0:00:11.972,0:00:13.091
Bom dia.

0:00:13.091,0:00:15.603
Quando eu estudava na faculdade, eu era corredora

0:00:15.603,0:00:18.486
e uma amiga e eu decidimos que iríamos correr a maratona de Boston.

0:00:18.486,0:00:20.999
Começamos a treinar e treinamos demais,

0:00:20.999,0:00:22.990
e eu adquiri problemas nas costas e no joelho.

0:00:22.990,0:00:24.901
Então fui a um fisioterapeuta

0:00:24.901,0:00:26.569
e me disseram que eu tinha que parar de correr

0:00:26.569,0:00:28.441
e que deveria me alongar.

0:00:28.441,0:00:31.956
Quando estava saindo do consultório do fisioterapeuta,

0:00:31.956,0:00:35.410
eu vi um anúncio de aula de ioga

0:00:35.410,0:00:38.086
que prometia não somente flexibilidade,

0:00:38.086,0:00:41.793
mas também força e boa condição cardiorespiratória.

0:00:41.793,0:00:44.205
Então pensei, que ótimo modo

0:00:44.205,0:00:47.320
de me alongar, mantendo-me em forma

0:00:47.320,0:00:49.892
e talvez ainda pudesse correr a maratona de Boston.

0:00:49.892,0:00:54.177
Fui a aula de ioga e gostei muito,

0:00:54.177,0:00:57.843
exceto quando a professora alegava

0:00:57.843,0:01:01.493
benefícios médicos, ou benefícios

0:01:01.493,0:01:03.074
que ajudaria a você

0:01:03.074,0:01:06.045
aumentar sua compaixão e abrir seu coração.

0:01:06.045,0:01:08.574
Eu me lembro que

0:01:08.574,0:01:11.770
eu pensava que estava ali para alongar.

0:01:11.770,0:01:14.489
(Risos)

0:01:14.827,0:01:16.642
O mais interessante foi que, após algumas semanas,

0:01:16.642,0:01:18.460
eu notei algumas mudanças,

0:01:18.460,0:01:21.850
percebi que estava mais calma e podia

0:01:21.850,0:01:26.488
lidar com situações difíceis e, de fato, sentia-me mais compassiva

0:01:26.488,0:01:28.101
e mais aberta para outras pessoas,

0:01:28.101,0:01:30.540
e podia ver as coisas pela perspectiva dos outros.

0:01:30.540,0:01:34.178
E pensei como isso acontece,

0:01:34.178,0:01:35.789
como isso acontece?

0:01:35.789,0:01:39.776
E pensei que talvez fosse apenas uma resposta placebo.

0:01:39.776,0:01:42.304
Talvez eu esteja me sentindo assim porque ela disse.

0:01:42.304,0:01:46.111
Decidi pesquisar se havia algum estudo sobre o assunto.

0:01:46.111,0:01:48.792
Havia vários

0:01:48.792,0:01:55.479
mostrando que ioga e meditação são muito eficientes para diminuir o estresse,

0:01:55.479,0:01:58.621
eles também são muito bons para reduzir sintomas associados a inúmeras doenças

0:01:58.621,0:02:02.274
como a depressão, ansiedade, dor e insônia.

0:02:02.274,0:02:06.763
Existem muito bons estudos demonstrando que

0:02:06.763,0:02:10.860
a capacidade de prestar atenção melhora e o mais interessante,

0:02:10.860,0:02:13.683
todos os estudos mostraram que as pessoas são mais felizes.

0:02:13.683,0:02:17.214
As pessoas disseram que estão mais satisfeitas com a vida e têm uma maior qualidade de vida.

0:02:17.214,0:02:20.276
Isso me chamou a atenção.

0:02:20.276,0:02:24.657
Eu decidi mudar e começar a pesquisar a respeito.

0:02:25.334,0:02:28.279
Como uma enfermeira cientista me perguntei, como isso podia acontecer?

0:02:28.279,0:02:31.656
Como pode uma boba postura de ioga

0:02:31.656,0:02:33.099
ou sentar e observar a respiração!

0:02:33.099,0:02:36.743
Como podem conduzir a diferentes tipos de alterações?

0:02:36.743,0:02:42.261
O que sabemos é que toda vez que você se dedica a um comportamento repetidamente,

0:02:42.261,0:02:44.928
isso pode levar a alterações no seu cérebro.

0:02:44.928,0:02:47.274
Isso é neuroplasticidade.

0:02:47.274,0:02:51.036
Isso significa que o cérebro é plástico e

0:02:51.036,0:02:55.330
os neurônios podem mudar como eles se comunicam uns com os outros com a prática.

0:02:55.330,0:03:00.134
Há alguns estudos demonstrando

0:03:00.134,0:03:02.880
que isso pode ser detectado através de máquinas como a ressonância magnética.

0:03:02.880,0:03:04.565
O primeiro estudo foi com malabarismo com bolas.

0:03:04.565,0:03:06.916
Escolhemos pessoas que nunca fizeram malabarismo antes

0:03:06.916,0:03:09.400
e as escaneamos e depois ensinaram a fazer malabarismo,

0:03:09.400,0:03:11.515
disseram: "Continuem a praticar por três meses."

0:03:11.515,0:03:14.617
Elas voltaram depois de três meses e as escanearam de novo

0:03:14.617,0:03:17.749
e descobriram que a ressonância magnética pode detectar

0:03:17.749,0:03:20.383
mudanças na massa cinzenta do cérebro dessas pessoas,

0:03:20.383,0:03:22.847
nas áreas importantes que detecta o movimento visualmente.

0:03:22.847,0:03:27.635
Eu pensei, ok, foram três meses,

0:03:27.635,0:03:32.570
A meditação pode mudar a estrutura cerebral também?

0:03:32.570,0:03:36.329
Se algo simples como o malabarismo,

0:03:36.329,0:03:37.481
o que dizer da meditação?

0:03:37.481,0:03:39.314
O primeiro estudo que fizemos,

0:03:39.314,0:03:41.650
recrutamos muitas pessoas da região de Boston,

0:03:41.650,0:03:44.029
elas não eram monges ou professores de meditação,

0:03:44.029,0:03:46.235
eram pessoas comuns que praticavam meditação em média

0:03:46.235,0:03:47.706
30 a 40 minutos por dia,

0:03:47.706,0:03:49.568
essas pessoas foram escaneadas,

0:03:49.568,0:03:51.755
comparamos com um grupo de pessoas demograficamente afim,

0:03:51.755,0:03:53.500
mas que não meditavam.

0:03:53.500,0:03:56.089
O que descobrimos foi que:

0:03:56.089,0:03:58.209
havia várias regiões do cérebro

0:03:58.209,0:04:01.757
em que havia mais massa cinzenta nos meditadores do que no grupo controle.

0:04:01.757,0:04:04.755
Uma dessas regiões que vou apontar para vocês

0:04:04.755,0:04:07.122
é aqui na frente do cérebro, uma área importante

0:04:07.122,0:04:09.331
para a memória e tomada de decisão

0:04:09.331,0:04:11.480
e o interessante é

0:04:11.480,0:04:14.010
quando comparamos os dados com suas idades.

0:04:14.010,0:04:17.716
Aqui no quadrado vermelho está o grupo de controle

0:04:17.716,0:04:19.647
O que se pode ver

0:04:19.647,0:04:21.646
e está bem documentado que a medida que envelhecemos,

0:04:21.646,0:04:24.379
não somente aqui, mas na grande parte do córtex,

0:04:24.379,0:04:26.478
é que diminui quando ficamos mais velhos.

0:04:26.478,0:04:28.496
Esta é parte da razão de porque quando envelhecemos,

0:04:28.496,0:04:34.745
é mais difícil resolver ou lembrar de algo.

0:04:34.745,0:04:37.273
O interessante foi que nesta região,

0:04:37.273,0:04:41.647
os meditadores de 50 anos tinham o mesmo tamanho de córtex do que os de 25 anos,

0:04:41.647,0:04:45.577
sugerindo que a prática de meditação desacelera ou previne

0:04:45.577,0:04:51.093
o declínio natural da estrutura do córtex relacionada com a idade.

0:04:51.093,0:04:53.450
Houve muitas críticas

0:04:53.450,0:04:57.365
que os meditadores são estranhos.

0:04:57.365,0:05:00.193
Talvez eles já fossem assim antes de começarem a praticar, certo?

0:05:00.193,0:05:02.867
Muitos eram vegetarianos, então pode ser a dieta,

0:05:02.867,0:05:04.788
ou estilo de vida.

0:05:04.788,0:05:07.419
Pode não ser a meditação e sim outra coisa, certo?

0:05:07.419,0:05:11.661
Para ser justa, pode ser que sim.

0:05:11.661,0:05:14.382
O primeiro estudo não pode verificar isso.

0:05:14.382,0:05:16.895
Fizemos um segundo estudo.

0:05:18.219,0:05:21.047
Nesse estudo, escolhemos pessoas que nunca tinham meditado antes

0:05:21.047,0:05:24.995
e foram escaneadas e colocadas em um programa

0:05:24.995,0:05:27.611
de oito semanas de meditação para redução de estresse,

0:05:27.611,0:05:30.700
em que deviam meditar 30 a 40 minutos por dia.

0:05:30.700,0:05:33.267
Esse grupo foi escaneado no fim das oito semanas

0:05:33.267,0:05:35.086
e foi isto que encontramos.

0:05:35.086,0:05:39.700
Podemos ver que muitas áreas tornaram-se maiores.

0:05:39.700,0:05:42.330
Neste slide podemos ver o hipocampo,

0:05:42.330,0:05:47.354
no gráfico, o grupo de controle está em azul e o da meditação

0:05:47.354,0:05:50.368
em vermelho, o que notamos é que o hipocampo,

0:05:50.368,0:05:52.734
que é a área importante para aprendizagem e memória,

0:05:52.734,0:05:57.700
é também importante para a regulação da emoção e isso foi interessante pois

0:05:57.700,0:06:00.516
a massa cinzenta é menor em quem tem depressão e transtorno pós-traumático.

0:06:00.516,0:06:04.984
Outra região identificada foi a junção temporo-parietal

0:06:04.984,0:06:06.683
que é esta acima da orelha,

0:06:06.683,0:06:10.552
e é importante para se ter perspectiva, empatia e compaixão.

0:06:10.552,0:06:14.085
Foram estas duas funções que tiveram mudanças

0:06:14.085,0:06:17.888
após a prática de meditação e ioga

0:06:17.888,0:06:20.737
Outra região que identificamos foi a amídala.

0:06:20.737,0:06:23.189
Ela é a parte que regula a nossa reação de estresse agudo do cérebro.

0:06:23.189,0:06:26.071
Aqui notamos uma diminuição da massa cinzenta.

0:06:26.071,0:06:28.671
O interessante foi que a mudança na massa cinzenta

0:06:28.671,0:06:30.463
teve correlação com a mudança em relação ao estresse.

0:06:30.463,0:06:32.503
Quanto mais redução do estresse nas pessoas,

0:06:32.503,0:06:35.706
menor a amídala.

0:06:36.337,0:06:40.575
Isto foi interessante, pois é o oposto e paralelo

0:06:40.575,0:06:43.173
a estudos feitos em animais.

0:06:43.173,0:06:46.349
Alguns colegas usaram roedores,

0:06:46.349,0:06:49.943
pegaram roedores felizes e normais,

0:06:49.943,0:06:52.133
foram colocados em gaiolas e suas amídalas

0:06:52.133,0:06:55.218
foram medidas e então colocados em regime de estresse por dez dias.

0:06:55.218,0:06:58.204
No final dos dez dias, as amídalas foram medidas novamente

0:06:58.204,0:07:02.057
e a parte análoga do cérebro do rato aumentou.

0:07:02.057,0:07:06.484
Onde nós notamos uma diminuição do estresse, eles notaram um aumento.

0:07:06.484,0:07:10.017
Então deixaram os animais sozinhos

0:07:10.017,0:07:12.887
por três semanas e os testaram de novo.

0:07:12.887,0:07:16.087
Após três semanas, a mesma parte da amídala continuava grande

0:07:16.087,0:07:19.104
mesmo depois da volta dos animais a suas gaiolas originais,

0:07:19.104,0:07:22.355
onde eles eram felizes, ainda estavam estressados.

0:07:22.355,0:07:25.105
Eles ficavam encolhidos no canto,

0:07:25.105,0:07:28.120
não exploravam o espaço mais do jeito que faziam antes.

0:07:28.120,0:07:32.525
Isto foi o oposto que vimos nos humanos,

0:07:32.525,0:07:35.578
porque no caso dos humanos, o meio ambiente não mudou.

0:07:35.578,0:07:37.754
Eles ainda tinham seus empregos estressantes,

0:07:37.754,0:07:40.076
os problemas díficeis continuavam difíceis

0:07:40.076,0:07:41.792
a economia continuava ruim,

0:07:41.792,0:07:47.108
mas a amídala diminuiu e eles reportaram menos estresse.

0:07:47.108,0:07:50.322
Isto tudo mostra que a mudança na amídala

0:07:50.322,0:07:54.191
não responde a mudança no meio ambiente, mas representa

0:07:54.191,0:07:59.837
a mudança de reação ou relacionamento das pessoas em seu meio ambiente.

0:08:01.945,0:08:05.403
A outra coisa que o estudo mostrou foi que

0:08:05.850,0:08:09.650
não era apenas o fato de dizerem, "Eu me sinto melhor."

0:08:09.650,0:08:13.643
Ou que era uma resposta placebo, ou que tentavam nos agradar,

0:08:13.643,0:08:16.790
havia uma razão neurobiológica de por que elas diziam

0:08:16.790,0:08:18.908
que se sentiam menos estressadas.

0:08:18.908,0:08:21.788
A ideia que quero comparilhar com vocês hoje é que meditação

0:08:21.788,0:08:23.120
pode, literalmente, mudar seu cérebro.

0:08:23.120,0:08:24.606
Obrigada.

0:08:24.606,0:08:26.249
(Aplausos)