1
00:00:11,972 --> 00:00:13,091
Bom dia.

2
00:00:13,091 --> 00:00:15,603
Quando eu estudava na faculdade, eu era corredora

3
00:00:15,603 --> 00:00:18,486
e uma amiga e eu decidimos que iríamos correr a maratona de Boston.

4
00:00:18,486 --> 00:00:20,999
Começamos a treinar e treinamos demais,

5
00:00:20,999 --> 00:00:22,990
e eu adquiri problemas nas costas e no joelho.

6
00:00:22,990 --> 00:00:24,901
Então fui a um fisioterapeuta

7
00:00:24,901 --> 00:00:26,569
e me disseram que eu tinha que parar de correr

8
00:00:26,569 --> 00:00:28,441
e que deveria me alongar.

9
00:00:28,441 --> 00:00:31,956
Quando estava saindo do consultório do fisioterapeuta,

10
00:00:31,956 --> 00:00:35,410
eu vi um anúncio de aula de ioga

11
00:00:35,410 --> 00:00:38,086
que prometia não somente flexibilidade,

12
00:00:38,086 --> 00:00:41,793
mas também força e boa condição cardiorespiratória.

13
00:00:41,793 --> 00:00:44,205
Então pensei, que ótimo modo

14
00:00:44,205 --> 00:00:47,320
de me alongar, mantendo-me em forma

15
00:00:47,320 --> 00:00:49,892
e talvez ainda pudesse correr a maratona de Boston.

16
00:00:49,892 --> 00:00:54,177
Fui a aula de ioga e gostei muito,

17
00:00:54,177 --> 00:00:57,843
exceto quando a professora alegava

18
00:00:57,843 --> 00:01:01,493
benefícios médicos, ou benefícios

19
00:01:01,493 --> 00:01:03,074
que ajudaria a você

20
00:01:03,074 --> 00:01:06,045
aumentar sua compaixão e abrir seu coração.

21
00:01:06,045 --> 00:01:08,574
Eu me lembro que

22
00:01:08,574 --> 00:01:11,770
eu pensava que estava ali para alongar.

23
00:01:11,770 --> 00:01:14,489
(Risos)

24
00:01:14,827 --> 00:01:16,642
O mais interessante foi que, após algumas semanas,

25
00:01:16,642 --> 00:01:18,460
eu notei algumas mudanças,

26
00:01:18,460 --> 00:01:21,850
percebi que estava mais calma e podia

27
00:01:21,850 --> 00:01:26,488
lidar com situações difíceis e, de fato, sentia-me mais compassiva

28
00:01:26,488 --> 00:01:28,101
e mais aberta para outras pessoas,

29
00:01:28,101 --> 00:01:30,540
e podia ver as coisas pela perspectiva dos outros.

30
00:01:30,540 --> 00:01:34,178
E pensei como isso acontece,

31
00:01:34,178 --> 00:01:35,789
como isso acontece?

32
00:01:35,789 --> 00:01:39,776
E pensei que talvez fosse apenas uma resposta placebo.

33
00:01:39,776 --> 00:01:42,304
Talvez eu esteja me sentindo assim porque ela disse.

34
00:01:42,304 --> 00:01:46,111
Decidi pesquisar se havia algum estudo sobre o assunto.

35
00:01:46,111 --> 00:01:48,792
Havia vários

36
00:01:48,792 --> 00:01:55,479
mostrando que ioga e meditação são muito eficientes para diminuir o estresse,

37
00:01:55,479 --> 00:01:58,621
eles também são muito bons para reduzir sintomas associados a inúmeras doenças

38
00:01:58,621 --> 00:02:02,274
como a depressão, ansiedade, dor e insônia.

39
00:02:02,274 --> 00:02:06,763
Existem muito bons estudos demonstrando que

40
00:02:06,763 --> 00:02:10,860
a capacidade de prestar atenção melhora e o mais interessante,

41
00:02:10,860 --> 00:02:13,683
todos os estudos mostraram que as pessoas são mais felizes.

42
00:02:13,683 --> 00:02:17,214
As pessoas disseram que estão mais satisfeitas com a vida e têm uma maior qualidade de vida.

43
00:02:17,214 --> 00:02:20,276
Isso me chamou a atenção.

44
00:02:20,276 --> 00:02:24,657
Eu decidi mudar e começar a pesquisar a respeito.

45
00:02:25,334 --> 00:02:28,279
Como uma enfermeira cientista me perguntei, como isso podia acontecer?

46
00:02:28,279 --> 00:02:31,656
Como pode uma boba postura de ioga

47
00:02:31,656 --> 00:02:33,099
ou sentar e observar a respiração!

48
00:02:33,099 --> 00:02:36,743
Como podem conduzir a diferentes tipos de alterações?

49
00:02:36,743 --> 00:02:42,261
O que sabemos é que toda vez que você se dedica a um comportamento repetidamente,

50
00:02:42,261 --> 00:02:44,928
isso pode levar a alterações no seu cérebro.

51
00:02:44,928 --> 00:02:47,274
Isso é neuroplasticidade.

52
00:02:47,274 --> 00:02:51,036
Isso significa que o cérebro é plástico e

53
00:02:51,036 --> 00:02:55,330
os neurônios podem mudar como eles se comunicam uns com os outros com a prática.

54
00:02:55,330 --> 00:03:00,134
Há alguns estudos demonstrando

55
00:03:00,134 --> 00:03:02,880
que isso pode ser detectado através de máquinas como a ressonância magnética.

56
00:03:02,880 --> 00:03:04,565
O primeiro estudo foi com malabarismo com bolas.

57
00:03:04,565 --> 00:03:06,916
Escolhemos pessoas que nunca fizeram malabarismo antes

58
00:03:06,916 --> 00:03:09,400
e as escaneamos e depois ensinaram a fazer malabarismo,

59
00:03:09,400 --> 00:03:11,515
disseram: "Continuem a praticar por três meses."

60
00:03:11,515 --> 00:03:14,617
Elas voltaram depois de três meses e as escanearam de novo

61
00:03:14,617 --> 00:03:17,749
e descobriram que a ressonância magnética pode detectar

62
00:03:17,749 --> 00:03:20,383
mudanças na massa cinzenta do cérebro dessas pessoas,

63
00:03:20,383 --> 00:03:22,847
nas áreas importantes que detecta o movimento visualmente.

64
00:03:22,847 --> 00:03:27,635
Eu pensei, ok, foram três meses,

65
00:03:27,635 --> 00:03:32,570
A meditação pode mudar a estrutura cerebral também?

66
00:03:32,570 --> 00:03:36,329
Se algo simples como o malabarismo,

67
00:03:36,329 --> 00:03:37,481
o que dizer da meditação?

68
00:03:37,481 --> 00:03:39,314
O primeiro estudo que fizemos,

69
00:03:39,314 --> 00:03:41,650
recrutamos muitas pessoas da região de Boston,

70
00:03:41,650 --> 00:03:44,029
elas não eram monges ou professores de meditação,

71
00:03:44,029 --> 00:03:46,235
eram pessoas comuns que praticavam meditação em média

72
00:03:46,235 --> 00:03:47,706
30 a 40 minutos por dia,

73
00:03:47,706 --> 00:03:49,568
essas pessoas foram escaneadas,

74
00:03:49,568 --> 00:03:51,755
comparamos com um grupo de pessoas demograficamente afim,

75
00:03:51,755 --> 00:03:53,500
mas que não meditavam.

76
00:03:53,500 --> 00:03:56,089
O que descobrimos foi que:

77
00:03:56,089 --> 00:03:58,209
havia várias regiões do cérebro

78
00:03:58,209 --> 00:04:01,757
em que havia mais massa cinzenta nos meditadores do que no grupo controle.

79
00:04:01,757 --> 00:04:04,755
Uma dessas regiões que vou apontar para vocês

80
00:04:04,755 --> 00:04:07,122
é aqui na frente do cérebro, uma área importante

81
00:04:07,122 --> 00:04:09,331
para a memória e tomada de decisão

82
00:04:09,331 --> 00:04:11,480
e o interessante é

83
00:04:11,480 --> 00:04:14,010
quando comparamos os dados com suas idades.

84
00:04:14,010 --> 00:04:17,716
Aqui no quadrado vermelho está o grupo de controle

85
00:04:17,716 --> 00:04:19,647
O que se pode ver

86
00:04:19,647 --> 00:04:21,646
e está bem documentado que a medida que envelhecemos,

87
00:04:21,646 --> 00:04:24,379
não somente aqui, mas na grande parte do córtex,

88
00:04:24,379 --> 00:04:26,478
é que diminui quando ficamos mais velhos.

89
00:04:26,478 --> 00:04:28,496
Esta é parte da razão de porque quando envelhecemos,

90
00:04:28,496 --> 00:04:34,745
é mais difícil resolver ou lembrar de algo.

91
00:04:34,745 --> 00:04:37,273
O interessante foi que nesta região,

92
00:04:37,273 --> 00:04:41,647
os meditadores de 50 anos tinham o mesmo tamanho de córtex do que os de 25 anos,

93
00:04:41,647 --> 00:04:45,577
sugerindo que a prática de meditação desacelera ou previne

94
00:04:45,577 --> 00:04:51,093
o declínio natural da estrutura do córtex relacionada com a idade.

95
00:04:51,093 --> 00:04:53,450
Houve muitas críticas

96
00:04:53,450 --> 00:04:57,365
que os meditadores são estranhos.

97
00:04:57,365 --> 00:05:00,193
Talvez eles já fossem assim antes de começarem a praticar, certo?

98
00:05:00,193 --> 00:05:02,867
Muitos eram vegetarianos, então pode ser a dieta,

99
00:05:02,867 --> 00:05:04,788
ou estilo de vida.

100
00:05:04,788 --> 00:05:07,419
Pode não ser a meditação e sim outra coisa, certo?

101
00:05:07,419 --> 00:05:11,661
Para ser justa, pode ser que sim.

102
00:05:11,661 --> 00:05:14,382
O primeiro estudo não pode verificar isso.

103
00:05:14,382 --> 00:05:16,895
Fizemos um segundo estudo.

104
00:05:18,219 --> 00:05:21,047
Nesse estudo, escolhemos pessoas que nunca tinham meditado antes

105
00:05:21,047 --> 00:05:24,995
e foram escaneadas e colocadas em um programa

106
00:05:24,995 --> 00:05:27,611
de oito semanas de meditação para redução de estresse,

107
00:05:27,611 --> 00:05:30,700
em que deviam meditar 30 a 40 minutos por dia.

108
00:05:30,700 --> 00:05:33,267
Esse grupo foi escaneado no fim das oito semanas

109
00:05:33,267 --> 00:05:35,086
e foi isto que encontramos.

110
00:05:35,086 --> 00:05:39,700
Podemos ver que muitas áreas tornaram-se maiores.

111
00:05:39,700 --> 00:05:42,330
Neste slide podemos ver o hipocampo,

112
00:05:42,330 --> 00:05:47,354
no gráfico, o grupo de controle está em azul e o da meditação

113
00:05:47,354 --> 00:05:50,368
em vermelho, o que notamos é que o hipocampo,

114
00:05:50,368 --> 00:05:52,734
que é a área importante para aprendizagem e memória,

115
00:05:52,734 --> 00:05:57,700
é também importante para a regulação da emoção e isso foi interessante pois

116
00:05:57,700 --> 00:06:00,516
a massa cinzenta é menor em quem tem depressão e transtorno pós-traumático.

117
00:06:00,516 --> 00:06:04,984
Outra região identificada foi a junção temporo-parietal

118
00:06:04,984 --> 00:06:06,683
que é esta acima da orelha,

119
00:06:06,683 --> 00:06:10,552
e é importante para se ter perspectiva, empatia e compaixão.

120
00:06:10,552 --> 00:06:14,085
Foram estas duas funções que tiveram mudanças

121
00:06:14,085 --> 00:06:17,888
após a prática de meditação e ioga

122
00:06:17,888 --> 00:06:20,737
Outra região que identificamos foi a amídala.

123
00:06:20,737 --> 00:06:23,189
Ela é a parte que regula a nossa reação de estresse agudo do cérebro.

124
00:06:23,189 --> 00:06:26,071
Aqui notamos uma diminuição da massa cinzenta.

125
00:06:26,071 --> 00:06:28,671
O interessante foi que a mudança na massa cinzenta

126
00:06:28,671 --> 00:06:30,463
teve correlação com a mudança em relação ao estresse.

127
00:06:30,463 --> 00:06:32,503
Quanto mais redução do estresse nas pessoas,

128
00:06:32,503 --> 00:06:35,706
menor a amídala.

129
00:06:36,337 --> 00:06:40,575
Isto foi interessante, pois é o oposto e paralelo

130
00:06:40,575 --> 00:06:43,173
a estudos feitos em animais.

131
00:06:43,173 --> 00:06:46,349
Alguns colegas usaram roedores,

132
00:06:46,349 --> 00:06:49,943
pegaram roedores felizes e normais,

133
00:06:49,943 --> 00:06:52,133
foram colocados em gaiolas e suas amídalas

134
00:06:52,133 --> 00:06:55,218
foram medidas e então colocados em regime de estresse por dez dias.

135
00:06:55,218 --> 00:06:58,204
No final dos dez dias, as amídalas foram medidas novamente

136
00:06:58,204 --> 00:07:02,057
e a parte análoga do cérebro do rato aumentou.

137
00:07:02,057 --> 00:07:06,484
Onde nós notamos uma diminuição do estresse, eles notaram um aumento.

138
00:07:06,484 --> 00:07:10,017
Então deixaram os animais sozinhos

139
00:07:10,017 --> 00:07:12,887
por três semanas e os testaram de novo.

140
00:07:12,887 --> 00:07:16,087
Após três semanas, a mesma parte da amídala continuava grande

141
00:07:16,087 --> 00:07:19,104
mesmo depois da volta dos animais a suas gaiolas originais,

142
00:07:19,104 --> 00:07:22,355
onde eles eram felizes, ainda estavam estressados.

143
00:07:22,355 --> 00:07:25,105
Eles ficavam encolhidos no canto,

144
00:07:25,105 --> 00:07:28,120
não exploravam o espaço mais do jeito que faziam antes.

145
00:07:28,120 --> 00:07:32,525
Isto foi o oposto que vimos nos humanos,

146
00:07:32,525 --> 00:07:35,578
porque no caso dos humanos, o meio ambiente não mudou.

147
00:07:35,578 --> 00:07:37,754
Eles ainda tinham seus empregos estressantes,

148
00:07:37,754 --> 00:07:40,076
os problemas díficeis continuavam difíceis

149
00:07:40,076 --> 00:07:41,792
a economia continuava ruim,

150
00:07:41,792 --> 00:07:47,108
mas a amídala diminuiu e eles reportaram menos estresse.

151
00:07:47,108 --> 00:07:50,322
Isto tudo mostra que a mudança na amídala

152
00:07:50,322 --> 00:07:54,191
não responde a mudança no meio ambiente, mas representa

153
00:07:54,191 --> 00:07:59,837
a mudança de reação ou relacionamento das pessoas em seu meio ambiente.

154
00:08:01,945 --> 00:08:05,403
A outra coisa que o estudo mostrou foi que

155
00:08:05,850 --> 00:08:09,650
não era apenas o fato de dizerem, "Eu me sinto melhor."

156
00:08:09,650 --> 00:08:13,643
Ou que era uma resposta placebo, ou que tentavam nos agradar,

157
00:08:13,643 --> 00:08:16,790
havia uma razão neurobiológica de por que elas diziam

158
00:08:16,790 --> 00:08:18,908
que se sentiam menos estressadas.

159
00:08:18,908 --> 00:08:21,788
A ideia que quero comparilhar com vocês hoje é que meditação

160
00:08:21,788 --> 00:08:23,120
pode, literalmente, mudar seu cérebro.

161
00:08:23,120 --> 00:08:24,606
Obrigada.

162
00:08:24,606 --> 00:08:26,249
(Aplausos)