[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:11.97,0:00:13.09,Default,,0000,0000,0000,,Dzień dobry.
Dialogue: 0,0:00:13.09,0:00:15.60,Default,,0000,0000,0000,,Jako studentka dużo biegałam.
Dialogue: 0,0:00:15.60,0:00:18.49,Default,,0000,0000,0000,,Z przyjaciółką postanowiłyśmy\Nwystartować w Maratonie Bostońskim.
Dialogue: 0,0:00:18.49,0:00:20.100,Default,,0000,0000,0000,,Zaczęłyśmy trenować i przetrenowałyśmy.
Dialogue: 0,0:00:20.100,0:00:22.99,Default,,0000,0000,0000,,Nabawiłam się problemów z kolanem i plecami.
Dialogue: 0,0:00:22.99,0:00:24.90,Default,,0000,0000,0000,,Poszłam do fizjoterapeutów.
Dialogue: 0,0:00:24.90,0:00:26.57,Default,,0000,0000,0000,,Kazali mi przestać biegać,
Dialogue: 0,0:00:26.57,0:00:28.44,Default,,0000,0000,0000,,a w zamian robić ćwiczenia rozciągające.
Dialogue: 0,0:00:28.44,0:00:31.96,Default,,0000,0000,0000,,Kiedy wychodziłam z gabinetu fizjoterapeuty,
Dialogue: 0,0:00:31.96,0:00:35.41,Default,,0000,0000,0000,,zobaczyłam reklamę zajęć jogi,
Dialogue: 0,0:00:35.41,0:00:38.09,Default,,0000,0000,0000,,które obiecywały rozciąganie i wzmacnianie,
Dialogue: 0,0:00:38.09,0:00:41.79,Default,,0000,0000,0000,,usprawnianie krwiobiegu i układu oddechowego.
Dialogue: 0,0:00:41.79,0:00:44.20,Default,,0000,0000,0000,,Uznałam, że to świetny sposób,
Dialogue: 0,0:00:44.20,0:00:47.32,Default,,0000,0000,0000,,by się rozciągnąć i zachować formę,
Dialogue: 0,0:00:47.32,0:00:49.89,Default,,0000,0000,0000,,a może nawet pobiec w Maratonie Bostońskim.
Dialogue: 0,0:00:49.89,0:00:54.18,Default,,0000,0000,0000,,Joga bardzo mi się spodobała,
Dialogue: 0,0:00:54.18,0:00:57.84,Default,,0000,0000,0000,,wyjąwszy pewne wypowiedzi trenerki
Dialogue: 0,0:00:57.84,0:01:01.49,Default,,0000,0000,0000,,na temat kwestii medycznych.
Dialogue: 0,0:01:01.49,0:01:03.07,Default,,0000,0000,0000,,To wam pomoże...
Dialogue: 0,0:01:03.07,0:01:06.04,Default,,0000,0000,0000,,Staniecie się serdeczni i współczujący...
Dialogue: 0,0:01:06.04,0:01:08.57,Default,,0000,0000,0000,,Tylko przewracałam oczami.
Dialogue: 0,0:01:08.57,0:01:11.77,Default,,0000,0000,0000,,Przecież chciałam się tylko rozciągnąć.
Dialogue: 0,0:01:11.77,0:01:14.49,Default,,0000,0000,0000,,(Śmiech)
Dialogue: 0,0:01:14.83,0:01:16.64,Default,,0000,0000,0000,,Jednak po kilku tygodniach
Dialogue: 0,0:01:16.64,0:01:18.46,Default,,0000,0000,0000,,zaczęłam zauważać zmiany.
Dialogue: 0,0:01:18.46,0:01:21.85,Default,,0000,0000,0000,,Zauważyłam, że jestem spokojniejsza.
Dialogue: 0,0:01:21.85,0:01:26.49,Default,,0000,0000,0000,,Lepiej znosiłam trudne sytuacje.
Dialogue: 0,0:01:26.49,0:01:28.10,Default,,0000,0000,0000,,Byłam empatyczna i serdeczna.
Dialogue: 0,0:01:28.10,0:01:30.54,Default,,0000,0000,0000,,Widziałam świat z ich perspektywy.
Dialogue: 0,0:01:30.54,0:01:34.18,Default,,0000,0000,0000,,Zastanowiłam się, jak to możliwe?
Dialogue: 0,0:01:34.18,0:01:35.79,Default,,0000,0000,0000,,Jak to możliwe?
Dialogue: 0,0:01:35.79,0:01:39.78,Default,,0000,0000,0000,,Może to był efekt placebo?
Dialogue: 0,0:01:39.78,0:01:42.30,Default,,0000,0000,0000,,Mówiła, że tak się będę czuć i tak się poczułam.
Dialogue: 0,0:01:42.30,0:01:46.11,Default,,0000,0000,0000,,Postanowiłam sprawdzić w literaturze \Nbadania na ten temat.
Dialogue: 0,0:01:46.11,0:01:48.79,Default,,0000,0000,0000,,Okazało się, że było tego trochę.
Dialogue: 0,0:01:48.79,0:01:55.48,Default,,0000,0000,0000,,Joga i medytacja \Nbardzo skutecznie zmniejszają stres.
Dialogue: 0,0:01:55.48,0:01:58.62,Default,,0000,0000,0000,,Zmniejszają też objawy wielu chorób,
Dialogue: 0,0:01:58.62,0:02:02.27,Default,,0000,0000,0000,,w tym depresji, zaburzeń lękowych, \Nbólu i bezsenności.
Dialogue: 0,0:02:02.27,0:02:06.76,Default,,0000,0000,0000,,Świetne badania dowodzą, \Nże joga poprawia skupienie
Dialogue: 0,0:02:06.76,0:02:10.86,Default,,0000,0000,0000,,Świetne badania dowodzą, \Nże joga poprawia skupienie
Dialogue: 0,0:02:10.86,0:02:13.68,Default,,0000,0000,0000,,i badacze są zgodni, \Nże czyni ludzi szczęśliwszymi.
Dialogue: 0,0:02:13.68,0:02:17.21,Default,,0000,0000,0000,,Czerpią większą satysfakcję z życia \Ni żyją lepiej.
Dialogue: 0,0:02:17.21,0:02:20.28,Default,,0000,0000,0000,,To było bardzo interesujące.
Dialogue: 0,0:02:20.28,0:02:24.66,Default,,0000,0000,0000,,Postanowiłam przeprowadzić własne badania.
Dialogue: 0,0:02:25.33,0:02:28.28,Default,,0000,0000,0000,,Jako naukowiec pytałam, jak to możliwe?
Dialogue: 0,0:02:28.28,0:02:31.66,Default,,0000,0000,0000,,Jak coś tak prostego, jak pozycja jogi
Dialogue: 0,0:02:31.66,0:02:33.10,Default,,0000,0000,0000,,lub obserwacja oddechu,
Dialogue: 0,0:02:33.10,0:02:36.74,Default,,0000,0000,0000,,może prowadzić do tak różnorodnych zmian?
Dialogue: 0,0:02:36.74,0:02:42.26,Default,,0000,0000,0000,,Wielokrotnie powtarzana czynność
Dialogue: 0,0:02:42.26,0:02:44.93,Default,,0000,0000,0000,,wywołuje zmiany w mózgu.
Dialogue: 0,0:02:44.93,0:02:47.27,Default,,0000,0000,0000,,Określamy to mianem neuroplastyczności.
Dialogue: 0,0:02:47.27,0:02:51.04,Default,,0000,0000,0000,,Oznacza to, że mózg jest plastyczny,
Dialogue: 0,0:02:51.04,0:02:55.33,Default,,0000,0000,0000,,a komunikacja neuronów \Nzmienia się wraz z doświadczeniem.
Dialogue: 0,0:02:55.33,0:03:00.13,Default,,0000,0000,0000,,Kilka badań pokazuje,
Dialogue: 0,0:03:00.13,0:03:02.88,Default,,0000,0000,0000,,że zmiany są widoczne \Nw rezonansie magnetycznym.
Dialogue: 0,0:03:02.88,0:03:04.56,Default,,0000,0000,0000,,Pierwsze dotyczyło żonglowania.
Dialogue: 0,0:03:04.56,0:03:06.92,Default,,0000,0000,0000,,Ludziom nie umiejącym żonglować
Dialogue: 0,0:03:06.92,0:03:09.40,Default,,0000,0000,0000,,wykonano rezonans, \Na potem nauczono żonglować.
Dialogue: 0,0:03:09.40,0:03:11.52,Default,,0000,0000,0000,,Poproszono, by ćwiczyli przez trzy miesiące.
Dialogue: 0,0:03:11.52,0:03:14.62,Default,,0000,0000,0000,,Po trzech miesiącach \Nzrobiono następny rezonans.
Dialogue: 0,0:03:14.62,0:03:17.75,Default,,0000,0000,0000,,Rezonans pokazał zmiany ilości istoty szarej
Dialogue: 0,0:03:17.75,0:03:20.38,Default,,0000,0000,0000,,Rezonans pokazał zmiany ilości istoty szarej
Dialogue: 0,0:03:20.38,0:03:22.85,Default,,0000,0000,0000,,w obszarach odpowiedzialnych \Nza wykrywanie ruchu.
Dialogue: 0,0:03:22.85,0:03:27.64,Default,,0000,0000,0000,,No dobrze, trzy miesiące...
Dialogue: 0,0:03:27.64,0:03:32.57,Default,,0000,0000,0000,,Czy medytacja też zmienia strukturę mózgu?
Dialogue: 0,0:03:32.57,0:03:36.33,Default,,0000,0000,0000,,Coś tak prostego, jak żonglowanie.
Dialogue: 0,0:03:36.33,0:03:37.48,Default,,0000,0000,0000,,Ale co z medytacją?
Dialogue: 0,0:03:37.48,0:03:39.31,Default,,0000,0000,0000,,W pierwszym badaniu
Dialogue: 0,0:03:39.31,0:03:41.65,Default,,0000,0000,0000,,zebraliśmy ludzi z Bostonu,
Dialogue: 0,0:03:41.65,0:03:44.03,Default,,0000,0000,0000,,i nie byli to mnisi ani nauczyciele medytacji,
Dialogue: 0,0:03:44.03,0:03:46.24,Default,,0000,0000,0000,,tylko zwykli Kowalscy, którzy medytowali
Dialogue: 0,0:03:46.24,0:03:47.71,Default,,0000,0000,0000,,około 30 - 40 minut dziennie.
Dialogue: 0,0:03:47.71,0:03:49.57,Default,,0000,0000,0000,,Zrobiliśmy rezonans
Dialogue: 0,0:03:49.57,0:03:51.76,Default,,0000,0000,0000,,i porównaliśmy ich z analogiczną grupą ludzi,
Dialogue: 0,0:03:51.76,0:03:53.50,Default,,0000,0000,0000,,którzy nie medytowali.
Dialogue: 0,0:03:53.50,0:03:56.09,Default,,0000,0000,0000,,Oto, co odkryliśmy.
Dialogue: 0,0:03:56.09,0:03:58.21,Default,,0000,0000,0000,,Kilka obszarów w mózgu medytujących
Dialogue: 0,0:03:58.21,0:04:01.76,Default,,0000,0000,0000,,miało więcej istoty szarej, \Nniż w grupie kontrolnej.
Dialogue: 0,0:04:01.76,0:04:04.76,Default,,0000,0000,0000,,Jeden z takich obszarów
Dialogue: 0,0:04:04.76,0:04:07.12,Default,,0000,0000,0000,,znajduje się z przodu mózgu i odpowiada
Dialogue: 0,0:04:07.12,0:04:09.33,Default,,0000,0000,0000,,za pamięć i podejmowanie decyzji.
Dialogue: 0,0:04:09.33,0:04:11.48,Default,,0000,0000,0000,,Interesujące okazało się
Dialogue: 0,0:04:11.48,0:04:14.01,Default,,0000,0000,0000,,zestawienie danych z wiekiem respondentów.
Dialogue: 0,0:04:14.01,0:04:17.72,Default,,0000,0000,0000,,Czerwone kwadraciki to grupa kontrolna.
Dialogue: 0,0:04:17.72,0:04:19.65,Default,,0000,0000,0000,,Zobaczcie na tym wykresie.
Dialogue: 0,0:04:19.65,0:04:21.65,Default,,0000,0000,0000,,Udokumentowano, że z wiekiem
Dialogue: 0,0:04:21.65,0:04:24.38,Default,,0000,0000,0000,,kora mózgowa kurczy się.
Dialogue: 0,0:04:24.38,0:04:26.48,Default,,0000,0000,0000,,kora mózgowa kurczy się.
Dialogue: 0,0:04:26.48,0:04:28.50,Default,,0000,0000,0000,,Dlatego z wiekiem
Dialogue: 0,0:04:28.50,0:04:34.74,Default,,0000,0000,0000,,wolniej myślimy i częściej zapominamy.
Dialogue: 0,0:04:34.74,0:04:37.27,Default,,0000,0000,0000,,Ciekawe, że w tym jednym obszarze
Dialogue: 0,0:04:37.27,0:04:41.65,Default,,0000,0000,0000,,medytujący 50-latek \Nmiał tyle samo kory, co 25-latki,
Dialogue: 0,0:04:41.65,0:04:45.58,Default,,0000,0000,0000,,zatem medytacja może spowolnić, \Nalbo nawet zapobiec
Dialogue: 0,0:04:45.58,0:04:51.09,Default,,0000,0000,0000,,naturalnemu zanikowi kory mózgowej.
Dialogue: 0,0:04:51.09,0:04:53.45,Default,,0000,0000,0000,,Odezwali się krytycy, a było ich wielu,
Dialogue: 0,0:04:53.45,0:04:57.36,Default,,0000,0000,0000,,twierdząc, że medytujący są dziwni.
Dialogue: 0,0:04:57.36,0:05:00.19,Default,,0000,0000,0000,,Może byli tacy, zanim zaczęli medytować?
Dialogue: 0,0:05:00.19,0:05:02.87,Default,,0000,0000,0000,,Wielu to wegetarianie, \Nwięc może zmiany są wynikiem diety?
Dialogue: 0,0:05:02.87,0:05:04.79,Default,,0000,0000,0000,,A może ich stylu życia?
Dialogue: 0,0:05:04.79,0:05:07.42,Default,,0000,0000,0000,,Musiał istnieć inny powód niż medytacja.
Dialogue: 0,0:05:07.42,0:05:11.66,Default,,0000,0000,0000,,Może rzeczywiście istniał.
Dialogue: 0,0:05:11.66,0:05:14.38,Default,,0000,0000,0000,,Pierwsze badanie tego nie rozstrzygnęło.
Dialogue: 0,0:05:14.38,0:05:16.90,Default,,0000,0000,0000,,Przeprowadziliśmy drugie.
Dialogue: 0,0:05:18.22,0:05:21.05,Default,,0000,0000,0000,,Wzięły w nim udział osoby, \Nktóre nigdy nie medytowały,
Dialogue: 0,0:05:21.05,0:05:24.100,Default,,0000,0000,0000,,przeszły rezonans,
Dialogue: 0,0:05:24.100,0:05:27.61,Default,,0000,0000,0000,,a potem 8-tygodniowy program relaksacyjny \Noparty na medytacji.
Dialogue: 0,0:05:27.61,0:05:30.70,Default,,0000,0000,0000,,Codziennie medytowali przez 30 - 40 minut.
Dialogue: 0,0:05:30.70,0:05:33.27,Default,,0000,0000,0000,,Po 8 tygodniach przebadaliśmy ich ponownie.
Dialogue: 0,0:05:33.27,0:05:35.09,Default,,0000,0000,0000,,Oto wyniki.
Dialogue: 0,0:05:35.09,0:05:39.70,Default,,0000,0000,0000,,Kilka obszarów wyraźnie się powiększyło.
Dialogue: 0,0:05:39.70,0:05:42.33,Default,,0000,0000,0000,,Na tym slajdzie widzimy hipokamp.
Dialogue: 0,0:05:42.33,0:05:47.35,Default,,0000,0000,0000,,Na wykresie grupę kontrolną oznaczono niebieskim, \Na medytujących czerwonym.
Dialogue: 0,0:05:47.35,0:05:50.37,Default,,0000,0000,0000,,Widzimy hipokamp, \Nobszar odpowiedzialny za naukę i pamięć,
Dialogue: 0,0:05:50.37,0:05:52.73,Default,,0000,0000,0000,,Widzimy hipokamp, \Nobszar odpowiedzialny za naukę i pamięć,
Dialogue: 0,0:05:52.73,0:05:57.70,Default,,0000,0000,0000,,lecz też za emocje, i widzimy mniej istoty szarej,
Dialogue: 0,0:05:57.70,0:06:00.52,Default,,0000,0000,0000,,niż u ludzi z depresją \Nlub zespołem stresu pourazowego.
Dialogue: 0,0:06:00.52,0:06:04.98,Default,,0000,0000,0000,,Przebadaliśmy też \Nskrzyżowanie skroniowo - ciemieniowe,
Dialogue: 0,0:06:04.98,0:06:06.68,Default,,0000,0000,0000,,które znajduje się nad uszami
Dialogue: 0,0:06:06.68,0:06:10.55,Default,,0000,0000,0000,,i jest odpowiedzialne za szersze spojrzenie, \Nempatię i współczucie.
Dialogue: 0,0:06:10.55,0:06:14.08,Default,,0000,0000,0000,,O zmianach w tych dziedzinach mówili ludzie,
Dialogue: 0,0:06:14.08,0:06:17.89,Default,,0000,0000,0000,,którzy zaczęli praktykować medytację i jogę.
Dialogue: 0,0:06:17.89,0:06:20.74,Default,,0000,0000,0000,,Przebadaliśmy ciało migdałowate.
Dialogue: 0,0:06:20.74,0:06:23.19,Default,,0000,0000,0000,,Jest odpowiedzialne za reakcję \Nwalki lub ucieczki.
Dialogue: 0,0:06:23.19,0:06:26.07,Default,,0000,0000,0000,,Tutaj ilość istoty szarej zmniejszyła się.
Dialogue: 0,0:06:26.07,0:06:28.67,Default,,0000,0000,0000,,Co ciekawe, zmiana ilości istoty szarej \Nw tej części mózgu
Dialogue: 0,0:06:28.67,0:06:30.46,Default,,0000,0000,0000,,wiązała się ze zmianą poziomu stresu.
Dialogue: 0,0:06:30.46,0:06:32.50,Default,,0000,0000,0000,,Im mniejszy stres zgłaszali badani,
Dialogue: 0,0:06:32.50,0:06:35.71,Default,,0000,0000,0000,,tym mniejsze mieli ciało migdałowate.
Dialogue: 0,0:06:36.34,0:06:40.58,Default,,0000,0000,0000,,Co ciekawe, ten wynik zaprzeczał
Dialogue: 0,0:06:40.58,0:06:43.17,Default,,0000,0000,0000,,niektórym wynikom badań na zwierzętach.
Dialogue: 0,0:06:43.17,0:06:46.35,Default,,0000,0000,0000,,Koledzy badali gryzonie.
Dialogue: 0,0:06:46.35,0:06:49.94,Default,,0000,0000,0000,,wzięli normalne, szczęśliwe gryzonie,
Dialogue: 0,0:06:49.94,0:06:52.13,Default,,0000,0000,0000,,umieścili w klatce, zmierzyli ciała migdałowate,
Dialogue: 0,0:06:52.13,0:06:55.22,Default,,0000,0000,0000,,a potem przez 10 dni je regularnie stresowali.
Dialogue: 0,0:06:55.22,0:06:58.20,Default,,0000,0000,0000,,Po 10 dniach \Nzmierzyli ich ciała migdałowate,
Dialogue: 0,0:06:58.20,0:07:02.06,Default,,0000,0000,0000,,i u szczurów ta część mózgu powiększyła się.
Dialogue: 0,0:07:02.06,0:07:06.48,Default,,0000,0000,0000,,U nas stres je pomniejszał, a u nich powiększał.
Dialogue: 0,0:07:06.48,0:07:10.02,Default,,0000,0000,0000,,Kiedy już zostawili zwierzęta w spokoju,
Dialogue: 0,0:07:10.02,0:07:12.89,Default,,0000,0000,0000,,a po trzech tygodniach przebadali je ponownie,
Dialogue: 0,0:07:12.89,0:07:16.09,Default,,0000,0000,0000,,ciało migdałowate nadal była powiększone,
Dialogue: 0,0:07:16.09,0:07:19.10,Default,,0000,0000,0000,,a zwierzęta, choć wróciły \Ndo klatek sprzed badania,
Dialogue: 0,0:07:19.10,0:07:22.36,Default,,0000,0000,0000,,nadal były zestresowane.
Dialogue: 0,0:07:22.36,0:07:25.10,Default,,0000,0000,0000,,Kuliły się kątach
Dialogue: 0,0:07:25.10,0:07:28.12,Default,,0000,0000,0000,,i nie buszowały po klatkach, jak wcześniej.
Dialogue: 0,0:07:28.12,0:07:32.52,Default,,0000,0000,0000,,U ludzi odkryliśmy coś zupełnie przeciwnego.
Dialogue: 0,0:07:32.52,0:07:35.58,Default,,0000,0000,0000,,Nic się nie zmieniło w ich otoczeniu.
Dialogue: 0,0:07:35.58,0:07:37.75,Default,,0000,0000,0000,,Nadal mieli stresującą pracę.
Dialogue: 0,0:07:37.75,0:07:40.08,Default,,0000,0000,0000,,Problemy nie stały się łatwiejsze do rozwiązania.
Dialogue: 0,0:07:40.08,0:07:41.79,Default,,0000,0000,0000,,Gospodarka nadal leżała.
Dialogue: 0,0:07:41.79,0:07:47.11,Default,,0000,0000,0000,,Ale ciało migdałowate było mniejsze \Ni zgłaszali mniej stresu.
Dialogue: 0,0:07:47.11,0:07:50.32,Default,,0000,0000,0000,,To wszystko pokazuje, \Nże zmiana w ciele migdałowatym
Dialogue: 0,0:07:50.32,0:07:54.19,Default,,0000,0000,0000,,nie poddaje się zmianom w otoczeniu,
Dialogue: 0,0:07:54.19,0:07:59.84,Default,,0000,0000,0000,,ale odzwierciedla nastawienie ludzi do otoczenia.
Dialogue: 0,0:08:01.94,0:08:05.40,Default,,0000,0000,0000,,Badanie pokazuje też,
Dialogue: 0,0:08:05.85,0:08:09.65,Default,,0000,0000,0000,,że ludzie nie tylko mówili, że czują się lepiej.
Dialogue: 0,0:08:09.65,0:08:13.64,Default,,0000,0000,0000,,To nie była reakcja placebo, \Nnie starali się nas zadowolić.
Dialogue: 0,0:08:13.64,0:08:16.79,Default,,0000,0000,0000,,Istniały neurobiologiczne przyczyny
Dialogue: 0,0:08:16.79,0:08:18.91,Default,,0000,0000,0000,,ich mniejszego stresu.
Dialogue: 0,0:08:18.91,0:08:21.79,Default,,0000,0000,0000,,Wiedzcie więc, że medytacja
Dialogue: 0,0:08:21.79,0:08:23.12,Default,,0000,0000,0000,,może dosłownie zmienić mózg.
Dialogue: 0,0:08:23.12,0:08:24.61,Default,,0000,0000,0000,,Dziękuję.
Dialogue: 0,0:08:24.61,0:08:26.25,Default,,0000,0000,0000,,(Brawa)