1
00:00:11,972 --> 00:00:13,091
Dzień dobry.

2
00:00:13,091 --> 00:00:15,603
Jako studentka dużo biegałam.

3
00:00:15,603 --> 00:00:18,486
Z przyjaciółką postanowiłyśmy
wystartować w Maratonie Bostońskim.

4
00:00:18,486 --> 00:00:20,999
Zaczęłyśmy trenować i przetrenowałyśmy.

5
00:00:20,999 --> 00:00:22,990
Nabawiłam się problemów z kolanem i plecami.

6
00:00:22,990 --> 00:00:24,901
Poszłam do fizjoterapeutów.

7
00:00:24,901 --> 00:00:26,569
Kazali mi przestać biegać,

8
00:00:26,569 --> 00:00:28,441
a w zamian robić ćwiczenia rozciągające.

9
00:00:28,441 --> 00:00:31,956
Kiedy wychodziłam z gabinetu fizjoterapeuty,

10
00:00:31,956 --> 00:00:35,410
zobaczyłam reklamę zajęć jogi,

11
00:00:35,410 --> 00:00:38,086
które obiecywały rozciąganie i wzmacnianie,

12
00:00:38,086 --> 00:00:41,793
usprawnianie krwiobiegu i układu oddechowego.

13
00:00:41,793 --> 00:00:44,205
Uznałam, że to świetny sposób,

14
00:00:44,205 --> 00:00:47,320
by się rozciągnąć i zachować formę,

15
00:00:47,320 --> 00:00:49,892
a może nawet pobiec w Maratonie Bostońskim.

16
00:00:49,892 --> 00:00:54,177
Joga bardzo mi się spodobała,

17
00:00:54,177 --> 00:00:57,843
wyjąwszy pewne wypowiedzi trenerki

18
00:00:57,843 --> 00:01:01,493
na temat kwestii medycznych.

19
00:01:01,493 --> 00:01:03,074
To wam pomoże...

20
00:01:03,074 --> 00:01:06,045
Staniecie się serdeczni i współczujący...

21
00:01:06,045 --> 00:01:08,574
Tylko przewracałam oczami.

22
00:01:08,574 --> 00:01:11,770
Przecież chciałam się tylko rozciągnąć.

23
00:01:11,770 --> 00:01:14,489
(Śmiech)

24
00:01:14,827 --> 00:01:16,642
Jednak po kilku tygodniach

25
00:01:16,642 --> 00:01:18,460
zaczęłam zauważać zmiany.

26
00:01:18,460 --> 00:01:21,850
Zauważyłam, że jestem spokojniejsza.

27
00:01:21,850 --> 00:01:26,488
Lepiej znosiłam trudne sytuacje.

28
00:01:26,488 --> 00:01:28,101
Byłam empatyczna i serdeczna.

29
00:01:28,101 --> 00:01:30,540
Widziałam świat z ich perspektywy.

30
00:01:30,540 --> 00:01:34,178
Zastanowiłam się, jak to możliwe?

31
00:01:34,178 --> 00:01:35,789
Jak to możliwe?

32
00:01:35,789 --> 00:01:39,776
Może to był efekt placebo?

33
00:01:39,776 --> 00:01:42,304
Mówiła, że tak się będę czuć i tak się poczułam.

34
00:01:42,304 --> 00:01:46,111
Postanowiłam sprawdzić w literaturze 
badania na ten temat.

35
00:01:46,111 --> 00:01:48,792
Okazało się, że było tego trochę.

36
00:01:48,792 --> 00:01:55,479
Joga i medytacja 
bardzo skutecznie zmniejszają stres.

37
00:01:55,479 --> 00:01:58,621
Zmniejszają też objawy wielu chorób,

38
00:01:58,621 --> 00:02:02,274
w tym depresji, zaburzeń lękowych, 
bólu i bezsenności.

39
00:02:02,274 --> 00:02:06,763
Świetne badania dowodzą, 
że joga poprawia skupienie

40
00:02:06,763 --> 00:02:10,860
Świetne badania dowodzą, 
że joga poprawia skupienie

41
00:02:10,860 --> 00:02:13,683
i badacze są zgodni, 
że czyni ludzi szczęśliwszymi.

42
00:02:13,683 --> 00:02:17,214
Czerpią większą satysfakcję z życia 
i żyją lepiej.

43
00:02:17,214 --> 00:02:20,276
To było bardzo interesujące.

44
00:02:20,276 --> 00:02:24,657
Postanowiłam przeprowadzić własne badania.

45
00:02:25,334 --> 00:02:28,279
Jako naukowiec pytałam, jak to możliwe?

46
00:02:28,279 --> 00:02:31,656
Jak coś tak prostego, jak pozycja jogi

47
00:02:31,656 --> 00:02:33,099
lub obserwacja oddechu,

48
00:02:33,099 --> 00:02:36,743
może prowadzić do tak różnorodnych zmian?

49
00:02:36,743 --> 00:02:42,261
Wielokrotnie powtarzana czynność

50
00:02:42,261 --> 00:02:44,928
wywołuje zmiany w mózgu.

51
00:02:44,928 --> 00:02:47,274
Określamy to mianem neuroplastyczności.

52
00:02:47,274 --> 00:02:51,036
Oznacza to, że mózg jest plastyczny,

53
00:02:51,036 --> 00:02:55,330
a komunikacja neuronów 
zmienia się wraz z doświadczeniem.

54
00:02:55,330 --> 00:03:00,134
Kilka badań pokazuje,

55
00:03:00,134 --> 00:03:02,880
że zmiany są widoczne 
w rezonansie magnetycznym.

56
00:03:02,880 --> 00:03:04,565
Pierwsze dotyczyło żonglowania.

57
00:03:04,565 --> 00:03:06,916
Ludziom nie umiejącym żonglować

58
00:03:06,916 --> 00:03:09,400
wykonano rezonans, 
a potem nauczono żonglować.

59
00:03:09,400 --> 00:03:11,515
Poproszono, by ćwiczyli przez trzy miesiące.

60
00:03:11,515 --> 00:03:14,617
Po trzech miesiącach 
zrobiono następny rezonans.

61
00:03:14,617 --> 00:03:17,749
Rezonans pokazał zmiany ilości istoty szarej

62
00:03:17,749 --> 00:03:20,383
Rezonans pokazał zmiany ilości istoty szarej

63
00:03:20,383 --> 00:03:22,847
w obszarach odpowiedzialnych 
za wykrywanie ruchu.

64
00:03:22,847 --> 00:03:27,635
No dobrze, trzy miesiące...

65
00:03:27,635 --> 00:03:32,570
Czy medytacja też zmienia strukturę mózgu?

66
00:03:32,570 --> 00:03:36,329
Coś tak prostego, jak żonglowanie.

67
00:03:36,329 --> 00:03:37,481
Ale co z medytacją?

68
00:03:37,481 --> 00:03:39,314
W pierwszym badaniu

69
00:03:39,314 --> 00:03:41,650
zebraliśmy ludzi z Bostonu,

70
00:03:41,650 --> 00:03:44,029
i nie byli to mnisi ani nauczyciele medytacji,

71
00:03:44,029 --> 00:03:46,235
tylko zwykli Kowalscy, którzy medytowali

72
00:03:46,235 --> 00:03:47,706
około 30 - 40 minut dziennie.

73
00:03:47,706 --> 00:03:49,568
Zrobiliśmy rezonans

74
00:03:49,568 --> 00:03:51,755
i porównaliśmy ich z analogiczną grupą ludzi,

75
00:03:51,755 --> 00:03:53,500
którzy nie medytowali.

76
00:03:53,500 --> 00:03:56,089
Oto, co odkryliśmy.

77
00:03:56,089 --> 00:03:58,209
Kilka obszarów w mózgu medytujących

78
00:03:58,209 --> 00:04:01,757
miało więcej istoty szarej, 
niż w grupie kontrolnej.

79
00:04:01,757 --> 00:04:04,755
Jeden z takich obszarów

80
00:04:04,755 --> 00:04:07,122
znajduje się z przodu mózgu i odpowiada

81
00:04:07,122 --> 00:04:09,331
za pamięć i podejmowanie decyzji.

82
00:04:09,331 --> 00:04:11,480
Interesujące okazało się

83
00:04:11,480 --> 00:04:14,010
zestawienie danych z wiekiem respondentów.

84
00:04:14,010 --> 00:04:17,716
Czerwone kwadraciki to grupa kontrolna.

85
00:04:17,716 --> 00:04:19,647
Zobaczcie na tym wykresie.

86
00:04:19,647 --> 00:04:21,646
Udokumentowano, że z wiekiem

87
00:04:21,646 --> 00:04:24,379
kora mózgowa kurczy się.

88
00:04:24,379 --> 00:04:26,478
kora mózgowa kurczy się.

89
00:04:26,478 --> 00:04:28,496
Dlatego z wiekiem

90
00:04:28,496 --> 00:04:34,745
wolniej myślimy i częściej zapominamy.

91
00:04:34,745 --> 00:04:37,273
Ciekawe, że w tym jednym obszarze

92
00:04:37,273 --> 00:04:41,647
medytujący 50-latek 
miał tyle samo kory, co 25-latki,

93
00:04:41,647 --> 00:04:45,577
zatem medytacja może spowolnić, 
albo nawet zapobiec

94
00:04:45,577 --> 00:04:51,093
naturalnemu zanikowi kory mózgowej.

95
00:04:51,093 --> 00:04:53,450
Odezwali się krytycy, a było ich wielu,

96
00:04:53,450 --> 00:04:57,365
twierdząc, że medytujący są dziwni.

97
00:04:57,365 --> 00:05:00,193
Może byli tacy, zanim zaczęli medytować?

98
00:05:00,193 --> 00:05:02,867
Wielu to wegetarianie, 
więc może zmiany są wynikiem diety?

99
00:05:02,867 --> 00:05:04,788
A może ich stylu życia?

100
00:05:04,788 --> 00:05:07,419
Musiał istnieć inny powód niż medytacja.

101
00:05:07,419 --> 00:05:11,661
Może rzeczywiście istniał.

102
00:05:11,661 --> 00:05:14,382
Pierwsze badanie tego nie rozstrzygnęło.

103
00:05:14,382 --> 00:05:16,895
Przeprowadziliśmy drugie.

104
00:05:18,219 --> 00:05:21,047
Wzięły w nim udział osoby, 
które nigdy nie medytowały,

105
00:05:21,047 --> 00:05:24,995
przeszły rezonans,

106
00:05:24,995 --> 00:05:27,611
a potem 8-tygodniowy program relaksacyjny 
oparty na medytacji.

107
00:05:27,611 --> 00:05:30,700
Codziennie medytowali przez 30 - 40 minut.

108
00:05:30,700 --> 00:05:33,267
Po 8 tygodniach przebadaliśmy ich ponownie.

109
00:05:33,267 --> 00:05:35,086
Oto wyniki.

110
00:05:35,086 --> 00:05:39,700
Kilka obszarów wyraźnie się powiększyło.

111
00:05:39,700 --> 00:05:42,330
Na tym slajdzie widzimy hipokamp.

112
00:05:42,330 --> 00:05:47,354
Na wykresie grupę kontrolną oznaczono niebieskim, 
a medytujących czerwonym.

113
00:05:47,354 --> 00:05:50,368
Widzimy hipokamp, 
obszar odpowiedzialny za naukę i pamięć,

114
00:05:50,368 --> 00:05:52,734
Widzimy hipokamp, 
obszar odpowiedzialny za naukę i pamięć,

115
00:05:52,734 --> 00:05:57,700
lecz też za emocje, i widzimy mniej istoty szarej,

116
00:05:57,700 --> 00:06:00,516
niż u ludzi z depresją 
lub zespołem stresu pourazowego.

117
00:06:00,516 --> 00:06:04,984
Przebadaliśmy też 
skrzyżowanie skroniowo - ciemieniowe,

118
00:06:04,984 --> 00:06:06,683
które znajduje się nad uszami

119
00:06:06,683 --> 00:06:10,552
i jest odpowiedzialne za szersze spojrzenie, 
empatię i współczucie.

120
00:06:10,552 --> 00:06:14,085
O zmianach w tych dziedzinach mówili ludzie,

121
00:06:14,085 --> 00:06:17,888
którzy zaczęli praktykować medytację i jogę.

122
00:06:17,888 --> 00:06:20,737
Przebadaliśmy ciało migdałowate.

123
00:06:20,737 --> 00:06:23,189
Jest odpowiedzialne za reakcję 
walki lub ucieczki.

124
00:06:23,189 --> 00:06:26,071
Tutaj ilość istoty szarej zmniejszyła się.

125
00:06:26,071 --> 00:06:28,671
Co ciekawe, zmiana ilości istoty szarej 
w tej części mózgu

126
00:06:28,671 --> 00:06:30,463
wiązała się ze zmianą poziomu stresu.

127
00:06:30,463 --> 00:06:32,503
Im mniejszy stres zgłaszali badani,

128
00:06:32,503 --> 00:06:35,706
tym mniejsze mieli ciało migdałowate.

129
00:06:36,337 --> 00:06:40,575
Co ciekawe, ten wynik zaprzeczał

130
00:06:40,575 --> 00:06:43,173
niektórym wynikom badań na zwierzętach.

131
00:06:43,173 --> 00:06:46,349
Koledzy badali gryzonie.

132
00:06:46,349 --> 00:06:49,943
wzięli normalne, szczęśliwe gryzonie,

133
00:06:49,943 --> 00:06:52,133
umieścili w klatce, zmierzyli ciała migdałowate,

134
00:06:52,133 --> 00:06:55,218
a potem przez 10 dni je regularnie stresowali.

135
00:06:55,218 --> 00:06:58,204
Po 10 dniach 
zmierzyli ich ciała migdałowate,

136
00:06:58,204 --> 00:07:02,057
i u szczurów ta część mózgu powiększyła się.

137
00:07:02,057 --> 00:07:06,484
U nas stres je pomniejszał, a u nich powiększał.

138
00:07:06,484 --> 00:07:10,017
Kiedy już zostawili zwierzęta w spokoju,

139
00:07:10,017 --> 00:07:12,887
a po trzech tygodniach przebadali je ponownie,

140
00:07:12,887 --> 00:07:16,087
ciało migdałowate nadal była powiększone,

141
00:07:16,087 --> 00:07:19,104
a zwierzęta, choć wróciły 
do klatek sprzed badania,

142
00:07:19,104 --> 00:07:22,355
nadal były zestresowane.

143
00:07:22,355 --> 00:07:25,105
Kuliły się kątach

144
00:07:25,105 --> 00:07:28,120
i nie buszowały po klatkach, jak wcześniej.

145
00:07:28,120 --> 00:07:32,525
U ludzi odkryliśmy coś zupełnie przeciwnego.

146
00:07:32,525 --> 00:07:35,578
Nic się nie zmieniło w ich otoczeniu.

147
00:07:35,578 --> 00:07:37,754
Nadal mieli stresującą pracę.

148
00:07:37,754 --> 00:07:40,076
Problemy nie stały się łatwiejsze do rozwiązania.

149
00:07:40,076 --> 00:07:41,792
Gospodarka nadal leżała.

150
00:07:41,792 --> 00:07:47,108
Ale ciało migdałowate było mniejsze 
i zgłaszali mniej stresu.

151
00:07:47,108 --> 00:07:50,322
To wszystko pokazuje, 
że zmiana w ciele migdałowatym

152
00:07:50,322 --> 00:07:54,191
nie poddaje się zmianom w otoczeniu,

153
00:07:54,191 --> 00:07:59,837
ale odzwierciedla nastawienie ludzi do otoczenia.

154
00:08:01,945 --> 00:08:05,403
Badanie pokazuje też,

155
00:08:05,850 --> 00:08:09,650
że ludzie nie tylko mówili, że czują się lepiej.

156
00:08:09,650 --> 00:08:13,643
To nie była reakcja placebo, 
nie starali się nas zadowolić.

157
00:08:13,643 --> 00:08:16,790
Istniały neurobiologiczne przyczyny

158
00:08:16,790 --> 00:08:18,908
ich mniejszego stresu.

159
00:08:18,908 --> 00:08:21,788
Wiedzcie więc, że medytacja

160
00:08:21,788 --> 00:08:23,120
może dosłownie zmienić mózg.

161
00:08:23,120 --> 00:08:24,606
Dziękuję.

162
00:08:24,606 --> 00:08:26,249
(Brawa)