WEBVTT

00:00:11.972 --> 00:00:13.091
좋은 아침입니다.

00:00:13.091 --> 00:00:15.603
대학원에 다닐 때 저는
달리기 선수였어요.

00:00:15.603 --> 00:00:18.486
친구와 저는 보스턴 마라톤에 
나가려고 했습니다.

00:00:18.486 --> 00:00:20.999
그래서 우리는 훈련을 시작했는데
훈련을 지나치게 한 나머지

00:00:20.999 --> 00:00:22.990
저는 무릎과 허리에 
문제가 생겼어요.

00:00:22.990 --> 00:00:24.901
그래서 물리치료사를 
만나러 갔죠.

00:00:24.901 --> 00:00:26.569
저한테 달리기를 그만두고

00:00:26.569 --> 00:00:28.441
스트레칭을 하라고 하더군요.

00:00:28.441 --> 00:00:31.956
제가 물리치료사 
사무실을 나가려는데

00:00:31.956 --> 00:00:35.410
힘이 많이 드는 
요가 수업에 관한 광고를 봤어요.

00:00:35.410 --> 00:00:38.086
요가를 하면 유연성이
좋아질 뿐만 아니라

00:00:38.086 --> 00:00:41.793
힘과 심폐 기능까지 
좋아진다고 광고를 하더군요.

00:00:41.793 --> 00:00:44.205
그래서 저는 괜찮은 
방법이라고 생각했죠.

00:00:44.205 --> 00:00:47.320
스트레칭도 할 수 있고
몸매도 다듬을 수 있고

00:00:47.320 --> 00:00:49.892
어쩌면 보스턴 마라톤에 나갈 수도 
있을 거라고 생각했죠.

00:00:49.892 --> 00:00:54.177
그래서 저는 요가 수업에 다녔고
정말 즐겁게 요가를 배웠어요.

00:00:54.177 --> 00:00:57.843
요가 선생님이 온갖 주장을 
늘어놓을 때를 빼고는요.

00:00:57.843 --> 00:01:01.493
여러분도 아시다시피 건강에 관한 온갖 주장들,
또 여러 가지에 관한 주장들, 아, 네,

00:01:01.493 --> 00:01:03.074
여러분께 도움이 될 거에요...

00:01:03.074 --> 00:01:06.045
여러분은 자비심이 커질 거에요.
마음을 여세요. 저는 그냥...

00:01:06.045 --> 00:01:08.574
제 눈이 휘둥그레졌다는 걸 
기억해요...

00:01:08.574 --> 00:01:11.770
네, 네,, 저는 스트레칭하러 
여기 왔어요라고 생각했죠.

00:01:11.770 --> 00:01:14.489
(웃음)

00:01:14.827 --> 00:01:16.642
하지만 재미있었던 사실은
몇 주가 지난 뒤

00:01:16.642 --> 00:01:18.460
제가 이런 면에 어떤 변화를 
느끼기 시작한 거에요.

00:01:18.460 --> 00:01:21.850
제가 더 침착해졌고
어려운 상황에

00:01:21.850 --> 00:01:26.488
잘 대처하게 되었고
거기다 다른 사람들에 대해

00:01:26.488 --> 00:01:28.101
좀더 자비롭고 열린
마음을 갖게 되었어요.

00:01:28.101 --> 00:01:30.540
또 사물을 다른 사람들의
시각에서 더 잘 볼 수 있게 되었죠.

00:01:30.540 --> 00:01:34.178
흠, 어떻게 된거지?

00:01:34.178 --> 00:01:35.789
어떻게 이럴 수 있지?

00:01:35.789 --> 00:01:39.776
어쩌면 이건 플라시보 
반응일지도 몰라, 그렇지?

00:01:39.776 --> 00:01:42.304
요가 선생님은 내가 이렇게 될 거라고 얘기했고,
그 때문에 이렇게 느끼는 걸 거야.

00:01:42.304 --> 00:01:46.111
그래서 저는 여기에 관한 연구가 있는지
알고 싶어서 문헌을 찾아봤어요.

00:01:46.111 --> 00:01:48.792
자, 보세요. 요가와 명상 둘 다

00:01:48.792 --> 00:01:55.479
스트레스를 줄이는데 효과가
있다는 문헌이 많았습니다.

00:01:55.479 --> 00:01:58.621
요가와 명상은 우울증, 
불안, 아픔, 불면증과 같은

00:01:58.621 --> 00:02:02.274
여러가지 질병과 관련된 증상을 
완화시키는데 아주 좋다는 거였어요.

00:02:02.274 --> 00:02:06.763
실제로 여러분의 집중력을 키울 수 있다는 것을
보여주는 훌륭한 연구가 몇 가지 있었어요.

00:02:06.763 --> 00:02:10.860
제 생각에 
가장 흥미로웠던 것은,

00:02:10.860 --> 00:02:13.683
거의 모든 연구가 사람들이 그냥 더 
행복해졌다는 걸 보였다는 거죠.

00:02:13.683 --> 00:02:17.214
연구결과는 사람들이 자기 삶에 더 만족하고
삶의 질이 더 높아졌다고 발표합니다.

00:02:17.214 --> 00:02:20.276
저한테는 이게 흥미로웠죠.

00:02:20.276 --> 00:02:24.657
그래서 주제를 바꿔서 여기에 관한 
연구를 하기로 마음먹었습니다.

00:02:25.334 --> 00:02:28.279
간호를 연구하는 사람으로서
어떻게 이런 일이 일어날 수 있지?

00:02:28.279 --> 00:02:31.656
요가 자세처럼 우스꽝스런 것이 어떻게?

00:02:31.656 --> 00:02:33.099
또는 앉아서 자기 숨을 
바라보는 것이 어떻게?

00:02:33.099 --> 00:02:36.743
그런 게 어떻게 여러 가지 
변화를 일으킬 수 있지?

00:02:36.743 --> 00:02:42.261
여러분이 어떤 일을
반복해서 하면

00:02:42.261 --> 00:02:44.928
뇌에 변화를 일으킨다는 것을 
우리는 알고 있어요.

00:02:44.928 --> 00:02:47.274
이걸 신경가소성이라고 합니다.

00:02:47.274 --> 00:02:51.036
이 낱말이 뜻하는 바는 
여러분의 뇌는 늘어날 수 있고

00:02:51.036 --> 00:02:55.330
신경 세포는 경험에 따라 서로한테 
얘기하는 방식을 바꿀 수 있어요.

00:02:55.330 --> 00:03:00.134
이런 사실을 보여주는 
몇 가지 연구가 있어요.

00:03:00.134 --> 00:03:02.880
MRI 와 같은 기계를 써서
이걸 실제로 감지할 수 있습니다.

00:03:02.880 --> 00:03:04.565
첫 연구는 저글링에 대한 것이었죠.

00:03:04.565 --> 00:03:06.916
저글링을 해본 적이 없는 
사람들을 데리고 와서

00:03:06.916 --> 00:03:09.400
그들 뇌를 스캔한 뒤 
저글링을 가르쳤어요.

00:03:09.400 --> 00:03:11.515
그리고 "3달 동안 연습을 
계속하세요" 라고 말했죠.

00:03:11.515 --> 00:03:14.617
3달이 지나서 두번 째로 
그 사람들의 뇌를 스캔했어요.

00:03:14.617 --> 00:03:17.749
MRI 기계를 써서 
이 사람들의 뇌 안에서

00:03:17.749 --> 00:03:20.383
시각적인 움직임을 
감지하는 데 중요한

00:03:20.383 --> 00:03:22.847
회색 물질의 양이 변한 것을 
실제로 알아냈습니다.

00:03:22.847 --> 00:03:27.635
그래서 저는 생각했어요. 좋아, 3 달.

00:03:27.635 --> 00:03:32.570
명상이 뇌 구조도 
바꿀 수 있을까?

00:03:32.570 --> 00:03:36.329
저글링처럼 단순한 것에도 
변화를 일으키는데

00:03:36.329 --> 00:03:37.481
명상은 어떨까?

00:03:37.481 --> 00:03:39.314
우리가 처음 한 연구는

00:03:39.314 --> 00:03:41.650
보스턴 지역에서 
많은 사람들을 모았는데,

00:03:41.650 --> 00:03:44.029
이 사람들은 스님이나 명상을 
가르치는 선생님이 아니라

00:03:44.029 --> 00:03:46.235
하루에 평균 30-40분씩
명상을 하는

00:03:46.235 --> 00:03:47.706
보통 사람들이었어요.

00:03:47.706 --> 00:03:49.568
그들의 뇌를 스캔한 뒤

00:03:49.568 --> 00:03:51.755
통계로 대조할 수 있는 사람들,

00:03:51.755 --> 00:03:53.500
하지만 명상은 하지 않는
사람들과 비교했어요.

00:03:53.500 --> 00:03:56.089
우리가 알아낸 사실은 이런겁니다:

00:03:56.089 --> 00:03:58.209
뇌의 여러 부분에서
명상하는 사람들이

00:03:58.209 --> 00:04:01.757
대조군에 비해서 정말로 더 많은 
회색 물질을 갖고 있었어요.

00:04:01.757 --> 00:04:04.755
제가 여러분께 알려드리고 싶은 부분은

00:04:04.755 --> 00:04:07.122
여기 머리 앞쪽인데

00:04:07.122 --> 00:04:09.331
기억력과 의사 결정을 
내리는데 중요합니다.

00:04:09.331 --> 00:04:11.480
거거에 관한 재미있는 사실은

00:04:11.480 --> 00:04:14.010
나이와 측정 결과를 실제로
점으로 나타냈을 때였죠.

00:04:14.010 --> 00:04:17.716
여기 빨간색 사각형이 
대조군입니다.

00:04:17.716 --> 00:04:19.647
여러분이 실제로 
보시는 대로인데요,

00:04:19.647 --> 00:04:21.646
나이가 들어가면서 
저기 뿐만 아니라

00:04:21.646 --> 00:04:24.379
피질 전체가 실제로 줄어든다는

00:04:24.379 --> 00:04:26.478
연구 결과가 많이 나와 있어요.

00:04:26.478 --> 00:04:28.496
우리가 나이를 먹으면서 
계산이나 기억을 하는게

00:04:28.496 --> 00:04:34.745
점점 힘들어지는 
까닭이 이 때문이죠.

00:04:34.745 --> 00:04:37.273
흥미로웠던 사실은 
여기 한 부분에서

00:04:37.273 --> 00:04:41.647
50살의 명상가가 25살 짜리와 
같은 양의 피질을 갖고 있었어요.

00:04:41.647 --> 00:04:45.577
이 말은 명상을 하면
나이가 들면서 피질 구조가

00:04:45.577 --> 00:04:51.093
자연스레 감소되는 증상을 실제로 늦추거나 
막을 수 있다는 걸 보여줍니다.

00:04:51.093 --> 00:04:53.450
오늘날 비평가들은, 
많은 비평가들이 그런데요,

00:04:53.450 --> 00:04:57.365
명상하는 사람들이 
이상하다고 말합니다.

00:04:57.365 --> 00:05:00.193
어쩌면 그 사람들은 명상을 하기 전에도
그랬는지 모르죠, 그렇지 않나요?

00:05:00.193 --> 00:05:02.867
거의 다 채식주의자인데, 어쩌면 실험 결과가 
음식하고도 관련이 있을지 모르겠네요.

00:05:02.867 --> 00:05:04.788
아니면 그들이 살아가는 방식과 
관련있을지도 모르죠.

00:05:04.788 --> 00:05:07.419
명상하고는 관련이 없을 거에요.
뭔가 다른 게 있을 거에요. 그렇죠?

00:05:07.419 --> 00:05:11.661
솔직히 말하자면 
그 말이 맞는지도 모릅니다.

00:05:11.661 --> 00:05:14.382
첫 번째 연구는 그걸 
짚어내지 못했어요.

00:05:14.382 --> 00:05:16.895
그래서 저희는 
두 번째 연구를 했어요.

00:05:18.219 --> 00:05:21.047
이번 연구에서는 명상을 
해본 적이 없는 사람들을 데려와서

00:05:21.047 --> 00:05:24.995
뇌를 스캔한 뒤 
명상을 기반으로 한

00:05:24.995 --> 00:05:27.611
8주 짜리 스트레스 줄이기 
프로그램에 참가하도록 했죠.

00:05:27.611 --> 00:05:30.700
거기서 날마다 30-40분씩 
명상을 하라고 시켰어요.

00:05:30.700 --> 00:05:33.267
그리고 8주가 지난 뒤
뇌를 다시 스캔했어요.

00:05:33.267 --> 00:05:35.086
이것이 우리가 알아낸 사실입니다.

00:05:35.086 --> 00:05:39.700
몇 군데가 조금 커졌다는 것을
아실 거에요.

00:05:39.700 --> 00:05:42.330
이 슬라이드에서 
해마를 볼 수 있는데

00:05:42.330 --> 00:05:47.354
표에서 대조군은 파란색, 명상하는 
사람들은 빨간색으로 표시되고

00:05:47.354 --> 00:05:50.368
우리가 보고 있는 것은
해마인데

00:05:50.368 --> 00:05:52.734
뭔가를 배우고 
기억하는데 중요한 부분이죠.

00:05:52.734 --> 00:05:57.700
또 감정을 조절하는데도 중요합니다.
재미있는 사실은 우울증이나

00:05:57.700 --> 00:06:00.516
외상후 스트레스 장애를 앓고 있는 사람들한테서는
여기서 회색 물질이 적게 나타나요.

00:06:00.516 --> 00:06:04.984
우리가 찾아낸 또 다른 곳은 
측두두정 접합부인데

00:06:04.984 --> 00:06:06.683
여러분 귀 위에 있어요.

00:06:06.683 --> 00:06:10.552
측두두정 접합부는 사물을 다른 시각에서 보거나
공감, 자비심을 느끼는데 중요하죠.

00:06:10.552 --> 00:06:14.085
사람들이 명상과 요가를 
시작한 뒤로 이들 기능에도

00:06:14.085 --> 00:06:17.888
변화가 일어났다고 얘기합니다.

00:06:17.888 --> 00:06:20.737
우리가 알아낸 또 다른 곳은 편도인데,

00:06:20.737 --> 00:06:23.189
편도는 뇌에서 "싸우거나 달아나거나"의
문제를 담당하는 곳입니다.

00:06:23.189 --> 00:06:26.071
여기서 우리는 실제로 회색 물질이 
줄어들었음을 확인했죠.

00:06:26.071 --> 00:06:28.671
흥미로운 사실은 
회색 물질의 변화는

00:06:28.671 --> 00:06:30.463
스트레스의 변화와 
서로 관련있다는 겁니다.

00:06:30.463 --> 00:06:32.503
보고된 스트레스가 많을수록

00:06:32.503 --> 00:06:35.706
편도는 더 작아집니다.

00:06:36.337 --> 00:06:40.575
이건 정말 재미있는데 
동물 연구가 보여준 결과와

00:06:40.575 --> 00:06:43.173
반대되면서도 비슷하기 때문이죠

00:06:43.173 --> 00:06:46.349
동료들은 쥐를 써서,

00:06:46.349 --> 00:06:49.943
그냥 잘 지내는 보통 쥐를 골라서,

00:06:49.943 --> 00:06:52.133
우리에 가두고
편두를 잿어요.

00:06:52.133 --> 00:06:55.218
그런 뒤에 10일 짜리 
스트레스 요법을 받게 했죠.

00:06:55.218 --> 00:06:58.204
10일 뒤에 쥐의 편도를 쟀더니

00:06:58.204 --> 00:07:02.057
쥐의 뇌 속에 있는 
유사한 부분이 자라났습니다.

00:07:02.057 --> 00:07:06.484
우리는 스트레스에 따른 감소를 발견했는데
그들은 스트레스에 따른 증가를 발견한거죠.

00:07:06.484 --> 00:07:10.017
재미있었던 것은 
그 뒤에 쥐를 내버려뒀다가

00:07:10.017 --> 00:07:12.887
3주가 지난 뒤 쥐를 
다시 스캔했습니다.

00:07:12.887 --> 00:07:16.087
3주가 지난 뒤 편도는 
아직도 커진 상태였고

00:07:16.087 --> 00:07:19.104
아무 문제 없이 잘 지내던 
원래 우리로 쥐를 돌려보냈는데도

00:07:19.104 --> 00:07:22.355
쥐는 여전히 스트레스 받은 것처럼 
행동했습니다.

00:07:22.355 --> 00:07:25.105
쥐들은 구석에 몸을 웅크린 채로

00:07:25.105 --> 00:07:28.120
옛날처럼 여기저기 
돌아다니지 않았어요.

00:07:28.120 --> 00:07:32.525
우리가 사람한테서 본 것과는 
정반대의 결과였죠.

00:07:32.525 --> 00:07:35.578
사람들은 환경에 
변화가 없었으니까요.

00:07:35.578 --> 00:07:37.754
그들은 아직도 
스트레스 받는 직장을 다니고,

00:07:37.754 --> 00:07:40.076
힘든 문제들은
아직까지도 힘들고,

00:07:40.076 --> 00:07:41.792
경제도 여전히 형편없습니다.

00:07:41.792 --> 00:07:47.108
하지만 사람들의 편도는 작아졌고
스트레스도 적게 받는다고 얘기했어요.

00:07:47.108 --> 00:07:50.322
이걸 다 종합하면 
편도에서 일어나는 변화는

00:07:50.322 --> 00:07:54.191
환경의 변화에 
반응하는게 아니라

00:07:54.191 --> 00:07:59.837
사람들의 반응이나 환경과의 관계에 
변화가 일어나고 있음을 나타냅니다.

00:08:01.945 --> 00:08:05.403
이 연구가 보여준 
또 다른 사실은

00:08:05.850 --> 00:08:09.650
사람들이 그냥 "아, 기분이 나아졌어"
라고 얘기하는 게 아닙니다.

00:08:09.650 --> 00:08:13.643
또는 플라시보 반응이었다거나
또는 우리를 기쁘게 하려고 그런 게 아니라

00:08:13.643 --> 00:08:16.790
사람들이 스트레스를 덜 받는다고 
느끼는 신경생물학적 이유가

00:08:16.790 --> 00:08:18.908
실제로 있었습니다.

00:08:18.908 --> 00:08:21.788
그래서 오늘 제가 여러분과 함께
나누고 싶은 이야기는 명상이

00:08:21.788 --> 00:08:23.120
말 그대로 여러분 뇌를 
바꿀 수 있다는 것입니다.

00:08:23.120 --> 00:08:24.606
고맙습니다.

00:08:24.606 --> 00:08:26.249
(손뼉)