0:00:11.972,0:00:13.091
Dzień dobry.

0:00:13.091,0:00:15.603
Jako studentka dużo biegałam.

0:00:15.603,0:00:18.486
Z przyjaciółką postanowiłyśmy[br]wystartować w Maratonie Bostońskim.

0:00:18.486,0:00:20.999
Zaczęłyśmy trenować i przetrenowałyśmy.

0:00:20.999,0:00:22.990
Nabawiłam się problemów z kolanem i plecami.

0:00:22.990,0:00:24.901
Poszłam do fizjoterapeutów.

0:00:24.901,0:00:26.569
Kazali mi przestać biegać,

0:00:26.569,0:00:28.441
a w zamian robić ćwiczenia rozciągające.

0:00:28.441,0:00:31.956
Kiedy wychodziłam z gabinetu fizjoterapeuty,

0:00:31.956,0:00:35.410
zobaczyłam reklamę zajęć jogi,

0:00:35.410,0:00:38.086
które obiecywały rozciąganie i wzmacnianie,

0:00:38.086,0:00:41.793
usprawnianie krwiobiegu i układu oddechowego.

0:00:41.793,0:00:44.205
Uznałam, że to świetny sposób,

0:00:44.205,0:00:47.320
by się rozciągnąć i zachować formę,

0:00:47.320,0:00:49.892
a może nawet pobiec w Maratonie Bostońskim.

0:00:49.892,0:00:54.177
Joga bardzo mi się spodobała,

0:00:54.177,0:00:57.843
wyjąwszy pewne wypowiedzi trenerki

0:00:57.843,0:01:01.493
na temat kwestii medycznych.

0:01:01.493,0:01:03.074
To wam pomoże...

0:01:03.074,0:01:06.045
Staniecie się serdeczni i współczujący...

0:01:06.045,0:01:08.574
Tylko przewracałam oczami.

0:01:08.574,0:01:11.770
Przecież chciałam się tylko rozciągnąć.

0:01:11.770,0:01:14.489
(Śmiech)

0:01:14.827,0:01:16.642
Jednak po kilku tygodniach

0:01:16.642,0:01:18.460
zaczęłam zauważać zmiany.

0:01:18.460,0:01:21.850
Zauważyłam, że jestem spokojniejsza.

0:01:21.850,0:01:26.488
Lepiej znosiłam trudne sytuacje.

0:01:26.488,0:01:28.101
Byłam empatyczna i serdeczna.

0:01:28.101,0:01:30.540
Widziałam świat z ich perspektywy.

0:01:30.540,0:01:34.178
Zastanowiłam się, jak to możliwe?

0:01:34.178,0:01:35.789
Jak to możliwe?

0:01:35.789,0:01:39.776
Może to był efekt placebo?

0:01:39.776,0:01:42.304
Mówiła, że tak się będę czuć i tak się poczułam.

0:01:42.304,0:01:46.111
Postanowiłam sprawdzić w literaturze [br]badania na ten temat.

0:01:46.111,0:01:48.792
Okazało się, że było tego trochę.

0:01:48.792,0:01:55.479
Joga i medytacja [br]bardzo skutecznie zmniejszają stres.

0:01:55.479,0:01:58.621
Zmniejszają też objawy wielu chorób,

0:01:58.621,0:02:02.274
w tym depresji, zaburzeń lękowych, [br]bólu i bezsenności.

0:02:02.274,0:02:06.763
Świetne badania dowodzą, [br]że joga poprawia skupienie

0:02:06.763,0:02:10.860
Świetne badania dowodzą, [br]że joga poprawia skupienie

0:02:10.860,0:02:13.683
i badacze są zgodni, [br]że czyni ludzi szczęśliwszymi.

0:02:13.683,0:02:17.214
Czerpią większą satysfakcję z życia [br]i żyją lepiej.

0:02:17.214,0:02:20.276
To było bardzo interesujące.

0:02:20.276,0:02:24.657
Postanowiłam przeprowadzić własne badania.

0:02:25.334,0:02:28.279
Jako naukowiec pytałam, jak to możliwe?

0:02:28.279,0:02:31.656
Jak coś tak prostego, jak pozycja jogi

0:02:31.656,0:02:33.099
lub obserwacja oddechu,

0:02:33.099,0:02:36.743
może prowadzić do tak różnorodnych zmian?

0:02:36.743,0:02:42.261
Wielokrotnie powtarzana czynność

0:02:42.261,0:02:44.928
wywołuje zmiany w mózgu.

0:02:44.928,0:02:47.274
Określamy to mianem neuroplastyczności.

0:02:47.274,0:02:51.036
Oznacza to, że mózg jest plastyczny,

0:02:51.036,0:02:55.330
a komunikacja neuronów [br]zmienia się wraz z doświadczeniem.

0:02:55.330,0:03:00.134
Kilka badań pokazuje,

0:03:00.134,0:03:02.880
że zmiany są widoczne [br]w rezonansie magnetycznym.

0:03:02.880,0:03:04.565
Pierwsze dotyczyło żonglowania.

0:03:04.565,0:03:06.916
Ludziom nie umiejącym żonglować

0:03:06.916,0:03:09.400
wykonano rezonans, [br]a potem nauczono żonglować.

0:03:09.400,0:03:11.515
Poproszono, by ćwiczyli przez trzy miesiące.

0:03:11.515,0:03:14.617
Po trzech miesiącach [br]zrobiono następny rezonans.

0:03:14.617,0:03:17.749
Rezonans pokazał zmiany ilości istoty szarej

0:03:17.749,0:03:20.383
Rezonans pokazał zmiany ilości istoty szarej

0:03:20.383,0:03:22.847
w obszarach odpowiedzialnych [br]za wykrywanie ruchu.

0:03:22.847,0:03:27.635
No dobrze, trzy miesiące...

0:03:27.635,0:03:32.570
Czy medytacja też zmienia strukturę mózgu?

0:03:32.570,0:03:36.329
Coś tak prostego, jak żonglowanie.

0:03:36.329,0:03:37.481
Ale co z medytacją?

0:03:37.481,0:03:39.314
W pierwszym badaniu

0:03:39.314,0:03:41.650
zebraliśmy ludzi z Bostonu,

0:03:41.650,0:03:44.029
i nie byli to mnisi ani nauczyciele medytacji,

0:03:44.029,0:03:46.235
tylko zwykli Kowalscy, którzy medytowali

0:03:46.235,0:03:47.706
około 30 - 40 minut dziennie.

0:03:47.706,0:03:49.568
Zrobiliśmy rezonans

0:03:49.568,0:03:51.755
i porównaliśmy ich z analogiczną grupą ludzi,

0:03:51.755,0:03:53.500
którzy nie medytowali.

0:03:53.500,0:03:56.089
Oto, co odkryliśmy.

0:03:56.089,0:03:58.209
Kilka obszarów w mózgu medytujących

0:03:58.209,0:04:01.757
miało więcej istoty szarej, [br]niż w grupie kontrolnej.

0:04:01.757,0:04:04.755
Jeden z takich obszarów

0:04:04.755,0:04:07.122
znajduje się z przodu mózgu i odpowiada

0:04:07.122,0:04:09.331
za pamięć i podejmowanie decyzji.

0:04:09.331,0:04:11.480
Interesujące okazało się

0:04:11.480,0:04:14.010
zestawienie danych z wiekiem respondentów.

0:04:14.010,0:04:17.716
Czerwone kwadraciki to grupa kontrolna.

0:04:17.716,0:04:19.647
Zobaczcie na tym wykresie.

0:04:19.647,0:04:21.646
Udokumentowano, że z wiekiem

0:04:21.646,0:04:24.379
kora mózgowa kurczy się.

0:04:24.379,0:04:26.478
kora mózgowa kurczy się.

0:04:26.478,0:04:28.496
Dlatego z wiekiem

0:04:28.496,0:04:34.745
wolniej myślimy i częściej zapominamy.

0:04:34.745,0:04:37.273
Ciekawe, że w tym jednym obszarze

0:04:37.273,0:04:41.647
medytujący 50-latek [br]miał tyle samo kory, co 25-latki,

0:04:41.647,0:04:45.577
zatem medytacja może spowolnić, [br]albo nawet zapobiec

0:04:45.577,0:04:51.093
naturalnemu zanikowi kory mózgowej.

0:04:51.093,0:04:53.450
Odezwali się krytycy, a było ich wielu,

0:04:53.450,0:04:57.365
twierdząc, że medytujący są dziwni.

0:04:57.365,0:05:00.193
Może byli tacy, zanim zaczęli medytować?

0:05:00.193,0:05:02.867
Wielu to wegetarianie, [br]więc może zmiany są wynikiem diety?

0:05:02.867,0:05:04.788
A może ich stylu życia?

0:05:04.788,0:05:07.419
Musiał istnieć inny powód niż medytacja.

0:05:07.419,0:05:11.661
Może rzeczywiście istniał.

0:05:11.661,0:05:14.382
Pierwsze badanie tego nie rozstrzygnęło.

0:05:14.382,0:05:16.895
Przeprowadziliśmy drugie.

0:05:18.219,0:05:21.047
Wzięły w nim udział osoby, [br]które nigdy nie medytowały,

0:05:21.047,0:05:24.995
przeszły rezonans,

0:05:24.995,0:05:27.611
a potem 8-tygodniowy program relaksacyjny [br]oparty na medytacji.

0:05:27.611,0:05:30.700
Codziennie medytowali przez 30 - 40 minut.

0:05:30.700,0:05:33.267
Po 8 tygodniach przebadaliśmy ich ponownie.

0:05:33.267,0:05:35.086
Oto wyniki.

0:05:35.086,0:05:39.700
Kilka obszarów wyraźnie się powiększyło.

0:05:39.700,0:05:42.330
Na tym slajdzie widzimy hipokamp.

0:05:42.330,0:05:47.354
Na wykresie grupę kontrolną oznaczono niebieskim, [br]a medytujących czerwonym.

0:05:47.354,0:05:50.368
Widzimy hipokamp, [br]obszar odpowiedzialny za naukę i pamięć,

0:05:50.368,0:05:52.734
Widzimy hipokamp, [br]obszar odpowiedzialny za naukę i pamięć,

0:05:52.734,0:05:57.700
lecz też za emocje, i widzimy mniej istoty szarej,

0:05:57.700,0:06:00.516
niż u ludzi z depresją [br]lub zespołem stresu pourazowego.

0:06:00.516,0:06:04.984
Przebadaliśmy też [br]skrzyżowanie skroniowo - ciemieniowe,

0:06:04.984,0:06:06.683
które znajduje się nad uszami

0:06:06.683,0:06:10.552
i jest odpowiedzialne za szersze spojrzenie, [br]empatię i współczucie.

0:06:10.552,0:06:14.085
O zmianach w tych dziedzinach mówili ludzie,

0:06:14.085,0:06:17.888
którzy zaczęli praktykować medytację i jogę.

0:06:17.888,0:06:20.737
Przebadaliśmy ciało migdałowate.

0:06:20.737,0:06:23.189
Jest odpowiedzialne za reakcję [br]walki lub ucieczki.

0:06:23.189,0:06:26.071
Tutaj ilość istoty szarej zmniejszyła się.

0:06:26.071,0:06:28.671
Co ciekawe, zmiana ilości istoty szarej [br]w tej części mózgu

0:06:28.671,0:06:30.463
wiązała się ze zmianą poziomu stresu.

0:06:30.463,0:06:32.503
Im mniejszy stres zgłaszali badani,

0:06:32.503,0:06:35.706
tym mniejsze mieli ciało migdałowate.

0:06:36.337,0:06:40.575
Co ciekawe, ten wynik zaprzeczał

0:06:40.575,0:06:43.173
niektórym wynikom badań na zwierzętach.

0:06:43.173,0:06:46.349
Koledzy badali gryzonie.

0:06:46.349,0:06:49.943
wzięli normalne, szczęśliwe gryzonie,

0:06:49.943,0:06:52.133
umieścili w klatce, zmierzyli ciała migdałowate,

0:06:52.133,0:06:55.218
a potem przez 10 dni je regularnie stresowali.

0:06:55.218,0:06:58.204
Po 10 dniach [br]zmierzyli ich ciała migdałowate,

0:06:58.204,0:07:02.057
i u szczurów ta część mózgu powiększyła się.

0:07:02.057,0:07:06.484
U nas stres je pomniejszał, a u nich powiększał.

0:07:06.484,0:07:10.017
Kiedy już zostawili zwierzęta w spokoju,

0:07:10.017,0:07:12.887
a po trzech tygodniach przebadali je ponownie,

0:07:12.887,0:07:16.087
ciało migdałowate nadal była powiększone,

0:07:16.087,0:07:19.104
a zwierzęta, choć wróciły [br]do klatek sprzed badania,

0:07:19.104,0:07:22.355
nadal były zestresowane.

0:07:22.355,0:07:25.105
Kuliły się kątach

0:07:25.105,0:07:28.120
i nie buszowały po klatkach, jak wcześniej.

0:07:28.120,0:07:32.525
U ludzi odkryliśmy coś zupełnie przeciwnego.

0:07:32.525,0:07:35.578
Nic się nie zmieniło w ich otoczeniu.

0:07:35.578,0:07:37.754
Nadal mieli stresującą pracę.

0:07:37.754,0:07:40.076
Problemy nie stały się łatwiejsze do rozwiązania.

0:07:40.076,0:07:41.792
Gospodarka nadal leżała.

0:07:41.792,0:07:47.108
Ale ciało migdałowate było mniejsze [br]i zgłaszali mniej stresu.

0:07:47.108,0:07:50.322
To wszystko pokazuje, [br]że zmiana w ciele migdałowatym

0:07:50.322,0:07:54.191
nie poddaje się zmianom w otoczeniu,

0:07:54.191,0:07:59.837
ale odzwierciedla nastawienie ludzi do otoczenia.

0:08:01.945,0:08:05.403
Badanie pokazuje też,

0:08:05.850,0:08:09.650
że ludzie nie tylko mówili, że czują się lepiej.

0:08:09.650,0:08:13.643
To nie była reakcja placebo, [br]nie starali się nas zadowolić.

0:08:13.643,0:08:16.790
Istniały neurobiologiczne przyczyny

0:08:16.790,0:08:18.908
ich mniejszego stresu.

0:08:18.908,0:08:21.788
Wiedzcie więc, że medytacja

0:08:21.788,0:08:23.120
może dosłownie zmienić mózg.

0:08:23.120,0:08:24.606
Dziękuję.

0:08:24.606,0:08:26.249
(Brawa)