1
00:00:11,972 --> 00:00:13,091
좋은 아침입니다.

2
00:00:13,091 --> 00:00:15,603
대학원에 다닐 때 저는
달리기 선수였어요.

3
00:00:15,603 --> 00:00:18,486
친구와 저는 보스턴 마라톤에 
나가려고 했습니다.

4
00:00:18,486 --> 00:00:20,999
그래서 우리는 훈련을 시작했는데
훈련을 지나치게 한 나머지

5
00:00:20,999 --> 00:00:22,990
저는 무릎과 허리에 
문제가 생겼어요.

6
00:00:22,990 --> 00:00:24,901
그래서 물리치료사를 
만나러 갔죠.

7
00:00:24,901 --> 00:00:26,569
저한테 달리기를 그만두고

8
00:00:26,569 --> 00:00:28,441
스트레칭을 하라고 하더군요.

9
00:00:28,441 --> 00:00:31,956
제가 물리치료사 
사무실을 나가려는데

10
00:00:31,956 --> 00:00:35,410
힘이 많이 드는 
요가 수업에 관한 광고를 봤어요.

11
00:00:35,410 --> 00:00:38,086
요가를 하면 유연성이
좋아질 뿐만 아니라

12
00:00:38,086 --> 00:00:41,793
힘과 심폐 기능까지 
좋아진다고 광고를 하더군요.

13
00:00:41,793 --> 00:00:44,205
그래서 저는 괜찮은 
방법이라고 생각했죠.

14
00:00:44,205 --> 00:00:47,320
스트레칭도 할 수 있고
몸매도 다듬을 수 있고

15
00:00:47,320 --> 00:00:49,892
어쩌면 보스턴 마라톤에 나갈 수도 
있을 거라고 생각했죠.

16
00:00:49,892 --> 00:00:54,177
그래서 저는 요가 수업에 다녔고
정말 즐겁게 요가를 배웠어요.

17
00:00:54,177 --> 00:00:57,843
요가 선생님이 온갖 주장을 
늘어놓을 때를 빼고는요.

18
00:00:57,843 --> 00:01:01,493
여러분도 아시다시피 건강에 관한 온갖 주장들,
또 여러 가지에 관한 주장들, 아, 네,

19
00:01:01,493 --> 00:01:03,074
여러분께 도움이 될 거에요...

20
00:01:03,074 --> 00:01:06,045
여러분은 자비심이 커질 거에요.
마음을 여세요. 저는 그냥...

21
00:01:06,045 --> 00:01:08,574
제 눈이 휘둥그레졌다는 걸 
기억해요...

22
00:01:08,574 --> 00:01:11,770
네, 네,, 저는 스트레칭하러 
여기 왔어요라고 생각했죠.

23
00:01:11,770 --> 00:01:14,489
(웃음)

24
00:01:14,827 --> 00:01:16,642
하지만 재미있었던 사실은
몇 주가 지난 뒤

25
00:01:16,642 --> 00:01:18,460
제가 이런 면에 어떤 변화를 
느끼기 시작한 거에요.

26
00:01:18,460 --> 00:01:21,850
제가 더 침착해졌고
어려운 상황에

27
00:01:21,850 --> 00:01:26,488
잘 대처하게 되었고
거기다 다른 사람들에 대해

28
00:01:26,488 --> 00:01:28,101
좀더 자비롭고 열린
마음을 갖게 되었어요.

29
00:01:28,101 --> 00:01:30,540
또 사물을 다른 사람들의
시각에서 더 잘 볼 수 있게 되었죠.

30
00:01:30,540 --> 00:01:34,178
흠, 어떻게 된거지?

31
00:01:34,178 --> 00:01:35,789
어떻게 이럴 수 있지?

32
00:01:35,789 --> 00:01:39,776
어쩌면 이건 플라시보 
반응일지도 몰라, 그렇지?

33
00:01:39,776 --> 00:01:42,304
요가 선생님은 내가 이렇게 될 거라고 얘기했고,
그 때문에 이렇게 느끼는 걸 거야.

34
00:01:42,304 --> 00:01:46,111
그래서 저는 여기에 관한 연구가 있는지
알고 싶어서 문헌을 찾아봤어요.

35
00:01:46,111 --> 00:01:48,792
자, 보세요. 요가와 명상 둘 다

36
00:01:48,792 --> 00:01:55,479
스트레스를 줄이는데 효과가
있다는 문헌이 많았습니다.

37
00:01:55,479 --> 00:01:58,621
요가와 명상은 우울증, 
불안, 아픔, 불면증과 같은

38
00:01:58,621 --> 00:02:02,274
여러가지 질병과 관련된 증상을 
완화시키는데 아주 좋다는 거였어요.

39
00:02:02,274 --> 00:02:06,763
실제로 여러분의 집중력을 키울 수 있다는 것을
보여주는 훌륭한 연구가 몇 가지 있었어요.

40
00:02:06,763 --> 00:02:10,860
제 생각에 
가장 흥미로웠던 것은,

41
00:02:10,860 --> 00:02:13,683
거의 모든 연구가 사람들이 그냥 더 
행복해졌다는 걸 보였다는 거죠.

42
00:02:13,683 --> 00:02:17,214
연구결과는 사람들이 자기 삶에 더 만족하고
삶의 질이 더 높아졌다고 발표합니다.

43
00:02:17,214 --> 00:02:20,276
저한테는 이게 흥미로웠죠.

44
00:02:20,276 --> 00:02:24,657
그래서 주제를 바꿔서 여기에 관한 
연구를 하기로 마음먹었습니다.

45
00:02:25,334 --> 00:02:28,279
간호를 연구하는 사람으로서
어떻게 이런 일이 일어날 수 있지?

46
00:02:28,279 --> 00:02:31,656
요가 자세처럼 우스꽝스런 것이 어떻게?

47
00:02:31,656 --> 00:02:33,099
또는 앉아서 자기 숨을 
바라보는 것이 어떻게?

48
00:02:33,099 --> 00:02:36,743
그런 게 어떻게 여러 가지 
변화를 일으킬 수 있지?

49
00:02:36,743 --> 00:02:42,261
여러분이 어떤 일을
반복해서 하면

50
00:02:42,261 --> 00:02:44,928
뇌에 변화를 일으킨다는 것을 
우리는 알고 있어요.

51
00:02:44,928 --> 00:02:47,274
이걸 신경가소성이라고 합니다.

52
00:02:47,274 --> 00:02:51,036
이 낱말이 뜻하는 바는 
여러분의 뇌는 늘어날 수 있고

53
00:02:51,036 --> 00:02:55,330
신경 세포는 경험에 따라 서로한테 
얘기하는 방식을 바꿀 수 있어요.

54
00:02:55,330 --> 00:03:00,134
이런 사실을 보여주는 
몇 가지 연구가 있어요.

55
00:03:00,134 --> 00:03:02,880
MRI 와 같은 기계를 써서
이걸 실제로 감지할 수 있습니다.

56
00:03:02,880 --> 00:03:04,565
첫 연구는 저글링에 대한 것이었죠.

57
00:03:04,565 --> 00:03:06,916
저글링을 해본 적이 없는 
사람들을 데리고 와서

58
00:03:06,916 --> 00:03:09,400
그들 뇌를 스캔한 뒤 
저글링을 가르쳤어요.

59
00:03:09,400 --> 00:03:11,515
그리고 "3달 동안 연습을 
계속하세요" 라고 말했죠.

60
00:03:11,515 --> 00:03:14,617
3달이 지나서 두번 째로 
그 사람들의 뇌를 스캔했어요.

61
00:03:14,617 --> 00:03:17,749
MRI 기계를 써서 
이 사람들의 뇌 안에서

62
00:03:17,749 --> 00:03:20,383
시각적인 움직임을 
감지하는 데 중요한

63
00:03:20,383 --> 00:03:22,847
회색 물질의 양이 변한 것을 
실제로 알아냈습니다.

64
00:03:22,847 --> 00:03:27,635
그래서 저는 생각했어요. 좋아, 3 달.

65
00:03:27,635 --> 00:03:32,570
명상이 뇌 구조도 
바꿀 수 있을까?

66
00:03:32,570 --> 00:03:36,329
저글링처럼 단순한 것에도 
변화를 일으키는데

67
00:03:36,329 --> 00:03:37,481
명상은 어떨까?

68
00:03:37,481 --> 00:03:39,314
우리가 처음 한 연구는

69
00:03:39,314 --> 00:03:41,650
보스턴 지역에서 
많은 사람들을 모았는데,

70
00:03:41,650 --> 00:03:44,029
이 사람들은 스님이나 명상을 
가르치는 선생님이 아니라

71
00:03:44,029 --> 00:03:46,235
하루에 평균 30-40분씩
명상을 하는

72
00:03:46,235 --> 00:03:47,706
보통 사람들이었어요.

73
00:03:47,706 --> 00:03:49,568
그들의 뇌를 스캔한 뒤

74
00:03:49,568 --> 00:03:51,755
통계로 대조할 수 있는 사람들,

75
00:03:51,755 --> 00:03:53,500
하지만 명상은 하지 않는
사람들과 비교했어요.

76
00:03:53,500 --> 00:03:56,089
우리가 알아낸 사실은 이런겁니다:

77
00:03:56,089 --> 00:03:58,209
뇌의 여러 부분에서
명상하는 사람들이

78
00:03:58,209 --> 00:04:01,757
대조군에 비해서 정말로 더 많은 
회색 물질을 갖고 있었어요.

79
00:04:01,757 --> 00:04:04,755
제가 여러분께 알려드리고 싶은 부분은

80
00:04:04,755 --> 00:04:07,122
여기 머리 앞쪽인데

81
00:04:07,122 --> 00:04:09,331
기억력과 의사 결정을 
내리는데 중요합니다.

82
00:04:09,331 --> 00:04:11,480
거거에 관한 재미있는 사실은

83
00:04:11,480 --> 00:04:14,010
나이와 측정 결과를 실제로
점으로 나타냈을 때였죠.

84
00:04:14,010 --> 00:04:17,716
여기 빨간색 사각형이 
대조군입니다.

85
00:04:17,716 --> 00:04:19,647
여러분이 실제로 
보시는 대로인데요,

86
00:04:19,647 --> 00:04:21,646
나이가 들어가면서 
저기 뿐만 아니라

87
00:04:21,646 --> 00:04:24,379
피질 전체가 실제로 줄어든다는

88
00:04:24,379 --> 00:04:26,478
연구 결과가 많이 나와 있어요.

89
00:04:26,478 --> 00:04:28,496
우리가 나이를 먹으면서 
계산이나 기억을 하는게

90
00:04:28,496 --> 00:04:34,745
점점 힘들어지는 
까닭이 이 때문이죠.

91
00:04:34,745 --> 00:04:37,273
흥미로웠던 사실은 
여기 한 부분에서

92
00:04:37,273 --> 00:04:41,647
50살의 명상가가 25살 짜리와 
같은 양의 피질을 갖고 있었어요.

93
00:04:41,647 --> 00:04:45,577
이 말은 명상을 하면
나이가 들면서 피질 구조가

94
00:04:45,577 --> 00:04:51,093
자연스레 감소되는 증상을 실제로 늦추거나 
막을 수 있다는 걸 보여줍니다.

95
00:04:51,093 --> 00:04:53,450
오늘날 비평가들은, 
많은 비평가들이 그런데요,

96
00:04:53,450 --> 00:04:57,365
명상하는 사람들이 
이상하다고 말합니다.

97
00:04:57,365 --> 00:05:00,193
어쩌면 그 사람들은 명상을 하기 전에도
그랬는지 모르죠, 그렇지 않나요?

98
00:05:00,193 --> 00:05:02,867
거의 다 채식주의자인데, 어쩌면 실험 결과가 
음식하고도 관련이 있을지 모르겠네요.

99
00:05:02,867 --> 00:05:04,788
아니면 그들이 살아가는 방식과 
관련있을지도 모르죠.

100
00:05:04,788 --> 00:05:07,419
명상하고는 관련이 없을 거에요.
뭔가 다른 게 있을 거에요. 그렇죠?

101
00:05:07,419 --> 00:05:11,661
솔직히 말하자면 
그 말이 맞는지도 모릅니다.

102
00:05:11,661 --> 00:05:14,382
첫 번째 연구는 그걸 
짚어내지 못했어요.

103
00:05:14,382 --> 00:05:16,895
그래서 저희는 
두 번째 연구를 했어요.

104
00:05:18,219 --> 00:05:21,047
이번 연구에서는 명상을 
해본 적이 없는 사람들을 데려와서

105
00:05:21,047 --> 00:05:24,995
뇌를 스캔한 뒤 
명상을 기반으로 한

106
00:05:24,995 --> 00:05:27,611
8주 짜리 스트레스 줄이기 
프로그램에 참가하도록 했죠.

107
00:05:27,611 --> 00:05:30,700
거기서 날마다 30-40분씩 
명상을 하라고 시켰어요.

108
00:05:30,700 --> 00:05:33,267
그리고 8주가 지난 뒤
뇌를 다시 스캔했어요.

109
00:05:33,267 --> 00:05:35,086
이것이 우리가 알아낸 사실입니다.

110
00:05:35,086 --> 00:05:39,700
몇 군데가 조금 커졌다는 것을
아실 거에요.

111
00:05:39,700 --> 00:05:42,330
이 슬라이드에서 
해마를 볼 수 있는데

112
00:05:42,330 --> 00:05:47,354
표에서 대조군은 파란색, 명상하는 
사람들은 빨간색으로 표시되고

113
00:05:47,354 --> 00:05:50,368
우리가 보고 있는 것은
해마인데

114
00:05:50,368 --> 00:05:52,734
뭔가를 배우고 
기억하는데 중요한 부분이죠.

115
00:05:52,734 --> 00:05:57,700
또 감정을 조절하는데도 중요합니다.
재미있는 사실은 우울증이나

116
00:05:57,700 --> 00:06:00,516
외상후 스트레스 장애를 앓고 있는 사람들한테서는
여기서 회색 물질이 적게 나타나요.

117
00:06:00,516 --> 00:06:04,984
우리가 찾아낸 또 다른 곳은 
측두두정 접합부인데

118
00:06:04,984 --> 00:06:06,683
여러분 귀 위에 있어요.

119
00:06:06,683 --> 00:06:10,552
측두두정 접합부는 사물을 다른 시각에서 보거나
공감, 자비심을 느끼는데 중요하죠.

120
00:06:10,552 --> 00:06:14,085
사람들이 명상과 요가를 
시작한 뒤로 이들 기능에도

121
00:06:14,085 --> 00:06:17,888
변화가 일어났다고 얘기합니다.

122
00:06:17,888 --> 00:06:20,737
우리가 알아낸 또 다른 곳은 편도인데,

123
00:06:20,737 --> 00:06:23,189
편도는 뇌에서 "싸우거나 달아나거나"의
문제를 담당하는 곳입니다.

124
00:06:23,189 --> 00:06:26,071
여기서 우리는 실제로 회색 물질이 
줄어들었음을 확인했죠.

125
00:06:26,071 --> 00:06:28,671
흥미로운 사실은 
회색 물질의 변화는

126
00:06:28,671 --> 00:06:30,463
스트레스의 변화와 
서로 관련있다는 겁니다.

127
00:06:30,463 --> 00:06:32,503
보고된 스트레스가 많을수록

128
00:06:32,503 --> 00:06:35,706
편도는 더 작아집니다.

129
00:06:36,337 --> 00:06:40,575
이건 정말 재미있는데 
동물 연구가 보여준 결과와

130
00:06:40,575 --> 00:06:43,173
반대되면서도 비슷하기 때문이죠

131
00:06:43,173 --> 00:06:46,349
동료들은 쥐를 써서,

132
00:06:46,349 --> 00:06:49,943
그냥 잘 지내는 보통 쥐를 골라서,

133
00:06:49,943 --> 00:06:52,133
우리에 가두고
편두를 잿어요.

134
00:06:52,133 --> 00:06:55,218
그런 뒤에 10일 짜리 
스트레스 요법을 받게 했죠.

135
00:06:55,218 --> 00:06:58,204
10일 뒤에 쥐의 편도를 쟀더니

136
00:06:58,204 --> 00:07:02,057
쥐의 뇌 속에 있는 
유사한 부분이 자라났습니다.

137
00:07:02,057 --> 00:07:06,484
우리는 스트레스에 따른 감소를 발견했는데
그들은 스트레스에 따른 증가를 발견한거죠.

138
00:07:06,484 --> 00:07:10,017
재미있었던 것은 
그 뒤에 쥐를 내버려뒀다가

139
00:07:10,017 --> 00:07:12,887
3주가 지난 뒤 쥐를 
다시 스캔했습니다.

140
00:07:12,887 --> 00:07:16,087
3주가 지난 뒤 편도는 
아직도 커진 상태였고

141
00:07:16,087 --> 00:07:19,104
아무 문제 없이 잘 지내던 
원래 우리로 쥐를 돌려보냈는데도

142
00:07:19,104 --> 00:07:22,355
쥐는 여전히 스트레스 받은 것처럼 
행동했습니다.

143
00:07:22,355 --> 00:07:25,105
쥐들은 구석에 몸을 웅크린 채로

144
00:07:25,105 --> 00:07:28,120
옛날처럼 여기저기 
돌아다니지 않았어요.

145
00:07:28,120 --> 00:07:32,525
우리가 사람한테서 본 것과는 
정반대의 결과였죠.

146
00:07:32,525 --> 00:07:35,578
사람들은 환경에 
변화가 없었으니까요.

147
00:07:35,578 --> 00:07:37,754
그들은 아직도 
스트레스 받는 직장을 다니고,

148
00:07:37,754 --> 00:07:40,076
힘든 문제들은
아직까지도 힘들고,

149
00:07:40,076 --> 00:07:41,792
경제도 여전히 형편없습니다.

150
00:07:41,792 --> 00:07:47,108
하지만 사람들의 편도는 작아졌고
스트레스도 적게 받는다고 얘기했어요.

151
00:07:47,108 --> 00:07:50,322
이걸 다 종합하면 
편도에서 일어나는 변화는

152
00:07:50,322 --> 00:07:54,191
환경의 변화에 
반응하는게 아니라

153
00:07:54,191 --> 00:07:59,837
사람들의 반응이나 환경과의 관계에 
변화가 일어나고 있음을 나타냅니다.

154
00:08:01,945 --> 00:08:05,403
이 연구가 보여준 
또 다른 사실은

155
00:08:05,850 --> 00:08:09,650
사람들이 그냥 "아, 기분이 나아졌어"
라고 얘기하는 게 아닙니다.

156
00:08:09,650 --> 00:08:13,643
또는 플라시보 반응이었다거나
또는 우리를 기쁘게 하려고 그런 게 아니라

157
00:08:13,643 --> 00:08:16,790
사람들이 스트레스를 덜 받는다고 
느끼는 신경생물학적 이유가

158
00:08:16,790 --> 00:08:18,908
실제로 있었습니다.

159
00:08:18,908 --> 00:08:21,788
그래서 오늘 제가 여러분과 함께
나누고 싶은 이야기는 명상이

160
00:08:21,788 --> 00:08:23,120
말 그대로 여러분 뇌를 
바꿀 수 있다는 것입니다.

161
00:08:23,120 --> 00:08:24,606
고맙습니다.

162
00:08:24,606 --> 00:08:26,249
(손뼉)