas,
Dialogue: 0,0:03:49.57,0:03:51.76,Default,,0000,0000,0000,,comparamos com um grupo de pessoas demograficamente afim,
Dialogue: 0,0:03:51.76,0:03:53.50,Default,,0000,0000,0000,,mas que não meditavam.
Dialogue: 0,0:03:53.50,0:03:56.09,Default,,0000,0000,0000,,O que descobrimos foi que:
Dialogue: 0,0:03:56.09,0:03:58.21,Default,,0000,0000,0000,,havia várias regiões do cérebro
Dialogue: 0,0:03:58.21,0:04:01.76,Default,,0000,0000,0000,,em que havia mais massa cinzenta nos meditadores do que no grupo controle.
Dialogue: 0,0:04:01.76,0:04:04.76,Default,,0000,0000,0000,,Uma dessas regiões que vou apontar para vocês
Dialogue: 0,0:04:04.76,0:04:07.12,Default,,0000,0000,0000,,é aqui na frente do cérebro, uma área importante
Dialogue: 0,0:04:07.12,0:04:09.33,Default,,0000,0000,0000,,para a memória e tomada de decisão
Dialogue: 0,0:04:09.33,0:04:11.48,Default,,0000,0000,0000,,e o interessante é
Dialogue: 0,0:04:11.48,0:04:14.01,Default,,0000,0000,0000,,quando comparamos os dados com suas idades.
Dialogue: 0,0:04:14.01,0:04:17.72,Default,,0000,0000,0000,,Aqui no quadrado vermelho está o grupo de controle
Dialogue: 0,0:04:17.72,0:04:19.65,Default,,0000,0000,0000,,O que se pode ver
Dialogue: 0,0:04:19.65,0:04:21.65,Default,,0000,0000,0000,,e está bem documentado que a medida que envelhecemos,
Dialogue: 0,0:04:21.65,0:04:24.38,Default,,0000,0000,0000,,não somente aqui, mas na grande parte do córtex,
Dialogue: 0,0:04:24.38,0:04:26.48,Default,,0000,0000,0000,,é que diminui quando ficamos mais velhos.
Dialogue: 0,0:04:26.48,0:04:28.50,Default,,0000,0000,0000,,Esta é parte da razão de porque quando envelhecemos,
Dialogue: 0,0:04:28.50,0:04:34.74,Default,,0000,0000,0000,,é mais difícil resolver ou lembrar de algo.
Dialogue: 0,0:04:34.74,0:04:37.27,Default,,0000,0000,0000,,O interessante foi que nesta região,
Dialogue: 0,0:04:37.27,0:04:41.65,Default,,0000,0000,0000,,os meditadores de 50 anos tinham o mesmo tamanho de córtex do que os de 25 anos,
Dialogue: 0,0:04:41.65,0:04:45.58,Default,,0000,0000,0000,,sugerindo que a prática de meditação desacelera ou previne
Dialogue: 0,0:04:45.58,0:04:51.09,Default,,0000,0000,0000,,o declínio natural da estrutura do córtex relacionada com a idade.
Dialogue: 0,0:04:51.09,0:04:53.45,Default,,0000,0000,0000,,Houve muitas críticas
Dialogue: 0,0:04:53.45,0:04:57.36,Default,,0000,0000,0000,,que os meditadores são estranhos.
Dialogue: 0,0:04:57.36,0:05:00.19,Default,,0000,0000,0000,,Talvez eles já fossem assim antes de começarem a praticar, certo?
Dialogue: 0,0:05:00.19,0:05:02.87,Default,,0000,0000,0000,,Muitos eram vegetarianos, então pode ser a dieta,
Dialogue: 0,0:05:02.87,0:05:04.79,Default,,0000,0000,0000,,ou estilo de vida.
Dialogue: 0,0:05:04.79,0:05:07.42,Default,,0000,0000,0000,,Pode não ser a meditação e sim outra coisa, certo?
Dialogue: 0,0:05:07.42,0:05:11.66,Default,,0000,0000,0000,,Para ser justa, pode ser que sim.
Dialogue: 0,0:05:11.66,0:05:14.38,Default,,0000,0000,0000,,O primeiro estudo não pode verificar isso.
Dialogue: 0,0:05:14.38,0:05:16.90,Default,,0000,0000,0000,,Fizemos um segundo estudo.
Dialogue: 0,0:05:18.22,0:05:21.05,Default,,0000,0000,0000,,Nesse estudo, escolhemos pessoas que nunca tinham meditado antes
Dialogue: 0,0:05:21.05,0:05:24.100,Default,,0000,0000,0000,,e foram escaneadas e colocadas em um programa
Dialogue: 0,0:05:24.100,0:05:27.61,Default,,0000,0000,0000,,de oito semanas de meditação para redução de estresse,
Dialogue: 0,0:05:27.61,0:05:30.70,Default,,0000,0000,0000,,em que deviam meditar 30 a 40 minutos por dia.
Dialogue: 0,0:05:30.70,0:05:33.27,Default,,0000,0000,0000,,Esse grupo foi escaneado no fim das oito semanas
Dialogue: 0,0:05:33.27,0:05:35.09,Default,,0000,0000,0000,,e foi isto que encontramos.
Dialogue: 0,0:05:35.09,0:05:39.70,Default,,0000,0000,0000,,Podemos ver que muitas áreas tornaram-se maiores.
Dialogue: 0,0:05:39.70,0:05:42.33,Default,,0000,0000,0000,,Neste slide podemos ver o hipocampo,
Dialogue: 0,0:05:42.33,0:05:47.35,Default,,0000,0000,0000,,no gráfico, o grupo de controle está em azul e o da meditação
Dialogue: 0,0:05:47.35,0:05:50.37,Default,,0000,0000,0000,,em vermelho, o que notamos é que o hipocampo,
Dialogue: 0,0:05:50.37,0:05:52.73,Default,,0000,0000,0000,,que é a área importante para aprendizagem e memória,
Dialogue: 0,0:05:52.73,0:05:57.70,Default,,0000,0000,0000,,é também importante para a regulação da emoção e isso foi interessante pois
Dialogue: 0,0:05:57.70,0:06:00.52,Default,,0000,0000,0000,,a massa cinzenta é menor em quem tem depressão e transtorno pós-traumático.
Dialogue: 0,0:06:00.52,0:06:04.98,Default,,0000,0000,0000,,Outra região identificada foi a junção temporo-parietal
Dialogue: 0,0:06:04.98,0:06:06.68,Default,,0000,0000,0000,,que é esta acima da orelha,
Dialogue: 0,0:06:06.68,0:06:10.55,Default,,0000,0000,0000,,e é importante para se ter perspectiva, empatia e compaixão.
Dialogue: 0,0:06:10.55,0:06:14.08,Default,,0000,0000,0000,,Foram estas duas funções que tiveram mudanças
Dialogue: 0,0:06:14.08,0:06:17.89,Default,,0000,0000,0000,,após a prática de meditação e ioga
Dialogue: 0,0:06:17.89,0:06:20.74,Default,,0000,0000,0000,,Outra região que identificamos foi a amídala.
Dialogue: 0,0:06:20.74,0:06:23.19,Default,,0000,0000,0000,,Ela é a parte que regula a nossa reação de estresse agudo do cérebro.
Dialogue: 0,0:06:23.19,0:06:26.07,Default,,0000,0000,0000,,Aqui notamos uma diminuição da massa cinzenta.
Dialogue: 0,0:06:26.07,0:06:28.67,Default,,0000,0000,0000,,O interessante foi que a mudança na massa cinzenta
Dialogue: 0,0:06:28.67,0:06:30.46,Default,,0000,0000,0000,,teve correlação com a mudança em relação ao estresse.
Dialogue: 0,0:06:30.46,0:06:32.50,Default,,0000,0000,0000,,Quanto mais redução do estresse nas pessoas,
Dialogue: 0,0:06:32.50,0:06:35.71,Default,,0000,0000,0000,,menor a amídala.
Dialogue: 0,0:06:36.34,0:06:40.58,Default,,0000,0000,0000,,Isto foi interessante, pois é o oposto e paralelo
Dialogue: 0,0:06:40.58,0:06:43.17,Default,,0000,0000,0000,,a estudos feitos em animais.
Dialogue: 0,0:06:43.17,0:06:46.35,Default,,0000,0000,0000,,Alguns colegas usaram roedores,
Dialogue: 0,0:06:46.35,0:06:49.94,Default,,0000,0000,0000,,pegaram roedores felizes e normais,
Dialogue: 0,0:06:49.94,0:06:52.13,Default,,0000,0000,0000,,foram colocados em gaiolas e suas amídalas
Dialogue: 0,0:06:52.13,0:06:55.22,Default,,0000,0000,0000,,foram medidas e então colocados em regime de estresse por dez dias.
Dialogue: 0,0:06:55.22,0:06:58.20,Default,,0000,0000,0000,,No final dos dez dias, as amídalas foram medidas novamente
Dialogue: 0,0:06:58.20,0:07:02.06,Default,,0000,0000,0000,,e a parte análoga do cérebro do rato aumentou.
Dialogue: 0,0:07:02.06,0:07:06.48,Default,,0000,0000,0000,,Onde nós notamos uma diminuição do estresse, eles notaram um aumento.
Dialogue: 0,0:07:06.48,0:07:10.02,Default,,0000,0000,0000,,Então deixaram os animais sozinhos
Dialogue: 0,0:07:10.02,0:07:12.89,Default,,0000,0000,0000,,por três semanas e os testaram de novo.
Dialogue: 0,0:07:12.89,0:07:16.09,Default,,0000,0000,0000,,Após três semanas, a mesma parte da amídala continuava grande
Dialogue: 0,0:07:16.09,0:07:19.10,Default,,0000,0000,0000,,mesmo depois da volta dos animais a suas gaiolas originais,
Dialogue: 0,0:07:19.10,0:07:22.36,Default,,0000,0000,0000,,onde eles eram felizes, ainda estavam estressados.
Dialogue: 0,0:07:22.36,0:07:25.10,Default,,0000,0000,0000,,Eles ficavam encolhidos no canto,
Dialogue: 0,0:07:25.10,0:07:28.12,Default,,0000,0000,0000,,não exploravam o espaço mais do jeito que faziam antes.
Dialogue: 0,0:07:28.12,0:07:32.52,Default,,0000,0000,0000,,Isto foi o oposto que vimos nos humanos,
Dialogue: 0,0:07:32.52,0:07:35.58,Default,,0000,0000,0000,,porque no caso dos humanos, o meio ambiente não mudou.
Dialogue: 0,0:07:35.58,0:07:37.75,Default,,0000,0000,0000,,Eles ainda tinham seus empregos estressantes,
Dialogue: 0,0:07:37.75,0:07:40.08,Default,,0000,0000,0000,,os problemas díficeis continuavam difíceis
Dialogue: 0,0:07:40.08,0:07:41.79,Default,,0000,0000,0000,,a economia continuava ruim,
Dialogue: 0,0:07:41.79,0:07:47.11,Default,,0000,0000,0000,,mas a amídala diminuiu e eles reportaram menos estresse.
Dialogue: 0,0:07:47.11,0:07:50.32,Default,,0000,0000,0000,,Isto tudo mostra que a mudança na amídala
Dialogue: 0,0:07:50.32,0:07:54.19,Default,,0000,0000,0000,,não responde a mudança no meio ambiente, mas representa
Dialogue: 0,0:07:54.19,0:07:59.84,Default,,0000,0000,0000,,a mudança de reação ou relacionamento das pessoas em seu meio ambiente.
Dialogue: 0,0:08:01.94,0:08:05.40,Default,,0000,0000,0000,,A outra coisa que o estudo mostrou foi que
Dialogue: 0,0:08:05.85,0:08:09.65,Default,,0000,0000,0000,,não era apenas o fato de dizerem, "Eu me sinto melhor."
Dialogue: 0,0:08:09.65,0:08:13.64,Default,,0000,0000,0000,,Ou que era uma resposta placebo, ou que tentavam nos agradar,
Dialogue: 0,0:08:13.64,0:08:16.79,Default,,0000,0000,0000,,havia uma razão neurobiológica de por que elas diziam
Dialogue: 0,0:08:16.79,0:08:18.91,Default,,0000,0000,0000,,que se sentiam menos estressadas.
Dialogue: 0,0:08:18.91,0:08:21.79,Default,,0000,0000,0000,,A ideia que quero comparilhar com vocês hoje é que meditação
Dialogue: 0,0:08:21.79,0:08:23.12,Default,,0000,0000,0000,,pode, literalmente, mudar seu cérebro.
Dialogue: 0,0:08:23.12,0:08:24.61,Default,,0000,0000,0000,,Obrigada.
Dialogue: 0,0:08:24.61,0:08:26.25,Default,,0000,0000,0000,,(Aplausos)