0:00:11.972,0:00:13.091
좋은 아침입니다.

0:00:13.091,0:00:15.603
대학원에 다닐 때 저는[br]달리기 선수였어요.

0:00:15.603,0:00:18.486
친구와 저는 보스턴 마라톤에 [br]나가려고 했습니다.

0:00:18.486,0:00:20.999
그래서 우리는 훈련을 시작했는데[br]훈련을 지나치게 한 나머지

0:00:20.999,0:00:22.990
저는 무릎과 허리에 [br]문제가 생겼어요.

0:00:22.990,0:00:24.901
그래서 물리치료사를 [br]만나러 갔죠.

0:00:24.901,0:00:26.569
저한테 달리기를 그만두고

0:00:26.569,0:00:28.441
스트레칭을 하라고 하더군요.

0:00:28.441,0:00:31.956
제가 물리치료사 [br]사무실을 나가려는데

0:00:31.956,0:00:35.410
힘아 많이 드는 [br]요가 수업에 관한 광고를 봤어요.

0:00:35.410,0:00:38.086
요가를 하면 유연성이[br]좋아질 뿐만 아니라

0:00:38.086,0:00:41.793
힘과 심폐 기능까지 [br]좋아진다고 광고를 하더군요.

0:00:41.793,0:00:44.205
그래서 저는 괜찮은 [br]방법이라고 생각했죠.

0:00:44.205,0:00:47.320
스트레칭도 할 수 있고[br]몸매도 다듬을 수 있고

0:00:47.320,0:00:49.892
어쩌면 보스턴 마라톤에 나갈 수도 [br]있을 거라고 생각했죠.

0:00:49.892,0:00:54.177
그래서 저는 요가 수업에 다녔고[br]정말 즐겁게 요가를 배웠어요.

0:00:54.177,0:00:57.843
요가 선생님이 온갖 주장을 [br]늘어놓을 때를 빼고는요.

0:00:57.843,0:01:01.493
여러분도 아시다시피 건강에 관한 온갖 주장들,[br]또 여러 가지에 관한 주장들, 아, 네,

0:01:01.493,0:01:03.074
여러분께 도움이 될 거에요...

0:01:03.074,0:01:06.045
여러분은 자비심이 커질 거에요.[br]마음을 여세요. 저는 그냥...

0:01:06.045,0:01:08.574
제 눈이 휘둥그레졌다는 걸 [br]기억해요...

0:01:08.574,0:01:11.770
네, 네,, 저는 스트레칭하러 [br]여기 왔어요라고 생각했죠.

0:01:11.770,0:01:14.489
(웃음)

0:01:14.827,0:01:16.642
하지만 재미있었던 사실은[br]몇 주가 지난 뒤

0:01:16.642,0:01:18.460
제가 이런 면에 어떤 변화를 [br]느끼기 시작한 거에요.

0:01:18.460,0:01:21.850
제가 더 침착해졌고[br]어려운 상황에

0:01:21.850,0:01:26.488
잘 대처하게 되었고[br]거기다 다른 사람들에 대해

0:01:26.488,0:01:28.101
좀더 자비롭고 열린[br]마음을 갖게 되었어요.

0:01:28.101,0:01:30.540
또 사물을 다른 사람들의[br]시각에서 더 잘 볼 수 있게 되었죠.

0:01:30.540,0:01:34.178
흠, 어떻게 된거지?

0:01:34.178,0:01:35.789
어떻게 이럴 수 있지?

0:01:35.789,0:01:39.776
어쩌면 이건 플라시보 [br]반응일지도 몰라, 그렇지?

0:01:39.776,0:01:42.304
요가 선생님은 내가 이렇게 될 거라고 얘기했고,[br]그 때문에 이렇게 느끼는 걸 거야.

0:01:42.304,0:01:46.111
그래서 저는 여기에 관한 연구가 있는지[br]알고 싶어서 문헌을 찾아봤어요.

0:01:46.111,0:01:48.792
자, 보세요. 요가와 명상 둘 다

0:01:48.792,0:01:55.479
스트레스를 줄이는데 효과가[br]있다는 문헌이 많았습니다.

0:01:55.479,0:01:58.621
요가와 명상은 우울증, [br]불안, 아픔, 불면증과 같은

0:01:58.621,0:02:02.274
여러가지 질병과 관련된 증상을 [br]완화시키는데 아주 좋다는 거였어요.

0:02:02.274,0:02:06.763
실제로 여러분의 집중력을 키울 수 있다는 것을[br]보여주는 훌륭한 연구가 몇 가지 있었어요.

0:02:06.763,0:02:10.860
제 생각에 [br]가장 흥미로웠던 것은,

0:02:10.860,0:02:13.683
거의 모든 연구가 사람들이 그냥 더 [br]행복해졌다는 걸 보였다는 거죠.

0:02:13.683,0:02:17.214
연구결과는 사람들이 자기 삶에 더 만족하고[br]삶의 질이 더 높아졌다고 발표합니다.

0:02:17.214,0:02:20.276
저한테는 이게 흥미로웠죠.

0:02:20.276,0:02:24.657
그래서 주제를 바꿔서 여기에 관한 [br]연구를 하기로 마음먹었습니다.

0:02:25.334,0:02:28.279
간호를 연구하는 사람으로서[br]어떻게 이런 일이 일어날 수 있지?

0:02:28.279,0:02:31.656
요가 자세처럼 우스꽝스런 것이 어떻게?

0:02:31.656,0:02:33.099
또는 앉아서 자기 숨을 [br]바라보는 것이 어떻게?

0:02:33.099,0:02:36.743
그런 게 어떻게 여러 가지 [br]변화를 일으킬 수 있지?

0:02:36.743,0:02:42.261
여러분이 어떤 일을[br]반복해서 하면

0:02:42.261,0:02:44.928
뇌에 변화를 일으킨다는 것을 [br]우리는 알고 있어요.

0:02:44.928,0:02:47.274
이걸 신경가소성이라고 합니다.

0:02:47.274,0:02:51.036
이 낱말이 뜻하는 바는 [br]여러분의 뇌는 늘어날 수 있고

0:02:51.036,0:02:55.330
신경 세포는 경험에 따라 서로한테 [br]얘기하는 방식을 바꿀 수 있어요.

0:02:55.330,0:03:00.134
이런 사실을 보여주는 [br]몇 가지 연구가 있어요.

0:03:00.134,0:03:02.880
MRI 와 같은 기계를 써서[br]이걸 실제로 감지할 수 있습니다.

0:03:02.880,0:03:04.565
첫 연구는 저글링에 대한 것이었죠.

0:03:04.565,0:03:06.916
저글링을 해본 적이 없는 [br]사람들이 데리고 와서

0:03:06.916,0:03:09.400
그들 뇌를 스캔한 뒤 [br]저글링을 가르쳤어요.

0:03:09.400,0:03:11.515
그리고 "3달 동안 연습을 [br]계속하세요" 라고 말했죠.

0:03:11.515,0:03:14.617
3달이 지나서 두번 째로 [br]그 사람들의 뇌를 스캔했어요.

0:03:14.617,0:03:17.749
MRI 기계를 써서 [br]이 사람들의 뇌 안에서

0:03:17.749,0:03:20.383
시각적인 움직임을 [br]감지하는 데 중요한

0:03:20.383,0:03:22.847
회색 물질의 양이 변한 것을 [br]실제로 알아냈습니다.

0:03:22.847,0:03:27.635
그래서 저는 생각했어요. 좋아, 3 달.

0:03:27.635,0:03:32.570
명상이 뇌 구조도 [br]바꿀 수 있을까?

0:03:32.570,0:03:36.329
저글링처럼 단순한 것에도 [br]변화를 일으키는데

0:03:36.329,0:03:37.481
명상은 어떨까?

0:03:37.481,0:03:39.314
우리가 처음 한 연구는

0:03:39.314,0:03:41.650
보스턴 지역에서 [br]많은 사람들을 모았는데,

0:03:41.650,0:03:44.029
이 사람들은 스님이나 명상을 [br]가르치는 선생님이 아니라

0:03:44.029,0:03:46.235
하루에 평균 30-40분씩[br]명상을 하는

0:03:46.235,0:03:47.706
보통 사람들이었어요.

0:03:47.706,0:03:49.568
그들의 뇌를 스캔한 뒤

0:03:49.568,0:03:51.755
통계로 대조할 수 있는 사람들,

0:03:51.755,0:03:53.500
하지만 명상은 하지 않는[br]사람들과 비교했어요.

0:03:53.500,0:03:56.089
우리가 알아낸 사실은 이런겁니다:

0:03:56.089,0:03:58.209
뇌의 여러 부분에서[br]명상하는 사람들이

0:03:58.209,0:04:01.757
대조군에 비해서 정말로 더 많은 [br]회색 물질을 갖고 있었어요.

0:04:01.757,0:04:04.755
제가 여러분께 알려드리고 싶은 부분은

0:04:04.755,0:04:07.122
여기 머리 앞쪽인데

0:04:07.122,0:04:09.331
기억력과 의사 결정을 [br]내리는데 중요합니다.

0:04:09.331,0:04:11.480
거거에 관한 재미있는 사실은

0:04:11.480,0:04:14.010
나이와 측정 결과를 실제로[br]점으로 나타냈을 때였죠.

0:04:14.010,0:04:17.716
여기 빨간색 사각형이 [br]대조군입니다.

0:04:17.716,0:04:19.647
여러분이 실제로 [br]보시는 대로인데요,

0:04:19.647,0:04:21.646
우리는 나이가 들어가면서 [br]저기 뿐만 아니라

0:04:21.646,0:04:24.379
피질 전체가 실제로 줄어든다는

0:04:24.379,0:04:26.478
연구 결과가 많이 나와 있어요.

0:04:26.478,0:04:28.496
우리가 나이를 먹으면서 [br]계산이나 기억을 하는게

0:04:28.496,0:04:34.745
점점 힘들어지는 [br]까닭이 이 때문이죠.

0:04:34.745,0:04:37.273
흥미로웠던 사실은 [br]여기 한 부분에서

0:04:37.273,0:04:41.647
50살의 명상가가 25살 짜리와 [br]같은 양의 피질을 갖고 있었어요.

0:04:41.647,0:04:45.577
이 말은 명상을 하면[br]나이가 들면서 피질 구조가

0:04:45.577,0:04:51.093
자연스레 감소되는 증상을 실제로 늦추거나 [br]막을 수 있다는 걸 보여줍니다.

0:04:51.093,0:04:53.450
오늘날 비평가들은, [br]많은 비평가들이 그런데요,

0:04:53.450,0:04:57.365
명상하는 사람들이 [br]이상하다고 말합니다.

0:04:57.365,0:05:00.193
어쩌면 그 사람들은 명상을 하기 전에도[br]그랬는지 모르죠, 그렇지 않나요?

0:05:00.193,0:05:02.867
거의 다 채식주의자인데, 어쩌면 실험 결과가 [br]음식하고도 관련이 있을지 모르겠네요.

0:05:02.867,0:05:04.788
아니면 그들이 살아가는 방식과 [br]관련있을 수도 있을 지도 모르죠.

0:05:04.788,0:05:07.419
명상하고는 관련이 없을 거에요.[br]뭔가 다른 게 있을 거에요. 그렇죠?

0:05:07.419,0:05:11.661
솔직히 말하자면 [br]그 말이 맞는지도 모릅니다.

0:05:11.661,0:05:14.382
첫 번째 연구는 그걸 [br]짚어내지 못했어요.

0:05:14.382,0:05:16.895
그래서 저희는 [br]두 번째 연구를 했어요.

0:05:18.219,0:05:21.047
이번 연구에서는 명상을 [br]해본 적이 없는 사람들을 데려와서

0:05:21.047,0:05:24.995
뇌를 스캔한 뒤 [br]명상을 기반으로 한

0:05:24.995,0:05:27.611
8주 짜리 스트레스 줄이기 [br]프로그램에 참가하도록 했죠.

0:05:27.611,0:05:30.700
거기서 날마다 30-40분씩 [br]명상을 하라고 시켰어요.

0:05:30.700,0:05:33.267
그리고 8주가 지난 뒤[br]뇌를 다시 스캔했어요.

0:05:33.267,0:05:35.086
이것이 우리가 알아낸 사실입니다.

0:05:35.086,0:05:39.700
몇 군데가 조금 커졌다는 것을[br]아실 거에요.

0:05:39.700,0:05:42.330
이 슬라이드에서 [br]해마를 볼 수 있는데

0:05:42.330,0:05:47.354
표에서 대조군은 파란색, 명상하는 [br]사람들은 빨간색으로 표시되고

0:05:47.354,0:05:50.368
우리가 보고 있는 것은[br]해마인데

0:05:50.368,0:05:52.734
뭔가를 배우고 [br]기억하는데 중요한 부분이죠.

0:05:52.734,0:05:57.700
또 감정을 조절하는데도 중요합니다.[br]재미있는 사실은 우울증이나

0:05:57.700,0:06:00.516
외상후 스트레스 장애를 앓고 있는 사람들한테서는[br]여기서 회색 물질이 적게 나타나요.

0:06:00.516,0:06:04.984
우리가 찾아낸 또 다른 곳은 [br]측두두정 접합부인데

0:06:04.984,0:06:06.683
여러분 귀 위에 있어요.

0:06:06.683,0:06:10.552
측두두정 접합부는 사물을 다른 시각에서 보거나[br]공감, 자비심을 느끼는데 중요하죠.

0:06:10.552,0:06:14.085
사람들이 명상과 요가를 [br]시작한 뒤로 이들 기능도

0:06:14.085,0:06:17.888
변화가 일어났다고 얘기합니다.

0:06:17.888,0:06:20.737
우리가 알아낸 또 다른 곳은 편도인데,

0:06:20.737,0:06:23.189
편도는 뇌에서 "싸우거나 달아나거나"의[br]문제를 담당하는 곳입니다.

0:06:23.189,0:06:26.071
여기서 우리는 실제로 회색 물질이 [br]줄어들었음을 확인했죠.

0:06:26.071,0:06:28.671
흥미로운 사실은 [br]회색 물질의 변화는

0:06:28.671,0:06:30.463
스트레스의 변화와 [br]서로 관련있다는 겁니다.

0:06:30.463,0:06:32.503
보고된 스트레스가 많을수록

0:06:32.503,0:06:35.706
편도는 더 작아집니다.

0:06:36.337,0:06:40.575
이건 정말 재미있는데 [br]동물 연구가 보여준 결과와

0:06:40.575,0:06:43.173
반대되면서도 비슷하기 때문이죠

0:06:43.173,0:06:46.349
동료들은 쥐를 써서,

0:06:46.349,0:06:49.943
그냥 잘 지내는 보통 쥐를 골라서,

0:06:49.943,0:06:52.133
우리에 가두고[br]편두를 잿어요.

0:06:52.133,0:06:55.218
그런 뒤에 10일 짜리 [br]스트레스 요법을 받게 했죠.

0:06:55.218,0:06:58.204
10일 뒤에 쥐의 편도를 쟀더니

0:06:58.204,0:07:02.057
쥐의 뇌 속에 있는 [br]유사한 부분이 자라났습니다.

0:07:02.057,0:07:06.484
우리는 스트레스에 따른 감소를 발견했는데[br]그들은 스트레스에 따른 증가를 발견한거죠.

0:07:06.484,0:07:10.017
재미있었던 것은 [br]그 뒤에 쥐를 내버려뒀다가

0:07:10.017,0:07:12.887
3주가 지난 뒤 쥐를 [br]다시 스캔했습니다.

0:07:12.887,0:07:16.087
3주가 지난 뒤 편도는 [br]아직도 커진 상태였고

0:07:16.087,0:07:19.104
아무 문제 없이 잘 지내던 [br]원래 우리로 쥐를 돌려보냈는데도

0:07:19.104,0:07:22.355
쥐는 여전히 스트레스 받은 것처럼 [br]행동했습니다.

0:07:22.355,0:07:25.105
쥐들은 구석에 몸을 웅크린 채로

0:07:25.105,0:07:28.120
옛날처럼 여기저기 [br]돌아다니지 않았어요.

0:07:28.120,0:07:32.525
우리가 사람한테서 본 것과는 [br]정반대의 결과였죠.

0:07:32.525,0:07:35.578
사람들은 환경에 [br]변화가 없었으니까요.

0:07:35.578,0:07:37.754
그들은 아직도 [br]스트레스 받는 직장을 다니고,

0:07:37.754,0:07:40.076
힘든 문제들은[br]아직까지도 힘들고,

0:07:40.076,0:07:41.792
경제도 여전히 형편없습니다.

0:07:41.792,0:07:47.108
하지만 사람들의 편도는 작아졌고[br]스트레스도 적게 받는다고 얘기했어요.

0:07:47.108,0:07:50.322
이걸 다 종합면 [br]편도에서 일어나는 변화는

0:07:50.322,0:07:54.191
환경의 변화에 [br]반응하는게 아니라

0:07:54.191,0:07:59.837
사람들의 반응이나 환경과의 관계에 [br]변화가 일어나고 있음을 나타냅니다.

0:08:01.945,0:08:05.403
이 연구가 보여준 [br]또 다른 사실은

0:08:05.850,0:08:09.650
사람들이 그냥 "아, 기분이 나아졌어"[br]라고 얘기하는 게 아닙니다.

0:08:09.650,0:08:13.643
또는 플라시보 반응이었다거나[br]또는 우리를 기쁘게 하려고 그런 게 아니라

0:08:13.643,0:08:16.790
사람들이 스트레스를 덜 받는다고 [br]느끼는 신경생물학적 이유가

0:08:16.790,0:08:18.908
실제로 있었습니다.

0:08:18.908,0:08:21.788
그래서 오늘 제가 여러분과 함께[br]나누고 싶은 이야기는 명상이

0:08:21.788,0:08:23.120
말 그대로 여러분 뇌를 [br]바꿀 수 있다는 것입니다.

0:08:23.120,0:08:24.606
고맙습니다.

0:08:24.606,0:08:26.249
(손뼉)